BAN Posted September 13, 2003 Report Share Posted September 13, 2003 Hej igen gutter ! Jeg vil har det indtryk, at de fledste af jer er unge og frie drenge/piger med masser af tid til at træne. Jeg har alt for lidt tid til at træne :( (2-3 gange pr. uge og helst under 1-1½ time) da jeg har både fultidsarbejde, kone og små børn derhjemme :) .- Hvor megen tid bruger i ?- Findes der noget effektivt styrkeløft program som kan klares på under ca. en time tre gange pr. uge ?V.h. Den stresede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim S Posted September 13, 2003 Report Share Posted September 13, 2003 (edited) Ung vil jeg da gerne kaldes :lol: . Mht. tidsklemmen kender jeg til problemet med både kone (er ikke gift, men ægteskabslignende) og børn samt arbejde. Jeg har træningsdage hveranden dag af ca. 1 1/2 til 2 timers varighed. Dette passer ikke altid ind i en travl hverdag - men det er yderst sjældent at træningen skippes - her er et par af mine metoder :For det første har jeg bevidst valgt at priotere min træning højt - dette ved stort set alle i min omgangskreds. Er der nogle begivenheder som koliderer med min træning, behøves ikke lange forklaringer eller undskyldninger men blot en orientering om at jeg skal træne på det pågældende tidpunkt. Er det muligt at rykke træningen til et andet tidspunkt gør jeg naturligvis dette - men den skippes ikke pga. en-eller-anden komsammen el. andet.For det andet er hvert minut (næsten) i mit træningprogram besat med hårdt arbejde - dvs. at jeg overfor mig selv efter endt træning kan være tilfreds med den tid der brugt og måske gået fra noget andet.Planlægning er nok også en vigtig brik - stort set alle aftaler mv. bliver lagt på ikke-trænings dagene. Er det ikke muligt så forsøges det flyttet til et passende tidspunkt på trods af evt. besværligheder.Selvfølgelig kan man blive fanget af sønnen der vil lege - men koster dagen efter et ekstra sæt chins eller lign.Jeg mener dog det er vigtigt ikke at få dårlig samvittighed såfremt man dog bliver nødt til skippe træningen HVIS vel og mærket at alt er gjort for at undgå det eller man simpelthen ikke har nogen indflydelse på situationen.This is dedication, this is sacrifice ;)Jeg tør ikke give bud et bud på et program under en time :( Kim S Edited September 13, 2003 by Kim S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted September 13, 2003 Report Share Posted September 13, 2003 Såfremt du fokuserer på frie vægte og de store basis øvelser, kan det sagtens lade sig gøre at få fine resultater med træning 2 til 3 gange om ugen. :) Du kunne prøve følgende program.Mandag:Squat 5x5Bænkpres 5x5Chins 3 setCurls 3 setMave 3 setHypers 2x20Torsdag:Squat 4x5 (op til 80% af mandagens vægt)Dødløft 5x5Military pres 5x5Dips 3 setMave 3 setHypers 2x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zonked Posted September 13, 2003 Report Share Posted September 13, 2003 Jeg træner 3 gange om ugen, af ca. en times varighed (men det er jo heller ikke styrkeløft, det er BB). Men jeg er jo også en ung knægt på 17 der har nok af tid! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jar Posted September 13, 2003 Report Share Posted September 13, 2003 Ja jeg kender problemet med for lidt tid til at træne,pga:kone små børn,job +eget firma.Men jeg klarer det således: 2*træning af 2timers varighed,som følger:Dag 1: Tung Squat 7*2-3g. let bænk let dødløft 1-2hjælpeøvelser (hvis der er tid)Dag 2: Tung Bænk 7*2-3g tung dødløft boxsquat Militerypres + 1 hjælpeøvelseDet har virket udmærket på mig, tros jeg er +40 B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 13, 2003 Report Share Posted September 13, 2003 Min træning det sidste stykke tid har været 3 gange om ugen, 1-2 timer reel træning (ofte ca 1½ time) + en god times omklædning og transport.Nu går jeg så over til 4 gange om ugen (2 gange i weekenden) og en varighed på 1 time til 1 time og et kvarter (håber jeg)Jeg er studerende og pt i praktik fuldtid.HST er også et godt bud på et program hvor du får mest for den brugte tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinner Posted October 3, 2003 Report Share Posted October 3, 2003 Hej igen gutter ! Jeg vil har det indtryk, at de fledste af jer er unge og frie drenge/piger med masser af tid til at træne. Jeg har alt for lidt tid til at træne :( (2-3 gange pr. uge og helst under 1-1½ time) da jeg har både fultidsarbejde, kone og små børn derhjemme :) .- Hvor megen tid bruger i ?- Findes der noget effektivt styrkeløft program som kan klares på under ca. en time tre gange pr. uge ?V.h. Den stresede Hejsa..Jeg træner styrketræning tre dage om ugen, mandag, onsdag og fredag..Hvis jeg træner alene kan det gøres på ca. 45-60 min. Jeg træner hele kroppen, undtagen ben (dyrker meget spinning, og kan ikke træne tungt pga knæskade)Jeg træner følgende:Biceps: en til to øvelser af hver 3 x 12 repTriceps: to øvelser af hver 3 x 12 repSkulder: en øvelse, 3 x 12 repRyg: to øvelser af hver 3 x 12 repBryst: en til to øvelser af hver 3 x 12 repMave: træner til jeg ikke kan mere...Jeg veksler mellem forskellige øvelser.. Træner jeg bench press tager jeg kun den ene øvelse den dag for bryst, næste gang jeg træner er det flyes og skrå bench..Derudover køre jeg 2 timers spinning ad gangen både tirsdag og lørdag.. Spinner også andre dage hvis jeg har afløsningstimer... På en hård uge underviser jeg 5-7 timer i spinning.Løber ikke pt. pga. en bruskskade i det ene knæ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cheese-Burgeren Posted October 3, 2003 Report Share Posted October 3, 2003 Over på Getbig har TJ (som du nok kender herinde fra) lige lavet en artikel om alternativ hypertofi træning. Den går ud på at køre lave reps med mange sæt og sådan, men det står alt sammen deri. Dette program kan du godt køre igennem på 45 min og det skulle give udemærkede resultater. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted October 3, 2003 Report Share Posted October 3, 2003 Bruger 2 timer pr. dag - 5-6-7 gange om ugen på styrketræning/cardio - det er en naturlig forlængelse af arbejdsdagen, så det føles ikke så slemt igen.Nu har jeg hverken kone eller børn; den dag jeg får børn, så vil jeg jo helt sikkert priotere anderledes, men der skal en del til før jeg prioterer det fra, jeg er ikke helt densamme hvis jeg ikke lige får brændt kroppen af fysisk - er jo også kontornusser i hverdagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted October 4, 2003 Report Share Posted October 4, 2003 Jeg ville lave en en fullbody rutine, så er der ikke nogen musklegrupper, der i højere grad bliver "snydt", hvis man skulle springe et enkelt træningspas over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted October 4, 2003 Report Share Posted October 4, 2003 Hej :) Har selv kone, hus, 1½ job, to blebørn og to træningsintesresser ;) . Træner ca. en gang om ugen i en time, og det er nok til at vedligeholde styrken... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted October 4, 2003 Report Share Posted October 4, 2003 Jeg træner hele kroppen, undtagen ben (dyrker meget spinning, og kan ikke træne tungt pga knæskade)Jeg træner følgende:Mave: træner til jeg ikke kan mere... HVorofr dog, og hvorfor dog?til begge deleMht. min træningstid pr. uge, så træner jeg fullbody 3x om ugen lige for tiden, hvilket giver en 4 timer i alt ca. Decideret cardio bliver det ikke til så meget af, måske en halv time-1 time om ugenEllers dyrker jeg hvad der varierer mellem 4-6 timers kampsport om ugen.......dvs. ca. 4 timer VL (inkl. det dobbelte tid på at læse om det, her på MOL og andre steder.. )ca. ½ times cardio4-6 timers kampsport (hvilket også giver en hel del cardiolignende træning) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted October 4, 2003 Report Share Posted October 4, 2003 Styrketræning: 4 gange om ugen af 60-80 minutterSpinning og anden cardio: 6-10 gange om ugen af 50 til 70 minutterBruger altså effektivt 10 til 15 timer om ugen + omklædning og transport Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted October 4, 2003 Report Share Posted October 4, 2003 Styrketræning: 4 gange om ugen af 60-80 minutterSpinning og anden cardio: 6-10 gange om ugen af 50 til 70 minutterBruger altså effektivt 10 til 15 timer om ugen + omklædning og transport :o :o :o Mister active :) Jeg træner selv 5 - 6 gange