Ethan Hunt Posted May 2, 2003 Report Share Posted May 2, 2003 Hejsa alle!Nu er jeg en af de personer som er meget inde i hvordan træningsprogrammer virker, tænker på HST osv. Men jeg aner når jeg kommer til at tænke på det, intet om hvordan jeg skal træne (vægtmæssigt, reps og sætmæssigt) når jeg træner træninger der ikke er med i et program!?! DEt eneste jeg gør er at jeg kører 2-split... Men hvordan skal jeg træne hvis jeg vil have opnå maksimal muskelvækst? Har læst artiklen med de 6 gyldne regler af TJ, men hvordan bør jeg koordinere en træning der ikke indgår i noget program? Eks. Sæt 1: Sub max, Sæt 2: Sub max, men mere end 1 3: MaxEks. 2: Sæt 1: 10 x 10RMSæt 2: 5 x 5RMSæt 3: 15 x 15RmHvordan??Mvh Ethan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ethan Hunt Posted May 5, 2003 Author Report Share Posted May 5, 2003 Slet ikke nogen der er kloge nok til at svare? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted May 5, 2003 Report Share Posted May 5, 2003 Slet ikke nogen der er kloge nok til at svare? Davs,klog er jeg nok ikke.....men tror du sku prøve køre det som jeg gør lige nu hvis du vil nøjes med 2-split!hvad er det der submax,under dit max eller?????Prøv at kørsplit1: Bryst-Triceps og front-plus midte skulder samme + quad og læggesplit2: Ryg-biceps,baglår- bagerste skulderlav 3-4 øvelser(ik benene :D ) på hver muskel-gr. kør 3*8 med stigende belastning(så tæt på failure i sidste som mulig)uden opvarmning,i hver enkelt øvelse)Ku jo evt. prøve køre sammen endag? Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted May 6, 2003 Report Share Posted May 6, 2003 Ethan Hunt -> Taler du om maksimalmuskelvækst ved en splitprogram-sammensætning eller ved et hvilket som helst BB-program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ethan Hunt Posted May 7, 2003 Author Report Share Posted May 7, 2003 Devito>men tror du sku prøve køre det som jeg gør lige nu hvis du vil nøjes med 2-split!Det kan godt være :) MEn må jeg lige få udpenslet princippet i det igen? Var det det med alle pres øvelser på en dag, og alle skup øvelser på en dag?hvad er det der submax,under dit max eller?????Ja faktisk.. det er bare mig der har en tendens til at stjæle de store ord i et forsøg på at lyde klogere :lol: lav 3-4 øvelser(ik benene ) på hver muskel-gr. kør 3*8 med stigende belastning(så tæt på failure i sidste som mulig)uden opvarmning,i hver enkelt øvelse)Hmm sounds fair, minder også om det jeg laver lige nu. Med stigende belastning and all.Ku jo evt. prøve køre sammen endag?Ja det var da en god ide :) Jarvig>Ethan Hunt -> Taler du om maksimalmuskelvækst ved en splitprogram-sammensætning eller ved et hvilket som helst BB-program?Det jeg leder efter er nogle retningslinier når man træner EN træning af gangen. Altså ikke i noget program.Altså lidt svar ala, Devitos svar jeg har lavet i rød.Mvh Ethan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted May 7, 2003 Report Share Posted May 7, 2003 (edited) MEn må jeg lige få udpenslet princippet i det igen? Var det det med alle pres øvelser på en dag, og alle skup øvelser på en dag?lav 3-4 øvelser(ik benene ) på hver muskel-gr. kør 3*8 med stigende belastning(så tæt på failure i sidste som mulig)uden opvarmning,i hver enkelt øvelse)Princip hmm ved ikke hvor jeg har det fra,men har hørt en eller anden flabe om at "press" og "træk" muskler sku vokse godt hver for sig...det holder jeg nu ikke meget i,men hvorfor ik...Jeg kortlægger lige de to programmer:Træk:RygbicepsBaglårnakkePress:brysttricepsskulder(forreste/miderste)quadlæggedet der er for mig er logisk i dette 2-split program med Press-muskler og trække-muskler, er at (nu bliver det mumbo jumbo :D )musklerne både er agonister og synergister på samme dag...eks:millitary press: deltoideus agonist og triceps synergistbænk: pect. agonist triceps synergistdips: pect. og tri i kombinationpush-down: en tri(koncetrisk)det hele afhænger jo lidt at hvor ofte man træner og hvor meget split der er, plus ens restitionstid...Hvis nogen træner biceps direkte efter en ryg-dag, sys jeg det er for "dumt", så godt som alle øvelser til (ryg)latissimus dorsi kræver biceps arb. oz selvom det ik er som agonist....Devito Edited May 7, 2003 by devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.