Yogam√•tte (Guide) ‚Äď K√łb den rigtige f√łrste gang

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

‚Äč

At k√łbe den rette yoga-m√•tte er ikke ligefrem raketvidenskab. Dog kr√¶ver det, at du holder dig visse ting for √łje, s√• du f√•r valgt den m√•tte, der passer pr√¶cist til dine behov. Eksempelvis skal du v√¶lge den rette l√¶ngde og bredde. Ogs√• tykkelse og tekstur kan variere og endelig har vi designet. L√¶s denne lille guide og f√• et hurtigt overblik, inden du k√łber din yoga-m√•tte.

Yoga stammer oprindeligt fra Indien, men er gennem de sidste mange år blevet mere og mere populært i den vestlige verden. Også i Danmark er der efterhånden mange yoga-dyrkere. Hvis du er en af dem eller blot nysgerrig på at blive det, har du brug for en yoga-måtte.

Indholdsoversigt

Gode yogam√•tter fra danske forhandlere‚Äč

Fri fragt
Forhandler:Sportamore
Yogamåtte
129 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Den Intelligente Krop
Bærestrop til yogamåtte (Koksgrå)
59 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
TPE yogamåtte Lilla - 4 mm
169 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
TPE yogamåtte Blå - 6 mm
249 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
TPE yogamåtte Blå - 4 mm
169 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
Sort yogamåtte 3 mm
69 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
Grå yogamåtte 3 mm
69 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
Grå yogamåtte 4 mm
79 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
Gr√łn yogam√•tte 3 mm
69 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
Gr√łn yogam√•tte 4 mm
79 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
Pink yogamåtte 3 mm
69 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
Pink yogamåtte 4 mm
79 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Billigsport24
Endurance Yogamåtte 6 MM
349 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Billigsport24
Endurance Yogamåtte 6 MM (Malenes valg)
149 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Billigsport24
Endurance Yogamåtte 4 MM
129 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Bodyman
Sportsact Yogamåtte Sort
179 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Den Intelligente Krop
Bærestrop til yogamåtte
59 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
TPE yogamåtte Sort - 4 mm
169 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Den Intelligente Krop
Yogamåtte Sukha 185*60*0.5 cm
150 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Den Intelligente Krop
Trænings-/yogamåtte Eko Tex 185*60*0.5 cm
279 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Den Intelligente Krop
Yogamåtte PGM (180 x 60 x 0,5 cm)
125 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Easy-Pix.eu
MAXOfit¬ģ Yogam√•tte 180x60cm, lysebl√•
119 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Helsebixen.dk
Yogamåtte fra TrendySport
229 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Helsebixen.dk
Yogam√•tte Eco Lichen Gr√łn (63 x 183 cm)
499 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Helsebixen.dk
Yogamåtte Eco Grå (63 x 183 cm)
499 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Helsebixen.dk
Yogamåtte Eco Creme Hvid (63 x 183 cm)
499 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Helsebixen.dk
Yogamåtte Eco Lavendel (63 x 183 cm)
499 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Yogalove.dk
Yogamåtte EcoYoga
525 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Yogalove.dk
ECO Travel Yogamåtte sort
485 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Yogalove.dk
Eco Yogam√•tte Gr√łn
525 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Yogalove.dk
Eco Yogamåtte sort
525 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Yogalove.dk
Eco Yogamåtte hvid
525 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
TPE yogamåtte Lilla - 6 mm
249 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
TPE yogamåtte sort - 6 mm
249 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Sportamore
Yogamåtte Premium Eco Friendly
229 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Apuls.dk
Gaiam Navy & Pink Yogamåtte 3mm
229 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Sporttema
Abilica Yogamåtte
199 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Sporttema
Abilica Bamboo Yogamåtte
529 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Sporttema
Abilica ECO Yogamåtte
399 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Sporttema
Abilica ECO YogaMat - Yogamåtte
469 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Sporttema
Abilica Nature Yogamåtte
299 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Apuls.dk
Titan Two Color Yogamåtte 173 cm
318 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Apuls.dk
Gaiam Watercress Yogamåtte 3mm
229 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Apuls.dk
Reebok YO-GA Print Yogamåtte 4mm
349 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Apuls.dk
Reebok Stripes Green Yogamåtte 4mm
349 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Apuls.dk
Reebok Delta Yogamåtte 4mm
199 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Apuls.dk
Gaiam Plum Jam Premium Yogamåtte 5mm
269 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:Apuls.dk
cPro9 Yogamåtte 173 x 61 x 0,4 cm Sort
69 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
Yogamåtte 3 mm - Blå
69 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
Yogam√•tte 6 mm - Gr√łn
99 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
Yogamåtte 3 mm - Lilla
69 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
Yogamåtte 4 mm - blå
79 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
Yogamåtte 4 mm - Lilla
79 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
Yogamåtte 4 mm - Sort
79 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
Yogamåtte 6 mm - Blå
99 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
Yogamåtte 6 mm - Grå
99 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
Yogamåtte 6 mm - Lilla
99 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
Yogamåtte 6 mm - Sort
99 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
Yogamåtte 6 mm pink
99 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
Yogamåtte 8 mm - Grå
119 kr.
Til Shop
Fri fragt
Forhandler:BilligFitness?
Yogamåtte 8 mm - Sort
119 kr.
Til Shop

‚Äč

Ofte stillede sp√łrgsm√•l om yogam√•tter‚Äč

 

 

Hvad er en yogamåtte?

