BLACKICE Posted January 27, 2021 Author Report Share Posted January 27, 2021 Morgen gymnastik Concept 2 (niveau 4) 4200m 18:31.2 (2:12.2) Lille distance pr og samtidig en lille snit pr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 27, 2021 Author Report Share Posted January 27, 2021 Bænkpres med stop Runde 1 8x70 3x127,5 3x127,5 3x127,5 3x127,5 3x127,5 3x127,5 Runde 2 3x127,5 3x127,5 3x127,5 3x127,5 Slut for smolov for denne omgang. Jeg ser ud til at have overlevet uden skader Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 27, 2021 Report Share Posted January 27, 2021 Det i sig selv er et succeskriterier og mon ikke der er til 150kg nu? Minimum. Uanset hvad er det noget der bygger kød på patkassen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 27, 2021 Author Report Share Posted January 27, 2021 Det er faktisk utroligt at man kan pakke masse på , på 3 uger, i en grad hvor man kan mærke det. Men det kan man altså Det ville være super hvis der var til 150 igen. Men det er nok lige på vippen Lets see Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 29, 2021 Author Report Share Posted January 29, 2021 Fatbar dødløft 5x70 5x75 5x85 5x80 5x80 Bænkpres med stop (deload) 3x100 3x100 3x100 3x100 3x100 3x100 3x100 Concept 2 (niveau 6,5) 1000m 3:38.6 (1:49.3) Gik helt kold efter 500m. Men fik alligevel slået min pr med 0,2 sek. det er horribelt lidt Mit snit ved 600 var 1:45.5 . Ved 800 var det 1:52.2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 30, 2021 Author Report Share Posted January 30, 2021 Morgen gymnastik Concept 2 Niveau 4 4300m 18:48.1 (2.11,1) Ud over at være en distance pr, så er det også en rekord med 1 sekund på min snit tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 31, 2021 Author Report Share Posted January 31, 2021 Bænkpres med stop. Stadig deload, men med specifik fokus på at forberede et lille max forsøg en af de kommende dage 5x100 70% 3x110 78% 2x120 85% 2x130 93% 2x135 96% 2x135 96% Sidste double blev lidt for tung, det burde jeg ikke have gjort. Næste pas bliver et let igen med en 5-8 sæt af 3 på 70%. Så ser vi hvordan tingene ser ud på Torsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 2, 2021 Author Report Share Posted February 2, 2021 Overlevelses træning . Forfærdelig weekend og dag igår. Vi har fået vores elskede familiehund aflivet pga alvorlig sygdom i en alt for ung alder. Træning her til morgen var bare et spørgsmål om at gennemføre Concept 2 - niveau 4 4400m 20:08.5 (2:17.3) kahlua-kalv 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 2, 2021 Author Report Share Posted February 2, 2021 Bænkpres med stop Deload 8x3x100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 4, 2021 Author Report Share Posted February 4, 2021 5x500 meter C2 i dag. Ikke vildt hurtigt, ikke vildt langsomt Bænkpres med stop 5x100 2x115 2x130 1x140 Alt for tungt i dag 2x130 2x130 Ret skuffende omgang ærlig talt. Jeg havde håber på en double på 140, og fer var til en ting single . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 5, 2021 Report Share Posted February 5, 2021 Kør er par tunge singler de næste par uger. Lige for at vænne kroppen til de vægte. Er du kommet igang med chins/pullups? Synes de giver et godt pressefundament. Nå, men det er bare råd fra en brystsvag cykelrytter der dårligt kan bænke 130kg :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 5, 2021 Author Report Share Posted February 5, 2021 Nej ingen chins, rows, eller i øvrigt biceps øvelser Men jeg prøvede lige. Det blev til 28 reps på 5min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 5, 2021 Report Share Posted February 5, 2021 3 timer siden, BLACKICE skrev: Nej ingen chins, rows, eller i øvrigt biceps øvelser Men jeg prøvede lige. Det blev til 28 reps på 5min. Du får jo også lavet lidt ryg på C2eren. Nice, jeg tror jeg prøver i morgen med den chinups Challenge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 6, 2021 Author Report Share Posted February 6, 2021 Bænkpres med stop 5x3x100 (måske seks sæt. Er ikke sikker) 1x120 1x130 1x135 1x140 1x135 Concept 2 (Niveau 4) Kroppen er altså en vild maskine. Jeg har intet gjort for at hæve mit pace eller ligge mig ekstra i selen; men mit naturlige pace i dag var bare så meget højere 4500m 19:19.5 (2:08.8) Det er distance pr og over 2 sekunder hurtigere snit tid. Sidst jeg havde en bedre tid på de lange distancer var d 5 december på 2700 meter med en snit tid på 2.08.0 Altså 1800 meter kortere . Jeg fik godt med ande fedt igår, og ænder er jo pænt hurtige på vandet.. Konventionel squat 5x100 6x100 7x100 6x100 6x100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 7, 2021 Author Report Share Posted February 7, 2021 Fatbar dødløft 5x80 5x87,5 5x80 5x80 5x80 Pull/chin 5min challange 32rep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 8, 