Vestjysk dagligdag


vestjyden
 Share

Recommended Posts

07-02-2020

Styrke

 

Opvarmning: 10 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 45kg.  1 x 10 x 50kg.

Læg, 1 ben stående: 3 x (15+15) x Bw.

Baglår, Pure strength maskine: 3 x (10+10) x 20kg.

Row, Maskine:  3 x 10 x 80kg.

 

Endelig fik jeg tid til en gang styrke. Alt var let.

 

Link to comment
Share on other sites

"Løb du midt om natten og så så langt "

Jeg takker. Men jeg var hjemme før midnat, så jeg fik det meste af min nattesøvn.

 

08-02-2020

Løb

5,4 km

39m22s

puls snit: 125

Kroppen vil ikke noget. Det føles som om terrænløbet d. 4. stadig sider i kroppen. Så det endte med, at jeg bare brugte  turen til at varme kroppen op til lidt udstrækning.

 

09-02-2020

Styrke:

Opvarming: 10 min på crosstrainer.

lateral raise: 1 x 10 x 8kg.  2 x 10 x 9kg

Pull down: 1 x 10 x 37,5kg  3 x 10 x 80kg.

Skulder pres db: 1 x 10 x 12kg  1 x 5 x 14kg  1 x 5 x16kg  1 x 10 x 12kg.

Planke: 1 min

Bro med benløft: 1m30s

Kroppen er stadig "døv"

Link to comment
Share on other sites

11-02-2020

Løb

8,1 km

50m39s

Endelig er fornemmelsen for løb normal.

 

12-02-2020

Styrke

 

Opvarmning: 10 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 50kg.  2 x 5 x760kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Baglår, Pure strength maskine: 3 x (10+10) x 20kg.

Row, Maskine:  1 x 10 x 70kg.  3 x 10 x 80kg.

Curl db.: 2 x (10+10) x12kg.

Triceps extension m. db. sidende: 2 x (10+10) x 8kg. (mere vægt næste gang, for nem.)

 

Link to comment
Share on other sites

13-02-2020

Løb

9,3 km.

58m56s

 

15-02-2020

Løb

6,1 km.

39m07s

 

16-02-2020

Styrke

 

Opvarmning: 10 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

 

Dødløft: 1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 80kg. 1 x 10 x 60kg.

Arnold pres: 3 x 10 x 12kg.

Pull down (pure strength maskine):1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 80kg. 2 x 5 x 90kg.

Curl db: 2 x 10 x 12kg

Triseps extension db. 3 x (10+10) x 9 kg.

Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.

Planke: 2 x 1min.

Bro med benløft: 2 x 1 min.

Lidt udstrækning.

 

17-02-2020

Spinning

En standard time.

 

18-02-2020

Løb

Terrænløb på en stjerneklar aften.

ca. 13 km

ca 1 1/2 time

Helt underligt at løbe i næsten tørvejr.

 

Link to comment
Share on other sites

21-02-2020

yoga

En flow time

 

Løb:

4,8 km

31m07s

Bare for lige at løbe lidt.

 

22-02-2020

Styrke:

Opvarmning: 10 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 50kg.  2 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 65kg.  1 x 5 x70kg.

Horizontal pull up: 5 x 5 x Bw

Armstrækker: 5 x 10 x Bw

lateral raise: 1 x 10 x 8kg.  1 x 10 x 10kg

Baglår (pure strength maskine): 2 x 10 x 20kg.

Lidt udstrækning.

Link to comment
Share on other sites

23-02-2020

Løb:

8,5 km

54m52s

Stille og rolig tur, hvilket passer meget godt med puls gennemsnittet der var 136.

 

24-02-2020

Spinning

En "Bike edge" time.

Udmærket time til at få pulsen op.

 

25-02-2020

Løb

9,5 km.

1h00m44s

Ikke meget at berette. Men det var tørvejr, hvilket jeg underligt nok er begyndt at sætte pris på.

 

26-02-2020

Styrke:

Opvarmning: 10 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Military m. db.: 1 x 10 x 12kg.  1 x 5 x 14kg.  2 x 5 x 16kg.  1 x 10 x 12kg

Pull down (pure strength maskine): 5 x 5 x 90kg.

Lige til den tunge side, men nu har jeg rodet med 80 kg. så længe at der skulle prøves noget andet.

