Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation since 04/20/2024 in all areas

  1. Status på træningen siden sidst. Jeg lavede både den vo2 max træning, hvor jeg var flyvende og styrketrænede samme dag. Det gjorde så, at jeg havde vanvittig ømme ben, og de var stadig ømme da jeg skulle kører løb om torsdagen. Så det blev en hård dag. Op til løbet havde jeg spist og fået drukket godt med elektrolytter m.v. og jeg havde to store 950ml dunke blandet op med 160 carbs hver - det skulle gerne holde mig til omkring de 120km hvor 3. depot lå. Jeg endte med at indtage omkring 90carbs i timen henover de 190km. Start lød, og vi kom godt igang - jeg befandt mig i den øverste del af feltet, og jeg havde det egentlig fint. Jeg kunne godt mærke ømheden i bentøjet muligvis kunne sætte en begrænsning, men jeg kom med opover de første større og længere bakker. På lyngvejen, der varer ca. 4 minutter, blev der presset på, og jeg og 10 andre fik vristet os fri fra det øvrige felt. Her holdte hullet, og efter en 10 km kunne vi ikke længere se det jagtende felt. Jeg forsøgte så vidt muligt, at undgå at bremse for meget, og tage sving i fart så jeg ikke skulle spendere for meget energi for at få mig op i fart igen (jeg er lidt tung jo) og synes det lykkedes meget godt. Efter ca. 1 time af løbet, var der 5 mand der stak fra feltet - og jeg gad ikke jagte, og de ville de andre heller ikke rigtigt, så vi lod dem kører og trykte selv bare jævnt på. Men til sidst slap de ud af syne. Efter halvanden time og 260 w og knap 300 NP watt, så kunne jeg alllerede mærke at kramperne var på vej.. fandeme lige godt satans det allerede skal ske.. vi mangler stadig like 130km - men jeg fik åbnet den føromtalte "hotshot" og fik den drukket. Jeg ved ærlig talt ikke om det hjalp, men jeg kom med nød og næppe opover flere bakker, og kunne strække kramperne i venstre baglår lidt ud. Jeg kunne godt kører op til de der 300w uden at krampen holdte sig fastlåst, men når vi kom opover, så blev det sgu svært. Men krampen blev holdt lidt i stak, og jeg havde lidt en lovlig undskyldning for ikke tage for mange føringer. Efter 140km, samlede vi et par stykker op fra de andet udbrud - tænker de var gået lidt kolde. Og det endte da også med de slap vores gruppe. Jeg kom ind med gruppe 2, før feltet men hele 17minutter efter vinderen. Vi kom igennem de 190km og 2300HM på 5 timer og 27minutter. Det blev til 220 rå watt og 260 NP henover distancen. Med transport km nåede jeg opover 200km den dag - og så er der lagt på til LaMarmotte! Efterfølgende dage holdte jeg en hel dag off, og så tog jeg to lavere z2 ture. Og holdte så fri om mandagen, og kørte så igen igår. Det var meningen jeg skulle tage en GRASPOR test, og det gjorde jeg også - men pludselig mistede man bare dataen fra grasporen, og så var den test done. Så endte med at tage en svededragt på og kørte 30m varmetræning på HT istedet. Nu er jeg så desværre ramt af noget sygdom - det anede mig godt, efter vores unger har været syge - og jeg plejer altid at få raget til mig. Så nu håber jeg, at jeg kan nå på højkant inden fredag, hvor vi kører til Harz. Det tegner desværre til at blive en våd fornøjelse, så det er jeg lidt irriterereret over. Stats 15-05: Vægt: 80.3 FTP: 336 WKG: 4.18
    4 points
  2. Kermit

    Got legs?

    Dagens cykelløb blev lidt af en omgang. Vi kørte oppe i Sandbjerg/Vedbæk området, en lang bakke hver gang inden målgang. Ikke super stejl, men det går stadig opad. Havde en fin opvarmning, og så ellers ud på ruten. Lige omkring de 45 til start. Jeg har været syg siden fredag i sidste uge, og blev nogenlunde frisk omkring onsdag/torsdag i denne uge, så ikke verdens bedste optakt. Afsted med os, okay rolig start faktisk, og så kom de første angreb undervejs. Der var et sted på vej ud mod Strandvejen hvor der var et helleanlæg midt på vejen, det gav lige en nervøs situation, men så vidste vi det til næste omgang. Egentlig ikke fordi der skete så meget i løbet. En del angreb, der blev hentet ind igen. Nogle fik vidst lov til at køre afsted undervejs. Jeg havde placeret mig i bagenden af feltet, for trænger til træningen mere end positioneringen. Så snart formen for alvor begynder at være der, så skal jeg længere frem i feltet. Et par enkelte gange måtte jeg trykke til for at komme med på smækken, men ellers var det for det meste til at have med at gøre. Der var et par ryttere der dryssede af undervejs, og jeg kunne se at jeg havde det stramt på bakken, men så snart nedkørslen kom, så havde jeg en kæmpe fordel ift. de andre. Det var virkelig fedt. På 4. sidste omgang begyndte jeg at mærke lidt krampeværk, men kom væk fra det igen. Til gengæld var der intet at gøre da var nærmede os sidste omgang, og vi var kommet op på toppen af bakken, og jeg bare mærkede hvordan hele venstre baglår krampede op. Jeg slog ud og lod det være det. Jeg valgte dog at køre videre, så det bare lige var sidste omgang jeg skulle køre alene. På nedkørslen fik jeg dog krampe i begge lår på samme tid. Er du gal det gjorde naller, og jeg kunne ikke rigtig køre rundt med pedalerne, for når det ene ben var nede krampede det for fuld smadder, og når det andet var nede krampede det. Jeg endte med at køre ned uden at træde, og fandt så et sted hvor jeg lige kunne klikke ud og holde ind til siden og få styr på stængerne. Blev til lige over 2 minutter jeg bare stod inden jeg kørte videre. Så ellers bare nogenlunde fornuftigt tempo op til mål og over stregen. For mig blev løbet på 2:18:31, 93,8 km, 40,6 km/t, 219 watt i snit og 269 i NP. Og så lige 656 højdemetre. I øvrigt 209 TSS. Da jeg kom hjem fik jeg bestilt Pillar Triple Magnesium, som jeg håber kan hjælpe på det hele, og ikke mindst kramperne. Men okay, det er altså også et hårdt løb når man sidder på smækken og skal lukke huller hele tiden.
    4 points
  3. I dag var det squat dag. Men jeg så at Kauf havde lagt en video op, hvor han lavede 220kg i dødløft. Det kunne ikke stå........ 5x130 3x160 1x190 1x210 1x230 Bælte 1x242,5 Bælte Det er det bedste dødløft jeg har lavet siden 2016 så vidt jeg ved. Sidst lavede jeg 240 i 2019. Det var tungere end hvad klogt var. Men sjovt lige at mærke vægten
    3 points
  4. Træning i kalorieoverskud kan bare noget. At vi så er nogle der ikke kan styre det der kalorieoverskud, er en anden historie Jeg har selv leget lidt med faste, det er åbenbart meget forskelligt hvordan det bider. jeg mærker det mest ved løb, og lidt på humøret mellem 12. og 14. time.
    2 points
  5. Henrik S.

