Udførelse:
Muskler: Primært: rectus abdominis, obliquus externus og obliquus internus. Sekundært halsfleksorer. |
Similar Posts
Landroller – rulleskøjter med store skrå hjul
Rulleskøjter er i forvejen et af de bedste og sjoveste motionsredskaber, men derfor kan man jo godt prøve at gøre dem endnu bedre. Landroller adskiller sig ved at have meget store hjul, som er skråtstillet i forhold til støvlen. Det skulle efter sigende give flere fordele. For det første kan man meget bedre køre på…
Tapi – gør din vandhane til drikkeautomat
Det er vigtigt at drikke nok vand – specielt hvis man træner, men der er ingen grund til at bruge penge på dyrt kildevand. Tapi giver dig en drikkefontæne til 40 kr. Vandet i de danske vandhaner er ligeså godt som dyrt kildevand, men det virker bare ikke så stilfuldt at drikke direkte fra hanen….
Arriva Leo – hovedtelefoner til ekstremsport
Der findes hovedtelefoner der er lavet specielt til fysisk aktivitet, men det er alligevel de færreste der kan blive siddende under de mest vilde aktiviteter. Arriva Leo klarer den udfordring. Hovedtelefonerne sidder helt fast med en fleksibel bøjle der går bag om nakken. Designet er, så du sagtens kan have hjelm eller andre hovedting på…
Hvad koster mest: at cykle med konstant eller variabel belastning?
Ved tidskørsel på cykel kan det i nogle tilfælde være nødvendigt at ændre på den effekt man udvikler for at tage hensyn til ydre forhold som bakker o.lign., men giver dette et større fysiologisk stress, end hvis man holder konstant effektudvikling? Otte veltrænede cykelryttere deltog i dette forsøg (gennemsnit 277 km cykling pr. uge). De…
Træningskort – Sandsæk
Her finder du træningskort til øvelser med sandsække. Kortene er i pdf-format klar til udprintning. Øvelser med sandsække Hvert billede linker til en pdf-fil i A4 format. Udprint de kort du skal bruge. Læs evt. introduktionen til træningskort og kig på forslag til programmer. Sandsække kan købes mange steder online. Øvelserne her er primært rettet…
Download generel Træningsdagbog
Generel Træningsdagbog, der kan bruges til de fleste slags træning eller som inspiration til at lave sin egen. Et af de vigtigste formål med en træningsdagbog er at kunne kigge tilbage på sin træning og vurdere, hvad man gjorde rigtigt og hvad man gjorde forkert. Et andet formål er, at den hjælper med at holde…
Hej jeg meget interreseret i mavemuskler men har bare svært ved at få dem vis, jeg har trænet i 4 uger og mærker ikke der sket nogle ændringer, kun ved mine hofter, og kan mærke mine mavemuskler er stor, men kan bare ikke se dem foran spejlet. ? :s jeg ville ellers godt have hjælp
hje jeg vil bare lige høre om man kan nøjes med at lave ”BÆNKEN” eller om man skal bruge en af de andre
Hej jeg er en dreng på 14 år, jeg går til dykning 1 gang om ugen.
Jeg er meget muskuløs, jeg kan godt mærke min mavemuskler men jeg kan ikke se dem. Har prøver nogle øvelser over YouTube, men der sker ikke rigtigt noget?. Kan nogle hjælpe
mig med at få mavemuskler ?!? 🙂
JEG HAR DET SAMME PROBLEM SOM “JONAAAS” NOGEN DER KAN HJÆLPE?
Hej drenge 🙂
Jeg er slet ikke speciealist, og har ølmave – jeg kunne forestille mig at I enten ikke gør det rigtigt, laver nok, eller bare er utålmodige.
Hilsen Steffen Åge
Det er rimelig enkelt, for at få en flot 6-pack så skal fedt% ned. I kan træne mave til i falder om, men så længe der sidder et fedtlag på maven, så kan den ikke ses. Jeg skal personligt ned omkring en 9-10 stykker i fedt% før jeg har en OK 6-pack.
Der ud over er der ikke nogen større videnskab ved at træne mave. Som med alt andet muskel træning, er det vigtigt at sørge for at få en kraftig sammen trækning af de muskler man bruger når man lave mave bøjningerne. Hvis ikke man har kontrol over mavemusklerne, og man feks. Bruger sine hofter eller andet til at trække med, så kommer man ingen vejne.
Så alt i alt, spis korrekt i forhold til den mængde energi du bruger, og udfør øvelserne på en sådan måde så du kan mærke at det er mavemusklerne der bliver brugt og ikke lår eller andre ting. Og som med så meget andet træning, tager gode resultater tid…