Yogamåtter anvendes som underlag, når du dyrker yoga. Det er en særlig mindful form for træning, der giver både mental og fysisk velvære. Yoga-måtter fås i mange forskellige udformninger. Derfor er det vigtigt, at du husker at overveje, hvad du skal bruge den til, når du leder efter den rigtige.

 

En yogam√•tte kan v√¶re fremstillet af vinyl, genanvendt gummi eller endda √łkologisk bomuld. Langt de fleste er dog fremstillet i PVC, hvilket giver den mest holdbare kvalitet.

Hvilke muskler og legemsdele kan jeg træne med en yogamåtte?

Der er i og for sig ikke nogen grænse for, hvad du kan og ikke kan træne med en yogamåtte. Yoga inkluderer nemlig et væld af forskellige flows og positurer og der kommer hele tiden nye til. Alle disse forskellige stillinger og rutiner træner forskellige dele af din krop.

 

Når vi taler yoga, er der dog som regel især fokus på smidighed. Derfor kan du med en yogamåtte komme hele kroppen rundt og få trænet smidighed såvel som udholdenhed.

 

Hvordan anvendes en yogamåtte?

En yoga-m√•tte fungerer som sagt som et behageligt underlag for dig, n√•r du dyrker yoga. Mange af de positurer, du skal udf√łre i yoga, foreg√•r nemlig p√• gulvet. For at sk√•ne din krop og undg√• skader er det derfor vigtigt, at du anvender en yogam√•tte.

Hvad skal jeg være særligt opmærksom på, når jeg vælger yogamåtte?

N√•r du v√¶lger en yoga-m√•tte, skal du holde dig form√•let for √łje. Skal m√•tten ligge fast og give en solid base, n√•r du udf√łrer de forskellige yoga-√łvelser, er det vigtigt, at du v√¶lger en skridsikker m√•tte.

 

Ellers kan der nemt opst√• skader eller du risikerer at falde, n√•r du kommer ud i de mere ekstreme positurer. Desuden bevirker en skridsikker yoga-m√•tte, at du ikke skal anstrenge h√•ndled og skuldre i stillinger som for eksempel ‚ÄĚhunden‚ÄĚ.

 

Hvordan skal jeg behandle min yoga-måtte?

En yogam√•tte er som regel ikke et kr√¶vende motionsredskab. Men nogle typer af yogam√•tter beh√łver en form for pleje. Dette kan v√¶re en sporadisk aft√łrring med en klud vredet op i vand. Anvend dog ikke s√¶be, n√•r du aft√łrrer din yogam√•tte. Dette kan nemlig g√łre m√•tten glat.

 

Atter andre typer yogamåtter kan maskinvaskes. Det er derfor vigtigt, at du læser på produktet og finder ud af, hvad netop din yoga-måtte kræver af pleje.

 

Hvor lang skal min yoga-måtte være?

De fleste yogam√•tter er 180 cm lange. Det er som regel nok til at sikre, at du ikke ryger ud over m√•tten, n√•r du kaster dig ud i dine √łvelser. Hvis du er meget h√łj, er det dog en fordel at v√¶lge en lidt l√¶ngere model.

 

Desuden kan langt de fleste m√¶nd drage nytte af at v√¶lge de bredere yogam√•tter. Det er nemlig vigtigt, at du kan st√• i en bredst√•ende yoga-stilling, uden at dine f√łdder ender uden for m√•tten.

 

Hvor tyk skal min yogamåtte være?

F√łrst og fremmest skal din yoga-m√•tte v√¶re behagelig at ligge p√•. En for tynd yogam√•tte kan give √łmme kn√¶ og m√•ske endda skader. Hvis din yoga-m√•tte er for tyk, kan det derimod betyde, at din balance under tr√¶ningen forv√¶rres.

 

Typiske yogam√•tter er 4-5 mm tykke. Det sikrer dig f√łling med gulvet og samtidig en l√¶kker, bl√łd m√•tte.

 

Hvorfor skal jeg k√łbe en yogam√•tte?

Hvis du går i fitnesscenter, har du sikkert mulighed for at låne en yoga-måtte. Det er dog langt mere hygiejnisk at have sin egen måtte med.

 

N√•r du k√łber din egen yogam√•tte, kan du desuden selv v√¶lge design, tykkelse og l√¶ngde. Derudover har det ogs√• den klare fordel, at du kan tr√¶ne derhjemme.

 

Heldigvis fylder en yogam√•tte ikke alverden. S√• n√•r du har k√łbt den, er den nem b√•de at opbevare og have med dig, n√•r du skal ud og tr√¶ne.

