Ethan Hunt Posted September 7, 2001 Report Share Posted September 7, 2001 Hej alle!Hvordan får man bedst muligt trænet sine mavemuskler store uden at belaste lænden mere end højest nødvendigt?På forhånd tak!Mvh Ethan Hunt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MILO Posted September 8, 2001 Report Share Posted September 8, 2001 Hej....Prøv at træne dit torso et par gange om ugen - vælg mellem følgende øvelser - kør 2 set ml. 10-15 gentagelser. Når du kan tage 15 MED GOD TEKNIK! øger du vægten og starter på 10 gentagelser igen...Hængende benløft (evt. med twist) - brug reb/kæde til at fastgøre en håndvægt omkring anklerne, når du kan køre 15 gentagelser uden vægt.Liggende benløft på bænk - samme som foroven.Crunch - hold håndvægt eller skiver højt på brystet imens.Situps (imho bedre end crunch!) - samme som forovenSitups m. twist evt. på skråbræt.Hyperextensions - rygbøjninger - hvis muligt brug "bænk" der er beregnet til øvelsen - hold vægten bag nakken.Sidebøjninger - KANONØVELSE!! - brug håndvægt eller vægtstang (en OL-stang er SÆRDELES velegnet - da du samtidigt skal holde balance og holde fast!). Lav dem LANGSOMT og KONTROLLERET!!Du kan vælge f.eks. at køre 3 torsoøvelser lige efter hinanden - kør dem evt. i cirkel - 1 sæt af hver øvelse, dernæst startes forfra med 2. sæt.Kombinér dine tosoøvelser med et simpelt træningsprogram bestående af en trækkeøvelse (OL-øvelser, dødløft, stiffleg.DL,hv. dødløft whatever...) og en presseøvelse (Jerk, Pushpres, military press, bænkpres etc. etc.) OG SQUAT/FRONTSQUAT + evt.en "AFSLUTTER" (læs min artikel om sandsæktræning!).Et program som skitseret ovenfor - efterfulgt af 2-3 torsoøvelser vil give dig en ENORM styrke hele vejen rundt.Kombineret med en fornuftig kost og masser af vand vil det samtidigt fjerne overflødigt fedt og give et kraftfuldt udseende!! Prøv at lave så mange øvelser så muligt STÅENDE på dine ben - det er også med til at styrke dit torso, fordi du ud over at køre den pågældende øvelse samtidigt skal stabilisere kroppen!Håber det var svar nok - hej! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted September 8, 2001 Report Share Posted September 8, 2001 milo, situps er en dårlig idé. Ethan Hunt ønsker at styrke sin mave uden at belaste lænden unødigt.Kig her for yderligere inspiration:http://www.motion-online.dk/oev_biblio/mave/mave_guide.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Carsten Chr Posted September 8, 2001 Report Share Posted September 8, 2001 Hyperextension træner da lænden, ikke maven, og bør indgå under rygøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 8, 2001 Report Share Posted September 8, 2001 Det kommer an på hvordan man deler sin træning op. Nogen deler træningen op i muskler, andre efter løft og hjælpeøvelser, og andre igen områder. Lænden og maven går ind under det område som på engelsk kaldes "core" træning. Det vil sige træning af alle de muskler som findes i talje regionen. Man kan også bruge en dag på at koncentrere sig om træning af det som kaldes "the posterior chain", frit oversat den bageste kæde. Denne region dækker over hasemuskler, gluteus muskler og erector spinea gruppen (rygstrækkerne). Så som du kan se kommer det helt an på hvilken tilgang man har til træning. Som bodybuilder ville hyperextensions eller back raises som de også hedder, nok blive placeret på ryg dag.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Carsten Chr Posted September 8, 2001 Report Share Posted September 8, 2001 OK svar.Jeg er ikke selv så meget inde i det med styrkeløft, jeg går ud fra at det er der opdelingen kommer fra.Er der eventuel steder på nettet hvor man kan læse mere om styrkeløft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 8, 2001 Report Share Posted September 8, 2001 Der findes ikke rigtigt nogen danske sider som beskæftiger sig med træningssiden af styrkeløft, men der er flere gode udenlandske sites. Her er nogen af de bedste: http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ (en god blanding af styrkeløftsrelaterede artikler) http://www.drsquat.com/ (flere gode artikler under "articles", plus et udemærket "discussion board)http://www.elitefitnesssystems.com/ Her er der ihvertilfælde en god portion artikler at gå igang med :) Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted September 8, 2001 Report Share Posted September 8, 2001 God mavetræning kan lige så godt være en god ben eller rygtræning. Jeg træner meget sjældent mave, da jeg koncentrerer meget under udførelsen af min træning af andre muskelgrupper, hvilket resulterer i at jeg også spænder maveregionen. Jeg kan nogle gange være ligeså øm i mavemusklerne som i den pågældende muskelgruppe jeg havde trænet.Men jeg må nok indrømme, at det først er noget jeg har opnået de sidste par år i min træning, hvor jeg er blevet mere bedre til fokusering, og så længe man ikke har fuldt mentalt overskud, bør man træne maven seperat og oftere - er i hvet tilfælde min mening. Jeg træner da også stadigvæk mave, men da mine muskler er forholdsvist store er det kun sjældent, som sagt resten af min træning vedligeholder dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ethan Hunt Posted September 9, 2001 Author Report Share Posted September 9, 2001 Tak alle for de mange svar! Og mange tak Milo for det meget flotte program! Det er jo altid rart at prøve noget nyt og forbedre sit trænings-program...endnu engang takker :)Mvh Ethan Hunt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.