MaxPower Posted September 17, 2006 Author Report Share Posted September 17, 2006 LøbAfsted ca 13:45Mit døgn var lige blevet rykket omkring 5 timer efter en ganske fornøjelig (og ret uventet ) bytur, så selvom jeg ikke havde drukket så meget at det burde have givet tømmermænd, så var min krop alligevel noget mærket. Men der stod løb på programmet - 10km af slagsen, og jeg skulle afsted inden astanga.Nåede flere gange at overveje om det ikke var en rigtig dårlig beslutning. Benene virkede egentlig rimelig gode, men lungekapaciteten syntes noget presset, og min puls lå lidt højere end jeg synes var fornuftigt på en lang tur, dvs. 5-10 slag højere end ønsket. Det var ruten igen ruten op til gl. holte -> holte midtpunkt -> over Geels bakke -> tilbage af skodsborgvejEn halv kilometers penge inden Geels (efter godt 5km) var der heldigvis en bakke ned, som jeg kunne bruge til at få lidt kontrol med pulsen, men Geels var alligevel rigtig ond. Jeg nåede at overveje om jeg mon skulle løbe videre eller ej, hvis jeg skulle knække mig, så men langt kom det dog ikke, og da jeg var nede igen var der også styr på pulsen.Fra ca 7,5km til godt 9 var virkelig hårdt - nok mest mentalt faktisk.Absolut set blev resultatet rigtig godt, en forbedring på 2 minutter ift den 10'er jeg løb inden E-race. Set relativt ift den "forberedelse" jeg havde er det meget imponerende. Jeg havde slet ikke regnet med at løbe den hurtigere.En lineær ekstrapolering, som jeg er ganske rimelig at foretage siger at jeg når de 45 minutter om fire 10km'ere eller om 48 dage, hvis vi regner i tid. Tro på det Dato: 17-09-2006Distance: 10,0kmTid: 0:53:02 Hastighed: 11,3km/tGns. puls: 179 (85%)Max puls: 193 (91%)Pulszoner:70-80%: 6%80-90%: 92%90-100%: 1%Astanga YogaStart kl 16Billeder af astanga-serienFaaaaaaaaantastisk astanga. Det er da shiiiit Eskil lagde ud med en længere gennemgang af tilbagespringningen, som ingen endnu laver korrekt, og opfordrede til at man prøvede, for det er den eneste måde man lærer det på.Det startede ganske som det plejer, dog blev jeg meget hurtigt meget varm. Da vi kom ned og sidde kunne jeg dog hurtigt mærke at jeg virkelig var noget mere smidig end normalt, og jeg kom mærkbart længere i flere foroverbøjninger. De første forsøg på en rigtig tilbagespringning var så tæt på at lykkes som det næsten kunne lade sig gøre. Fødderne skraber bare en smule på stadig.I supta kurmasana (sovende skildpadde) tog Eskil for alvor fat, og det lykkedes på fantastisk vis at få mine arme til at nå hinanden omme på ryggen .Hjulet ( Urdhva dhanurasana) kom også rigtig godt op, og i hovedstand (sirsasana) fik jeg også holdt nogle åndedræt med benene vandret.Det er såååååå fedt når man kan mærke det rykker Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 18, 2006 Author Report Share Posted September 18, 2006 Yin YogaAnden omgang yin yoga - havde ikke tid til at køre den helt færdig, men det blev da til små 3 kvarter.Hofte fokus - arbejder primært med bindevævet fra lige over knæet til omkring halvvejs op af rygsøjlen.Minuttallene er pr side, hvis stillingen er asymmetrisk, ellers bare den periode stillingen holdes.5 min - knælende (heltestilling) og lidt åndedræthalløj2½ min twisting dragon2 min dragon2 min gecko30 sek childpose4 min dragonfly4 min sleeping swan (direkte til swan for hver side)2 min swandownward dog løsner og strækker4 min shoelace / squareStrækket i shoelace er insane, og jeg er så usmidig...Skal nok komme nærmere ind på de enkelte stillinger.Her er en artikel af Paul Grilley, der har skabt Yin Yoga og her er billeder af nogle af stillingerne. Pigeon svarer til swan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 18, 2006 Author Report Share Posted September 18, 2006 Styrketræning og kettlebellsGodt nok ikke voldsomt hvad jeg får løftet af vægte for tiden - slemme mig Men i dag var der tid, og så synes jeg også lige jeg ville teste de tre store. Teste som i om jeg stadig kunne løfte noget som helst - ikke noget max-test eller andet.Squat1 x 5 @ 70kg3 x 3 @ 100kg- ka' da stadig løfte lidt. Jeg føler faktisk kb-træningen og fokus på hofte-drive har påvirket min stil lidt. Umiddelbart virkede det ikkeBænkpres1 x 5 @ 60kg1 x 5 @ 80kg3 x 3 @ 100kg1 x 10 @ 60kg- det gik da lige. Dødløft10 x 1 @ 100kgSnatch1 x 5+5 @ 16kg1 x 5+5 @ 24kg1 x 5+5 @ 32kg5 x 5+5 @ 24kgTurkish Get Up3 x 3+3 @ 16kgMilitary6 x 5+5 @ 24kgJumping/kipping pullups4 x 5 @ mig- jumping kører efterhånden meget godt, men kipping er stadig noget svært.Kørte TGU, Mili og kipping som supersæt med 2x mili i hver runde - og så lige det ekstra sæt kipping Lækkert at få kastet med kugler igen. Jeg tror også de havde savnet mig Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 18, 2006 Author Report Share Posted September 18, 2006 Så er det snaaaaaart Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted September 18, 2006 Report Share Posted September 18, 2006 Så er det snaaaaaart Yes, jeg fik også mit nr i dag... så er virkeligheden ved at gå op for en -Camilla Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 19, 2006 Author Report Share Posted September 19, 2006 My pirate name:Mad Roger Rackham Every pirate is a little bit crazy. You, though, are more than just a little bit. You have the good fortune of having a good name, since Rackham (pronounced RACKem, not rack-ham) is one of the coolest sounding surnames for a pirate. Arr!http://www.piratequiz.com/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 19, 2006 Author Report Share Posted September 19, 2006 Yin Yoga - helt kortYin yoga er strækøvelser - no more, no less. Ingen fancy åndedræt eller kropslåse ligesom i astanga, bare slap af og stræk.Det er stræk hovedsageligt for rygsøjlen og hele hofteregionen, og de holdes i lang tid - typisk 3-5 minutter.Formålet er at stresse/strække/træne bindevævet, ikke muskler, fordi bindevævet ligesom andet levende væv skal trænes for at holdes stærkt og smidigt.Use it or loose it. Bruger du ikke dine muskler atroferer de. Holder du ikke dit bindevæv aktivt trækker det sig sammen og bliver mindre elastisk og i yderste konsekvens mistes leddets funktion.Den typiske vestlige levestil med mange siddende timer i døgnet er rigtig skidt for hofteområdet og den nedre ryg. Yin yoga modvirker disse ting.Yin yoga er grundlagt af Paulie Zink som Paul Grilley har lært fra.Den lidt længere forklaring på hvorfor det er en god idé at strække bindevævet kan læses herDVD'en jeg har fået fat i indeholder to hele programmer (plus nogle flere faktisk) - et med fokus på hoften og et med fokus på rygsøjlen.De kommer her med billeder af dem jeg har. Minuttal for stillingen (pr side hvor det er relevant) i parentes.Hip seriesHero (5)Twisting dragon (2½)Dragon (2)Gecko (2)Childpose (mellemstræk)Dragonfly (4)Sleeping swan (4)Swan (2)Downward dog (mellemstræk)Shoelace / square (4)Half saddle (3)Saddle (5)PentacleSpine seriesButterfly (5)Half butterfly (5)Mongouse (1)Forward bend / Caterpillar (5)Snail (6)Cats tail (2)Infant (1)Seal (3)Saddle (5)Downward dog (mellemstræk)Pentacle Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 19, 2006 Author Report Share Posted September 19, 2006 (edited) Billeder af yin yoga stillingerButterfly Cats tailLiggende rotation af rygsøjlen, let svajChildposeDownward dogDragonDen emst ekstreme udgave af dragon er splitDragonflyForward bend / CaterpillarGeckoSom dragon, men dybere ned og underarmene placeret i måttenHalf butterflyHalf saddleHeroInfantMongouseSiddende rotation af rygsøjlen med det ene ben bøjetPentacleSaddleSealShoelaceSleeping swanSnailSquareSwanTwisting dragonSom dragon men overkroppen roteret så brystet peger imod det forreste ben Edited September 19, 2006 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 19, 2006 Author Report Share Posted September 19, 2006 LøbFørst tal, så kommentarerDato: 19-09-2006Distance: 