Større arme på kun 1 dag

[michael]

Nedenstående træningsprogrammer skulle kunne give større arme efter én dags træning.

Hvad mener I om disse programmer?

Har I kendskab til noget teori, der skulle understøtte dem?

One day arm cure:

Ready'>http://www.testosterone.net/html/30odac.html

Ready

, set , grow:

'>http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=117

[Thomas J]

"The one day arm cure", blev publiceret af Charles Poliquin i det gamle Muscle Media bodybuilder blad. Programmet bygger egentlig lidt på concentrated loading princippet. Concentrated loading indebærer at man i f.eks en 2 ugers periode træner med meget stor arbejdsbyrde (stor volumen, stor intensitet). Efter 2 uger så indlægger man en unload week (lav volumen, lav intensitet), og skulle i teorien få meget stor superkompensationseffekt. Concentrated loading er et meget anvendt redskab i olympisk vægtløftningstræning. Det er egentlig det samme Charles prøver at opnå ved hans "One day arm cure". Du træner dine arme adskellige gange i løbet af en dag, og skulle ved de efterfølgende dages hvile opnå stor superkompensation, som skulle medføre synlig vækst af armene. Teorien er egentlig gangbar nok, men som jeg ser det, så er der 2 problemer med det. For det første, så er jeg ikke sikker på at man kan skabe så stor superkompensationseffekt på baggrund af en træningsdag, at det synligt kan måles. For det andet, så tror jeg at meget af det som opbygges, mistes lynhurtigt igen, når arbejdsbyrden vender tilbage til normalt. Den eneste grund til at OL løftere kan opretholde deres store styrke, er at deres arbejdsbyrde holdes maksimalt stor løbende. Hvis de lige pludselig vender tilbage til et program de trænede for et år siden (altså med mindre total arbejdsbyrde), så vil deres styrke også falde tilbage til det niveau. Det er det samme som er gældende her, bare i mindre skala. Hvis du stiller et stort krav til dine muskler, og de tilpasser sig, så vil tilpasningen kun blive hvis du løbende udsætter dine muskler for en lignende belastning. Det nemmeste vil være at prøve programmet, hvis man er interesseret, og så se om der skabes en synlig tilpasning. Hvis jeg skulle prøve at skabe en specialiseret tilpasning i min armmuskulatur, så ville jeg hellere regelmæssigt indlægge dage med stor arbejdsbyrde (flere sæt end normalt), og veksle mellem dage af stor arbejsbyrde, og dage med medium og let arbejdsbyrde. Generelt så tror jeg at folk får bedre resultater ved at variere deres træningsvariabler (sæt/reps/vægt) fra uge til uge. Kroppen svare ikke optimalt på at man altid tager 2 sæt x 6-8 reps til failure. Variation i intensitet og volumen skaber efter min opfattelse bedre resultater i både muskelmasse og styrke.

Thomas

[Micah]

Min kammerat og jeg har faktisk planlagt en dag hvor vi træner full-body non-stop i ca. 10 timer. Måske er det rigtigt at man hurtigt mister volumen igen, men man må ikke glemme de mange signaler kroppen modtager der gør, at man også i de efterfølgende uger vil være blevet stærkere. Mange har fx oplevet en stor fremgang når de har tilføjet bentræning til deres træningsprogram.

Jeg synes det lyder som en god idé der er værd at prøve. Men for mit eget vedkommende dropper jeg nok armtræningen frem for full-body. Nogle påstår at man kan vinde 1 kg. muskelmasse!!

[OBERSTEN]

Jeg kan varmt anbefale getbigs "ready set grow" ! Trænede den for ca. 3 mdr. siden og havde stor glæde af den! Jeg valgte at træne biceps/ triceps, da disse muskler er forholdsvis lette at isolere, fremfor f.eks. bryst. Jeg målte armene før træningen og igen et par dage senere. Resultat:  ca. 0,8 cm større diameter i afslappet og ca. 0,7 spændt tilstand!!!! Ingen negative bivirkninger bortset fra brækfornemmelser pga. den store mængde protein i form af shakes. :cool2:

[Micah]

Ja, jeg har hørt GetBig har skrevet lidt om det - Jeg synes bare der forum skodder lidt nogle gange! Man bliver så irreteret når man har postet 4-5 gange uden det når frem! Men jeg vil tjekke den.

Kunne du ikke beskrive hvordan du trænede?

Mener du ikke 0,7 i omkreds?

[OBERSTEN]

Jo... Jeg mener i omkreds.

Vi startede kl. 8 med at spise 3-4 æg, noget brød og drikke en shake. Kl. 9 kørte vi de første sæt, som er de vigtigste. Vi tog ca. 8-10 reps til failure. Vi valgte at træne biceps med henholdsvis barbell curls og stående curls og triceps med dip og pandepres. Efter de 2 sæt (jeg anbefaler barbell curls og pandepres til failure), drak vi endnu en shake.

Kl. 10 kørte vi 3 sæt med stående curls og 3 med dip, denne gang med 20 reps (selvfølgelig med lavere vægt). Efter dette...? Ny protein shake :dead:

Derefter fulgte vi samme opskrift, men skiftede mellem de forskellige øvelser hver time.

DVS. fra kl. 10- 21(sidste træning) kørte vi to øvelser af 3 sæt med 20 reps og afsluttede med shake. Hvis der er noget der er lidt uklart, er du velkommen til at spørge.

Held og lykke!

[michael]

oberst, har du bevaret de 0.8/0.7 cm?

micah, mit første indlæg har et link til getbig's artikel.

[OBERSTEN]

Ja, jeg har bevaret dem :) Det vigtigste ved denne træning er at træne første sæt til failure!!!!! Så kan jeg garantere resultater.

[Ethan Hunt]

Hej alle!

Det lyder meget imponerende men... er det her produkt doping realteret eller er det "bare" og heldigvis, en koncentreret mængde protein? bare for at lette forståelsen: Kød på væskeform?? Skulle det her ogå virke på mavemuskler? og kan man lave denne her "kur" flere end en gang? (jeg mener både på den samme muskel gruppe eller de andre) hvor lang tid siden er det du (Obersten) har træent på denne måde?? med andre ord hvor lang tid har du beholdt den nye volumen??

Mvh Ethan Hunt

[Micah]

Its pure protein power! Its meat-liquid! Kød på væskeform.

Der er ingen tvivl om at man kan opnå den samme effekt på mavemusklerne.

Min opfattelse er den at man ikke skal køre kuren flere gange om året - max to-tre gange. For det der sker er at muskel kommer i en overtræningstilstand, og derfor kan det skade mere end det gavner i længden. Men der er ikke andet for at man må kaste sig ud i nogle forsøg.

[OBERSTEN]

Den øgede volume jeg opnåede ved træningen, har jeg stadig. Det er ikke noget der forsvinder lige pludselig.

(Ethan Hunt) Det skulle i princippet være muligt at lave med alle muskelgrupper, hvis man da kan isolere dem?? Mave burde kunne lade sig, men bryst og ryg kan være lidt svære. Jeg vil også anbefale at man max. laver denne træning 3 gange om året (ellers overtræning!).

[Dines]

Oberst:

Hvor meget træning kørte du efter dette program, og hvornår startede du på alm. træning igen?

[OBERSTEN]

Dines:

Jeg lavede programmet og tog på ferie et par dage efter, der gik derfor ca. 10 dage inden jeg trænede igen. Jeg vil tro at man efter dette program nok skal holde pause i 4-5 dage (ihvertfald med træning af armene).

[michael]

obersten, du kørte 3*20 dips med vægt sub failure, er det rigtigt forstået? I givet fald: You're the man!