Kan en ny topmadras gøre en forskel for din søvn efter træning?
ANNONCEEfter en lang løbetur eller en krævende styrketræning kan det være en lettelse endelig at lægge sig i sengen. Benene er trætte, musklerne har været på arbejde, og kroppen ha
Inspiration til din aktive hverdag
Træning
Gå på opdagelse i træning, og find inspiration, der passer til din hverdag. Her får du overblik og en vej videre til mere læsning.
Se indholdetVi kan modtage provision, når du køber via vores links.
Læs mere om træning
Find et emne, der vækker din nysgerrighed, og læs videre i dit eget tempo.
-
-
Hvad skal et moderne fitnesscenter kunne?
Et fitnesscenter bliver ikke godt alene ved at fylde et lokale med maskiner. Medlemmerne skal kunne finde vej, træne sikkert og vælge mellem udstyr, der passer til flere niveauer.
-
8 romaskine-intervaller til fedtforbrænding
Står din romaskine og samler støv i hjørnet af fitnesscentret - eller derhjemme? Det er der ingen grund til! Med det rette intervalprogram kan denne undervurderede kaloriekanon for
-
7 landmine-øvelser til hele kroppen
Har du kun en vægtstang, et hjørne og lysten til at træne hele kroppen? Så er landmine-træning din nye bedste ven. Med landmine-soklen (eller bare et hjørne på gulvet) forvandler d
-
Hvilken opvarmning virker bedst før tunge dødløft?
Du kender følelsen: Der er plates nok på stangen til, at gulvbrædderne knirker, pulsen hamrer let, og du er millisekunder fra det første tunge pull. Men… hvordan når du dertil uden
-
Hvad daglig gang gør for kroppen som ingen anden træningsform matcher
De fleste danskere forbinder effektiv træning med høj puls, sved og muskelømhed dagen efter. Den opfattelse er forståelig, men den overser en træningsform, der i forskningen konsek
-
Kan BFR-træning erstatte tunge løft?
Forestil dig, at du kan opnå markant muskelvækst med samme vægt som din kaffekop - alt imens du skåner både led og sener. Det lyder næsten for godt til at være sandt, men netop såd
-
Plyometri for håndboldspillere: sådan starter du trin for trin
To minutter igen. Stillingen er lige. Du får bolden, sætter af - og flyver forbi forsvaret med et knivskarpt hopskud, der afgør kampen. Den slags øjeblikke kommer ikke af sig selv;
-
Skal jeg løbe med lav puls for at få bedre udholdenhed?
”Skal jeg virkelig løbe så langsomt, at jeg næsten føler mig som en gående turist?” Hvis du nogensinde har kigget ned på pulsurens display og fået et chok over, hvor lav farten bli
-
10 miniband-øvelser til sunde skuldre
Svivler det i nakken efter endnu en dag foran skærmen? Eller knirker skulderne, når du rækker ud efter kaffekoppen? Du er ikke alene. Mange af os selv de aktive glemmer, at de små
-
Træning i varmen: løbernes guide til akklimatisering
Sommeren lokker med lange, lyse aftener og solbeskinnede stier - men også med dampende asfalt og en puls, der pludselig banker som en trommehvirvel, selv på rolige ture. Varme kan
-
Er trap bar-dødløft mere skånsomt end det konventionelle dødløft?
Knækker det i lænden, når vægten stiger fra sæt til sæt? Eller drømmer du om at springe hurtigere fra startblokken uden at gå på kompromis med din ryg? I styrketræningsverdenen er
-
9 ankelstyrkeøvelser til trailløbere
Roden, stenen eller det skjulte hul i skovbunden - alle har vi prøvet at mærke den lille snert af panik, når foden pludselig giver efter midt i stigningen. Som trailløber er ankler
-
Bakkeintervaller i løb: sådan bygger du styrke
Trænger dine løbepas til et spark op ad bakke - helt bogstaveligt? Hvis du vil bygge rå styrke, finde ekstra fart i benene og samtidig skåne kroppen for de hårde stød fra fladt tem
-
Skal du lave aktiveringsøvelser før tunge squats?
