BLACKICE

Nice and clean power building

Recommended Posts

30 September 2015 BVK

Dødløft

5x50 5x80 5x110

4 sekunder ned

4x160 5x185 5x185 6x185


Closegrip

8x20

505

3x70 3x80 3x87,5 3x97,5 2,5x102,5 2,5x102,5 2x102,5


Jeg kan slet ikke få de closegrip med 505 til at virke. Jeg skulle have kørt med 115 i dag, og selv de 102,5 failer jeg konsekvent på.......Dang it

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 Oktober 2015 Vesterbronx Gym

Squat

8x20 5x60 4x100 3x130

Bælte

4x140 3x162,5 7x140 15x100


VB er virkelig et funky gym. Der er virkelig bare 150km/t der inde konstant. IMO lige på grænsen til at det bliver for meget (men jeg skal også helst have mine 45min pauser mellem sættene).


Closegrip med stop

8x20 6x60 6x85 6x95 6x105

Easy gym

6x105 6x105 6x105 6x105

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg laver lidt, men ikke meget. Jeg har været syg (semi) i over en uge

10 Oktober 2015 Easy

Bænkpres med stop (d1)

10x60 6x107,5 6x107,5 6x107,5 6x107,5 6x107,5 6x107,5

Hammergrip pullups

10xbw 11xbw 12xbw 10xbw 10xbw

12 Oktober 2015 Easy

Bænkpres med stop D2

10x60 5x115 5x115 5x115 5x115 5x115 5x115 5x115

14 Oktober 2015 BVK

Bænkpres med stop

10x20 8x50 5x80 4x125 4x125 4x125 4x125 4x125 4x125 4x125 4x125

Chins

1x10 1x12

16 oktober 2015 BVk

Bænkpres med stop d4

10x35 8x65 5x97,5 3x132,5 3x132,5 3x132,5 3x132,5 3x132,5 3x132,5 3x132,5 3x132,5 3x132,5 3x132,5

Edited by BLACKICE

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har ligget syg i 7 dage ish, men er så småt kommet lidt i gear igen

26 Oktober 2015 Easy
Squat med stop
5x60 4x100 4x112,5 4x125 3x135 3x135 3x135
27 Oktober 2015 Easy
Bænkpres med stop
10x60
6x107,5 6x107,5 6x107,5 6x107,5 6x107,5 6x107,5
28 Oktober Easy
Hammergrip pullups
1x10 1x12 1x11 1x10 1x10
Squat
5x60 4x100 4x130 4x140
Bælte
4x140 4x140 4x140
29 Oktober 2015 Easy
Bænkpres med stop (35 D2)
10x60 5x115 5x115 5x115 7x115 7x115 6x115
Snatchgrip deadlift
5x160 6x160 8x160 5x160

Share this post


Link to post
Share on other sites

Puuuh - bænkpres i jakke lyder ikke rart :)

Du må da have en lille gasvarmer du lige kan tænde et kvarter før du går igang :)

Det fungerer nu ok. Det er bare en tynd fleece windbreaker. Der handler bare om at have lidt ekstra lag på.

Jeg har virkelig ikke meget plads at gøre godt med i skuret, men jeg har overvejet en olie radiator eller gasovn

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja ok, ser jo folk i store hættetrøjer til dagligt der bænkpresser :)

Hvad m sådan en terrassevarmer i loftet - den tager ikke plads :)

Bestemt en mulighed. Jeg har også tænkt på at bygge det helt om

Jeg påtænker dog at sælge huset, og vil gerne have noget med kælder, eller integreret/muret garage. Men det er ikke just en "short term" løsning.

Kan godt ske jeg skal fikse noget temporært for at holde frosten fra døren

Share this post


Link to post
Share on other sites
31 Oktober 2015 Easy

Bænkpres med stop

10x60 5x100 4x125 4x125 4x125 4x125 5x125 4x125 4x125 4x125



1 November 2015 Easy

Squat 505

3x60 3x90 3x102,5 4x112,5 4x112,5 4x112,6

Share this post


Link to post
Share on other sites

4 November 2015 BvK

Bænkpres med stop (U2D1)

10x20 8x50 6x80 6x115 6x115 6x115 6x115 6x115 6x115

Dødløft

5x60 5x100

4 sek ned

4x160 5x180 4x180 4x180 3x180

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvilke procenter ligger du på når du afvikler dine 5 sekunder ned og 5 sekunder op? Eller 4 op og 4 ned for den sags skyld.

Det afhænger af rep rangen.

Men feks 3'ere i squat med 505 er noget Ala 60%

Dødløft 4 sek ned 4 rep er 70%

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg har bøvlet med et låst SI led hvilket gør at squat og dødløft er lidt et problem.



11 November 2015 Easy

Bænkpres med stop

10x60 5x100 3x137,5 3x137,5 3x137,5 3x137,5 3x137,5 3x137,5 2x137,5 2x137,5 3x137,5 3x137,5


Måtte holde nogle lange pauser for at komme igennem serien. I sæt 7 failede jeg på 3 rep. Efter 10 min pause forsøgte jeg sæt 8, og rackede den efter anden rep. Jeg gik ind og spiste frokost, og fik de sidste to sæt bagefter.


Det bliver interessant når det er 142,5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now