Leaderboard

Sikke en lang log pause igen. Jeg tænker tit på at logge min træning, men når det kommer til stykket, så får jeg det ikke gjort. Jeg er blevet opmærksom på at det egentlig er et generelt problem jeg har, det med at komme i gang med ting. Jeg ved lige præcis hvad jeg skal og hvordan det skal gøres, men så selve den udførende handling bliver udsat og udsat. Siden sidst har jeg blandt andet fundet mine indendørstræningssko frem igen, så i dag har jeg DOMs i det meste af kroppen efter den første styrketræning i går. Varmede op i 10 minutter på kondicykel. Legpress machine Seated cable rows Barbell bench press Deadlift Bulgarian split squat Der var rimelig mange mennesker, så seated cable rows blev kørt med en fyr der nærmest tog hele stacken, mens mine sad pænt i hul nummer to på stacken. Det gik rigtig godt med at køre øvelserne igennem med små vægte. På en god uge ligger træningsmængden på 5 timer, men jeg har også haft en enkelt uge der sneg sig op på hele 10 timer. Ellers var jeg lidt ramt mens børnene havde tre ugers sommerferie, hvor jeg ikke fik taget mig sammen til andet end lidt løb. Derudover har jeg også fået løbet regelmæssigt de to sidste par måneder. Tempoet er ikke værd at skrive hjem om, men følelsen er god og jeg kommer afsted. Gav en coopertest et skud, men fik lagt alt for hårdt ud og det slog mig mentalt ud da det gik op for mig, så smed desværre håndklædet i ringen efter 9 minutter. På cyklen har jeg blandt andet fået kørt enkeltstart i det lokale klubmesterskab. Sidste år kom jeg igennem med 315 watt og en snit fart på 40,7 km/t, i år blev det til 275 watt og 37,6 km/t.

I dag , dødløft. Det føltes som hele skroget var kamp klar, så gav det et skud 5x130 5x150 3x170 3x190 3x212,5 Så vidt jeg kan skal vi tilbage til 2018 siden jeg har reppet den vægt. At der er gået 5 år, fatter jeg i sig selv ikke en hat af.

Har haft en OK løbeuge med det ekstra krydderi lørdag, at jeg for alvor fik indviet vores 'fritidsområde' ved at løbe Sorø Sø Rundt. Et super hyggeligt lille motionsløb på en af Danmarks smukkeste ruter, nemlig skovstien langs søbredden hele vejen rundt om søen. Den går lidt op og ned, men er ikke super udfordrende og er på omkring 8,5 km. Formen er ikke til rekordtempo, men jeg kan løbe sådan en tur på lige under 5:00/km uden at komme op i det røde felt, så det er egentlig fint nok. Det understreger, at min form ikke er helt væk, men at der skal arbejdes med at flytte benene lidt hurtigere. Der kommer dog lidt 'grus i maskineriet' fra midt-september til midt-oktober, hvor der mere eller mindre ryger en måned ud af træningsplanen. Min bedre halvdel skal have skiftet en hjerteklap, så der kommer en måned, hvor hundeluftning og ærinder bliver med yours truly only. Så det bliver nok yderst sporadisk med løb i den måned, men kan naturligvis ikke være anderledes. Overvejer i ramme alvor at begynde at løbe med hunden. Beagler har korte ben, men han er egentlig glad for at løbe, så måske kan han og jeg sammen holde en eller anden minimumsform ved lige

Sidste cykeltur i september blev til en fantastisk efterårstur på 2,5 time i 20+ grader. Svært ikke at blive lidt glad i låget. Jeg kørte på de sædvanlige veje omkring Farum, Hillerød og Karlebo, hvor den bare blev holdt på zone to og masser af overskud. Da de 2 timer var kørt, og jeg for alvor vendte snuden hjemad, blev jeg enig med mig selv om lige at køre et par sprinter. På det tidspunkt havde jeg kørt 98 TSS. Første sprint var henover broen efter Høvelte kasserne, ca. 19 sekunder med et max på 1236 watt. Ved Farum var der en gruppe ryttere der hægtede sig på mig, så tænkte de kunne få lidt ekstra at køre efter på Fiskebækbakken hvor den fik endnu en sprint. 20 sekunder, 1107 på toppen og 891 watt i snit. Halvvejs igennem skoven var de på hjul igen, og så var der lige den sidste sprint fra Kollekolle og op. 29 sekunder, 1163 på toppen og 919 i snit. Da jeg 10 minutter efter sidste sprint slukkede for min Garmin, var min TSS gået fra 98 til 176 på noget ala en halv time. Ca. 29 timers cykling og lige omkring de 950 km kørt i september. Det er jeg godt tilfreds med, specielt med tanke på at der samtidig har været 3x ugentlige styrketræningspas. Og apropos styrketræning, så lykkedes det mig at sætte en ny PR i dødløft med 172 kg i onsdags.

Ikke så meget nyt herfra. Ugen har budt på nogle løbeture og sågar en fornuftig trilletur på racercyklen i går i det fantastiske vejr. Jeg er dog så småt rent mentalt ved at indstille mig på, at der snart kommer nogle uger uden ret meget træning - eller i hvert fald kun med sådan lidt småture indimellem, når tiden er til det. Den nye dato for min kones operation er den 5. oktober, så i oktober måned bliver formen mest holdt ved lige gennem samtlige ture med hunden (hvad der også svarer til en 16-18.000 skridt om dagen). Plus lidt småløb en gang imellem. Så må jeg stramme den senere og hen over vinteren. Racercyklen fungerer glimrende, og det er fint bare at have Storck'en hængende på krogen og finde den frem, når det passer. Til gengæld står min hverdagscykel under åben himmel og viser tegn på rust. Jeg købte jo en billig, gammel Alpina de Luxe som hverdagscykel, og den er retro, cool og fin at suse rundt i byen på. Men den er også så gammel, at stålstellet ikke er egnet til bare at stå udenfor. Så jeg har fundet et alternativ (via Buycycle) til meget små penge, som burde kunne klare det, og som - måske - også kan bruges til lidt gravelcykling til vinter. Stay tuned. Den burde lande fra Frankrig primo oktober. I øvrigt var jeg til forpremiere på dokumentarfilmen Munken i går. Den handler om Jan, som jeg i tidernes morgen boede på kollegium i Roskilde med. Han valgte en karriere som familiefar, læge og særdeles lovende forsker fra for at tage til Sri Lanka og blive buddhistisk skovmunk. Vi var en stor flok, der så den sammen, som alle kendte Jan fra forskellige sammenhænge, så der var nok at tale om før og efter filmen, og der var også en Q&A-session med instruktørparret. En interessant film, der var godt skruet sammen, men som også rejste mange spørgsmål rundt om et kompliceret menneske.

I dag har jeg valgt at lægge alderdommen lidt på hylden og se hvor meget jeg kan få lavet. Søndag 2023.09.17@92,7kg Ben 3 x 6 x 100 L Ophævninger uden vægt 5 x 8 L Bænkpres 5 x 5 x 100 L Rumænsk dødløft 3 x 6 x 120 Ben ext. 5 sæt En øvelse jeg har taget op for nylig. Den lader til at være god for knæene. Baglår 5 sæt Skulder pres 3 x 6 x 26 Bicep håndvægt 3 sæt Mave PD 3 sæt 35 sæt på 1 time og 15 minutter. Let vægt i "de store" øvelser og mange sæt hjælpeøvelser.

Nu kom jeg pludselig længe væk fra loggen igen. Må se om jeg kan huske det hele... Torsdag d. 17. august Svøm, kortbane 100 m bryst + 400 fri 500 fri Derefter hyggeligt sushipas. Feriebarnet insisterede på at skulle have is, og det må man jo føje. Jeg var sløj hele weekenden, og endte også med at måtte melde mig syg om mandagen. De næste par dage var også uden energi, men jeg mandede mig op til at holde fast i min aftale om DHL torsdag. I en kombination af realistisk vurdering af trafik- og parkeringsforhold og urealistisk vurdering af hvor lidt jeg har tilbage af min cykelform, nu hvor jeg er blevet pendler, valgte jeg at cykle frem og tilbage. Torsdag d. 24. august Transportcykling 2x 9,5 km Løb (DHL) 5,1 km @ 6:55 Var selvfølgelig slet ikke i form til bakkerne derude, så det blev en rædselsfuld tur, hvor jeg hele tiden blev overhalet af en fra LEGO. Aftenen blev dog reddet af at mange kolleger led lige så meget som mig - stemningen var god, og pølserne var sprøde. Lørdag d. 26. august 20 min morgenyoga Dejlig start på dagen med roligt program til modne kvinder. Var i København resten af weekenden - fik så rigeligt mine daglige 10000 skridt, men derudover ingen træning. Derefter travl uge med en del møder, herunder også i København og sent hjemme, så først fredag fik jeg udnyttet hjemmearbejde til en løbetur midt på dagen. Fredag d. 1. september Løb 4,7 km @ 7:26 God start, men min udholdenhed er stadig ikke opbygget (får lyst til at skrive surprise pikachu med den træningsmængde jeg lægger for dagen!), så ret død den sidste tredjedel. Lørdag aften begyndte jeg at føle mig skidt tilpas igen, og søndag vågnede jeg med snot, feber og knaldende hovedpine. Har været ramt hele ugen (heldigvis minus hovedpine), hvor feberen først var helt væk tirsdag eller onsdag. Ikke den bedste forberedelse til weekendens tri-planer med Lone. Herunder at jeg på ingen måde havde overskud til at støve min racer af, og se om den stadig kan køre. Det var først fredag at jeg endelig besluttede at stille til start - og også her at jeg fik efterprøvet hvad jeg reelt godt vidste: Jeg kan ikke længere passe min våddragt. Lørdag d. 9. september Mini-tri: Svøm ca 10 min Cykling ca. 30 min Løb ca. 19 min Nok et tilfælde af "blissful ignorance". Da jeg købte startnummer, havde jeg et mentalt billede af motionstri stævner for 10-12 år siden, hvor masser af glade motionister kastede sig ud i sporten på gamle havelåger og uden nærmere forudsætninger - så jeg havde lidt en forestilling om at kunne gemme mig i mængderne. Allerede da vi kom ned på Tangkrogen kunne jeg se at det ikke var en specielt stor skiftezone, og budskab om "uanset udstyr" til trods, var det primært fine racercykler, der stod opmarcheret. Vi var også kun 20 der stillede til start til motionsdelen (ved samme stævne blev afviklet mesterskaber for unge etc.). Er ikke i tvivl om at Lone kunne have taget turen mindst et kvarter hurtigere uden mig på slæb, men det søde tålmodige menneske fulgte mig hele vejen rundt. Og dét, mine venner, er opskriften på at gå fra at føle sig totalt malplaceret til at have sin helt egen fest uden at skamme sig over at stille til start i dårlig form. Vi hyggede og grinede hele vejen (godt blandet med mine beklagelser over hvor hårdt det var, selvfølgelig ) - og så var det i øvrigt en sand fornøjelse at genopleve den gejst som tri-officials lægger for dagen. Alt i alt en dejlig dag i solen. Søndag d. 10. september Var blevet noget overrasket over hvor dårlig jeg er blevet til at sidde på en cykel, så tog en lille tur i nabolaget: cykling 9,7 km @ 19,2 km/t. Et par trafiklys, rundkørsler og strækninger med løst underlag - men også nogle lange, flade stræk. Ud over det selvfølgelig er tungere på citybike, kunne jeg fornemme at det kun er forsiden af lår, der arbejder, når man ikke har kliksko på - så må se om ikke jeg kan tage mig sammen til at kigge på min racer inden efteråret for alvor sætter ind.

Busy, busy, busy. Håber du får sjælen med

Update ret kort Mandag dejlig styrketræning med PT Stine. Havde vagt og tog direkte hjem. Onsdag morgen løb 35 minutters recovery i Z1 hverken tirsdag eller torsdag noget træning. Meget, meget travle dage men med 3 uger væk fornylig og lige om lidt mange uger væk, så må det være sådan. Desuden både onsdag og i går torsdag mave problemer. Meget typisk ovenpå 1 uges kaffe indtag men så er det bare tid til at stoppe op. Jeg har det fint med den sidste uges indtag men duer ikke. Ja så alkohol dag 5 og kaffe dag 1 Ville gerne nå lille jog eller lidt yoga i dag men vi får se. I morgen mini tri, som jeg lige nu ikke rigtig har styr på. Stay strong derude

Kunne høre kiropraktoren snakke tennis med “kunden” før mig, så blev knækket ti minutter for sent. Videre på apoteket for at hente astmamedicin - allerede presset og så otte andre i kø før mig. Hjem og vælte i uniformen og nåede hverken af få mad med eller noget. Og så er jeg fanme mødt en time for tidligt

Tak. Vi er meget fortrøstningsfulde. Hun er faktisk med i et forsøg og får derfor VIP-behandling. Hun har nemlig nedsat funktion af en hjerteklap (opdaget ved et tilfælde!) og absolut ingen symptomer på noget som helst. Der er gang i et forsøg med at skifte klap, før man får symptomer for at vurdere, om det i længden i virkeligheden er det smarteste. Altså i stedet for at vente på, at det går ned ad bakke. Det er hun inviteret med i, og så får man altså en førsteklasses behandling og bliver båret på hænder og fødder. Hvorom alting er, så begynder vi jo at komme op i en alder, hvor der kan melde sig dens slags skavanker.

Tusind tak kære Gregers Den sidste uge har definitivt været det mest livsomvæltende, livsbekræftende og også til tider mest rystende, som jeg har haft oplevet. Det er svært at finde ordene og helt syret, så havde jeg det faktisk i går sådan, at det nyvaskede vasketøj duftede meget kraftigt, den fruity aroma fra det glas vin jeg drak hang længe i luften. Jeg har fået aftryk af en ulvefod til at bære om halsen og er nu officielt Stifinder/pathfinder, hvilket jeg er helt umådeligt stolt af. Også fordi, at jeg ved, at rejsen først lige er begyndt. Ja og at jeg for engangs skyld er kommet i kontakt med noget meget, meget centralt mht i hvor høj grad, at mit nerveforsystem har haft været i et konstant overdrive, for at ingen skulle opdage alle mine fejl og mangler. Onsdag var jeg på vej til en ild ceremoni, hvor vi skulle kaste nogle vigtige statements i ilden og ja på vejen stoppede vi for at se solnedgangen i de mega smukke omgivelser. Pludselig kom jeg i tanke om de gamle kærestebreve, som jeg (heldigvis) kasserede for nyligt (måske min egen på forhånd ceremoni). Eks kæreste C fra dengang har hyppigt haft været dukket op i mine drømme på det seneste og særligt nogle sætninger fra et af brevene kom til mig. Husker hvordan, at han skrev, at han elskede mig ubetinget, som jeg var i mine breve; stærk, klar (tydelig) og spændende - MEN - og det er jo hele pointen, for det er ikke ubetinget kærlighed, når han så efterfølgende skrev, at han ikke brød sig om den del af mig, som var usikker på mig selv og fx min krop. Ord kan være så stærke og særligt i betragtning af, at jeg vel nærmest var et barn og kun lige blevet 18 da vi mødtes. I dag er jeg optaget af at finde det sted, hvor jeg elsker mig selv trods alle skyggesider, fejl og mangler For det er jo det vi (JEG) har med mig. Dermed ikke være sagt, at vi ikke kan udvikle os hele tiden men det er nødvendigt at omfavne det HELE. I dag ville jeg have haft følt, at det var hans mening og at det ikke skulle røre mig, men er ikke i tvivl om, at jeg ikke havde den styrke dengang og at det på en eller anden måde har haft forfulgt mig på en ekstremt destruktiv måde - words can be powerfull. Not fucking anymore Og mange andre smukke øjeblikke, som at sidde alene ude i naturen uden at vide hvor længe. Mærke natten falde på, høre alle lydene, lade personer fx lille smukke Enhjørning komme til mig i tankerne og vide, at der altid vil være en connection og også rørende oplevelse af at møde en lille bambi, som stod og gumlede blade og den efterfølgende erkendelse af, at det var i en anden dimension og at det ligesom var mit spirit animal, som kom til mig, da jeg følte mig mest kold og træt. Hjalp mig til at blive vågen og være nysgerrig på det lille væsen, som stod der og var nysgerrig på mig. Øjeblikke med at bade i havet, se på fuldmånen, himlen og stjernerne og også mødet med det 5.spirituelle element = kaffe, som jeg tyede til i løbet af onsdagen og har haft indtaget lidt af siden. Kan se, at det nok i ligeså høj grad har været kombinationen af super spændt nervesystem og så koffeinet, som har haft været eksplosivt. Når jeg er mere afslappet, så har det haft været ok. Dermed ikke være sagt, at jeg ikke kommer til at drosle ned igen. Både torsdag og i går fik jeg lidt vin og det føltes også godt. Vi fik serveret masser af dejlig mad men havde super god følelse af at spise lidt og så levne når jeg var mæt. Træningsmæssigt ikke det store men føltes super godt det jeg nåede = lidt yoga tirsdag morgen og torsdag eftermiddag. Torsdag morgen løb jeg ned for at bade og fredag eftermiddag lånte jeg en cykel og cyklede ned for at bade en sidste gang i de meget smukke omgivelser Nåede så lige hjem til PT pas med coach Stine. Indrømmet lidt forpjusket og smurt ind i havvand og ja myggestik men dejligt at holde fast og ikke lande så tungt i aLoneliness, som jeg tidligere har haft gjort. I går blev det så til mere dejlig træning. Løb Long interval run 3 x (5 min i z4 med 3 min interval pause i z1) opvarmning og afjog. Startede i 4.48 min/km på den første og det gik fint. Strammede så skruen for meget med 4.36 og måtte lige samle mig op med kort pause men kunne hurtigt skrue op igen. På den sidste valgte jeg igen 4.48 men var igen lidt for udtrættet, så måtte lige trække vejret undervejs. Styrke 15 min core med downdog app Yoga 30 minutters ashtanga med downdog app Ville have været ned at bade men talte i telefon med veninde, fik et glas vin og ja så var det den dag. I den kommende uge vagt men håber på at få fyret den af med nogle pas først på ugen og så lørdag skulle jeg gerne være frisk til mini tri, så gør ikke noget, hvis torsdag/fredag ikke bliver så intense. Håbet senere i dag er løb + core & glutes og der skulle også gerne være plads til noget yoga. Morgenvægt 54.5 kg. Stay strong folkens

Haha…. De spurgte faktisk til folks mening - nok fordi forslaget på en eller anden måde er lidt langt ude. Hundeejerne var ikke overraskende MEGET imod. Stort set alle med børn syntes det var en fantastisk ide, så de måske slap for lorte på sko og barnevognshjul. Er i skrivende stund på vej fra ørelægen i Stenløse og ind mod arbejde. Jeg satser på at nå at svinge ind forbi Trafikstyrelsen med resultatet, som heldigvis er super fint. Men det er presset på tiden og liiiidt stressende, nu jeg kender min dårlige stedsans. Fumlede også rundt for at finde ørelægen. Fandme et skidt vejr at skulle på arbejde i. Tænk hvis man havde kunnet tage en tur på cyklen.

Tak kære Vestjyde. Føles nu ikke altid lige konsistent og ja noget tyder på det = at jeg når det hele og mange tak Mandag endte med arbejde på hospitalet til kl ca 21.30. Så til hotel, sove og meget tidligt op, hvor jeg nåede 30 minutters yoga, inden endnu en ny og meget hektisk dag. Virkelig træt og sulten da jeg nåede Århus, så tog sushi med hjem, spiste en masse slik og så tidligt i seng med søvn til kl ca 3.30. Gik så forholdsvist hurtigt både med at få styr på det sidste pakke/oprydnings halløj + job ting fra morgenstunden og så kom besked fra Air India og senere Kipling, at vi først flyver 00.30 i nat. Angiveligt skulle vi kunne nå vores fly fra Delhi til Katmandu i morgen men det er i hvert fald altid der, at det bliver lidt nervepirrende med bagagen. Well det er en del af eventyret. Og en af de ting, som jeg virkelig hæftede mig ved ved Sirius patrulje foredraget, ja det var det her med attituden; at der altid er en løsning!!! Det mindset, at vi finder ud af det somehow. Det tænker jeg er ekstremt værdifuldt og godt at tage ud i verden. Stadig er det jo et luksus problem at skulle på ferie og have lidt ekstra ventetid men på denne her ekspedition når vi i hvert fald slet ingen vegne uden vores specialudstyr. Nå nu har jeg jo i hvert fald så lidt ekstra tid til at få talt og skrevet med familie og venner. Kommer stadig til at tage et tog, hvor jeg ankommer i rimelig god tid til lufthavnen. Havde også lige tid til 10 ultra smukke løbe kilometer i Marselisborgen skoven med udsigt ud over en spejlblank Århus bugt og var rigtig fristet af at bade. Nå men tænker, at det er tid til at ønske boardet en god oktober måned. Nogle af Jer kigger med allerede men poster også lige fb gruppe her, hvis nogen har lyst til at kigge med. Stay strong

Jeg tænker nu stadig, at du når imponerende meget Vestjyde. God vind med benet og jagten på de gode løsninger

Overspringningshandlinger er meget, meget vigtige at øve sig på

Solid træning du får lavet. Håber du når det hele inden afgang og god tur.

Løb 1,9 km @ 6:17 Bare et lille hep herfra. Alle løbeture tæller

Så gik der lige 1½ uge. Virkeligheden kom forbi. Nogle opgaver skulle løses, men der findes ikke nogen god løsninger. Er ikke helt i mål endnu, men jeg er til gengæld, blevet virkelig god til overspringshandlinger. Kroppen har reageret ved at spænde op, så læringen må være at hvis jeg skal dyrke overspringshandlinger, bør en vis del bestå af fysisk aktivitet! 18-09-2023, Spinning 1 std. time 19-09-2023 Løb 5,3 km 36m15s 21-09-2023 Løb 6,9 km 45m23s 25-09-2023 Yoga 1 time Er meget stiv i venstre ben. Har bestilt tid ved en massør. 26-09-2023 Løb 6,1 km 43m00s

Enig. Nogle gang skal man måske bare kigge i spejlet, se sig selv i øjnene og vurdere, om man virkelig, virkelig, virkelig! har brug for det her

Slet ingen træning i går og satser på det samme i dag. Halvtidligt op og få cyklen til service. Hjem og spise morgenmad og så til astmacheck. Tre gode: 1 ved at justere på min pusteteknik, fik jeg “talLET” løftet næsten 10, så det næsten er normalt. 2 Hun fjernede alligevel IKKE den medicin som virker. 3 Jeg skal først testes om et år, så nu er der er ro på den front indtil videre. Cyklen blev færdig mens jeg var til lægen, så det var let at svinge forbi Heino cykler igen. Ind i cykelafdelingen og ose. Der var tilfældigvis en sælger derinde og fik så snakket om mulighederne for tilpasning med intregreret styr. I indkøringsfasen kan man godt køre med strittende kabler på de fleste cykler, så det er let af fifle frempinde og spacere, indtil man sidder godt. Og jeg ER altså fristet af en Orbea Aero, som jeg synes er afsindig flot. Det er ret tung men det er jeg jo også, så det er nok ligegyldigt. https://www.cyclingweekly.com/reviews/orbea-orca-aero-m120iltd-road-bike-review Nå, men ud på værkstedet og hente min gamle. Så snakkede vi lidt om nye cykler og hvis mekanikeren var mig, så ville han holde liv i min Izalco. Det han måske ville var, at sætte en DI-gruppe på den. Fristelsen for at smide de 50K for en ny cykel, blev kølet noget igen og den er næsten for god til at degradere til vinterged. Umiddelbart er 12-speed kassetter også noget lort med store spring mellem de enkelte gear. De mest tætte jeg har hurtigt lige kunne finde, er en 10-26. Hvor tit spurter man så lige i 10´eren? Og den koster 1900 - sat ned fra 3000. Det er jo til grin, når en meget mere brugbar 11-23 (11 speed) kan fås til 500. En 10-speed med 12-21 var perfekt, dengang man kunne nøjes med 20 gear. Kæft hvor er jeg egentlig træt af “forbedringer”

Man fornemmer rejsefeberen lige så stille sniger sig ind i loggen. Er sikker på at du når alt det vigtige inden take-off.

Det blev et kedeligt møde. Den nye styringscomputer kommer først i det nye år og kommer til koste 600.000 kr. Det lå bare HELT fast. Ingen indkomne forslag og der var fodbold, som folk ville hjem og se. Dog den sædvanlige kværulant til regnskabet. Det er ikke den samme men der er ALTID en. Laaaaange sætninger og taler frygtelig langsomt. Traditionerne længe leve I dag på cyklen. Jeg huskede pulsbæltet men glemte at knappe senderen på. Kablet til bagskifteren er vist ved at knække. På sidste tur, fra det ene øjeblik til det næste, begyndte det at skifte pivringe. I dag kunne jeg så ikke komme ned på de fire mindste tandhjul, så cyklen må omkring Heino. Men en fin tur med lidt lyskrydsintervaller og kvikke starter når jeg fik grønt. På den måde er det jo ikke toptrimmet træning men køreglæden er vendt tilbage. Jeg tror det er fint at jeg har sluppet overvågningen og for en stund kører det hele i frihånd. Jeg kom i hvert fald træt hjem.

Som Gregers skriver. Tillykke.

Forsinket men meget stort tillykke med den runde dag

Ja, det må man sige. Men hvis man kendte ham, var det mindre overraskende. Han havde ganske store tanker om sig selv og var også beviset på, at mænd er blevet kaldt det ekstreme køn. Enten i toppen eller på bunden. Ikke bare studier, men medicin. Ikke bare medicin, men verdens bedste læge. Ikke bare verdens bedste læge, men topforsker. Og hvis det ikke går helt som planlagt, skal man om på den anden side af kloden og leve i cølibat som buddhistisk skovmunk. Intet mindre kan gøre det. Og selv om man gør det, kan det da være rart med 100.000 abonnenter på YouTube. Der er mange dilemmaer i det livsforløb. Og derfor var filmen for mig også et markant flashback til et kollegium i Roskilde 1981-83.

Nemlig søde tak for de skønne dage både til vores tri fest og din dejlige dag i går

Torsdag d. 7. september 2023 Skulderøvelser B: 3x14x3 Cykling 28 km Fredag d. 8. september 2023 Skulderøvelser B: 2x14x3 Chins 1x10xbw Cykling 32 km Kørte forbi Kampsportens hus på Nørrebro på vej hjem fra arbejde til - har ikke været der før, men umiddelbart lækkert sted. Fik rullet med nogle (for mig) nye mennesker. Både nogle "uerfarne" og erfarne. Dejligt at prøve. Som kvinde i en "mandsdomineret" sport skal selv tage initiativ til at "spørge/indbyde til rul" - men blev taget fint i mod. Hygge og sen aftensmad hos veninde om aftenen. Lørdag d. 9. september 2023 I sommerhus. Skulderøvelser A+B: 3x12-14x3 udendørs - dejligt. Cykling 6 km Fest/middag i Melby med kæresten, der havde cyklet afsluttende Hot Cup MTB-cykelløb. Søndag d. 10. september 2023 Skulderøvelser B: 3x14x3 2 x gåture på Melby Overdrev/omegn Kørte relativt tidligt hjem for at hente en træt yngstesøn efter Lalandiatur med klubben. Eftermiddagsbadetur på Brøndby Strand Mandag d. 11. september 2023 Synes at mærke lidt irritation fortil i h. skulder, så prøver en periode kun at køre skulderøvelser hver 2. dag... Cykling 28 km Tirsdag d. 12. september 2023 Skulderøvelser A+B: 3x14x3 Cykling 40 km Bjj no-gi: fokus på indgang til leg locks. Rul en time. Onsdag d. 13. september 2023 Lidt morgen ryg/maveøvelser på bold. Cykling 29 km Bjj no-gi: Knee on belly. Kun 2 x rul. Få mennesker i dag. Torsdag d. 14. september 2023 Skulderøvelser A+B: 3x14x3 Cykling 28 km Kajaktur 5 km i toerkajak med kæresten i lækkert sen eftermiddagssol. Årets introtur. Dejligt at kunne nyde sådan et lækkert vejr midt i september med shorts og korte ærmer udendørs i dejligt selskab. Havde haft en "spændende" dag på arb, bl.a. med syg kollega, uanmeldt besøg fra Arbejdstilsynet, skulle afholde jobsamtale med en studerende og "utilsigtede afsendelser af remindere" fra journalsystemet efter opdatering. Fredag d. 15. september 2023 Cykling 28 km Travl dag på arbejdet. Nåede en sen aftensmad i sommerhuset :-) Kan vågne op til at nyde endnu en skøn sensommerweekend med dejligt vejr.. Lørdag d.1 6. september 2023 Skulderøvelser B: 3x14x3 Må se hvad dagen bringer...

Tirsdag fik jeg et af mit livs største oplevelser, og ja, dem er der heldigvis mange af, da Blink 182 gav koncert i Royal Arena. Kæmpe oplevelse at se dem sammen med 15000 andre. Og ikke mindst sjovt at se hvordan publikum på en måde var delt i to. Dem der har hørt Blink og dykket ned i "kulturen", og dermed kender mange af de bands som Blink er inspireret af som Descendents, Pennywise, Offspring, Green Day, TSOL derudad, og så dem der hørte Blink 182 og så ikke så meget andet. Så har de måske hørt andre bands i rockgenren, men ikke gået i dybden. Dog dur jeg bare slet ikke til at stå så tæt længere til koncerter jeg får nærmest klaustrofobi når forsamlingen stimler sig sammen, og vejen ud nærmest bliver blokeret

Der er også blevet styrketrænet i dag. Kropshævninger, skulderpres og lægge inden jeg gik i bad. Så ind på arbejde og træne resten. Benene fik en solid omgang med lidt mindre ROM i benpressen end tidlige, hvor det har vækket musen en smule, så den har smuttet rundt. Ikke meget men nok ikke gangbart i det lange løb. I dag var det vist fint. En klods mere på vægten og så 15 reps i stedet for 12. Mindre ROM gør godt nok ne stor forskel. Hjem og i bad og så “rigtigt” på arbejde. I morgen bliver en nuldag, da fjernvarmen lukker ned fra 7-20. Modsat Kermit, så skal jeg IKKE under den kolde bruser

Tillykke med i går Gregers! Jeg havde i sin tid en Garmin 520 og netop lap-knappens position gjorde at jeg skiftede til en Wahoo, da den garminen skulle udskiftes. For en der bruger knappen på næsten alle sine ture, så virker placeringen skør, men der er sikkert endnu flere der aldrig har været generet af dens placeringen :) Hvad lyttede du til at hiphop tilbage i 90'erne? :)

Cool Er lidt spændt på at høre din vurdering af kvalitet når du har været ud på den et par gange!

Der var overvældende udtryk for hvid, hvilket var ret fedt. Så det er det reelt set endt med. Og smed bestillingen afsted i går, og forventer at den bliver endeligt bekræftet i dag.

Tillykke med dagen

Hvid, da, helt klart.

Var så megafedt at du ville lave din tri sammen med mig. Dejligt også at snakke om alt det spændende, der lige er sket, og som kommer om lidt.

Tak kære superløber Henrik og ja god pointe Hele Stifinder ugen og den første uge efter har haft været meget hektiske og sindsoprivende. Omsider i dag på yoga måtten fandt jeg en dejlig dejlig ro og mindre hul i hjertet. Også i går en dejlig dejlig oplevelse til Aarhus Bay Triathlon med den altid skønne og seje miss Spinderella. Distance overkommelig med 375 m svøm, 10 km cykling og 2.5 km løb men stadig sin sag at få alt det logistiske til at klappe og det var voldsomt at have modbølger og skulle prøve at finde ro i vandet ovenpå løbende start. Dagen blev en dejlig sejr for teamwork og vi hyggede os virkelig i sol, hav og vind. Jeg genfandt en eller anden form for kærlighed til tri sporten, som har haft ligget og luret og nu må vi se, hvad det fører med sig. Havde/har i hvert fald stadig 100 % lyst til at fortsætte det gode arbejde med at løfte både løbe og svømme form og hvis jeg kunne få noget transport cykling ind over, så ville det også være fantastisk. Træning d 10.9 Styrke Dejlig PT time med dygtige super coach Stine Løb 9.6 k = long run halv distance. 800 m i Z1, 7.2 i Z2 og så skulle jeg være trillet op i Z3 de sidste 1.6 k. Det gik et stykke ad vejen men så drillede mave og jeg måtte bakke lidt af. Stadig et dejligt pas. Yoga 30 minutters ashtanga. Som ovenfor nævnt, så fandt jeg virkelig en dejlig, dejlig indre ro på måtten. Meget mere af det. Havde både en masse arbejde som jeg gerne ville gøre i dag + planer om at overnatte ude i Gødstrup fra mandag til onsdag. Hmm men så blev et møde i morgen aflyst og ja har bare sådan lyst til at sove i min egen seng, så tror at det bliver mest chill i dag og så må jeg være effektiv fra i morgen tidlig + få puttet noget yoga mv ind som det nu passer. Dejlig kommende uge til boardet her fra

05-09-2023 Løb 10,6 km 1h08m02s 06-09-2023 Styrke Opvarmning: Romaskine i ca. 10 min. Dødløft: 1 x 5 x 65kg. 4 x 5 x 85kg. Flyers, maskine: 1 x 10 x 40 2 x 10 x 60kg. Row, db: 1 x (10+10) x 20kg. 1 x (10+10) x 24kg. 1 x (10+10) x 26kg. Arnold pres: 1 x10 x 10kg. 1 x 10 x 12kg. Hurtig omgang i fremmede center. 07-09-2023 Løb 5,9 km 41m03s Social tur der var varm. Hyggesnakkende dovent løb. Men super hyggeligt.

Tillykke med fødselsdagen! Og tillykke med din elves aftale, næste stop er fuldtids cykelinfluencer på MOL!

Ja, jeg tager også kun løbeuret på, hvis jeg skal løbe nogle bestemte intervaller undervejs eller skal tage et tjek på tiden/formen. Ellers foregår det uden. Uden at være den rene hippie vil jeg godt forfægte det synspunkt, at teknikken kan skygge for lige at mærke efter, hvordan det egentlig kører for kroppen. Har fundet samme, enkle løsning for det med vægten. Den har vist ligget lidt højere efter ferien, og det kilo har jeg haft svært ved at smide igen. Det er også min erfaring, at vægten fra tid til anden kan variere, fordi kroppen holder lidt på væsken. Men løsningen ligger lige for: Hold op med at veje dig. Problem solved

Congrats!

Tillykke med fødselsdagen

Og i går tror jeg vi fandt hinanden, så jeg ender med en Elves ramme, styr og hjul. Jeg hælder mest mod deres Falath Evo, som er den der ser absolut mest aero ud. Dog er deres Falath Pro også virkelig cool, og ligner mere en all-round aero, hvis der overhovedet er noget der hedder sådan. Specialized droppede jo deres Venge aerocykel, til fordel for deres SL7 og SL8, fordi de efterhånden var så aerodynamiske at de faktisk var på højde med Vengen. Så de introducerede indtrykket one bike to rule them all. Nå, Evo modellen ser således ud: Og Pro udgaven ser således ud:

Skulle have kørt med kollegaen til morgen men han meldte fra pga. barn syg. Ville i stedet køre noget vo2max på diget men gad ikke rigtigt. Tror mit hoved ER gået i vintermode - jeg synes egentlig mest, det dejlige vejr er irriterende fordi det er for varmt. Og så den gamle plade… det er bare ikke motiverende at skulle køre vo2max intervaller på 40 watt mindre end sidste år. Men det blev til 45 minutter i zone 2 - trods alt. Og måske OK, for min venstre pedal sejlede lidt i klampen, som på første tur i mine reservesko. Da jeg kom hjem, manglede plastikdutten som man går på. Den ligger sikkert ude på brandtrappen, da jeg havde lukket for strømmen og elevatorerne ikke virkede. Men det burde vel ikke gøre det, så tog klampen af og fik spændt bundstykket fast - det sad heller ikke super stramt, så… Jeg prøver igen i morgen. Fik btw nappet 100 tåhævninger før sengetid i går.

Jeg kom ikke ud - motivationen blev dræbt totalt, da kollegaen meldte fra. Men så fik jeg smidt cyklen op på min Tacx Neo og måtte desværre konstatere, at wattpedalerne viser det samme som den gør - så formodentlig korrekt. Så var det altså den gamle wattmåler der viste for meget. Da jeg købte Neo´en, viste de det samme - men det var dengang. Pudsigt nok, så skete det samme for år tilbage, da den forrige wattmåler stod af. Der var det også noget lort med tallene, da jeg fik en ny. Stueskrumlet? Viser det så alligevel korrekt med begge målere aktive? Jeg husker dog tallene som MEGET lavere. Det skulle testes men var umuligt. Med Tacx-appen åben (til at styre wattene), modtager cykelcomputeren ingen watt-tal fra pedalerne Kom i tanke om, at jeg jo heller ikke kunne køre intervaller i frihånd på Rouvy, da wattene også dengang gik tabt. Jeg forstår ikke sammenhængen og kan næppe heller gøre noget ved det. Nu alt alligevel var kastet i luften, fik jeg hentet TrainerRoad. Den er dejlig tal-baseret, hvad der passer min OCD fint, og kan let køres fra telefonen uden at blive gnidret. Så kan Ipad´en vise film eller lign. I opstarten tilbød TR en trappetest - tja hvorfor ikke? For at tage sløvheden til alt det her rod, havde jeg bundet en energidrik. Som jeg vist før har nævnt, så fungerer det slet ikke for mig at cykle med sådan en i kroppen. Jeg endte også med at kyllinge ud før finalen, da både puls og vejrtrækning stak af, mens benene stadig godt kunne have kværnet videre lidt endnu. Jeg endte med en FTP der er 33 watt lavere end cykelcomputeren viser med de nye wattpedaler. Nu cyklingen ikke rigtigt var et hit, så gik jeg videre til at styrketræne. Der var så HELLER ikke rigtigt noget umph i dag. Gode failsæt til læggene men ellers med en ufrivillig klods under speederen. Kropshævninger, skulderpres, dips, lægge, lige mave og vipers. To sæt til hver, undtaget læggene der fik fem sæt med 23 kg og så til sidst et sæt mere med bw. Og så opdagede jeg lige, at en eller anden togtosse har fanget min shisa kanto (point and call) og hvide handsker og lagt det på youtube. Helt tilfældigt, selvfølgelig men to gange, de det også er i introklippet. Jaja, de små berømmelser tæller også

Spændende gennemgang, men hold da op, hvor er priserne oppe i nogle høje luftlag

Update Har haft rigtig gode træningsdage men i dag måtte jeg erkende, at kroppen ikke vil være med til alt, hvad hovedet har lyst til. Starter bagfra... Træning d 26.8 Styrke Dejlig PT med coach Stine. Særligt i benøvelserne kunne jeg mærke, hvor trætte at stængerne egentlig er. Men egentlig også da vi startede med pull ups føltes kroppen træt og mærket. Droppede derfor planlagt løbepas men håber at nå noget hjemme yoga senere. Træning d 25.8 Løb 35 minutters recovery run i z1. Kroppen også træt i går men gik fint med at løbe. Styrke 10 minutters core vha barre app = super hårdt og godt. Det ville jeg også gerne nå mere af i dag. Yoga 20 minutters dejlig yoga vha down dog app = very nice Træning d 24.8 Løb 50 minutter i alt med lange intervaller. Normalt Fitzgerald program om fredagen men jeg havde jo en ambition om at forcere det lidt. 20 minutters opvarmning (normalt 10 men forlængede det lidt) 5 x (3 min i Z4 med 2 minutter i Z1) - startede langsomt i 5 min/km x 2, så 4.36 x 2 og den sidste i 4.30. Dejlig, dejlig følelse af fut i fødderne. 5 minutter i Z 1 Styrke Super dejligt funktionelt pas med PT Stine. Masser af gode TRX øvelser, burpees mv mv Yoga 20 minutters hatha yoga Onsdag aften havde jeg et virkelig godt video møde med fantastisk Nepal guide Line og fik efterfølgende bestilt endnu flere avancerede Nepal ting. Mangler stadig lidt, men overordnet set, så er det detaljer og der er styr på de vigtigste ting og nogle af de lidt sværere beslutninger, som jeg har haft skullet træffe. Gear, som jeg har haft en formodning om ville fungere, men som jo aldrig vides med sikkerhed, førend at det ligesom er i hus. Små detaljer, som er så smarte, at det kræver tid at gennemskue. Super dun bukser kunne fx kun bestilles hjem i herre model og selv i xs, så var de noget store i livet. Ja og så opdagede jeg lige pludselig en lille smart accessory = justerbar elastik, som kan knappes på indvendigt i taljehøjde og svarende til bagre del af bukserne og på den måde gør dem mere til at tilpasse til min størrelse. Hold da op det er genialt. Fyldt med 900 fillpower dun virker de stadig meget volumniøse herhjemme men er helt sikker på, at de kommer til deres ret i kulden oppe på bjerget. Har også bestilt dampspærre sokker til at holde alpin støvler tørre over længere tid + 3 finger varme luffer, så at jeg også kan håndtere reb, bremser mv mv + at jeg har trænet både den dobbelte Fishermanns knude og Prusik knobet. Stats: Kaffe rehab dag 48, alkohol dag 2 (har haft nydt lidt vin både onsdag og torsdag), 32 dage til Nepal I morgen meldt til yoga kl 9 og så bliver det nok Fitzgerald long run i 50 % og forhåbentligt kunne jeg så mandag morgen være klar til tirsdagens tempo run. Fredagens interval pas udsætter jeg til lørdag Hvis kroppen føles bedre senere i dag, så ville jeg virkelig gerne have long run i stedet i dag, tempo run i morgen og så udelukkende have foundation og recovery runs tilbage til i løbet af ugen. At jeg ikke var 100 % frisk i morges. Ja det er jo ikke det samme, som at det ikke kunne være muligt senere i dag... Også en mulighed, at jeg tilbagelægger pas i gang men op ad bakke. I det hele taget en overvejelse, som jeg har med alle løbepas de næste uger = at få sat noget hældning på og så sætte tempoet ned, dvs bibeholde 80/20 del men få aktiveret op ad bakke muskulaturen ekstra. Min eneste bekymring, at intensiteten risikererer at ryge op og jeg har jo netop haft så sindssygt gode resultater med de sidste måneders træning og det netop fordi, at jeg har haft holdt intensiteten nede meget af tiden. Ellers bestilt tog billet og flex trafik til i morgen. Føles meget som om, at jeg er en alderssvækket gammel dame men hører selvfølgelig med til historien, at der helt sikkert er nedlagt et hav af busruter. Ja og uden egen bil, så er det hvad Rejseplanen tilbyder mig. Har rigtig meget som jeg gerne vil nå inden da inkl noget hjernearbejde og plan for de sidste arbejdsuger inden Nepal. Nå dejlig weekend til boardet her fra NB var i øvrigt også hos astma læge i går, som så også er min rejse/bjergmediciner og meget betryggende både at have en fin pusteprøve og diskutere, hvad det er for noget medicin jeg skal have med. Både som almindelig højdetilpasningsmedicin men også som beredskab og den slags som jeg håber, at jeg ikke får brug for. Sidst hvor jeg sad i næsten 6000 meters højde og havde 2 dårlige rejsefæller, ja der ønskede jeg mig mere medicin, så denne gang er der ingen vej uden om. NBB i øvrigt en sjov slå fejl, at jeg kom til at kalde ben øvelserne for bedøvelserne (rettet nu) og et godt eksempel på, at jeg er træt i krop og sind og ikke skal presse mig selv til andet end yoga og lidt core i dag.

Jeg burde tage procenter! Men ja, det er faktisk en rigtig god bog, hvor Friel tager afsæt i sin egen alder og dykker godt og grundigt ned i, hvad man egentlig kan sige om, hvordan man bevarer formen, når man kommer op i alderen. Han opdager, at der ikke findes voldsomt mange studier, der tager netop dette op, men som jeg husker det, bruger han det, han kan finde, kombinerer det med sine egne indsigter og kommer frem til nogle gode konklusioner. Det gælder fx vigtigheden af at fortsætte træningen af både udholdenhed, styrke og balance. Det gælder også vigtigheden af at få banket pulsen regelmæssigt i vejret - uanset alder! Det er simpelthen ikke nok fx at trille en hyggetur på cyklen, hvis man vil undgå, at formen stagnerer. Det går måske nok lidt langsommere ned ad bakke end for den rendyrkede sofakartoffel, men hvis man for alvor skal holde formen og mobiliteten stangen, så skal man svede og mærke hjertet banke, også i tresserne, halvfjerdserne og firserne. Den gode nyhed: Selv den ældre krop kan sagtens holde til det. Der er sikkert mange andre pointer, men det var, hvad jeg lige umiddelbart kunne huske.

Alt hepperiet, om end virtuelt, gav pote, for jeg snuppede en sejr ude på flyvestationen. Jeg var derude i god tid, og kunne også bemærke de mange mennesker der var ved at ligne op i Bagsværd til Post Nord Danmark Rundt. På vej derud fik jeg drukket en energidrik der var blandet lidt kraftigt op, og da jeg nåede derud var jeg mere eller mindre færdig med den. Derfra hoppede jeg så over på min preworkout fra Bodylab, som havde fået dobbelt dosis, så jeg kunne få 200 mg koffein, frem for de normale 100 mg. Så ned og sige hej til de andre, og lige lure hvad der egentlig var af konkurrenter. Jeg spottede en som jeg mente godt kunne være den største udfordrer med et sæt Princeton Carbonworks hjul, som er blandt de mest aerohjul i verden med et okay prisskilt - vi snakker lige over 30k. Efter lidt intro, så var det tid til opvarmning. Jeg havde fået en god solid opvarmning på vej derud, så jeg skulle egentlig bare lige brænde 2x30 sekunder af, for lige at åbne dem op. Så tisse af, og hen til starten. Jeg valgte at buldre afsted fra starten af, og fik hurtigt fart i cyklen i medvinden. Ned i aero position og så bare minde mig selv om ikke at køre for hårdt på i starten. Rundt i svinget og så var der bare voldsom modvind lige i smasken. Finde en god rytme, selvom det nærmest føltes som om man stod stille når man kom fra 50 km/t i snit, og pludselig lå nede på 31. Igen den indre dialog om at løbet stadig var langt, og at jeg hellere ville have lidt ekstra at brænde af på sidste omgang, end at brænde ud. Jeg fik hentet rytteren der var startet foran mig, og så rundt i medvinden og hurtigt op i fart. Sådan gik anden runde egentlig også - fik hentet nogle af de ryttere der var startet foran mig, og det gav uden tvivl ekstra moral, og jeg følte egentlig at jeg var godt kørende. Sidste omgang fik den hvad den kunne trække. Jeg stod op på "bakken" og fik trådt nogle solide watt ud, holde ud i modvinden og så fuld gas de sidste 400-500 meter til stregen i medvinden, og så ellers bare komme ud med trætheden. Jeg var så smadret. Der var ikke et gram mere at køre med. Jeg havde holdt min position så godt jeg kunne, og kunne gøre det uden de store problemer. Min egen tid, jeg kan ikke huske den officielle, hed 23.47,77 hvilket gav et snit på 38,7 km/t og mine gennemsnitswatt var 297. Da jeg lige så det nåede jeg at tænke at det var så langt fra det jeg havde regnet med. Jeg kørte alle 3 omgange uden at kigge på hverken watt eller tid, kun feel. Jeg havde jo en idé om at jeg skulle under 23 minutter for at kunne gøre noget godt. Da jeg kiggede mine tal igennem kunne jeg dog se at jeg trods alt havde holdt de watt jeg havde regnet med at jeg ville - et sted mellem 290 og 300 watt, så kunne ikke være utilfreds. De andre blev sendt afsted, og efter noget tid hvor alle var kommet i mål, inklusiv dem der kørte på TT cykler, var det tid til at få spændingen udløst. 3. pladsen blev til en der havde kørt 37 et eller andet i snit, 2. pladsen var heller ikke mit navn, og lige der blev jeg smånervøs. For hverken 2. eller 3. pladsen var en af dem jeg havde udset mig inden starten, så nåede lige at tænke at det var løgn hvis jeg ikke engang var kommet i top 3. Bare for at understrege hvordan jeg bare var komplet blank lige der, så vidste jeg jo at jeg havde kørt med over 38 i snit, og ham der blev 3'er havde kørt 37, så jeg skulle jo være den der vandt, men det fattede jeg bare ikke. Så jeg stod helt nervøst og ventede på annonceringen af 1. pladsen, og det var bare en kæmpe lettelse da han sagde mit navn. Har sgu aldrig rigtig vundet noget, sådan for alvor, så det var sgu ret fedt. Det kunne jeg godt blive vant til. Herefter var det egentlig bare hjemad. Jeg har ikke fået de officielle resultater endnu, så jeg ved ikke hvor meget afstand der har været fra 1 til 2, men håber da på at den har været stor. Dog kunne jeg se at resultaterne i TT klassen, der havde nummer 2 kørt i tiden 23.32 - så ca. 16 sekunder hurtigere end mig. Det er jeg sgu ret tilfreds med! En super fed rejse er slut, og lige nu er jeg pænt blæst. Det giver uden tvivl mod på mere, og det er som om mindsettet allerede er rettet mod 2024. De næste ca. 8 uger skruer jeg op for styrketræningen og lidt ned for cyklingen. I oktober begynder jeg så for alvor at bygge formen op mod 2024, og mon ikke målsætningen om en FTP på 315 watt skal efterleves?

Træning d 18.8 Valgte at gå med søndagens Fitgerald program = long run med speed play = 10 miles/16 k 800 m i Z1 1.6 k i Z2 8 x (400 m i z3 og 1.2 k m Z2) 800 m afjog i Z1 Dejligt pas hvor tiden fløj afsted og jeg tydeligt kan mærke, at både tempo og udholdenhed har løftet sig Valgte 5 min pr km til det højere tempo og var glad for at opleve, at 6 min/k efterhånden føles ret afslappet og at jeg kunne liste op i 5.27 og også uden, at det kostede helt vildt. Heller ikke så ødelagt over distancen, som jeg tidligere har haft været. Nu har jeg yoga måtten med men satser ikke på at nå anden træning. Også bog, weekendavis, dameblad, “Oppenheimer” bog, kalender og dagbog, som om, at jeg skulle rejse i dagevis med tog. Vil ikke udelukke, at jeg kunne finde på at drikke et enkelt glas vin men har mine egne the breve med, så ikke noget kaffe “ gå planken ud” cirkus. Har iøvrigt nu modtaget både gletcher briller og skigoogles. Førstnævnte, så at jeg kan færdes i høj sol på gletcher, uden at blive sneblind og sidst nævnte sådan, at jeg potentielt (worst case) kan være i snestorm/kraftig fygning og bevare noget ro og overblik. Bliver nødt til at dyrke bjergbestigning/alpinsport mange år frem med alt det udstyr Dejlig weekend herfra