Endorfinjunkie på genoptræning

[Musashi]

Stort tillykke herfra også.. :4thumbup: Håber vi snart kan skrive DM i Masters klassen i TSC på dit CV også

[Bruno J]

Tillykke med mesterskabet :4thumbup:

[CoqRouge]

Tak til gratulanterne! Nu har jeg også selv fået armene ned igen.

Søndag blev brugt til en sympatiaktion - nærmere bestemt en aldeles uofficiel Tactical Strength Challenge, udført på hjemmebane og uden dommere og heppekor.

Dødløft: 165 kg - noget under det bedste, men jeg har jo heller ikke trænet det i lang tid

Pull-ups: 10 stk - det lærer jeg vist aldrig......

KB snatch 24 kg: 102 stk - hvilket faktisk var PR med 1 stk

Ja, det ligger jo et stykke under det, som drengene leverede i lørdagens arrangement, men det må jeg jo nok acceptere.

Næææh, så hellere skrive lidt om lørdagens tennisholdkamp. Sejrscifrene i selve holdkampen blev 5-3, hvilket lyder tættere, end det var, da vi ret hurtigt førte med 5-0 og kampen dermed var afgjort. Selv spillede jeg vel den bedste single, som jeg har leveret i år, og vandt ret stort over en absolut ikke ueffen modstander. Når man tager mine alt for få timer på banen i betragtning, ramte jeg vel det bedste niveau, som jeg realistisk betragtet kan forvente. Det var en god måde at slutte sæsonen på. At vi rundede af med en herredouble, som jeg helst vil glemme - har jeg allerede glemt!

[Waits]

Stort tillykke med det :4thumbup:

Også med TSC, jeg tror du skal være ganske tilfreds. Knægtenes resultater er beyond this world, hvilket deres resultater i forhold til sidste TSC i USA også viser

[MaxPower]

Jeg synes det er et flot resultat på TSC'en - 34+ eller ej. Måske også lidt fordi vi ligger så tæt.

Og tillykke med tennisen.

[CoqRouge]

Jeg synes det er et flot resultat på TSC'en - 34+ eller ej. Måske også lidt fordi vi ligger så tæt.

Og tillykke med tennisen.

MaxPower>Mange tak for de pæne ord fra kongen af de etbenede squats.

Med hensyn til de 34+ ku' jeg ikke lade være med at søge tilbage til mit log-indlæg nr. 135, hvor endorfinjunkiens fødsel beskrives - dengang resten af min person var i den følsomme 15-16 årsalder.

[CoqRouge]

Mandagens træning: Løbetræning, 4 intervaller á 3ethalvt minut. Når man normalt ikke løber eller på anden måde træner intervaller længere end 1 minut, er den slags pludselig brutalt hårdt - jeg lagde for hårdt ud og gik død omkring de 2 minutter.

Tirsdag: Tabata på den indendørs cykel + lidt armhævning og push-ups. Ikke for meget - jeg skal være frisk til torsdag, hvor jeg skal løbe DHL. Det bliver så første gang siden DHL 2006, at jeg skal løbe 5 km i træk. Maxkapaciteten er helt OK, men evnen til at løbe med en given procentdel af det maximale er tilsvarende elendig, så jeg er ret sikker på at sætte PR - med et negativt fortegn!

Onsdag bliver hvile-, opladnings- og taperingdag!

[Hessel]

Hej CoqRouge

Tillykke med fødselsdagen og de sjællandske mesterskaber. Det lyder til at det går rigtig godt!

[Arne]

Hvor bliver du af??? Savnes!

[CoqRouge]

Tjah, hvor bliver jeg af? Sandheden er vel, at jeg er/har været sur, krænket, fornærmet, ked af det eller sådan noget - det rigtige ord savnes, hvilket ellers sjældent sker. Ikke for første gang er årsagen, at jeg uforsigtigt meldte mig ind i en diskussion, hvor der ikke skelnes mellem meninger og fakta, og hvor der ikke skelnes mellem personangreb og saglig argumentation. Det kunne jeg jo bare lade være med, og erfaring - det er som bekendt evnen til at genkende sine fejltagelser, når man begår dem igen. Nuvel, erfaring har jeg!

