Nice and clean power building

[BLACKICE]

Jakob med C er blevet syg og måtte aflyse vores aftale i dag. Det ser desværre ud til at vores forløb kan gå i smadder , da han først er ledig igen i starten af Oktober, men der er jeg håbløst ophængt. ØV!

Jeg havde besluttet at træne efter job, men qua system problemer der havde været ongoing hele dagen, måtte jeg indtage "Problem manager" rollen og bistå med at få sat struktur på fejlsøgnings processen.

Det betød så at jeg først var hjemme kl 22......= ingen træning i dag

Der er risiko for at jeg slet ikke får trænet mere i denne uge....great

Edited September 11, 2014 by BLACKICE

[BLACKICE]

Fik lavet lidt i dag, men intet imponerende

Easy gym

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 60

1 x 5 x 100

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 3 x 137,5

1 x 3 x 142,5

1 x 3 x 145

1 x 3 x 147,5

1 x 3 x 140

Bænkpres med pause - CAT

1 x 20 x 20

1 x 10 x 60

8 x 3 x 115

[salt]

Semiseriøsiteten i denne log når nye højder. Jeg vil i øvrigt godt komme med en træneranbefaling, når nu Jacob med C er bøgse...

[D.B.F]

Du er stærk💪.

Elsker dit bænkpres 1x10x60 & så 115kg. Et seriøst spring😉.

[BLACKICE]

Semiseriøsiteten i denne log når nye højder. Jeg vil i øvrigt godt komme med en træneranbefaling, når nu Jacob med C er bøgse...

Min træning er helt til hest for tiden. Det er mit arbejdsliv tilgengæld ikke.

Jeg er dog i tvivl om hvad der er vigtigst for mig

Jeg har betalt for Jakob med C, så med mindre vi helt må trække stikket håber jeg på at vi kommer i gang

[BLACKICE]

BVK i dag

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 3 x 135

1 x 3 x 140

3 x 3 x 135

Ok serie i dag faktisk. Dejligt

Front squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 90

3 x 5 x 92,5

1 x 5 x 95

Det var tilgengæld ikke en prangende omgang. Mine ben var komplet døde. Jeg ved ikke lige hvad der sker

[BLACKICE]

BVK i dag

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 140

1 x 3 x 170

1 x 3 x 190

1 x 3 x 200

1 x 3 x 205

1 x 3 x 200

1 x 3 x 190

Alle med fokus på at den blev lagt helt død mellem hver rep. Det siger Salt jeg skal

Flat db pres

1 x 15 x 21

1 x 10 x 31

1 x 8 x 41

4 x 5 x 51

1 x 6+1 x 51

[salt]

Alle med fokus på at den blev lagt helt død mellem hver rep. Det siger Salt jeg skal

Det gør Jacob med C også.

[BLACKICE]

Det gør Jacob med C også.

Du har sikkert ret, men pt har jeg stadig til gode at have min første session med ham. Det ligger 3 uger ude i fremtiden.

Så du er mit bedste kort. Mine tidligere trænnings buddyes er blevet Grøntsags avlere og Aerobic udøvere

Edited September 18, 2014 by BLACKICE

[Søren Michael]

Måske Jacob med C ser et mønster der?

Edited September 18, 2014 by Søren Michael

[BLACKICE]

Måske Jacob med C ser et mønster der?

Det kan der være noget om. Der er jo mange måder at blive landets stærkeste på....

[BLACKICE]

Easy gym til aften

Hammer grip pull ups

8,9,10,11,12

Jeg er slap og tyk

[Søren Michael]

Ahhh shit jeg skal komme efter dig

[Kauf]

Øko er godt for huden.

Hilsen grøntsagsavleren.

Derudover kan du se frem til den nye stærkmands disciplin opfundet af undertegnede:

Guns carry lige noget for dine flotte arme.

[BLACKICE]

Min weekend er gået lidt anderledes end planlagt. Fredag skulle jeg have trænet, men konen var nødt til at køre og vi ventede overnattende gæster. Så jeg måtte køre hjem og få sat skik på hytten.

Lidt Easy gym i dag. Fame dikterede bænk træningen. Det var meningen at jeg skulle holde pauser på 60-90 sekunder. LOL. Så havde jeg fået 1,5 sæt

20 Sep 2014 Easy

BP m. Pause

20x20 10x60 8x90 1x110 1x130 8x115 8x115 8x115 8x115 6x115 8x115

Squat

8x20 8x60 5x100 5x130 5x130 5x132,5 5x135 5x130

[BLACKICE]

De sidste to måneder har været relativt håbløse i forhold til arbejde, fritid m.m

Jeg har overhovedet ikke haft flow i min træning, og det sætter sine spor efterhånden. Det er voldsomt utilfresstillende, men svært at gøre så meget ved.