Det er langt fra alle yogamåtter der er ens, hvis du tror det tager du fejl.

Vi kan godt blive enige om, at yogam√•tter ligner hinanden. De fleste er lavet af skum, og de kan nemt rulles sammen. ¬†Men skinnet kan dog bedrage dig, og hvis du er opm√¶rksom, ender du med at k√łbe en yogam√•tte, som ikke passer din krop. M√•ske du rammer designet rigtigt, men de vigtigste ting som hvor lang din yogam√•tte er, bredden, kvaliteten og hvilket materiale den er lavet – passer m√•ske til en, som er 18 cm lavere end dig og 3 kilo tungere.

Inden du k√łber, skal du som minimum s√¶tte dig ind i:

  • L√¶ngden
  • Bredden
  • Tykkelsen

Hvis b√¶redygtige produkter og milj√łet er vigtigt for dig, skal du vide, at de fleste yogam√•tter bliver lavet i PVC, der er et plast produkt som tager op til 1.000 √•r for naturen at nedbryde. Den slags er selvf√łlgelig overhoved ikke godt milj√łet.¬†Hvis du har fokus milj√łet, b√łr du derfor v√¶lge en TPE-m√•tte, som er det mest b√¶redygtige materiale yogam√•tter bliver fremstillet i.

 

St√łrrelsesguide til yogam√•tter

Yogam√•tter kommer i mange forskellige st√łrrelser, og det er selvf√łlgelig vigtigt, ligesom med alt andet, at du v√¶lger en yogam√•tte, som passer til din kropsst√łrrelse. Du kan sagtens finde mange one size yogam√•tter, men for de fleste er det langt bedre l√łsning at finde en yogam√•tte, som passer til dig.

Læs denne del, hvis du er nybegynder

De fleste som skal starte med at dyrke yoga foretr√¶kker at v√¶lge en m√•tte der er minimum 170 cm i l√¶ngden. Har du planer om at tage toget med din yogam√•tte, kan det v√¶re en fordel at v√¶lge en som er kortere den kan komme til at fylde meget, det er dog stadig vigtigt at den passer dig. Tykkelsen har ogs√• stor betydning. Det fleste er godt sikret hvis de v√¶lger en tykkelse p√• 4 ‚Äď 5 mm.

Efter 3 ‚Äď 6 m√•neder er der rigtig mange der v√¶lger at anskaffe sig en ny m√•tte. Medmindre man har k√łbt en helt forkert m√•tte til at starte med, er dette i de fleste tilf√¶lde er noget fr√•s, fordi der intet er galt med den gamle og det ofte blot er designet der bliver skiftet ud.

Tykkelsen betyder mest for den rutinerede

N√•r du starter med at dyrke yoga, vil du tr√¶ne flere og flere √łvelser, som er lige dig. Du vil ogs√• st√łde p√• enkelte √łvelser, som du ikke er specielt glad for. Lige som med alt andet form for sport er har du selvf√łlgelig dine favorit √łvelser.

7 grunde til, at du skal dyrke yoga

  1. Du bliver stærkere

Yoga handler langt fra kun om at fordybe sig. Planken er et godt eksempel p√• en √łvelse, der vil √łge din core styrke. Dagen efter en yoga tr√¶ning, vil du opleve at s√¶rligt dine arme, Vil v√¶re √łmme, men du vil ogs√• kunne m√¶rke det i mavemusklerne, hvis du har gjort det l√¶nge nok.

  1. √ėger blodgennemstr√łmningen

Har du problemer med gigt, en d√•rlig skulder eller fingre, der sover, b√łr du st√¶rkt overveje at g√• i gang med yoga. Du kan med fordel ogs√• anskaffe dig¬†foam roller, som er s√¶rligt anvendelig til folk med en d√•rlig blodgennemstr√łmning.

  1. Du f√•r et bedre hum√łr

Folk, der er begyndt på yoga, de stopper sjældent igen. Mange mennesker bliver utrolig glade for den ro og det pusterum som yoga giver dig, hvilket kan være utrolig vigtigt i vores ellers travle hverdag. Test det af på dig selv. Du vil helt sikkert synes om det.

  1. √ėger dit fokus

Vi lever i en verden hvor vi konstant bliver forstyrret at vores smartphone, computer eller andet elektronisk udstyr som kan konstant har til opgave at fjerne vores fokus.

Aldrig har der været så mange forstyrrelser. Det er der ikke når du sidder til yogatimerne, at du vil opleve sand stilhed. Men heldigvis kan du tage denne tilstand og fokus med videre på arbejdet og i hjemmet.

  1. Du sover bedre og dybere yoga

Har du problemer med at falde i s√łvn? Ikke meget l√¶ngere. Yoga vil for rigtig mange mennesker, v√¶re med til at f√• dem hen mod at kunne t√¶nke mindre, hvilket er et utrolig brugbart redskab n√•r du skal sove. Du falder hurtigt i s√łvn og v√•gner langt mere frisk udhvilet.