    Got legs?

    Til orientering for dem uden adgang til Kenneths FB, så tog han en flyvetur til gårsdagens åbne landevejsløb og kunne bagefter bl.a. notere sig et brækket kraveben. Det er derfor, vi sender gode tanker i den retning.
    2 points
  6. Halløjsovs, en sand maratontur i dag på over 65 km ... woop, woop! Det er så tæt på 70 km, at jeg kan begynde at tage ture til fritidshuset, som egentlig var det beskedne mål for turene i maj. Det går jo ikke hurtigt, men der er en smule mere vejgreb i trådet, og jeg sidder bare perfekt på den ramme. De nye hjul ruller også, som de skal, så alt er godt. Har også jogget frem og tilbage til Puregym en enkelt gang, så nu skal jeg egentlig bare ud at prøve at løbe lidt hurtighed igen, før følgerne fra min saltomortale for en uge siden kan endeligt afskrives.
    2 points
  7. Jeg holder kadancen på træningen, og får stadig trænet godt. Jeg forsøger at få pakket 1x vo2 max interval, 1x sweetspot og 1x threshold om ugen, hvor jeg så blander de øvrige dage, pånær mandag op med lidt recovery eller endurance rides. Jeg er derudover også begyndt at inkorporerer noget varmetræning, og sidste uge fik jeg varmetrænet med en regnjakke og buks i skuret ca. 30-45m 3 gange - jeg håber at jeg kan holde det ved lige med et par gange om ugen indtil vi nærmer os LaMarmotte, hvor jeg har tænkt at få varmetrænet hverdag op til, om ikke andet, så bare 30min efter en endt session. Jeg er ikke ret god generelt til at håndtere varme, så tror virkelig det kan give mig noget at fokusere på denne del også. Om det var lidt af bakkeløbet kombineret med den tidligere omtalte vo2 max træning i seneste update der gjorde det, ved jeg ikke - men min SS session to dage efter, var der dæleme ringe ben - så jeg cuttede sidste set, og tog istedet regnjakke på og slukkede blæserne og kørte noget varme træning i 40minutters tid. Dagen efter blev der kørt noget rolig z1-2 i en halvanden time, så jeg kunne være klar til 5x 9min over/under intervaller. Den kom jeg ikke igennem, der var ikke mere at give af efter 3 sæt - så jeg har nok ikke fået trænet nok threshold til at kunne håndtere så meget load - og her cuttede jeg af igen, og kørte blot noget z2 en time efterfølgende. Tilgengæld havde jeg konge ben igår, hvor jeg kørte 4x5m vo2 max intervaller, hvor jeg cuttede pausen imellem ned til 5minutter. På trods af det, holdte jeg ca. 390w i alle sættene - det synes jeg sgu er nogle stærke tal! Efter disse sæt, kørte jeg 20min z2, hvorefter jeg kørte 1set 40/20x8 - det resulterede i snit wat på 370 over 8m. Så der var hul igennem. Nu står den på 45m varmetræning idag, og så DK Højeste imorgen på 190km - det er jeg lidt spændt på. Jeg har fået købt nogle hotshot imod kramper fra USA - og tænker sådan en kommer i brug, da jeg forventer at gå i krampe på et eller andet tidspunkt - så det er jeg spændt på om det kan virke. Det var det shot Pogacar tog, da han gik i krampe hvor han vandt Liege sidste år. Stats: 08-05/24 Vægt: 81.1 FTP: 336 WKG: 4.14
    2 points
  8. Træning d 5.5 Løb 30 minutter på løbebånd. Synes at det gik ganske godt og selvom, at jeg har mærket lidt i hofte efterfølgende, så har det ikke haft været storslemt. Ja så måske håb forude. Styrke PT med Stine overkrop Bla chins, bænkpres, noget ryghalløj og ja ganske godt tilfreds. Yoga Dejlige 30 minutter med downdog app. Efterhånden god fornemmelse af bare at nyde at være i det og næsten ønske, at det bare fortsatte og ikke bare er noget som skal overstås. Vil prøve at finde den følelse frem når jeg i aften skal få mig selv på yoga måtten. Ja velvidende, at det potentielt kan være udfordrende ovenpå ikke så meget søvn og lang travl dag. Var super frisk i går aftes, så sov rigtig sent og kæmpede virkelig med snooze i morges. Omvendt så gik det nu ret godt, da jeg først var oppe og håber lidt, at det kunne være de begyndende positive effekter af ny livsstil. Stats: Kaffe dag 146, alkohol dag 149, slik dag 17, chokolade dag 7, intermittent fasting dag 5 I dag var det jo lidt anderledes at være oppe lidt i 5 og så vide, at der var/er lang tid til at spise kl 12. Men ja nu synes jeg egentligt, at det går fint bare med morgentheen. Ellers god afklaring mht F gate. Intet som i INTET svar og ja det er jo også en slags svar. Ved med mig selv, at jeg var modig på en super let og ikke omklamrende måde. Det havde været ekstremt nemt at svare bare et eller andet og også fx decline; a'la ja det går nok ikke, eller jo det kunne være spændende. Masser af exit muligheder, uden at nogen havde tabt ansigt. Og især når jeg ved, at vi har haft skrevet mange beskeder fyldt med selvindsigt og refleksioner. Well vil stadig gerne være en god bjergven men kan bare mærke, at det er slut med at investere mange timer i det projekt og være virtuelt heppe kor, eller fredags underholdning. Endnu en "win or learn" oplevelse. Og somehow godt for mig at få ro på den front. Kan godt være tilbøjelig til at synes, at jeg har haft været virkelig tåbelig men prøver at tale mere venligt til mig selv og ja det har jo været fint at lære et andet fornuftigt menneske at kende. Skal bare ikke fylde mere end, hvad det er og ja der har altså også været grunde til, at jeg ind imellem har haft grund til at tro, at der kunne være et potentiale. On a different note så har Dave Asprey åbenbart skrevet en ny bog, som bla også handler om at optimere kondition med tidsmæssigt lille indsats. Skriver vist nok også om det i "Smarter not harder" og min fornemmelse er, at det handler meget om det, som fx super løber Henrik har gang i a'la 30.20.10 intervaller. Anyhow så kunne jeg godt bruge en effektiv strategi for at få mest muligt ud af den tid jeg bruger for at opnå den bedst mulige ilt optagelse i bjergene. Nå dejlig dag og uge til boardet
    2 points
  9. Tinapigen

    Tinapigens log!