-men dybest set vil jeg jo gerne både skrive og læse på MOL, så det går jeg så småt igang med igen nu.

Træningen går for så vidt fint. Sammensætningen er lidt mere orienteret mod kondition og udholdenhed og lidt mindre mod maxstyrke og eksplosivitet. Det evindelige spørgsmål er: Skal jeg satse på det, som naturen har begunstiget mig med en smule talent for - styrke og eksplosivitet - eller skal jeg gøre mere ud af de områder, hvor naturen har tildelt mig en nitte - cardiovaskulær kapacitet og udholdenhed? Lige nu hælder jeg mest til det sidste - for mine kapaciteter på området dratter helt ned i kælderen, hvis de ikke holdes ved lige, og jeg gider ganske enkelt ikke være forpustet efter en lang duel på tennisbanen!

Rent praktisk forsøger jeg at kombinere tingene ved at satse på Interval Weight Training (IWT), som jeg tidligere har skrevet lidt om her i loggen. I min nyeste version handler det om at udføre en øvelse med belastning i 30 sekunder, hvorefter jeg hurtigst muligt hopper op på indecyklen og cykler med jævnt hård belastning i 2 minutter - hopper af cyklen og udfører ny øvelse og så videre i op til en halv time. Det er hårdt og ikke kedeligt, og pulsen kommer op i det røde felt.

Eksempel:

cykling 2 min

20 armstrækkere (= ca 30 sek)

cykling 2 min

englehop 30 sek

cykling 2 min

KB snatches 30 sek

og så videre

[Indolencia]

Når man ser, hvordan tonen undertiden er i diskussionerne, synes jeg ikke, at det er sært, at du er blevet 'et eller andet'. Der kastes stærkt med mudder, og visse debattører udnytter, at det foregår i cyberspace og tillader sig en aggressivitet, de ikke ville lægge for dagen IRL (håber jeg!). Nu hedder sitet Motion-online og ikke 'jeg-er-klogere-end-dig-online' eller 'kun-for-indviede-online', og det må derfor være rimeligt og hensigtsmæssigt, at alle kan deltage uden at føle sig trampet på. Jeg synes ikke, at man bare skal holde sig væk, det er i alles favør at også de CIVILISEREDE (og her står ikke 'sarte') brugere kan deltage og bidrage og få glæde af sitet. Det kræver selvcensur i diskussionerne, men det er måske for meget forlangt...

Nå men, vi er glade for, at du er tilbage!

Edited October 29, 2007 by Indolencia

[CoqRouge]

Idrætsudøver eller idrætsklinikkens mareridt? Jeg ved det efterhånden ikke. Her følger nogen jamren, der vel kan kvalificere mig til en lavkalorie-tudekiks.

Mine akillessener - alt ved det gamle og det er ikke godt.

Lænderyggen - pludselig og ubehagelig forværring af symptomer, som jeg har haft ca. 3 år

-og så maven - akja. (Dette er dog uden for idrætsklinikkens normale arbejdsområde!) Fredag gæster, jeg stod selv for maden, den kogte 2 timer, hvilket vel udelukker bakteriers overlevelse (Stracotta), men dagen efter var konen og jeg halvsyge (gæsterne gik fri). Stillede dog alligevel op til lørdagens holdkamp i tennis, og i begyndelsen af singlen gik det OK, men midtvejs meldte kvalme med mere sig, og efter første sæt måtte jeg stoppe. Det er så anden gang nogen sinde, at jeg har scratchet en holdkamp. I følge holdkammeraterne lignede jeg et kalket lig, da jeg stoppede. Det piner mig, og det har maven også gjort i et par dage, men er nu ovenpå igen.

Så er det, at man føler, at træningen er spildt - for hvordan undgår man, at de indre organer pludselig strejker?! Når alt kommer til alt, er selve det at være fit for fight en integreret del af den samlede spillestyrke og her dumpede jeg altså.