2021 Author Report Share Posted February 8, 2021 Lidt random træning i løbet af arbejdsdagen Bænkpres med stop 8x3x100 Meget meget nemt, og fuld smadder på 6x500m concept 2 Ikke specielt hurtigt. Men tider på 1:45-1.50 i snit. Dvs noget lavere et mit snit på lange ture Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted February 8, 2021 Report Share Posted February 8, 2021 prøvede at finde en sjov duck-meme træningsrelateret... lykkedes ikke rigtig. Fremgangen kunne også skyldes dine chins fredag? Det primer vel neurologisk, så kunne forklare du effektivitetsforbedringen. Tænker i øvrigt nogle af dine intervaller ligger i den høje ende af Vo2 max. Du kunne afveksle med 6*3min ved en bestemt kadance, så der er mere fokus på samlet belastning af pumpeværk og lidt mindre på snittider, hvis du gider... BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 9, 2021 Author Report Share Posted February 9, 2021 9 timer siden, kahlua-kalv skrev: prøvede at finde en sjov duck-meme træningsrelateret... lykkedes ikke rigtig. Fremgangen kunne også skyldes dine chins fredag? Det primer vel neurologisk, så kunne forklare du effektivitetsforbedringen. Tænker i øvrigt nogle af dine intervaller ligger i den høje ende af Vo2 max. Du kunne afveksle med 6*3min ved en bestemt kadance, så der er mere fokus på samlet belastning af pumpeværk og lidt mindre på snittider, hvis du gider... Det kan sagtens være du har ret. Jeg har absolut ingen forstand på cardio træning . Jeg ved bare at intervaller er en del af opskriften til lidt fart forbedring. De gange jeg har været inde og kigge lidt på Concept 2 programmer, har jeg synes de har set voldsomt uoverskuelige ud. Når jeg skriver 6x500m, er det dog over en dag. Hvor der der har været minimum 10min mellem hvert pas, og nogle gange timer. Jeg ved ikke om det tæller som intervaller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 9, 2021 Author Report Share Posted February 9, 2021 10 timer siden, kahlua-kalv skrev: prøvede at finde en sjov duck-meme træningsrelateret... lykkedes ikke rigtig. Fremgangen kunne også skyldes dine chins fredag? Det primer vel neurologisk, så kunne forklare du effektivitetsforbedringen. Tænker i øvrigt nogle af dine intervaller ligger i den høje ende af Vo2 max. Du kunne afveksle med 6*3min ved en bestemt kadance, så der er mere fokus på samlet belastning af pumpeværk og lidt mindre på snittider, hvis du gider... Hvis du har forslag til "programering" så lytter jeg gerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted February 9, 2021 Report Share Posted February 9, 2021 nej med den pause, så er det nærmest enkeltstående pas. Hmm, med din træningsbaggrund så er 6*3min med 2min pause i mellem måske lidt hårdt at lægge ude med. Du kan jo arbejde hen mod det. Forslag til træningspas kunne være 6*2 min med 1 min pause - Så kan du lige nå en tur på bænken og være tidseffektiv. Hvis jeg løb ville jeg stå stille i pausen, men tænker roning er mere som cykling, så du kan også bare sætte belastning 30% ned i pausen og ro videre 4*3 minutter med 2 min pause. 10-16*40/20 sekunder med 40s arbejde og 20s 'pause' - kadance på 48 vs 36, men tallene er kun eksempler på opbygning. 10 minutter med 15/15 - 15 sek maks og 15 sek pause. Bare til inspiration. Det afhænger jo også lidt af hvad du har af tid og hvad der ellers skal løftes i stalden. Ellers er det jo som styrketræning - progression, variation, intensitet og vedholdenhed. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 9, 2021 Author Report Share Posted February 9, 2021 Aften dødløft 5x140 5x150 5x160 5x170 5x180 Ind igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 11, 2021 Author Report Share Posted February 11, 2021 Igår: Bænkpres med stop 5x100 3x115 1x130 0x145 Min deload/Peak cycle ser ikke rigtig ud til at fungere. Jeg havde satset på 150 men ikke engang 145 kom op. Jeg parkerer processen for nu og fokuserer på “bare” at træne. Så ser vi 1x1x130 2x130 1x130 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 11, 2021 Author Report Share Posted February 11, 2021 Concept 2 4600m (niveau 4) 2:10.2 Rigtig god tid. Ikke så god som sidst , men god Pull up challange 33 reps på 5min . Lagde fint fra start med 10 rep i dag. Men løber hurtigt tør for juice Lunges 5x5x32kg pr hånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 13, 2021 Author Report Share Posted February 13, 2021 Igår Flat dumbell pres 8x47,5 8x 8x 8x 6x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 13, 2021 Author Report Share Posted February 13, 2021 Concept 2 niveau 4 Inspireret her fra siden 7x2min med 1 min pause 500 m snit tider, startende fra sidste til første sæt 2:04.4 1:55.3 1:56.9 2:00.2 2:04.2 2:05.7 2:07.6 Dødløft dobbelt overhånd 5x115 5x125 5x120 5x120 5x115 kahlua-kalv 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.