gameboi

Medlemmer
  • Content count

    58
  • Joined

  • Last visited

About gameboi

  • Rank
    Medlem

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    8000
  1. Coopertest formler:

    Hej alle på motion online. Jeg står og skal beregne/aflæse konditallet. Jeg har nogle undren omkring beregning og aflæsnings metoder. I jeres argumentation søger jeg nogle specifikke kilder. Hvilke parametre bruger motion-online's beregner for kondital, og argumentation. Beregneren giver to resultater, VO2-Maks L/min og konditallet ml/kg/min. Jeg er godt med på vægten er afgørende i en Coopertest, i det vægt må være et parameter når der sker en kropsvægt forskydning. Der kan også bruges en formel Distance - 505 / 45 = kondital. Der er en meget lille forskel i konditallet for de to metoder, men vægt indgår ikke i formlen, hvordan kan det passe? Jeg kan ligeledes ikke finde nogle argumentationer for hvordan formlen udeledes forhold til den oprindelig forsøg Coopertesten er baseret på Kilder: http://vorespuls.dk/...opers-loebetest http://www.sundhedslex.dk/kondital.htm Det jeg søger: - Sammenhæng mellem distance - 505 / 45 = kondital og videnskabelig basseret forsøg - Eller en aflæsnings tabel i m / km af kondital for en coopertest fra et videnskabelig basseret forsøg. Har vedhæftet forsøget udledningen af coopertesten Mvh Søren
  2. Crossfit og spinning

    Hej Zasja.. Nu er jeg selv ivrig Crossfit storeforbruger og kan også godt li spinning. Jeg har de seneste 4 år kørt spinning on/off, hvor jeg har kombineret det med fodbold. Spinning er en sindsyg god cardio træning. Problemet med spinning er at du ikke opbygger muskelmasse på samme måde ved styrke træning. Crossfit har jeg dyrket et års tid og er blevet rigtig bidt af det. Af følgende grunde: Konstant variation Det er udfordrende og sjovt. Alle er laver de samme ting på holdene. Crossfit kombinerer styrke og cardio træning. At du vil dyrke spinning og crossfit er ingen dårlig ide, jeg har gjort det en del. Crossfit og spinning bruges benene rigtig meget, så det er vigtigt at holde pause imellem de to træningsformer. Mange kvinder er bange for at når de begynder at styrketræne, kommer de til at ligne en hårdkogt pumper, men det er ikke tilfældet. Kvinder får en meget flottere krop, og nej de får ikke større lår. Lunges, Squat og dødløft er alle øvelser som oftes bruges til Crossfit. De er rigtig gode til at blive strammet op af, og det giver 1000 gange mere end alle de hold som er i diverse kæder. Prøv en prøve time i et af de mange crossfit gyms rund om i Danmark. Husk på crossfit er den mest effektive træningsform. Zasja tænk ikke for meget på Kcal, men derimod hvad du spiser. Hvis du spiser sund og korrekt, er det næsten svært at indtage for mange kcal. Mvh Søren
  3. trænings makker (Smartphone)

    Hej alle mol'er. Jeg skal ud og have ny mobil, jeg har tænkt mig at bruge den til min træning, fører log med den osv. Jeg vil hører hvilke erfaringer og viden i ligger inden med, så jeg vælger den rette. Jeg dyrker crossfit og løber. Der skal gerne være en form for GPS tracking og jeg ved ikke om der er udviklet en app specifik til Crossfit. Crossfit er som sagt mange ting, også styrkeløft, Gymnastik osv, så hvis der er apps som går under disse domæner er det også værd at tage i betragtning. Ellers har jeg en Macbook Pro, så jeg ved ikke om det er smartes med Iphone? Til daglig brug ringer jeg, sender sms, vil gerne kunne hører radio og browse lidt. Mvh Søren Gam
  4. Crossfit

    Jeg synes crossfit er kanon. Træner cirka 4 gange om ugen hos http://www.aarhuscrossfit.dk/ hvor træningen er helt kanon.. Det kan kun anbefales. Er sikker på de andre Crossfit Gyms rundt om i Danmark er af lige så høj kvalitet
  5. CROSSFIT HJÆLP.