Nå, i går fejrede jeg min raskmelding med en gang IWT, og i dag har selv ryggen det lidt bedre, så mon ikke jeg undgår yderligere pause.

[CoqRouge]

Kors, er det allerede 14 dage siden sidste ajourføring. Som tiden dog løber i godt selskab! Helle og Anders og alle de andre. Ud over at afgive min stemme på dagen har min indsats begrænset sig til at betragte Naser Khaders stil i ellipsetræneren i FDK ABC umiddelbart inden lørdagens HardCore-time.

Var ganske tæt på at stemme på Helle og hendes parti - men i sidste øjeblik svigtede modet mig. Dels stillede hun ikke op ude på Vestegnen, og dels var jeg meget lidt imponeret over de af hendes partifæller, der stod på listen.

Cyklen har -som eventuelle læsere ved- stået næsten stille i år. Det skal der laves om på næste år! Sommerferiehuset er netop bestilt, og der skal tilbringes 2 uger i en fransk landsby, beliggende i dalen mellem Galibier og Col de Telegraph. Med et helt cykelår revet ud af kalenderen skal det nok blive hårdt. I al beskedenhed er min formopbygning dog blevet påbegyndt via IWT, hvor cyklingen spiller en stor rolle. Køre udendørs om vinteren gider jeg imidlertid ikke, så jeg har svagt overvejet at melde mig til en spinning-introduktionstime Pyh, den sved!

Ellers går træningen såmænd udmærket. Skaderne er ikke blevet værre, jeg sporer klar fremgang på konditionssiden og har kun sat lidt til styrkemæssigt. Eneste problem er i virkeligheden, at jeg på grund af arbejdsmæssig stress har svært ved at kontrollere kalorierne. Den del af selvkontrollen er den første - og vel den eneste! - der ryger, når jeg er under den slags pres.

I aften: Tennis

Jeg har beundret Federers fine spil i Masters Cup i Shanghai - men jeg har personligt meget lettere ved at associere og identificere mig med Ferrer og Nadal, der løber og kæmper, men som liiige mangler det sidste for at kunne presse Federer, når det virkelig gælder på en mediumhurtig indendørsbane.

[Guest DBM]

Kors, er det allerede 14 dage siden sidste ajourføring. Som tiden dog løber i godt selskab! Helle og Anders og alle de andre. Ud over at afgive min stemme på dagen har min indsats begrænset sig til at betragte Naser Khaders stil i ellipsetræneren i FDK ABC umiddelbart inden lørdagens HardCore-time.

Du skulle da ha' hevet ham med ind til en gang Hardcore!

Cyklen har -som eventuelle læsere ved- stået næsten stille i år. Det skal der laves om på næste år! Sommerferiehuset er netop bestilt, og der skal tilbringes 2 uger i en fransk landsby, beliggende i dalen mellem Galibier og Col de Telegraph. Med et helt cykelår revet ud af kalenderen skal det nok blive hårdt. I al beskedenhed er min formopbygning dog blevet påbegyndt via IWT, hvor cyklingen spiller en stor rolle. Køre udendørs om vinteren gider jeg imidlertid ikke, så jeg har svagt overvejet at melde mig til en spinning-introduktionstime Pyh, den sved!

Bliver spændende at se om det fanger dig! Held og lykke med det

[Arne]

Køre udendørs om vinteren gider jeg imidlertid ikke, så jeg har svagt overvejet at melde mig til en spinning-introduktionstime Pyh, den sved!

Jeg vil være der - skal nok opføre mig nærmest pænt - og kan bestikks til næsten ikke at sladre!

[CoqRouge]

Det er altid rart at have diskrete og fintfølende venner. Tak ska' I ha'!

Har netop tjekket, at der udbydes spinning intro-timer i stort set alle centre og på mange tidspunkter. Hvis jeg opretholder radiotavshed herefter, må det være muligt at liste mig ind uden at blive opdaget af "der Altmeister".