Baglår (pure strength maskine): 3 x 10 x 20kg.

Læg stående 1 ben: 3 x (15+15) x bw

 

Link to comment
Share on other sites

27-02-2020

Løb

8,3 km.

53m01s

 

28-02-2020

Nåede lidt af opvarmning hvorefter der gik snak i den. Ganske hyggeligt.

 

01-03-2020

Løb

10,3 km.

1h06m57s

 

02-03-2020

Styrke

 

Opvarmning: 10 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg. 

Et eller andet irritere i knæet, som om det låser en smule, så stoppede her.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Baglår, Pure strength maskine: 3 x (10+10) x 20kg.

Row, Maskine:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Planke: 2 x 1min

Lille bro: 2 x 1 min.

Dejligt at få løftet lidt jern.

Edited by vestjyden
Dato rod
Link to comment
Share on other sites

03-03-2020

Løb

9,5 km.

1h01m40s

 

04-03-2020

Yoga: Hata time

Helt tydeligt at jeg bør holde mobiliteten ved lige. Jeg bliver simpelt hen mere øm og stiv, hvis jeg ikke bevæger mig.

 

06-03-2020

Løb

8,3 km

53m19s

 

07-03-2020

Styrke

Opvarmning: 10 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg. 

Armstrækker: 5 x 10 x Bw.

Row, Db:  1 x (10+10) x 16kg.  1 x (10+10) x 22kg.  1 x (10+10) x 26kg.

Hurtig omgang, men igen dejligt at løfte lidt.

 

08-03-2020

Løb

8,9 km.

59m40s

 

09-03-2020

Morgen

Yoga, hata

Aften

Spinning, 1 time med "pulsarbejde" Lidt af mit mål med spinning er at bruge timen til lidt VO2max træning, hvilket lykkes ok med denne time.

 

Edited by vestjyden
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

12-03-2020

Løb

5,4 km

35m32s

 

13-03-2020

Styrke

Kb Swing 2h: 5 x 20 x 16 kg.

Planke: 1 min.

Bro, lille: 1 min

Nu hvor FW er lukket, må jeg jo finde på noget andet. Jeg vælger noget simpelt, det er nemmer at overskue.

Det der corona er da stukket helt af. Det er Ok at man ikke skal smitte andre. Det er fornuftigt. Men der er ingen grund til at hamster 7 x 16 ruller toiletpapir, som damen i den lokale netto kø.

Link to comment
Share on other sites

14-03-2020

Terrænløb

11,3 km

1h27m

Nød det gode vejr og solen, hvilket pulssnittet på 132 slag/min tydeligt afsløre.

 

15-03-2020

Kb m.m.

Kb. swing 2H. 1 x 10 x 12kg  1 x 15 x 12kg 1 x 25 x 12kg.  1 x 50 x 12kg. med henholdsvis 2, 3 , 4 og 5 armstrækker mellem sættene.

1 x 10 x 16kg  1 x 15 x 16kg 1 x 25 x 16kg.  1 x 50 x 16kg. med henholdsvis 2, 3 , 4 og 5 armstrækker mellem sættene.

Inspirationen kommer fra Onkel T's log. Jeg skal lige finde ud af niveauet jeg er på.

 

16-03-2020

Kb m.m.

Kb. swing 2H. 1 x 10 x 12kg  1 x 15 x 12kg 1 x 25 x 12kg.  1 x 50 x 12kg. med henholdsvis (2+2) x bw.  (3+3) x bw  (4+4) x bw og (5+5) x bw Bulgarsk splitsquat mellem sættene.

Efterfulgt af 2 omgange af følgende cirkel.

Kb. swing 2H. 1 x 10 x 16kg  1 x 15 x 16kg 1 x 25 x 16kg.  1 x 50 x 16kg. 

med henholdsvis (2+2) x bw+12kg.  (3+3) x bw+12kg  (4+4) x bw+12kg. og (5+5) x bw+12kg Bulgarsk splitsquat mellem sættene.

Jeg har støvet mine 2 kettle bells af. Det skal nok blive godt, det er så langt fra hvad jeg plejer at lave, at jeg nok skal blive udfordret.

 

Link to comment
Share on other sites

17-03-2020

Løb

8,2 km.

53m12s

Gennemsnitpuls 133 s/min Så stille og roligt. Fælles løbetur med et par venner, vi nød bare at det var lyst og tørvejr.

