Intervaltræning på løbebånd – Effektiv træning

Det at bo i Danmark betyder at vejret ikke altid er til en løbetur ude i det fri, derfor kan træning på løbebånd være et fint alternativ til en løbetur i skoven. Men hvordan udnytter man løbebåndet bedst? I denne artikel kommer vi ind på hvordan du ved hjælp af intervaltræning på løbebånd kan få det maximale ud af din træning. 

Husk at hvis du overvejer at købe et løbebånd, så har vi lavet en stor guide der hjælpe dig med at købe det helt rigtige løbebånd.

Fordele ved et løbebånd

Fordele ved at træne på et løbebånd er at du kan styre intensiteten helt ned til mindste detalje. Dette kan du med fordel bruge til at skabe nogle meget varierede og detaljerede løbetræninger. 

De fleste vælger dog at stille sig op på løbebåndet og så løbe med den samme hastighed og hældning i en rum tid og så var det, det. Men hvis du gerne vil have lidt mere ud af din træning, så skal du helt klart fokusere på intervaltræning på løbebånd. 

Vi vil herunder vise dig hvordan du nemt tilrettelægger almindelig intervaltræning og intervaltræning på bakke. 

Almindelig interval træning på løbebånd

Når du løber almindelig intervaltræning på løbebånd kan du ændre præcis det samme, som hvis du løbe udendørs. 

  • Intervallængde
  • Pauser og pause aktivitet
  • Tempo
  • Længde af træningspas 

3 træningspas med faldende intervallængde 

  • 2 x 1200m, 4 x 700, 8 x 200m
  • ​1 x 3000m, 2 x 1500, 3 x 1000m
  •  4 x 450m + 8 x 250m + 10 x 100m 

3 træningspas med stigende intervallængde  

  • 6 x 200m + 4 x 400m + 2 x 800m
  • 4 x 400m + 4 x 600m + 2 x 1000m
  • 2 x 500m + 2 x 1000m + 1 x 2000m

3 træningspas med en intervalpyramide

  • 4 x 200m + 4 x 400m + 2 x 600m + 4 x 400m + 4 x200m
  • 2 x 500m + 2 x 1000m + 1 x 1500m + 2 x 1000m + 2 x 500m
  • 1 x 1000m + 1 x 1500m + 1 x 2000m + 1 x 1500m + 1 x 1000m

3 træningspas med bølge variationer

  • 2 x 200m + 2 x 400m + 2 x 200m + 2 x 400m + 2 x 200m
  • 2 x 400m + 2 x 600m + 2 x 400m + 2 x 600m + 2 x 400m
  • 2 x 500m + 1 x 1000m + 2 x 500m + 1 x 1000m + 2 x 500m

FAQ – Mest stillede spørgsmål

?Hvad er fordelene ved intervalløb?

Der er mange fordele ved intervalløb, en af dem er at du får noget afveksling i din træning. Dette kan betyde at du kan holde til at træne længere og ofte.

?Hvordan bliver du bedre til intervalløb

Progressive overload.

Casper Christiansen

Hej mit navn er Casper. Jeg hjælper dig med at finde de rigtige produkter. Jeg overtog motion-online.dk fra Morten Zacho tilbage i 2015. Har du spørgsmål til noget, så kan du sende mig en mail på [email protected]