Om Naser Khader var slidt efter en lang valgkamp, ved jeg ikke - men han så meeeget tung ud i ellipsetræneren, så jeg tør slet ikke tænke på, hvordan han havde tacklet en times HardCore. (Jeg har forgæves ledt efter en bare marginalt relevant vits med kettlebells, sandsække, 40 % og dronningerunder som ingredienser, men inspirationen vil ikke indfinde sig.)

[Guest Slettet bruger]

Cyklen har -som eventuelle læsere ved- stået næsten stille i år. Det skal der laves om på næste år! Sommerferiehuset er netop bestilt, og der skal tilbringes 2 uger i en fransk landsby, beliggende i dalen mellem Galibier og Col de Telegraph. Med et helt cykelår revet ud af kalenderen skal det nok blive hårdt. I al beskedenhed er min formopbygning dog blevet påbegyndt via IWT, hvor cyklingen spiller en stor rolle. Køre udendørs om vinteren gider jeg imidlertid ikke, så jeg har svagt overvejet at melde mig til en spinning-introduktionstime Pyh, den sved!

:4thumbup: :hippy:

Say no more !!!!!!!!

[CoqRouge]

Spinningen har jeg ikke fået gjort mere ved. Jeg havde faktisk meldt mig til en intro-time i dag (mandag), men så blev jeg erindret om, at det er i dag, at næstyngste datter giver prøve på sin kunnen på de skrå brædder efter halvandet år på teatrets dramahold. Det vil jeg gerne se, og selv hvis jeg ikke ville, ville jeg blive tvunget, hvis I forstår, hvad jeg mener. Spinnings-intro'en må så vente lidt endnu.

I går var en typisk dag for familien. Svømmestævne med samme næstyngste datter, efterfulgt af tennisholdkamp. Sjovt, som nogle ting hurtigt kan ændres. Jeg har jo ofte læst om Spinningsildens bedrifter i bassinet, og jeg bruger en del tid på at følge døtre rundt til svømmetræning og -konkurrence, men jeg gider ikke selv. Jeg har det lidt med svømning, som jeg har det med jordbær (aldeles udansk, jeg ved det godt): Jeg har dyrket det til kvalmepunktet og finder det nu om dage kun interessant i ganske små doser! Og så alligevel: I går fik jeg pludselig lyst til at prøve at svømmetræne lidt igen. Jeg har ikke svømmet over 100 meter (tror jeg), siden jeg for en del år siden stillede op i en kvart tri. Nu lurer jeg på en god lejlighed til at genopdyrke det gamle speciale brystsvømning, som er den eneste svømmeart, som jeg realistisk betragtet kan siges at have tjek på. Jeg kan jo heller ikke have, at alle døtrene svømmer i cirkler omkring mig.

Tennisholdkampen gik fint - eller gjorde den? 0 afgivne partier i singlen og 2 afgivne i herredoublen vidner om en overlegenhed, som jeg har et ambivalent forhold til. Egentlig er der ikke noget at tage fejl af: Når jeg står på banen, vil jeg vinde hurtigst muligt og størst muligt, og så bliver det jo ikke bedre end to gange 6/0. Men bagefter ser tingene lidt anderledes ud. Så vil man gerne se tilbage på en god kamp med lange dueller og godt spil, hvor pulsen lejlighedsvis har været i det røde felt. I går var den på intet tidspunkt oppe i det gule, og så er motionseffekten af en tenniskamp på niveau med en times spadseretur - og det er altså for lidt, når man som jeg har tapered inden kampen.

