Clark Kent

[Clark Kent]

Dagens træning var mistænkelig hård Der var god fart på første omgang frontsquat, men i anden omgang var mine lår møgømme og er det stadig! Kan det virkelig være week-endens udskejelser endnu; så ER jeg sgu' blevet gammel... Og dog: i dag trænede jeg langt tidligere end normalt, så deeeeet...

Sheiko CMS, Uge 3, Dag 1:

Frontsquat: 1*5*82,5 + 1*4*100 + 2*3*115 + 5*3*132,5

Bænkpres: 1*5*70 + 1*4*85 + 2*3*100 + 6*3*112,5

Pin press: 5*10*140

Frontsquat: 1*5*82,5 + 1*5*100 + 5*5*115 - øj, øj, øj, de gjorde faktisk nas til sidst

[Clark Kent]

Hyggelig, omend lidt lang pga. lidt for meget kæwe, træning i dag med Tind og Luci i squatdragt og FMJ i, ja, småtrippende selvsving med små lette hop på stedet

Desværre havde jeg glemt mit program, men jeg kunne huske det nogenlunde,,,,

Sheiko CMS, Uge 3, Dag 2 (efter hukommelsen):

Dødløft: 1*5*130 + 1*5*160 + 2*3*185 + 5*3*210 - med en ringe stang og rene jernskiver; kors det larmede! :4thumbup:

Bænkpres: 1*6*70 + 1*5*85 + 2*4*100 + 3*3*112,5 + 3*1*120 + 3*3*112,5 + 2*4*105 + 1*6*95 + 1*8*85 + 1*10*77,5 + 1*12*70

Dødløft til knæ: 1*5*160 + 4*4*185 - Det hårdeste ved dem var at høre på "den kloge" af de to, som kørte dødløft ind i mellem...

Goodmornings: 5*5*100

Pin press: 5*10*140

Vel hjemme kan jeg konstatere, at programmet ikke var helt ringe husket

Edited March 22, 2006 by Clark Kent

[Clark Kent]

Pga. husovertagelse i dag (!) måtte dagens træning foregå fra morgenstunden; ikke optimalt for mig! Morgenmaden meldte sig flere gange...

Sheiko CMS, Uge 3, Dag 3:

Frontsquat: 1*5*82,5 + 1*4*100 + 2*3*115 + 3*3*132,5 + 3*2*140

Bænkpres: 1*5*70 + 1*4*85 + 2*3*100 + 6*3*112,5

Pin press: 5*10*140

Frontsquat: 1*6*82,5 + 1*6*100 + 4*6*107,5 - de gjorde ondt til sidst...

Dips: 3*6*bw

Og så dagens mest syrede historie: efter træning skulle jeg lige hjem og vende og så hente min kone. Så opdager jeg, at det ryger fra motoren! Op med hjelmen og konstatere MANGE små huller i kølerslangen!? Der har intet været før i dag og så sent som i tirsdags, var jeg i Aalborg og hældte i den forbindelse sprinklervæske på uden at lægge mærke til noget; og de var meget tydelige og sad lige for næsen af mig??!

Men om en time skulle vi være i Randers, så ringe til mekanikeren, sætte ham ind i situationen og ud til ham!

Han mener så, at der har været en mår eller rotte eller noget andet kryb inde og bide i slangen! Alle hullerne sad parvis med samme mellemrum og bredde Det ser de ind i mellem med tændrør! Men på med en midlertidig slange.

Min kone er bogholder på et sted, hvor de bygger biler, og jeg ringede til hende, og fortalte hvorfor jeg kom lidt for sent. Og mekanikerne, som jeg bad hende nævne det for, skreg af grin og troede ikke helt på det... Men da de så slangen måtte selv den stædige værkfører sige, at sådan havde han sgu' aldrig set en kølerslange før!

En rotte eller mår? I bilens motor?? Som bider i slangen???

Syret...

[StorPipfugl]

Jeg er helt sikker på den bor i cylinder 3. Det er normalt den de vælger. Du skal nok være lidt hurtig inden den bygger rede der. Giver nogle grimme mislyde.

Huskede du forresten at afkrydse feltet "uden mår" på købskontrakten?

[Clark Kent]

Pip> Er på sagen! Med en forstøver har jeg sprøjtet 200 ml. barbecuesovs ind gennem køleren på en Suzuki Swift, der holder med front mod vores front, så mon ikke den flytter?

Hyggelig træning i dag med masser af MOL'ere og nogle lede løft. For mit eget vedkommende var det den stille dag i Sheiko

Sheiko CMS, Uge 3, Dag 4:

Dødløft stående på boks: 1*3*130 + 2*3*160 + 4*3*170

Bænkpres: 1*6*70 + 6*6*90

Tate press: 5*10*20 - Første gang jeg prøvede den.

Rackpulls: 1*4*130 + 2*4*182,5 + 2*4*210 + 4*4*220

Goodmornings: 5*5*100

[Clark Kent]

Igen masser af MOL'ere i kælderen; det giver nu en god stemning :4thumbup:

Mine lår er noget ramte af Sheikoen Jeg ser vist noget besværet ud, når jeg rejser mig, stiger ud af bilen, går osv...

Sheiko CMS, Uge 4, Dag 1:

Frontsquat: 1*5*82,5 + 1*4*100 + 7*3*132,5

Bænkpres: 1*5*70 + 1*4*85 + 2*3*100 + 2*3*112,5 + 3*2*120 + 2*3*112,5

Dips: 5*6*bw

Pin press: 5*10*140

[Clark Kent]

Dagens omgang; i selskab med de værste rør længe, som insisterede på at høre Monkeybuisness på P3

Lad mig bare sige, at der blev skiftet mellem radio og Rammstein adskillige gange. Trods forsøg på at nå til enighed lykkedes det ikke, så det var frem og tilbage.... Heldigvis irriterede det vist dem mere end mig

Sheiko CMS, Uge 4, Dag 2:

Dødløft stående på boks: 1*3*130 + 2*3*160 + 4*2*182,5

Bænkpres: 1*5*70 + 1*5*85 + 2*5*100 + 5*4*112,5

Pin press: 1*5*160 + 5*10*140

Dødløft: 1*4*130 + 1*4*160 + 2*3*182,5 + 3*3*210 + 3*2*220 - easy!

Goodmornings: 5*5*100

Øv, hvor er nogle folk bare lade at se på, når de driver rundt og spiller seje, og lader som om, de egentlig er for hårde til overhovedet at træne...

[Tind]

Hehehe ... der var Rammstein på da jeg kom derned, så de lærte det vist til sidst

[FMJ]

Øv, hvor er nogle folk bare lade at se på, når de driver rundt og spiller seje, og lader som om, de egentlig er for hårde til overhovedet at træne...

Ja...lidt som folk, der lader som om, de er for hårde til at curle

[Clark Kent]

Hør Hr. Flexmaster J, nu nævnte jeg jo netop ingen navne, for at du ikke skulle føle dig ramt, såe.....

[Clark Kent]

Endelig på nettet igen Det er dog ikke blevet til så meget træning på det sidste pga. flytning; jeg har droppet den sidste dag i Sheikoen og påbegyndt deloaden i denne uge, men det går nok. I hvert fald føles kroppen stadigvækgodt brugt, når jeg slæber rundt på møbler og lign.

Træning mandag den 3. April, Sheiko CMS, Uge 4, Dag 3:

Frontsquat: 1*5*82,5 + 1*4*100 + 2*3*115 + 3*3*132,5 + 3*2*140

Bænkpres: 1*5*70 + 1*4*85 + 2*3*100 + 6*3*112,5

Dips: 5*6*bw

Pin press: 5*10*140

Frontsquat: 1*4*90 + 1*3*107,5 + 5*3*125

Nu skal jeg snart i gang med at få power cage'et op ude i udhuset

[Clark Kent]

Første rigtige træningsdag siden i mandags. Igår blev det dog til lidt frontsquat i udhuset, men powercage'et er ikke boltet rigtigt fast endnu, så det var ikke noget særligt.

I dag stod den på bænk i AUS i selskab med Anders K, nskou og FMJ, sidstnævnte lokkede mig til at tage en forced i skrå DB ...

Det blev til:

Bænkpres: noget opvarmning + 1*6*90 + 1*1*110 + 1*1*120 + 1*1*130 + 1*3*110 + 5*5*110

Skrå DB: 1*6*40 + 1*10*40 - sidste rep fåårced af FMJ

Og det gik der så to timer med... så der var også tid til lidt kæwe

I aften har jeg så samlet min bænk og hængt min boksesæk op så nu kan der snart trænes i gennem. Det eneste, jeg venter på, er de plader, der skal ligge på gulvet, så der kan dødløftes, og cage'et kan blive boltet fast. De kommer desværre først efter påske, men bænk og squat kan jeg da køre :4thumbup:

Edited April 10, 2006 by Clark Kent

[FMJ]

Første rigtige træningsdag siden i mandags. Igår blev det dog til lidt frontsquat i udhuset, men powercage'et er ikke boltet rigtigt fast endnu, så det var ikke noget særligt.

I dag stod den på bænk i AUS i selskab med Anders K, nskou og FMJ, sidstnævnte lokkede mig til at tage en forced i skrå DB ...

Det blev til:

Bænkpres: noget opvarmning + 1*6*90 + 1*1*110 + 1*1*120 + 1*1*130 + 1*3*110 + 5*5*110

Skrå DB: 1*6*40 + 1*10*40 - sidste rep fåårced af FMJ

Hehe..du kunne sgu li det knægt...! :4thumbup: Kunne jo se du fik julelys i øjnene, da jeg forslog det... Snart begynder vi også at smide forced på dit frontsquat og så de 10x10 til armene! :4flex:

I aften har jeg så samlet min bænk og hængt min boksesæk op så nu kan der snart trænes i gennem. Det eneste, jeg venter på, er de plader, der skal ligge på gulvet, så der kan dødløftes, og cage'et kan blive boltet fast. De kommer desværre først efter påske, men bænk og squat kan jeg da køre :4thumbup:

Boksesæk? Er det nyt slang for dunken?

Edited April 10, 2006 by FMJ

[ANTO]

Boksesæk? Er det nyt slang for dunken?

Hahaha - det´ go´gazzz

[Clark Kent]

:4ranting: you kids... Jeg fik aldeles ikke julelys i øjnene; jeg blev bare overrasket over at se dig, da du trådte frem fra bag det ene ben af cable cross-maskinen, hvor du havde gemt dig...

ANTO> Burde du ikke vide bedre end til at anspore til mere af den slags pubertære indfald?...

Dagens omgang i hyggeligt selskab med Anders K, naked med makker og påhæng, Luci, som løftede for vildt!, og minsandten den genopstandne, men stadig noget vingeskudte, mstaus!

Dødløft: 1*5*120 + 2*5*160 + 1*5*200 + 1*5*210 + 1*3*220 + 5*1*180 - det sidste sæt med dobbelt overhånd

Chin ups: 3*5*bw

BO BB rows: 1*8*60 + 4*8*90

Bænkpres: 1*10*50 + 1*10*80 + 1*8*100

Military press: 3*8*65

For første gang så jeg en pige, i øvrigt nakeds kæreste, curle med nogle af de sorte håndvægte. Det så godt ud; det svarer lidt til at man kører med 50 kg's skiverne i en mandeøvelse som eks. dødløft.

[Clark Kent]

Hurtig omgang i udhuset i dag:

Ti minutter med boksesækken

Bænkpres: 1*10*65 + 2*8*85 + 8+7*100 - ja, det med at tælle kiksede i sidste sæt...

Edited April 12, 2006 by Clark Kent

[Clark Kent]

Dagens (første?) hurtige omgang i udhuset:

10 minutter med (bokse)sækken

Frontsquat: 1*5*65 + 1*4*105 + 1*2*125 + 2*4*105 - mine lår er fortsat enormt ømme!? Det er nok efterveer fra Sheiko kombineret med flyttestress og almindelig svaghed...

