Nice and clean power building

[BLACKICE]

BVK i dag.

Træningen blev gennemført halvvejst T-shirt løft. En tidligere vægtløfter som nu er atletik mand, var lige ved at indkassere et kys da han spurgte om jeg var ved at forberede mig til Mr.Fitness

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 140

1 x 3 x 170

1 x 3 x 190

1 x 3 x 210

1 x 3 x 202,5

1 x 3 x 200

1 x 3 x 195

Military

1 x 10 x 20

1 x 8 x 40

1 x 5 x 65

1 x 5 x 70

1 x 5 x 75

1 x 5 x 72,5

1 x 5 x 70

Dips

1 x 8 x bw

1 x 5 x 30

1 x 5 x 42,5

1 x 4 x 56,25 Njiet

WOD

10 minutter af:

10 one arm rows (20kg kb)

10 push ups

10 kb swings (20kg)

5 Hanging leg raises

10 Squats (med 20kg kb)

Jeg nåede 4,8 runde, dvs jeg nåede ikke sidste sæt squat

Efterølgende

Laterals

3 x 10 x 13,5

Pulldowns med spade greb

1 x 8 x 90

2 x 8 x 95

[Jonas B(B)]

En tidligere vægtløfter som nu er atletik mand, var lige ved at indkassere et kys da han spurgte om jeg var ved at forberede mig til Mr.Fitness

Er du da det?

Lee´ rygstykker der!

[BLACKICE]

Er du da det?

Lee´ rygstykker der!

Overhovedet ikke. Men det er da positivt at formen begynder at spille så meget at nogen (upåagtet af at det sandsynligvis var en bevidst overdrivelse) kunne få den tanke.

Men nej målet er bare en mere all around god form. Jeg vil gerne stille op i noget styrkeløft igen, naturligvis raw, men i en lavere vægtklasse end tidligere. Men jeg er pt ikke i nogen styrkeløft klub

og tak

Edited August 22, 2012 by BLACKICE

[christianspoer]

Det er forkert greb til curlz på det billede!

[BLACKICE]

Det er forkert greb til curlz på det billede!

Det er måske forklaringen på at den var virkelig svær at få op.

[Prehn]

fejlpost :-D

Edited August 23, 2012 by Prehn

[BLACKICE]

BVK igår

Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 112,5

1 x 5 x 117,5

1 x 5 x 125

1 x 5 x 120

1 x 5 x 115

Flat dumbell pres

1 x 15 x 21

1 x 8 x 31

1 x 8 x 41

1 x 7 x 46

4 x 6 x 46

Dagens WOD , 5 runder gennemført på 15 minutter

5 burpees

10 x læg stræk (aner ikke hvad øvelsen hedder)

10 + 10 lunges

5 push ups med klap

5 pull/chins ups

Closegrip benchpres

1 x 6 x 70

1 x 6 x 100

1 x 6 x 102,5

1 x 6 x 100

[BLACKICE]

Lidt random i dag

Barbell rows

1 x 8 x 80

1 x 8 x 85

Yates rows

2 x 8 x 85

Bænkpres med pause

1 x 8 x 60

3 x 3 x 110

1 x 3 x 115

1 x 3 x 117,5

2 x 3 x 120

1 x 3 x 117,5

Senere på aftenen en 5km "løbe tur" som var helt til hest. Alt fra brystet og ned gjorde nas. Dvs lænden var spændt og øm, hofterne var ømme, knæ, ankler skinneben osv. Kanon, men løbes skal der, så jeg slæbte mig igennem det på en tid som man ville kunne gå den på hvis man skulle tisse........

I morgen biceps og mave

[christianspoer]

Haha Storm - bliv ved med at skrive om dine løbeture. Det er, undskyld, god underholdning

[BLACKICE]

Haha Storm - bliv ved med at skrive om dine løbeture. Det er, undskyld, god underholdning

Jeg har pt haft 43 løbe pas siden 28 April, og jeg kan garantere dig for at jeg ikke har tænkt mig at begynde at logge dem systematisk (:

[BLACKICE]

3 Sæt dragon flags (5-6 og 7 reps, semi god stil)

EZ Curls + stang

1 x 10 x 30

3 x 5 x 47,5

2 x 8 x 40

Edited August 26, 2012 by BLACKICE

[BLACKICE]

BVK i dag

Mit team er midlertidigt out of order. Et medlem er på ferie, og den anden var noget brugt pga druk i weekenden. Tsk

Front squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 70

1 x 3 x 90

1 x 3 x 100

1 x 3 x 107,5

1 x 3 x 100

1 x 3 x 95

Bænkpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 110

1 x 1 x 130

1 x 1 x 140

1 x 1 x 145

1 x 8 x 100

1 x 8 x 105

1 x 8 x 107,5

1 x 8 x 110

Dumbell flyes

3 x 10 x 26

Chins

1 x 13 x bw

1 x 12 x bw

1 x 9 x bw .................