Hvis man træner sporadisk, er træningen så en sporaditet? Det er i hvert fald et dejligt ord, som fortjener at blive opfundet. På det seneste har min træning været sporadisk, hvilket ikke skal forstås som tilfældigt. Tag nu søndagens tenniskamp. Hvis jeg skal være sikker på at være på toppen, skal der fredag og lørdag være en hviledag og en let træningsdag i vilkårlig rækkefølge. Det udelukkede HardCore om lørdagen. Torsdag var jeg lidt upasselig, men løb dog alligevel en tur, hvor tempoet var under middel. Onsdag var optaget af forældrearrangement på skolen, og sådan ser billedet ofte ud. Der er ikke helt tid til at træne helt det, som jeg gerne vil, men det er alligevel selvvalgt. De næste tre uger er der jul i hver skoleklasse, julearrangementer i hver idrætsklub, jul i SFOen og julearrangementer på arbejdet. Hver gang man siger ja til den slags ting - og "No is not an option, Mr. Bond", så er det potentielt et godt træningspas, der goes down the drain. Træningen reduceres til en sporaditet.

[CoqRouge]

Var tirsdagens tennistime så en sporaditet?

Selve dagen bød på den mest absurde kostplan, som jeg længe har udsat mig for. Ingen tid til frokost, så i stedet blev Ritter Sport + Pepsi Max kastet ned i en fart. Sidst på eftermiddagen lidt bagermad, mens jeg hastede af sted til et møde. Derfra direkte til forældrearangement med julebuffet (hvert barn/forældrepar medbringer sin egen ret) og SÅ til tennis.

Jeg havde på forhånd indset faren for, at den fyldte mave ville betyde, at jeg ville bade mig igennem tennistimen. Derfor havde jeg besluttet at løbe efter alt - også selv om bolden er på vej ud eller må kategoriseres som håbløs at nå. Det er erfaringsmæssigt en god måde at overvinde truende fysisk dovenskab på. Det virkede også fint, faktisk bevægede jeg mig overraskende godt. Eneste ulempe var, at jeg efter en særlig intensiv duel fik noget, der lignede åndenød, og jeg havde svært ved at få pusten igen. Det var som om, at jeg lige med ét havde mistet 20 % af min maksimale iltoptagelse. Samtidig stod ris a la'mand'en faretruende tæt på det område, hvor halsen bliver til munden.

-men jeg overlevede - og i aften skal der kastes rundt med lidt vægte.

I Politiken i dag bliver man i en tegneserie præsenteret for en sjov problemstilling: Hvilken historisk person ville man vælge at spise middag med, hvis man kunne? Valgene Gandhi og Nelson Mandela afvises som værende banale. Osama bin Laden fremhæves som et mere originalt valg, hvis man kan acceptere at spise ged med rosiner!

Hvilket person fra et univers med relevans for MOL ville man så vælge? Arnold? Pavel? Sandoz? Bjarne Riis? Tjah, jeg ved det ikke. Gælder det med Madonna? Hun dyrker da vist fitness, ikk'?

[Guest Slettet bruger]

Hvilket person fra et univers med relevans for MOL ville man så vælge? Arnold? Pavel? Sandoz? Bjarne Riis? Tjah, jeg ved det ikke. Gælder det med Madonna? Hun dyrker da vist fitness, ikk'?

Ashtanga yoga :hippy:

[CoqRouge]

Ashtanga yoga :hippy:

Åbenbart er Ashtanga populært blandt de gode sild, MaxP ikke inklusive!

[CoqRouge]

Fy da da, Nielsen, den bemærkning kunne næsten forstås som sexchikane. Det skal sikkert ikke gentage sig......

-Og så fik jeg så prøvet spinning....

Tjah......

På plussiden var der i lokalet ingen MOL'ere, der gjorde sig lystige over min uvidenhed. Cyklen var god nok, dejligt rundt løb og mange indstillingsmuligheder, så selv om tommelfingerreglerne som angivet af instruktøren førte til en besynderlig stilling for mig indledningsvis, så fik jeg alligevel fremtryllet en ganske god kørestilling, ikke ulig min "landevejsstilling".

