Forums

  1. Træning, kost og sundhed

    1. Online Logbog

      Opret en logbog og lad andre følge din træning

      387,214
      posts
    2. 128,284
      posts
    3. 27,252
      posts
    4. Træningsprogrammer

      Diskussion af specifikke træningsprogrammer, dit eget program eller dit bud på et optimalt program.

      42,528
      posts
    5. 40,168
      posts
    6. Ernæring

      Kost og Kosttilskud

      62,689
      posts
    7. Sport

      Alt om sport

      48,621
      posts
    8. Skader

      Diskussion af egne skader eller principielle forhold omkring skader.

      10,306
      posts
    9. Generelt

      Udstyr, træningssteder, holdninger etc. - Træningsrelaterede emner der ikke passer i andre fora

      61,141
      posts
    10. Artikler på forsiden

      Diskuter artikler på Motion-onlines forside. Kun Admin kan oprette emner, men alle kan svare.

      3,266
      posts
    11. Køb - Salg - Bytte

      Træningsudstyr, bøger, video etc.
      KUN træningsrelaterede ting! Kun for private.

      9,823
      posts
    12. Billedgalleri   (231,556 visits to this link)

      Brugernes egne fotoalbums

  • Who's Online   0 Members, 0 Anonymous, 7 Guests (See full list)

