Har du nogensinde stået med svedige håndflader midt i et dropsæt og bandet over, hvor lang tid det tager at skrue de sidste kilos vægtskiver på plads? Eller har du oplevet et lille stik af usikkerhed, når låserne ikke helt føles som om de holder? Uanset om du jagter personlige rekorder i stuen eller laver lynhurtige supersæt i hjemmegymmet, kommer du før eller siden til det klassiske spørgsmål: Skal jeg satse på spinlock- eller quick-lock-håndvægte?
I denne artikel dykker vi ned i de to mest populære typer justerbare håndvægte og hjælper dig med at finde den løsning, der passer bedst til din træningsstil, dit budget og den mængde gulvplads, du har til rådighed. Vi sammenligner fordele og ulemper, kigger på konkrete scenarier - fra begyndertræning i et lille kollegieværelse til avancerede HIIT-cirkelpas - og giver dig en praktisk købsguide, så du undgår dyre fejlkøb.
Spænd håndledsbåndene, og læs med - din næste PR starter med det rigtige greb om håndvægten!
Hvad er spinlock- og quick-lock-håndvægte?
Justerbare håndvægte er et populært valg til hjemmetræning, fordi du med ét sæt kan dække mange vægttrin. Forskellen ligger i, hvordan skiverne fastholdes på håndtaget. Her er de to dominerende systemer:
Spinlock - Gevind og skruelåse
- Opbygning: Selve håndtaget er forsynet med et gevind i begge ender. Vægtskiverne skubbes på, hvorefter man spænder en skruelås (ofte kaldet “krave” eller “collar”) helt ind til skiven.
- Materialer: Håndtag og skruelåse i forkromet eller sortlakeret stål. Skiverne er typisk i støbejern eller cementfyldt plast i budgetudgaver.
- Standardskiver: 25 eller 30 mm huldiameter (sjældnere 50 mm olympiske skiver).
- Typisk brug: Hjemmegym, skoler og mindre fitnessrum, hvor man accepterer, at vægtskift tager et halv- til helt minut.
Quick-lock - Hurtiglås med stift, cam eller lever
- Opbygning: Skiverne glider på en glat aksel. En fjederbelastet mekanisme - ofte en stift, et kam-system eller en lille vippe-/dreje-lever - låser skiverne ved et enkelt klik eller en kvart omdrejning.
- Materialer: Højstyrkestål til aksel og lås, ofte med zink- eller nikbelægning for lav friktion. Skiver i støbejern eller stål; premium-modeller har PU- eller gummicoating for støjdæmpning.
- Standardskiver: De fleste bruger 50 mm olympiske skiver eller proprietære skiver, hvor låsemekanismen er indbygget.
- Typisk brug: Funktionelle træningscentre, crossfit-bokse og seriøse home-gyms, hvor man skifter vægt ofte - f.eks. ved supersæt, dropsets eller cirkeltræning.
| Feature | Spinlock | Quick-lock |
|---|---|---|
| Skiftehastighed | Langsom (skruelås drejes 6-10 omgange pr. side) | Hurtig (1-2 sek. pr. side) |
| Typisk skivediameter | 25/30 mm | 50 mm eller egen standard |
| Maks. belastning | 25-50 kg pr. håndvægt (afhængig af gevind-længde) | 40-80+ kg pr. håndvægt (stærkere aksel) |
| Støj under træning | Middel-høj (skiver kan rasle let) | Lav (skiver presses tæt sammen) |
| Prisniveau | Lavt til moderat | Moderat til højt |
Kort sagt vælger du spinlock, hvis budgettet er stramt, og du ikke har noget imod at skrue lidt - mens quick-lock henvender sig til dig, der vil skifte vægt lynhurtigt og prioritere en mere robust (og dyrere) konstruktion.
Fordele og ulemper ved hver løsning
| Kriterium | Spinlock (gevind) | Quick-lock (hurtiglås) |
|---|---|---|
| Stabilitet & sikkerhed |
|
|
| Hastighed i vægtskift |
|
|
| Komfort & greb |
|
|
| Støj & slitage |
|
|
| Kompatibilitet med skiver |
|
|
| Maksimal belastning |
|
|
| Holdbarhed & vedligeholdelse |
|
|
| Prisniveau |
|
|
Kort opsummeret: Vælg spinlock, hvis du vil have den billigste, mest kompatible og næsten uopslidelige løsning til klassisk styrketræning, og du accepterer lidt skruetid og lejlighedsvis raslen. Vælg quick-lock, hvis din træning kræver lynhurtige vægtskift, høj komfort og maksimal sikkerhed under tempo-øvelser - og du er villig til at betale mere og holde et vågent øje med låsemekanismen.
Hvem passer de til? Scenarier og træningsstile
Dit valg af justerbare håndvægte bør afspejle både træningserfaring, træningsform og praktiske rammer som plads, budget og hvor hurtigt du skal kunne skifte vægt. Herunder finder du en række typiske scenarier, hvor vi matcher spinlock- og quick-lock-løsninger til de behov, der ofte opstår.
| Scenarie / Træningsstil | Spinlock | Quick-lock |
|---|---|---|
| Begynder med begrænset budget | ✅ Billigere indgangsbilletten, nem at forstå og servicere. | 🔸 Ofte dyrere; kan være overkill i starten. |
| Øvet løfter med tung belastning (styrkeløft, bodybuilding) | ✅ Høj maks. belastning (op til 70-80 kg per håndvægt afhængigt af skaft). | 🔸 Nogle systemer begrænset til 40-50 kg; check specifikationer nøje. |
| HIIT, cirkeltræning, WODs og komplekser | 🔸 Skruetid mellem runder kan ødelægge flow. | ✅ Lynhurtige skift (<1-5 sek.), bevarer puls og intensitet. |
| Bodybuilding med dropsets og supersæt | 🔸 Manuelle skift kan blive et irritationsmoment. | ✅ Ét klik, videre til næste sæt uden pauser. |
| Lille bolig eller lejlighed | ✅ Kan stables; kræver dog ekstra skivesæt ved progression. | ✅ Ét kompakt stativ, færre løse dele; mest pladsbesparende. |
| Delt hjemmetræning (flere brugere) | 🔸 Flere håndtag/skiver nødvendige for flydende træning. | ✅ Hurtige individuelle justeringer; ingen ventetid. |
| Præcise vægttrin og lineær progression | ✅ 0,5-1 kg ændringer mulige med små 0,25 kg mikroskiver. | 🔸 Afhænger af producentens lås; visse systemer kun i 2-2,5 kg trin. |
Hvad betyder det i praksis?
- Er du ny i hjemmetræning og mest fokuseret på pris?
Vælg spinlock; det giver mest kilo for pengene, og du lærer samtidig grundlæggende vægthåndtering. - Træner du med høj intensitet eller tidsbaserede intervaller?
Quick-lock sikrer, at pausen ikke bliver længere end nødvendigt - afgørende for HIIT og cross-inspirerede sessions. - Mangler du plads - men elsker tunge løft?
Et langt spinlock-skaft med 50 mm skiver kan stadig være kompakt, men check længden af håndtagets sleeves, så du ved hvor meget jern du kan få på inden det bliver for bredt til fx skulderpres. - Deler du udstyret med partner eller roomies?
Quick-lock gør det let at skifte mellem fx 6 kg og 16 kg på få sekunder, så ingen behøver at vente. - Går du op i små, præcise progressioner (fx rehab eller styrkeløft-periodisering)?
Spinlock med mikroskiver giver dig 0,25-0,5 kg trin, som de fleste quick-lock-systemer endnu ikke tilbyder.
Overvej altså tempo versus loadkapacitet, budget versus bekvemmelighed og præcision versus hurtighed. Sæt flueben ved de kriterier, der vægter højest for dig - så bliver afgørelsen mellem spinlock og quick-lock pludselig ganske ligetil.
Købsguide: Det skal du tjekke før du vælger
Inden du trykker “køb”, kan et par minutters tjekliste-arbejde spare både penge, frustrationer og skader i det lange løb. Brug nedenstående punkter som en hurtig kvalitetssikring, uanset om du shopper i den lokale sportsbutik eller online.
- Grebsdiameter & knurling
- Diameter: Typisk 28-32 mm for spinlock og 32-38 mm for mange quick-lock-systemer. Små hænder trives ofte bedst omkring 28-30 mm.
- Knurling (riffelmønster): Skal give skridsikkert greb uden at skære hul i hænderne. Se efter ensartet dybde og renskårne kanter - især vigtigt ved dropsets hvor sved og kalk kan gøre grebet glat.
- Håndtagets brugbare længde
Afstanden mellem låsene/skiverne bestemmer, hvor bredt du kan placere hånden - og hvor mange skiver der kan være på. Kontroller, at der er mindst 12-14 cm fri grebslængde til både små og store hænder, samt plads til eventuelt håndledsomslyng eller træningshandsker. - Maksimal belastning pr. håndvægt
Tjek både producentens rated load og den fysiske plads til skiver. En 40 cm spinlock-stang kan måske teknisk klare 70 kg, men kun have plads til 50 kg 25-mm støbejernsskiver. Quick-lock-sæt er ofte begrænset af selve låsemekanismen (typisk 34-45 kg). - Låsemekanismens kvalitet & tolerance
- Spinlock: Se efter lange, dybe gevind uden slør samt gummipakninger/metal-skiver, der forhindrer, at låsen løsner sig under løft.
- Quick-lock: Tjek at stiften eller cam-armen klikker tydeligt i hak og ikke kan åbnes utilsigtet, når håndvægten roteres eller droppes let.
- Lav et rystetest: Ingen klonk eller vandring af skiver = god tolerance.
- Skivestandard
Overvej om du allerede ejer skiver:- 25 mm (standard) - billigst og mest udbredt i sæt.
- 30 mm (europæisk semi-standard) - lidt dyrere, men større udvalg end før.
- 50 mm (olympisk) - kompatibel med vægtstangsskiver, men håndvægtene bliver længere.
- Reservedels-tilgængelighed
Håndvægte holder ofte længere end gummi-pakninger, låsepins eller fjedere. Tjek, om forhandleren tilbyder:- Ekstra låse/møtrikker
- Udskiftningsstifter eller fjedere til quick-lock
- Enkeltvise skiver i samme design, så du kan opgradere vægten gradvist
- Garanti & reklamationsret
12-24 måneders garanti er standard; nogle premium-mærker giver livstid på metaldele. Læs det med småt: Gælder garantien også ved fald på gulv eller udendørs brug? - Ergonomi
- Balance: Quick-lock-modeller er tit kortere end spinlock og føles derfor mere som kommercielle fastvægte.
- Afstand til underarm: For lange spinlock-stænger kan støde mod hofte eller lår ved curls.
- Håndledsposition: Let koniske eller gummibelagte greb mindsker træthed ved høje reps.
- Gulvbeskyttelse
- Gummibelagte skiver eller polyuretan-coating skåner parket og fliser.
- Flade ender (typisk quick-lock) ruller mindre væk og minimerer slagmærker.
- Overvej et 10-15 mm fitnessgulv, hvis du planlægger tung træning eller vaskbare måtter til lejligheder.
Har du sat alle krydser? Så er chancen god for, at dine nye håndvægte bliver en langtidsholdbar træningsmakker - frem for en dyr, raslende skuffelse i kosteskabet.