Nice and clean power building

[BLACKICE]

Frank Jørgensen var i øvrigt forbi og sludre i Onsdags. Meget kan man sige, men en hyggelig fætter er han nu

BVK i dag

Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 117,5

1 x 3 x 127,5

1 x 3 x 122,5

1 x 3 x 117,5

1 x 3 x 115

Flat dumbell pres

1 x 15 x 21

1 x 8 x 31

1 x 5 x 41

1 x 3 x 53,5 Njiet

1 x 5 x 51

1 x 4 x 51

1 x 5 x 46

1 x 6 x 46

Triceps extensions + Stang

1 x 8 x 35

1 x 8 x 37,5

1 x 8 x 40

Closegrip bench

3 x 6 x 97,5

Tre sæt cabel rows og så hjem

[BLACKICE]

Spøjs dag med en dimiterende teenage "søn"

Har været i snakecity barbell club af et par omgange

EZ Curls

3 x 8 x 42,5 + stang

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 60

3 x 3 x 110

2 x 3 x 115

1 x 3 x 120

1 x 3 x 122,5

1 x 3 x 110

[BLACKICE]

BVK i dag

Bænkpres touch and go

1 x 20 x 20

1 x 15 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 120

1 x 5 x 127,5

1 x 5 x 120

1 x 5 x 115

Front squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 72,5

1 x 3 x 82,5

1 x 3 x 92,5

1 x 3 x 100

1 x 3 x 92,5

1 x 3 x 85

Flys

1 x 8 x 13,5

1 x 8 x 16

2 x 8 x 20

Chins

2 x 12 x bw

1 x 10 x bw

[BLACKICE]

En lille serie cheat EZ curls i Snakecity BC igår

2 x 8 x 45 + stang

1 x 8 x 40 + stang

[BLACKICE]

BVK i dag

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 150

1 x 5 x 170

1 x 5 x 182,5

1 x 5 x 177,5

1 x 5 x 175

1 x 5 x 172,5

Military pres

1 x 12 x 20

1 x 8 x 40

1 x 5 x 62,5

1 x 5 x 75

2 x 5 x 70

1 x 6 x 66

Dips

1 x 8 x bw

1 x 8 x bw+20kg

1 x 8 x bw+30kg

1 x 8 x bw+42,5kg

Over and out

[Dr. Durden]

Rough gået med vægtabet - kommer der før/efter pics?

[BLACKICE]

Rough gået med vægtabet - kommer der før/efter pics?

Der kommer ihvertfald efter pics. Jeg ved faktisk ikke om jeg reelt set har nogen før pics, men det må vi se på.

[BLACKICE]

I dag kiggede jeg ind til en gammel MOL kending, nemlig Big mike på The munchies. Big Mike er stadig big, men får i følge ham selv ikke løftet så meget for tiden.

[christianspoer]

Stadig glad og smilende? Det må være +5 år siden jeg har set ham IRL...

[BLACKICE]

Stadig glad og smilende? Det må være +5 år siden jeg har set ham IRL...

Yes sir. Han er godt tusset og har groet sig et skæg der vil gøre en skovmand misundelig, men ellers er alt ved det gamle. Der så ud til at være godt gang i butikken, og der var i øvrigt intet at udsætte på hverken menu eller betjening, så det er top$.

[BLACKICE]

BVK i dag

Absolut ikke en ideel trænings dag. Hårdt program for tiden i forhold til arbejde, privat liv osv, så i dag blev det til en 5-6 timers søvn, nogle hektiske timer på kontoret hvor jeg trak stikket tidligt for at være til træning cirka 14:30

Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 105

1 x 5 x 112,5

1 x 5 x 117,5

1 x 5 x 112,5

1 x 5 x 105

Flat db benchpres

1 x 15 x 21

1 x 8 x 31

1 x 5 x 41

1 x 5 x 46

1 x 3 x 53,5 historisk ringe pres. Den første rep var helt til hest, og jeg lå elendigt på bænken

1 x 2 x 53,5 Det blev det ikke bedre af

1 x 3 x 51 katastrofe

3 x 5 x 46......tja

Kørte her efter ud og handle osv, og fik lavet lidt igen hjemme

EZ Curls + Stang

1 x 8 x 40

2 x 8 x 45

Closegrip benchpres

3 x 6 x 100

Senere på aftenen (aka 22:30) har jeg kørt 3 sæt ab wheel og

3 x 6 x 100 closegrip.

Absolut ikke en imponerende serie

Edited July 6, 2012 by BLACKICE

[BLACKICE]

Snakecity BB club i dag

BP. M pause

1 x 8 x 60

1 x 3 x 100

1 x 3 x 110

1 x 3 x 115

1 x 3 x 120

1 x 3 x 125

1 x 3 x 115

2 x 3 x 110

1 x 3 x 112,5

[Jonas B(B)]

I dag kiggede jeg ind til en gammel MOL kending, nemlig Big mike på The munchies. Big Mike er stadig big, men får i følge ham selv ikke løftet så meget for tiden.

Er det ham som havde planer om at stille op og vist nok også gjorde det? Eller er det en anden?

[BLACKICE]

Er det ham som havde planer om at stille op og vist nok også gjorde det? Eller er det en anden?

Yes. Han stillede skam op for en del år siden

[BLACKICE]

Jeg har gæste optrådt lidt i Fitness world i Silkeborg i dag.

Som altid forundres man over at det skal koste 75kr, men fred nu være med det. Egentlig et ganske godt center, med en del gutter i god form. Omend som altid, ikke stærke

Bænkpres (Nyt techno gym upset, vidst kaldet Pure strenght, ganske godt)

1 x 20 x 20

1 x 8 x 60

1 x 8 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 125

1 x 3 x 132,5

1 x 3 x 135

3 x 3 x 130

Decline bench

1 x 8 x 20

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 120

1 x 5 x 125

1 x 5 x 130

Lidt random techno gym rows, benpres, og curls. Altid sjovt at gøgle rundt med nogle maskiner. Nogle af dem var faktisk ganske ok

Ugen bliver tilbragt i sommerhus, og derfor gik dagen igår også med lidt løb, 100 push ups (5 sæt af 20), lidt pull ups, og andet gøgl.

Edited July 9, 2012 by BLACKICE

[BLACKICE]

Endnu et besøg i Fitness World Silkeborg. Væsentlig bedre betjening og service i dag. På grænsen til en positiv oplevelse.

Military

1 x 8 x 20

1 x 8 x 40

1 x 5 x 65

1 x 5 x 70

1 x 5 x 75

2 x 5 x 70

Dødløft

1 x 5 x 60

1 x 5 x 100

1 x 5 x 140

Straps her fra

1 x 3 x 160

1 x 3 x 180

1 x 3 x 202,5

1 x 3 x 190

1 x 3 x 185

1 x 3 x 180

Dips

1 x 8 x bw

1 x 8 x bw + 20

1 x 8 x bw + 30

Incline bench

1 x 8 x 80

1 x 5 x 90

1 x 5 x 95

Lateral Raises

3 x 8 x 12kg

Pulldowns

3 x 8 x Random vægt

Technogym mave maskine

3 x 8 x random vægt

Biceps db curls

3 x 8 x 20

[BLACKICE]

En uges ferie er overstået.

Skal blankt indrømme at det er udfordrende at holde dampen oppe pt.

Ud over de 3 ugentlige gange vægt træning, har jeg 3 løbe pas, og random rotator, mave, grip og planks ind i mellem.

Samlet set er det hele vel rimelig average, men det er problemet.

Jeg kan stadig ikke holde et snit på 6min pr km (hvilket i sig selv ikke ville være særligt prangende) dvs 5km stadig tager mig over 30min.

Kamp vægten ligger pt rimelig fast på 86-87kg, hvilket ville være fint hvis jeg så var cut, men det er ikke tilfældet. De er på en god dag omrids af abs, men det er så også det.

Det er en lidt tough erkendelse hvor lidt masse der er på rammen, omend jeg jo vidste at det er sådan det ofte går. Jeg vil tro jeg står rimelig pænt om en 2-3kg´s penge.

Det eneste der skiller sig blot en smule ud er styrken, og det må jeg så forsøge at leve højt på.

Jeg trives ikke udpræget godt med middelmådighed, men omvendt er det gamet når man skal passe et rimelig krævende job, hus, kone, sociale relationer, og andre private gøremål samtidig.