Bænkpres: 1*5*65 + 5*5*105

Nøj, hvor jeg glæder mig til at få gulvpladerne på, så jeg kan stå lidt bedre i squat, og så jeg kan køre dødløft.

[Clark Kent]

Hm, jeg bliver mere og mere forundret over, hvad der mon sker med mine ben

Som jeg tidligere har nævnt, blev de noget ømme af Sheiko; til sidst var det egentlig mere et spørgsmål om smertegrænse end om styrke. Det har jeg det helt fint med, ja det er faktisk fedt, men jeg har ikke kunne slippe af med den ømhed, og nu er det ti dage, siden jeg sluttede.

Og nu begynder de så at te sig om natten med kramper og overdreven ømhed! Hmmmm.....

Nå, men for at komme lidt let i gang igen, kører jeg en gang Kortes 3*3. Formentlig hele cyklussen men nu må jeg lige se. I hvert fald tror jeg, at de første fire uger, med høj volumen og rimelig lav vægt, er lige, hvad mine ben har brug for. Det bliver som udgangspunkt som 2-split med seks træningsdage om ugen: Dag 1: frontsquat og bænk; Dag 2: Dødløft. Der ud over putter jeg nogle chin og rows osv. ind rundt omkring.

Frontsquat: 1*5*60 + 6*5*100

Bænkpres: 1*6*60 + 8*6*85

[Blackmoore]

Hrmm.. Morten..måske kan selv dine thundertights blive overtrænede??

Hvad med at få en god gang massage på dem, køre et par lette pas, hvor du fokuserer meget på udstrækning og bevægelighed, og så bygge op igen?

[ANTO]

ANTO> Burde du ikke vide bedre end til at anspore til mere af den slags pubertære indfald?...

Sorrry

Ellers vil jeg give Blackmoore ret. Prøv evt. med et par backoff-sæt efter tung træning til at få noget blod gennem de brugte muskler, f.eks. hyperextensions efter dødløft.

[Clark Kent]

f.eks. hyperextensions efter dødløft.

Beklager; jeg har hverken det rette fancy udstyr endsige det lyserøde spandextræningstøj påkrævet for at udføre den foreslåede fimsede tøseøvelse

I har ganske sikkert ret begge to, så jeg vil se, om ikke jeg kan følge jeres råd.

[ANTO]

Beklager; jeg har hverken det rette fancy udstyr endsige det lyserøde spandextræningstøj påkrævet for at udføre den foreslåede fimsede tøseøvelse

Louie Simmons, manden bag WSB-princippet anbefaler den ellers meget, og jeg tror ikke du finder særligt mange af hans løftere der går i lyserødt spandex

Edited April 17, 2006 by ANTO

[Tind]

Vi savner det russiske erector monster i AUS

[Clark Kent]

Tind> Jamen jeg var der i dag og larmede så meget, at alle (dvs. tre) de søde piger blev helt forskrækkede ..

Kortes 3*3:

Dødløft: 1*5*120 + 8*5*155 - tja, det tog ca. et kvarter incl. toiletpause og småsludren. Jeg overvejede, om jeg ikke skulle cleane nogle af dem Men det larmede rigeligt og konstant!

BO DB rows med overhåndsgreb; strikte, dvs. ikke den gængse slags i AUS, hvor bevægelsen starter i hoften...: 5*6*40

Det var sandt for dyden en hurtig omgang; jeg nåede knap nok at blive varm.

[Clark Kent]

Aftenens lige overståede træning var feee'! Mest pga. omgivelserne!

Af, hmmm, forskellige grunde var der ingen strøm i udhuset (det var dog bedre end i eftermiddags, hvor der ikke var strøm i udhuset og halvdelen af huset...) Dropper man så træningen? Nix!

Man henter en ghettoblaster med CD-afspiller, Metallica's sorte album og fem fyrfadslys; SÅ er der stemning i jernhulen Min kone troede, det var løgn, da hun kiggede ud...

Desuden var der knald på med minimale pauser, så det næsten tangerede cardio( )

Kotes 3*3:

Frontsquat: 1*5*65 + 8*5*100

Bænkpres: 8*5*85

Ubestridt den mest rå træning længe