  1. G√łr dit immunforsvar bedre

Husker du sidste vinter? Sikke en omgang… Folk var syge med influenza i flere uger. Der er ingen garanti, men eksperterne mener, at yoga kan være med til at forbedre dit immunforsvar.

De bedste yogamåtter til nybegynderen

Hvor l√¶nge har du dyrket yoga? Det er faktisk ikke s√• vigtigt, der er nemlig ikke den store forskel p√• hvilke type m√•tte du skal k√łbe.

√ėkologiske yogam√•tter

I dette afsnit vil vi forklare dig, hvorfor du burde k√łbe en TPE-yogam√•tte.

Det f√łrste du skal vide er, at der ikke eksisterer √łkologiske yogam√•tter. TPE-yogam√•tter er dog b√¶redygtige, hvilket er det mest milj√łvenlige produkt p√• markedet. TPE er en forkortelse for¬†Thermal Plastic Elastomer.

TPE m√•tter laves uden PVC, som ellers er det mest anvendte materiale til yogam√•tte, p√• trods af at det er meget milj√łskadeligt. Hvis du smider din PVC m√•tte ud, g√•r der n√¶sten 1.000 √•r, f√łr den er komplet nedbrudt.

Hvis du derfor vil undg√• skadelige kemikalier og passe p√• milj√łet, skal du helt klart v√¶lge en TPE yogam√•tte, prisen p√• en TPE m√•tte er kun minimalt h√łjere end en PVC m√•tte, der er kun tale om 50-100 kr. alt afh√¶ngigt af modellen.

Yogamåtter: Sådan kommer du den bedst fra start

At dyrke yoga er de seneste år blevet utrolig populært. Men yoga er langt fra nogen ny dille. Faktisk mener man at kunne spore træningsformen mere end 5000 år tilbage. Yoga stammer oprindeligt fra Indien, ordet ’yoga’ kommer af ’yui’, der betyder ’at forene’.

En person, der dyrker yoga kaldes som n√¶vnt for en yogi. Selve ideologien bag tr√¶ningsformen, er at man skal forene sin krop og sin psyke, for til sidst at n√• et stadie, hvor man bliver et med den universelle energi.¬†Men det beh√łver ikke v√¶re s√• h√łjtideligt. Yoga er faktisk en ganske simpel form fysisk tr√¶ning. Selvom de fleste, der dyrker yoga i Danmark er kvinder, er tr√¶ningsformen p√• ingen m√•de k√łnsbestemt, der har de seneste √•r v√¶ret en stor stigning i m√¶nd der er begyndt at tr√¶ne yoga i Danmark.

Desuden er det en tr√¶ningsform, der kan udf√łres i pr√¶cist det tempo der passer til personen som dyrker det. Det er op til dig, p√• hvilken m√•de yoga skal hj√¶lpe dig med at komme i form og kontakt med dig selv.

Fordele ved at dyrke yoga:

  1. Du bliver hurtigt mere smidig (Brug evt. også en balancepude)
  2. Du stimulerer b√•de ford√łjelse, hormonbalance og blodcirkulation
  3. Du kommer i form og på den måde opnå vægttab

 

Her er et par gode yoga√łvelser til at starte p√•:

Er du lige startet med at dyrke yoga er bede-stillingen, en rigtig god √łvelse at begynde med.

S√•dan g√łr du:

S√¶t dig s√• med rank ryg som muligt og l√łft brystet. Saml s√• dine h√¶nder foran brystet i ‚Äôbedestilling‚Äô, tr√¶k s√• dine albuerne ud til siderne, uden dine h√¶nder slipper.¬†Tr√¶k vejret gennem n√¶sen langsomt og dybt 5 gang. Denne √łvelse giver en god ro og g√łr, at du f√•r fokus p√• det, du nu skal i gang med.

Hundestrækket er en hård men effektiv stilling.

S√•dan g√łr du:

Stil dig p√• yogam√•tten og placer b√•de h√¶nder og f√łdder p√• m√•tten. S√• l√łfter du bagdelen s√• h√łjt op som muligt, samtidig med at du str√¶kker ben og arme (S√• du kommer til at lave en bro med kroppen. ¬†Det er kun dine h√¶nder og dine f√łdder/t√¶er, der r√łrer m√•tten. Ryggen skal v√¶re helt lige. N√•r du er kommet s√• langt ud i alle dine led som muligt skal du kigge ind mod din navle. Tr√¶k vejret, og hold stillingen, indtil du ikke kan mere.

Flyveren er en anden yoga √łvelse der er specielt god for din ryg, mave og dine skuldre. Og s√• g√łr den dig mester i at holde balancen!

S√•dan g√łr du:

Placer dig p√• alle fire p√• din yogam√•tte. Det er vigtigt at din ryg er helt lige. S√• l√łfter og str√¶kker du p√• samme tid din h√łjre arm og dit venstre ben. Str√¶k din krop s√• meget du overhoved kan! ¬†Det er vigtigt du kan m√¶rke hvordan din krop bliver strukket helt ud. Sp√¶nd godt op i mavemusklerne imens.

