Hyggetræning


mvp.
 Share

Recommended Posts

Styrketræning

Har trænet med vægte i mange år og har altid hygget mig meget med det. Tidligere vægtløftning og styrkeløft og de seneste år bare almindelig styrketræning.

Træner 3 gange om ugen. En dag om ugen med fokus på benbøjning, en dag med dødløft og en dag med fokus på bænkpres.

Prøver at holde en balance mellem at løfte nok til at holde kroppen ved lige, men uden at komme galt afsted. Jeg er 48 år gammel og mit mål nu er egentlig bare at bremse kroppens forfald, lidt som en slags alderdomsopsparing. Under Corona nedlukkene gik der over et år uden træning og der gik det op for mig hvor hurtigt kroppen forfalder når man er blevet lidt ældre. Det seneste halvandet år er træningen blevet passet nogenlunde regelmæssigt.

Svømmer en gang i mellem, men ellers er kondi træning ikke lige mig.

 

Søndag [email protected],2kg (kropsvægt). I dag er det bænkpres-dag

(sæt x reps x belastning)

 

Benbøjning

4 x 5 x 120

 

Ophævninger med vægt

4 x 6 x 13 kg

 

Roning fra gulv

4 x 4 x 120

 

Bænkpres med klods (Boardpress)

5 x 130

5 x 140

2 x 5 x 150

 

Skulder maskine

4 x 6 x 120

 

Mave PD

3 x 8 x 10 blokke

 

Bicep håndvægt

8 x 26

 

Hyggelig træning i godt selskab. Pludselig er der gået 2 timer.

Det er godt at se at der stadig er nogle aktive logbøger herinde.

Edited by mvp.
Link to comment
Share on other sites

1 time siden, mvp. skrev:

Styrketræning

Har trænet med vægte i mange år og har altid hygget mig meget med det. Tidligere vægtløftning og styrkeløft og de seneste år bare almindelig styrketræning.

Træner 3 gange om ugen. En dag om ugen med fokus på benbøjning, en dag med dødløft og en dag med fokus på bænkpres.

Prøver at holde en balance mellem at løfte nok til at holde kroppen ved lige, men uden at komme galt afsted. Jeg er 48 år gammel og mit mål nu er egentlig bare at bremse kroppens forfald, lidt som en slags alderdomsopsparing. Under Corona nedlukkene gik der over et år uden træning og der gik det op for mig hvor hurtigt kroppen forfalder når man er blevet lidt ældre. Det seneste halvandet år er træningen blevet passet nogenlunde regelmæssigt.

Svømmer en gang i mellem, men ellers er kondi træning ikke lige mig.

 

Søndag [email protected],2kg (kropsvægt). I dag er det bænkpres-dag

(sæt x reps x belastning)

 

Benbøjning

4 x 5 x 120

 

Ophævninger med vægt

4 x 6 x 13 kg

 

Roning fra gulv

4 x 4 x 120

 

Bænkpres med klods (Boardpress)

5 x 130

5 x 140

2 x 5 x 150

 

Skulder maskine

4 x 6 x 120

 

Mave PD

3 x 8 x 10 blokke

 

Bicep håndvægt

8 x 26

 

Hyggelig træning i godt selskab. Pludselig er der gået 2 timer.

Det er godt at se at der stadig er nogle aktive logbøger herinde.

Velkommen tilbage :hippy: 

(eller tror i hvert fald, at du havde log tidligere?) 

Link to comment
Share on other sites

Hej Bjergtrold & Gregers.

Tak for velkomsten! Det er korrekt at jeg er en af "de gamle", helt tilbage fra starten af 2002. Det var den gang MOL var et topmoderne tiltag der trak en hel del begejstrede unge mennesker. Synes stadigvæk det er bedre end de der FB-grupper som har en svaghed ifm. at søge efter gamle emner og debatter.

 

Tirsdag [email protected],3kg Ben-dag

 

Benbøjning

5 x 120

5 x 140

2 x 5 x 150

 

Ophævninger med vægt

7 x 13 kg

6 x 21 kg

 

Bænkpres, smalt greb

3 x 6 x 100

Udført meget langsomt excentrisk for at skåne ledbånd lidt.

 

Roning med håndvægt

2 x 6 x 46

 

Skulder maskine

2 x 6 x 120

 

Prioriterer multiledsøvelser og får sjældent trænet armene.

Har planlagt at smide lidt kilo for at kunne lave flere kropshævninger på sigt. Ca. 3500 kCal i gennemsnit om dagen indtil videre. Det plejer at fungere over længere perioder.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag [email protected],3kg Dødløft-dag, men selve dødløftet er udskudt til i morgen

 

Roning fra gulv

2 x 5 x 100

5 x 110

3 x 5 x 120

 

Shrugs

10 x 140

2 x 10 x 150

 

Bænkpres

8 x 120

8 x 130

Har bøvlet lidt med bænkpres i nogle år. Det begyndte at klikke og knase og gøre ondt allerede ved 60 kg i 2016 og så viste en scanning at det øverste ribben i den ene side havde været brækket af på en eller anden måde. Sikkert på grund af for ivrig træning. Det har været en evighed om at blive bare nogenlunde igen, men det lysner så småt forude.



Ophævninger

3 x 6 x 0kg

3 x 31kg

Skrap når man har kørt roning først.

 

Skulder maskine

3 x 6 x 130

 

Har lige læst "Aldrig" af en Ken Follett (ham med bl.a. jordens søjler). Han er stadig forfalden til at udpensle detaljer fra hovedpersonernes privatliv, men historien beskriver et rigtigt dommedags scenarie på grund af diverse alliancer og forviklinger og er faktisk lidt uhyggelig og tankevækkende læsning. Bringer lidt de samme tanker frem som "Zone 7" af Mordekainen Roswald, som blev skrevet i slutningen af den kolde krig.

Efter at have snaget lidt i de andre logbøger herinde kan jeg se at mange træner en kombination styrke og kredsløb.

Link to comment
Share on other sites

Fredag [email protected],9kg

Resten af træningspasset der blev påbegyndt i går.

 

Dødløft

2 x 10 x 170

 

Mave PD (i træktårn)

8 x 10 bl.

8 x 11 bl.

Vigtig hjælpeøvelse. Synes at den fungerer bedre end at lave en masse mavebøjninger.

 

Bicep håndvægt

2 x 6 x 26

 

Julefrokost i morgen hos nogen vi kender der holder nogle gode selskaber i ny og næ. Og så kommer der nogen som man kender helt tilbage fra de små folkeskoleklasser. Det er hyggeligt med folk man har kendt så længe og det er lissom med til at holde den der røde tråd gennem ens liv.

Link to comment
Share on other sites

Fik ikke trænet søndag pga. julefrokost lørdag der trak lidt ud. Kort træning i dag og resten i morgen. Havde en rigtig hyggelig weekend.

 

Mandag [email protected],3kg  Bænkpres-dag

 

Bænkpres, smal og meget langom

2 x 6 x 100

4 x 6 x 110

Hvis man kører den langsomt nok så er den temmelig streng at komme igennem

 

Ophævninger med vægt

4 x 6 x 0 kg

4 x 6 x 13 kg

 

Og så er der ben-dag i morgen.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

10 dage siden sidst, så bare en let omgang. Kropsvægten falder langsomt pga. de lidt færre kCal.

 

Fredag [email protected],0kg

 

Ben

3 x 6 x 90

 

Ophævninger uden vægt

3 x 6

 

BO roning

3 x 6 x 90

 

Skuldermaskine

3 x 6 x 100

 

Bænkpres

6 x 100

15 x 100  Den kommer nok til at kunne mærkes i morgen.

 

På arbejde er en stol brast sammen under en meget kraftig kollega. Og så fandt jeg det gamle Starcraft 1 frem igen fra en skuffe, så nu skal der skydes nogle rumskibe ned. Det er et 24 år gammelt spil. Ligesom Heroes 3, så holder gameplayet stadigvæk.

Link to comment
Share on other sites

Søndag [email protected],7kg

 

Ophævninger, uden vægt

3 x 8

 

Skulder maskine

3 x 6 x 110

 

Mere blev det ikke til.

Var lidt ødelagt oven på et muntert selskab om lørdagen.

Rendte ind i tre mennesker fra min kones familie i starten af tyverne som alle havde fuldtidsarbejde, men måtte bo på værelser rundt omkring i København. Det synes jeg er lidt uheldigt. Der er godt nok pres på boligmarkedet.

Link to comment
Share on other sites

Kan mærke at motivationen er lidt nede for tiden, så det er vigtigt ikke at misse en eller flere træninger, for så er det bare sværere at komme i gang igen. Det er nok en kombination af vinter og forbigående dovenskab. Jeg er glad for at have min kone at følges med når vi skal derhen, for det gør det hele lidt nemmere.

Igen en forholdsvis let træning.

 

Onsdag [email protected],7kg

 

Ben

3 x 6 x 100

 

Ophævninger uden vægt

3 x 10

 

BO roning

3 x 6 x 100

 

Bænkpres

3 x 6 x 110

 

Skuldermaskine

3 x 6 x 120

Link to comment
Share on other sites

Der er ikke varme på i klubben på grund af et eller andet med bygningen eller vedligehold eller sådan noget. Man ser det tydeligt på folks brystvorter.

