Leaderboard

Når du nu spørger.. Men jeg har nok syntes det var en til glemmebogen. For hele optakten til LaMarmotte var alt andet end idealt. Dagene op til løbet, var jeg faktisk i tvivl om jeg ville stille op grundet jeg bøvlede med noget feber, ondt i halsen og forkølelse - samtidig med det, fandt vi ud af den lille mand havde fået børneorm, hvorfor hele familien også lige skulle bøvle med det og på en kur - så det gjorde da også apotekeren i byen havde en fin omsætning på mig og min familie, da jeg også ryddet alt de havde til at forbedre halsen osv. Anyways - jeg havde lavet en aftale med mig selv om, at jeg ville stille op uanset hvad dagen inden - men at jeg vil se det an og vende om på Glandon hvis jeg kunne mærke, at jeg ikke ville kunne gennemfører løbet. Grundet den dårlige optakt havde jeg besluttet mig for at være ekstra konservativ og det tog mig cirka 2 timer fra start til toppen af Glandon - hvilket jeg egentlig synes var en fin nok tid, og måske faktisk være nogenlunde på den tidslinje jeg havde i mit hoved ift. at gennemfører løbet på 7.30t - men det skulle vise sig umuligt. Dalstykket mellem glandon til telegraph, var måske det hårdeste stykke i hele løbet. Dalstykket var i mod/sidevind, og det er jo sådan set fint nok når man sidder i en gruppe - og i 2019 kørte jeg dette stykke relativt hurtigt med et snit på 33kmt - i år tilgengæld, der tog det faktisk næsten en time at komme til foden af telegraph, og det er på trods af at jeg sad i en gruppe, og havde et gns. watt på 240. Stykket blev tilbagelagt med en snitfart på lige knap 24 kmt - altså 9 kmt langsommere end i 2019 - hvor jeg samtidig kan se jeg havde et wattoutput på 170w. Så kan i selv danne jer et indtryk af hvor meget der blæste - det var absurd. Denne vind, ville naturligvis også have en indflydelse på især Galibier, da det var samme retning - hvorfor jeg der vidste det ville blive umuligt at gennemfører løbet på det mål jeg havde. Stigningen til Telegraph er virkelig flot synes jeg, og jeg elsker at kører stigningen - den er meget regulær, og det passer mig glimrende. Jeg tilbagelagde Telegraph på 55 minutter, og kørte derefter imod Galibier. Efter den lille nedstigning fra Telegraph begyndte det, udover at blæse godt op - også at regne. Fuck det orkede jeg ikke... Men på med regnjakken - og da jeg kom til depotet i byen i Valloire(eller hvad den hedder) var det nærmest ikke til at undgå at gå i mudder og vandpytter - så da jeg skulle klikke i pedalerne igen, så kunne jeg ikke rigtig få dem fast - så jeg måtte lige banke skoende imod pedalerne så alt det grus og jord kunne slå sig løs. Turen op til Galibier var led synes jeg - jeg kørte stadig konservativ, og forsøgte at sidde på hjul - men fandt aldrig helt rytmen. Eneste jeg tænkte på, var hvor fantastisk det var at de havde lukket toppen (pga. der blæste for meget, blev vi ført gennem tunnelen istedet) og til sidst kom jeg op, og fik tanket i depotet - holdte kun en et par minutter - jeg frøs, og der regnede. Jeg kunne ikke rigtig se noget i en af tunnellerne, hvorfor jeg tog mine solbriller af - det viste sig at være en helt forkert beslutning, for da jeg kom ud af tunnellen, var det ligefør jeg blev blind - der blæste så meget, at der nærmest var sand/stenstorm, hvorfor det naturligvis røg i øjet - så jeg måtte bremse helt ned, for at tage brillerne på igen, da jeg ikke turde kun cykle med en arm, pga. det blæste så meget. Jeg er faktisk overbevidst om, at løbet her ville falde ind under "Extreme Weather Protocol". Jeg tror da heller ikke at jeg under løbet, gik 10 minutter hvor jeg ikke kunne hører en eller anden form for udrykning - jeg så ret meget som lå inde i ambulancer eller i siden med problemer. Anyways - efter en meget voldsom nedkørsel, kom jeg endelig i bunden - jeg synes selv, jeg er en habil nedkører - men jeg var virkelig skræmt her - især med mine høje profiler, som ikke gjorde kørerturen ned mere behagelig. Men jeg var i bunden af Alpen efter ca. 7.30 - hvilket jeg i perspektivet vel egentlig synes var ok - især med min optakt, og vejr betingelserne. Alpen tog mig 1 time og 13 minutter - jeg startede de første 4 km med 270w i snit - og det føltes egentlig ok - men pludselig begyndte jeg at få mega ondt i ryggen, og det gjorde bare ondt at træde i pedalerne. Havde ryggen været intakt, tror jeg sagtens jeg kunne have holdt de 270w - men måtte ned på omkring de 220w det sidste stykke. Tid: 8.26 Gns. watt: 210 NP: 248

Lysten til cyklingen blev ellers større i løbet af december sidste år, men så blev jeg ramt først af lungebetændelse og efterfølgende af covid-19, hvilket lagde en dæmper på min fysiske aktivitet helt indtil marts, hvor jeg stille og roligt begyndte at gå nogle ture. Den manglende fysiske aktivitet, men manglende regulering af mit energiindtag har også ført til, at jeg var oppe at ramme 95 kilo på et tidspunkt. Jeg havde en morgenvejning i sidste uge hvor jeg var under 92 kilo og håber også at jeg kan få lidt bedre styr på mig selv, så jeg kan blive lidt lettere og passe min gamle tøjgarderobe :) Jeg hev cyklen frem fra sit vinterhi i april og har indtil nu fået cyklet lige knap 2200 kilometer og brugt 75 timer på det, så bestemt ikke et prangende, men i forhold til 2023 er det alligevel 25 timer mere i år på nuværende tidspunkt. Jeg kørte en ramptest tilbage i begyndelsen af juni, som anslog min ftp værdi til at være 281 watt, hvilket er nærmest identisk med samme tal sidste år. Til gengæld vejer jeg cirka 2 kilo mere i år end på samme tidspunkt sidste år. Mit nuværende fokus er at opretholde en god og kontinuerlig træningsvane. Jeg tænker det nok skal gå godt indtil vi rammer efteråret i hvert fald Lige nu får jeg ikke styrketrænet, som jeg ellers nød sidste år, men det er planen at det også skal tilbage på programmet, men lige nu er fokus på 2 gode kvalitets pas på cyklen om ugen. I går kørte jeg 3x3 minutter på cirka 330 watt, jeg følte mig godt presset i de sidste halvandet minut på de to sidste intervaller. Har nydt at læse med i alle jeres logs. Det føles helt old school med sådan et forum i forhold til folk der ellers poster på instagram og hvad der ellers findes :)