    Torsdag d. 2. maj 2024 Cykling 19 km Ahh, dejlig rolig dag på arbejdet og eftermiddagen med hygge udendørs i anledning af eks-chefens pensionsreception. Kunne ekstraordinært lige nå at smutte en anelse før tid, så en bonustræning kom på :-) Bjj-no gi: med F. + en times rul med enkelte pauserunder. Fredag d. 3. maj 2024 Cykling +30 km Skulle møde senere...men pludselig er formiddagen brugt alligevel--- yngste søn blev hjulpet med eksrra madpakken til Lalandia-tur med klubben efter skole... Ældstesønniken vågnede sent - og så med ondt i ryggen... inden skulle til terminsprøve... Ville have lavet core/rygprogram, da det føles tiltrængt og har været lidt forsømt... Nåede et spontant lyn-visit forbi Zoo for lige at sige hej... desværre kun lidt tid og der var travlt... men nåede et kort glimt af en lille tigerunge, der blev syet igen lige inden den vågnede - efter en lidt for "omsorgsfuld" mor, der vist giver "enebarnsungen" for meget opmærksomhed.. Spændende! Lørdag d. 4. maj 2024 Vågnede lidt træt, så blev liggende og slumrede lidt til ved 8-tiden... Nød en stille og rolig morgenmad og lidt morgenlæsning... Ja, planen var så at komme ud at ro en tur i det ikke-blæsende vejr... men jeg kom til at starte på projekt altan...(havde købt et par blomster på vej hjem fra arb i går)... og det smittede positivt af og bredte sig til lidt andet.. Skulle bare lige have nogle blomster i altankasserne... men startede med at rydde lidt op... og så gøre rent....der bliver hurtigt snavset her i byområderne... endte med at tage gulvpplankerne op og feje derunder, vaske og efterfølgende oliere dem + fik vasket vinduer i hele hyggen indvendigt og udvendigt.... Så trængte stuen og køkkenet til at blive støvsuget osv... det hele tog lidt længere tid end forventet og lidt mere energi... så måtte lige slappe lidt af inden der heldigvis var energi til... da daaa.. Core-program fuldt program 1 time - dejligt for min krop...har det godt bagefter..og det er dejligt at kigge på et renere hjem, hvor lyset nu kan skinne ind ;-)
    2 points
  10. Jamen, så blev det til lidt løb i stængerne i weekenden. Og vi havde fint besøg af en tidligere worldtour rytter, nemlig Michael Carbel. Det var sgu fint at ligge på hjul af ham, og se hvordan han bevæger sig i et felt. Tror ikke han var oppe og få vind på smækken en eneste gang. Der bliver jeg selv utålmodig, og laver ofte noget jeg ikke burde. Det kommer vi tilbage til. Ruten bød på 120km og er på en ret bakket rute, ca. 1400HM på de 120km fortæller lidt om, at det primært gik op eller ned :D - Men starten gik, og jeg kom godt fra start og startede i front og fulgte med i det meste. Allerede efter 10km var feltet splittet i to, og jeg befandt mig i fronten. Jeg er ikke specielt god til at ligge i felt, og kan godt blive bedre til at finde det rigtige hjul og læ at ligge på, og samtidig så lader jeg gerne mine følelser og instinkt tag over, hvorfor mit mindset med at spare mig så meget som mulig noglegange godt kan blive et problem! Anyways.. Jeg sad med fronten, og det gik fint - jeg synes ikke på noget tidspunkt jeg var i specielt meget rød zone, og jeg opnåede aldrig den følelse af ikke kunne få vejret - som man nogle gange kan, når man går lidt for dybt! Så alt positivt, og de første 40km, var da også rundet med en snit fart på over 40 kmt i side/modvind. På et tidspunkt lå jeg bagerst i feltet på en lille rullende segment, og kom frem med et godt swung, og tænkte hvorfor ikke.. Så jeg endte i et lille solohug, og hang desværre selv derude i en 10minutters tid til ingen verdens nytte, og blev hentet opvej op af en bakke.. ca. 10minutter senere kører vi op af en lille bakke i direkte modvind - jeg er placeret godt, og de kører ikke specielt stærk - men så sætter kramperne sig ind.. FANDENS også.. Her sidder man med god fornemmelse, og har ikke fornemmelsen af at ikke kunne sidde med, men jeg må slippe. Lorte fuckin kramper, kæft jeg hader det. Det er altid dem som sætter mig ud af finaler, og slippe af feltet - det er NÆSTEN aldrig, fordi jeg ikke kan. Nå men jeg må slippe, og ligger selv ude på ruten i direkte modvind (der blæse en del - 8m/s) og bliver efter 20minutter hentet af det andet felt, hvor jeg får sat mig på smækken og får rullet nogenlunde med. På toppen af bakken, skifter jeg så til stor klinge igen (blev nødt til lille klinge pga. kramper) og kæden ryger.. Så jeg måtte af, sætte kæden på og jagte feltet jeg mistede igen. Jeg fik heldigvis hentet dem, men det krævede også så meget at krampen begynde at genere igen. Da jeg havde hentet dem viste det sig så, at vi havde kørte forkert og måtte vende om - der mistede flere lidt modet, og der blev bare rullet stille og roligt - på et tidspunkt ved en skilning mellem ruterne, valgte dem jeg sad med, følge den mindste rute, hvor jeg dog fortsatte. Og her var krampende pludselig helt væk, og jeg kunne godt presse lidt til igen - så den sidste times solo ente med 270w og 280 NP. Men kom hjem uden feltet. Jeg er sikker på, hvis det ikke var for kramperne, så havde jeg været med i finalen og kunne have testet min sprint (hvilket nok er min største styrke) imod en tidligere sprinter i worldtouren :P Løbsdata: 3timer 24minutter Watt: 234w NPw: 278 Ellers kom jeg ud og fik kørt lidt vo2 max intervaller igår - 4x5m. Første 5m interval på 432w, og de øvrige på 380-400w. Det var nemmere end indenfor ugen før. Stats: 01-05/24 Vægt: 82.1 FTP: 336 Wkg: 4.09 Utroligt jeg ikke taber mig.
    2 points
  11. Alting er bedre end ingenting
    2 points
  12. Status er, at jeg får trænet godt og jeg får stadig talt kcal og registeret og vejet det hele. Jeg kørte tirsdag nogle vo2 max intervaller på 5m varighed med 5 minutters pause imellem på 370w. Den bed godt nok til de to sidste intervaller må jeg tilstå. Det der med at kører vo2 max intervaller indenfor på HT, er bare noget andet end udenfor - især når det er ERG mode. Føler faktisk tit, hvis jeg kører vo2 max uden ERG, så er det nemmere at holde snit wattende, mærkeligt nok. Onsdag blev det til en god omgang endurance på 2½ time med 190w i snit - shit det var nemt, men også dejligt. Samtidig var der fokus på at få omkring 80kcal ind i timen, for at træne min krop til at kunne bruge energien på cyklen - det tænker jeg er en meget god idé at have fokus på frem mod lamarmotte, som nærmer sig med hastige skridt! Igår nuppede jeg et par sweetspot intervaller 4x8m på 300w med 3m pause imellem på 200w - sluttede træningen af med 5x5s spurter med 55s rest - det fede var, at trods jeg havde kørt hårdt på med SS intervaller, så var der stadig power i mine spurter. Jeg peakede 1200w på samtlige spurter til trods for kort restitution mellem sættende. Jeg kunne trigge min AI detection på FTP forleden, og det gjorde jeg så. Jeg er steget med 1 watt - så det var ikke ret meget, men det havde jeg nu helller ikke regnet med. Jeg er ved at være godt oppe i FTP, og tænker det kommer til at kræve noget mere tid i cyklen før den kan blive ret meget højere, desværre. Så indsatsten for at forhøje wkg, skal ske i køkkenet. Og på trods af der er fuld fokus, og jeg virkelig spiser sundt, så er der desværre sket en skidt udvikling der. Den seneste uge har min kost bestået af omkring 60% edamamebønner, brocoli, haricots verts, gulerødder og 40g bulgur, og enten 75g falaffel eller 2 kogte æg til frokost. Morgenmaden skipper jeg. Aftensmaden er varierende og består oftes af grønt med evt. lidt kød eller kikærter m.v. Stats 26/04: FTP: 336 Vægt: 82.4 kg W/kg: 4.07 Nu står den på en hviledag idag, og så nogle openers imorgen - og så hedder det noget løb på en 120km meget bakket rute.
    2 points
  13. Henrik S.

    Motion i balance™

    Ja, det er jo ikke, fordi det gamle hjerte overanstrenger sig ... PS: De tre toppe er dagens ture med hunden :)
    2 points
  14. Ikke så meget at skrive om - jeg havde et par hviledage i sidste uge, og kørte så ellers nogle fine ture i den lavere zone 2 både lørdag og søndag. Jeg tror det var tiltrængt at få kørt stille og roligt, frem for enten intensivt eller i den højere del af zone 2. Det kan sgu godt være lidt udmattende trodsalt at kører 2-3 timer i 230-250w, og det kræver alligevel en del energi, og jeg har sgu nok forsømt de helt lave zoner, da jeg ikke har følt det har givet noget - men synes det giver meget godt til fedtforbrændingen, og man kan kører lang tid uden at udsætte kroppen for alt for meget belastning. Igår morges var min whoop score kun på 47% recovery, og på trods af 2½ time på 180w om formiddagen, så var min recovery imorges på 90%. Det er gået fint med at tælle kcal, og det virker fint jeg er meget mere opmærksom på hvad der kommer ind i min mund, ved at tvinge mig selv til at notere det ned. Det har også gjort at jeg har tabt mig en smule, og vægten idag var noget lavere end jeg havde regnet med, men tænker også det er noget med væsken at gøre. Stats 22/05 FTP: 335 Vægt: 81.5kg W/kg: 4.11 Samtidig kan jeg se, at jeg kan "trigge" min AI detection FTP imorgen på trainerroad - så det skal nok blive spændende :P (Den synes jeg iøvrigt rammer ret godt, og jeg har ikke kørt en decideret FTP test længe - udover en graspor test)
    2 points
  15. Tinapigen

    Tinapigens log!

    Lørdag d. 11. maj 2024 Travetur i Tisvilde Hegn og Melby Overdrev m.m.: Frokosttaske blev pakket og så drog vi to mand af sted på en skøn vandredag i det smukke vejr. Startede ud over Overdrevet i lyngen, hen langs klitterne og skovkanten på indersiden og til slut ude langs kysten til vi nåede Tisvilde. Herfra op af den stejle skrænt - lidt off road - op på bakkentoppene og ad "trappestien" gennem skoven og over alle bakkerne retur. Drejede fra ind i Troldeskoven og ud langs klitterne igen et stykke og så ind over det åbne stykke (med hegn omkring) og ind i skoven igen. Ved stranden blev vi "overfaldet" af havgus - der pludseligt kom i stor hast og disede det hele til. Først troede vi, at der var brand, fordi vi så noget meget mørkt røglignende skyer og lige havde lugtet noget tændvæske eller lignende. Mange smukke blomster i gule, hvide og lilla farver pyntede over alt og skoven lysende grøn. Distancen blev 17 km. Vi nød en iskold gin og tonic i haven, da vi kom retur - den smagte enormt godt, men pyha den overfaldt mig lige pludselig med træthed ;-) - Vi var oppe og gå en lille nattetur på det åbne overdrev mod stranden i håbet om at se nordlys, men måtte nøjes med smukke stjerner og en stribe månelys. Vi mødte flere ligesindede og kunne se billygter i skovkanten lyse gevaldigt op, selvomd et er flere km væk... Men, har set billeder af andre, der har kunnet nyde dette smukke naturfænomen...jeg må opleve det en anden gang. Søndag d. 12. maj 2024 Havedag og oprydning m.m. Mandag d. 13. maj 2024 Cykling 30 km Skulderøvelser Tirsdag d. 14. maj 2024 Cykling 30 km Gaveindkøb Bjj no-gi: svære teknikker... (måske jeg bare et træt i hovedet i dag?) + rul... fik rullet med xx, der desværre ved et uheld fik ramt mig med en albue hårdt på kinden, så jeg lige nåede at være tæt på ked.. men det gik jo over igen - men sad lige en runde over ude for mig selv..så var alt godt igen, igen men og fik både kram og undskylding. Blev vist mest ærgelig over mig selv og min "bløde psyke" /reaktion med at føle mig ked (i stedet for sur?..) Det er vist noget med, at når man spiser kirsebær med de store, så må man... Fik rullet videre efterfølgende - og det er sjovt igen.. På vej ud fra Rumble, mens vi tager sko på, finder jeg ud af, at en af mine "træningskammerater" laver podcasts i sin fritid. For et par måneder siden har han lavet en, hvor han har interviewet vores træner F, som han selv har meget respekt for - og som vi alle holder utrolig meget af! "Sunde sandheder" med Franck H - på Spotify og Youtube. Jeg er ikke selv på Spotify, men fik set/hørt den nogle dage senere - og morede mig over, at jeg så selv blev "omtalt" ca 1:18-19 min inde... samt fik et dybere indblik hans (og andres) baggrund/opvækst, der er noget anderledes end min... Det er så cool, at man kan ændre sig, lære og hjælpe/inspirere andre - og at folk, der selv har prøvet at have det "hårdt" måske har lettere ved at forstå/hjælpe andre (hvis de ikke er blevet "for hårde selv") Onsdag d. 15. maj 2024 Cykling 28 km Kollega havde barn syg, så det trak lidt ud på arb... Gad ikke rigtig lave øvelser hjemme, men fik lige lavet nogle underarmsøvesler 3x20x3 @ 3 øvelser pga lidt irritation ved h.albue.. Planen var ellers skulder og /ryg/coreøvelser. Fik til gengældt lavet aftensmad og bagt kage i sidste øjeblik, da har en søn, der fylder 15 år i morgen.. Torsdag d. 16. maj 2024 Cykling 28 km Tillykke til ældstebarnet, der nu er blevet 15 år! Fredag d. 17. maj 2024 Travl men fin dag på arbejde -en del akutte... Da en kollega var til begravelse, var vi "småt bemandet", men 2 mand kan meget, når de er et godt team :-) Cykling 28 km
    1 point
  16. Kermit

    Got legs?

    Tak for det :) Jeg tror jeg får det til 5 gange om dagen, så det burde kun blive 2,5 gram :)
    1 point
  17. Kermit

    Langt pokker i MOL

    Det fungerer ret godt med tandpasta og minimalt slid på skoen ved det. Måden at holde dem rene på længe: 1. Giv dem en form for lædercoating. Jeg bruger selv den her - https://www.billigbilpleje.dk/pi/Gyeon-Q²-LeatherCoat-coating-til-læder_3232857_188715.aspx?gad_source=1&gclid=CjwKCAjwupGyBhBBEiwA0UcqaLXgplXBF8xrjeLWvyTHBbGUA17zbJ5HOAb2HUrdMFccXPv97rAfERoCiwcQAvD_BwE 2. Tør dem af med wet wipes efter alle træninger
    1 point
  18. Henrik S.

    Langt pokker i MOL

    Pyha, når jeg ser priser på nye racercykler og -komponenter bliver jeg mere og mere glad for, at jeg samlede mig en 'skrabsammencykel' af brugte dele forrige vinter. Ikke fordi min minimale cykling berettiger til mere, men priserne på nye cykler og dele er da stukket helt af. Og så vanvittig meget bedre bliver de da heller ikke år for år? Hvis jeg skulle opgradere, så ville jeg nok bruge samme approach som jeg gør med min mobil og med min pc til kontoret: gå efter sidste eller forrige års modeller. Lad andre tage den store, første afskrivning, og nyd så, at langt de fleste ting 'fra sidste sæson' stadig gør det glimrende. Det er muligvis alderen, der taler, men alligevel ...
    1 point
  19. Da jeg sidst eksperimenterede med at springe morgenmaden over, gik det fint i en periode. Men så blev jeg sløj, og jeg må indrømme, at jeg helt instinktivt som det første droppede fasten. Det fungerede bare slet ikke, når kroppen skulle på højkant igen.
    1 point
  20. vestjyden

    Got legs?

    Av av av. God bedring. Håber du vender dig til slyngen hurtig.
    1 point
  21. Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Jeg BLEV selvfølgelig syg og har “nydt” mine fridage med godt sommervejr indendørs Lige undtaget natten mellem fredag og lørdag, hvor et af mine største ønsker blev opfyldt, nemlig at se nordlys. Ikke bare lidt fesent over horisonten men højt på himlen. Kæmpe oplevelse! Jeg har været off nok til ikke at have lyst til at træne og det er nok meget godt. Sidst jeg var i loftbøjlerne, lød der et knæk fra lortearmen og så gjorde den ellers ondt. Heldigvis ikke fra operationsområdet men underarmen i modsatte side gjorde RET ondt, ved en del bevægelser. Det er først i dag, jeg flytte en Ipad og fyldt vandflaske med den, uden det kan mærkes. Der blev dog trænet lægge for tre dage siden og solide omgange i går og i dag. I dag er jeg sygemeldt men udover kortvarige perioder med nys og snotten, så går det efterhånden så godt, at jeg regner med at tage på arbejde i morgen. Kommer jeg op i tide (nordlyset har tiltet min soverytme en del), så cykler jeg nok også en rolig tur og mærker hvordan luftvejene tager det.
    1 point
  22. Altså, hvis man ikke kan fikse punktering med plugs og få tryk op igen, så er det jo 'bare' at sætte en slange i. På den måde er tubeless jo som clincher. Der kommer bare til at være et ti minutters forspil, inden 'du' er 'hård' igen ;)
    1 point
  23. WBO

    Got legs?

    Hold nu kæft hvor er det virkelig noget møg. Hvilken cykel var det? Den nye eller den din sworks med din custom paint? - Håber på hurtig fremgang - jeg tænker din bone densitet kan sørge for du heler bedre end andre. Jeg krydser fingre.
    1 point
  24. Gregers TF

    Got legs?

    Håber du bliver hurtigt hel igen.
    1 point
  25. Henrik S.

    Got legs?

    God og hurtig heling ønskes. Er vi ikke enige om, at nu har vi prøvet dét, og det behøver vi ikke at prøve igen
    1 point
  26. Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Mit ondt i halsen er desværre stukket lidt af. Jeg havde det OK i går morges men i løbet af arbejdsdagen, ærgrede jeg mig over at jeg har pakket min buff væk, for jeg kunne mærke at jeg var kold om halsen og den begyndte også at drille lidt. Sidste tur går fra Høje Taastrup til Hovedbanen. På Glostrup står der en ung kvinde mellem skinnerne, ca. hvor perronen begynder. Selvfølgelig i brunligt tøj, så jeg ikke så hende på lang afstand. Man kommer med 100 i timen (eller mere, når der er travlt), så jeg kunne bare sidde og tænke at hende tager jeg sgu. Hun læner sig så op af perronen og prøver at komme op men det lykkedes ikke. OK - nu blev det mere træls at køre hende ned. Under et halvt sekund inden hun kommer i den blinde vinkel under forruden, får hun svunget stængerne op og der er heller intet bump. Jeg holder stille små 40 meter fra hende og hun sidder på hug, næsten op at toget. Pga. af noget kommunikationsfejl, går der 20 minutter før politiet dukker op og i al den tid har jeg stået i en polotrøje uden overtøj. Lidt efter kl 21 er der altså koldt. Så nu er jeg piv snottet og har ret ondt i halsen. Jeg havde ellers håbet at cykle før arbejde, men det ville være FOR dumt. Det værste er, at jeg efter i dag går til tre fridage med fint vejr, så jeg gider bare ikke være for syg nu. Men buff og termojakke er pakket i tasken, så jeg ikke kommer til at fryse i dag. Mht. oplevelsen har jeg helt fint og efter 5-10 minutter, var den ude af systemet. Andet end at jeg altid summer over ting jeg burde have sagt anderledes. Og især ikke sagt til dem i toget, nu jeg mere eller mindre var strandet udenfor. Men det oplever jeg altid, når jeg har “rigtigt” kontakt med fremmede, så intet usædvanligt i det. Nu sidder jeg så også og tripper, da min nærmeste leder skal ringe og lave en opfølgende samtale. Han er smadder flink men det er bare ude af komfortzonen når telefonen ringer. Og jeg skal også have ringet til en der har fødselsdag. To x telefon på samme dag er ikke hyggeligt 93,0 kg i går og i dag
    1 point
  27. Kermit

    Motion i balance™

    Uden at have dykket helt ned i det, så er det fordi de nye tubeless fælge findes i 2 varianter - hooked og hookless. Hooked fungerer som på en klassisk fælg hvor der er en kant der ligesom holder fast på dækket. Hookless er så uden den kant, og har været udskældt for at være usikker. Der var et styrt i et løb for noget tid siden, hvor producenten fik ret meget opmærksomhed fordi de netop var hookless. Ved nærmere inspektion kunne man dog se at fælgen havde fået så kraftigt et slag inden dækket røg af, at det ikke var hookless teknologien der var årsagen. Men ellers rigtigt. Et dæk der er limet på fælgen vil alt andet lige altid være mere sikkert når luften forsvinder fra dækket end et der ikke som sådan sidder fast. Af samme årsag kørte Mads P også med lukkede ringe for et par år siden i Paris-Roubaix frem for Tubeless. Dog mener jeg at han i år var på tubeless, hvilket også er vildt. Vi er nu der hvor tubeless er den hurtigste løsning, og samtidig en løsning der har en del fordele ift. punkteringer. Det er lidt mere besværligt at sætte op, men igen tænker jeg at det bare er et spørgsmål om tilvænning. Jeg har stadig tilgode at stå med en tubeless punktering, og jeg frygter det lidt, for det er markant anderledes end bare at skifte en slange.
    1 point
  28. Spændende! Meld endelig retur om det virker for dig. Er selv begyndt på Pillars Triple Magnesium, og ser spændt på om jeg ser en effekt i morgen. Derudover læste jeg at udstrækning faktisk har en sindssyg positiv effekt på kramper. Så gerne før træning handler det om at få strukket ud.
    1 point
  29. Som jeg kan forstå det, så nupper man en når krampen er ved at komme - og så skulle det gerne forsvinde relativt hurtigt (indenfor et minut) - Jeg tænker jeg kommer til at krampe (som altid) og får benyttet en imorgen, så jeg kan lige give en melding om hvordan det hjalp mig. Jeg har købt dem pga. lamarmotte egentlig - for da jeg kørte i 2019, der havde jeg kramper i 45min, og så vedvarende at jeg måtte ligge i grøften i 30min med smerte https://www.amazon.com/HOTSHOT-All-Natural-Ingredients-Fast-Acting-Scientifically-Proven/dp/B01DE71K4U
    1 point
  30. Kermit

    Motion i balance™

    Der står faktisk lidt om det her :) https://eroica.cc/en/eroica-cc/ethos
    1 point
  31. vestjyden

    Motion i balance™

    "Jeg rullede fint rundt, så jeg tog ikke fra med hænderne eller noget." Godt der ikke skete mere. Men jeg er altid imponeret over de mennesker, der lige kan trække et rullefald i et styrt. Jeg stivner fuldstændig og tager typisk hele skraldet med hænderne. Som skrevet før. Du kan altså et eller andet, med at skrue cykler sammen der ser godt ud.
    1 point
  32. Henrik S.

    Got legs?

    Godt at høre, at hele mylderet af helligdage om foråret stadig er højsæson for licensløb.
    1 point
  33. Har prøvet det med intermittent faste over et par gange, og jeg fandt også ud af, at en kop te uden noget i egentlig var fint, når man springer morgenmaden over. Så er det ikke så dramatisk.
    1 point
  34. Træning d 4.5 Løb 10 minutters langsom jog inden styrke Styrke Dejlig PT med Stine. Squat, hip thruster, ekstra balle øvelser og split squat med tung KB + kick backs. Gang De samme gode 30 minutter som i går med 15 % hældning og sved på panden Yoga 30 minutters dejlig yoga med fokus på hofte = fungerede super godt ovenpå tung styrke og gang. På det her tidspunkt havde apple watch frækheden (tænker faktisk the audacity - da det lyder mere forarget på engelsk) at fortælle mig, at jeg stadig manglede aktivitetsminutter. Well det er da helt rigtigt da formiddagen var meget stille. Men stadig ovenpå 2 timers træning var jeg done. Jeg mangler at få hørt dagens udgave af "Damerne først" = debat program på P1 og dagens diskussions emne er - ja ta da dating Et emne som bjergtrold F og jeg nu har haft diskuteret i 4 mdr og ja så kom jeg sådan til at skrive, at hvis det handlede om at være gode til at kommunikere, så burde vi sådan set date Det er selvfølgelig en bombe men fortryder ikke, at jeg skrev det. Føler mig godt tilpas og klar til at kunne håndtere en afvisning og så kan jeg måske også komme lidt videre i mit liv. Ikke fordi, at det fylder en hel masse men holder mig nok alligevel tilbage i forhold til at være åben overfor andre muligheder. Trives jo på mange måder godt med mit singleliv men har nok alligevel haft bundet noget energi, opmærksomhed eller drømme op på forestillingen om et eller andet, også selv om, at det har haft været meget bedre på det seneste. Fandt alligevel en sang som rammer mood meget godt Fortsat dejlig weekend til boardet
    1 point
  35. Gregers TF

    Motion i balance™

    Altid noget det ikke går rigtigt skidt, når det går skidt. Hvis det er de “kanter” jeg tror det er (omend jeg ikke kommer SÅ tit på Hold-An-Vej), så er de også lidt lumske, for det er ikke noget man ellers ser andre steder. God bedring
    1 point
  36. Bjergtrold

    Motion i balance™

    Åhhh nej. Rigtig god bedring og ja godt, at det ikke gik værre
    1 point
  37. Av, håber recovery er nænsom ved dig og godt der ikke skete mere!
    1 point
  38. Jeg synes nu du virker ok til at bøje og strække ;)
    1 point
  39. Henrik S.

    Motion i balance™

    Nå, jamen, så har man da prøvet dét med. Nappede dagens 30 km-tur på Brutus, men overså en bushelle på Hold-An-Vej I Ballerup med det resultat, at jeg kom op at ride på kantstenen og knaldede lige i asfalten. Ud over et fladt fordæk skete der faktisk ikke rigtig noget, og jo, den er god nok: Man registrerer det hele i slowmotion og når lige at tænke: "Arj, for helvede din nar!" Jeg rullede fint rundt, så jeg tog ikke fra med hænderne eller noget. Til gengæld tog siden af venstre lår hele stødet, så det må give verdens største blå mærke i aften eller i morgen. Er godt nok også øm, så der bliver vist lige et par dages løbepause. I øvrigt fik jeg skiftet slange og kunne bare trille hjem, så der er ingen vitale dele, der er gået i stykker - hverken på mig eller på cyklen
    1 point
  40. vestjyden

    Vestjysk dagligdag

    29-04-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Den bedste omgang squat længe, ingen sener eller muskler brokkede sig. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 85kg. Læg, 1 ben, stående.: 3 x (15+15) x bw. Stræk af It-bånd og balle. Hurtig omgang sen aften. 30-04-2024 Løb 6,3 km 44m13s Social tur, men fik lagt lidt fartleg ind. 4 korte ryk på 300 til 500 meter. Det virkede, fik pulsen op over 170, hvilket er længe siden sidst.
    1 point
  41. Henrik S.

    Got legs?

    Ja, det er sgu blevet en videnskab. Back in the day var der kun ét styr, og det var Cinelli (med mindre man var frankofil og kørte med 3ttt på sin Mercier, Gitane eller Peugeot). Til gengæld kunne man gøre som Merckx og køre den lidt 'firkantede' model eller som mere frække typer som Maertens, der foretrak criterium-modellen med bløde buer i toppen af styret. Men man skulle altså op i den brede 44 cm-udgave for at høste respekt ved startlinjen. Det er derfor, jeg stadig synes, at de moderne meget smalle styr ser spøjse ud.
    1 point
  42. WBO

    Got legs?

    Det er det samme her. Jeg kan låne 5km på fuld smadder uden træning på 20min, og jeg har ikke en snert af kramper. Jeg kan løbe et halvmarathon roligt, og stadig ingen kramper. Men cykel, det giver mig kramper. Sågar til løbet igår, fik jeg kramper efter 1½ time i frontgruppen - og det var uden jeg på noget tidspunkt faktisk hev efter vejret. Det er skrækkeligt. Men det underlige er så efter 30mins rul væk fra kramperne, så forsvinder de, og jeg kan kører hårdt igen. Hvad skyldes årsagen tror du?
    1 point
  43. Henrik S.

    Got legs?

    Surt med krampe :/ Men lur mig, om det alligevel ikke har været den bedste 'træning'. Man kommer bare op i et andet gear, når det er alvor.
    1 point
  44. Vejret spillede max Lørdag, og det er på de dage at gård livet fungerer. Håndværkerne har lagt gulvet værdigt, og de brugte resten af dagen på at mørtle de udvendige mure op, efter alt murrer arbejdet. Super fint arbejde. Min far og jeg fik "sø sat" lidt åkander, og reetableret min flisegang, efter Kloakmanden havde gravet en del af den op Så ingen træning Søndag: Dødløft Alle sæt med Straps, pga brandsåret på venstre hånd 5x130 5x155 5x175 5x185 Jeg løb tør for tid her Runde 2 5x155 3x215 (med bælte og stroppre)
    1 point
  45. Tinapigen

    Tinapigens log!

    Lørdag d. 20 april 2024 På Louisiana inkl med ældste sønnike samt en gåtur ved Sjælsø. Søndag d. 21. april 2024 Cykling 10 km Bjj no-gi: m D: Fokus på nedtagninger med startfatning om nakken modstanders ene arm... + rul med J m.fl... jeg rullede med "de store drenge", så godt brugt i kroppen efterfølgende... men haft det sjovt... Mandag d. 22. april 2024 Skulderøvelser Cykling 28 km Tirsdag d. 23. april 2024 Morgengåtur med underviseren inden kursusstart. Var ankommet i god tir og vejret var dejligt med sol. Dagskursus i Roskilde/Himmelev - om laboratorieundersøgelser: blod- og urinanalyser. Det er altid godt lige at blive opdateret med sidste nye viden og lære, at få endnu mere ud af testresultaterne. Hvilke afvigelser er vigtige at følge op på, hvad kan du udlede af f.eks. forhøjede værdier, hvornår - det kommer an på, hvad de andre tal siger... og hvad urinprøven siger.. Det er et fascinerende, spændende felt - og der findes mange sygdomme, mange tests, viden der ændrer sig, man kan selv rumme mere og mere viden selv, som erfaringen og "genkendelsen" sætter ind.. Daglige små "detektivarbejder" for at finde ud af, hvad patienten fejler, hvor alvorligt det er, hvad der skal behandles med, hvad der skal tages hensyn til, hvornår der skal følges op... Aftenen var jeg på igen på online zoommøde med kolleger pga afstemning om nye overenskomstforhandlinger, der ikke er faldet acceptabelt ud i manges øjne... Onsdag d. 24. april 2024 Cykling 20 km Enkelte udstræksøvelser Tape på skulderen, da haft en snert irritation i muskulaturen fortil.. Torsdag d. 25. april 2024 Morgen: lidt små strækkeøvelser og blev vist løsnet i nakken af kæresten. Cykling 40 km Bjj-no-gi: m F +rul en time Der er lige kommet nye måtter som underlag, det er virkelig dejligt! Fredag d. 26. april 2024 Skulderøvelser - nåede dem lige ved hjemkomst aften inden aftensmaden...havde brugt morgenen til at tilberede aftensmaden, da var i tvivl, om der var tid efter arb... men har bare lært, at jeg helst skal nå dem om morgenen, hvis jeg skal være sikker på, at få dem lavet.... Cykling 16 km Saunagus Lørdag d. 27 april 2024 Kajakroning: 14 km i solskinsvejr og dejlige to-cifrede temperatur -så lækkert. Roede i moderat tempo - dels for at nyde "zen-stemningen" alene på vandet - og lige ikke risikere at overbelaste skulderen alt for meget...men bygge roformen op... Pullup efter hjemkomst: 1x12xbw, 1x10xbw. Skulderen ok Fødselsdagstamtam hos veninde eftermiddag og aften, mens kæresten var til "mange-års"-folkeskoleklasse-reunion-arrangement. Søndag d. 28. april 2024 Planen for nu: Cykling 10 km Bjj no-gi: m D: Og så nyde det lækre forårsvejr - shortsne er kommet på :-) Rigtig god (søn)dag til alle!
    1 point
  46. 4900 kcal i går - 400 gram smidt igen til morgen. Godt tung i benene og tror ikke rigtigt på at de er på toppen i morgen, så ned i sportsfyssen til en god gang overkrop og lidt for bagkæden. Inden da, 5 x stående læg. De 3 i midten med 22 kg i rygsækken. 80 minutter uden at stresse rundt. Hvordan jeg får cyklingen til at hænge sammen henover sommeren, aner jeg ikke. Man bliver gammel i ryk, så det kan sagtens være at den næsten 10% lavere FTP, og de 150 sprintwatt i forhold til sidste år, bare ER tabt og der ikke er noget at gøre. Men kunne jeg i år køre mere end 4900 km og vende tilbage til, at intervaller bliver kørt med painface og tungen hængende ud af munden, så kunne det MÅSKE hjælpe lidt. Men hvordan det skal blandes med restitution af det gamle skrog… det bliver noget med af famle mig frem. Ellers…. Det er vigtigt at jeg holder fast i skuldertræningen. Det er længe siden jeg har omtalt min venstre skulder som glasskulder eller lorteskulder. Den fungerer nemlig fint, efter jeg har lagt mere træning på. Tanken om at kunne gøre det samme for den nedre del af ryggen, er naturligvis nærliggende. Deraf de lette dødløft i den sidste tid. De sidste måneder er læggene nærmest kun blevet trænet i benpressen. Og trods min høje vægt, som plejer også at give fylde på fylde på de små pinde, er de blevet næsten en halv cm mindre. Og klart svagere. Så tilbage til det der virkede. Projektet for i år, bliver om der kan puttes masse på brystet. Med træningsudstyr to minutter væk, så skal det prøves. Og så måtte det efterhånden godt blive varmt. Eller i hvert fald lunt. Især fordi jeg troede at min ferie sluttede søndag men jeg har også mandag og tirsdag.
    1 point
  47. "Det er tiltagende hårdt for mine led at skulle i gang om morgenen." Den kender jeg godt. Har erfaret at opvarmning gør en forskel for mig. Ved ikke om det er fordi ledvæsker m.m. lige skal flyde rundt i ledende eller andet. For mig tager det ca. 15 minutter med let belastning, før det føles godt.
    1 point
  48. Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    3500 kcal - 93,9 kg. Sov tidligt men blev vækket af solen allerede kvart over otte Igen en cykeltur i vintertøjet - dog uden buff og med korte handsker. Koldt ned til Hundige, hvor jeg kom lidt ind i landet. Ned til Ll Skensved og retur. Da jeg skulle ud på Køgevej igen ved Hundige, var temperaturen steget et par grader. Med sidemodvind, ville jeg tømme tanken og køre vo2max mellem kryds og rundkørsler (uden tempoet blev uansvarligt, nu det var myldretid). Det går OK, så jeg får den ide også at tage Fælleden med. 1/3 inde, kommer personen med hammeren. Bonk!!! og så er benene døde. Det er mange, RIGTIGT mange år siden jeg har kørt mig så tom. Benene er helt væk - jeg ligger på 140-160w det sidste stykke på diget. Alligevel 38-40km/t pga vinden. Ryggen er træt. Mine triceps er off. Nakken er træk. Skuldrene sidder om ørerne hvert 20ende sekund. Det var sgu ynkeligt Kalvebodbroen kommer man bare ikke op af med 150w. Heldigvis var der kommer lidt liv i de hvide fibre, så det gik lettere end frygtet. Jeg fik rundet 102 km. Havde jeg vidst at jeg ville køre så langt, havde jeg skovlet en ekstra skål havregryn og tyllet vand, før jeg kørte. Men barren for træthed er i det mindste flyttet lidt.
    1 point
  49. WBO

    Got legs?

    Spændende med de næste par ugers løb. Pft.. jeg ligger selv deroppe i vægt - eller jeg gjorde for en uge siden, men har sidenhed tabt noget væske. Jeg tænker da også jeg får lidt problemer til måtten, hvis jeg ikke kommer længere ned. Og burde vel egentlig også få cyklet noget mere - i år er jeg endnu ikke nået over 2500km, og ligger vel på omkring 80 timer for året. Hvor jeg sidste år ramte ca. 290 timer. Hvad vejede du da du kørte lamarmotte, og hvad var din FTP der?
    1 point
  50. WBO

    Got legs?

    Jeg tror godt der kan være noget om det ift. graspor testen. Jeg tror heller ikke den protokol matcher mig specielt godt. Jeg kørte en for flere måneder siden, og den gav mig en FTP på 311 mener jeg det var. Og TR mente den var 334 den gang, og har kørt workouts på den intensitet og senest 4x8m på 350w, og det tvivler jeg lidt på er muligt, hvis min FTP var 311 :P
    1 point