Tænk tilbage på din sidste squat-session: Du spænder løbebåndet i fem minutter, ruller lidt på en foamroller - og så? Skal du bruge de næste ti minutter på glute bridges, elastik‐b
-
Overhead-squat: teknik og fejl, du skal undgå
Forestil dig at skulle holde en vægtstang over hovedet, mens du sætter dig helt ned i en dyb squat - og rejse dig op igen uden at stangen ryster det mindste. Overhead-squat er en ø
-
7 fejl i kettlebell-swinget - og sådan retter du dem
Kettlebell-swinget ser simpelt ud: Sving klokken frem og tilbage - færdig! Men hvis du nogensinde har stået med rystende underarme, øm lænd eller en klokke, der føles mere som et a
-
8 intervaller på motionscykel til begyndere
Har du lyst til at få mere fart i din træning, men er usikker på, hvordan du kommer i gang med intervalkørsel? Du er landet det helt rigtige sted. På Motion Online - Danmarks onlin
-
Sådan undgår du sidesting under 5 km-løb
3… 2… 1… BIP! Du skyder afsted fra startlinjen, adrenalinen pumper, og benene føles lette. Men allerede ved første kilometer melder den velkendte, skarpe smerte sig i siden - sides
-
Handstand push-ups mod en væg: sådan tager du din første rep
Mangler du en udfordring, der kan sætte både skuldre, core og mod på prøve? Så er handstand push-ups mod en væg måske den mest tilfredsstillende øvelse, du endnu ikke har lært. Den
-
6 greb til stærkere bænkpres - uden håndledssmerter
Bænkpres er kongedisciplinen i mange træningsprogrammer - øvelsen, der får vægtskiverne til at klirre, egoet til at vokse og brystkassen til at brage. Men alt for ofte følger der e
-
2.000 m roning: 8-ugers træningsplan for motionister
Lyden af kæden, der suser, pulsen der banker- og de magiske 7-8 minutter, hvor alt koges ned til ren vilje og watt. 2.000 meter på romaskinen er fitness-verdens svar på en sprint-m
-
Sådan starter du løb igen efter skinnebensbetændelse
Banker løbeglæden i brystet, men holder frygten for den velkendte, brændende smerte langs skinnebenet dig tilbage? Du er langt fra alene. Skinnebensbetændelse - også kendt som medi
-
8 progressioner til din første pistol squat
Forestil dig, at du kan sænke dig helt ned på ét ben, holde balancen som en linedanser og rejse dig op igen - uden at knæet knirker, og uden at hælen letter fra gulvet. Det er præc
-
Sådan træner du sprint uden atletikbane
Drømmer du om at flytte dine topfart- og accelerationsevner til næste niveau, men mangler den karakteristiske røde løbebane? Frygt ikke - du behøver hverken startblokke, tilskuertr
-
6 tempopas til din 5 km-PR
Drømmer du om at knække din personlige rekord på 5 km - eller måske bare at flyve igennem motionsløbets sidst kilometer med overskud? Så er du landet det helt rigtige sted. På Moti
-
9 tekniktips til et stærkere rumænsk dødløft
Du kender det sikkert: Du vil gerne have stærkere baglår, en solid core og baller, der kan bære dig gennem både tunge squats og eksplosive sprint - men din rumænske dødløft føles m
-
Sådan styrker du din løbekadence med metronomtræning
Klik-klak, klik-klak … Kan du høre rytmen? Når fødderne rammer asfalten i jævne slag, er det ikke bare en tilfældig lyd - det er din løbekadence, hjertets slag mod underlaget. Neto
-
Front squat: teknik, greb og standbredde
Når du hører ordet “squat”, tænker du sikkert automatisk på den klassiske back squat. Men gemmer der sig ikke en øvelse, som kan give dine quads, din core - og måske endda din spor
-
Sådan går du fra 0 til 1 pull-up på 8 uger
Drømmer du om at trække dig selv hele vejen op – fra strakte arme til hagen over stangen – men ender hver gang i frit hæng? Du er langt fra den eneste. Pull-ups er en ikonisk styrk
-
Ankelmobilitet til dyb squat: sådan tester du den
Er du træt af, at din squat “støder på gulvet”, længe før du selv gør? Du er ikke alene. Forbløffende nok er det ofte ikke hoften eller baglårene, der holder os tilbage - det er an
-
Sådan laver du et deload uden at miste styrke
Du kender det sikkert: Vægtene føles tungere end de plejer, gentagelserne snegler sig af sted, og selv kaffen formår ikke at kvikke dit træningshumør op. Måske tænker du, at løsnin
-
Hvornår giver cluster-sæt mening i din træning?
Har du nogensinde stået midt i et tungt squat-sæt og tænkt: “Hvis bare jeg kunne få et par sekunders pause, ville de sidste reps sidde lige i skabet”? Så er det måske cluster-træni
-
7 begynderfejl i squat du bør undgå
Squattet er kongeøvelsen, der kan forvandle både din styrke, din kropsholdning og dit selvværd - men kun hvis du udfører den rigtigt. Alt for mange nybegyndere (og et par garvede l
-
6 effektive finishere til overkroppen
Den sidste runde. Pulsen hamrer, armene sitrer, og der er kun få minutter tilbage, før du lukker træningsloggen og haster videre i hverdagen. Det er hér, din finisher gør forskelle
-
Hvor ofte skal jeg træne hver muskelgruppe for muskelvækst?
Du kender det sikkert: Mandag er international brystdag, onsdag ryger der lidt ryg på programmet, og inden du får set dig om, føles dine lår som gelé, mens dine arme stadig venter
-
Sådan bruger du RPE i styrketræning derhjemme
Du kender det sikkert: Håndvægtene under sofaen er enten for tunge eller for lette, elastikken føles mystisk slap den ene dag og ubarmhjertig den næste, og dit hjemmeprogram på You
-
Hvordan undgår jeg knæsmerter ved lunges?
Snører du skoene, stiller dig til rette for at lave dine lunges - og mærker det velkendte stik i knæet allerede ved første repetition? Du er langt fra den eneste. Lunge-øvelsen er
-
Hvad er den optimale sætpause i styrketræning?
Pausetiden mellem dine sæts kan virke som den kedelige parentes i træningsprogrammet - det øjeblik, hvor du scroller på telefonen eller stirrer tomt ud i rummet. Men hvad nu, hvis
-
8 mobilitetsflows til stive hofter
Føles dine hofter tunge som beton, hver gang du rejser dig fra kontorstolen eller dykker ned i en squat? Du er langt fra den eneste. Mange af os tilbringer timer i samme stilling,
-
Sådan udfører du korrekt knæbøjning med lav stang
Vil du have stærkere bagkæde, tungere vægt på stangen og en squat-variant, der måske passer bedre til din anatomi? Så er det på tide at stifte bekendtskab med knæbøjning med lav st
-
Øger et langsomt ekscentrisk tempo styrken?
Forestil dig, at vægtstangen langsomt glider ned mod brystet. Der går tre, fire - måske fem sekunder - før du når bunden og eksplosivt presser den op igen. Den brændende fornemmels
-
11 metoder til progressiv overload i styrketræning
Har du nogensinde stået i træningscenteret, kigget på vægtstangen og tænkt: “Hvorfor bliver den aldrig lettere?” Du er ikke alene. Uanset om du er nybegynder eller har årtiers slid
-
Sådan periodiserer du løbetræning frem mod 10 km
Drømmer du om at løbe din første - eller hurtigste - 10 km? Uanset om målet er at krydse stregen på under en time eller at barberer de sidste sekunder af din personlige rekord, er
-
Skal jeg træne til failure for bedre muskelvækst?
Sveden pibler, stangen ryster, og hele gym’et kigger, mens du kæmper med den sidste, næsten umulige rep. Skal du bide tænderne sammen og presse helt til failure - eller er det bare
-
9 øvelser til en stærk core uden udstyr
Drømmer du om en fastere mave, en ryg der kan holde til lange arbejdsdage - og alt sammen uden dyre redskaber eller et abonnement i fitnesscenteret? Så er du landet det helt rigtig
-
Sådan laver du et 12-ugers hypertrofiprogram
Har du nogensinde drømt om at fylde T-shirt-ærmerne ud, føle dig stærkere i hver løft og samtidig have en plan, der er lige så gennemtænkt som din motivation er høj? Så er du lande
-
Sådan forbedrer du skuldermobiliteten med flow-øvelser
Svider det mellem skulderbladene, når du sidder ved computeren? Eller knækker det i leddene, hver gang du rækker op efter kaffekoppen på øverste hylde? Så er du langt fra den enest
-
10 EMOM-idéer til kondition derhjemme
Har du nogensinde siddet i sofaen og tænkt: “Jeg burde altså bevæge mig mere - men hvordan får jeg presset en effektiv træning ind mellem hjemmearbejde, madpakker og vasketøj?”Svar
-
Disse ting gør dans til en af verdens bedste motionsformer
Der er få motionsformer, der kan måle sig med dans. Det kræver ingen maskiner, intet dyrt udstyr og ingen særlige forudsætninger. Du skal bare møde op, bevæge dig til musikken og l
-
Høj performance kræver høj restitution – sådan hjælper Cana Care din krop med at yde sit bedste
Når det kommer til træning, tænker de fleste på tempo, puls og præstation. Men den egentlige fremgang sker først, når kroppen får lov til at restituere.Netop det er omdrejningspunk
-
Hvordan fodbold kan forbedre din generelle form: En omfattende guide
Fodbold er ikke bare et spil, det er en dynamisk træningsform, der aktiverer hele kroppen og sindet. Uanset om du spiller i en lokal liga eller nyder en uformel kamp med venner, ti
-
5 Fordele ved fast Body SDS behandling
Fast Body SDS behandling er en innovativ form for kropsbehandling, der er designet til at fremme fysisk og mental velvære ved hjælp af en kombination af massage, ledfrigørelse og a
-
5 gode grunde til at begynde til Body SDS
Body SDS (Body Self Development System) er en danskudviklet behandlingsmetode, der kombinerer kropsbehandling, samtale og træning for at fremme fysisk og mental sundhed. Metoden ha
-
Motion i lejligheden - 6 øvelser du kan lave uden at genere naboerne
Er du en af dem, der bor i en lejlighed og har svært ved at finde tid og plads til at dyrke motion? Fortvivl ikke! Vi har sammensat en artikel, der viser dig 6 øvelser, du kan lave
-
En optimal kombination: Integrer Fitness Rutiner med Afslappende Fritidsinteresser
At finde en balance mellem fysisk aktivitet og mental afslapning er afgørende for en sund livsstil. Selvom vi ofte fokuserer på den fysiske del af wellness gennem fitness, er det l
-
Øvelser, du kan lave, mens du spiller online casino slots
Vidste du, at regelmæssig motion er lige så gavnlig for kroppens indre funktion som for det ydre udseende? Vores kroppe er skabt til at bevæge sig, men de fleste af os tilbringer d
-
Hvordan træner man til et mountainbikemaratonløb?