Sidste vægt måling før ferien sagde 86,1kg d 5 Juli. (hvilket er = et vægttab på 10,5kg) . Jeg er spændt på hvad ferien har brugt.

Jeg har intet sodavand (med sukker) indtaget, ej heller is, kage, slik osv.

Dvs forbrydelsen består i kartofler, lidt lyst brød og et enkelt stykke æble tærte.

Jeg har fået gennemført 2 trænings pas i fitness world, 2 løbe pas, og to pas der hjemme med planks, og pushups, tre spring og lidt andet gøgl.

[BLACKICE]

BVK i dag

Bænkpres touch and go

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 120

1 x 5 x 125

2 x 5 x 120

1 x 5 x 115

Front Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

1 x 5 x 85

2 x 5 x 80

Flys

3 x 8 x 21

Chins

3 x 11 x bw

[BLACKICE]

BVK i dag

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 140

1 x 5 x 172,5

1 x 5 x 185

1 x 5 x 180

2 x 5 x 175

Military

1 x 10 x 20

1 x 8 x 40

1 x 5 x 62,5

1 x 3 x 77,5 (fik ikke skudt rep 4 ordentligt afsted og failede. NJIET)

2 x 5 x 72,5

1 x 5 x 70

1 x 4 x 70

Dips

1 x 8 x bw

1 x 8 x 20

1 x 8 x 30

1 x 7 x 43,75

1 x 6 x 45

Min unge apprentice spillede op til dans. Han fik 8 rep på 42,5 og 5 rep på 45. Hans kropsvægt taget i betragtning må jeg faktisk se mig slået i denne omgang. I næste uge piller jeg skindet af ham

Laterals

3 x 8 x 13,5

Lidt random closegrip pulldowns og rope push downs.

[BLACKICE]

Tough times

BVK i dag

Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 3 x 125

2 x 3 x 120

Db benchpres

1 x 20 x 21

1 x 8 x 31

1 x 5 x 41

1 x 5 x 46

1 x 4 x 51 Failure

1 x 5 x 51 Failure

1 x 5 x 46

1 x 6 x 46

1 x 5 x 46

Jeg ved ikke hvad der sker med min presse styrke i håndvægte, men det kører overhovedet ikke.

Triceps extensions , vægten er + stang. Ved ikke hvad den vejer

1 x 8 x 37,5

2 x 8 x 40

Closegrip benchpres

1 x 5 x 102,5 - Failure

2 x 5 x 100 - Failure

Alle sæt skulle have været 6 reps men det lykkedes ikke. Godt flow, men min triceps brækkede sig på 6 rep i hvert sæt. Spøjst

[BLACKICE]

Lidt hygge i dag.

Lavede en "snyde" kontrol vejning som afslørede et nyt lowest low. Dog kun 100gram , men lidt har også ret.

Tilgengæld har vi været ude til aften, og jeg har for første gang i måneder tilladt mig selv at spise is m.m

Lidt træning i snakecity barbell club

Bp. M.pause

2 x 3 x 110

1 x 3 x 115

1 x 3 x 120

1 x 3 x 125

1 x 3 x 120

2 x 3 x 115

Ab wheel fra knæ

3 x 10

[BLACKICE]

6 Sæt EZ Curls i dag...

Vigtigt

[BLACKICE]

BVK i dag

Begge mine prospekter satte ny pr i Bænkpres. Genialt

Benchpres

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 125

1 x 3 x 132,5

1 x 3 x 135

3 x 3 x 130

1 x 1 x 140

Front Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 75

1 x 5 x 85

1 x 5 x 82,5

2 x 5 x 80

Flys

1 x 8 x 21

2 x 12 x 21

Chins

1 x 13 x bw

1 x 14 x bw

1 x 13 x bw

[christianspoer]

Begge mine prospekter satte ny pr i Bænkpres. Genialt

Begyndergains

[BLACKICE]

Begyndergains

Absolut, men begge har trænet en del år , og ingen af dem har formået at bænke +100kg før. Det er helt klart ikke pga manglende evner, men pga manglende og ringe indsats. Det tog vel 4 måneder cirka med dem begge før det mål var nået.