    There are no registered users currently online

  • Nyeste Emner

  • Nyeste indlæg

    •   Hip thrusts 60 kg x 3 100 kg x 3 140 kg x 3 170 kg x 2 145 kg x 10+15 sek isohold   Bencurls 150 (4010) x 10   Push-ups Kv+25 kg x 5, 3 Kv+50 kg x 3, 2 Kv+70 kg x 10 Kv+50 kg x 17, 14   Pull-ups, rotating handle Kv x 7, 6   Inverse rows Kv x 7, 6   Maskin laterals 70 x 22, 17   D. Pull-overs 29 kg x 16, 12, 10   D. Incl. Curls 18 kg x 11 15 kg x 11    
    • Søndag 2019 09 15 Opvarmning  ·         300 meter Smidighed  ·         Skulder og ben T-bar ·         10 x 25 ·         10 x 35 ·         10 x 37.5 ·         10 x 37.5 Chin ups ·         10 x (BW-29) ·         10 x (BW-18) ·         10 x (BW-10) ·         10 x (BW-10) ·         10 x (BW-10) Dips ·         10 x (BW-10) ·         10 x BW ·         10 x (BW+15) ·         10 x (BW+15) ·         10 x (BW+15) Pull ups neutral  ·         10 x BW ·         10 x BW ·         10 x BW ·         10 x BW Pull down ·         10 x 100 ·         10 x 125 ·         10 x 125 ·         10 x 125 Tricep cable ·         10 x 50 ·         10 x 60 ·         10 x 60 Leg press ·         10 x 100 ·         10 x 100 ·         10 x 100 Mp ·         10 x 20 ·         10 x 30 ·         10 x 30 Lat raise ·         10 x 08 ·         10 x 08 ·         10 x 08 Rear delt dumbbell fly ·         Ingen Shrugs ·         Ingen Dumbel bicep  ·         10 x 16 ·         10 x 16 ·         10 x 13 Hyperextension ·         15 x BW ·         15 x BW ·         15 x BW Abs ·         Ingen Protein ·         50 gr Kommentar Træning efter arbejde – skal bare have overstået dette efterår så kan jeg sove igen ;-) På vej hjem overhalede jeg en kvinde som kørte 80 km/t da hun skulle ordne noget på sin mobiltelefon.
    • Hovedet var slet ikke med men fik kørt to blokke 15/15 alligevel.  
    • Lørdag 31. august 2019 Tidligt op - og afsted til Tisvilde... "Lang MTB-tur" i Tisvilde Hegn - Distance: 40,5 km, 300 hjm, tid: 2 t 38 min. Eftermiddag på stranden: Ah vejret helt roligt og vandet super dejligt og svalt. Svømmede lidt langs stranden og var så heldig at støde på en, der tilbød mig at prøve sin "SUB" - stand up padling board...?? Det var skægt lige at prøve, sådan et oppusteligt board - det var ikke så svært at holde balancen - lidt sværere at styre ligeud, når småbølgerne kom fra siden.   Fik sovet udendørs på terassen om natten - og oplevet tordenvejret for fulde drøn. Dejlig lun sommernat. Søndag d. 1. september 2019 En lidt Off-day...   Mandag d. 2. september 2019 Chins 1x15xbw Cykling ca 35 km   Tirsdag d. 3. september 2019 Arb. Cykling hjem. Gæst til middag.   Onsdag d. 4. september 2019 Cykling 30+ km Chins 1x10xbw   Torsdag d. 5. september 2019 Cykling 29 km BJJ: No-gi +en times rul Mount chokes. ...åh sådan en dag med en masse "uheldige ting" både på arbejdet og transporten derfra, men heldigvis også gode ting - så det endte godt det hele..   Fredag d. 6. september 2019 Chins: 1x10xbw, 1x8xbw+12 kg, 1x6xbw+12 kg Cykling 16 km   Lørdag d. 7. september 2019 Fødselsdagstamtam hos min lillebror for min ene niece.   Søndag d. 8. september 2019 I Valby Vandkulturhus med yngstesønnen. Fik hygget gevaldigt i svømmehallen - nåede selv nogle enkelte baner ind i mellem. Cykling. Coredvd. Fuldt program  - 1 time.   Mandag d. 9. september 2019 Cykling. En begivenhedsrig arbejdsdag! Aften til "Bookrelease"/reception i Dansk Forfatteforening med Keld Broksø i anledning af "Fjendespor". Mødte en masse andre "kajakfæller" samt andre plus lærte nogle nye gæve mennesker at kende. Efterfulgt af middag - chinese style...   Tirsdag d. 10. september 2019 Kort arbejdsdag. Mega regnvejr. Eftermiddags-MTB-tur i Tisvilde Hegn - heldigvis kun overskyet og uden regn mens vi var ude - men temmelig vådt på jorden. Distance 29 km - noget af det transport/grus frem og tilbage. Fik øvet lidt med skarpe sving på grus og nedkørsel af sandbakken...   Onsdag d. 11. september 2019 Cykling   Torsdag d. 12. september 2019 Tidligt op og afsted på kursus hele dagen - på Fyn.   Fredag d. 13. september 2019 Chins: 1x10xbw?   Lørdag d. 14. september 2019 Hot Cup-finale i Tisvilde hegn - MTB-løb Ja, så gjorde jeg det igen...bestemte mig til at være med med kort varsel - (knap 14 dage...) - vil jo hellere være med - end "stå og vente" i mens ;-) Stod tidligt op - for skulle være på pladsen kl 8 og hjælpe med at stille telte, borde etc klar inden afgang kl 10.   Vejret dejligt, ca 13-15 grader, moderat vind, tørvejr :-)   Fik placeret mig lige i starten af gruppe 8 - og håbede at det var "passende".  Havde fået et par "salt-tabletter" klistret på styret - og prøvede at drikke mere undervejs i håb om at undgå "kramperne" som oplevet sidste år...   Løbet startede med et "Startloop" på ca 4-5 km - man måtte ikke overhale de første 1,5 km - og derefter gik det lidt i "kø", da ruten snævrede sig ind og op ad bakke - men startede vist løbets første runde på  efter ca 16 min (man må køre 2 timer samt påbegyndte runde) Hele den første del af af 1. runde gik meget langsomt med adskillige stop på singletrackdelene - inden jeg kom til at ligge "mere tilpas" spredt...og prøvede at sætte tempoet lidt op - Fik vist kørt en lille smule væk fra ruten ganske kort sammen med nogle andre - men kom heldigvis hurtigt tilbage på ruten igen. Klarede "sandbakken" op uden problemer i 1. runde - så det var skønt. Var egentlig mentalt indstillet på måske kun at tage 2 runder i år, da runde 1 nu havde været så "irriterende"..og allerede alligevel kunne mærke lidt træthed sætte ind..  2. runde blev indledt med en energi+coffeingel lige efter start  (den eneste denne gang, da delt ikke følte behov for det samt havde mistanke til at de var medvirkende til at min krop "satte ud" sidste år). Havde egentlig en udmærket 2. runde - selvom lige måtte ned og ligge  - heldigvis uden at slå mig - i et skarpt sving fra grus ind på single track. Havde overhalet en pige, som overhalede mig igen - og prøvede at overhale hende på vej op ad sandbakken - der gled jeg desværre, så måtte af cyklen et øjeblik, da det var for stejlt at starte på -  inden, jeg kunne komme på igen... så kunne se langt efter hende og de 4-5 andre gutter der derfra kunne give den gas nedad sandbakken... heldigvis hentede jeg hende senere på grusstykkerne :-)   Der var vist nok ca 22 min tilbage, da jeg rundede starten - så besluttede at nappe 3. runde med alligevel. Kørte knapt så tæt og kendte nu ruten bedre - hvilket var rart. Blev indhentet af noget af "eliten", der var på 4. runde - en var lidt fræk at overhale mig på et stykke kringlet singletrackspor lige inden "træstammen" - hvor han fik ramt mig med styret - hvilket lige gjorde mig lidt "forskrækket". Heldigvis kom jeg videre. Generelt var hænderne temmelig trætte på sidst runde, så det var "svært" at skifte gear - samt fra ca 1/3 inde på runden begyndte krampetendenserne i lårbasserne at trænge sig på.. derfor måtte jeg sætte farten lidt ned og lade være med at træde igennem...men så gik det heldigvis. Tog den sidste salttablet og drak lidt mere. Stoppede lige en enkelt gang pga ham bag mig væltede (/gled på singletrack -men kom ikke til skade) - samt jeg måtte pille en gren ud af kæden 2 x - den ene gang oppe på sandbakken, som heldigvis gik ukomliceret både op og med mere fart på nedad. Kunne hente et par gutter på de sidste bakke og grusstykker, og kom glad i mål efter 2 timer 21 min og 35 sek. (samlet distance ca 40 km- de 3 runder 34 km)   Runde 1, tid 42.35 min, 16,06 km/t Runde 2, 41.10 min, 16,62 km/t Runde 3, 44.19, 15043 km/t Startloop 13 min   Placering i min aldersgruppe nr. 8/18, damer 11/22,  alle 257/381 (startnr. 6036) Alt i alt en dejlig tur, trods alt - ok brugt, men ikke fuldstændig kørt i hegnet. Fik alligevel kørt 3 runder - dertil lidt mere sikkert og med mere overskud end sidst.   Herefter var der præmieoverrækkelse og lodtrækningspræmier, hvorefter "vi" ryttede op efter det hele igen.   Søndag d. 15. september 2019 Spilledag med venner kl tidligt i Hvidovre...    
    • Tirsdag. 13. august 2019 Cykling 20 km BJJ No-gi: Half guard Pullups: 1x10xbw   Onsdag. 14. august 2019 Cykling 24 km Middag hos venner...lækkert og fornøjeligt..   Torsdag. 15. august 2019 Cykling Bjj no-gi og rul Av, blev trykket lidt hårdt på kæben...lær dog at tappe ud lidt før...   Fredag. 16. august 2019 Cykling. Hjem til middagsgæster.   Lørdag. 17. august 2019 BJJ med Gi: Graduering og seminar med JP. En masse fik velfortjente nye bælter. Tillykke. Træning og rul. Guard pass og defense samt lukket guard sweep...bob bob...noget af det skal øves mere...men noget hænger vel på hver gang ;-) Cykling 10 km Aften med en kær, gammel folkeskoleveninde og hendes kæreste, der kom forbi til hygge.   Søndag 18. august 2019 Pullups: 1x10xbw. 2x6xbw+12 kg BJJ SEMINAR med JP. + ½ times rul. Træt. Cykling 10 km.   Mandag. 19. august 2019 Cykling 36 km Tirsdag. 20. august 2019 Cykling 28 km Laang...men spændende dag på jobbet..   Onsdag. 21. august 2019 Cykling 16 km Coredvd-program: bolddelene.   Torsdag. 22. august 2019 Cykling 20 km Kajak: 13 km-  en dejlig tur i blæsevejr. Kalveboderne rundt samt ind forbi slusen - dertil to gange i sidebølger frem og tilbage ved "øen"   Fredag. 23. august 2019 Cykling. ??? Lørdag. 24. august 2019 Cykling 14 km? Aften og eftermiddag: Tog toget og var på tur i Hareskoven med  en ven og hans 3 unger - havde en rigtig dejlig aften i det skønne vejr med aftensmad på bål - snobrød og pølser - og 5 børn, der hyggede med diverse former for gemmeleg i skoven.. Boldøvelser?   Søndag 25. august 2019 Cykling. Kajak: ca 10 km - ud langs Amager mod Kongelunden. Lavede entringsøvelser samt balanceøvelser med at stå op i båden etc ved øen. Eftermiddag på Hvidovre Strand med børnene m.fl.   Mandag. 26. august 2019 Cykling 33? km Forældremøde..   Tirsdag. 27. august 2019 Pullups: 1x10, chins: 1x10 Cykling 14 km Eftermiddag i sommerhus inkl træning på Slackline og en dejlig tur på stranden med kæresten. Gåtur samt fik prøvet en "strandburger" fra den "nye biks" v. Liseleje strand lige inden  luk.   Onsdag. 28. august 2019 Spil med venner i Hillerød.   Torsdag. 29. august 2019 Cykling. + fik afl min egen cykel til servicetjek. BJJ no-gi: Valentrin underviste. DB.leg/single leg. Turtle choke. Meget varmt - helt sveddryppende efter træning. Pullups efter træning: 1x10, 1x6xbw. Sovet dårligt om natten pga en der hostede m.v.---suk og stakkels...   Fredag. 30. august 2019 Chins: 3x10xbw Cykling 20 km Kajak.TRÆNING: 75 min på vandet, havnen rundt  -derfra rundt om øen og ind til slusen m. de garvede kajakkvinder i en to-erkajak og garvede H. i ener - prøvede at følge med på deres fredagstræning: 2 min jævnt tempo+1 min spurt  efterfulgt af marginal pause - fra motorvejsbroen til Sjællandsbroen og retur - jeg havde "heldigvis" ikke tid til hele turen retur, men måtte skrå over fra hjørnet pga tidsnød... Pyha, det var hårdt - fik øvet lidt mere at "hænge" - men nøj, det var ren overlevelse at holde hængeren de to min, og blev så hægtet af på spurten - så startede det forfra nærmest, når jeg kom frem igen... Det er jeg ikke helt i form til ...   Saunagus i Avedøre svømmehal efterfølgende var helt eminent  - Ivan var endda "gæstegusmester" den ene sektion ;-)
  • Recent Status Updates