Sign in to follow this  
Jonas B(B)

BadAssJones´s Log -

Recommended Posts

Lige nu er det vist mest kage forms billeder der ville komme. Har ikke haft tid og energi de sidste menge uger, så er sgu ved at bli helt slatten. Men kan mærke at energien så småt er ved at komme tilbage, så mon ikke der kunne komme noget i marts- april...

Men det ser satme godt ud, med din form!!! Keep up the good work!!! :4thumbup:

Tak Tak - du bliver jo ved :tongue::wub:

Lyder godt, at du er klar på trænnig igen... Marts/April siger du? Altid rart at ha´noget at se frem til :wink:

Hej Badassjones

Rigtig god ramme. Der er virkelig kommet noget fylde på de sidste år :4thumbup:

Er planen DM AF? Eller?

Tak for det.

Jeg overvejer at stille op til DM, ja - der er lige nogle ting jeg skal have styr på før jeg beslutter mig endeligt. I så fald har overvejelserne været CBB :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d.22/1-09

Har stadig smerter i lænd efter dødløft sidst, det er fandme skidt :dry: Derfor var det også udelukket at køre bænk idag, som ellers var planen.. Fysioterapeuten, som jeg går ved regelmæssigt, er kontaktet med henblik på at komme til ASAP :wink:

Træning i Aask - styrkeløfterklubben.

Incline DB Press

10x20

6x30

3x42½ :blink:

7x40

6x40

8x35

Enten så passer de vægtangivelser som af H til eller også var jeg bare slap idag :dry:

CableCross

4x8x45

Dips BW

2x12 +15kg

10 +20kg

8 +20kg

Lateral Raise

10x10

3x10x12½

Triceps Pushdown

3x8x45

Mave

3sæt

Edited by BadAssJones

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d.24/1-09

BOOM!!!

post-2324-1232833751_thumb.jpg

Modtog en sending af diverse tilskud og lageret ser sådan cirka sådan ud - SaintP er dog aftager på lidt af det :smile:

Dagens:

Chins BW

12

9

8

Leg Extensions

6x12x97½ - fuld stak

Leg Curl

3x10x75

Chest Supported Rows

3x10x80

Standing One Leg Calf Raise i smithen

10x60

4x10x70

Biceps Curl

2x7x26

Dagens træning var mildelst talt skuffende...

1) Træt fra start fra efter denne uges aften og nattevagter, hvilket satte sig aftryk (lidt for meget arbejde på skæve tidspunkter)

2) Derudover er lænden jo som sagt brændt aw, hvilket jo udelukker en masse, når den skal skånes...

3) Var presset på tiden, så det blev en sørgelig omgang :dry: (Havde jeg haft tiden, havde det nok ikke ændret sig, da jeg som sagt var sløv, træt og uoplagt fra start :nonono:

Edited by BadAssJones

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 26/1-09

1.træning hvor vi officielt er meldt ind i én ny vægthule - Aask - Aalborg Styrkeløfterklub :smile:

Til at starte med er vi meldt ind i tre måneder for at se, for at se stedet an, om åbningstiderne passer ind osv. :wink:

Incline DB Press

10x20

6x30

9x40

8x40

6x40

9x35

Jeg mistænker sgu sgu de vægte for at veje mere, end hvad godt er... De ryger sgu på vægten en dag :tongue:

Bænkpres

2x9x90

2x8x90

Lænden tillod, at jeg kørte bænk idag :smile:

CableCross

4x8x40

Dips BW

2x12 +15kg

Lateral Raise

10x10

3x10x15

12x12½

Seated DB Triceps Extensions

2x10x35

10x35

Mave

3sæt

Startede med min shake godt halvvejs - jeg kom selvfølgelig til at fylde den med varmt vand :4slap: Men ned skulle den jo :devil:

Derudover har jeg lige bestilt fladskærm i form af Pananonics 42PZ80E - det bliver fandme optur at få den hjem i stuen :4thumbup: Godt nok er der lidt extra leveringstid på den, men jdet går forhåbentligt :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvem er "vi"? Nogen man kender?

Og tillykke med fladskærmen. Den bliver du glad for. :cool:

Vi er ikke nogen du kender :smile: Han hedder Ivan, vejer 120kg, 150cm, Fedt% på 5 og ellers normal af bygning... Derudover er han clean :laugh: Tænkte du på Paulee´?

Mht fladskærmen, så bliver jeg uden tvivl glad for den :smile: Må hellere begynde at overveje, hvordan min opsætning skal se ud mht. lyd, afspilning/streamning af film osv.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d.28/1-09

45* LegPress

10x230

10x280

3x8x330

ChinUps BW

2x10

2x8

Lying Leg curl

3x12xblok 10

2x10xblok 10

Leg Extensions

4x12x ??

Seated Pulley

10x100

3x10x110

Calf Raise (Legpress)

4x15x280

Biceps Curl

9x25

2x8x25

Share this post


Link to post
Share on other sites
Vi er ikke nogen du kender :smile: Han hedder Ivan, vejer 120kg, 150cm, Fedt% på 5 og ellers normal af bygning... Derudover er han clean :laugh: Tænkte du på Paulee´?

Mht fladskærmen, så bliver jeg uden tvivl glad for den :smile: Må hellere begynde at overveje, hvordan min opsætning skal se ud mht. lyd, afspilning/streamning af film osv.

Ja, jeg troede måske det var Paulee'. Men hvis han er begyndt på hulemandslooket, så går han vel hele vejen og træner alene i mørke rum osv. Lidt den danske version af et samleje mellem Glenn Danzig og Henry Rollins. :devil::laugh:

Angående tv; surround er det fede pis. Det koster bare kassen at få et ordentligt setup med et seriøst lydtryk. :sneaky2:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er godt nok en led form du holder dig.

:4thumbup:

Tak for det :smile: Din form er sgu da heller ikke værst, hva? Derudover løfter du sgu da tungt i bænk :superman:

Ja, jeg troede måske det var Paulee'. Men hvis han er begyndt på hulemandslooket, så går han vel hele vejen og træner alene i mørke rum osv. Lidt den danske version af et samleje mellem Glenn Danzig og Henry Rollins. :devil::laugh:

Angående tv; surround er det fede pis. Det koster bare kassen at få et ordentligt setup med et seriøst lydtryk. :sneaky2:

Jeg regner ikke med at skulle ud og investére i nyt lydudstyr lige nu, det gamle må gå an lidt endnu :wink: Har forresten lige bestilt et panasonic 46PZ80E :4thumbup: Næste overvejelse/investering går på at få koblet tv og pc sammen, evt. via popcorn/squeezebox eller en anden bærbar med hdmi :wink:

Fredag d.30/1-09

Bænkpres

8x50

8x80

5x100

2x5x122½

2x4x122½

3x122½

2x8x80 – øvede opspændet her

Meningen var, at jeg ville køre 5x5x120 men efter 2 sæt fandt jeg ud af, at nogle ukurante skiver vejede mere end jeg troede, så derfor 122½ - besluttede mig for at køre alle sæt med det, men det viste sig også at det lige var i det tungeste for dagsformen

Incline Db Press

8x35

7x35

6x35

Cable Cross

4x8x45

Lateral Raise

2x9x15

2x10x12½

Dips BW

2x10 +20kg

2x8 +20kg

Vil gerne have kørt mere, men var tidspresset pga. job. Tæsker maven i morgen. Derudover er det sgu egentligt meget fedt at træne i styrkeløfterklubben, et par af gutterne er ganske massive. Min lænd er stadig busted og jeg kunne mærke den under bænk i dag, men jeg er sikker på, at når den er oppe og køre igen, så kan jeg få noget kvalificeret vejledning ifht. At få dem til at se min teknik an i de tre store, håber fandme min hofte vil være med til squat igen, når tid er :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d.2/2-09

45* LegPress

10x230

10x280

2x10x310

2x10x320

ChinUps BW

5x5 +20kg

Lying Leg curl

2x12xblok 11

2x10xblok 10

2x10xblok 9

Leg Extensions

4x12x ??

Seated Pulley

10x100

3x9x115

Calf Raise (Legpress)

4x15x280

Hypers

3x15 + 10kg

Biceps Ez BB Curl

3xSomething - det brændte..

ok træning, lænden er i bedring, men her efter træning kan jeg mærke den igen :dry: Godt jeg skal en tur omkring fyssen imorgen :wink:

Edited by BadAssJones

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d.3/2-09

Dagens første irritationsmonemt var, at jeg sov over til min tid hos fyssen :crazy:

Derudover kom jeg lidt for sent af sted til træning, så jeg måtte skære lidt af den, da jeg skulle på job :wink:

Incline Db Press

8x37,5

7x37,5

5x37,5 :nonono:

8x35

Bænkpres

8x90

3x6x100

8x90

Lateral Raise

10x10

10x12½

3x10x15

10x12½

Dips BW

3x8 +22kg

Seated Triceps Extensions

3x10x40

Mave

3sæt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d.6/2-09

ChinUps BW

10 + 10kg

3x8 + 10kg

Leg Extensions

8x10-12x fuld stak.

Når det er eneste mulighed for bentræning med en svag lænd, må jeg brænde lidt ekstra her :smile:

Leg curl

5x10x70

Seated chest Supported Pulley

3x10x90

20min pause pga. snak :boobs:

One Leg Calf Raise (smith)

4x15-20 x 60

Biceps Curl

2x10x24

9x24

Har fået optur på, fordi mit 46PZ8E0A dukkede op igår :w00t::devil: Desværre får jeg ikke tid til at smække det op før i starten af næste uge, da jeg skal have flyttet en del om i lejligheden, for at det kan arrangeres, som jeg vil have det... Imorgen får jeg ikke tid - søndag satser jeg ikke på noget, da den står på GADEN imorgen aften :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d.7/2-09

Incline Db Press

8x40

7x40

8x40

6x40

8x35

Bænkpres

8x80

8x100

2x6x100

Lateral Raise

10x10

10x12½

3x10x15

Dips BW

4x8 +25kg

cable Flyes

10x35

8x45

6x50 - blev for tung :wink:

2x8x45

Seated Triceps Extensions

3x8x42½

På næstsidste sæt slog jeg håndvægten ind på munden af mig selv, så det blødte :blink:

Derefter resten af shaken, en blanding af blod, prots og carbs :devil:

Det blev til lidt kæwen, da Onkel Troels var på gæstevisit i jernhulen.. Prøvede at lokke ham i Gaden iaften, men manden sagde nej til en druktur :tongue: Det må blive en anden gang :smile:

Edited by BadAssJones

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 9/2-09

Træning i Aask.

ChinUps BW

2x6 +20kg

3x5 +20kg

Leg Press

2x12x300

Seated Pulley

8x110

2x8x115

Leg Extensions

5x12x55

Lying Leg curl

5x12xblok 9

Calf Raise - Leg Press

4x12 x 250

Biceps Curl

2x10x25

Dagens træning var noget sløv og energiforladt - sikkert efterveer fra weekendens bytur. Imorgen står den på pat - det kan kun blive bedre..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d.10/2-09

Bænkpres

6x6x105 - 1 minuts pause mellem hvert sæt - det blev hårdt til sidst :crazy:

Sidste sæt kun til fem reps :wink:

Incline Db Press

4x6x35

Lateral Raise

10x10

2x8x15

3x10x12½

Dips BW

10 +15kg

6 +15kg - for kort pause

2x10 +15kg

Cable Flyes

10x35

3x8x45

Seated Triceps Extensions

10x42½

8x45

6x45

10x40

Mave

3 sæt

Mckenzie pushups

10 reps

stiv og ømhed i lænderegionen efter gårsdagens 2 semitunge sæt benpress (går ud fra det stammer derfra) - med en beskadiget bruskskive i lænderegionen fra dødløft for tre uger siden må jeg nok holde mig til leg extensions / leg curl i forbindelse med bentræning, evt. lunges

Edited by BadAssJones

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d.12/2-09

ChinUps BW

5x5 +22½kg

Leg Extensions

3x12x50

3x12x55

Lying Leg curl

2x12xblok 9

3x10xblok 10

Seated Pulley

12x115

10x115

8x115

Calf Raise - Leg Press

5x15-20 x 250

Pullups narrow grip BW

10

2x8

Biceps Curl

11x25

9x25

8x25

Ok workout. Næste gang skal lunges med.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d.15/2-09

Mckenzie pushups

10 reps

Incline BB Press

5x100

2x4x100

3x100 - :dry:

5x95

Lateral Raise

10x10

3x8x14

2x10x12

Dips BW

3x10 +20kg

Cable Flyes

2x8x17½

8x16

French Press

10x30

3x8x40

Seated Triceps Extensions

2x12x36

Mave

3 sæt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d.16/2-09

PullUps BW - Narrow grib

2x8 + 20kg

2x6 + 20kg

Leg Extensions

5x12x97½

12x95

10x95

Seated Leg curl

6x9x70

Seated chest Supported Pulley

4x12x90

WG Pulldown

8x85

2x8x80

Calf Raise - smith

4x12x150

Biceps Curl

10x24

9x24

Share this post


Link to post
Share on other sites
Træningen ser jo bare ud til at spille fuldstændigt. :smile:

Men jeg noterer mig en kronisk mangel på basisøvelsen wrrzt crrrlzz! Man bliver ikke MSSW uden den øvelse. :superman:

Træningen kører godt for tiden, ja :smile: Eneste minus er en beskadiget bruskskive i lænderegionen for nogle uger siden, som gør, at jeg må holde mig fra dødløft, rows squat, benpres + andet der belaster lænden... :unhappy: Men med noget ro + Mckenzie pushups kommer det forhåbenligt styr på det inden så længe... :wink:

Mht. Wrist Curls - så må det være der, hunden ligger begravet... Kan simpelthen ikke forstå, at jeg ikke gainer MAAAAASSSSSS... Den kommer med, hr. - for sure :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det blev til lidt kæwen, da Onkel Troels var på gæstevisit i jernhulen.. Prøvede at lokke ham i Gaden iaften, men manden sagde nej til en druktur :tongue: Det må blive en anden gang :smile:

er du sikker på det var Onkel T, og ikke en ond klon????

Share this post


Link to post
Share on other sites
er du sikker på det var Onkel T, og ikke en ond klon????

Hehe, hvis det ikke var fordi at jeg havde en aftale i Odense samme aften havde jeg da været klar :bigsmile:

Men nu husker jeg nu heller ikke at BadAssJones spurgte mig direkte om jeg var klar på bytur, men det kan godt være det er en speciel jydsk måde at spørge på. Uanset hvad havde jeg ikke kunnet. Men er klar en anden gang. Siger sjældent ned til bytur og øl :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this