Sv√łmmeren er utrolig simpel og rimelig let at udf√łre for alle. Denne √łvelser giver dig en god udholdenhed.

S√•dan g√łr du:

Placer dig p√• din yogam√•tte p√• maven og str√¶k dine armene lige ud, l√łft s√• p√• samme tid b√•de arme og ben lidt op i luften, samtidig med at du kigger ned. Skift mellem at bev√¶ge h√łjre arm + venstre ben og omvendt, i sm√• rolige bev√¶gelser. Det er vigtig at du fokusere p√• din vejrtr√¶kning under denne √łvelse.

Sidste √łvelse fra os af, er en der er specielt god til at tr√¶ne dine mavemuskler. Faktisk er den anbefalet af yoga instrukt√łr Mandy Ingher ‚Äď der blandt andet hj√¶lper Jennifer Anistons med sin personlige tr√¶ning.

S√•dan g√łr du:

Placer dig p√• ryggen p√• din yogam√•tte. Du skal samle din ben. S√• str√¶kker du dine arme ned mod f√łdderne med h√•ndfladerne indad. Sp√¶nd i dine mavemuskler og l√łft dine f√łdder og dine skuldre fra din yogam√•tte. Hold denne position i 5 sekunder. Efter de 5 sekunder tr√¶kker du dit h√łjre kn√¶ op til din brystkasse og holder om det med begge h√¶nder. Hold dette tr√¶k i 5 sekunder og give slip, gentag herefter √łvelsen med det modsatte ben. Skal √łvelsen v√¶re ekstra h√•rd, pr√łv da at g√łr den med et par¬†h√•ndv√¶gte¬†i h√¶nderne.

Historien om yogas f√łrste sp√¶de udfoldelser

I de f√łrste mange √•r var brugte man ikke nogen former m√•tter, faktisk brugte de brugte slet ikke noget underlag. Folk sad blot i den klassiske bede-stilling, som vi kender, men de lavede ingen √łvelser. De sad og tr√¶k vejret. Nogle hjemmesider h√¶vder, at de brugte skind fra dyr eller gr√¶s til at sidde p√•, men dette er uvist.

1800 tallet

I slutningen blev det mere popul√¶rt at bev√¶ge sig under yoga. Forst√•et p√• den m√•de, at nu sad man ikke stille l√¶ngere blot stille. Folk fandt p√• at st√• op, og disse √łvelser var med til at skabe behovet for et nyt underlag. Gr√¶s var ikke l√¶ngere nok.

I begyndelsen af 1900-tallet

I starten af 1900-tallet begyndte man at bruge t√¶pper som underlag. Folk lavede de samme √łvelser: langsomme bev√¶gelser og vejrtr√¶knings√łvelser. Udviklingen skyldes blot at t√¶ppe og skind var langt mere tilg√¶ngelige i denne tidsperioden, i forhold til tidligere.

1960erne skete det

Som nævnt tidligere, stammer Yoga fra Indien, men i 60erne blev det enormt populært i USA, hvor yoga fik sit helt store gennembrud. Det bemærkede en tysker, som så behovet for et decideret underlag. Dette underlag er i dag kendt som en yogamåtte.

I 80’erne blev yogamåtter skridsikre

De f√łrste yogam√•tter var glatte og havde ingen anden funktion, end at g√łre et ellers h√•rd underlag mere bl√łdt.

PVC yogam√•tte blev f√łrst lavet i 1990erne

Folk gled og kunne ikke st√• stille, og derfor fandt nogle forskere ud af, at man burde producere m√•tterne i PVC og at g√łre dem mere skridsikre, der bliver stadig produceret ekstremt mange yogam√•tter i dette materiale i dag. Dog har man de seneste √•r set et dyk i salg af disse m√•tte, i takt med at vi som verden er blevet mere opm√¶rksomme p√• milj√łet.

I dag

Målet med yoga er det samme som det var for 5000 år siden. Midlerne har ikke ændret sig meget, men der er sket en del fra 60erne til i dag. Særligt materialet har ændret sig. I dag kan man finde bæredygtige yogamåtter, dette var slet ikke en mulighed for bare 20 år siden.

Lær Pranyama, og du vil få meget mere ud af yogaen

Det er utrolig vigtigt at du kan kontrollere dit √•ndedr√¶t, n√•r du dyrker yoga. Inden du g√•r i gang med √łvelserne, faktisk mener de fleste eksperter at man slet ikke skal lave √łvelser f√łr man har styr p√• sin vejrtr√¶kning. I yogaen mener man, at man skal fokusere meget p√• hvert enkelt √•ndedr√¶t. N√•r du g√łr det, vil du kunne m√¶rke betydelig forskel i din yoga tr√¶ning, da du vil v√¶re mere til stede i nuet. Efter din session vil du m√¶rke, at du har et langt bedre fokus. Hvis du g√•r i gang med en arbejdsopgave, kan du f√• betydeligt mere lavet.

Ashtanga yoga

Yoga findes i mange forskellige typer og st√łrrelser. Den mest udbredte er ashtanga, og det er den, de fleste starter ud med at √łve sig i. N√•r du har dyrker yoga i nogle m√•neder kan du bev√¶ge dig ud i nye former, men det er altid en god ide at starte med ashtanga.

Ashtanga yoga består af flere elementer, hvor pranyama (åndedrætskontrol) er en af dem.

Fokus er vigtigt: undgå forstyrrelsen

Det er utrolig vigtigt at du ikke bliver/lader dig blive forstyrret, når du vil trække vejret. Hvor dumt det end lyder, er dette utroligt vigtet. Du kan hurtigt og nemt rette op på din vejrtrækning, så du får mest ud af den. For vejrtrækningen er noget af de mest pragtfulde, vi har adgang til. Du kan på få minutter gå fra at være lidt nede og måske stresset til at være fokuseret og glad.

Dit f√łrste fors√łg med pranyama og yogam√•tten

Du kan sidde i din seng eller i en stol når du starter med at dyrke yoga, men det vil være bedst, hvis du sætter dig i en yogaposition på din yogamåtte. Sid med oprejst ryg, og slap helt af. Det er vigtigt du sidder behageligt.

Læg hånden på brystet

Der er en tommelfingerregel der lyder at du skal trækker vejret i 6 sekunder cirka, men faktisk er det bedst, hvis du trækker vejret ind i 4 hjerteslag. Bare så der er ingen misforståelser: dit hjerte skal slå 4 gange, mens du trækker vejret ind. Modsat gælder det samme for udåndingen. Dit hjerte skal slå 4 gange.

Det var faktisk bare det og m√•ske alligevel ikke helt. Det er vigtigt du bliver ved at √łve dig p√• denne simple teknik, f√łr du kan mestre den. Og du kan altid blive bedre. Om et par dage kan du m√•ske undv√¶re h√•nden p√• brystet, fordi du kan m√¶rke, hvorn√•r hjertet sl√•r.

Brug næsen til at trække vejret

Stiv Severinsen har skrevet bogen Tr√¶k vejret, og den er utrolig god og vigtig at f√• l√¶st, hvis du gerne vil vide mere om Pranayma. I bogen kommer han ind p√• n√¶sens funktion, og hvordan alt for mange tr√¶kker vejret igennem munden, hvilket b√łr undg√•s hvis muligt. Du skal altid tr√¶kke vejret igennem n√¶se og puste ud med munden. Glem det ikke.

Træn yoga derhjemme

Hvem gider egentlig ud og cykle flere i kilometer i regnvejret? Selvom der er et gammelt ordsprog der hedder – hvis du er bange for regnen, s√• er du ogs√• bange for livet. P√• sigt b√łr regnvejr ikke stoppe dig fra at tr√¶ne yoga, men det kan v√¶re sv√¶rt at s√¶tte sig op til at skulle cykle et par kilometer i regnvejr hen til tr√¶ningslokalet, n√•r man kan g√łre det derhjemme.

Starter du derhjemme, er det langt nemmere at sikre man kommer i gang. Yogam√•tten skal blot foldes ud, og du skal finde ro. Hvis du skal til at cykle, planl√¶gge og meget mere, bliver det ikke til noget. S√• jo flere forhindringer du kan fjerne, jo nemmere er det at komme til at udf√łre det man s√¶tter sig for.

Vestlig yoga vs. √ėstens version

I yogamilj√łet kan du st√łde p√• mange forskellige former og holdninger til yoga, folk bliver meget tit uenige om hvilken metode der er den √¶gte yoga metode. En af dem er for f.eks. diskussionen om hvilken form for yoga er bedst, den som vi dyrker her i vesten eller den som bliver dyrket i Indien.

Vestlig yoga er yogaen, hvor du laver √łvelser, mens du fokuserer p√• dit √•ndedr√¶t.

√ėstens yoga fokuserer p√• √•ndedr√¶t alene, og det foreg√•r ofte siddende.

Hvorfor skal jeg k√łbe min egen yogam√•tte?

Udover at v√¶lge en yogam√•tte der passer til ens behov, er det ogs√• klart mere hygiejnisk at have sin egen yogam√•tte. Det er ofte en mulighed at l√•ne en yogam√•tte i dit fitnesscenter, men der har v√¶ret flere tusind p√• m√•tten f√łr dig, hvilket betyder meget indt√łrret sved og masser af d√łde hudceller, der h√¶nger fast i yogam√•ttens overflade fra de mange andre, der har brugt m√•tten f√łr dig.

Har du din egen yogam√•tte, har du ogs√• st√łrre kontrol med, hvor ofte den bliver rengjort.

Hvad er forskellen på en yogamåtte og en træningsmåtte?

En yogam√•tte er typisk tyndere end en klassisk tr√¶ningsm√•tte. Standardst√łrrelsen p√• en yogam√•tte er omkring 4 mm i tykkelsen, m√•ler man en tr√¶ningsm√•tte den cirka 1 cm i tykkelsen.

Den store forskel p√• de to slags underlag skyldes bl.a., at det kan v√¶re sv√¶rt at holde balancen til yoga, hvis yogam√•tten er for tyk. Omvendt er den klassiske tr√¶ningsm√•tte ofte tykkere, hvilket er godt til liggende √łvelser (med eller uden belastning), hvor ryggen typisk har brug for mere beskyttelse.

Hvad skal jeg holde √łje med, n√•r jeg k√łber en yogam√•tte?

Skal du ud og bruge penge p√• en yogam√•tte, er flere ting essentielle at du holder dig for √łje, da du kan komme ud i de kr√¶vende stillinger til tr√¶ning. Her har vi oplistet en r√¶kke sp√łrgsm√•l, du kan stille dig selv i jagten p√• en god yogam√•tte.

Er yogamåttens overflade tilpas skridsikker?

Kontroll√©r yogam√•ttens tekstur, det er vigtigt du ikke glider rundt p√• din yogam√•tte, s√• dine h√¶nder og f√łdder bliver, hvor de skal, i alle stillinger. Det er is√¶r vigtigt, hvis du har tendens til at svede meget til tr√¶ning, s√• du ikke sk√łjter rundt undervejs. Dog er de fleste yogam√•tter skridsikre, da de fleste producenter godt er opm√¶rksomme p√• dette problem.

Buler yogamåtten?

Sikre dig at yogam√•tten har godt fat i underlaget. Enderne skal ligge helt t√¶t til gulvet og ikke b√łje eller b√łlge, da det kan v√¶re ret generende under en √łvelse.

Er yogamåtten behagelig at ligge på?

Pr√łv dig frem med liggende √łvelser, hvor du masserer rygs√łjlen eller √łvelser, hvor du ligger p√• kn√¶. Dette er selvf√łlgelig en h√•rd fin balance, da den heller ikke skal v√¶re madrasagtigt, til n√•r du skal op og st√• p√•. Da dette kan give et utroligt ustabilt underlag. Men en god mellemting, s√• yogam√•ttens tykkelse og h√•rdhed passer dig.

Er yogamåtten praktisk?

Hvor meget vejer yogam√•tten? Er den nem at rulle ud og pakke sammen n√•r du har brugt den? Medf√łlger der remme med, som man kan binde om yogam√•tten? Og er der en praktisk b√¶restrop p√•, s√• du kan have den over skulderen til og fra tr√¶ning? Overvej ogs√• over, hvad du skal benytte yogam√•tten til. Er den udelukkende til hjemmetr√¶nings brug. Er det m√•ske ikke s√• vigtigt at den mangler de ovenn√¶vnte detaljer.

Lugter yogamåtten?

Nogle yogam√•tter kan udsende en kraftig dunst af plastik, der kan virke v√¶ldig forstyrrende, is√¶r i forbindelse med √łvelser, hvor ansigtet er meget i kontakt med underlaget.

Tip:¬†Lugter din yogam√•tte, kan du t√łrre overfladen med en fugtig klud, opvredet i lunkent vand. H√¶ng din yogam√•tte til t√łrre udend√łrs, dog ikke i direkte sollys, da farven ellers kan tage skade. Det vil f√• lugten til at aftage med tiden.

Har yogamåtten et indbydende design?

Dette er selvf√łlgelig utroligt subjektivt, men v√¶lg en farve og/eller et m√łnster, som g√łr dig glad og giver dig lyst til at benytte yogam√•tten. Husk p√•, at du kigger p√• din yogam√•tte mange gange i l√łbet af en tr√¶ning.

Hvilken st√łrrelse yogam√•tte skal jeg v√¶lge?

En god tommelfingerregel er at g√• efter en yogam√•tte, der passer til din h√łjde og dr√łjde. Generelt er det en fordel, hvis yogam√•tten er omkring 10-20 cm l√¶ngere, end du er h√łj; s√• du opn√•r maksimal bev√¶gelsesfrihed. V√¶r ogs√• opm√¶rksom p√•, at nogle producenter tilbyder brede yogam√•tter. Genialt, hvis du fx har brede skuldre. ¬†Hvilket materiale skal jeg v√¶lge til min yogam√•tte?

De fleste yogam√•tter er enten lavet af naturgummi eller PVC, en slags bl√łd plast. PVC er et billigt at producere, og materialet holder l√¶nge. Dog er materialet ikke biologisk nedbrydeligt.

 

Hvordan passer jeg på min yogamåtte?

Bruger du din yogam√•tte meget er det, klart en fordel at vaske yogam√•tte med j√¶vne mellemrum. Selvom din yogam√•tte ikke umiddelbart virker beskidt, bliver den nemlig fyldt med hudrester, snavs og st√łv, det g√¶lder lige meget om du dyrker sveddryppende bikram-yoga eller mere afslappende hatha-yoga.

Hvor ofte du skal g√łre det, afh√¶nger imidlertid af, hvilken type yoga du g√•r til. Hot yoga kr√¶ver fx, at du vasker din yogam√•tte efter hver tr√¶ning, mens det for hatha-yoga er helt o.k., at der g√•r m√•neder imellem.

Hvordan reng√łr jeg min yogam√•tte?

Der findes et væld af renseprodukter til din yogamåtte, men spare lidt penge og nemt lave dit eget.

Den simpleste metode er at blande lidt opvaskemiddel med lunkent vand i en forst√łver, som du bruger til at spr√łjte s√¶be-blandingen p√• yogam√•tten. S√• lader du blot v√¶sken sidde et 3-4 minutter, og s√• t√łr efter med en fugtig klud, det er vigtigt du sikre dig at alle s√¶berester er t√łrret v√¶k. S√¶berester kan nemlig g√łre din yogam√•tte glat.

Vil du gerne undgå at bruge sæbe, kan du sagtens vælge at bruge en blanding af eddike og vand og evt. lidt æteriske olier, der ligesom eddike virker antibakterielt og samtidig får din yogamåtte til at dufte godt.

Tip:¬†Lad din yogam√•tte t√łrre helt efter vask, fx p√• en t√łrresnor eller en brusestang, inden du ruller den sammen. S√• undg√•r du, at den bliver jordsl√•et eller begynder at lugte.

Yoga√łvelser p√• yogam√•tte

Her kommer lige et par gode yoga√łvelser til dig som er nybegynder til yoga:

  • ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†Stil dig med samlede f√łdder p√• din yogam√•tte.
  • ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†Tag en dyb ind√•nding, mens du str√¶kker armene over hovedet. M√¶rk str√¶kket og f√łl energien.
  • ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†Derefter puster du langsomt ud og r√¶kker ned efter dine f√łdder. Langsomme bev√¶gelser og √•ndedr√¶t.
  • ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†Gentag denne √łvelse et par gange helt langsomt og nyd roen i kroppen.

En anden yoga√łvelse kunne v√¶re:

  • ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†S√¶t dig med strakte ben p√• din yogam√•tte, s√• kn√¶haserne rammer yogam√•tten.
  • ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†Tag en dyb ind√•nding og find roen.
  • ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†Pust derefter langsomt ud og f√łr hovedet frem s√• langt du kan, uden at det f√łles ubehageligt.
  • ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†Der m√• gerne m√¶rkes et lille str√¶k i ryg og nakke. Find roen og slap helt af.
  • ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†Tag en dyb ind√•nding og l√¶n dig tilbage igen.

Nyd roen ved disse yoga√łvelser og find dig selv i de langsomme bev√¶gelser og den dybe ro.

Her kommer lige et par gode yoga√łvelser til dig som er √łvet indenfor yoga:

  • ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†St√• med samlede f√łdder p√• din yogam√•tte og find roen.
  • ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†Tag en dyb ind√•nding mens du str√¶kker begge arme op mod himlen som et V.
  • ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†L√łft det ene ben op, s√• dine ben danner et 4‚Äôtal med foden mod l√•ret.
  • ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†Find roen og balancen i denne stilling og tag et par dybe vejrtr√¶kninger.
  • ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†M√¶rk str√¶kket og nyd roen.

Bliver man mere fleksibel ved at dyrke yoga?

En af de mange gode oplevelser, som vi selv har haft med yoga er, at jeg er blevet mere fleksibel. Det er mine mange af vores bekendte faktisk også Рogså de venner, som har spillet fodbold i mange år, og nærmest væltede, hver gang de skulle lave en Kriger 2 og især Kriger 1.

Bare s√• vi er helt enige, s√• vil du nok ikke m√¶rke den helt store forskel, f√łrste gang at du dyrker yoga. Der tager lidt tid for kroppen at opbygge den √łnskede smidighed som rigtig mange s√łger.

Vi kender nok alle en person, som hverken beh√łver at str√¶kke ud eller varme op, for at kunne str√¶kke sig ned og f√• fat i sine f√łdder (ja man kan n√¶sten m√¶rke misundelsen blusse op i en).

 

år du skal ud og træne.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Kommentarer

  1. Hej

    Jeg leder efter en h√łjkvalitets yoga/tr√¶nings-m√•tte som er fri for PVC, parabener og andre allergifremkaldende og formonforstyrrende stoffer.

    Det skal være lavet af god materiale der ikke smitter af eller smuldrer og som samtidigt kan være stabil på gulvet og skridt-sikker.

    Det skal gerne v√¶re lidt extra tyk i det, s√• man ikke beh√łver
    at folde det i 2 lag for at stå på knæ.

    Mvh Alex

    P.S. Hvis der ogs√• findes et produkt af mindre st√łrrelse (som opfylder tidligeren√¶vnte kriterier), som fx kan bruges til kn√¶ eller til at lave headstand, er jeg ogs√• meget interesseret i det ūüôā

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *