I dette studie analyserede man samtlige indlæggelseskrævende skader opstået i den amerikanske hær over en periode på 6 år. Ud af 120.000 skader med en ydre årsag var de 11 % relateret til idræt. Af disse idrætsskader var over 25 % knæskader.
Forreste korsbånd var den mest skadesramte kropsdel (9,3 %) med meniskskader lige efter. De fleste skader var opstået i forbindelse med basketball eller fodbold. Skadeshyppigheden var 38 per 10.000 personer om året.
Redaktionens kommentar: Disse skader kan til dels forebygges med træning. Efter skaden er opstået, er det afgørende med effektiv genoptræning. Med tilstrækkelig muskelstyrke omkring knæleddet vil man ofte kunne opnå næsten normal funktion på trods af et manglende forreste korsbånd.
Hej, jeg har set mange knæskader, der skyldes fejlstillinger i fødderne.
Mange meniskskader kunne forbygges ved et par sensormotoriske indlæg.
Langt de fleste knæskader, stammer fra en hyperpronation i ankelleddet.
Læs mere på SenZone.dk
Med venlig hilsen
Brian Skaarup 🙂
Nogen der har nogle gode råd til hvordan man træner knæet op igen efter sådan en skade, og hvordan man kan forebygge den fremover?
Først og fremmest handler det om, hvorvidt det er forreste eller bageste korsbånd. Men de fleste skader rammer forreste. Så rådet er:
Masser af hase-træning (leg curls) og selvfølgelig forside lår og lægge.
Undgå leg extensions og hack squat.
Hvis korsbåndet er rekonstrueret er det de instruktioner, som fås af ortopædkirurgen som gælder, og intet andet.
Forebyg enhver knæskade med styrketræning og træning på balancebræt.
Du vil med fordel kunne spørge en fysioterapeut omkring genoptræning. Eller en sportslæge.
Som fys, vil jeg foreslå at du træner excentrisk styrketræning, kombineret med stabilitetstræn ing. Du kan få inspiration på flere sider til øvelsesvalg, f.eks. sportnetdoc.dk
Hej!
Han man ødelagt et korsbånd/mistan ke om det så søg professionel hjælp. Det er ikke noget man skal “læse” sig ud af. Det er rigtigt at mange kan klare sig uden et korsbånd, hvis de ikke har for store krav til knæet.
Mvh Fyssen