vestjyden Posted October 15, 2019 Author Report Share Posted October 15, 2019 14-10-2019 Spinding: 1 time. Kørte timen uden pulsmåler, så ingen data. Prøver igen at få teknikken til at samarbejde, da det giver god mening at skrive hvad jeg laver. Jeg bliver bevist om det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 16, 2019 Author Report Share Posted October 16, 2019 16-10-2019 Løb: 9,5 km. 1h01 Første 1,5 km som opvarmning, de næste 5 km som tempoløb, derefter gik der lyskryds og snak i den. God tur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 18, 2019 Author Report Share Posted October 18, 2019 17-10-2019 Løb: 7,0 km. 40"50 minutter. Fin tur. Jeg har lige så stille tabt ca 9 kg. Det betyder en del i løb, jeg restituer simpelthen hurtigere. Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 19, 2019 Author Report Share Posted October 19, 2019 18-10-2019 Styrke: Opvarmning: 10 minutter på crosstrainer. Hyberextension: 2 x 15 x Bw Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw Liggende benløft: 2 x 15 x Bw Squat: 1 x 5 x 20 kg 1 x 10 x 50 kg 3 x 10 x 60 kg Kb. Sving 1 H: 1 x (10+10) x 16 kg. Bænkpress: 1 x 10 x 40 kg 3 x 10 x 50 kg Row Db. 3 x (10+10) x 26 kg bagllårs maskine (pure strength) 3 x (10+10) x 20kg Laterals raise: 3 x 10 x 8 kg. Læg 1 ben stående: 3 x (10+10) x Bw Face pull: 3 x 10 x 30 kg Benspark maskine: 1 x 10 x 50 1 x 15 x 50 Jeg har forsømt styrketræningen lidt, det har været sådan lidt, hurtigt ind, 3 - 4 øvelser, ud igen. max 2 gange om ugen. Der skal lidt mere til for at jeg kan holde den styrke jeg har. Målsætningen må være 2 gange om ugen, hvor jeg kommer hele vejen rundt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted October 19, 2019 Report Share Posted October 19, 2019 9 kg?! Det er sgu imponerende. Godt gået. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 19, 2019 Author Report Share Posted October 19, 2019 (edited) "9 kg?! Det er sgu imponerende. Godt gået." Jeg takker. Men der var også 101,5 kg at tage af. Det gør det lidt nemmere. Edited October 22, 2019 by vestjyden typå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 19, 2019 Author Report Share Posted October 19, 2019 19-10-2019 Løb: Trail: 1`33"02 Hvor langt aner jeg ikke. Men en smuk tur i skoven iklædt efterårsfarver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 20, 2019 Author Report Share Posted October 20, 2019 (edited) test. Tekniken driller. Skal lige prøve nogle ting af Edited October 20, 2019 by vestjyden test Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 22, 2019 Author Report Share Posted October 22, 2019 (edited) 20-10-2019 Yoga Kroppen var stiv, så den trængte til at blive arbejdet igennem. 21-10-2019 Spinning Pulsen skulle lige op. Edited October 22, 2019 by vestjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 22, 2019 Author Report Share Posted October 22, 2019 22-10-2019 Løb: 8,5 km 55m39s Stille og rolig tur. Kan ikke helt blive enig med mig selv, om notations formen for tiden. Det er lidt rodet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 25, 2019 Author Report Share Posted October 25, 2019 23-10-2019 Yoga: Hata time. 24-10-2019 Løb: 5,3 km på 31m30s Løbet som fartleg. Fik pulsen nogenlunde op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 27, 2019 Author Report Share Posted October 27, 2019 (edited) 25-10-2019 Styrke: Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer. Hyberextension: 2 x 15 x Bw Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw Liggende benløft: 2 x 15 x Bw Dødløft: 1 x10 x 20 kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 4 x 5 x 80 kg. Pull down (pure strength maskine.): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80 kg. Skulder pres db: 3 x 10 x 12 kg. Bulgarsk split squat: 1 x (10+10) x bw 1 x (5+0) x bw Benspark maskine: 3 x 10 x 50 Af og til mærkes det som om noget ikke er helt ok i mine knæ. intet ved squat eller løb. Mærkligt. Er blevet anbefalet tung benpres for at styrke knæet. 26-10-2019 Løb: 15,74 km 1h44m41 Med indlagte gåpauser, da jeg lige skulle betragte de lokale landmænds oversvømmelser. Ganske imponerende da det er ren sandjord her på egnen. En stille og rolig langtur. Edited October 28, 2019 by vestjyden Dato rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 28, 2019 Author Report Share Posted October 28, 2019 28-10-2019 Spinning: 1 h Udmærket time. Men mine ben er trætte, så kørte det meste af timen i de lave pulszoner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 30, 2019 Author Report Share Posted October 30, 2019 29-10-2019 Løb: 9,35 km 59min53sek Gennemsnitspuls 135 Skiftet til vintertid kan mærkes. Nu er det bare mørkt når jeg løber aftentur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted October 31, 2019 Author Report Share Posted October 31, 2019 30-10-2019 Styrke: Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer. Hyberextension: 2 x 15 x Bw Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw Liggende benløft: 2 x 15 x Bw Squat: 1 x 5 x 20 kg 1 x 10 x 50 kg 2 x 10 x 60 kg Row:(pure strength maskine) 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg Baglårs maskine (pure strength) 3 x (10+10) x 20kg Bænkpress: 1 x 10 x 40 kg 2 x 10 x 50 kg Benpres: (pure strength maskine) 1 x 5 x 80kg 1 x 5 x 120kg 1 x 3 x 160kg 2 x 3 x 200kg Skulle lige mærke hvordan benpressen sad, og det mærkes ok, så jeg bruger den lidt fremover. læg stående: 3 x (10+10) x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 1, 2019 Author Report Share Posted November 1, 2019 31-10-2019 Løb: 7,14 km 43min23sek Gennemsnitspuls 141 Min kadence har jeg lige så stille fået op på over 85, denne tur 86 inc. pauser. Jeg skal stadig være opmærksom, ellers falder jeg tilbage i gammel vane. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 4, 2019 Author Report Share Posted November 4, 2019 (edited) 02-11-2019 Løb: 21 km 2 1/2 time Meget stille langtur. Nærmest meditativ at løbe i det tempo. 3-11-2019 Styrke/udspænding: Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer. 15 min udstrækning Hyberextension: 2 x 15 x Bw Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw Liggende benløft: 2 x 15 x Bw Facepull: 1 x 10 x 25 3 x 10 x 30kg Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x 20kg curl Db: 3 x 10 x 12kg Skulderpres Db: 3 x 10 x 12kg Mere udstrækning. Bare for at løsne kroppen op. Edited November 6, 2019 by vestjyden Dato rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 5, 2019 Report Share Posted November 5, 2019 På 11/4/2019 at 12:04 , vestjyden skrev: 02-11-2019 Løb: 21 km 2 1/2 time Meget stille langtur. Nærmest meditativ at løbe i det tempo. Hej Vestjyde, Lyder som en dejlig løbetur! Pæn distance uanset tempo. Det virker som om, du har oparbejdet et godt og regelmæssigt træningsflow! :-) Keep it up! vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 6, 2019 Author Report Share Posted November 6, 2019 05-11-2019 Løb 6,2 km 40 min 41 sek inc. lyskryds, pauser osv. God tur, meget blandet tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 6, 2019 Author Report Share Posted November 6, 2019 "Det virker som om, du har oparbejdet et godt og regelmæssigt træningsflow! :-) Keep it up!" Tak, jeg prøver. Det er langt nemmer for mig, hvis min træning er en del af dagligdagen. Ellers ender det nemt med at gå op i dagligdagens støvsuger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 7, 2019 Author Report Share Posted November 7, 2019 (edited) 6-11-2019 Styrke: Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer. Hyberextension: 2 x 15 x Bw Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw Liggende benløft: 2 x 15 x Bw Squat: 1 x 5 x 20 kg 1 x 10 x 50 kg 2 x 10 x 60 kg Pendelay row: 3 x 10 x 50kg Armstrækker: 3 x 10 x Bw Baglårsmaskine (pure strength): 3 x 10 x 20kg. Benspark maskine: 3 x 10 x 50 Brystpres maskine: 1 x 10 x 50 2 x 5 x 65 Hurtig let omgang. Edited November 11, 2019 by vestjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 11, 2019 Author Report Share Posted November 11, 2019 7-11-2019 Løb: 9,5 km 1h01m10s 8-11-2019 Yoga Hata 9-11-2019 Løb: 8,3 km 53m03s 10-11-2019 Styrke: Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer. Hyberextension: 2 x 15 x Bw Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw Liggende benløft: 2 x 15 x Bw Squat: 1 x 5 x 20 kg 1 x 10 x 50 kg 2 x 10 x 60 kg Row maskine (pure strength): 1 x 10 x 40 kg 3 x 10 x 80kg. Brystpres flad Db: 1 x 10 x 16 kg 3 x 10 x 20 kg. Stille omgang. Der er en lille muskel på ydersiden af underbenet, der driller. Den spænder op, og lige pluslig kan jeg ikke trykke af med benet, mystisk. Ellers en stille restitutions uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 13, 2019 Author Report Share Posted November 13, 2019 11-11-2019 Spinning: 1 time 12-11-2019 Løb: 8,1 km 53m38s inc. lyskryds m.m. Der er mange lyskryds og opsamlinger på ruten, så kontrollerede lige løbedataene, der var ca 5 minutters pause på løbeturen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 15, 2019 Author Report Share Posted November 15, 2019 13-11-2019 Styrke: Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer. Hyberextension: 2 x 15 x Bw Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw Liggende benløft: 2 x 15 x Bw Squat: 1 x 5 x 20 kg 1 x 10 x 50 kg 3 x 10 x 60 kg Pull Down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg Benpres (pure strength maskine): 1 x 5 x 80kg 1 x 5 x 120kg 1 x 3 x 160kg 3 x 3 x 200kg Absolut overkommelig. Men min lægmuskel er lidt underlig, så holdt her. Baglårs maskine (pure strength): 3 x 10 x 20kg Skulderpres Db: 3 x 10 x 12kg 14-11-2019 Løb: 5,3 km. 33m36s Formiddags løbetur, det skal jeg lige vende mig til, men egentlig fint nok. yoga 1 times hata Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 18, 2019 Author Report Share Posted November 18, 2019 15-11-2019 Styrke: Opvarmning: 10 minutter på crosstrainer. Hyberextension: 2 x 15 x Bw Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw Liggende benløft: 2 x 15 x Bw Squat: 1 x 5 x 20 kg 1 x 10 x 50 kg 2 x 10 x 60 kg Pendelay row: 3 x 10 x 50kg Armstrækker: 3 x 10 x Bw. 16-11-2019 Terræn løb: 10,5 km 1h10m Våd mudder med vådt på. Virkelig dejlig tur i landskabet, men hårdt. Kom forbi en anden løber, som prøvede at grave sin sko op af pløret. 17-11-2019 Restitutions træning: Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer. Hyberextension: 2 x 15 x Bw Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw Liggende benløft: 2 x 15 x Bw masser af udstrækning og foam rullning. 18-11-2019 Spinning: 1 time En udmærket standard time, men jeg pressede ikke hårdt på. Kan stadig mærke mine ben fra 16-11 ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.