MTB Maraton er et af de største motionsmountainbikeløb i Danmark, som både er det største og ældste i landet. Hvis du overvejer at cykle dette løb eller et andet maratonløb på moun
-
Sæt sundheden i fokus på kontoret
Dette indhold er sponsoreret Hvad enten du arbejder på hjemmekontoret eller er tilbage på arbejdspladsen eller kontorfællesskabet burde sundhed og trivsel være i fokus. Det gælder
-
Hvad er konditallet?
Normalbefolkning - Mænd: Alder Meget Lavt Lavt Middel Højt Meget Højt 5-14 < 38 39-43 44-51 52-56 > 57 15-19 < 43 44-48 49-56 57-61 > 62 20-29 < 38 39-43 44-51 52-56 > 57 30-39 < 3
-
Hvor meget skal man træne for at forbrænde en skefuld sæd?
Spørgsmålet kan lyde absurd, men er faktisk et godt udgangspunkt for at udrede nogle udbredte misforståelser. Jeg kom ved et tilfælde til at tomle et af min kones kulørte magasiner
-
Mål din fedtprocent med et målebånd
Mænd 18-26 år klik her. Mænd 27-50år klik her. Kvinder 18-26 år klik her. Kvinder 27-50år klik her. Mænd 18-26 år Brug et målebånd til at måle omkredsen i millimeter på de angivn
-
Ny formel til beregning af aldersbestemt maximalpuls
Traditionelt har man brugt formlen: 220 minus alder til at estimere en persons maximalpuls. I dette studie undersøgte man, om der kunne findes en mere præcis, men stadig enkel form
-
Muskelfibertyper
Der findes forskellige slags muskelfibertyper og de har en væsentlig betydning for vores præstationsevne . Fordelingen af muskelfibre er primært genetisk bestemt, men træning kan i
-
Generelt om måling af den maksimale iltoptagelse (kondital)
Oversigt over de forskellige måder hvorpå konditallet kan måles. Maksimal iltoptagelse Den maksimale iltoptagelse er et udtryk for hvor mange liter ilt kroppen kan optage pr. min
-
RM-beregner
Man bruger ofte RM-begrebet til at beskrive hvor tunge vægte der skal anvendes i et træningsprogram. Det kan derfor være nyttigt, at kunne beregne forskellige RM-værdier udfra blot
-
BodyAge-testen har intet med alder at gøre
Sendt til Redaktørens blog Vi har efterhånden set en del tv-programmer - ikke mindst på DR - hvor deltagere har fået målt deres BodyAge. Igen og igen har vi set skrækken over at ha
-
4. Metabolisk fitness
Arbejdsfysiologi: Dynamikken i metabolisk fitness, Kan metabolisk fitness måles?, Kondition og metabolisk fitness, Træning af metabolisk fitness. Dynamikken i metabolisk fitness Ef
På udkig efter udstyr?
Udforsk produktguides og kategorier, når du vil undersøge dine muligheder.
-
Fitness
Udforsk Fitness -
Førstehjælp
Udforsk Førstehjælp -
Helse
Udforsk Helse -
Sport og Bevægelse
Udforsk Sport og Bevægelse -
Sportsartikler
Udforsk Sportsartikler
Vi kan modtage provision, når du køber via vores links. Se hele produktoversigten.