Nice and clean power building

[MamboMads]

Hvis sidste træning tog 2 timer har det taget 4 min pr. sæt hvis det antages du ikke har lavet generel opvarmning før træningen, det er også ret langsomt når procenterne ikke er højere end de er.

[BLACKICE]

Hvis sidste træning tog 2 timer har det taget 4 min pr. sæt hvis det antages du ikke har lavet generel opvarmning før træningen, det er også ret langsomt når procenterne ikke er højere end de er.

29 Sæt på 120 minutter ja. Det er cirka 4 minutter pr sæt alt inklusiv. Hvis jeg i snit har 2 minutters pause mellem hvert sæt, og det i snit tager 1 min pr sæt plus skive af/påsæt, så skal der ikke meget slack og snak til for at et par timer ryger voldsomt hurtigt.

Men ingen tvivl om at intensiteten er lav.

[Torben F.]

Hmmm.. I de gode gamle LVK dage, lagde jeg også mærke til at du holdt gode pauser mellem sættene. Du havde også tendens til at psyke dig selv op på mange af dine sæt. Med andre ord, angreb du hvert sæt.

Måske skal tændingen skrues ned på de her onde volumen-sessioner som du kører for tiden. Spar på adrenalinet, og skru op for pumpen igen, når det bliver tungt igen med reduceret volumen.

Blot stråtanker her fra...

[BLACKICE]

Hmmm.. I de gode gamle LVK dage, lagde jeg også mærke til at du holdt gode pauser mellem sættene. Du havde også tendens til at psyke dig selv op på mange af dine sæt. Med andre ord, angreb du hvert sæt.

Måske skal tændingen skrues ned på de her onde volumen-sessioner som du kører for tiden. Spar på adrenalinet, og skru op for pumpen igen, når det bliver tungt igen med reduceret volumen.

Blot stråtanker her fra...

Der er ingen tvivl om at det er en "arbejdsskade" efter at have kørt med høj intensitet mere eller mindre altid, mens jeg har trænet.

[BLACKICE]

BVK i dag

Uge 4, dag 2 , i JB Protokollen. Jeg er ikke dygtig

Highbar squat Super settet med Leg curls

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 6 x 80 SS

5 x 6 x 95 SS

Leg Curls

1 x 6 x 5 SS

1 x 6 x 7 SS

4 x 6 x 8 SS

Benchpres med pause Supersettet med incline benchpres med pause

10 x 50

1 x 6 x 80 SS

5 x 6 x 92,5 SS

Incline benchpres med pause

15 x 20

6 x 6 x 70 SS

Dødløft med 4 sek nedadgående bane

1 x 6 x 100

1 x 6 x 140

5 x 6 x 152,5

Cable rows

4 x 10 x 100

Det her tog også lang tid. Troels kan nok lave det på cirka 31 minutter. Jeg drak Cocio i mens, og snakkede med prospekterne

Som indskudt bemærkning kan jeg lige nævne at jeg i øvrigt skal være far. Det er vildt nok

[jsc]

Tillykke 😀

[MamboMads]

Tillykke med barnet! Meeen, leg curls med 8 kg, det er for let!

[BLACKICE]

Tillykke 😀

Takker. Jeg er fuld af forventning om at jeg nu for alvor skal ligge arme med livet i forhold til at få trænet og passe arbejde og familie. Men hvis du kan, så vil jeg også kunne

[BLACKICE]

Tillykke med barnet! Meeen, leg curls med 8 kg, det er for let!

Jeg starter light ;) jeg vil så nødig have en skade jo.....jeg ved ikke hvad møget vejer, men det er en ben maskine der er fremstillet i de tidlige 1900 i Rusland (gætter jeg på). Det er nok 5kg pr blok, eller 50

Og tak . Jeg tænker jeg vil være lige så god til der som Simon. Bare uden millionerne forstås

[Søren Michael]

Tillykke med den kommemde gamechanger

[salt]

Du kan passende begynde at træne i Onkel Troels' tempo, så kan du have sympatikvalme med din kone.

[Paideia]

Hahaha! Tillykke - jeg spurgte en anden Mol'er her den anden dag hvorfor du ikke var far endnu? Du har jo et, for mig at læse, absurd stabilt liv. Det gav ingen mening oppe i mit hoved.

Edited November 12, 2014 by Paideia

[BLACKICE]

Tillykke med den kommemde gamechanger

Thanks

Du kan passende begynde at træne i Onkel Troels' tempo, så kan du have sympatikvalme med din kone.

Jeg får kvalme bare ved tanken

Hahaha! Tillykke - jeg spurgte en anden Mol'er her den anden dag hvorfor du ikke var far endnu? Du har jo et, for mig at læse, absurd stabilt liv. Det gav ingen mening oppe i mit hoved.

Hehe, Takker. Sådan fungerer hovedet ikke altid. Men big picture, jeg er glad for at vi er her hvor vi er, og jeg tror/synes timingen er god.

