Nice and clean power building

[BLACKICE]

Dagens træning

Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 115

1 x 3 x 125

1 x 3 x 132,5

1 x 3 x 125

2 x 3 x 120

Flat db pres

1 x 15 x 21

1 x 8 x 31

1 x 6 x 41

1 x 7 x 46

4 x 6 x 46

Triceps extensions + stang

1 x 8 x 37,5

1 x 8 x 40

1 x 8 x 42,5

Closegrip benchpres

1 x 6 x 100

1 x 6 x 105

1 x 6 x 102,6

Cabel rows

1 x 8 x 110

1 x 8 x 120

1 x 8 x 125

Kb Vend

1 x 5 x 16

1 x 5 x 20

1 x 5 x 24

1 x 5 x 28

Dagens WOD.

5 cirkler, 90 sek mellem hver, udført med en 7kg medicin bold.

Overhead Squat 8 rep

Swings 8 Rep

Bend over rows 8 rep

Reverse lunges with a twist 8 rep

Diagonal Chops 6 rep til hver side.

[ThomasNA]

Også min erfaring som ikke cf'er, jeg brænder meget hurtigt sammen.

[BLACKICE]

EZ Curls + stang

2 x 8 x 35

1 x 5 x 42,5

2 x 5 x 45

Random rotator træning, og løb. Min krop njietter mig for tiden. Jeg har tunge ben, og er sulten konstant

[TheDagsform]

Et par WODS til næste uge:

5 runder på tid:

5 dødløft 120kg

10 burpees

(120kg er peanuts for dig, så du burde kunne holde pæn teknik osv. + du får lidt ekstra vol + på din DL-dag og cardio. Den er led)

Max runder på 10 min:

5 Front Squats 60kg

7 pushpress 40kg

9 Sit-ups.

3 Runder på tid:

400 meter løb

21 KB swings 24kg

12 Pullups

[BLACKICE]

Et par WODS til næste uge:

5 runder på tid:

5 dødløft 120kg

10 burpees

(120kg er peanuts for dig, så du burde kunne holde pæn teknik osv. + du får lidt ekstra vol + på din DL-dag og cardio. Den er led)

Max runder på 10 min:

5 Front Squats 60kg

7 pushpress 40kg

9 Sit-ups.

3 Runder på tid:

400 meter løb

21 KB swings 24kg

12 Pullups

Cool beans. Takker.

Det er virkelig svært at lave WOD´s pt da min ene makker er blevet opereret i foden og derfor ikke må løbe, og den anden er skadet i skulderen................come on

[BLACKICE]

Lidt status og log:

Vægt siden ser ud som følger:

Feb 6: 96,8

Feb 13: 96,8

Feb 20: 95,9

Feb 27: 95,7

Marts 5: 94,9

Marts 12: 94,0

Marts 19: 94,1

Marts 26: 93,1

April 2: 92,6

April 7: 91,2

April 16: 92,7

April 23: 91,9

April 30: 90,5

Maj 8: 90,1

Maj 18: 89,0

Maj 30: 88,1

Juni 13: 87,1

Juni 20: 86,8

Juni 27: 86,7

Juli 5: 86,1

Juli 16: 87,1

Juli 21: 86,1

Juli 30: 87,3

Aug 6: 86,2

Som det tydeligt ses sker der ikke rigtig det store. Jeg har ingen forklaring for kosten er i det store hele uændret. Jeg løber tre dage om ugen, og løbe tiderne bliver bedre/kortere. Jeg vil påstå at jeg synes jeg ser en visuel ændring, men det vil jo fodre at jeg rent faktisk taber lidt fedt og tager muskel masse på hvilket lyder usandsynligt, men anyway det er hvad jeg oplever. Jeg har en enkelt mellemvejning hvor jeg lige var nede og runde 85,6kg. Pt har jeg ikke tænkt mig at ændre på noget, men blot give det tid og klø på med træningen

BVK igår

Bænkpres - Konventionelt

1 x 20 x 2

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 125

1 x 3 x 132,5

4 x 3 x 130

Pt oplever jeg at jeg ikke kan holde presse styrken ved lige. Den falder lidt hele tiden. Njiet

Front squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 77,5

1 x 5 x 87,5

1 x 5 x 85

2 x 5 x 82,5

Db flys

3 x 8 x 26

Chins

1 x 15 x bw

1 x 13 x bw

Og så råbte gutterne på WOD

WOD:

5 runder af:

5 Dødløft (på 120kg) 10 burpees

Det tog min tykke krop 11 minutter. Den bedste af drengene gjorte det på lige over 5, og den anden på 06:40

Til mit sølle forsvar skal det siges at den først nævnte dødløftede 80, og den anden 40,og jeg havde trætte ben allerede da jeg ankom, men anyway, det var langsomt.

