Nice and clean power building

[BLACKICE]

Hurtig omgang i BVK

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 90

1 x 3 x 130

1 x 3 x 160

1 x 3 x 180

1 x 3 x 200

1 x 3 x 210

1 x 1 x 210

1 x 1 x 180

Flat dumbell pres

1 x 8 x 21

1 x 8 x 31

1 x 8 x 41

1 x 8 x 51

1 x 7 x 51

3 x 6 x 51

[Lasse T]

Hehe fedt med din battle i dit gym!

Forresten, nice db press mester.. Hva er dit bedste løft i død? -de 240 som er i din note? :)

[BLACKICE]

Hehe fedt med din battle i dit gym!

Forresten, nice db press mester.. Hva er dit bedste løft i død? -de 240 som er i din note? :)

Ja det er altid godt med lidt motivation på den front.

Thanks

Ja jeg har aldrig dødløftet mere end 240. Jeg har godt nok heller aldrig prøvet, men der er næppe til mere end højest 5kg. Dødløft bliver dog også (bevidst) forsømt lidt, til fordel for squatten som jeg forsøger at opgradere

[BLACKICE]

Særdeles habilt!

Thanks. Jeg er dog ikke helt tilfreds. Måske jeg kunne have trykket de 87,5 hvis ikke jeg havde kørt bench inden. Who knows. Jeg overvejer om jeg skal genindføre Military i min træning igen, på fast basis

[BLACKICE]

Jeg nåede lige lidt hurtigt mellem 22 og 22:35

Chins

6 x 8 x bw

Lidt laterals , plate flips, og diverse medicin bold kast

[BLACKICE]

Træning i BVK

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 1 x 130

1 x 1 x 150

1 x 1 x 170

1 x 1 x 180

1 x 1 x 190 - PR

2 x 1 x 170

Alle de "gamle" rødder var i hulen i dag, så der var god stemning, og da jeg pga travlhed kun fik et squat pas i sidste uge gav det god mening at gå tungt.

Som videoen viser er den ikke dyb nok, og for det andet er jeg blevet meget "buff" (læs små fed) end hvad godt er

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

8 x 3 x 112,5

Incline curls

4 x 12 x 16

[AndersL]

1 x 1 x 190 - PR

GODT Squattet!

Men NØJ, hvor er du blevet fed!

[BLACKICE]

Planen var egentlig at smide lidt hen over foråret , men da jeg gerne ville prøve kræfter med Nordland i år ville det være selvmord.

Aften vægten er pt omkring 94kg.

Livvide på 96cm, og en højre gun på 42cm.

Det er ok i normal påklædning, meeeeeen. Hvis min Nordland deltagelse bliver til noget, så smider jeg nok 5-10 efter det.

[BLACKICE]

Btw så har jeg også mit selvmords dødløft fra Januar (BVK klubmesterskab) på video

[Prehn]

Squat GOODMORNINGS

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 1 x 130

1 x 1 x 150

1 x 1 x 170

1 x 1 x 180

1 x 1 x 190 - PR

2 x 1 x 170

fixed.

[BLACKICE]

fixed.

Thanks

Edited May 7, 2010 by BLACKICE

[Prehn]

du bliver virkelig nødt til at gøre noget ved din stil. Din squat er mere en goodmorning end en squat. Det er meget svært at komme dybt nok, når du læner dig så langt forover. Du skal givetvis ikke lave pæne vægtløfter squats, men du kommer ikke dybt nok på den måde.

Din dødløft kan ikke godkendes pga. du lægger den af på lårene.

du er medlem af en styrkeløfter klub. Du betaler hvert kvartal. Så mød dog op!!!

muligvis føler du jeg er et dumt svin ved at sige disse ting, men jeg ville være et dummere svin, hvis jeg ikke gjorde, og du stillede op uden at have sagt det :-)

[BLACKICE]

du bliver virkelig nødt til at gøre noget ved din stil. Din squat er mere en goodmorning end en squat. Det er meget svært at komme dybt nok, når du læner dig så langt forover. Du skal givetvis ikke lave pæne vægtløfter squats, men du kommer ikke dybt nok på den måde.

Din dødløft kan ikke godkendes pga. du lægger den af på lårene.

du er medlem af en styrkeløfter klub. Du betaler hvert kvartal. Så mød dog op!!!

muligvis føler du jeg er et dumt svin ved at sige disse ting, men jeg ville være et dummere svin, hvis jeg ikke gjorde, og du stillede op uden at have sagt det :-)

Desværre er jeg godt klar over begge ting.

I dødløften er det heldigvis noget der "kun" kommer ved de sidste 5%. Dvs på 220-230 plejer jeg at kunne køre dem rene. Men det betyder jo så bare at jeg kan få 10-20kg mindre godkendt.

I squat er det desværre er problemer jeg altid har døjet med. Naturligvis bliver det også mere udpræget jo mere vægt der er på. Det er dog en komplet idiotisk bane, da det trods alt må være en stor fordel at have tyngdepunktet placeret hen over benene, og ikke ude og hænge foran benene.

Men i bund og grund er det ikke anderledes end de "udfordringer" jeg havde i bænkpres indtil for 2 år siden. Jeg havde kørt dem konsekvent som touch and go, og det kostede lidt kilo at vænne sig af med igen.

Edited May 8, 2010 by BLACKICE

[BLACKICE]

Jaja så skal vi til den igen. Det ugentlige (Læs: Daglige) brok.

Jeg er dødtræt, og igår gik dagen med at køre 4 læs flytte gods over i huset. Hvilket gjorte at jeg var oppe og nede fra 3 sal cirka 20 gange. Heldigvis er konen så flink at pakke flyttekasserne sådan som hun forestiller sig at de skal pakkes når jeg skal løfte dem, og ikke hende, eller nogen anden.

Så min træning i dag blev noget halv sørgeligt bras

Bænkpres med pause

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 130

2 x 3 x 135

1 x 2,5 x 135

3 x 3 x 132,5

2 x 3 x 130

1 x 2,5 x 130

Alle sæt blev gennemført, men de halve reps er dem hvor jeg måtte smide formen over styr for at få møget op.

[christianspoer]

Bænkpres med pause

1 x 3 x 130

2 x 3 x 135

1 x 2,5 x 135

3 x 3 x 132,5

2 x 3 x 130

1 x 2,5 x 130

Det der er ikke skidt, fister.

[BLACKICE]

Det der er ikke skidt, fister.

Det er mellem 5 og 10kg skidt. For ikke at være skidt skulle det have været 10 x 3 x 140 hvilket havde givet mig håne retten. Nu har jeg ikke håne retten, men kun retten til at blive hånet

[BLACKICE]

Pas 2

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

2 x 5 x 110

2 x 5 x 120

2 x 5 x 130

1 x 5 x 140

Siddende stem

1 x 5 x 60

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

Sholder wide grip cabel rows with a twist and a nice smell of lemon

1 x 10 x 100

1 x 10 x 110

1 x 10 x 115

[BLACKICE]

BVK workout ramt af finans krisen

Flat dumbell pres

1 x 10 x 21

1 x 8 x 31

1 x 8 x 41

1 x 4 x 56

1 x 5 x 56 PR

1 x 4 x 56

3 x 4 x 53,5

56`erne kørte rigtig godt i dag. Jeg kunne godt have fået 5 på den første, men mistede koncentrationen.

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 1 x 140

5 x 1 x 170

5 x 1 x 175

5 x 1 x 180

[christianspoer]

Flat dumbell pres

1 x 4 x 56

1 x 5 x 56 PR

1 x 4 x 56

56`erne kørte rigtig godt i dag. Jeg kunne godt have fået 5 på den første, men mistede koncentrationen.

Hvis du havde lavet 5 på den første havde du ikke lavet 5 på den næste

[BLACKICE]

Det har været en RIMELIG aktiv weekend da vi er flyttet helt ud af lejligheden, og Lørdagen gik med at få moslet alle de tunge tung (softaer,skabe, skrivebord , sofabord, seng) ned fra 3 sal. Great

Så weekenden har kun budt på en enkelt, kort, og let træning

Bænkpres med pause (Lørdag d 15)

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

8 x 3 x 115

High bar squat uden bælte

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

3 x 3 x 110

2 x 3 x 115

[BLACKICE]

Sen træning i BVK igår

Jeg var den eneste i lokalerne, og tiden var løbet fra mig.

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

5 x 3 x 162,5

Jeg har video af sæt 2 og 4 af de tunge. Kommer senere.

Bænkpres med pause

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80 - Touch and go

1 x 5 x 110 - Touch and go

2 x 4 x 120

2 x 4 x 122,5

2 x 4 x 125

Da jeg var alene i hulen og var godt træt, valgte jeg ikke at gå for tungt, hvilket viste sig at være klogt, for der var vitterligt ikke meget juice i pattøjet igår

2 sæt på 162.5

4 sæt på 162,5

Jeg prøver at køre et ugentligt pas med high bar, for at arbejde med at holde ryggen lidt bedre. Der er ingen tvivl om at en del af årsagen skal findes i ren og skær vane. Så jeg skal have nogle løft i kroppen, med nogenlunde korrekt ryg stilling.Jeg kunne tydeligt mærke igår at jeg selv, og ikke styrken, bærer en stor del at skylden for den grimme ryg holdning. Som det forhåbentlig kan ses, er det lidt bedre, men stadig ikke helt godt

Edited May 18, 2010 by BLACKICE

[Prehn]

du bør også se at komme dybt nok snart. Jeg går udfra du godt selv er klar over de løft i videoen ikke er til godkendt dybde ?

[christianspoer]

Jeg prøver at køre et ugentligt pas med high bar, for at arbejde med at holde ryggen lidt bedre. Der er ingen tvivl om at en del af årsagen skal findes i ren og skær vane. Så jeg skal have nogle løft i kroppen, med nogenlunde korrekt ryg stilling.Jeg kunne tydeligt mærke igår at jeg selv, og ikke styrken, bærer en stor del at skylden for den grimme ryg holdning. Som det forhåbentlig kan ses, er det lidt bedre, men stadig ikke helt godt

Mobilitet og udstræknign af læg/ankel og baller/hoftebøjer/hamstrings. Du sætter dig ikke ned - du læner dig forover

[Athlete X]

Shit looks bad!

Det er ikke træning. Det er mishandling.

Men det kan fixes Blackice.

Skrev et stykke tekst til Quantanomo for nogle uger siden omkring manglende mobilitet, teknik og squat. Gav ham nogle konkrete guidelines.

Finder lige teksten og retter lidt i den og smider den så afsted senere i aften eller i morgen.

Edited May 18, 2010 by Athlete X

[BLACKICE]

du bør også se at komme dybt nok snart. Jeg går udfra du godt selv er klar over de løft i videoen ikke er til godkendt dybde ?

Yep. Men det er tættere på end sidste video. Men det er netop af den grund jeg filmer dem, så jeg mere kontinuerligt kan arbejde med form og dybde. Det kommer utvivlsomt til at tage noget tid at rette, men rettes skal det.