[Søren Michael]

Det kan være du skal pinne det indlæg så du kan finde det frem en iskold januar nat kl2 når du går tur med den lille i barnevognen for at få ham/hende til at sove:-)

[BLACKICE]

Igår trænede jeg.......lidt

Uge 4, dag 3, JB protokollen

Squat - 5 sek ned, 5 sek op

1x 5 x 20 - opv

1 x 5 x 50 opv

1 x 5 x 82,5

5 x 5 x 90

Closegrip benchpres med blå bands og ben oppe.......med pause

1 x 10 x 20

1 x 6 x 50

1 x 6 x 65

1 x 6 x 77,5

4 x 6 x 82,5

Bænkpres med 3 sek pause

4 x 6 x 90

Så kørte jeg hjem.

Men så trænede jeg også i dag.

Dødløft på klods

1 x 6 x 50

1 x 6 x 80

1 x 6 x 110

Dødløft FRA klods supersettet med dødløft PÅ klods

5 x 6 x 155 supersettet med 5 x 4 x 130

Liggende rows

1 x 10 x 60

3 x 10 x 65

Military pres

1 x 10 x 20

1 x 10 x 50

2 x 10 x 52,5

1 x 10 x 55

Rimelig nemt. Men jeg er ikke vandt til den slags reps

Leg extensions supersettet med Leg Curls.........Gå nu væk

1 x 10x5 supersettet med 1x 10 x 5

3 x 10 x 6 supersettet med 3 x 10 x 6

Pull through

1 x 10 x 5

1 x 10 x 7

1 x 10 x 9

1 x 10 x 11

Ok det skulle nok have været tungere

Og så leger jeg med one legged stif legged deadlift. Det synes min balance er fjollet

[Onkel Troels]

Synes du ikke leg curls supersættet med leg ext er dejligt:-)

Rent BB pump.

Pull through er en af verdens ringeste øvelser. Det eneste den stimulere et boller og diller når snoren klemmer om løgene :-D

Det dødløft supersæt lyder ellers nasty..

[BLACKICE]

Synes du ikke leg curls supersættet med leg ext er dejligt:-)

Rent BB pump.

Pull through er en af verdens ringeste øvelser. Det eneste den stimulere et boller og diller når snoren klemmer om løgene :-D

Det dødløft supersæt lyder ellers nasty..

Bb er nok den helt rigtige label. Det føles som noget man får store ben af, men ikke stærke ben.

Dødløft føltes relativt dejligt i rygstykkerne. Dejlig let, så det var primært hjerte og lunger der som altid fik lov at lave lidt

[Onkel Troels]

Du er også et dødløftbæst.

De 220kg du lavede fornyeligt i jakkesæt er vanvittigt nemme. Tror aldrig jeg har løftet 220kg så nemt.

Det undre mig vil aldrig har set dig lave det kvarte ton på film. :-)

[BLACKICE]

Du er også et dødløftbæst.

De 220kg du lavede fornyeligt i jakkesæt er vanvittigt nemme. Tror aldrig jeg har løftet 220kg så nemt.

Det undre mig vil aldrig har set dig lave det kvarte ton på film. :-)

Det er primært fordi jeg aldrig har fået det kvarte ton.....:(

Jeg har forsøgt to gange, og begge gange har den hængt ved knæene. Jeg har dog rettet min dødløft stil mærkbart den sidste måned, så jeg håber at de 250 skal med snart.

[BLACKICE]

Core delen af mit program i dag var faktisk fed, med min træning blev obstructed af telefon opkald. Bras

Denne uges træning er generelt bøvlet da jeg skal mødes med Jakob med C på Torsdag.

Squat

6x20 6x50

Squat supersettet med squat med pause

6x80/4x75

6x95/4x87,5

5x105/4x90

5x105/4x90

5x105/4x90

5x105/4x90

Bænkpres med pause

20x20 10x50

Closegrip bænkpres supersettet med flat dB bench

6x77,5/6x37,5

6x90/6x37,5

6x97,5/6x37,5

6x105/6x37,5

6x105/5x37,5

6x105/6x37,5

6x105/6x37,5

Avs

Sumo Dødløft

1x6x90

1x6x142,5

1x6x157,5

1x5x165

1x5x165

1x5x165

1x5x165

[Fame Boy]

Hvilken slags kåre stod den på?

[BLACKICE]

Hvilken slags kåre stod den på?

Jeg synes Squat, dødløft og bænkpres, er en rimelig fornuftig "core" af et trænings program

PS: Du tilbringer for meget tid med crossfittere

Edited November 17, 2014 by BLACKICE

[Fame Boy]

Haha.

Jeg bruger for meget tid med min computer.

[Onkel Troels]

Hov, du har slette de der diskoøvelser du havde listet op som mindede mere om Kaare end om Core:

Nemlig ja :-)

[BLACKICE]

Hov, du har slette de der diskoøvelser du havde listet op som mindede mere om Kaare end om Core:

Nemlig ja :-)

Det var de øvelser jeg SKULLE have lavet igår, men som jeg IKKE lavede.