Nice and clean power building


BLACKICE
 Share

Recommended Posts

BVK i dag

Frontsquat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 85

1 x 5 x 92,5

1 x 4 x 102,5 , den gled ned på den sidste rep efter at jeg havde ramt splitterne i bunden

1 x 5 x 95

1 x 5 x 90

Usselt

Dips

1 x 8 x bw

1 x 8 x bw+30

1 x 7 x bw+40

1 x 8 x bw+40

1 x 7 x bw+40

Ik imponerende

Military

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 60

1 x 5 x 65

3 x 5 x 60

Laterals

3 x 8 x 16

Overall sindsygt skuffende. Jeg har ikke ret meget at skyde med for tiden

Link to comment
Share on other sites

BVK i dag.

En af de arbejdsdage der bare skulle overstås så vi kan komme videre ned af rampen

Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 125

1 x 3 x 135

1 x 3 x 140

1 x 3 x 135

1 x 3 x 130

1 x 3 x 125

Svagt

Flat db pres

1 x 20 x 21

1 x 8 x 31

1 x 5 x 41

1 x 5 x 51

1 x 6 x 46

1 x 5 x 46

1 x 6 x 46

1 x 7 x 46

1 x 5 x 46

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 100

15 x 1 x 160

Link to comment
Share on other sites

BVK i dag

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 140

1 x 1 x 180

1 x 1 x 200

1 x 1 x 215

4 x 1 x 222,5

Tilfreds? Very. Top forsøg om 10 dages tid

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 125

1 x 3 x 127,5

2 x 3 x 125

2 x 3 x 120

Chins

2 x 17 x bw

1 x 16 x bw

Rep PR

Link to comment
Share on other sites

BVK i dag

Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 115

1 x 5 x 125

1 x 5 x 135

1 x 5 x 125

1 x 5 x 120

I sidste sæt var der noget der vred/snappede lidt i lænden og det muntrede jeg mig med resten af træningen

Flat dumbell pres

1 x 15 x 20

1 x 8 x 31

1 x 8 x 41

2 x 5 x 51

1 x 8 x 46

2 x 7 x 46

Very nice

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 100

15 x 1 x 160

Link to comment
Share on other sites

BVK i dag

Dødløft - Deload

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

10 x 1 x 160

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 117,5

1 x 5 x 122,5

2 x 5 x 117,5

1 x 5 x 112,5

Chins

1 x 8 x bw+15

1 x 8 x bw + 21,25 PR

1 x 8 x bw + 17,50

Flys

3 x 8 x 31

Efterfulgt af 30min sneskovling da jeg kom hjem. Sneploven havde opbygget en flot mur af sne ind til vores "desværre" ret store indkørsel og parkerings pladser

Link to comment
Share on other sites

Hej BlackIce, dig og mig + andre interesserede skal se DM i Senior VL d. 23. februar i Gladsaxe.

Book dagen i din kalender, tak :smile:

Hehe. Eftersom det er BVK der er "værter" så slipper jeg qua min plads i bestyrelsen nok ikke for at gøre mig nyttig på en eller anden måde. Så jeg lover at komme (-:

Link to comment
Share on other sites

Jeg har virkelig slappe ben. Afhængig af dødløft teknik behøver du ikke udpræget stor ben styrke for at holde et massivt dødløft alligevel. Jeg kan stort set dødløfte det samme stivbenet som "konventionelt" . Hvorfor mine ben så er slappe er svært at sige. Squat har bare altid været en kamp og jeg har aldrig rigtig fået følelsen af at det er en øvelse jeg kører på rutinen

Link to comment
Share on other sites

Har de så heller aldrig, måske utilsigtet, fået lige så meget fokus? Hvor længe har du egentlig trænet, og hvor længe har det været med styrkeløft som fokus?

Det har de helt sikkert. Jeg vil dog sige at de har fået kontinuerlig træning igennem alle årene og jeg har aldrig benet mere end 190 i rædselsfuld form. Men ud over det har de da utvivlsomt fået mindre fokus end feks ryg.

Tja jeg har vel trænet 11år efterhånden (i center), og nogle år inden med lidt kropsvægt, og hvad jeg nu havde støvet op af vægte der hjemme. Det er svært at sige hvor mange år der har været med styrke for øje. Jeg har vekslet lidt igennem de fleste af årene.

Link to comment
Share on other sites

Ja grunden til at jeg spørger lidt ind til det, er ren og skær nysgerrighed. Men det afhænger jo selvfølgelig, som du siger, i høj grad af teknikken, om man kan dødløfte meget uden at have alt for stærke ben. Har også en i det center jeg træner der dødløfter godt på den anden side af 200kg men mig bekendt ikke har squatet meget over 130kg.

Har du haft stillet op til konkurrencer?

Link to comment
Share on other sites

Ja grunden til at jeg spørger lidt ind til det, er ren og skær nysgerrighed. Men det afhænger jo selvfølgelig, som du siger, i høj grad af teknikken, om man kan dødløfte meget uden at have alt for stærke ben. Har også en i det center jeg træner der dødløfter godt på den anden side af 200kg men mig bekendt ikke har squatet meget over 130kg.

Har du haft stillet op til konkurrencer?

Jeg har været til Nordland Cup, og til SM Bænk. Det er hvad der er blevet til. Jeg ville gerne meget meget mere, men jeg har sat et loft på den mængde tid jeg kan retfærdiggøre at bruge, og så er det begrænset hvor meget logistisk bøvl jeg vil have ud af at skulle tilhøre/skifte til, en klub der er medlem af forbundet.

Mit squat har været noget bedre end det er pt, og jeg vil da tro at jeg godt kunne tvinge det op hvis jeg målrettet gav det fokus. Pt har jeg en ugentlige front squat dag, en ugentlig back squat dag, og 2 dødløft dage.

Link to comment
Share on other sites

Lang dag, forlod først kontoret 18:15, og skulle hente konen på Roskilde Station omkring 21. zzzzzzz

Da jeg ankom i den Olympiske hal, proklamerede min prospekt at han igen havde sat ny dip pr. 8 stk med 51,25kg i bæltet. Min unge prospekt påstår dog at han pga manglende smidighed ikke kan gøre for at hans rom kun lige knapt rækker til 90 grader.......bums

Anyway, det satte så ligsom dagsordenen

Dips

1 x 8 x bw

1 x 8 x bw+30

1 x 6,5 x 52,5+bw NJIET!. Jeg gik all in på at slå ham, til trods for at min gamle er 8 x 46,25. På 5 rep fik jeg kørt den helt i kælderen hvilket gjorte den meget tung at få op. Jeg holdte pause i toppen på 6 rep, og så var det game over. Video kommer i morgen

1 x 8 x 45+bw

1 x 8 x 40+bw

1 x 8 x 35+bw

Med til historien hører at jeg kører dips til under parallel. Det kan ses på videoen i morgen

Frontsquat

1 x 8 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

1 x 5 x 85

1 x 5 x 90

1 x 5 x 95

1 x 5 x 90

Military

1 x 8 x 20

1 x 5 x 40

1 x 5 x 60

1 x 5 x 65

1 x 5 x 67,5

1 x 5 x 65

Og så skred jeg.

Edited by BLACKICE
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share