Man bruger ofte RM-begrebet til at beskrive hvor tunge vægte der skal anvendes i et træningsprogram. Det kan derfor være nyttigt, at kunne beregne forskellige RM-værdier udfra blot en enkelt RM-måling.
RM står for for Repetitions-Maksimum. 1 RM er den vægt man løfte akkurat 1 gang og 5 RM er den vægt man kan løfte akkurat 5 gange i en given øvelse.
Man bruger ofte RM-begrebet til at beskrive hvor tunge vægte der skal anvendes i et træningsprogram. Det kan derfor være nyttigt, at kunne beregne forskellige RM-værdier udfra blot en enkelt RM-måling.
Lav en RM-test (med en vægt der kan løftes max 15 gange) og udfyld de øverste felter:
Beregnede RM-værdier
| 1 RM | 2 RM | 3 RM | 4 RM | 5 RM | 6 RM | 8 RM | 10 RM | 12 RM | 15 RM |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Vægt som % af 1 RM
| 100 % | 95 % | 90 % | 85 % | 80 % | 75 % | 70 % | 60 % | 50 % | 40 % |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
(NB - RM-rækken har ikke direkte relation til procent-rækken)
Sådan laver du en RM-måling:
Sørg for at være grundig opvarmet, f.eks. ved at lave nogle sæt med lette vægte. Inden målingen skal du helst have lavet 1 eller 2 gentagelser med en vægt der er ca. 80% så tung som den vægt du vil teste med. Det er meget vigtigt at dine opvarmningssæt ikke giver anledning til nogen form for udtrætning.
Beregningerne er naturligvis mest præcise for de RM værdier der ligger tættest på din måling. Eksempelvis er en 3 RM måling rimelig præcis til anslå 1 RM og 5 RM, men ikke 15 RM.