Sammenhængen mellem antallet af gentagelser (repetitioner el. reps) og relativ belastning er afhængig af mange faktorer, bl.a. øvelse, køn, træningstilstand og muskelfibersammensætning. Derfor kan man også finde RM-beregnere rundt omkring på nettet som giver ret forskellige resultater.
I vores RM-beregner giver vi to muligheder: |
Ovenstående figur viser at det har væsentlig betydning om man er trænet eller utrænet, hvorimod kønsforskelle trods alt ikke betyder så meget. Som man kan se på ovenstående graf, så spiller det stor rolle hvilken øvelse man måler på. I den avancerede RM-beregner (ikke Brzycki) anvendes der formler baseret gennemsnit af målinger i øvelserne: Træk til nakke, Bænkpres, Knæekstension, Situps, Arm curl samt Hase curl, men IKKE benpres, da denne “opfører” sig markant anderledes end andre øvelser.
|
Referencer:
Fleck & Kraemer. Designing resistance training programmes. Chapter 5, pp 101-102 Hoeger et al. Journal of Applied Sport Science Research (1990) 4 (3): 47-54 Tables 3 & 4 Anderson and Haring (1977) via Brzycki, M. Strength testing: Predicting a one rep max from reps to fatigue Brzycki, M. Strength testing: Predicting a one-rep max from a reps-to-fatigue |
Motion-online.dk: Find blandt 65522 Produkter | 519 Kategorier | 549 Brands | 388 Forhandlere
Er det muligt at få tilsendt diverse formler for energiforbrug ved forskellige aktiviteter, så man selv kan lave beregninger
Nej, men jeg vil anbefale at du bruger denne beregner til energiforbrug: Beregn dit energiforbrug (http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/)
Interessant at kurven for trænede kvinder overstiger (markant) trænede mænd ved 60 %. Hvorfor?
Og hvorfor har kurven for benpres et så markant anderledes foløb at den helt må udgå af de statistiske berebninger?