    En skøn side :) http://crossfitkettlebell.blogspot.com/
  6. Hvilken kampsport

    Jeg har trænet krav maga on/off i militæret. Det skal siges man bliver rigtig hurtig god. Jeg har aldrig prøvet at bruge det i praksis imod en anden person, heldigvis, men jeg kan ikke sige hvordan jeg vil reagerer i sådan en situation, men det skulle være ret effektivt, så har jeg ikke sagt for meget ;)
  7. Skal lige af med noget fedt..

    jeg spørger bare hvorfor? hvorfor vil du træne fullbody hver anden dag?, hvis du skal styrke træne cirka de 3-4 gange om ugen, så kør 2 split eller noget i den stil, så dine muskler kan nå at restituerer. Nu ved jeg ikke hvor god en løber du er. Hvis du er begynder, så brug MOLs løbe program for begynder og starte stille og roligt ud. Hvis du er øvet, så tag MOLs øvet program og kombinerer det med det ganske udemærket interval program som MOL også har lavet. Husk på at kroppen også skal kunne følge med. Skinneben, knæled, ankelled og ryggen bliver rigtig hårdt belastede ved løb. Konditionen bliver hurtig bedre, end ledets styrke og tilvænning til belastningen som løb udsætter dig for. Beklager hvis jeg skyder helt forbi med min vurdering af din nuværende form, men den måde du skriver på, lyder som min lille bror, som melder ud at jeg skal "bare" ned og spinne/pumpe 4 gange om ugen ved siden af fodbold. Det er sku vigtigt man lige gør sig nogle tanker omkring hvad man vil og opnå, og derefter tage udgangspunkt i ens nuværende form, og så bygge på der efter, ellers får man bare skader, og hvad har man så opnået?.
  8. Skal lige af med noget fedt..

    Hey Gerner.. Hvis jeg var dig, vil jeg slet ikke bruge så meget tid på at styrketræne. Jeg vil kører et fullbody program af 60 - 75 min med god intensitet, hvor du tager Squat / dødløft, chinup /pulldown, bænkpress / incline press, militarypress/up right row, læn, mave, dips, core træning. en dag kunne se sådan ud: dag 1: 1:Squat 3-4 set x 8-10 rep 1: bænkpress 3-4 set x 8-10 rep 2: Chinup: 3-4 set x 8-10 rep. Hvis det ikke er noget problem at tage 10 gentagelser, så spænd nogle ekstra kg til kroppen. 2: mave: Der bestemmer du bare selv, bare du er udfordret: 3:militarypress 3-4 set x 8-10 rep 3: læn 3-4 set x 15 rep 4:Dips 3-4 set x 8-10 rep 4:Core 3-4 set x 60-120 sek: find nogle øvelser der udfordre, evt brug nogle fra videoendag: 2 1: dødløft 3-4 set x 8-10 rep 1: incline press 3-4 set x 8-10 rep 2:chinup 3-4 set x 8-10 rep Hvis det ikke er noget problem at tage 10 gentagelser, så spænd nogle ekstra kg til kroppen. 2:mave 3: pulldown 3-4 set x 8-10 rep 3: Lunges 3-4 set x 8-10 rep 4: upright row 3-4 set x 8-10 rep 4: core 3-4 set x 60-120 sek dag 3 starter du bare forfra. Når du har kørt programmet 6-8 uger, kan du kører 5 set x 5 rep og skifte nogle øvelser ud. Generelt drop maskinerne og få noget intensitet på under din styrketræning. Da du gerne vil smide noget fedt, er det vigtigt at du biholder så meget muskelmasse som muligt, så derfor styrketræner du 3 gange om ugen, der ud over vil jeg udnytte at vejret er godt og få anskaffet sig nogle gode løbe sko, (hvis du ikke har nogen) og komme ud og få løbet nogle km. http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/loebeprogram_for_begyndere/ , når din krop har tilvænnet sig mere til at løbe kan du gå over til nogle lidt mere krævende løbe programmer: http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/loebeprogram_for_oevede_%285-10_km%29/ og http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/oversigt_over_de_mest_effektive_intervalprogrammer_til_loeb/ Man skal passe meget på ikke at overbelaste kroppen med løb, så spinning, cykling, roning og crosstrainer er gode alternativer til løb. Spinning giver virkelig godt. Lige kort opsummeret om træningen: styrketræning 3 gane om ugen for at opbygge noget styrke og bibeholde/opbygge muskel masse. Konditions træning er den mest effektive måde at smide det overflødige fedt. Konditions og styrketræning kan godt ligge i forlængelse af hinanden. Jeg vil starte med styrke træningenen skader: husk opvarmningen. Pas på med løb og styrketrænings øvelserne hvis du ikke kender dem. stræk ud. træn 3-4 gange om ugen, min 2 gange konditions træning med høj intensitet. Se om du kan tilpasse noget kondition og styrketræning samme dag. Når du bliver bedre, kan du ligge flere trænings dage. Så til det vigtigste maden: i min verden er maden 70 % og træningen 30 %, og det er klart maden som volder mig størst problemer, jeg har ingen problemer med at komme ned og træne 4-5 gange om ugen, men lysten til dårlig mad som McD, slik, is, chips, sodavand osv. bliver nogen gange for stor. Man kan selfølgelig tillade sig at spise lidt en gang i mellem, men hvis man lever af det, får man ikke det optimale udbyttet ud af sin træning. I værste tilfælde kan træningen have en skadelig effekt på kroppen, hvis den ikke får noget ordenligt brændstof (mad). Som hovedregel, spis fornuftigt over hele dagen, så du holder et stabilt blodsukker niveau, derved mindsker du lysten til junk og søde sager. De dage du træner, skal du spise mere, da kroppen af brug for maden til at genopbygge sig selv igen. På hjemmefronten, deltag aktiv i madlavningen og indkøbene, på den måde får du indflydelse på hvad i køber og indtager i din familie. Her et pejle mærke hvad du skal spise: http://madpyramiden.dk/ Til sidst vil jeg sige, at jeg ikke har nogen uddannelse inden for kost og træning, men mine erfaringer bygger jeg på aktivt liv, hvor jeg dyrke svømning, boksning, fodbold, spinning, militæret, styrketræning og crossfit på motions niveau. Hvis jeg ikke har ret i nogle af tingene, så må i gerne rette mig, men dette er mit bedste bud. Mvh søren
  9. Motivations-tråd

    Når jeg træner og er kommet ind i en god rytme, får jeg større motivation til at træne endnu mere, og spise korrekt. Så mit råd: op på hesten og få trænet, det giver overskud i hverdagen og lysten til at træne mere :) ønsker alle god træning. P.s. træn sammen med en makker.
  10. Vejen til Livgarden og evt mere

    styrketræning 4-5 gange om ugen synes jeg bestemt er rigeligt. synes du skal skærer ned og ha lidt mere fokus på løb. alt mellem 5 - 10 km er rigeligt. Så er det bedre at sætte tempoet op eller træne noget interval løb. March er fint, men tror du får stillede din lyst der inde. Hvis du vil være jæger, lær at bruge kort og start til svømning
  11. Vejen til Livgarden og evt mere

    Hey mester. Har selv taget HRU hos jydske dragon regiment hvor jeg var dyseskytte, dvs plus 40 kg oven i min egen vægt, dvs. jeg var oppe og veje 124-130 kg, så der er en stor belastning på led, knæ og ryg, så derfor målrette din træning, i stedet for at træne ligegyldig biceps og andre øvelser i maskiner. Her er mit trænings program kort. 3 fullbody cirka 60 - 80 min. Dag 1. mave øvelserne tager man ind i mellem forskellige sets, som man nu selv lige synes det passer. 1Dødløft 5 x 5 med cirka 3 mins pause (Essentiel øvelse for hele kroppen) 1chinup 5 x max (kanon god ryg øvelse, du kan evt smide ekstra kilo ) 2Bænkpres 5 x 5 med cirka 3 mins pause 2front squat 3 x 8-10 3Militarypress 3- 8-10 3Planke (core øvelse), bedre man bliver, jo mere tid / vægt kan man forøge. 3-4 x 60-120 sek og når det bliver let, smid nogle kilo på lænden. 4Dips: 3 x 5-10, smid ekstra kilo på hvis det bliver let. 4Pullups: 3 x 5-10, smid ekstra kilo på hvis det bliver let. Dag 2. mave øvelserne tager man ind i mellem forskellige sets, som man nu selv lige synes det passer. 1Squat 5 x 5 3 mins pause (essentiel øvelse for ben) 1Chinup 5 x max 2Incline press 5 x 5 2Lunges 3-4 x 8-10 3high pull 3-4 x 10 3side planke (core øvelse), bedre man bliver, jo mere tid / vægt kan man forøge. 3-4 x 60-120 sek og når det bliver let, smid nogle kilo på lænden 4Dips: 3 x 5-10, smid ekstra kilo på hvis det bliver let. 4Pullups: 3 x 5-10, smid ekstra kilo på hvis det bliver let. Dag 3. er så den første dag igen, dvs man skiftes bare mellem de 2 forskellige dage. Fokus korrekt teknik, gerne tungt, lav core øvelserne, så du er presset. Udnyt tiden optimal, så træn hård men lidt pause, dvs veksle mellem 2 muskel grupper så du spare tid. Sørg for at din kondi god. Løb er mest optimal, men pas på overbelastning, så spinning og en tur på romaskinen er to rigtig gode alternativer. Træn din balance og led med balancebrat. Når du har trænet det samme program i 2 måneder, skift nogle øvelser eller ændre på sets. Det var sådan jeg trænede som kamp soldat, det virkede rigtig godt for mig. Du kan evt. give dig i kast med crossfit, hvilket måske er den bedste træning for en soldat. til sidst, som du selv siger, kosten udgør 70 %, så du spilder tiden i centeret hvis du ikke får indtaget noget godt mad.. håber du kan bruge noget af det.
  12. bog om basale styrketræningsøvelser

    muskel og styrketræning. Rigtig god bog,som beskriver rigtig mange styrkeøvelser. Bruger den som opslagsværk: http://www.bogpriser.dk/titel-muskel-og-styrketr%E6ning/
  13. Mulig korsbåndsskade

    Nu ved jeg ikke hvor du er fra i landet, men jeg vil opsøge en special læge på et privar hospital som kan henvise dig til en mr scanning. som jeg sagde det koster lidt, men frem for at gå i uvished og processen tager længere tid, vil jeg mene at cirka 1400 kr er givet godt ud.. Mvh søren
  14. Mulig korsbåndsskade

    hej simone. hvis du ikke mener at din læge giver dig den korrekte melding vil jeg gøre følgende hvis jeg var dig. 1: få ham til at henvise til en special læge som har forstand på knæ 2: hvis han ikke gider det, så betal selv for sådan en undersøgelse. prisen ligger på omkring 1400 kr. Hvis du følger råd 2 er der meget tid sparet da special lægen kan henvise dig direkte til scanning, men det koster lidt. Grunden til at jeg opfordre til nr. 2 er jeg selv har været igennem samme mølle, hvor min læge blev ved med at give underlige forklaringer på hvorfor jeg havde ondt i knæet. Efter 5 måneder var min tålmodighed opbrugt og jeg tog kontakt til det private. Generelt så kender jeg ikke nogen som har haft god erfaring med egen læge når det handler sports skader, og de er ikke villige til at henvise. Det var mit råd, du kan bruge det eller lade vær
  15. min puls er højere end min max puls

    Bruger suunto t6c, og den måler også for højt en gang imellem, så det er dit puls.