BLACKICE Posted January 15, 2002 Author Report Share Posted January 15, 2002 Hey Nielsen.Jo det er rigtigt forstået. Det er den vægt jeg har på i skiver, plus selve stangens vægt. Problemet er at jeg ikke ved hvor meget sådan en stang vejer. Den er jo rimelig stor sådan en ol stang, til Elex skiver. Men jeg troede faktisk kun at den vejede 10kg. For jeg bruger jo både en stang til squat, og en til bænkpres, og en til incline bænkpres, og en ez stang til curls. Så derfor kan det være lidt svært at vurdere hvor meget de vejer.Men jeg skal nok skrive de rigtige vægte når jeg ved hvad de vejer.Hey lige et spørgsmål, når i kører squat hvor ligger i så stangen på nakken. Jeg er rigtig øm i nakken i dag nemlig. Ret ubehageligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted January 15, 2002 Report Share Posted January 15, 2002 Ok Blackice.Men en OL- og en vægtløfter stang vejer det samme, 20 kg. Dog er der noget med, at kvindernes stang kun vejer 15 kg, men jeg kan ikke huske om det er ved OL stængerne??Men jeg er rimelig sikker på, at alle de stænger i har, vejer 20 kg stk. Når du squatter, så skal stangen faktisk ligge en smule nede på ryggen. Det er lidt svært at forklare, men når du presser dine arme bagud, for at holde ved stangen, så dannes der automatisk en "kant" på den øverste del af din ryg. Den skal stangen ligge på. Jeg håber du forstår hvad jeg mener. Det skal dog siges, at jeg synes det tager lidt tid at lære den rigtige position på ryggen. Der går nok lidt tid inden du vender dig til hvordan den skal ligge uden det gør ondt. Jeg håber du forstår.Det er styrkeløftsmetoden, men der findes også en metode, hvor den ligger højt på nakken, men det er vist nok kun vægtløftere der anvender den. Men det kan godt være, at nogle af de mere kompetente herinde fra kan forklare det nærmere :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 15, 2002 Author Report Share Posted January 15, 2002 nå surprise. Det havde jeg alligevel ikke regenet med. Så er mine "begynder" løft ikke helt så dårlige som jeg regnede med. 70kg i benchpres. COOL.Det er jo PR.Vildt nok. Det giver alligevel en del at have hårdt underlag, god bænk, plus en spotter, og så kørte jeg alligevel 3 sæt med 5 reps.Men det kan godt ske at du har ret i at de vejer 20kg. jeg tror ikke vi har nogle "kvinde stænger" her.Jeg lagde stangen i squat nederst på nakken. Det er rigtig ømt i dag. jeg holde hænderne meget bredt, dvs meget bredt grep, så bredt som muligt stort set. Men jeg kan ikke lige se hvor jeg ellers skulle ligge den. Men ellers skulle det være mere på skuldrene end på nakken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
prehn Posted January 15, 2002 Report Share Posted January 15, 2002 De stænger vi har vejer 20 kg. Ihvertfald i bænkpress og squat stativet. Ydermere så vejer de "krøllede" stænger 12 kg og så har vi også en 15 kg. stang, den er blå ude i enderne, og så har vi også en vi kalder vandrøret, den vejer vistnok 5kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 15, 2002 Report Share Posted January 15, 2002 Stangen skal IKKE ligge på nakken. Den skal ligge lige omkring skulderhøjde. Hvis du står og ser på en som kører squat forfra, så vil du kun lige højst kunne se stangen. Der er dog noget som hedder high bar squats, men det er stadigvæk ikke i nakken stangen skal ligge. Den skal ligge henover dine traps, hvor der er muskelfundament til at bære den. Det er jo ikke meningen den skal ligge på hvirvlerne.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 15, 2002 Author Report Share Posted January 15, 2002 Hey TJ.IHH nu blev jeg nød til lige at smutte ud på vores lager og låne en kost.Jeg skulle lige mærke hvor den skulle ligge *s*De lurede også lidt. Mig med en kost, sjældent syn. Nå men ihvertfald så tror jeg at jeg har lagt den en lille smule for højt. For da jeg flyttede den 5cm ned, så røte den ikke ryg søjlen mere, men lå nærmest på "skulder konstruktionen". Og da jeg flyttede den lidt op igen, kunne jeg mærke at det var der den lå igår. AVTak for hjælpen Thomas.Ok prehn, de stænger jeg har brugt, er den inde i højrnet i det store rum, hvor man kan lave incline og decline bænkpres, et meget stort rack, med 4 stolper. Så det må være en 20kg stang, og så har jeg brugt den ude ved det store spejl, altså ved squat stativet. Så det må også være en 20kg.Jeg har ikke byttet om på nogen af stængerne, og har ikke haft en meget let, så det har nok været 20kg stænger jeg har brugt. Mener du at EZ stangen er 12kg?Den i Curl stativet?