 

18-03-2020

Kb. m.m.

Kb. swing 2H. 1 x 10 x 12kg  1 x 15 x 12kg 1 x 25 x 12kg.  1 x 50 x 12kg. Row 1H mellem sættene (3+3) x 16kg.  (4+4) x 16kg.  (5+5) x 16kg. og (6+6) x 16kg.

Efterfulgt af 2 runder af følgende cirkel.

Kb. swing 2H. 1 x 10 x 16kg  1 x 15 x 16kg 1 x 25 x 16kg.  1 x 50 x 16kg. Row 1H mellem sættene (1+1) x 32kg.  (2+2) x 32kg.  (3+3) x 32kg. og (4+4) x 32kg.

Ville egentlig have 3 runder med 16 kg. men hovedet var ikke med i dag. øv.

 

Link to comment
Share on other sites

19-03-2020

Løb

9,1 km

1h00m

 

20-03-2020

Kb. m.m.

Kb. Swing 2 H.:

1 x (10+15+25+50) x 12kg

2 x (10+15+25+50) x 16kg

Imellem sættene armstrækker: 

1 x (3+4+5+6) x Bw

2 x (2+3+4+5) x Bw. + elastik

Købte en elastik for at øge belastningen. Jeg er blev ikke venner med den, men den får en chance mere.

Prøver lige med en anden notationsform. Strukturen er den samme som 18-03-2020.

 

21-03-2020

Terrænløb

12,5 km.

1h37m

Første tur med solbriller. Helt underligt at jeg skal til at finde solcremen frem.

 

 

Link to comment
Share on other sites

23-03-2020

Kb. m.m.

Kb. swing 2H.

1 x (10+15+25+50) x 12 kg.

2 x (10+15+25+50) x 16 kg.

i mellem sættene military m. Kb.

3 x (2+3+4+5) x 12 kg. for både h+v side.

 

25-03-2020

Løb

6,6 km.

46m21s ink. snak.

Kb. m.m

Kb. swing 2H.

1 x (10+15+25+50) x 12kg.

1 x (10+15+25+50) x 16 kg.

i mellem sættene armstrækker.

8 x 5 x Bw.

 

Det hele flyder lidt sammen, den ene dag tager den anden, da der ikke er nogen struktur grundet corona. Det er meget hyggeligt at gå hjemme med familien, men der sker ikke noget, hvis jeg ikke trækker det igang. Egentlig et luksus problem, da vi ikke er syge eller ved at gå fra hus og hjem.

 

Link to comment
Share on other sites

30-3-2020

terrænløb

11,2 km.

1h28m56s

Nød solen og skoven. Dejligt.

 

31-03-2020

Kb. m.m

Kb. swing 2H.

1 x (10+15+25+50) x 12kg.

1 x (10+15+25+50) x 16 kg.

i mellem sættene armstrækker.

2 x (7+8+9+10) x Bw.

 

01-04-2020

Løb

10,0 km.

1h06m46s

Inc. bakketræning og 2 km tempo.

 

02-04-2020

Kb. m.m

Kb. swing 2H.

1 x (10+15+25+50) x 12kg.

1 x (10+15+25+50) x 16 kg.

i mellem sættene Bulgarsk split squat.

8 x 5 x Bw. for H og V

Det kniber at presse mig selv, når jeg er hjemme, så alt tæller.

Link to comment
Share on other sites

09-04-2020

Løb

9,6 km

1h06m24s

 

10-04-2020

Løb

5,4 km

34m55s

 

efterfulgt af

Kb. swing 2H.

1 x (10+15+25+50) x 12kg.

1 x (10+15+25+50) x 16 kg.

i mellem sættene Amstrækker

8 x 10 x Bw.

supersættet med madlavning. Lidt noget rod.

 

13-04-2020

Løb terræn

12,0 km

1h25m32s

Underlig tur. Høj sol, lunt og stille. afbrudt af heftige haglbyger med god vind og kulde.

Men en god tur. Skulle som sædvanlig, efter havearbejde, løbe 3 km før kroppen var rettet ud.

 

Må ærlig indrømme at jeg savner træningscenteret. Jeg får mest løbet, og sådan må det være lige for tiden.

 

Edited by vestjyden
dato rod
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share