Nice and clean power building

[BLACKICE]

BVK i dag

Massere af blæs på, Frank og fede var i hytten og det er altid munteret.

Sumo dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 150

1 x 3 x 175

1 x 3 x 195

1 x 3 x 205

1 x 3 x 200

1 x 3 x 195

Flat db pres

1 x 20 x 21

1 x 12 x 31

1 x 8 x 41

1 x 8 x 46

2 x 9 x 46

2 x 8 x 46

Strict EZ Curls

1 x 5 x 33,5

1 x 3 x 43,5

1 x 1 x 53,5

1 x 1 x 67 Pr

2 x 3 x 57

1 x 2 x 57

Edited November 28, 2013 by BLACKICE

[jsc]

Flat db pres

1 x 8 x 46

2 x 8 x 46

2 x 8 x 46

= 5 x 8 x 46?

Solide pas du fyrer af. Og herligt frie for fluff :)

[BLACKICE]

= 5 x 8 x 46?

Solide pas du fyrer af. Og herligt frie for fluff :)

Mindre fejl. To af dem var med 9 rep. Er rettet

Skulle have kørt med 51kg igår, men var noget træt efter Mandagens pas

[#PP]

Hvordan har mine katte det?

[BLACKICE]

Hvordan har mine katte det?

[jebrra]

uden at være dyrlæge - de katte har det godt og nyder livet

"hey se mig jeg kan sove på et strygebrædt ..."

[BLACKICE]

uden at være dyrlæge - de katte har det godt og nyder livet

"hey se mig jeg kan sove på et strygebrædt ..."

Det er svært at være ejet af en kat. Man ved aldrig hvad de "tænker" men som oftest er man efterladt med opfattelsen af at en stor del af deres tid går med at foretage sig ting der siger "Det her er min verden, og du er her på tålt ophold, og hvis jeg har lyst til at sove til middag på din laptop, og trampe dig i ansigtet når du sover, så gør jeg det......"

[jebrra]

næh det kan der være noget om - de bestemmer om de vil klappes og aes lidt i sofaen ellers får man det at mærke wolverine-style har jeg prøvet :)

er desværre allergisk overfor katte så må nøjes med at klappe andres katte

[BLACKICE]

næh det kan der være noget om - de bestemmer om de vil klappes og aes lidt i sofaen ellers får man det at mærke wolverine-style har jeg prøvet :)

er desværre allergisk overfor katte så må nøjes med at klappe andres katte

Det skal siges at vores hverken bidder eller kradser. Så det problem har vi ikke. Men deres egen "vilje" har de helt sikkert.

[BLACKICE]

Kender i det når man tænker, i dag skal jeg presse tunge ting med brysterne?

Det tænkte jeg i dag

Decline benchpres extravaganza

20 x 20

15 x 50

12 x 80

5 x 110

3 x 130

3 x 142,5

2 x 157,5 (Fail på 3 rep som havde været pr. Jeg skal holde op med at holde pause mellem anden og tredje rep)

3 x 152,,5

3 x 3 x 150

5 x 3 x 145

8 x 110

12 x 110 (min højre triceps var ved at svigte mig her)

Toonage : 9975kg

Front squat

8 x 20

8 x 50

5 x 70

5 x 80

5 x 85

5 x 87,5

5 x 85

5 x 82,5

Det er i grunden mærkeligt at mine ben ikke er stærkere hva?

[Onkel Troels]

Dine ben skal jo udover vægten på stangen jo også løfte dine patter. Heavy shit!!

[BLACKICE]

Dine ben skal jo udover vægten på stangen jo også løfte dine patter. Heavy shit!!

Og det kan altså godt være mega svært at holde balancen hvis man får trådt lidt på den ene pat under et løft. Just saying

[ThomasNA]

Har du hængetits?

[BLACKICE]

Har du hængetits?

Ik udpræget ;)

[Thorhauge]

Du kunne da godt lige have taget en rep mere så du kunne bryde de 10K tonnage i patten!

[Kauf]

Store stærke rødvinstits! Du står som klar spidskandidat til borgmesterposten i FHK.

[Kauf]

Det er i grunden mærkeligt at mine ben ikke er stærkere hva?

Anders Nedergaard forklarer dig her hvorfor:

http://www.kropblog.dk/en/whats-side-posterior-chain/

[BLACKICE]

Seriøst..........det her skin?

Lørdag:

Fat bar curls 6 x 5

COC 1

Søndag:

Chins

10,11,12,13,14

[jebrra]

Seriøst..........det her skin?

Lørdag:

Fat bar curls 6 x 5

COC 1

Søndag:

Chins

10,11,12,13,14

Er ret sikker på at #PP hun elsker det her skin!

Det er godt nok mere julet end det har været de foregående år !

Jens

[BLACKICE]

Er ret sikker på at #PP hun elsker det her skin!

Det er godt nok mere julet end det har været de foregående år !

Jens

PP logger ikke nok til at have stemmeret........

[jebrra]

PP logger ikke nok til at have stemmeret........

ups for den - jamen så trækker jeg straks min stemme :-)

Burde også logge men jeg glemmer det og er alt for langt bagud nu nå men noget må gøres fra 2014 begynder jeg at logge !

[BLACKICE]

BVK i dag.

I dag har jeg været grotesk træt. Træt i en grad der gjorde at jeg kl 15 stadig var ved at falde i søvn. Latterligt

BVK

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 15 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 112,5

1 x 5 x 122,5

1 x 5 x 130 - Boom baby

1 x 5 x 127,5

2 x 5 x 125

1 x 5 x 120

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 112,5

1 x 5 x 115

1 x 5 x 117,5

1 x 5 x 112,5

Cable rows

3 x 8 x 125

Db curls

1 x 8 x 31

4 x 6 x 26

[BLACKICE]

I dag har jeg haft travlt. Efter jeg var færdig med at have travlt.......eller det var jeg ikke, men jeg valgte at holde en pause med travlheden.......kørte jeg til BVK og var stærk......semi stærk forstås

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110 -Mixed her fra

1 x 3 x 140

1 x 1 x 180

1 x 1 x 205 - Bælte her fra

1 x 1 x 225

1 x 1 x 235 - Stropper på denne. Jeg overvejede om jeg skulle gå efter en ny pr, men besluttede mig til at holde lidt igen med idiotien

2 x 1 x 220

1 x 1 x 225

1 x 1 x 220

Jeg har problemer med lapperne. Ved de 225 (begge gange) begyndte stangen at glide fra mig. Det er noget pølle. Men de 220 var ganske nemme, og var fine glidende kontrolerede løft. Jeg havde egentlig besluttet mig at nuke Kauf´s rekord, men er pt glad for at jeg undlod, da jeg absolut ingen stivhed eller andet har i lænden pt.

Flat dumbell pres

1 x 15 x 21

1 x 12 x 31

1 x 8 x 41

1 x 5 x 51

1 x 4 x 56 - Det er så dumt. Seriøst, der er jo små piger der presser mere end det her. Hold nu op hvor er det dumt

4 x 5 x 53,5

1 x 5 x 51

Barbell rows

3 x 8 x 80

1 x 8 x 85

Burde nok lave flere rows end jeg gør pt.

[Kauf]

Jamen, så nuke den da. Kom nu pusherkonge! Så nuke den! Tør du ikke? Kan du ikke? Kom nu, Mulle, du vil jo gerne være med i klubben, ikk'?!?!

[Kauf]

Flat dumbell press

1 x 4 x 56 - Det er så dumt. Seriøst, det er små piger, jeg ligger og presser med her. Hold nu op hvor er det dumtt.

/Fixed.