(He jeg så en gut i Torsdags som hældte alle vægtenen af sin curls stang, da han kørte fejder curls uden låse på stangen)Jeg så en meget pudsig stang igår, den var nærmetst tre dobbelt, dvs at den have en ligestang hele vejen igennem, men 15cm fra hver ende gik der på hver side af stangen en ekstra stang ud, ---/====\---- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted January 15, 2002 Report Share Posted January 15, 2002 Enig med Thomas J. Det var det jeg prøvede at forklare. Når du presser dine arme bagud, så kommer der sådan en "kant" frem, som den kan ligge på. Det er lige henover dine trapz.Så er vi enige :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 15, 2002 Author Report Share Posted January 15, 2002 Det skal lige siges at jeg ikke har ondt i lænden, eller noget andet efter den gang squat, kun lige der hvor stangen lå ,og så er jeg øm som bare pokker i balderne. Fedt nok .Det er svært at lave deep squat, jeg er bedst til at køre dem til 45 grader. Men det må der jo arbejds på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
prehn Posted January 15, 2002 Report Share Posted January 15, 2002 jep det er EZ curl stangen der er tale om Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 15, 2002 Author Report Share Posted January 15, 2002 Ok jammen det er fint, de store vejede 10kg mere end jeg regnede med så, og EZ stangen 2 kg mere end jeg regnede med.Det er jo rart at få at vide. Så bænkede jeg jo faktisk med 70kg og ikke 60kg, se det er jo en god nyhed. og mit military pres var på 25kg og mit squat på 55kg. Ikke så tosset som jeg regnede med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 17, 2002 Author Report Share Posted January 17, 2002 Vi ruller igen. Min anden Torsdags træning gik 200% bedre. Jeg mødte op, vi sat lidt vægt på dødløft stangen. Der var ikke så mange, men jeg sprugt ham som vores træner sidste gang brugte som makker om han havde tid, men han skulle lige til starte sin egen træning, men han kaldte på Henrik Høst som netop kom ind af døren. Henrik er træner er Junior Landsholdet i Styrkeløft. Han har flere anden plads om DM i strykeløft på sit CV, og har trænet siden 77. Han tog sig 5min til at instruere os i dødløft. Det viste sig at det egentlig ikke var mit dødløft de var så ultilfreds med sidste gang, men det var min makkers. Men vi fik lidt teknik på plads, og han hjalp min makker til at få løsnet op i nogle meget usmidige lægmuskler. Så vores træning i dag ser sådan ud:Dødløft.Opvarmning 40kg. 2 sæt 6 reps.Workset. 70kg. 5 sæt 5 reps. Ny pr. jeg skal have lidt mere vægt på næste gang. Det var næsten tilpas. Tbar Rows.Opvarmning 10kg 1 sæt 6 reps.Worksæt. 5 sæt 5 reps. De sidste 4 sæt kørte jeg med 25kg det første med 20kg. Jeg skal have mere vægt på.Chin ups Opvarmning. 1 sæt 40kg i træk til nakken i kabeltårnet.Worksæt. 1 sæt 7 reps. 2 sæt 5 reps. 3sæt 4 reps.Ikke godt.Barbell Shrugs. Opvarmning 1*6*40kgWorksæt 5*5*50Mave m. BelastningOpvarming 1*10 reps.Worsæt 3*10*15Alt i alt en god gang træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 17, 2002 Report Share Posted January 17, 2002 Vil lige slå noget fast. Henrik Høst er IKKE styrkeløfter og han træner ikke junior landsholdet i styrkeløft. Henrik Høst er olympisk vægtløfter, så det må være junior landsholdet i olympisk vægtløftning han træner. Der er altså forskel på OL-VL og styrkeløft, hvis du ikke vidste det ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 17, 2002 Author Report Share Posted January 17, 2002 Jep sorry det ved jeg også godt. Jeg fik lidt læst hans CV i mandags. Det er også OL løfterne han træner i det center hvor jeg kommer, og junior landsholdet i OL vægtløftning. Synes dog ikke det var det der stod på hans CV. Men jo jeg ved godt at der er forskel. Men jeg går ud fra at han stadig er rimelig kvalificeret til at hjælpe mig Han virkede ihvertfald overbevisende, og talte kun godt om dødløft, den øvelse træner alt fra tåspids til øreflip, sådan tror jeg hans beskrivelse lød.han sagde også noget i denne stil: ideen i den øvelse er jo netop at løfte en rigtig stor mængde vægt. Selvfølgelig skal man kunne kontrolere den, men der skal meget vægt på før det er et et rigtigt dødløft. Men ihvertfald var hans hjælp guld værd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 17, 2002 Report Share Posted January 17, 2002 Du kan være glad for du har så kompetent en løfter til at hjælpe dig. Der er ingen tvivl om han ved hvad han snakker om. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 18, 2002 Author Report Share Posted January 18, 2002 ja det var også rigtig godt. Så jeg tror jeg har, og havde nogenlunde styr på øvelsen. Men det var ihvertfald rart at have en kompetent spotter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 19, 2002 Author Report Share Posted January 19, 2002 Så er jeg her igen. Dagens træning.Front squat:Opvarmning 2X6X20Workset 5X5X40Incline BenchpresOpvarmning 1X6X40Workset 5X5X55CloseGrip BenchpresOpvarming 1X6X40Workset 1X4X75kg 2X2X75kg 2X2X75kgBarbell CurlsOpvarmning 1X6X22Workset 3X8X32Dips1X6 2X5 3X4Mave med belastning.1X103X10X15jeg ramte mit max i Close Grip bench pres. Det overraskede mig lidt hvor pludseligt det kom. Jeg havde sidste Lørdag kørt 3 sæt med 70kg uden problemer. Men de 5kg ekstra det gjorte altså forskellen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted January 19, 2002 Report Share Posted January 19, 2002 - godt at se at du endelig har fundet et vellignende avatar af dig selv... :hippy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JPetersen Posted January 19, 2002 Report Share Posted January 19, 2002 :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 20, 2002 Author Report Share Posted January 20, 2002 jeg kan ikke få billedet af mig selv til at fylde så lidt. Tror lige jeg skal rode lidt mere med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 21, 2002 Author Report Share Posted January 21, 2002 Så er jeg tilbage.Mandagens træning tog 56min. Jeg havde sovet 7½ time i nat.Back squat.Opvarmning 2X6X40Workset 5X5X60BænkpresOpvarmning 1X6X50workset 3X5X75 Ny PRMilitarypresOpvarmning 1X6X20Workset 3X5X30 Dumbell CurlsOpvarmning 1X10X10Workset 17,5kg 1X5 1X4 1X5Det var så meningen at jeg skulle køre 8 reps.Så til dagens spørgsmål.Jeg synes mave bøj med belastning ikke er særlig optimalt.SÅ jeg prøvede på en skråbænk.3X10X5 det gik mere i lænden end i maven synes jeg. Jeg prøvede også halve, hvor jeg ikke lagde mig helt tilbage, ikke meget bedre. Så prøvede jeg en Technogym mave maskine, med 40kg belastning, den gik lige i maven. Den overvejer jeg at bruge i stedet. Hvad synes i, er de cool nok eller? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted January 22, 2002 Report Share Posted January 22, 2002 - hvad synes du om cable crunches til maven? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 22, 2002 Author Report Share Posted January 22, 2002 Tror jeg ikke jeg har prøvet. Hvordan udføres den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted January 22, 2002 Report Share Posted January 22, 2002 http://www.ast-ss.com/training/exercises/a...pe_crunches.aspPrøv den, prøv den...Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 22, 2002 Author Report Share Posted January 22, 2002 hmm ok ser underlig ud. Har du prøvet sådan en techno gym crunche maskine. Der kan man sætte op til 70kg på i belastning. jeg er for første gang i 100år cirka øm i maven.Den virkede. Men de der mave bøjninger eller situps på en skrå bænk de har da hærget min lænd. avs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 24, 2002 Author Report Share Posted January 24, 2002 Dagen i dag Torsdag den 24/1-018½times søvn. Træningen to en time. Lige ud.Dødløft.Opvarmning 2X6X50Workset 5X5X75Dødløft`s hårdhed eller min svaghed i denne øvelse har overrasket mig meget. Jeg synes den vægt jeg løfter er utrolig lav mine andre løft taget i betragtning.T-Bar Rows.Opvarmning 1X6X15Workset 5X5X30Chins 1X8 1X5 1X5Barbell Shrugs1X6X50Workset 2X5X55 1X8X55 havde glemt at jeg skulle køre med 8 reps her.Techo gym mave maskine.opvarming 1X10X201X10X35 1X10X45 1X10X55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.