Efterfølgende tog vi på madklubben steak og indtog 750gram T-bone. Taget i betragtning af at vi også nedkæmpede forret og dessert var det nok lige aggresivt nok. Jeg føler mig gravid stadig

Edited August 7, 2012 by BLACKICE

[BLACKICE]

EZ Curls + stang

2 x 10 x 35

2 x 8 x 37,5

5 km løb her til aften. Dårligste tid i lang tid. De 750gram t-bone fra igår spøger stadig, og jeg akkumulerer træthed i kroppen

Edited August 7, 2012 by BLACKICE

[BLACKICE]

BVK igår.

Rimelig travl dag, og tanken var egentlig at det ikke skulle være for tungt.

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x110

1 x 3 x 140

1 x 3 x 170 - Bælte her fra

1 x 3 x 197,5

1 x 3 x 207,5

1 x 3 x 200

1 x 3 x 190

Min dødløft stil er som altid. Det er døds dødløft, og jeg bliver jævnligt spurgt om jeg aldrig har ondt i ryggen. Og helt ærligt, jeg må svare at det har jeg stort set aldrig. Løftene igår føltes ikke engang udpræget tunge, de er møg grimme, men det virker. Jeg behøver stort set ikke bukke benene for at trække vægte som disse. Godt eller skidt, så er det ihvertfald et faktum

Military

1 x 10 x 20

1 x 8 x 40

1 x 5 x 65

1 x 5 x 70

1 x 5 x 72,5

1 x 5 x 75

1 x 5 x 72,5

Udemærket omgang

Dips

1 x 8 x bw

1 x 5 x 30

1 x 5 x 42,5

1 x 5 x 53,75 - Yeees

Pulldowns

1 x 8 x 95

1 x 8 x 100

1 x 8 x 105

Vi droppede WOD`en, da min ene makker var kørt og den anden er skadet i skulderen. Tilgengæld lavede jeg en masse vend med mellem 20 og 40kg kb´s. Jeg lavede et enkelt en arms push pres med en 40kg kb, og en del vend med den.

I dag havde jeg ny lowest low på krops vægten som er 85,4kg

[BLACKICE]

Overall har jeg følt mig kørt over af et tog i dag. Jeg har haft fri og har fået lavet lidt forskelligt, men min krop opfører sig som om jeg skal til at være syg.

Anyway har lavet lidt

EZ Curls

4 x 8 x 37,5 + stang

BP med pause

1 x 10 x 60

2 x 3 x 110

2 x 3 x 115

1 x 3 x 120

1 x 3 x 125

1 x 3 x 120

1 x 3 x 115

1 x 3 x 110

[BLACKICE]

Fed dag igår. Min krop har været lidt off Fredag-Lørdag, men jeg fik trukket mig selv afsted til træning, og efterfølgende fik jeg fornøjelsen af en sejltur ude ved Amagerstrandpark området en times tid. Derfor blev træningen også brudt over i to.

BVK

Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

1 x 5 x 122,5

1 x 5 x 117,5

1 x 5 x 112,5

Flat db pres

1 x 12 x 21

1 x 8 x 31

1 x 5 x 41

1 x 4 x 51 - Njiet

1 x 6 x 46

1 x 6 x 46

Her stoppede første runde og jeg var væk et par timer

Runde 2

Flat db pres

1 x 7 x 46 (prøvede 8, men failede)

1 x 6 x 46

Triceps extensions ( Vægten er + stang)

1 x 8 x 40

2 x 8 x 42,5

Closegrip benchpres

3 x 6 x 102,5 - Mine triceps var pressede

Kb frivend - Hvert sæt er 5 rep med hver arm

3 x 5 x 32

Cabel rows

1 x 8 x 115

2 x 8 x 125

[ThomasNA]

Synes jeg kan læse mig frem til, at du har dit eget homegym?! Jeg planlægger at lave et, når vi engang køber hus.

Hvor mange kvadratmeter har du at gøre godt med? Hvilket udstyr har du? Og hvad måtte du bløde for det? :-)

[BLACKICE]

Synes jeg kan læse mig frem til, at du har dit eget homegym?! Jeg planlægger at lave et, når vi engang køber hus.

Hvor mange kvadratmeter har du at gøre godt med? Hvilket udstyr har du? Og hvad måtte du bløde for det? :-)

Det kan man godt sige. Jeg har købt JFK´s gamle gear. Så med home gym betyder det at jeg har et ER Rack, med safty bars, og bænk modul, to styrkeløft stænger, 300kg skiver og en EZ bar.