Så enig super løber. Det var virkelig et helt vidunderligt sted Tusind tak kære Vestjyde og kom vist lige til at citere dobbelt her i rystet tog Update Vandretur ved Amalfi kysten som nævnt helt vidunderlig. Virkelig søde mennesker, dejlige landskaber, vandreture, spændende kultur oplevelser som fx besøg i Pompei og så masser af dejlig mad og vin. Havde det ikke på nogen måde dårligt med at nyde croissant på vores morgenmadsterrasse (med morgen Earl Grey) og fik også lidt vin hver dag men ikke så jeg følte mig skidt tilpas. Bare lidt tipsy og fin i sommerkjoler som jeg listede igennem vores stille dejlige landsby under (næsten) fuldmånen og med udsigt til havet højt oppe fra. Stiftede også bekendtskab med Lemon spritze = svarende til Aperol spritze men bare med Lemoncello i stedet for Aperol. Det var så om eftermiddagen ovenpå vores længste og hårdeste vandretur, så den ramte lidt hårdt lige der men igen det var ferie og det var dejligt. Det samme gjaldt lille glas champagne som vi fik på bådtur den sidste dag ovenpå helt forunderligt havdyp. Ja jeg har smag for det, så nok meget godt at være tilbage til rutinerne og afholdenhed I det hele taget så har det været dejligt at komme hjem og for alvor kunne gå i gang med Peter Lagermands madplan og få det til at spille. Meget travl uge, så hidtil kun nået en styrketræning og så 2 x cykeltur t/rt til Hasselager, som led i at følges med kollega i bil til Gødstrup. Håber at nå mere styrketræning både i dag og i morgen og så på sigt udnytte, at jeg allerede mærkbart er meget mere frisk, fokuseret og udhvilet. Begynder faktisk at have en fornemmelse af, hvordan at en stor del af mine kaotiske tanker, ufokuserethed og fx frygten for at have ADHD, måske i højere grad har haft skyldtes manglen på rigtig god mad i rette mængder. Det er virkelig dejligt at mærke cravings forsvinde og ikke længere være bange for, at jeg forgriber mig på en slikskål, kagen i kaffestuen, eller en hel plade chokolade. Har også efterhånden pejlet mig ind på nogle måltider, som fungerer og på den måde kan jeg fokusere på at købe ingredienserne ind til dem og undgå at have alt for meget forskelligt, som jeg ikke får spist. Er også sågar kommet i gang med at tilberede "overnight oats" med bla græsk yoghurt, som er en af de fødevarer, som jeg oftest ser promoveret, som del af en sund kost. Ja men som jeg med min kræsenhed ikke ville spise frisk fra køleskabet. Who knows om jeg måske alligevel kunne få tilberedt et eller andet. Det er træning, træning med at få pakket køletasken, sørge for at holde frokostpause, få brugt lidt tid på aftensmaden etc etc. Men igen mærker tydelig god effekt af det, så kun en vej. Stats Kaffe dag 200 Slik dag 7, alkohol dag 8, chokolade dag 4. Må gerne spise lidt chokolade men har en halv plade liggende hjemme i køleskabet, som jeg ikke har haft rørt de sidste dage. Håber at få brugt den til at få tilberedt nogle muffins som vil være gode snacks til "on the go". Morgenvægt 55.2 kg. På sigt er planen jo, at den skal stige med nogle gode muskler og jeg tror også gerne, at Peter vil have mig højere op i kalorieindtag men lige nu er det godt for mig at lære, at de knapt 2000 kcal jeg indtager er af god sund kvalitet. Det vil være dumt, hvis jeg begynder at have nogle usunde vaner for at ramme et højere indtag. Dejlig weekend til boardet og håber på lidt mere regelmæssig opdatering igen nu NB og glemte lige denne skønne sang som bjergtrold Finn sendte til mig inden afgang og som blev dejlig lydkulisse til busture med svimlende smukke udsigter, fly og nætter på balkonen, hvor jeg sad og tankede op på elektrolyt drik for at kunne følge med i varmen. Vildt at vi allerede er forbi midsommer men det er jo sådan det går. Hurtigere og hurtigere rundt i årshjulet

JEG ER TILBAGE Det var egentlig meningen at jeg ville vente til næste uge, så blev det meningen jeg ville vente til lørdag, men det endte med at jeg i går hoppede i tøjet og drønede ud på landevejen for første gang i 7 uger. SUPER underlig fornemmelse og jeg var virkelig usikker de første km af turen, indtil jeg fandt en ro. Men det var en lækker følelse at være ude på landevejen igen, og kunne se fremad. Jeg har stadig lidt gener fra kravebenet/armen, men ikke noget der generede mig når jeg bare sad, men kun når jeg kom op og stå. Jeg har en muskel eller sene eller et eller andet i venstre underarm der "sætter sig" når jeg vinkler håndleddet på en bestemt måde, som så lige skal justeres tilbage. Det kom hver gang jeg rejste mig op, så der skal jeg lige lave en modbevægelse for at få den på plads igen. Jeg kørte ud til flyvestationen fordi jeg tænkte der var begrænset med trafik derude, og dermed også mindre risiko for at ryge på røven. Da jeg kom derud kunne jeg se at der blev kørt noget enkeltstart derude, og så slog det mig at jeg faktisk havde tilmeldt mig det event. Nu var jeg derude, så jeg kunne jo lige så godt tage nummer på. Som sagt så gjort. På med nummer og så igang med at køre de 20 km. Der var 10, 20 og 30 km man kunne vælge imellem, og jeg valgte den mellemste. Jeg var omringet TT cykler og aerostrømper, mens jeg lige optimerede ved at smide den ene dunk, tage saddeltasken af og fjerne ringeklokken. Jeg droppede at kigge watt, og kørte den bare 100% på feel. Ikke så meget at fortælle andet end at 3. omgang var den der skulle mentalt passeres, og så var den hjemme. Jeg blev overhalet af 2 andre ryttere, og fik selv overhalet en del andre. Min officielle tid hed 33:25, og rækkede til en 10. plads ud af 21. Hvor mange foran mig der kørte på TT ved jeg ikke, men jeg er ret godt tilfreds med min indsats. Min splittider var også ret stabile: 8:18 8:24 8:27 8:16 Så god start tilbage på cyklen. Samtidig lader det til at min ramme fra Elves er på vej. Jeg fik billeder af den for nogle dage siden til godkendelse, og så håber jeg at den denne gang ikke sidder fast i tolden nær så længe som sidst. Jeg mangler dog også mit styr fra Avian, som ikke er blevet produceret færdigt endnu, før jeg kan få bygget cyklen op igen. Men forhåbentlig har jeg en cykel klar til lige efter sommerferien. Heldigvis har jeg et par andre at vælge imellem indtil da.

Mit kaffekrus er blevet væk. Så stor er lejligheden heller ikke og slet ikke på bordplads. Jeg har sågar haft klør fem ned nede i alle tre affaldsposer. Jeg er spændt på hvor jeg finder det - hvis jeg finder det.

Der var handling bag mine tidligere ord, om at starte på styrketræning. Så jeg har fået meldt mig ind i en klub, og startede derfor dernede i tirsdags, hvor jeg kunne hente mit medlemskort. Men forinden da, havde jeg tænkt at jeg ville måle progressionen i FTP ved at tilføje styrketræning, og se om det har nogen effekt. Det tror jeg næsten det vil have, eller det håber jeg. Som det er ligenu, er min venstre side noget svagere end højre - og det håber jeg kan blive udlignet lidt. Faktisk kunne jeg se, da jeg lavede min ramp test (en test jeg iøvrigt altid har haft svært ved, og måler en meget højere ftp ved 2x8m) at jeg pressede omkring 5% mere på højre side end venstre, og alligevel var det venstre der stod først af. Jeg nåede at se det sidste trin bidragede højre side med 230-240w hvor venstre kun bidrog med 180-200w. Resultat: 318 w FTP. Hvis man udligner differencen, vil det faktisk give mig en FTP på omkring de 340w - som jeg hele tiden har trænet ud fra. Efter RAMP test gik jeg direkte igang med 30/30 på den "nye" FTP, men det var simpelthen for let, så i 2. sæt skruede jeg intensitet op med 6%. Senere på dagen kunne jeg som nævnt hente mit medlemskort, og da jeg nu var der kunne jeg ligeså godt få mig en omgang træning. Jeg har tidligere styrketrænet ret seriøst, men det er meget lang tid siden - og sidst jeg styrketrænede kontinuerligt var en kort periode i 2019 - så det er lang tid siden efterhånden. Baseret på det, så var jeg faktisk overrasket over hvor meget styrke jeg har beholdt. Jeg tror ikke der kommer til at gå mere end et par uger, før jeg er over 100kg i alle 3 "store" øvelser - squat, dødløft(dødløft var jeg allerede over) og bænkpres. Det overraskede mig også, hvor nemt jeg faktisk have ved at lave pullups med kropsvægten - det var ret nemt at hæve mig selv de 3x6 - og det er på trods af jeg har sluppet kosten løs, og bærer på noget sommervægt således jeg er over 81kg :P Men nu er jeg spændt på hvordan den kommende blok er - jeg har valgt at kører en blok på 5 uger, og så 1 uges hvile - og så ny ramp test. Min plan er vo2 max en gang om ugen, SS 1-2 gange om ugen, og så en længere endurance i weekenden indlagt med nogle 30s sprints enten lørdag eller søndag. Så en del mindre zone 2 end jeg tidligere har gjort - men føler heller ikke z2 har givet mig specielt meget hvis jeg skal være ærlig. Zone 2 skulle jo give udholdenhed, men faktisk så har jeg ikke oplevet jeg har en god udholdenhed, for jeg går næsten altid i kramper.

Har for øvrigt fundet en virkelig billig mountainbike på Buycyle, som jeg har budt ind på. Det skal lige prøves igen efter sommeren som alternativ/supplement til landevejen, selv om jeg ikke har været den skarpeste MTB'er på skovstierne tidligere. Til sølle 170 € tænker jeg ikke, at jeg løber den store risiko

... og i aktion en bidende kold septembermorgen i Andorra, da vi kørte coast-to-coast i 2008. Hotellet lå helt nede i bunden af dalen, så morgenen startede med 22 km lodret opad til Port d'Envalira med en fyldt mave efter at have raidet morgenmadsbuffeten. Those were the days.

Et smut forbi fyssen i går der var meget positiv på mine vegne og mobiliteten i min arm/skulder. Der blev løsnet en anelse op, og så fik jeg et par øvelser jeg skulle lave. Den ene var en lat raise og den anden var en variation af lat raise, men hvor den ligesom bliver trukket mere skråt. Jeg fik lavet lidt styrketræning da jeg kom hjem, og kunne for første gang lave en back squat med vægtstang på skuldrene. Jeg har været udfordret i at komme i positionen, og det var jeg reelt set også i går, men da jeg gik ind for 3. gang kunne jeg pludselig være i det uden at mærke smerter, og forsøgte mig med et squat. Det gik faktisk rigtig fint, så tænker at det heller ikke varer længe før jeg for alvor kan lave back squat igen. Bænkpres er stadig kun med stangen, men tænker at der skal lidt mere vægt på næste gang. Dødløft var på 50 kg i går, og det gik også ret fint. Så alt i alt går det hele i den rigtige retning.

Ikke på altanen men… lidt pinligt: I mikroovnen. Og ja - jeg er for nærig til at hælde kaffe ud, hvis jeg har drukket den for langsomt og den er blevet kold. Hvordan jeg kunne glemme den ved jeg ikke, andet end at jeg er i pænt søvnunderskud for tiden. Jeg opdagede ved et tilfælde i dag, at Heino Cykler i går sendte en SMS om at min cykel er klar. Det er en måned tidligere end forventet. Spørgsmålet er så om det er en fejl, Orbea har været hurtige, eller jeg bare var stresset i købssituationen og har fumlet rundt i månederne. Jeg har også husket forkert med noget andet mht cyklen, så det kan sagtens være det sidste. Det lidt triste er, at jeg skulle have forberedt bikefitteren i god tid, så han kunne skaffe den pedalarm der skal skiftes, og det har jeg jo så ikke fået gjort. Men mon ikke jeg alligevel kører på den før jeg først regnede med, så pyt.… … Vægten uændret 93,8 kg. Pæn DOMS i bryst, ben og baller. Har spist i kantinen i dag for at slippe for pauselokalet. Det er tydeligt, at driften har skiftet hænder. Portionerne er krøbet (to kartofler er lige til den fesne side, synes jeg) og udvalget i grøntbuffeten er også væsentlig mindre og slet ikke så spændende som før. Men jeg giver det lige nogle chancer mere. Det kunne være dejligt med lidt mere varieret (og varm) mad. Og når der alligevel ikke er nogen at tale med i pauselokalet, så kan jeg lige så godt sidde i kantinen. Der er toiletterne heller ikke ækelt klamme.

Tak kære superløber. Jeg har ikke haft nået at høre så meget af dette album men "Maid of Orleans" er allerede højt på min "Igen og igen" liste. Ellers tid til en update. Forstår slet ikke, at der allerede er gået en uge men har jo travlt med at leve op til alle kravene mht træning, mad, søvn og skridt. Absolut en trial and error proces, hvor ikke alt lykkes men synes grundlæggende, at jeg er blevet meget bedre. Lykkedes fx både onsdag, fredag og i går mandag med at komme til træning ovenpå togtur og hyggede mig vældig meget. Fik endda også lagt HIIT på med 8 x 20 sek pres på løbebåndet med 20 sekunders pause + lidt opvarmning og afjog. Kan ikke sige, at jeg slet ikke har kunnet mærke min hofte men egentligt lidt en fornemmelse af, at det er bedre med det korte intense pas. Og det sammenlignet med fx 30 minutters langsomt løb. Forhåbentligt slår det også på et tidspunkt igennem med den øgede styrketræning inklusiv balleøvelser. Lørdag blev det også til styrketræning. Søndag svøm hvor vi endda fik kastet os i udendørsbassinet ovenpå udendørs sauna = mega lækkert. Vandet er kun 24 grader men føltes ok når først vi var i. Tirsdag i sidste uge også svøm. Mht vaner, så har Peter været god til at coache mig mht, at der vil være dage, hvor jeg ryger lidt over målet men kunsten er jo så at skrue lidt ned de andre dage. Allerede fredag var jeg således et par hundrede kalorier under de 1750. Lørdag indtog jeg ikke så meget inden sushi aftensmad og jeg serverede jordbær i stedet for nødder + lidt chokolade frem for is. Søndag fik jeg min egen morgenmad og frokost også selvom, at jeg havde besøg af en god veninde fra Sjælland. I går og i dag er planen også at ligge lidt under niveau i forhold til at kompensere for større italiensk middag søndag aften. Fik også et enkelt glas vin lørdag og søndag. Det føltes ok men kan egentligt grundlæggende mærke, at jeg har det ligeså godt uden. Derudover var jeg nødt til at have Nespresso maskinen ned fra skab for at kunne servere god kaffe men kom selv igennem på Decaf fra Starbucks = smager meget bedre end almindelig Decaf men synes alligevel, at jeg fik ondt i maven. Ja så nu er maskinen tilbage oppe i skabet. Og nok et godt eksempel på, at jeg glæder mig til at kunne drikke kaffe igen men det kommer til at blive on off og ikke i for store mængder. Resultat mæssigt føler jeg allerede, at jeg har lært meget og er blevet betydeligt bedre både mht mad og træning + vaner i det hele taget. På det ydre, hvor Peter analyserer billeder, som jeg up loader hver anden uge og på vægten, så fornemmer jeg, at han ikke rigtig synes, at der sker nok = lidt en skuffelse for hans butik. Men igen jeg skal jo ikke være fitness prinsesse og synes egentlig, at det er ret godt, hvad jeg når i betragtning af vilkårene fx lige nu, hvor min nærmeste kollega sygemeldte sig 2 dage før min ferie og jeg egentlig er ret alene med det hele. Desuden kom jeg heller ikke fra et sted, hvor jeg slet ikke trænede og slet ikke arbejdede med maden, så der er ikke sådan nogen mirakuløs overnight make over. Stats: Kaffe dag 217, alkohol dag 2, slik dag 1, vægt 55.1 Ellers fik jeg set sæson 3 af "Hacks" færdig. Det er jo ikke fordi, at jeg er den store comedy fan men serien handler super meget om inspiration, samarbejde og det at være kreativ med ord. Plus et super spændende clash mellem generationerne, hvor de to hovedkarakterer lærer af hinanden. Og mange virkelig fine og relevante indspark mht cancel culture mv mv Guess that's it. Og så en lille sang som jeg hørte på repeat både fredag og lørdag

Nu vi i anden sammenhæng var inde på fransk musik. Da jeg så billedet “af manden” og de første sekunder hørte scratch, så var nysgerrigheden stor. Det blev belønnet, for lydbilledet ændrer sig mere end normalt gennem nummeret. Om man så er til det, er jo så noget andet.

Over 94 kg. Det havde jeg ikke set komme. Og xxxxxxx, hvor er jeg pisse træt af det. Det hjalp nok heller ikke, at jeg kom til at gå i seng med ørebøffer og musik på youtube, så den var pænt over 02, før jeg sov. Wældi´wind, så egentlig ikke den store kørelyst. Men “Runden” og de de fire oplagte spurter, burde jeg kunne overkomme. Stor overraskelse. Det var SÅ tydeligt at cyklen havde fået andre sutter på. Jeg husker ikke at forskellen var så stor. Så havde jeg skiftet noget før. Trods jeg desværre stadig har DOMS i lårene, så var der OK med skub i dem. Modvinden var også lige tilpas. Ikke så meget at det var irriterende, men bister nok til at den var sjov at bokse med. Så Runden blev afblæst og jojo. Ned ad en sidevej som jeg ikke før har været på. Det begyndt landligt men endte i et T-kryds til lineal-vejen mellem Køge og Roskilde. Stadig bedre end konstante rundkørsler og kryds på Køgevej. Og jeg fandt også ud på landet senere. Måtte f. eks. en tur i rabatten og holde, for at gøre plads til en modkørende traktor. Jeg havde kun en dunk med - og store kvaler med at finde vandposten på den kirkegård jeg var inde ved. Den var IKKE lige ved lågen. Jeg havde også kun en enkelt banan med. Selvom jeg var ekstra fed fra i går, så gik gassen af ballonen undervejs. Det blev 100% junk-km, men det gjorde godt i hovedet og det har vel også en slags værdi. 2t 40m fraregnet vandsøgning i perlegruset

Jeg er enig, og så alligevel ikke. Jeg æder stadig etaperne, men giver Gregers ret i at de "kedelige" etaper er blevet markant kedeligere end tidligere. Om det er fordi resten af touren er så hård, at de lette etaper ender med at være rigtig lette, eller det er fordi ingen hold tror på at udbruddet kan holde hjem, skal jeg ikke kunne sige. Men Touren har et problem med transportetaperne i øjeblikket. Som Plessner sagde i Veloropa podcasten, så er situationen den nu at ASO mister seere hvis man ved at der ikke sker en skid i 5 timer, så tænder man først fjernsynet når der er 10 km til mål. Ift. tiderne, så er der ingen tvivl om at Pogacar er en utrolig komplet rytter, og at Vingegaard er en exceptionel dygtig rytter. Pogacar har jeg før stillet spørgsmålstegn ved, fordi det for mig virker latterligt at en rytter der kan dominere i bjergene, også kan gøre sig gældende i Milano San Remo eller Flandern. En ting er teknikken, men hans power matcher altså ryttere der vejer 10-15 kg mere på flad vej. Det lugter. Men vi kan bare heller ikke tage noget fra den teknologiske udvikling. En ting er at materialet bare er sindssygt i øjeblikket, hvilket vi også kan se på de hastigheder de kører. Rullemodstand er lavere end nogensinde, dragter er aerodynamiske, strømper er aerodynamiske, hele cyklen får en overhaling, og der er fokus på hvordan rytteren sidder optimalt. Derudover er der hele kostdelen, hvor især energi på cyklen har ændret sig. For et par år siden kunne jeg køre en 3-4 timers tur med en dunk med 50 gram kulhydrat i, og så bare vand. I dag snakker vi 100 gram kulhydrat I TIMEN! Jeg forestiller mig at det er det samme som forskellen på at køre Blyfri 92 og så højoktan. Der er bare langt mere power i brændstoffet. Og som Gregers siger, hvis den ene rytter er dopet, så er de andre det nok også. Nu er Touren ikke slut, men jeg tror at Pogacar får en seriøs offdag eller to i denne uge, eller det håber jeg i hvert fald. For det vil stadig vise at han er menneskelig. Han har altid haft en etape eller to hvor han går ned, og har han ikke det i år så vil jeg mene der er noget der lugter. For godt nok er der mange penge hos UAE, men rent strategisk er de ikke der. Der har jeg langt større tiltro til Visma, der altid har været optimerende på mange punkter, men lige nu er der bare et vildt spring mellem Pogacar og Vingegaard, som jeg er sikker på også chokerer Visma. De har ikke sendt Jonas afsted hvis de ikke troede han kunne vinde, og lige nu kigger de ind i en kæmpe lussing. Og de undrer sig nok også over hvordan Jonas kan levere sine bedste tal, mens Pogacar så leverer noget der er BEDRE! Og det endda med en Giro i benene, og en okay forårskampagne.

Ja, det er vist ikke helt skævt. Mine 'batterier' har det klart bedst i perioder, hvor jeg får min søvn om natten og får trænet regelmæssigt om dagen. Altså, i virkeligheden ved jeg ikke rigtig, hvad jeg skal bruge det til, for det kunne man jo sige sig selv. Men Garmin er gode til at stille det pædagogisk op ud fra de data, uret samler ind, og det kan være meget sundt at se det illustreret på den måde. Og så kan jeg godt lide selve begrebet Body Battery. Jeg mener jo ikke, man skal se på kroppen som en maskine eller et stykke mekanik, men ligesom batterier har det bedst med regelmæssig op- og afladning, så har kroppen det på samme måde, og - vigtigt - det gælder i høj grad også mentalt. Sindet har godt af, at kroppen bliver brugt. Så jeg kan bruge billedet, der bliver stillet op gennem deres grafik.

Fortsætter med mit ufrivillige vægteksperiment - er det træning eller mad, der betyder mest? Nu er der gået nogle uger uden løb og med ret lidt cykling som erstatning = der bliver brændt færre kalorier af. Til gengæld har jeg droppet sodavand, kager og søde sager - næsten. Jeg er langt fra hellig på det punkt, men skuffen, hvor der før næsten altid var lidt chips, småkager eller slik i, er nu mestendels tom. Resultatet er, at vægten faktisk er faldet lidt til lige omkring 76 kg. Når jeg tager i betragtning, at jeg hen over ugen får futtet en del færre kalorier af, så er mit - meget uvidenskabelige - facit, at det er maden, der betyder mest. Jeg har i øvrigt snydt to gange i den her uge, hvor jeg har jogget frem og tilbage til Puregym til lidt styrketræning. Der er så kort, at jeg ikke tænker, at det virker anklen, som stadig har det bedre end tidligere.

Tørvejr? Søndag?! Jeg troede, hele kongeriget druknede søndag ...

Har for øvrigt været omkring lægen i dag med min venstre fod, men det resulterede nu ikke i noget quick fix (hvad det jo sjældent gør). Han kunne ikke helt afskrive teorien om en stressfraktur, så jeg fået en henvisning til en røntgenklinik, hvor jeg kan komme til sidst i juli. Så kan dén teori i hvert fald blive be-/afkræftet.

Intens Tirsdag. Fruen vækkede mig 07:15, hvilket jeg var lidt små mopset over, da jeg egentlig kunne sove længe i dag. Men hun mente vi nok skulle trille til hospitalet, fordi det nev lidt rigeligt. Så kl 8 havde jeg nulret mig færdigt og vi kørte. Ankomst cirka kl kvart i 9. Long story short, da klokken var 09:48 var jeg en nybagt søn rigere. Kl 14 var vi hjemme igen. Effektiv projekt styrring Der var rigeligt med familie og hænder, så jeg fik tid til en hurtig omgang : Close grip benchpres med stop 5x100 5x110 5x115 4x120 5x115 5x115

Jeg nåede at opgive vejret men fik en gedigen gang vægttræning på kontoen i stedet: De 4 vanlige sæt kropshævninger Stående læg: 5 sæt m 22 kg, venstre ben brændt mere af end normalt og lå ca 5 reps under højre, så det fik lige to ekstra sæt med bw. Dødløft: 5 x 12x80, mine slatne underarme begynder at bøvle med grebet til sidst ss Bryst crossovers: opvsæt + 4 arbejdssæt Bænkpres m stang: 2 sæt m 60 kg - satsede at “knoglerne” holdt med den mindre vægt. Flere reps end ellers men var tæt på fail til sidst, så fint nok. Og næsten ingen knagen. Skulderpres: 3 sæt ss Bicepcurl: 3 sæt Pistols m støtte: 3 sæt ss Laterals DB: 3 sæt Hip thrust: 1x80, 2 x 10x100, Ikke synderligt komfortabelt med de 20 kg mere end sidst Desværre lukketid, så op i lejligheden: Alm mavebøjninger: 3 sæt ss Vipers: 3 sæt Fransk pres: 2 sæt Bulgarsk split squat med de 12 kg fra triceps: 10 reps - umiddelbart ingen knas fra knæet. Dejligt, for den kan let gøres til en balleøvelse og jeg er ikke ganske sikker på, at jeg bliver glad for hip thrust, når der kommer god vægt på og jeg ligger mast op mod kanten af en bænk. Jeg skal møde tidligt de næste to dage, så der får jeg ikke rørt en negl. Jeg er godt og vel træt i kroppen, så de to nuldage falder et tørt sted .…. Trist med Henrik Voldborg. Han var en stor “helt” i min sene barndom, hvor jeg nørdede vejr mere end de fleste og han var helt sikkert en del af forklaringen. Jeg ville også længe gerne være meteorolog, men vurderede senere at computerne ville gå ind og blot gøre det til “tilretning”, så det gad jeg alligevel ikke. (Der landede togkørslen så alligevel også). Jeg kan se på Fjæsen at mange stadig husker ham og kun for noget positivt. Det fortjente han bestemt også. R.I.P.

Respekt Vestjyde Sådan

Jeg kom op i centret for første gang siden 2019! Vildt at tænke på det er så længe siden jeg rent faktisk har styrketrænet (Har dog styrketrænet ret seriøst tilbage i 2012-2016). Overrasket over hvor meget styrke jeg faktisk har beholdt, når man tænker på det sidst er 5 år siden. Nuppede 3x6 i de forskellige øvelser - bl.a. SQUAT på 80kg, Dødløft på 110kg, bænk 90kg - og det som overraskede mig mest var skråbænk bryst med håndvægte, hvor jeg alligevel kunne lave sæt med 32kg håndvægte på hver arm. Positiv!

Det kan jeg nok heller ikke på den lange bane, eller uden kompromiser. Det spørgsmål der er vitalt at stille sig selv, er om man er klar over sine kompromiser (eller går det ud over nogen/noget, man ikke selv er bevidst om) Mht gården, så er det pt begrænset hvad vi har af drift. Vi har Høns, et par katte, et par kaniner og en hund. Ud over det, så betaler vi os fra at et nabo ,kommer og slår hø på markerne, og så bliver der sået Rug til efteråret. Her om et par uger kommer der et par ponyer og 2-3 får, som primært er til areal pleje og klap.

Tak for svar. Jeg er “oppe på” at satse på en banan efter hhv en og to timer. Har kun plads til to i lommerne. Især det med restitution og ikke at bøvle med sult bagefter er områder, hvor jeg godt kunne tænke mig en forbedring. Så jeg skal helt sikkert eksperimentere med at indtage mere, her det sidste af sommeren.

Nej, faktisk slet ikke. Føler mig faktisk lidt udbrændt hvis jeg skal være helt ærlig. Alt træningen som kulminere med et mål som ikke indfries. Samtidig har alt træningen ikke givet mig synderlig hop op i form eller FTP, hvorfor det heller ikke har givet et målbart udkast - hvertfald ikke ift. investeringen i tid. Så jeg tror faktisk jeg kommer til at skrue ned for cyklingen, og måske begynder at fokusere lidt mere på styrketræning.

Det bør man vel også 'normalt' have, men lige på dét punkt må man vel sige, at Visma er noget mere svækkede i år efter alle deres uheld og flere nøglefolk, der er ikke er med i TdF. Jeg er i øvrigt langt hen ad vejen enig med dig i det med de mange forbedringer og optimeringer, men alligevel ... Nå, godt jeg ikke har hang til konspirationsteorier, for så ville man da have travlt lige for tiden.

Hvis de er dopede, så er det vel de fleste af dem. Ligesom før med nogenlunde end vilkår for alle. Jeg udelukker bestemt heller ikke, at man om nogle år finder spor af noget. Omvendt, så er der bare sket ufattelig meget på 20 år. Både på træning, ernæring og udstyr. Det er også bare kedeligt, når resultatet er så forudsigeligt. Der er ikke engang TV-udbrud som MÅSKE holder hjem. Der sker ikke en skid. Sprinterne er kedelige og har ikke samme udstråling som Cav, Greipel og Kittel. Hvor der så måske kunne komme Mads P-type, ind i de ikke så oplagte spurter. Eller også følger jeg ikke nok med til at blive fanget og så er det en negativ spiral. Men jo…. Det er kedeligt.

Lidt opdatering på træningen. Fik kørt et løb torsdag, hvor jeg blev fuldstændig slagtet på en stigning. Kørte samme løb om lørdagen, og blev lidt mindre slagtet, men stadig slagtet. Endte med at køre 3 timer lørdag. I går holdt jeg hviledag, hvilket nok også var tiltrængt. Min ramme fra Elves er landet, og den er jo en anelse anderledes end den gamle ramme. De har opdateret den til 2025, og jeg tror måske jeg er en af de første der får fingrene i den. De har gjort overrøret lidt længere, hvilket også har øget reachet fra 378 mm til 393 mm. Samtidig har de gjort sadelrøret kortere, hvilket betyder at dens standover height er blevet lidt lavere. Så har den fået en threaded krankboks frem for en pressfit. Sjovt at man havde den slags krankbokse før i tiden, så skulle alle have pressfit, og nu går man tilbage. Åbenbart kan man ikke lave tolerancen skarp nok til at man kan undgå at de forskellige lejer begynder at knirke med tiden. Og den sidste ting de har opdateret er rørprofilerne, som faktisk er blevet knap så kantede, men mere afrundede. Jeg fik også sat mine CRW hjul op til tubeless, hvilket er første gang jeg gør det selv. Jeg ved ikke hvorfor jeg ikke har gjort det før, for det var virkelig nemt at sætte op. Jeg har valgt at bruge Silcas væske, som bliver kaldt for fiberfoam, hvor der er kulfiber i der skulle være med til at lukke hullerne bedre. Jeg mangler faktisk kun styret fra Avian, som stadig ikke er sendt afsted fra Kina endnu.

Søndag d. 7. juli 2024 Lænden kureret endnu en gang med øvelserne i går, så vågnede uden det mindste tegn på stivhed eller noget - fantastisk.. måske det var rabarber crumblen ;-) Travetur til Knud Rasmussens hus Dagens tur blev fra Galgenbjerg p-plads og så gik vi langs stranden - i starten springende fra sten til sten på stendækningerne - ud til Knud Rasmussens hus nær Hundested. Har aldrig været der inde, så det var planen i dag. Meget hyggeligt hus - og selvom alle vejrudsigter havde spået solskin og tørt vejr - (dog blæsende) -så trak det gevaldigt op - og et ordentligt tordenvejr åbenbarede sig. Vi besluttede meget bekvemt, at tage endnu en rundtur i huset - og nyde at se udsigten ud over havet fra karnappen - og kunne beundre, regn/hagldråbernes pisken springe effektivt fra stråtaget. Nød isbjørnetæppet og de grøndlandske malerier m.m - og da solen atter tittede frem - gik vi retur gennem det smukke kystlandskab. En snert irritation i h. skulder.. Mandag d. 8. juli 2024 Morgenøvelser: underarmsøvelser + pushup/chinup: 2x8xbw - føles godt Cykling 28 km Kaffeaftale - efter arb med en veninde Tirsdag d. 9. juli 2024 Morgenøv: skulderøvelser samt 2x10 pushups Cykling Bjj no-gi med F. Lidt teknik - armbar - meget rul... Dejlig træning - selvom gerne tager mere teknik Onsdag d. 10. juli 2024 Cykling 19 km Besøgte min tidl (nu pensionerede) chef efter arb, da hun tilfældigvis hilste i bil, da jeg kom cyklende om morgenen - og jeg lige havde ekstra tid efter arb - inden skulle lande til vores enormt hyggelige Aftensmad - og spilleaften med 2 andre vennepar. Endnu en rigtig fin dag :-) Torsdag d. 11. juli 2024 Cykling ca 24 km (tog toget til og fra arb pga dårligt vejr og bare følte for at starte roligt ud) Aftenen blev impulsivt besluttet at nydes på Den Røde Plands på Nørrebro - i anledning af Jazz-festivalen..og vejret lækkert fra om eftermiddagen igen. Roots and Jazz havde igen arrangeret spændende indslag... og så til 100 "frivillige kr" for et støttearmbånd.. 2 meget stemningsfulde koncerter med hhv Thorbjørn Risager & The Black Tornado efterfulgt af Robert Finley! https://jazz.dk/copenhagen-jazz-festival-2024/koncerter/1129/ https://jazz.dk/copenhagen-jazz-festival-2024/koncerter/1100/

Har lige lavet lidt billedarkæologi. Jeg har jo haft præcis det samme stel i præcis den samme størrelse tidligere for mange år siden (2007-8?). Umiddelbart ligner det en Syntace-frempind på 110-120 mm, men jeg var jo også yngre og betydeligt mere smidig dengang Den havde for øvrigt et Schmolke-styr, der har en virkelig pebret pris i dag.

Det kan jeg da godt forstå. OMD er da skønne. Deres lp Crush er en af mine all-time favoritter.

... og en længere periode endnu længere tilbage i tiden, hvor jeg fik trænet en hel del mere.

Modsat kan en uge med lidt mangelfuld søvn og nærmest ingen træning se sådan her ud (igen: hvis jeg tolker det korrekt):

Kermit, for helvede, nu stopper du! Godt, det ikke gik værre, men sikke dig en idiot. Ja, altså ikke dig, men ham den anden. Folk kører altså med hovedet helt oppe i egen røv nogle gange.

1150 gram tabt til i dag. En meget sjælden nat, hvor jeg ikke var oppe i stuen og sidde ved 3-tiden. 4 sæt kropshævninger før arbejde. Det var alt for i dag. På den ene tur i dag, havde jeg en kollega med i førerrummet. Det er sådan set meget forbudt. Med al det sikkersudstyr der overvåger kørslen, kan jeg ikke se hvorfor. Andet end at vi er to der skal til psykolog, hvis vi kører nogen ned… Nå, men det var helt undeligt at tale med et andet menneske igen. Siden vi fik det nye storrumspauselokale og min bror flyttede til Tokyo, har jeg mest har sagt “god tur”, “god pause” og “nej tak” til bonen i LIDL. Og 20-30 sekunders ligegyldigheder en håndfuld gange. Det var heldigvis OK. Jeg er ellers kommet så meget “ud af træning”, at jeg synes det er væmmeligt når nogen hilser. Også selvom det er nogle af dem, jeg talte relativt fortroligt med for 7 uger siden. …. Jeg er absurd træt. Igen. Klokken er kun 23:20, men nu tager jeg sgu chancen og går i seng og håber at jeg ikke skal ligge vågen 3-4 timer, som ellers når jeg går for tidligt i seng. SKAL huske øredutterne, så overboen ikke vækker mig, de gange han skal op og tisse.

Jeg har også lige fået øje på Body Battery, og den er ret fin som visualisering. Garmin er gode til at gøre noget ret komplekst enkelt og forståeligt.

Tusind tak. Du er altid så sød og dejlig til at komme med sød og opmuntrende feedback! Jeg vil absolut kigge nærmere på det! Thore fik det heldigvis bedre efter kun en hjemmedag - og var meget motiveret for at komme i skole igen! Hvilket jo er dejligt! Han insisterede selv på at komme afsted, og da han ikke have feber, havde spist morgenmad, så er det jo svært at sige, at han ikke måtte tage af sted... Jeg har selv tænkt, om det mon blot er hedeture...? Muligvis. Kan overhovedet ikke afvise det! På den anden side, har flere omkring mig været ramt af sygdom (feber, corona, etc) - og jeg har været mere end almindeligt træt føles det. Samtidig er jeg halvstresset på arbejdet - så det er svært at skille tingene helt ad. Måske, er det en blanding af det hele på en gang? Jeg øver mig fortsat i at blive bedre til at "lukke døren," når jeg går hjem, sige pyt, til det, der ikke kan ændres og ændre på det, der muligvis kan. At glæde mig over og være taknemmelig for alle de gode ting i mit liv! For der er mange! Føler mig faktisk heldig på rigtig mange områder! Jeg er bl.a taknemmelig og glad for alle mine mange søde og værdsættende klienter og patienter, min familie og venner, mine fritidsinteresser. Prioriterer og nyder at lave ting, der giver mig energi/afstresser mig. Men, jeg er også ved at indse, at jeg nok snart bliver nødt til, at "ændre"/lære noget mere...

Fredag d. 7. juni 2024 Skulder- samt knæ/fodsøvelser + sq med kb 3x202x12 Cykling 28 km Travlt på arb Træt Lørdag d. 8. juni 2024 Lidt gulvøvelser..? Til svigerindes 40'års fødselsdagshavefest med underholdning og fantastisk pandekagemadvogn! Overdrevent træt om aftenene, selvom kun drukket 3 små drinks over hele dagen... Ved at blive syg? T: 37,5 Søndag d. 9. juni 2024 Vågnede tidligt... normal temp til morgen.. Coredvd-program: Det er så dejligt for min lænd/ryg og velbefindende -og " relatativt afslappende" at lave.. Bjj no-gi m D. En smule off-day... Stemme-tjans, indkøb, madlavning og gæst (familie) til middag.. Mandag d. 10. juni 2024 Cykling 28 km MorgenSkulderøv samt underarmsøv + squat 3x20x12 + tå sq Svingende kropstemp eftermiddag (let feber? 38 - 37,5-37,4) efter cykelturen hjem... men normaliseret i løbet af aftenen. Føles mig ikke syg, bare lige kortvarigt "varm i kroppen".. Virkelig mærkeligt - Tirsdag d. 11. juni 2024 Bjj med F: power pass? Cykling 20 km Onsdag d. 12. juni 2024 Fridag. Dejligt og tiltrængt Cykling Torsdag d. 13. juni 2024 Skulle lukke på arb, så det blev sent...vi er lidt presset på mandskabssituationen denne tid..bl.a pga ferie og eksamensperiode.. Cykling Fredag d. 14. juni 2024 Lidt benøvelser...? Cykling Hyggeaften med mindste søster til aftensmad efterfulgt af fin og nærværende koncert med Claus Hempler i Strungesalen på Risbjerggård. Virkelig dejligt at kunne cykle hjem på få min efterfølgende. Lørdag d. 15. juni 2024 Tidligt op, da yngstesønnen skulle spille Beach håndbold på Ishøj Strand med mødetid lidt over 8.. Heldigvis havde vi fået smurt madpakker om morgenen og pakket regntøj og ekstra regnponcho med! Startede med fint vejr - dog blæsende... og der blev spillet nogle fine kampe i sandet... men efterhånden tiltog blæst og flere lag tøj kom på kroppen.. Jeg havde allerede fra morgenstunden udlånt mit vindtætte tæppe til "en trængende medmor"... Flere voksne og mindre søskende + spillere sad til sidst og gemte sig under tæpper og presseninger for at side i læ og holde varmen.. mens de seje spillere og dommere m.m spillede videre i godt humør.. Så kom regnbygerne, der blev meget kraftige - så ca kl 12 blev resten af stævnet aflyst, da folk flygtede fra vejret... Vi hjalp heldigvis hinanden og gav et lift hjem til et par våde trængende... Blev efterfølgende inviteret på lækker sen frokostkomsammen, da en ven havde fået afbud efter at være godt i gang med kokkerering af adskillige retter... så ofter man gerne "alt" for at hjælpe en ven i nøden ;-) Søndag d. 16. juni 2024 Coredvd-program - yogadel. Bjj no-gi m D.+ afsluttende fællessitups x mange Cykling Mandag d. 17. juni 2024 Cykling 24 km Kajaktur 1,5 t med kurs mod Kongelunden langs Amager i roligt vejr. Ca 12 km Tirsdag d. 18. juni 2024 Afsp. dag: Kajaktur: ca 20 km Startede ud med at følges med "senior-roerne" og fik lokket dem med ud til Avedøreværket. Drejede herefter over langs Amager fra øen og ud til Kongelunden alene i medium str bølger. Lille (tisse) pause og så retur til Hvidovre havn. Virkelig dejlig tur og fedt at prøve den i lidt bølger - selvom det altid er en lille smule nærvepirrende, at være af sted alene... Cykling 18 km Bjj no-gi med F. Pressure pass fortsat... 1 times rul inkl flere hyggelige runder med sortbælte C. En snert irritation i "tennisalbue-senerne?" Onsdag d. 19. juni 2024 Skulder og underarmsøvelser+ lidt stå på tå sq Cykling 28 km Travlt på arb - og sent hjemme + ekstra irritabel pga jobrelaterede ting/ændringer presset ind/dårlig information.. Torsdag d. 20. juni 2024 Cykling 30+ km Kajakroning: Rundtur Kalveboderne rundt: ca 9 km Tid 1 t og 13 min inkl at bære kajakken fra klubben og rundt om vejarbejdet til molen begge veje. Chins: 2x10 bw Bjj no-gi med M som coach: Forsvar mod bodylock. (grib hage, træk i albuearm, når hånden er på hoftebenet, skub hovedet væk og frame, over hook arm, drej på siden, bloker benet, hold buttefly hooken, løft knæ og ben og sweep over...) Rul en time: bla. igen flere sjove runder med gæste C (slank med en bw på 83 kg)... C er meget flink til at give ros og fortælle, at han synes jeg er dygtig... og overveje, at jeg burde stille op til konkurrencer.. Jeg må gerne arb mere med min selvtillid!... ja, det er et godt råd, som jeg prøver at tage til mig (har hørt det før, så det må jo være rigtig...jeg ved bare ikke, hvorfor det er så svært at få den opgraderet i real life).. Det kan være, jeg skal opsøge noget mere viden/hjælp hertil ... Fredag d. 21. juni 2024 Cykling 28 Afsted til sommerhuset.. Lørdag d. 22. juni 2024 "Zen-dag" i sommerhuset med akvarel-maling et par timer, en enkelt g og t, samt sov hele aftenen og natten.. Vejret indbød til indendørshygge med god samvittighed - og har pt brug for weekenderne til at "restituere i".. Søndag d. 23. juni 2024 - Skt. Hans aften Heldagsgåtur med kæresten. Madpakketasken pakket med frisksmurte boller og afsted ca 9:15. Gennem Overdrevet, småstier gennem skoven med masser af fuglelytningsstop og "2. breakfast"-stop.. Dertil frø-koncert ved en af små-søerne/moseområderne. Videre via Tibirke og ad Ellemosestien, gennem vådområdet med brug for de vandtætte vandrestøvler denne dag, om til "kirseebærstedet" og holde frokost-hvil i kanten af en græseng - og så være heldig at få en lille, lækker kirsebærhøst i madkasserne. Retur gennem skoven... og hjemme ca 17:45... distance 25 km. Dejligt med en længere travetur! Mandag d. 24. juni 2024 Skulder- og underarmsøvelser morgen, pullups 1x10xbw Cykling Da yngstemanden kom hjem efter håndboldtræning, fortalte han, at han ikke havde det så godt... og havde haft glemt sin vandflaske... men kort derefter, var der desværre dømt et voldsomt udbrud af opkast... så flere... kunne slet ikke holde vand eller andet i sig hele aftenen og natten... og så kom der feber oveni... og om natten pludselig også tyndt "sjov" fra den anden ende.... Pyha...stakkels lille mand... (og hans moder, der hjælper med rengøringen ;-)) Heldigvis lidt bedring om morgenen..

93,5 kg. Vejret så ud til at blive usselt, så jeg tænkte: Fullbody - måske med lidt zone 2 på Skrumlet først. Men…. Som vanligt var jeg en rundtur på Insta og uhh spændende lille stump musik, så jeg måtte jeg på Shazam for at se hvad det var. Alt jeg elsker ved musik: lav BPM, solid bas og rytme a la 90´er hiphop, lyden af elektroswing, samples af oldgammelt materiale. Altså fis og ballade. Da jeg havde hørt den 8-10 gange, opdager jeg at der er en masse mere i samme genre. Så der gik nogle timer. Det skrevet, så bliver man også hurtigt mæt af genren. Vejene var blevet tørre efter regnen, og da mine “bænkpres-muller” er slidte, så blev det cyklen i stedet. Amager-runden. Et par antrit, før jeg “kalibrerede” wattmåleren ved skuret til sluse-styringen. Udturen over diget i giftig modvind bød på 3 x 3/3 - kunne liiige blive til samme watt som sidste års 3/2. Generel stram kæde og for første gang i et år (eller er det to?), et reelt interval ude ved flyvepladsen. Og et mere hjem over diget. Desværre i frihånd, så jeg havde ikke et watt-tal at jagte - det giver altid lige lidt mere. Ud på Avedøre Holme og køre en kort spurt og to der var pænt lange. Og så tre kadence-spurter i 1ste gear at slutte af på. Tæt på samme mentale “tænding” som i gamle dage. Og indhold. I dag var faktisk sjovere end at knække jern. Det er efterhånden sjældent, så fedt, fedt, fedt. 2t 10m Som jeg vist har noteret tidligere, så har min puls (på cyklen) været underlig i de sidste måneder. Maxpulsen efter spurterne var markant under hvad jeg ville forvente. Godt nok med trætte ben, men sådan har jeg da spurtet før, så meget sært at den var SÅ lav. En dag med friske ben og ikke meget trafik, så skal jeg lige teste maxpulsen, stående all-out på Col De Kalveboderne, ca 45 sekunder. Jeg testede den så sent som marts/april, så den burde kunne komme op på næsten det samme.

Apropos tidligere debat om komfort, rullemodstand og egenskaber ved bl.a. nedkørsel, så har GCN testet dæk helt op til 50 mm(!). Det er godt nok nogle ballondæk at se på.

Ikke det store at berette fra sidste uge. Tre cykelture blev det til. Den sidste var lørdag på landet i en ret trykkende varme, før det buldrede løs med dommedagsregn om søndagen. Kan godt mærke, at det falder mig lidt mere naturligt at sidde og arbejde på cyklen nu i forhold til sidste år, hvor det vitterligt ikke blev til ret mange ture. Tænker, at jeg godt snart kan tage nogle ture, hvor jeg prøver at udfordre lårbaserne lidt mere end hidtil. Var tæt på at udskifte min hverdagscykel med et godt tilbud på en Canyon på Buycyle, der kunne fungere som både hverdagscykel (flatbar) og som 'fitnesscykel'. Men pludselig blev den slettet, og det samme blev brugerens andre cykler (der også så ud til at være lige lovligt billige). Moralen må vist være, at man også skal se sig godt for, hvis man ikke vil snydes på den platform. Og på DBA for den sags skyld.

Og tillykke herfra

Mange tak skal i have. Det er måske en smule sent på livet, at udvide med flere arvinger, men omvendt meget tidligt sammenlignet med hvis jeg havde været fra Hollywood :-D

Det kan du ikke!

Jo, jo, man kan bare vende den om, og det kan også godt være, jeg prøver det en dag. Men med den skarpere vinkel kommer den til at stritte endog meget langt op i vejret, hvis man vender den om. Det ved jeg ikke, om jeg rent æstetisk kan klare

Mission accomplished (tror jeg nok). Frokostturen med den kortere frempind er klaret i sommervarmen, og de 30 mm gør en mærkbar forskel. Jeg bukker langt mere i albuerne med 3T-frempinden på 110 mm og skal ikke række fremad på samme måde som med den længere New Ultimate. Jeg sidder derfor en bønne mere oprejst, og så må vi se på den længere bane, om det bare var det, der skulle til. Der skal så trækkes en 6-8 mm fra de 30 mm, for det var først under montagen i går aftes, at det dæmrede for mig, at 3T-pinden har en noget mere aggressiv vinkel. Det var lige gået hen over hovedet på mig, så selv om styret nu sidder længere tilbage, så sidder det også nogle millimeter længere nede. Der er jo ingen, der har sagt, at det skal være nemt I øvrigt stod jeg længe og fægtede med mine unbrakonøgler, indtil jeg fik kigget nærmere efter og kunne se, at 3T bruger torx(?) til deres frempinde. Den var ny for mig. Samtidig fandt jeg ud af, 3T-modellen er 10-20 gram tungere end New Ultimate-frempinden. Det piner mig lidt, men jeg må vel leve med det indtil videre.

Tillykke med familieforøgelsen

Hmm, her en uges tid, efter jeg stoppede med at løbe, virker det faktisk, som om hævelsen på indersiden af min venstre fod er ved at falde. Den sidder præcis samme sted som på ovenstående røntgenbillede (bare på venstrefoden), så indtil videre holder min teori om en lille fraktur. Den 'burde' nemlig være i stand til at hele sig selv hen over nogle uger, hvis man stopper med vægtbærende aktiviteter som løb. Det bliver spændende at drøfte med lægen om en uge. Indtil da skal jeg lige holde mig selv i ørerne mht. at komme af sted på cyklen. Det er altså noget af en tidsrøver i forhold til lige at tage løbeskoene på, men ikke desto mindre er mit mål et minimum af tre cykeltræningsture om ugen, gerne fire. Stram op!

Lige et forsinket god tur herfra.

Det er ikke den værste plet på guds grønne jord