 

Fredag [email protected],0kg

 

Ben

3 x 6 x 120

 

Ophævninger med vægt

2 x 6 x 13

 

Bænkpres, smalt greb og meget langsomt udført

2 x 6 x 100

Fordelen ved at køre øvelserne langsomt en gang i mellem er at man skåner led og ledbånd men musklerne stadig skal kæmpe for det.

BO roning

8 x 100

 

Stadig lidt vinter dovenskab i systemet. I næste uge skal jeg op og ha kigget på knæene. Det er ikke livstruende men de har været lidt møre det seneste halve års tid. Det er til gengæld det eneste sted hvor træningen kan mærkes. Alle andre led har det fint.

Link to comment
Share on other sites

Søndag [email protected],9kg

 

Ben

2 x 6 x 130

 

Ophævninger med vægt

3 x 4 x 21

 

Dødløft

6 x 150

6 x 160

 

BO roning

2 x 6 x 110

 

Bænkpres

3 x 120

1 x 140

1 x 150 

8 x 120

 

Skuldermaskine

8 x 120

5 x 130

 

Der er virkelig smukt i skoven med sneen. Vi er heldige og har mange grønne områder rundt omkring hvor vi bor.

Var både ude lørdag med en hund vi havde lånt og igen i dag med svigerforældrene og deres to border collier. Der var medbragt kikkerter og et "skop" på en trefod, så der kunne observeres fugle. Desværre var der ikke rigtig nogen. Jeg så nogle duer og en måge, men det tæller åbenbart ikke rigtig for folk der har rigtig forstand på fugle.

Fordelen ved at låne en hund er at så er det nemmere at få lettet bagdelen og komme ud i skoven. Og jeg har aldrig mødt en hund der ikke brød sig om at komme med.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Har ikke fået trænet så meget i julen på grund af alt muligt. 2 træninger siden sidst:

 

Fredag [email protected],7kg

 

Ben

4 x 6 x 60 Langsom

 

Ophævninger, uden vægt

4 x 10 stk.

 

Bænkpres, smal

4 x 6 x 100 Langsom

 

Skuldermaskine

4 x 6 x 110

 

 

Tirsdag [email protected],2kg

 

Ben

3 x 6 x 80 Langsom

 

Bænkpres, smal

3 x 6 x 100 Langsom

 

Ophævninger uden vægt

4 x 8 stk.

 

Skuldermaskine

3 x 6 x 110

 

Ja, det sejler lidt for tiden, men håber på at kunne få lidt sammenhæng i det igen i det nye år.

Link to comment
Share on other sites

Tar mig lidt sammen igen med træningen.

Kropsvægten er ved at være i hus, men det er nok mere sløseri med træningen end kosten der har taget kiloerne.

Har holdt de 3500 kCal dagligt, men nu buer lår og brystkasse også nærmest indad.

 

Tirsdag [email protected],6kg

 

Ben

3 x 6 x 100

 

Ophævninger

2 x 10 stk.

 

BO roning

2 x 6 x 100 

 

Bænkpres, smalt greb og langsom

2 x 6 x 100

 

Skulder maskine

2 x 6 x 100

 

Fysioterapeut i morgen der skal kigge på knæ. Spændt på det og håber at det ikke bare er sådan en der braldrer ud at "vægttræning er dødsensfarligt og du skal holde op omgående osv..." - eller: "når du er så ung så må du kun træne med kropsvægt!"

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Lidt over en uges sygdom. Sådan rigtig januar-snotteri, så helt ned i gear for at starte op igen.

Og forbi fysioterapeut og få nogle øvelser og vejledning til knæet. Benpres i en periode i stedet for benbøjninger og så et par øvelser med elastik. Ingen skræmmehistorier om at skulle droppe træningen, da "det er vigtigt at holde sig i gang". Fys virkede meget kompetent.

 

Fredag [email protected],0kg

 

Ben pres

3 x 7 x 150

 

Ophævninger

3 x 6 stk.

 

Bænkpres

3 x 6 x 80

 

BO roning

3 x 6 x 80

 

Skulder maskine

6 x 90

 

Ikke helt rask endnu. Når man anstrenger sig er det som om det presser snot rundt i hovedet og efter træning føles det som om man er syg igen i et par timer. Godt at komme lidt i gang igen.

Link to comment
Share on other sites

Søndag [email protected],8kg


Benpres

3 x 6 x 200

 

Ophævninger

3 x 8 stk.

 

Bænkpres, smal greb og langsom

2 x 6 x 90

 

BO roning

3 x 8 x 90

 

Skulder maskine

8 x 100

 

Er kommet lidt mere til hægterne siden sidst, men det går langsomt.

Træner i en idrætsklub og hvis der er noget jeg synes er hyggeligt, så er det at man kender hinanden, til forskel fra et anomnymt fitness center. Dvs. at der som regel er røverhistorier og godt selskab. Plus en meget sund spredning på folks alder.

Overvejer at bede min arbejdsplads om et par måneders orlov hen over foråret. Fik lov til det tilbage i 2018, efter en del plageri.

Link to comment
Share on other sites

Hej Gregers.

Jeg vil gerne en tur til England inkl. London med konen og rode videre med en ældre Mercedes jeg har fået fat i. Så er der nogle ting jeg gerne vil have lavet ved lejligheden og så også en tur til Jylland og se noget familie, før det er for sent. Og så bare nyde at have fri hen over foråret, mens dagene blir længere. Selvom jeg er priviligeret med en 4-dages arbejds uge, så er det rart lige at stå af i et par måneder. Jeg tror at mange ikke under sig selv muligheden, selvom det nok sagtens kunne lade sig gøre for dem økonomisk. Og så er der jo selvfølgelig den der med om arbejdspladsen kan acceptere det. Og lige nu drejer det sig om overhovedet at få lov til det. Derfor er jeg selvfølgelig også meget hengiven overfor ledelsen for tiden og roser til dem til skyerne ved en hver given lejlighed, for lissom at bane vejen for forespørgslen.

 

Tirsdag [email protected],6kg

 

Ben pres

10 x 200

3 x 10 x 220

 

Ophævninger

4 x 9 stk.

 

Bænkpres, langsom

2 x 6 x 100

 

BO roning

2 x 6 x 100

 

Skulder maskine

2 x 6 x 110

 

Bicep & tricep

1 sæt af hver

 

Nu begynder det næsten at ligne noget igen, men stadig lidt feber/snot fornemmelse ved anstrengelse. Det har godt nok trukket ud!

Link to comment
Share on other sites

Stadig ikke helt oplagt. Nu har det varet i 18 dage. Undrede mig for noget tid siden over at flere herinde beretter om langtrukken småsygdom, men nu sidder jeg selv i saksen. Har fået delvist tilsagn om 2 x 14 dages frihed indtil videre i april og maj.

Fys har anbefalet yderligere 2 øvelser på vippebræt og en blød plastic bobbel man skal balancere på, mens man drejer hovedet fra side til side. Virker kompetent og formaner om ikke at øge vægten i benpres over 220 foreløbig. Hvis fys kan fikse mit knæ så tar jeg altså hatten af. Jeg bryder mig ikke om hvis jeg skal ha kunstigt ben om et par år.
 

Fredag [email protected],6kg

 

Benpres

4 x 6 x 200

 

Bænkpres, smal og langsom

4 x 6 x 90

 

Ophævninger uden vægt

2 x 10 stk.

 

Skulder maskine

2 x 8 x 110

 

Let træning men bedre end ingenting. Gnisten skal nok vende tilbage før eller siden.

Link to comment
Share on other sites

Søndag [email protected],7kg

 

Benpres

4 x 10 x 200

 

Ophævninger

2 x 12 stk.

 

Baglår maskine

3 sæt

 

Bænkpres

3 x 6 x 100

 

Roning med håndvægt

2 x 6 x 41

 

Skulder maskine

3 x 6 x 110

 

Nu er motivationen og begejstringen ved at vende tilbage, men stadig trykken i hovedet. På onsdag er der nogle dages udflugt med nogle andre gutter til Århus. Så er planen at fordrive det sidste sygdom med store doser alkohol og andre "medikamenter". Elsker de udflugter!

Lånte hund i går og må indrømme at jeg faktisk frøs i starten af turen. Lissom da man var barn. Stakkels mig. Bare det ikke er AIDS eller kræft eller sådan noget.

Edited by mvp.
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag [email protected],2kg

 

Benpres

3 x 6 x 150

 

Ophævninger

3 x 6 stk.

 

Bænkpres

1 x 1 x 60 (Xtra sølle)

 

Og det var det. Følte mig frisk og oven på, men da jeg gik i gang var det som om nogen havde slukket for mit nervesystem. Det var ellers så let sidde derhjemme at planlægge at der skulle trænes en hel masse i dag. Men kom da der ned og fik snakket lidt røverhistorier. Fik bl.a. fortalt en anekdote om en nabokrig hvor en mand var utilfreds med sin nabo´s hund der dagligt gik ind og tømte sin ryg i hans have. Så hævnede han sig ved at smide en masse knust boullion ind i hundeejerens have, som regnen så skyllede ned i jorden. Så gravede hunden hele haven op.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share