Det har jeg sat op på vores overdækkede tsaresse pt. Det står pt på små 20m2, men det kunne i princippet sagtens gøres for mindre. Jeg kan ikke huske hvad jeg gav,men der er for en mindre formue i ny priser. Det var vidst omkring 15000kr

[ThomasNA]

Nice. Ikke chinupbar eller dipsstativ?

Vil du tage et par pics?

[BLACKICE]

Nice. Ikke chinupbar eller dipsstativ?

Vil du tage et par pics?

Niksen. Ingen af delene. Jeg har et ab-wheel, og et par små støbte håndvægte jeg bruger til rotator. Tidligere har jeg haft en irongym igang, men det er pt ikke i drift.

Det eneste jeg overvejer er nogle tunge KB´s

pt ser det sådan her ud i alt sin pragt. Det var lige det eneste billede jeg havde på lager. Den store kat bænker 90

[BLACKICE]

Lavede lidt i dag

EZ Curls + stang

1 x 5 x 40

1 x 5 x 42,5

2 x 5 x 45

Ab wheel fra knæ

3 x 15

og så den korte løbe rute her til aften

[ThomasNA]

Ser godt ud :)

Fock, du har nogle fede katte.

[BLACKICE]

Mine katte er 100% awesome

BVK i dag

Front squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 70

1 x 3 x 87,5

1 x 3 x 97,5

1 x 3 x 105

1 x 3 x 97,5

1 x 3 x 92,5

Bench

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 120

2 x 5 x 122,5

2 x 5 x 120

Det er virkelig så piv ringe at det er til at lukke op og lave pupu i........

db flys

3 x 8 x 26

WOD

5 Runder på 10minutter

5 Frontsquat på 60kg

7 Push pres på 40kg

9 crunches

Chins

1 x 10 x 5+bw

1 x 10 x 7,5+bw

1 x 9 x 7,5+bw

Ny lowerst low i dag i kropsvægten. 84,7........det er ynkeligt

[christianspoer]

Ha! Du er nu min bitch - jeg vejede ind på lidt over 86 kg. her til aften.

[BLACKICE]

Ha! Du er nu min bitch - jeg vejede ind på lidt over 86 kg. her til aften.

Med en så ussel kampvægt er jeg jo efterhånden alles bitch...........

[#PP]

OMG! Hvad fodrer du kattene med under bulk?

[BLACKICE]

OMG! Hvad fodrer du kattene med under bulk?

Hehe det er nu to helt normal størrelse katte. Det må være billedet der snyder. De er vidst på henholdsvis 4 og 5kg så vidt jeg husker. Ik noget særligt

[BLACKICE]

En af mine kammerater tog mig med ud på hans løbe rute i dag for at coache lidt.

For første gang siden "cut start" er det lykkedes mig at komme under 30min på 5km. Det er ikke noget at være stolt af, for det er stadig en piv ringe tid, men i det store billede er det stadig en PR, og et skridt i den rigtige retning, da et af mine mål var at kunne holde et snit på 10kmt.

[Jonas B(B)]

Ny lowerst low i dag i kropsvægten. 84,7........det er ynkeligt

Haha - var det ikke det du gerne ville?

[BLACKICE]

Haha - var det ikke det du gerne ville?

Altså mine ønsker er meget ydmyge hvis jeg selv skal sige det. Jeg vil gerne være et stort jern med lav fedt procent, der er i æstetisk god form, som er stærk og har en god kondition, og i øvrigt har bygget det op uden brug af medikamenter. Det kan vel ikke være for meget at kræve.

[BLACKICE]

Igår lidt biceps og mave der hjemme i dag BVK

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 140

1 x 5 x 177,5

1 x 5 x 190

1 x 5 x 185

2 x 5 x 180

Som altid afstedkommer min dødløft "teknik" ofte lidt diskussion omkring hvad der er smart og ikke smart. Jeg postulerede at mit "leg drive" i dødløft er more or less uden betydning. Så det blev til to singels på 170kg , som stivbenet dødløft. Uproblematisk.

Military

1 x 10 x 20

1 x 8 x 40

1 x 5 x 65

1 x 5 x 70

1 x 5 x 72,5

1 x 4 x 75 - Den ene af kagerne jeg træner med kunne ikke holde gabet lukket mens jeg tog mit sæt

1 x 5 x 72,5

Dips

1 x 8 x bw

1 x 5 x 32,5

1 x 5 x 45

1 x 5 x 55

WOD

15 minutter af

5 Burpees

5 chin ups

10 Squat m. 20kg kb

10 swings m. 20kg kb

Mine ben var trætte, og allerede efter en runde kunne jeg dårlig trække vejret. Jeg fik slæbt mig igennem 5 runder. Den bedste deltager i dag lavede 8.

Laterals

1 x 8 x 13,5

2 x 10 x 13,5