Over alt fint nok. Min "makker" bailede efter 4 sæt squat og knævrede resten af tiden i stedet

[BLACKICE]

DHL igår, og vanvittig arbejds dag i dag.

Min krop og jeg er ikke super venner for tiden, og kombinationen af hele tiden at være bag ud og samtidig have intensiveret træningen er nok ikke ideel.

Mine skinneben og ankler er helt toast i dag hvilket jeg ikke helt forstår. Mine trænings løb har ikke givet det store bøvl de sidste måneder. Jeg kom for sent ud af klappen fra kontoret (læs 17:30) så det blev kort træning

BVK

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 140

1 x 5 x 180

1 x 5 x 192,5

1 x 5 x 187,5

2 x 5 x 182,5

Military

1 x 8 x 20

1 x 8 x 40

1 x 5 x 65

1 x 5 x 70

1 x 5 x 72,5

2 x 5 x 70

Lidt hanging leg raises og så hjem.

Nu til arbejde

[BLACKICE]

BVK i dag

En af de andre kunne fortælle mig den logiske årsag til at min ene læg har været ubrugelig siden DHL i Tirsdags. Ved den form for løb med så mange mennesker, hvor man zigzagger og skifter hastighed konstant, vil trykket på foden flytte sig, og belastningen på læggen ligeledes. Det forklarer hvorfor den ene har været stenhård og voldsomt øm siden. Clever

Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 3 x 137,5

1 x 3 x 130

2 x 3 x 125

Flat dumbell pres

1 x 15 x 21

1 x 8 x 31

1 x 8 x 41

1 x 8 x 46

1 x 6 x 46

1 x 7 x 46

1 x 6 x 46

1 x 5 x 46

Triceps extensions + stang

1 x 8 x 42,5

1 x 8 x 45

1 x 8 x 42,5

Closegrip bench

1 x 6 x 100

1 x 6 x 102,5

1 x 5 x 100 Njiet

Cable rows

3 x 8 x 125

3 sæt dragon flags

[BLACKICE]

Hov

igår i snakecity

EZ curls + stang

4 x 8 x 40

[christianspoer]

En af de andre kunne fortælle mig den logiske årsag til at min ene læg har været ubrugelig siden DHL i Tirsdags. Ved den form for løb med så mange mennesker, hvor man zigzagger og skifter hastighed konstant, vil trykket på foden flytte sig, og belastningen på læggen ligeledes. Det forklarer hvorfor den ene har været stenhård og voldsomt øm siden. Clever

Over all må begge lægge da få samme ekstra belastning i løbet af de 5 km. og derfor blive ca. lige hårde?

[BLACKICE]

Over all må begge lægge da få samme ekstra belastning i løbet af de 5 km. og derfor blive ca. lige hårde?

Der er ingen af dem der var gode, men den ene var hårdere ramt end den anden. Tænker at det kan hænge sammen med om man er højre eller venstre foddet. Ihvertfald er de back to normal i dag.

[christianspoer]

Ja ok, det er selvfølgeligt klart. Du er måske mere tilbøjelig til at løbe til den ene side frem for den anden, hvis du skal undgå en person.

[BLACKICE]

Snakecity barbell club i dag

Jeg har ny lowest low på kropsvægten. Jeg vejede ind på 84,0 her til morgen. Dvs at det faktisk ikke er med tom mave, så det er ikke hele billedet. Men det er super der stadig sker lidt

Jeg fandt min Irongym i forbindelse med at jeg skulle have noget på loftet, og realiserede at den mod min forventning faktisk godt kan sidde i dørkarmen på det nye hus. Så dem har jeg kørt en masse sæt af, i variationer. Fee

Bænkpres med pause

1 x 15 x 52,5

1 x 3 x 95

1 x 1 x 115

1 x 1 x 125

1 x 1 x 132,5

1 x 1 x 137,5

1 x 1 x 140 Video. Måske upper jeg senere

3 x 3 x 110

EZ Curls

3 x 10 x 35 + stang

[BLACKICE]

Dagens træning i BVK

Front Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 82,5

1 x 5 x 92,5

1 x 5 x 90

1 x 5 x 87,5

1 x 5 x 85

Easy

Bænk

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

2 x 3 x 125

2 x 3 x 127,5

1 x 3 x 130

1 x 8 x 110

Db flys

3 x 10 x 26

Chins

2 x 12 x bw

1 x 10 x bw

Træk

1 x 4 x 40

1 x 3 x 45

1 x 3 x 47,5

1 x 3 x 52,5

1 x 3 x 55

Bare for gammelt venskabs skyld. Det er egentlig en fed øvelse. Næste gang tager jeg måske vægt på

[BLACKICE]

Har måtte droppe alt der minder om træning i dag.

Kørte til træning, og lavede grundig opvarmning, udstræk, foam roller efter en dag med acceptabelt irritation i ryggen.

Begyndte at dødløfte, 8 rep på 50, strickt.

8 rep på 80, dvs det blev til 5 eller 6, og så var det game over. Jeg fik pakket mig sammen, og fik en impuls bookning hos formanden der er SDS behandler. Desværre har det pt ingen forskel gjort.

Nu har jeg kørt et par ipren i skabet og har is på, og så må vi se. NJIET

[Torben F.]

Jeg fandt min Irongym i forbindelse med at jeg skulle have noget på loftet, og realiserede at den mod min forventning faktisk godt kan sidde i dørkarmen på det nye hus. Så dem har jeg kørt en masse sæt af, i variationer. Fee

Er også godt tilfreds med min irongym, det giver noget "gratis" rygtræning, så der er mere tid til andre ting centret. Har en god variant: tæt på max med bredt overhåndsgreb - 5 sec pause - tæt på max med neutralt greb - 5 sec pause - tæt på max med smalt underhåndsgreb.

Edited September 5, 2012 by Torben F.

[BLACKICE]

Er også godt tilfreds med min irongym, det giver noget "gratis" rygtræning, så der er mere tid til andre ting centret. Har en god variant: tæt på max med bredt overhåndsgreb - 5 sec pause - tæt på max med neutralt greb - 5 sec pause - tæt på max med smalt underhåndsgreb.

Det lyder næsten som en WOD. Not bad

Jeg har også efterhånden bygget en fast cyklus op der fungerer ved hjælp af home gym

Mandag - BVK (afsluttes ofte med en WOD)

Tirsdag - 5km løb, mave træning, biceps træning

Onsdag - BVK (afsluttes ofte med en WOD)

Torsdag - 3 eller 5km løb, mave, biceps, og pull ups

Fredag - BVK (afsluttes ofte med en WOD)

Lørdag - Mave, biceps, 8 eller 10 serier bænkpres med pause, pull ups, og løb (eventuelt søndag)

I det store billede fungerer det ret godt. Der skal dog fin tunes en smule da kroppen lader til at synes det er lige meget nok ind i mellem

[BLACKICE]

Dagen i dag startede med at jeg kunne konstatere at ryggen var signifikant dårligere end igår. I morges kunne jeg dårligt komme ud af sengen, og det at komme i bad og i tøjet var en smertefuld affære. Jeg blev hjemme den første time, og forsøgte at få en akut tid hos en af de store kendte navne , men uden held.

Heldigvis fik Kaufmann et afbud (tak til hans afbud) og imod alle odds fik jeg en tid kl 13:30. Så min dag på kontoret blev kort.

Besøget var præcis lige så godt som jeg havde håbet. Bevares jeg er ikke et nyt menneske, men jeg er oplyst og i bedring. Det spænder stadig godt til, men jeg har ny fornyet håb til at det ikke bliver en amputation ved halsen.

Jeg kan ikke helt beskrive forklaringen, men opsummeret er det "din lænd er f.... og det er opbygget over lang tid. Tilsyneladende var jeg mere eller mindre en stor låsning, og der var vidst ikke nogen tvivl om at der er en sammenhæng med mit løb (ihvertfald de senere uger) hvor både lænd, lægge, og hofter pludselig er blevet et større og større problem.

Så ryg og ben træningen får som minimum ro weekenden over. Det betyder at jeg må træne overkroppen dobbelt så meget, hvilket jeg naturligvis er ked af, men må acceptere...............

[BLACKICE]

Ja jeg er stadig out of order, men for at lave blot en smule har jeg kørt lidt variationer af chins, pullups, og hammer grip pullups.

Jeg kører ikke sindsygt mange reps pr sæt, men jeg har kørt 85 reps fordelt på 10 sæt her til aften.

Det tilfredsstiller ikke just mit trænings behov, og pt har jeg misset 2 x løbe pas, 2 x hjemmetrænings pas, og et styrke pas.

Njiet