Annez Posted October 27, 2022 Report Share Posted October 27, 2022 Hej alle. Jeg er en kvinde på 24 som har løbet i mange år. Lige nu sidder jeg fast og har svært ved at rykke min tid på 3 km som pt er min yndlingsdistance :p jeg løber 3 km på 12 min fladt, og har et stort langsigtet mål om at komme ned på 9 min. Men først 11, og derefter 10 min. Jeg kunne derfor godt tænke mig at høre jeres input til hvordan jeg kan cutte mere af min tid, og hvad jeg skal justere og eventuelt ændre på i min træning. Min ugentlige træning ser sådan her ud : mandag 3x 1000m interval med 3 min pause mellem hvert sæt tirsdag 6 km rolig løb 5:30 pr km onsdag 1 times styrketræning fullbody Torsdag 400m x 8 intervaller. 1 min pause imellem hvert sæt fredag 3 km så hurtigt som muligt Lørdag styrketræning 1 time full body Søndag 3x 1000m intervaller. Nogle gange holder jeg helt fri søndag. Glæder mig til at høre jeres input :) Mvh Anne Engie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted October 29, 2022 Report Share Posted October 29, 2022 Ambitøst :-) Så bare ind i top 5 på alletiders bedste danske 3000m løbere ;-) Langt flere kilometer, både med og ude intensitet... Dine interval pas burde nærmere hedde 6*1000m og 20*400m Fokus på restitution. Meld dig ind i en klub hvor du kan få kvalificeret råd om træningsplanlægning. Annez 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Annez Posted October 29, 2022 Author Report Share Posted October 29, 2022 Ja det er super ambitiøst ;) . Og netop derfor at det er et meget langsigtet mål med de 9 min . Og tak for svar :) har overvejet at melde mig i klub igen ,men indtil da er det fedt med en plan imellemtiden :) Jeg vil prøve at skrue op for mængden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.