om ugen, inklusiv cardio og styrketræning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted October 4, 2003 Report Share Posted October 4, 2003 Jeg træner følgende:Biceps: en til to øvelser af hver 3 x 12 repTriceps: to øvelser af hver 3 x 12 repSkulder: en øvelse, 3 x 12 repRyg: to øvelser af hver 3 x 12 repBryst: en til to øvelser af hver 3 x 12 repMave: træner til jeg ikke kan mere... Det program er da helt forkert sammensat. Du starter med de mindste muskelgrupper og slutter med de største. Det må godt nok være begrænset, hvad du får ud af ryg og bryst træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tesla Posted October 4, 2003 Report Share Posted October 4, 2003 BAN - Du kan prøve mvps patenterede program. mandag og onsdag kører du 2x6x70% af 1RM og fredag 3x6x70%, hver måned tester du nyt max. Det skal du dog kun gøre i squat, bænkpres og dødløft, de andre øvelser finder du bare noget du kan tage 6 reps af uden at være for tæt på failure, gerne en 1-2 reps fra. Øvelserne kan være:SquatBænkpresDødløftRows af en artLateral raiseMaveMed de øvelser vil jeg mene du er godt dækket ind, og det tager ikke særlig lang tid. Evt. kan du supersette nogle af øvelserne for at spare endnu mere tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 4, 2003 Report Share Posted October 4, 2003 Et program man kunne overveje at følge, hvis man ikke har tiden på sin side, er det nye "part-time beast" program af Christian Thibaudeau. Det kan findes på t-mag´s hjemmeside. Det ligger op til træning 2-4 gange i ugen, af 30-45 minutters varighed. http://www.t-mag.com/nation_articles/281part.jspTit tror folk at det ikke kan betale sig at træne, hvis man kun kan træne 2 gange i ugen. Og det er da ganske rigtigt at man nok ikke får optimal fremgang med 2 gange i ugen, men ikke desto mindre kan man få fremgang, hvis de 2 dage er baseret på tunge basisøvelser. Så det kan altid betale sig. Med selv 1 gang i ugen, vil man kunne vedligeholde store dele af ens styrke.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 4, 2003 Report Share Posted October 4, 2003 Men hvis problemet er den mængde til transporten sluger, som for mig, ka det godt betale sig i travle perioder at træne mindre tit, og så til gengæld det længere. Det er måske ikke optimalt kun at komme derind 2 gange ugentligt, men træner man 1 1/2 - 2 timer kan man alligevel nå en del. På den måde kommer den ugentlige work load derop hvor man godt kan gaine. Man kan faktisk vende et sådant program lidt til éns fordel, hvis man vil:Da muskelopbygningen er størst 36 timer efter et træningspas, kan man øge sit fødeindtag over vedligeholdelsesniveau i 36 timer efter træningen, og så reducere det under vedligeholdelsesniveau resten af tiden. Så får man, med 2 træningspas per uge, 72 timer i overskud hvor man skal bruge det, og 96 timers diæt om ugen. Det er et system Charles Staley anbefaler, godt nok kombineret med nogle EDT (escalating density training) sessioner. Han påstår folk har smidt fedt og holdt muskelmasse, eller ligefrem lagt muskelmasse til sidekørende med fedttab (ikke begyndere). Her var det godt nok styrketræning hver 4. dag og ellers earobiks de andre dage.Men kan man blive tændt over at prøve noget nyt, og dermed vende en lidt træls periode til noget spændende er det vel cool nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RTH Posted October 4, 2003 Report Share Posted October 4, 2003 Træner 5-6 dage om ugen. 1½ - 2 timer om dagen.RTH B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hansen0109 Posted October 4, 2003 Report Share Posted October 4, 2003 Jeg kører et fullbody program med 10 øvelser tre gange om ugen, mandag, onsdag & fredag, og detter gøres sammenlagt på lidt over 3 timer!Udover det spiller jeg også håndbold tirsdag & torsdag á 1½ time pr. gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pickles Posted October 4, 2003 Report Share Posted October 4, 2003 Jeg er så heldig at jeg arbejder i mit center, så derfor er jeg tit dernede. I den forbindelse træner jeg også meget, så hveranden dag á ca. 2 timers varighed må nok være mit svar:)MvhMikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.