Udførelse:

  • Man griber stangen med noget bredere fatning end skulderbredde. · Fødderne er placeret i ca. skulderbredde.
  • Ryggen er ret og knæ- og hofteled er flekterede.
  • Man indleder bevægelsen ved en kort yderligere fleksion af knæ- og hofteled, hvorved man opnår forspænding.
  • Knæ og hofteled ekstenderes kraftfuldt således at vægtstangen acceleres maximalt.
  • Når benene er næsten strakte trækker man yderligere i stangen ved bevægelse i albuer og skuldre.
  • Når vægtstangen har nået sit højdepunkt bøjer man hurtigt sammen i knæ og hofteled således at man kommer ind under stangen og får den til at støtte foran på skuldrene.
  • Vægten løftes det sidste stykke ved at man ekstenderer knæ og hofter.
  • Normalt “droppes” vægten kontrolleret herefter.

Muskler: ankelfleksorer, knæekstensorer, hofteekstensorer, skulderledsabduktorer, skulderbladsadduktorer. Mange synergistre statisk, særligt columnaekstensorer.

Variationer: Som udgangsposition kan man stå med vægten i strakte arme (halve frivend).

Similar Posts

Hvad er bedst: frie vægte eller maskiner?

Lad os stille det op som fordele og ulemper: Maskiner Frie vægte Fordele Fordele Kontrollerede bevægelser Træner koordination og balance Man kan isolere enkelte muskler Træner prime-movers + synergistre Giver færre risikable belastninger Giver større peak-belastninger Nemmere at køre til udmattelse Mulighed for eksplosive bevægelser Nemt for begyndere Stiller krav til teknik Er “rare” at…

Øvelsesliste Benløft

Øvelsesliste Benløft

  Udførelse: Indstil håndtagene så de passer til ens armlængde. Hvil på albuestøtterne uden at synke ned i skuldrene. Afhængig af ens styrke sker bevægelsen med enten strakte eller bøjede ben. Hoften skydes lidt frem og den nederste del af ryggen rundes, samtidig føres fødderne imod loftet. Sænk fødderne kontrolleret til udgangspositionen. Muskler: Mavemusklerne (rectus…

Skrå mavebøjninger

   Udførelse: Liggende med den ene arm ud til siden og den anden pegende skråt forbi modsattte knæ. Hofte og knæ er også let bøjede. Skift side efter et antal gentagelser – evt. hver anden. Muskler: Primært: rectus abdominis, obliqus externus og obliqus internus. Sekundært halsfleksorer.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *