Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation since 08/27/2022 in all areas

  1. MARATON #1 – HUSUM, FEBRUAR 1981 LANGE AFTENER I GODT SELSKAB Hvis man i 1980 stoppede med cykelsport, var der ingen mellemvej. Der var ikke rigtig nogen motionsklubber eller hyggefællesskaber. Når man stoppede, blev man efterladt på perronen og kunne se toget forsvinde i det fjerne. Hele den motionsindustri, der i dag omsætter for millioner, når der investeres i kulfibercykler og lycra, eksisterede ikke. Så der skulle ske noget andet, efter at raceren var kørt i stald efter forårets løb i Esbjerg. Det blev ikke overraskende løb i byens atletikklub, HIF, som blandt andet bød på god, lang søndagstræning efter datidens skik og brug. Men ved et tilfælde fik jeg også kontakt med to lokale maratonløbere, Kesse og Bent K. De skulle løbe Husumer Wintermarathon i februar, og de havde hver deres dagsorden. Bent K. var jord- og betonarbejder på deltid og en af de bedste løbere herhjemme på distancen med en PB på 2:18. Han skulle til Husum og vinde, så han kunne blive udtaget til løb i udlandet. Kesse var bredt bygget med fuldskæg og drev sin egen gård i Simmersted. Han havde aldrig løbet maraton på over tre timer, og det her løb skulle ikke være det første. Husumer Wintermarathon var blevet afholdt siden 1972 og var en fast del af programmet for mange danske løbere. De tog til den lille nordtyske by for lige at pudse formen af, før den mere intensive træning begyndte frem mod foråret. Løbet var altid i februar, så der kunne være frost og fygesne, slagregn, storm fra vest og alt andet godt. Som tidligere nævnt: Der var ikke mange løb at vælge imellem for mere end 40 år siden. Kesse, Bent K. og jeg arbejdede jo alle, så vi mødtes hver fredag aften klokken 19 ved Haderslev-Hallen og løb 24 km i to store runder hhv. nord og syd for byen. Det var på kulsorte landeveje, hvor man var blind efter mødet med modkørende biler med langt lys. Vi havde 'ridelygter' spændt på armene, der lyste en smule hvidt fremad og rødt bagud, så vejen kunne de ikke lyse op, men på forunderlig vis brækkede vi ingen lemmer. Det forløb var guld værd! Det var en mesterklasse i staldtips og erfaringer. Og super hyggeligt. Fredag efter fredag kom tempoet i vejret (for Bent K. var det en 'let dag'). Fredagen ugen før løbet satte vi distancen op 32 km for at få tømt depoterne. Det var knagende frost, så Kesse havde gemt en termoflaske med varm hvidtøl omkring 24 km. Det lyder mærkeligt, men smagte overraskende godt. Undervejs gik snakken – meget om løb, men vi kom vidt omkring. Der var også en del at tale om. Det var den vinter, John Lennon blev skudt foran sin ejendom i New York, Reagan valgt som præsident, og Anker Jørgensen var i gang med sin sidste regeringsperiode. På dagen var vejret – selvfølgelig – frygteligt, men vi overlevede. Bent K. vandt i 2:26, Kesse kom under tre timer, og jeg kom i land med det yderste af neglene på 3:05. Det var desværre ikke under tre timer, men hey! vi vandt holdkonkurrencen. Det var et vinterhalvår, hvor solen sjældent viste sig, og alligevel er premiereløbet et meget, meget lyst minde. Det gav blod på tanden til at prøve kræfter med distancen igen, men næste gang skulle det resultere i en helt anden og mere hårdtslående lektion. LEKTIEN AF DETTE LØB? Træn med andre løbere. Navnlig, hvis det er dit første maratonløb. Det er hyggeligt og kan være en guldgrube af vigtig viden. BUD #1: TRÆN MED ANDRE Billedet er fra en vinterdag i Husum. Ruten gik ud på de øde landeveje i februar måned, der var ingen til at heppe og absolut ingen Instagram-værdige momenter.
    3 points
  2. Forhåbentlig bliver jeg bedre til ikke at blive paniksulten eller i hvert fald til at styre det. 4100 kcal i går og plus 200 gram på vægten i dag. Ben (alt, også lægge) og baller er perfekt DOMS´et i dag. Lige på kanten af at jeg tager fra med hænderne, når jeg skal sætte mig. I overkroppen mærker jeg kun lidt i maven. Stuecyklen, mit evige smertensbarn, har lige fået lidt omsorg. Alt blev løsnet og flyttet og jeg forsøgte så at indstille den igen, mens jeg trampede forsigtigt i zone 1. 40 minutter i alt med en masse pauser, især i starten - de sidste 20 minutter ud i et. Om det blev godt må tiden vise men det er i hvert fald bedre end før. Nu ud på cykelbanen og sige hej til “tirsdagsholdet”.
    2 points
  3. Tak for det. Jeg fortsætter lige med kapitel 0, for det var slet ikke noget officielt løb, da jeg første gang tilbagelagde distancen. MARATON #0 – HADERSLEV, NOVEMBER 1979 UDEN MAD OG DRIKKE I efteråret (november?) 1979 løb jeg maratondistancen sådan ud af det blå og uden mad og drikke. Så det tæller ikke rigtig med blandt de officielle løb, men siger måske alligevel lidt om, hvor fascineret jeg har været af udfordringen. På det tidspunkt kørte jeg cykelløb og her er det vigtigt at vide, at man har en skrue løs, når man kører cykelløb. Overliggeren for crazy ligger ret højt. Desuden kunne man dengang godt lade sig 'falde lidt ud af form', når sæsonen var slut, hvis man da ikke lige kørte cykelcross. Selv spillede jeg noget basketball, trillede lidt på vintercyklen og løb nogle ture, når det sidste cykelløb var kørt. Så eftersom jeg alligevel var i gang med at løbe, meldte tanken sig: Hvorfor ikke løbe et maraton. Hvor svært kan det være? Det kan umuligt være værre end at køre cykelløb. Det blå kort i 1:100.000 blev foldet ud på bordet, en rute på 42 km blev målt op med en passer (hey! det var 1979, og Anker Jørgensen var stadig statsminister), og så gik turen ellers ud vest for byen og retur i nogle ret tunge Hummel-løbesko, som havde knopper under og vist egentlig var beregnet til terrænløb. Det foregik uden mad og drikke, selv om jeg muligvis har stoppet ved nogle kirkegårde, hvor man som regel kan få frisk, koldt vand fra hanen. Jeg husker det simpelthen ikke. Tiden erindrer jeg heller ikke, men jeg kom igennem, selv om benene formentlig har været tykke som telefonpæle bagefter. Løbeturen tæller ikke rigtig som et maratonløb, men siger lidt om fascinationen af distancen og om tiden. På det tidspunkt var der kommet en topløber på distancen i vores naboby, som trak overskrifter. Der blev desuden etableret kondistier og Trim-ruter mange steder, og hele motionsbølgen var så småt ved at få vejgreb. Copenhagen Marathon havde premiere året efter, i 1980, men allerede op igennem 1970'erne var der begyndt at komme flere og flere officielle løb, så maratonløb var ved at lette (selv om vittige hoveder stadig råbte "kondi, kondi!" eller "de andre løber lige derhenne!", når nogen dristede sig til at jogge på offentlig vej). Mit første rigtige maratonløb var halvandet år senere langt ude på landet. Det skulle vise sig, at det ikke var selve løbet, men forberedelsen, der rummede den vigtigste lektie, da jeg første gang stod på startstregen med et nummer på maven. LEKTIEN AF DETTE LØB? Ingenting. Dels kan jeg dårligt huske noget fra turen, og dels gjorde jeg alt det, man ikke skal gøre. Det skyldtes udelukkende ungdommeligt overmod, at jeg overlevede. Billedet er fra landevejen, hvor jeg skulle forcere en bakke til sidst. Den er ikke stejl, men var rigeligt sej at komme igennem lige den dag.
    2 points
  4. [sakset fra min Facebook:] MARATON – DEN FANDENS FASCINATION POWERPOINT-PRÆSENTATION PÅ VEJ :) Havde egentlig svoret, at jeg havde løbet mit sidste maratonløb. Nu pønser jeg alligevel på, om jeg skal give mig i kast med et mere til foråret. Er ikke helt afklaret med det endnu, men hvis det skal ske, er det ved at være høje tid at indstille sigtekornet og få nogle flere kilometer i benene. Har ikke skænket det mange tanker siden mit sidste maraton, men åbenbart er fascinationen intakt, og jeg ved endda, hvor den stammer fra: Engang i 1970'erne gennemførte en meget ung fyr i mit hjemby et maratonløb som en af de yngste nogensinde herhjemme, og det satte noget i gang, der har varet ved. Efter nogle ungdomsår med cykelsport var min fascination intakt, og det siger noget om dens kraft. Det er måske til at forstå, når man spoler filmen fire-fem årtier tilbage, hvor distancen stadig var ret eksotisk, og der var ganske få maratonløb herhjemme om året. Sådan er det som bekendt – mildest talt! – ikke mere Er i øvrigt langt fra specialist på området og er absolut ikke 'født' til distancen. Har faktisk kun løbet 10 af slagsen gennem årene, og de har været hårde at komme igennem – på nær tre af dem! Nu tænker jeg på, om jeg måske kan gå mere systematisk til værks og lære af de foregående løb. Måske kan jeg ligefrem lave mine egne 10 bud? Måske kan jeg udlede noget mere generelt ud fra erfaringerne, som andre kunne have glæde af? Det må være missionen. Med andre ord: Jeg kan mærke, at der er en forelæsningsrække på vej. En lille føljeton, der skal munde ud i mine 10 bedste bud på, hvordan man slipper bedst fra et maraton. Jeg er allerede begyndt at forberede en ordentlig røvfuld PowerPoint-slides, og det bliver måske lidt løbenørdet. Alle, der anser løb som komplet tidsspilde, kan bare passere gaden ;) I øvrigt var mit første forsøg på distancen slet ikke et officielt maratonløb. Det kan første lektion passende handle om. Billedet viser på trods af min fremskredne alder i øvrigt ikke mig, men den overraskende vinder af Boston Marathon i 1926, canadieren John C. Miles, der løb imponerende 2:25:40
    2 points
  5. Kort update Travl træt uge, hvor træningsmængden har haft været ret begrænset. Sindssygt træt ovenpå åbent hus arrangementet søndag. 0 dage mandag, onsdag og fredag. Til gengæld gode pas med coach S tirsdag og torsdag og tirsdag også den gode erkendelse af, at lidt ER bedre end ingenting. Ovenpå nogle energiske uger har jeg nogle gange svært ved at abstrahere fra planerne om 2-3 dobbelte pas med løb, styrke og yoga. Well og nogle gange er det jo ikke, hvad kroppen vil være med til. Eller hvad tiden tillader. Tirsdag joggede jeg over til PT og efterfølgende joggede jeg rundt til flere pakke udleveringssteder. Dvs ikke langt løbepas, eller hurtigt tempo. Men fik rørt mig og samtidigt hentet bla tynd dunfidus til Nepal. Torsdag eftermiddag fik jeg Tyfus vaccination hos min astma læge, som samtidigt er tropemediciner og ved en masse også om bjerg/højdemedicin. Så masser af gode råd der og test af lungefunktion, som ligger fint. Vi talte også om, at jeg har en meget stor ydmyghed mht bjergturen og hvordan min krop vil reagere, inkl at jeg hidtil har haft en fornuftig dømmekraft mht at vende om/ikke gå højere op end min krop vil være med til. Vil til at træne det med vædske indtaget meget mere slavisk og det er i løbet af ugen gået forholdsvist meget bedre med ikke at spise slik/chokolade. Dog i går lidt slik og i dag lidt chokolade. Hoppede desuden på HBO Max torsdag for trængte til lidt hygge til al den sunde mad. Dog kun set Sherlock Holmes 1 afsnit og lidt af "House of the Dragon". I dag endelig helt forrygende god træning. Løb Hechmann uge 4 dag 6 Passet koncentreret om 3 x 5 minutter i AT/An1, hvor jeg ovenpå sidste uge jo var spændt på om jeg kunne holde de 5 min/km. Det gik heldigvis fint. Bliver lidt træt og forpustet og tør ikke presse den lige nu men dejligt, at det fungerede. Masser af god opvarmning og afjog i zoner tæt på de gamle. Styrke Assisted pull up med tynd blå elastik 4x3 - tog flere i torsdags men tror stadig, at det sad i musklerne Squat 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 55 kg x 6 60 kg x 6 Dødløft 60 kg x 12 65 kg x 10 70 kg x 8 75 kg x 6 Hip thruster 60 kg x 12 70 kg x 10 75 kg x 8 80 kg x 6 Atomic sit ups med 10 kg's vægtskive, som jeg flytter fra bryst til foran knæ 3 x 12 Back Extensions 3 x 12 Således leg day og vigtigst, at jeg f.. elskede det. Masser af god musik i ørerne og så er der altså et eller andet ved de vægte, som gør mig lykkelig. Og det skal være tungt. I aften har jeg tilmeldt mig et online live yoga arrangement med min nuværende yndlingslærer Daniel Rama fra Becoming balance = så føles det mere forpligtende, end hvis jeg bare skulle vælge et program til et vilkårligt tidspunkt Og der er noget særligt over, at vi kommer til at være en masse mennesker, der følger den samme undervisning fra hele verden = absolut noget af det gode, som COVID krisen bragte med sig. I morgen håber jeg på endnu et Hechmann pas og mere styrketræning, som nok bør være overkrop for ikke at taxe benene fuldstændigt. Mere PT allerede mandag aften, hvor der nok er lidt DOMS men så må det være sådan. Fortsat dejlig weekend og aften til boardet
    2 points
  6. 1000 tak. Jeg leverede naturligvis en smuk dag :)
    2 points
  7. Henrik S.

    Motion i balance™

    MARATON #2 – ESBJERG, NOVEMBER 1981 OM AT GÅ NED I FLAMMER På en solsveden campingplads på Korsika i maj 1981 tog jeg en beslutning: Det der løb skulle da have et skud mere, sådan for alvor. Trængslerne fra løbet i februar var for længst glemt, så jeg spændte snørebåndene på de grønne Karhu og startede træningen på stedet. Landevejene uden for Calvi var så varme, at de flimrede for øjnene, men beslutningen var taget, så hvorfor ikke bare komme i gang. Set i bakspejlet står det klart, at idéen ikke kom ud af det blå. Internationalt var Alberto Salazar & Co nærmeste blevet rockstjerner i atletikverdenen. I Danmark havde vi en gylden generation anført af Henrik Jørgensen, Allan Zachariassen m.fl. Og der begyndte at gå mode i store løb for bredden anført af Copenhagen Marathon, der som tidligere nævnt blev løbet første gang i 1980. Internet var der ikke meget af, så man måtte cykle ind til Hovedbanegårdens bladkiosk, købe Runner's World og så læse det, indtil det hang i laser. Den 25. oktober vandt Salazar i New York på 2:08, og alle hans mellemtider blev omhyggeligt studeret. Mindre fascinerende var efteråret og dagligdagen i Roskilde, hvor jeg ukritisk tog den newzealandske løbeguru Arthur Lydiards principper til mig. To gange om ugen stod den på gymnastik og styrketræning i Hellas IF, og alle dagene bød derudover på så meget løb som overhovedet muligt. Der var prestige i at sætte mange kilometer ind på bogen, og det var givet baggrunden for, at vi i de år havde en utrolig 'bred elite' i Danmark. September, oktober og november var sure at komme igennem, når der bare skulle tonses kilometer, og jeg skrev derfor Bikuben Marathon i Esbjerg den 29. november i kalenderen. Så var der i det mindste noget at arbejde hen imod. Nu tænker du, at det var et røvballeløb på vestkysten midt om vinteren, men så svarer jeg, at det blev vundet af Allan Zachariassen på 2:15:22. Så skulle den ged vist være barberet. Det var en anden tid – i mere end én forstand. Min egen deltagelse blev en klassiker. For det har sin egen skønhed at iagttage en rookie, der har overstået sit første maraton, har store tanker om sig selv og derefter går ned i flammer. Ruten var ud-hjem med vendepunkt ved Tjæreborg. Jeg løb rundt om keglen på 1:15, men kun 5-10 km længere henne af vejen stod manden med den helt store hammer og pandede mig og de store planer til jorden. Anden halvdel tog et kvarter længere, så uret viste 2:45:09 ved målstregen. Bedre end det første løb, men usigeligt hårdt de sidste 5 km og med plankestive ben som resultat. Tiden blev bare taget ad notam i løbeklubben, for i de år var den ikke rigtig noget at prale af. Og der var i øvrigt heller ingen sociale medier, hvor man kunne gøre det. Et par måneder senere skulle jeg lige prøve en gang mere, og det blev en diametralt modsat oplevelse, selv om tiden blev næsten den samme. LEKTIEN AF DETTE LØB? Respektér distancen. Uanset, hvordan man vender og drejer det – og uanset hvad ultraløberne siger – så er det altså en rigtig lang løbetur. BUD #1: TRÆN MED ANDRE BUD #2: RESPEKTÉR DISTANCEN Billedet viser Allan Zachariassen, der lige leverede en 2:15-maraton en novemberdag på gudsforladte landeveje i Vestjylland. Her tydeligvis et foto fra et sommerløb :)
    1 point
  8. Træning d 25.9 Løb Knapt 11 k Blommehaven t/rt. Ovenpå en god nats søvn, hvor jeg kun kortvarigt var vågen ved 5 tiden så trængte jeg bare til at komme ud i det gode vejr, som afslørede sig da først tågen var lettet. Mave drillede lidt men ellers super dejlig tur, hvor jeg endte ovre ved supermarkedet og fik købt ind til food prep inkl masser af kylling, som jeg er parat til at spise fra morgenstunden, hvis det er det der skal til for at få styr på proteinregnskabet uden alt muligt kunstigt og forstyrrende l... Er jo super glad for yoga men er blevet meget optaget af et lidt mere intenst fokus på led og mobilitetstræning. På den måde ville jeg også kunne få mere ud af yogaen og er parat til at give dette sted et go https://beardthebestyoucanbe.com/about Skal så først igennem nogle introduktionsvideoer førend, at jeg bliver sluppet løs og hvis det skal rykke noget, så skal jeg vist også bruge en lille smule tid hver dag. Well tænker, at det vil gøre en god forskel inkl for både løb, styrke og sågar svøm, hvis jeg kunne få det puttet ind. Målet i følge "The Beard" er at ende som en "buttery ninja" hvilket jo lyder meget sjovt Dejlig solskins søndag til Jer derude
    1 point
  9. Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Det virker til at de tager det ret seriøst og, hvis de melder ærligt ud, så laver de også stor rengøring de steder der ikke er påvist noget. Det er ikke noget jeg kan mærke og tallene skulle heller ikke være voldsomt høje. Men de er pressede til at gøre det grundigt for da vi skulle væk fra kælderen, prøvede de at holde de skjult og derefter kun flytte lederne men lade os andre sidde i det. De fik de ørene ret meget i maskinen for, så det tør de næppe igen.
    1 point
  10. vestjyden

    Vestjysk dagligdag

    Takker meget for tanken Bjergtrold, Men jeg er sluppet billigt, et par dage hvor jeg var sløj, og ingen bivirkning. 15-09-2022 Løb 3,1 km 21m22s Skulle lige finde ud af om mine lunger fungerede. De var ok. 16-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 5 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 55kg. Row low (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. 17-09-2022 Løb 5,8 km 40m42s 18-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 10 x 50 2 x 10 x 65 Curl, Db: 1 x (10+10) x 11kg 3 x (10+10) x 12kg. Triseps ext. Db: 2 x (10+10) x 8 kg. 2 x (10+10) x 9kg. Planke: 1 x 1min x Bw Side planke 1 x (30s+30s) x Bw Hip bridge march: 1 x (10+10) Bw. Lateral rais 3 x 10 x 9kg. 18-09-2022 Styrke m.m. Opvarming: lidt løb og leg. Diverse kropsvægt øvelser. Vi kom rundt om ca. 30 øvelser på 1½ time. Det var ret afslørende. jeg er lidt svag i venstre side, og min corre kunne trænge til lidt opmærksomhed. 21-09-2022 Løb 4,4 km 27m22s Kunne godt mærke, at jeg havde lavet noget andet end normalt, kroppen var lidt træt. 22-09-2022 Løb 6,8 km 43m00s Normalt løber jeg ikke 2 dage i streg, men min kalender er noget rod, så sådan er det lige nu. 23-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 1 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 5 x 50kg. Row (pure strength maskine): 3 x 10 x 80kg.
    1 point
  11. Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Jeg tror også fadbamser normalt ER en del af konceptet for den slags musik. Det er jo bare sjaw på linie med f eks polka. Det er ikke hverken stor kunst eller nydelse men bare fis og ballade og godt humør. Skal jeg høre god musik med stort G, så er det også noget andet jeg vælger. …. Jeg tog lige et par kg med hjem fra Jylland og vægten klokkede ind på 93,6 til formiddag - helt som forventet. Vejret var så godt, at jeg kunne have kørt i kort/kort. Jeg nåede ikke ud, før jeg fandt på lige at sætte mig op på vintergeden. Den var ALT for kort, så jeg måtte finde en længere frempind og prøvetrille et par minutter på Taxc´en, som jeg “heldigvis” ikke har fået solgt. Jeg ville dog gerne i SATS før der kom mange mennesker, så cyklingen blev ikke til noget. I stedet tre kvarter, hvor jeg udforskede maskinparken. Frie vægte har de ikke meget af, så det var hurtigt overstået. Selv stepbænke er der kun en enkelt af i hele centeret. Maskinerne er MEGET velholdte og “napper” de rigtige steder. Mange vil rynke på næsen af maskintræning men nu får det en chance. Jeg har meldt mig ind og har en time med instruktør på torsdag. Der er lige par maskiner jeg skal have hjælp til og måske har han et par gode ideer? Benene er overraskende pinlige. For quads: 2 sæt det-VAR-ikke-pendulumsquat-men-noget-i-den-stil (det ene kun med BW) 1 sæt frontsquat kun med stangen 1 sæt benpres - ikke ret tungt. Og alligevel rystede de som et espeløv og var ømme med det samme og er det stadig. Jeg er også øm i mine baglår, selvom jeg ikke “turde” træne dem specifikt. Intet af resten var særligt tungt og alligevel er jeg i gang med proteinomsætning, så min urin er mere grøn end bare grønlig.
    1 point
  12. Thx superløber ja flyver til Kathmandu over Istanbul om 4 (!!) uger og havde i hvert fald en drøm for nylig, hvor jeg havde flere boarding kort, som var blevet væk, så mærker absolut, hvordan at rejsefeberen har mere og mere tag i mig. Omvendt så har jeg jo haft været nødt til at forberede mig rigtig længe mht udstyr og alle de små deltaljer, så på den måde føler jeg mig rolig. Positivt, at jeg på det seneste har haft set gode tegn til at fx konditionen er blevet bedre, så håb forude. Well blev så endnu en 0 dag onsdag pga en meget lang arbejdsdag. Dog meget tilfreds med alt hvad jeg nåede og hyggede mig egentlig med at få det sidste arbejde gjort da jeg var hjemme i Århus igen. Jeg kørte hjem med en kollega som først fornylig er begyndt at køre langt og havde brug for, at jeg bare passede mig selv. Så hørte endnu nogle gode afsnit af det med afholdenhed/misbrug og hvordan, at det er så altafgørende at have gode metoder til at skærme/beskytte sig selv, "cope" med forstyrrelser og vel i virkeligheden også det med at have grænser i forhold til andre mennesker. Well ikke altid min stærke side og en stor del af mit arbejdsliv handler jo faktisk også om at kunne rumme andre menneskers sorg, krise, vrede. Anyhow super spændende at høre om, hvor stor betydning det har, inkl at kunne lære at gøre noget andet end stimulanser når sindet kører op. Min go-to ting har oftere været slik og chokolade, frem for alkohol. Men kan mærke, at de ting jeg lærer af at være holdt helt op med at drikke alkohol og søge viden/fællesskab omkring det, ja at det smitter meget af på de andre ting. Og at jeg faktisk også i højere grad sætter grænser for andre mennesker og fx helt er holdt op med at mødes/snakke med folk, hvis det ikke føles rigtigt indeni. Har downloadet "Welltory" app som kigger super meget på hjerteslags variabilitet og på den måde kommer med bud på graden af energi, stress og sundhed. Det kan lyde noget fluffy men app'n linker til en masse viden. Ja og efter at have testet den hen over de sidste døgn, så kan jeg faktisk mærke, at den kan blive et mega godt redskab til det her med at have endnu mere fokus på den gode søvn, meditation, yoga etc og gør det lettere at afstå fra de ting, der forstyrrer søvnen, som fx store mængder sukker før sengetid. Overordnet melder den ud, at min generelle helbredstilstand er god og især efter et par dage med nok søvn, så er stress niveau også ret tilpas - MEN hele tiden så gør den opmærksom på, at jeg ser ud til at bruge mere energi, end jeg har og det passer super godt med den samlede følelse, som jeg ofte har, af at være presset/bagud på point. Nå lidt træning er det også blevet til Træning torsdag d 15.9 Løb Hechmann uge 5 dag 4 15 jog-Ae1 10 Ae2-3 10 jog 10 Ae2-3 10 jog-Ae1 Gennemførte passet i zoner 1 niveau under de gamle zoner. Således jogge tempo omkring 6.40, Ae1 mellem 6.40 og 6 min/km, Ae2 mellem 6 og 5.27 min/km og Ae3 mellem 5.27 og lige under 5 min/km. Først og fremmest en pragtfuld flow følelse, hvor det føltes som år siden, at løb føltes så rart og komfortabelt og det også med lidt fart i fusserne Træning fredag d 16.9 Løb Hechmann oplægget 30 minutters løb og havde egentlig pakket inkl med yoga måtten. Havde så også nogle ærinder som skulle ordnes og kunne pludselig ikke finde ud af, hvad jeg skulle gøre først etc etc. Well så endte med at tage løbetøjet på og jogge rundt til de forskellige ting og det blev så lige under 30 minutter. Stadig en god løsning. Tilbragte aftenen på sofaen med at se de tilgængelige afsnit af "House of the Dragon", som jeg indrømmer, at jeg er blevet hooket på. Træning lørdag d 17.9 Løb Hechmann uge 5 dag 6 = interval dag I dag lykkedes det mig så at løbe hovedserien på 3 x 3 min i 4.36 tempo = absolut fremgang. Ikke vildt presset på vejrtrækning eller benene men stadig den lidt lurende angst for at kroppen pludselig siger stop, som har haft præget mig siden COVID og som jeg selvfølgelig frygter pludselig rammer mig på vej op til et eller andet pas. Well nu skal jeg jo ikke løbe rundt i Nepal og reserven føles absolut større nu. Styrke 1 times dejlig PT Yoga 45 minutter hatha sadhana dag 1 med Becoming Balance, som jeg er startet forfra på og virkelig VIRKELIG håber, at jeg kunne trille igennem de næste 4 uger. Det bliver nok svært at dyrke yoga i Nepal men ville ikke gøre noget, at udgangspunktet var så godt som muligt. Syntes allerede, at jeg mærkede fremgang sammenlignet med første gang jeg startede på programmet for nogle måneder siden. Well guess that´s it. I morgen en svømme aftale men ville virkelig gerne nå løb og yoga inden og måske også noget egen styrke men så begynder det selvfølgelig også at optage nogle timer. Nu bare husalfeprojekter og velfortjent afslapning. Dejlig weekend til boardet
    1 point
  13. Henrik S.

    Motion i balance™

    Pakken fra buycycle.com (eller rettere en af deres brugere) er for øvrigt allerede landet - en Storck Scenario CD 1.0 i usædvanlig flot stand. Der er Ksyrium SL på, der kan bruges, og Dura Ace 7800 bremser, der muligvis også kan bruges. Men triple-kranksættet skal naturligvis erstattes, og det skal den mikroskopiske frempind også. Men alt det har jeg det meste af vinteren til. Jeg lurer på, om jeg skal finde den samtidige Dura Ace 7800-gruppe komplet til den (cyklen er fra 2005), om jeg skal gå op til Dura Ace 7900 (som faktisk er super flot), eller om der skal ske noget helt tredje. Det bliver spændende. Under alle omstændigheder står rammen virkelig flot, og jeg har overgivet mig til, at jeg åbenbart altid skal have noget cykel at rode med :)
    1 point
  14. Jamen, hold da kæft, det ER jo lige om lidt. Gisp. Har sommerfuglene meldt sig i mavsen?
    1 point
  15. Træning d 10.9 fortsat Yoga 60 minutters live session med Danial Rama Hatha funktionel fusion - very nice og forholdsvist nemt at komme på måtten trods tidspunktet kl 20 Træning d 11.9 Løb Hechmann uge 4 dag 7 i alt 60 min i zonerne jog, Ae1 og Ae2 Styrke Overkrops pas med lidt blandet stuff, hvor jeg udfordrede mig selv. Det skal være tungt når det er med vægt. Tror at jeg skal være lidt obs på det i mine PT sessioner = at det ikke bliver for nemt. Jeg skal være presset og er stærkere end man lige forestiller sig. Når jeg funktioneller rundt i TRX på et ben og med KB i hænderne, så er det noget andet men i de mere klassiske øvelser, så skal det være tungt. Virkelig træt nu og det bliver ikke til yoga. Planen i morgen forhåbentligt at nå løb før PT pas kl 18 Dejlig uge til boardet
    1 point
  16. Henrik S.

    Motion i balance™

    Jeg tror i øvrigt, at jeg er kommet til at købe en cykel mere. Jeg har budt ind på den samme Storck som den allerførste Storck, jeg havde. Nu venter jeg bare på at få konfirmeret, om den (ret lave) pris er gået igennem. Det er inde på det her sted: https://buycycle.com/en som ser ud til at være en ret velfungerende markedsplads.
    1 point
  17. Træning d 4.9 Løb 30 min jog/Ae1/Ae2 Var oppe og afsted tidligt og i gang med pas på planlagte 50 min. Planer blev dog ændret undervejs, så at jeg var nødt til at tage hjem og gøre klar til togtur. Benene dog gode og fungerede fint i zoner et niveau under de gamle. Samtidigt et godt eksempel på, at det er muligt med tidligt løb. Forudsætter så “bare”, at jeg kommer tidligt i seng, sover godt og har nogenlunde styr på grej etc. Håber på noget yoga i aften og måske mere tidligt løb i morgen. Dejlig søndag her fra toget med smuk udsigt over Silkeborg søerne og Himmelbjerget
    1 point
  18. Kermit

    Got legs?

    Heeeey, under en måned siden sidste opdatering. Har faktisk fået logget en del træning henover den seneste måned med et godt mix af styrketræning, cykling og overraskende nok løb. Løb skrev du? Ja det gjorde jeg sgu. Vi skal et smut til Mallorca i slutningen af september, og selvom jeg egentlig havde ambitioner om at have cykel med, så tror jeg ikke det bliver i denne omgang. Hotellet vi bor på har et lille fitnesslokale, og hvis jeg kunne kombinere det med lidt løb, så kunne jeg blive dækket ret godt af. Det er ikke kønt, det går ikke hurtigt, men det er egentlig en ret fin måde at afslutte min styrketræning på. Af samme årsag meldte jeg mig halvt spontant til vores DHL stafet i morgen. Det bliver så første gang i enormt mange år at jeg løber 5 km. Ifbm. Mallorca turen har jeg også haft en målsætning til at komme lidt ned i vægt så jeg kan stå lidt skarpere ved poolen. Udgangspunktet var omkring de 87 kg, og senest har jeg vejet lige under de 85. Den periode for nogle uger siden hvor det var 28-30 grader varmt gjorde at jeg nærmest ikke havde nogen energi, og tyede meget til slik og sodavand for at holde mig nogenlunde kørende. Planen er lidt at når jeg kommer på den anden side af min fødselsdag (d. 6. september), så prøver jeg at cleane op i min kost. Jeg spiser egentlig ikke så skævt i hovedmåltiderne, men jeg er alt for god til at klemme en sodavand eller to ned, og lidt slik. Det skal skæres meget ned, og så håber jeg at jeg i den periode kan rive en del kg af. Så skal jeg også bare være indforstået med at cyklingen ikke kommer til at være med super mange intervaller og super højt output, og det samme med styrketræningen. Og speaking of cykeltræning, så har jeg fået nogle nye favoritintervaller. 30/15. De er pisseirriterende at holde styr på fordi de rykker sig, men de er mega fede. Køres i ca. 10 minutter pr blok og det er 30 sekunder omkring 120-135% af FTP, og så hvile i 15 sekunder. De gør naller, men på den gode måde. Og så noget ikke træningsrelateret - min første rigtige kærlighed var at spille guitar. Så fra jeg har været 6-7 år gammel og op til jeg var en 21 cirka, spillede jeg ekstremt meget guitar. Jeg har stadig haft guitarer med mig lige siden, men fingrene har ikke helt ville med. I starten af august blev jeg enig med mig selv om at jeg minimum skulle spille 10 minutter guitar om dagen, og det har jeg faktisk holdt, og det har været ret magisk. Udover at jeg får fart i fingrene igen, så er det ekstremt afslappende for mig at sidde og lære gamle numre, nye riffs og sådan. Og så valgte jeg også lige at købe to nye guitarer der skal op og hænge i stuen.
    1 point
  19. Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    NABOEN ER VED AT FLYTTE!!! Det var jo nok derfor han larmede ekstra meget i sidste uge, for han passer sgu ikke på sine sager - det bliver smidt godt med tingene. Ærgerligt nok, for han har jo ellers været nogenlunde stille til hverdag siden jeg råbte af ham. Jeg havde overvejet en trilletur men jeg har stadig ondt i stængerne og TP melder også stadig at jeg bør tage en hviledag. Men mest af alt, så er jeg bare træt efter at have været oppe kl. 7:15. Det er egentlig nok det største problem ved et evt jobskifte, at jeg så ikke kan få min søvn. Havde jeg aldrig prøvet det, havde jeg ikke savnet det på samme måde men nu…. Jeg kan blive nødt til det, alt efter hvad DSB beslutter men jeg tror ikke jeg vil opgive det frivilligt. Selvom jeg så hænger på Københavnermentaliteten. Jeg er også værre et madorgel i dag. Det har jeg nu været siden jeg kørte mig i hegnet på intervallerne i sidste uge men træthed gør det bare meget værre. Så! I dag skal skabe og skuffer tømmes for unødige fristelser (fortsat fra isskuffen i fryseren der blev fyldt HELT op med tilbuds-is fra LIDL). Fra i morgen begynder jeg at tælle kalorier igen og så skulle vægten gerne dale et par kg i løbet af september. Det bliver næppe vejr til de store cykeltogter og de små intervaltræningen tænder ikke for sultknappen. Det burde være muligt. Jeg skal også snart have fundet det varme cykeltøj frem og besøgt SATS og se hvad de har/ikke har af udstyr. Efter sigende skulle der også findes en app til gør-det-selv-bikefit. Jeg sidder skidt på både stueskrummel og vintercykel og kan ikke knække koden. Kan jeg få styr på det, ville det helt sikkert blive meget mindre plagsomt. Ellers overveje om jeg skal blive på sommercyklen indtil der saltes og så bare smide vinterhjulene på. Vintersæsonen ER truende nær.
    1 point
  20. Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Det må jeg lige kigge på. Om jeg så er modig nok, er så noget andet. Men….. Er btw stadig voldsomt træt i stængerne men er også næsten stadig i års-bedste i træthed ifølge TraingPeaks. Det er også snart på tide at overveje hvor og hvordan der skal styrketrænes. Indtil nu har jeg brugt FW men er lidt træt af stemningen, der ikke er ret god her på Vestegnen. I det ene center, er det ude i styrkeområdet (bl, a. indlukning af venner der hopper over kortlæserne der så efterfølgende opfører sig småtruebde - jeg ved selvfølgelig ikke om det stadigvæk er sådan) og det andet oplagte sted er omklædningen ikke ret stor. Er der tre unge gutter, kan de sagtens fylde hele bænken med tasker og skiftetøj og der gider jo ikke lave 40 cm plads, blot fordi der kommer en gammel skid ind. Så jeg overvejer SATS i stedet - det er også lige ved toget.
    1 point
  21. Lige netop præcist beskrevet med mærkelig følelse inde i munden Og god pointe med, at de kan være lidt forskellige. For mange år siden husker jeg en fra Cheasy med vanille, som simpelthen smagte af råcreme. Det var lækkert men de tog den ud af produktion. Måske der var lidt for meget dessert over den ernæringsmæssigt men det var jo førend, at My FitnessPal kunne løfte sløret for alt i mindste detalje. Og tusind tak begge, hvor er I søde. Det lunede på et tiltrængt tidspunkt tirsdag, hvor jeg havde slæbt mig i løb med rygsæk fra Gødstrup til Herning st. Ja og simpelthen ikke syntes, at det gik godt overhovedet + var bekymret for om jeg har haft været overmodig at tilmelde mig turen. Var mere og mere nede og gå og var absolut foruroliget over, at min form kunne være så dårlig og slet ikke syntes forbedret. Samlet set så løb jeg nok alligevel hurtigere end tidligere. Plus at det var dagen efter min vaccination og at luften ude over markerne nok var loadet med varme og støv pga høst. I hvert fald så er jeg glad for min attitude/mit approach, hvor jeg er i højere grad end tidligere tænker "win or learn". Jo det havde været fedt, hvis jeg havde gennemskuet tidligere, at jeg fik for lidt protein og ikke havde haft travlt med at tabe muskelmasse, inkl have voldsomme crawings. Men bedre sent end aldrig og jeg kan jo se på instagram, at det er en udbredt problemstilling for mange og måske hos især midaldrende kvinder, som mig. Og også at vores hormonsammensætning + aftagende niveau gør styrketræningen ekstra vigtig. Jeg har jo haft været optaget af cardio, dels pga Nepal men også dels fordi, at det i gamle dage i høj grad var en vigtig del af min træning. Og jeg er blevet meget bedre til at tænke, at jeg selvfølgelig træner med Nepal for øje men også er i en længerevarende proces, der handler om sundhed og velvære for resten af mit liv. Og er også netop blevet god til at se den frihed, som disciplin kan bringe med sig. Det er nemt at tænke i begrænsninger men fx mht alkohol, så er det jo super let, at jeg bare har besluttet mig for ikke at indtage det. Er meget inspireret af det her med, at alt hvad der koster mig min sindsro er for dyrt og så er det ligemeget, at jeg, sammenlignet med andre, måske kun har haft indtaget lidt vin indimellem. Det gør bare ikke noget godt for min hjerne, min søvn, mit sind, eller krop i det hele taget og så er det lettere at lade helt være. Inklusive at reflektere over i hvilke situationer, at jeg får lyst til at "flygte" ind i den lille buzz. Er det fredag aften ovenpå en (alt for) travl uge, hvor jeg egentlig er trist over at være så fuldstændig smadret, at jeg ikke orker noget? Eller en sammenkomst, hvor jeg måske hellere skulle have haft sagt nej? Eller et arrangement, hvor jeg er bange for at blive set på som stiv og kedelig? Og disciplinen med at lade helt være med kaffe (dag 173) er jo det samme. Eller Netflix (dag ?). Eller sukker Sidstnævnte er jeg så ikke rigtig færdig med lige i tiden. Særligt torsdag hvor jeg sørgede over miss Roberta = robot gulvasker, som trods indkøb af ny ladestation via eBay, forblev helt død og uopladelig Selvfølgelig kan jeg selv vaske gulvet men elskede når den lille robot omhyggeligt turede rundt og mit soveværelse duftede rent og friskt. Muligt, at jeg vil købe en ny men ikke lige nu og kan læse, at mange har haft det samme problem efter forholdsvis kort tid. Nå tilbage til træningen, så havde jeg jo lovet super coach S at styrketræne onsdag, så det blev en næsten komplet gentagelse af lørdagens program. Dog startede jeg lidt tungere i både squat og dødløft og bevægede mig højere op i Hip truster = 80 kg, 6 gentagelser til sidst. Bagefter 60 minutters hatha sadhana dag 13, 60 minutter. Forud for træningen 30 minutters powerwalk fra Århus havn og ud til FW, da jeg blev sat af af en kollega. Var træt da jeg skulle i gang, men fik det jo MEGA godt undervejs og særligt ovenpå yogaen, der kunne jeg næsten flyve. I går fredag 30 minutters jog og havde også nået at tænke yoga. Da jeg så så, at finaleepisoden på hatha sadhana serien var 85 min, så endte jeg med at tage hjem i sofaen. Håber at nå det i dag ovenpå Hechmann intervaller = 2 x 5 min i At/An1, som jeg måske lægger i konservativt leje 5.27 men hvis benene føles gode 5 min/k. Guess that's it. Dejlig dag til Jer derude
    1 point
  22. Uha, jeg har fra tid til anden forsøgt mig med skyr, men det bliver ALDRIG mig. Det føles altså bare mærkeligt i munden på en eller anden måde, men er nok en tilvænningssag. Det skulle jo være sprængfyldt med protein. Ellers spændende at følge med. Ved ikke, hvordan du bedømmer din indsats set 'indefra', men set 'udefra' virker det altså vanvittigt disciplineret. Den der bette gåtur i nogle bakker skal sgu nok blive godt.
    1 point
  23. vestjyden

    Motion i balance™

    Tillykke med fritidshuset. Det der arbejde har det med at tage ens tid.
    1 point
  24. kahlua-kalv

    Motion i balance™

    Der kommer bare nogle underlige/pinlige skader med alder. Jeg var i haven og kaste med bold sammen med knægten sidste år. Efter fem minutter hopper jeg op efter en der ligge lidt højt og trækker en fiber. Vi snakker et afsæt på ti cm, hvor jeg vel har et vertical på 50cm normalt. SÅ pinligt. Nå, håber det går hurtigt i sig selv!!!
    1 point
  25. Gregers TF

    Motion i balance™

    Håber det går i sig selv i en fart - knæk og bræk.
    1 point
  26. Henrik S.

    Motion i balance™

    Så ser man lige mig ude på en uskyldig løbetur rundt om Damhusengen. Jamen, er det ikke ...? Jo, minsandten, en lille fiber-et-eller-andet i venstre lægmuskel. Det er sgisme lang tid siden, jeg har prøvet det sidst. Og så kommer det som et lyn fra en klar himmel. Meget mærkeligt lige nu, hvor jeg egentlig føler mig grundlæggende stærk. Nå, det plejer ikke at tage mange dage, så vi må se. Har intet hastværk.
    1 point
  27. Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Med 16 grader og lidt sol, kunne der cykles i kort/kort. Det er sidste gang vejrudsigten er over 15 grader og da vi kommer ind i oktober, så skal vi være heldige hvis der dukker flere SÅ lune dage op. Ergo hoppede jeg på cyklen. Styrketræning var alligevel ikke mulig for benene. To gange til morgen har jeg været ved at snuble ned af trapperne pga DOMS. Jeg ville have kørt en mere reel tur sydover men jeg vendte om, da solen røg ind bag en massiv mørk sky. Da jeg var hjemme kørte jeg mod syd igen og gentog det men nåede ikke så langt, så det var noget lallecykling. Men OK i zone 2 gør det nok ingen forskel. En enkelt spurt blev det dog til. …. De godt 500 kroner på kage i går var givet godt ud. Jeg var lidt nervøs for at blive helt til grin, da jeg utvivlsomt er/var mere glad for mit arbejde end de fleste andre. Men den åbnede for snakken om at næste alle var vemodige og hele tiden var der en eller anden, der fortalte at han/hun skulle ud på “den sidste tur”. Vores FB-gruppe svømmede også over med afskedsbilleder og -videoer. I øvrigt pænt med kaos på Hovedbanen, da man har fundet mere skimmelsvamp. Vores opholdslokaler i øvre kælder blev ramt for et par år siden og vi rykkede op på anden sal. Nu er midtersektionen, hvor vi og vores nærmeste ledere er, på både første og anden sal lukket af. Lederne er sendt hjem og vi… os leder man efter et sted at putte hen.
    0 points