I dag har jeg igen misset et pas, qua at jeg efter at have haft 2 køre lektioner MC (ja jeg er stadig i gang), måtte deltage i et telefon møde. Da jeg var færdig med det, havde jeg 3-4 timers arbejde, og nu er kl så 22 og jeg skal op kl 5, så det vil nok være klogt at skride i seng.

Sovs

[Søren Michael]

SNAFU

Du er ikke alene der er en der...........

Den her uge er også totalt FU for mit vedkommende såe det er bare at komme op igen i næste.

[BLACKICE]

Endnu en ringe indsats i dag.

Det er pt ren overlevelse. Der er ingen pace i træningen, og ingen energi. Nederen med nederen på. Men da jeg hverken har børn eller bærbuske, er der ikke andet for end at holde på, og vente på bedre tider

Push pres

1 x 15 x 20 (Stående stem , opvarmening)

1 x 5 x 60

1 x 5 x 80

1 x 3 x 90

1 x 2 x 90

1 x 3 x 90

1 x 2 x 90

1 x 3 x 90

Og nej, de 2 var ikke med vilje. Der var bare intet skud. Det er også cirka to måneder siden jeg har kørt pp sidst. Tragisk

Dødløft - Teknik fokus. Serie defineret af Riis

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 140

1 x 3 x 170

5 x 3 x 195

Det gode er at jeg kan mærke mit dødløft ændrer sig. Efter jeg er begyndt at ligge alle reps, fra første til sidste, helt døde, så får jeg ballerne med mere. Ligeledes når jeg arbejder submaksimalt, er det nemmere at arbejde med opspænd, hofte, ryg og bryst position.

Yates rows

2 x 8 x 80

3 x 8 x 85

Dips

2 x 8 x bw

Jeg ville lege med ring dips. Men jeg kan simpelthen ikke finde ud af det. Jeg kan IKKE stabilisere armene. De karter rundt som en syg abe

[Onkel Troels]

Det med ring dips kommer hurtigt. Havde det på samme måde de første par gange med øvelsen.

Og når den neutrale læring et på plads så glemmes den ikke sådan. Ligesom at cykle du ved..

Fornuftig træning ellers. Ser fint ud på papiret selvom man måske ikke synes der var det rette pop på løftene :-)

[Fame Boy]

Godt arbejde minoritets-ven.

[BLACKICE]

Det med ring dips kommer hurtigt. Havde det på samme måde de første par gange med øvelsen.

Og når den neutrale læring et på plads så glemmes den ikke sådan. Ligesom at cykle du ved..

Fornuftig træning ellers. Ser fint ud på papiret selvom man måske ikke synes der var det rette pop på løftene :-)

Sådan ser man ud når man er blevet rigtig god til ring dips.

Nu skal jeg lave ring dips som en syg abe

[Søren Michael]

Hvor var det nu det link til billige ringe var henne? Nåeh jo...

[BLACKICE]

Jeg har glemt noget vigtigt

Søndag d 21énde September, kørte jeg Fatbar curls og dem har jeg ikke logget........Ik godt

10 x 33, 4 x 10 x 38

Done

Igår og i dag har været travle, derfor har træningen været problematisk

Igår blev det til meget lidt

Hammergrip pull up's med kropsvægt

8,9,10,9

I dag har jeg været væk hele dagen, men var hjemme kl 22

Gik i skuret

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 60

1 x 5 x 100

1 x 3 x 130

1 x 3 x 140

1 x 3 x 147,5

1 x 3 x 142,5

2 x 3 x 140

Faktisk en ok omgang for en slapssvans som mig

Bænkpres med pause - Eksplosivt

1 x 20 x 20

1 x 10 x 60

8 x 3 x 110

[BLACKICE]

BVK i dag

Bænkpres med pause

1 x 20 x 25 (der sad et par kringler på)

1 x 10 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 120

1 x 5 x 125

1 x 5 x 132,5

1 x 5 x 127,5

2 x 5 x 125

Fornuftigt skub i brysterne i dag

Front squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 90

1 x 3 x 105

4 x 3 x 110

Latterligt tungt

[BLACKICE]

BVK i dag

Dødløft - Serie defineret af Famse

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 140

1 x 3 x 170

1 x 3 x 177,5

1 x 3 x 190

1 x 3 x 205

1 x 3 x 215

2 x 3 x 177,5

Stivbenet dødløft

2 x 8 x 120

Military

1 x 10 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

3 x 5 x 72,5

1 x 5 x 70