5,15kmTid: 24:58Hastighed: 12,4km/tGns. puls: 175 (83%)Max puls: 191 (91%)Pulszoner:70-80%: 17%80-90%: 79%90-100%: 1% ARRRRR - slet ikke tosset løbet af en landkrabbe som migTroede først ruten var 5,3 - for den er meget tæt på en af mine andre ruter, og så var det nærmest en fantom tid 12,4 i snit på en 5'er er klart det bedste jeg har løbet i år, kun en enkelt gang på en 3'er har jeg været oppe på 13km/t. Alltime best fra sidste år på 5,3km er med 12,7km/t dvs. ca 30 sekunder hurtigere og det løb jeg med 89% i snitpuls (188), meget højere end i dag. Det tager jeg som et særdeles godt tegn.Når jeg så også tager i betragtning af mine underben føltes godt tunge på det meste af ruten, så er det bare endnu bedre.Lidt som et eksperiment løb jeg helt uden at kigge på uret - undtagen en enkelt gang for at se tiden ved små 4km da jeg drejede omkring sidste sving. Jeg ville nok mest af alt opnå at løbe på følelsen og ikke holde mig tilbage fordi jeg troede pulsen var for høj. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 19, 2006 Report Share Posted September 19, 2006 LøbFørst tal, så kommentarerDato: 19-09-2006Distance: 5,15kmTid: 24:58Hastighed: 12,4km/tGns. puls: 175 (83%)Max puls: 191 (91%)Pulszoner:70-80%: 17%80-90%: 79%90-100%: 1% ARRRRR - slet ikke tosset løbet af en landkrabbe som migTroede først ruten var 5,3 - for den er meget tæt på en af mine andre ruter, og så var det nærmest en fantom tid 12,4 i snit på en 5'er er klart det bedste jeg har løbet i år, kun en enkelt gang på en 3'er har jeg været oppe på 13km/t. Alltime best fra sidste år på 5,3km er med 12,7km/t dvs. ca 30 sekunder hurtigere og det løb jeg med 89% i snitpuls (188), meget højere end i dag. Det tager jeg som et særdeles godt tegn.Når jeg så også tager i betragtning af mine underben føltes godt tunge på det meste af ruten, så er det bare endnu bedre.Lidt som et eksperiment løb jeg helt uden at kigge på uret - undtagen en enkelt gang for at se tiden ved små 4km da jeg drejede omkring sidste sving. Jeg ville nok mest af alt opnå at løbe på følelsen og ikke holde mig tilbage fordi jeg troede pulsen var for høj.Ganske fornuftigt løb max.. Må man spørge hvilket puls ur du bruger, og har det for dig været pengene værd ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 19, 2006 Author Report Share Posted September 19, 2006 Astanga YogaBilleder af astanga-serienDer var et par nye med så vi nåede ikke helt så meget af det sjove. Synes jeg var lidt off og alligevel kørte det faktisk ok. Ownede hovedstanden Ganske fornuftigt løb max.. Må man spørge hvilket puls ur du bruger, og har det for dig været pengene værd ??Jow tak - var som det fremgår også meget stolt af mig selv Og jeg var endda crashet i en morfar en time forinden.Mit pulsur er et Sigma sport PC 15, og i og med det kun kostede omkring 400 inkl forsendelse kan det nærmest kun være pengene værd - og det er det også Det registrerer kun totalværdier (eller max) for træningen, så du kan ikke se pulskurver eller overføre til PC og alt det gejl de dyre kan, men det er jo også et spørgsmål om behov og pengepung.Nu tager jeg lige moderator-hatten på :4police: Ved godt det er synd for insektet, men det er lidt fjollet at citere sidste indlæg, især er relativt langt et, bare for at skrive et svar - også selvom det er direkte relateret.No biggie, det er bare spild af plads sådan rent visuelt (serveren skal nok overleve) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted September 20, 2006 Report Share Posted September 20, 2006 My pirate name:Mad Roger Rackham Every pirate is a little bit crazy. You, though, are more than just a little bit. You have the good fortune of having a good name, since Rackham (pronounced RACKem, not rack-ham) is one of the coolest sounding surnames for a pirate. Arr!http://www.piratequiz.com/Mit er Bloody William Rackham Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 20, 2006 Author Report Share Posted September 20, 2006 Yin yogaJeg fik kørt hofte-serien af her i morges, dog ikke med helt så lange stræk som i det program jeg postede i går. Jeg skulle nemlig møde tidligt, dvs kl 8, så der var ikke helt tiden til den lange udgave.IN OTHER NEWS...Jeg kan nu kalde mig Cand.polyt :4flex: :banana3: - og pioner ifølge censor Jeg sluttede med en 10'er for eksamensprojektet, så det er bare toppen Hebnes -> Ja vi Rackhams er nogle seje gutter Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted September 20, 2006 Report Share Posted September 20, 2006 Yin yogaJeg kan nu kalde mig Cand.polyt :4flex: :banana3: - og pioner ifølge censor Tillykke. Hvad skal du så nu? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted September 20, 2006 Report Share Posted September 20, 2006 Fedt.. Tillykke skipper :4thumbup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 20, 2006 Author Report Share Posted September 20, 2006 Tillykke. Hvad skal du så nu?I'm going to DISNEYWORLD Skal nok lige have et par dage der ikke kræver alt for meget hjerneaktivitet, men ellers skal jeg jo ud i den virkelige verden og finde noget job og et tag over hovedet og den slags.Hvilken retning det peger i (sådan rent geografisk) er endnu lidt usikkert, men jeg er spændt. Hvis jeg havde pengene kunne jeg også flytte til indien og blive fuldtidsyogi, men jeg ved ikke om de har kettlebells, så det er noget usikkert Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 20, 2006 Report Share Posted September 20, 2006 Endnu en gang kæmpe tillykke...Må være lækkert og ku kigge tilbage på 5 års slid og slæb der endelig er overstået :4thumbup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted September 20, 2006 Report Share Posted September 20, 2006 Et stort tillykke fra Nord-jylland./Michael Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted September 20, 2006 Report Share Posted September 20, 2006 Hej Jesper STORT STORT TILLYKKE med det flotte resultat :4thumbup: :4thumbup: og good luck med job- og boligsøgning khVivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 20, 2006 Report Share Posted September 20, 2006 Tillykke - så kan det være at du endelig får tid til at træne, og ikke det der lal du laver nu Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted September 20, 2006 Report Share Posted September 20, 2006 Sådan dér :4thumbup: Godt gået og stort tillykke også fra mig! Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 20, 2006 Report Share Posted September 20, 2006 Også tillykke herfra.Hvilken retning er du indenfor? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 20, 2006 Author Report Share Posted September 20, 2006 therealstud -> det blev nu til 6 år, men hvem tæller? hebnes, gregers og vivs -> taaaark DBM -> jeg giver en astanga-time, så skal du se løjer Hvis jeg lige skal være seriøs et kort øjeblik, så synes jeg nu det går meget godt med at finde frem til den træningskombi jeg føler giver mig mest på alle niveauer, både sundshedsmæssigt, mentalt, styrke- og udseendemæssigt 789 -> informatik Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 20, 2006 Report Share Posted September 20, 2006 :hippy: :smilejap: :smilejap: :smilejap: :smilejap: Whauw hvor er det flot !!!!!!!!!!!!!!!! Kæmpe stort tillykke og spændende at se hvor du skal arbejde Kæmpe hilsen og tillykke fra Århus Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 21, 2006 Author Report Share Posted September 21, 2006 KettlebellsEn lille turbo-træningLong Cycle Clean & Jerk5 x 5 @ 2x24kgTGU3 x 3+3 @ 16kg Farmerwalk1 x ca 30m @ 2x32kg2 x ca 60m @ 2x32kgJumping pullups 3 x 10 @ migog et par timer senere...Astanga YogaBilleder af astanga-serienAstanga med yoga-buddy. Vi kørte til og med supta konasana, dog sprang vi Gaba Pindasana og Kukkutasana over.Vi var ret hurtige - kun 1:10 tog det inkl savasana (afslapningen). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts