Det er tidligere blevet vist at man optager mere kreatin, hvis man tager det sammen med ca. 100 gram kulhydrat. I dette studie sammenlignede man insulin-svar og kreatinoptagelse i fire situationer:
1. (5 gram kreatin + 5 gram kulhydrat) fire gange på et døgn
2. (5 gram kreatin + 50 gram kulhydrat) fire gange på et døgn
3. (5 gram kreatin + 47 gram kulhydrat + 50 gram protein) fire gange på et døgn
4. (5 gram kreatin + 96 gram kulhydrat) fire gange på et døgn
Det viste sig at insulinsvar og kreatinoptagelse var størst i situation 3 og 4. Der var ingen forskel mellem situation 3 og 4.
Ret interessant fandt man, at den stimulerende effekt på kreatin-optaget klingede af efter noget tid. Det vil sige, at det kun er de første dage man indtager kreatin, hvor man har glæde af at indtage en masse kulhydrat (eller kulhydrat+protein) samtidigt.
Konklusion: Medmindre man kun skal spise kreatin i nogle få dage, er det ligemeget om man får det sammen med kulhydrat. Der er naturligvis mange andre grunde til at man skal have tilstrækkeligt med kulhydrat og protein når man træner. Hvis man alligevel vil øge kreatinoptaget de første par dage, er 100 gram kulhydrat/proteinblanding ligeså godt som 100 gram ren kulhydrat.
