Jonas B(B) Posted September 7, 2009 Author Report Share Posted September 7, 2009 Mandag d.7/9-09nHar på mystisk vis slået min arm i weekenden og fået et "trælår" på triceps Det kunne mærkes meget under dagens ellers lette sheiko dag i bænken - forhåbenligt bliver det hurtigt bedre, da jeg onsdag skal køre et tungt pas. Hvis ikke, må jeg overveje at gå lidt tilbage i programmet og køre på igen.Squat8x1307x1307x130Knæet brokkede sig lidt Bænkpres - Sheiko week7/9 - day1/35x87½3x102½2x1102x1102x1102x110LegPress - 4512x25010x28010x280Leg Extensions12x4512x5512x55Leg Curl10 x blok1010 x blok1010 x blok10Calf Raise i legpressen10 x 280 10 x 280 10 x 28010 x 280 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 8, 2009 Author Report Share Posted September 8, 2009 Tirsdag d.8/9-09BOR8x1008x1107x1107x11012x100Dødløft - gillingham week6/light day3x1203x1203x1203x1203x1203x1203x1203x120Seated Rows8x1008x1108x1108x110Chinups BW55555Biceps curl10x12½8x17½10x2010x2010x20Armen/albue føltes okay idag og der blev kørt et par ekstra reps pr sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 9, 2009 Author Report Share Posted September 9, 2009 Onsdag d.9/9-09Bænkpres - Sheiko week7/9 - day2/38x508x505x705x703x902x102½2x102½1x1151x1151x1301x1401x150 1x1501x150Alle tre sæt på de 150 var med overskud, især på de to første, hvor 2.sæt var klart bedste løft Incline BB smith Press8x608x808x908x907x90Dips BW558 +15kg8 +15kgNøjes med de to sæt, da skuldrene var godt brændte af her. Lateral Raise10x108x158x158x1512x12½Triceps Pushdown15x3515x3510x4510x4510x45Pec deck10x408x508x508x50Calf Raise i legpressen12x20010x250 + 510x250 + 510x250 + 510x250 + 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 10, 2009 Author Report Share Posted September 10, 2009 Optursmoment, at min arm ikke er mærket efter de tunge løft igår (7-9-13) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 11, 2009 Author Report Share Posted September 11, 2009 Optursmoment, at min arm ikke er mærket efter de tunge løft igår (7-9-13)Min højre skulder er dog tilgæld lidt mærket efter løftene her 2 dage derpå Fredag d.11/9-09På trods af at højre skulder var mærket, valgte jeg at forsøge at varme skulderen godt op og komme igennem det forholdsvis nemme bænkpas idag og det gik også fint. Bænkpres - Sheiko week7/9 - day3/320x2012x408x608x605x704x903x1002x1152x1152x1152x1152x115Dødløft gillingham week7/heavy day8x708x705x1005x1305x1455x1455x1455x145Skulle have haft et 5.sæt, men lænden begyndte at brokke sig lidt, så det droppede jeg Chinups BW5555Biceps Curl10x1010x158x20 - armen/albuen var ikke så glad idag, så valgte at gå lidt ned i kg 12x1510x15Mave - reb15x3510x4010x4010x40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 14, 2009 Author Report Share Posted September 14, 2009 Mandag d.14/9-09Bænkpres - Sheiko week8/9 - day1/35x87½3x102½2x1152x1151x1301x1301x1402x1152x115LegPress - 4512x25012x25010x28010x28010x280Calf Raise i legpressen10 x 280 10 x 280 10 x 28010 x 280Skulderen havde det okay idag under bænken - så må vi se med de næste dage.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted September 15, 2009 Report Share Posted September 15, 2009 Hej JonasTænkte jeg lige ville kigge lidt med nu hvor vi snart er at finde i samme træningsklub - god bænk! Gider ikk til at kigge tilbage, men hvad er der sket med din arm siden du har problemer med den? (var det hæftningen?)MvhLasse T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 15, 2009 Author Report Share Posted September 15, 2009 Hej JonasTænkte jeg lige ville kigge lidt med nu hvor vi snart er at finde i samme træningsklub - god bænk! Gider ikk til at kigge tilbage, men hvad er der sket med din arm siden du har problemer med den? (var det hæftningen?)MvhLasse TNej det er ikke hæftningen, den er gal med - da det var værst, var det nærmere forsiden af underarmen op imod albuen, bagsiden ved triceps samt det gjorde ondt inde ved overarmsknoglen. Det er heldigvis så meget i bedring, at jeg indimellem kun mærker lidt ubehag inde ved overarmsknoglen, så jeg er stadig varsom med at give fuld gas Mht bænken, så ligger der forhåbentligt en PR og venter næste fredag Tirsdag d.15/9-09BOR8x1008x1108x1108x110Skulle have kørt dødløft her, men selv på lave vægte er lænden ikke go´ - så tager ingen chancer Chinups BW510108Biceps curl10x108x158x2010x2010x2010x20Mave - reb12x3512x4012x4012x40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 16, 2009 Author Report Share Posted September 16, 2009 Onsdag d.16/9-09Var presset på tiden pga. arbejde idag, så det blev ikke til det store.Bænkpres - Sheiko week8/9 - day2/33x803x952x1102x1102x122½2x132½2x132½2x122½2x115Laterel Raise10x1010x12½8x1510x12½Countdown Max Attempt Bench: 9 Days! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 18, 2009 Author Report Share Posted September 18, 2009 Fredag d.18/9-09Bænkpres - Sheiko week8/9 - day3/34x903x1003x1153x1153x1153x1153x115LegPress - 4512x25012x25012x28012x28012x280ChinUps101088Dips BW5512 + 15kg12 + 15kg10 + 15kg8 + 15kgSeated Row8x1108x1108x110Biceps Curl10x12½10x17½10x2010x208x22½Sidste træning i sheikoen idag - næste uge er restitution i bænken med nogle lette eksplosive pas mandag og onsdag efterfulgt at maxløft fredag. Det er ihvertfald planen Countdown Max Attempt Bench: 7 Days! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted September 18, 2009 Report Share Posted September 18, 2009 LEE` Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 20, 2009 Author Report Share Posted September 20, 2009 LEE` BOOOOM!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 22, 2009 Author Report Share Posted September 22, 2009 Mandag d.21/9-09Bænkpres - deload2x102½2x102½1x1101x110Triceps Pushdown8x408x408x40Tirsdag d.22/9-09ChinUps1010888Seated Row12x10510x11010x11010x10510x105Biceps Curl10x12½10x17½8x22½8x22½8x22½Countdown Max Attempt Bench: 3 Days! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 23, 2009 Author Report Share Posted September 23, 2009 Onsdag d.23/9-09Bænkpres - deload6x806x802x901x1001x100LegPress - 4510x25010x25010x28010x28010x280Leg Extensions12x4512x5512x6012x6012x60Leg Curl10 x blok810 x blok8Hev lidt i lænden, så droppede den idagCalf Raise i legpressen10 + 5 x 250 10 + 5 x 250 10 + 5 x 25010 + 5 x 250mave - reb12x3510x4010x40Countdown Max Attempt Bench: 2 Days! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 25, 2009 Author Report Share Posted September 25, 2009 Fredag d.25/9-09Max Attempt Bench Day Efter en 8 ugers sheiko med efterfølgende deload var det tid til at prøve Raw topløft, touch n´go, vel at mærke Bænkpres3x1001x1201x1351x1451x160 - 5 KG PR! :4thumbup: 0x165 - Miss ramte en dårlig bane og gik i stå halvvejs på de 165 - jeg er dog meget godt tilfreds 5x125Dips BW12 x BW +15kg12 x BW +15kg12 x BW +15kg12 x BW +15kgTriceps Pushdown12x3510x4010x4010x4010x40Calf Raise - smith10x140 + stang10x140 + stang10x140 + stang10x140 + stang10x140 + stangMave - reb15x3515x4015x40Normaltvis prøver jeg aldrig max (der går flere år imellem), men efter sheikoen mente jeg, at det var tid Video kommer med de tunge løft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted September 25, 2009 Report Share Posted September 25, 2009 Tillykke med de 160 kilo. Det er fan'me lee't!! Og godt at se vedhæftningen v. BZPZ ser ud til at holde, så du kan komme i 20+ klokkerne igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 25, 2009 Report Share Posted September 25, 2009 Godt bænket Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 25, 2009 Report Share Posted September 25, 2009 Brutalt bænket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 25, 2009 Author Report Share Posted September 25, 2009 Tillykke med de 160 kilo. Det er fan'me lee't!! Og godt at se vedhæftningen v. BZPZ ser ud til at holde, så du kan komme i 20+ klokkerne igen! Godt bænket Brutalt bænket. Thanks Video kommer når jeg lige får styr på IT-færdighederne... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 25, 2009 Author Report Share Posted September 25, 2009 (edited) Det var jo ikke svært Dagens BOOM!!! Edited September 25, 2009 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 27, 2009 Author Report Share Posted September 27, 2009 Søndag d.27/9-09Rackpulls midt skinneben laveste boks10x13010x13010x14010x140Der er til mange flere kg - var lidt forsigtig, da min lænd har brokket sig de sidste uger. Den var dog go´ idagChinUps BW8 + 5kg8 + 5kg8 + 5kg8 + 5kgBB rows8x808x908x908x90lidt mere stricht end normalt idag og lavere kg Seated Row10x11010x1108x110Biceps Curl10x12½10x17½8x22½ Højre arm ikke så god idag på de 22½, så jeg gik lidt ned hvilket hjalp10x2010x20Leg Extensions14x6014x6010x6510x65 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 28, 2009 Author Report Share Posted September 28, 2009 Mandag d.28/9-09Bænkpres6x1056x1056x1056x1056x1054x105 1 min pause mellem hvert sæt Incline BB Press - smith8x60 + stang8x60 + stang8x70 + stang8x70 + stang6x70 + stangLateral Raise8x108x12½8x12½8x12½8x12½Upright row8x20 + stang8x20 + stang8x30 + stang8x30 + stang8x30 + stangTriceps DB Extensions12x37½12x37½12x37½10x37½Mave - reb12x3510x4510x458x45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted October 2, 2009 Author Report Share Posted October 2, 2009 (edited) torsdag d.1/10-09Squat - højde, 3 bokse(1 af hver str.)8x1008x1008x1008x100varsom med vægtene, da jeg har haft problemer med en forstrækning i lændenChinUps BW8 + 10kg8 + 10kg8 + 10kgRackpulls midt skinneben laveste boks10x13010x14010x14010x140Leg Extensions10x6510x6510x65 Edited October 2, 2009 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted October 2, 2009 Author Report Share Posted October 2, 2009 (edited) fredag d.2/10-09Incline BB Press - smith8x60 + stang8x70 + stang8x70 + stang8x70 + stang8x70 + stangDips BW10 +15kg10 +20kg10 +20kg10 +20kgCable cross - BB for at give streger i pecs!8x408x458x458x45Lateral Raise8x108x12½8x12½8x12½8x12½Triceps Pushdown10x4510x4510x4510x45 Edited October 2, 2009 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted October 2, 2009 Report Share Posted October 2, 2009 Useriøst og tøsevægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.