Jeg havde på forhånd ringet og spurgt om pedalsystem, men vagthavende vidste ikke noget. Jeg tog så mine SPD-sko med og fandt en skov af cykler med Look-system. Nå, jeg kunne låne mig frem. Jeg fik af instruktøren at vide, at "der findes 2 slags klamper: De store og de små!" Velment vejledning i harehøjde! Instruktøren var i øvrigt rar og flink og ikke spor "sergentagtig" - ellers min yndlingsfordom! Trods højttalersystem var det i øvrigt svært at forstå hende, når musikken drønede. Hvem siger, at der skal musik, endsige høj musik til en spinningtime?

En basistime må angiveligt ikke være for hård, men det kan man jo regulere over belastningen. Jeg turde imidlertid ikke skrue helt i bund, for jeg vidste jo ikke, hvad der evt. ventede af sadismer sidst i timen. De udeblev dog, så jeg skulle nok have kørt med mere modstand undervejs for at få pulsen helt derop, hvor den at dømme efter erfarne MOL'eres logs at dømme hører hjemme i en spinningtime.

Bortset fra problemer med at vænne sig til en cykel uden friløb gik timen ellers OK. Mine hoftebøjere var meget korte efter timen, så lidt ekstra udstrækning måtte der til. Ellers overraskede det mig lidt, at mine lægmuskler efter en svag træthedsfølelse at dømme åbenbart har været mere i spil, end det sædvanligvis er tilfældet ved almindelig cykling. Indbildning eller almindelig viden?

For at forebygge dårlig samvittighed blev der rundet af med lidt blandet jernriveri.

[CoqRouge]

Decemberfantasi nr. 1 af 24:

Forskere har udviklet en metode, der muliggør meget nøjagtig styring af de klimatiske forhold i ethvert område. Al snak om global opvarmning er dermed ikke længere relevant. De enkelte lande foranstalter folkeafstemning for at fastlægge, hvordan klimaet skal være hos dem. Efter en lang valgkamp falder den danske afstemning ud til fordel for en model med en vinter på 3 måneder med 20 grader, forår og efterår på hver 3 måneder med 25 grader og 3 måneders sommer med 30 grader. Alle de varmefobe tilbydes starthjælp v/emigration til et køligere land.

Aldrig fryse, tennis udendørs hele året, en strandsæson på 12 måneder - uhmmmm!

[CoqRouge]

Lørdagens træning stod på hardcore-HardCore. Inden træningen var jeg noget utilpas - en begyndende influenza eller halsbetændelse? - men valgte dog at være med. Jeg varmer normalt op med en Concept2-tur, og det varslede ikke godt. Selv moderate hastigheder var belastende.

-og det gik fra bad til worse. Instruktør Richard forkyndte, at han havde noget særligt til os: En 300-challenge! Kort fortalt går det ud på 300 reps udført på tid, fordelt med

50 kettlebell snatches

50 kettlebell rows

50 mavebøjninger med sandsæk

50 spring over stepbænk

50 armstrækkere

50 burpees

Rækkefølgen afhang af, hvor man tilfældigvis stod i lokalet ved start. Ovennævnte var min sekvens, og de afsluttende burpees foregik i en lyserød tåge, hvor jeg tabte tællingen - og ahemmm! - i hvert fald ikke tog over 50.....!

Sådan en omgang vil være hård selv på de bedste dage, og når man er lidt småsyg, er det næsten absurd hårdt - den hårdeste omgang HardCore til dato.

Ved springene over stepbænken mærkede jeg igen noget, som undrer mig: Min springstyrke er ganske god, men jeg "brænder ud" lynhurtigt. Det energisystem, som skal levere kraften til mange reps af en dynamisk øvelse, er helt klart underudviklet hos mig. Ergo startede jeg med at flyve over bænken, mens jeg til sidst måtte kravle over. Ikke et kønt syn!

Og så var der pilates-workshop bagefter. 13 kvinder og 3 mænd, heriblandt førnævnte Richard og undertegnede. Instruktøren startede med at sige, at hun havde været lidt kropsfikseret i 15 år, og jeg må konstatere, at resultatet var distraherende godt......!

[Guest DBM]

Godt kæmpet med den 300 WO! Lyder til man skulle prøve pilates?