Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation since 04/21/2022 in all areas

  1. Tinapigen

    Tinapigens log!

    Mandag d. 9. maj 2022 Cykling 28 km Syg kollega, så dagen blev fyldt op. Nåede core-bold-øvelser, da havde let irritation i lænderegion - og for længe siden siden lavet øvelser...var dog for træt til hele programmet. Tirsdag d. 10. maj 2022 Stadig sygdom på arbejdet, så vi har måttet flytte lidt rundt på enkelte aftaler, men det kom en stakkels springhalt kat til gode. Cykling 18 km Skole-hjem-samtale. Erfa-møde - godt møde, men var lidt ærgelig over, at det gik ud over min bjj-træning.. Er blevet en lille smule forkølet i løbet af dagen.. Onsdag d. 11. maj 2022 Cykling ca 28 km Havde en lidt usædvanlig dag på arbejdet, da jeg først måtte hjælpe en 5 måneders hundehvalp, der havde slugt en sok, dagen før - og nu vist det sig, at den lå og stoppede i mavesækken. Heldigvis havde ejer set, at han havde båret sokken forsigtigt i munden, men så var den lige pludselig forsvundet - og nu var blevet bekymret for om, den kunne passere tarmsystemet. Heldigvis kunne det klares med noget opkastfremkaldende. Det viste sig, at han foruden den blå sok med gule striber også havde gnasket en læderlap samt al sin morgenmad. Lidt efter kom der en unge høne ved navn Tina Turner, der havde (haft) en imponerende fjerpragt på hovedet - og nu var blevet nærmest "skalperet". Det så lidt vildt ud til at starte med, da hun havde en skaldet, blodig isse og så mange fjer over øjnene, at man næsten ikke kunne se dem - så det lignede fra visse vinkler en hovedløs høne. Hun var en meget sød høne, så jeg håber at hun kommer sig hurtigt. Efter frokost kom en "semi-kendis" (i hvertfald hvis man er min alder) med sin hund til undersøgelse. Det var heldigvis mindre kompliceret. Jeg føler mig af og til som en del af /parallel til "Folk og Fæ" ;-) Kedeligt er det i hvertfald ikke! Torsdag d. 12. maj 2022 Cykling 28 km Aahh, kort dag på jobbet. Det blev en mega social dag. Min "barslende kollega" var forbi klinikken og bl.a. visse baby frem. Efter arbejde havde jeg tid til at svinge forbi en ven på vej hjem inden træning. Telefonsamtaler med et par stykker. BJJ no-gi: en times teknik træning (kimura) -samt prøvede en enkelt rullerunde med "udvalgt" makker. Det gik fint. Herefter hjem og lyn-spise aftensmad - så kunne jeg lige nå til aften-saunagus i Avedøre svømmehal. Opdagede lige i går aftes, at der var ledige pladser og jeg havde tid. Perfekt måde at indlede Bededagsferien på... Ahh Er alene hjemme i aften og i morgen - det er efterhånden blevet helt uvant. Tørnede tidligt til ro, da ikke kunne holde mig vågen. St. Bededag - Fredag d. 13. maj 2022 BJJ no-gi: En times blandede teknikker inkl lidt "wrestling-teknikker". Vi var ikke så mange. Endte med at sparre en del runder (med lidt forsigtighed...lidt...). Det var sjovt, at rulle igen! Kajak-tur: 12,5 km - meget "forårsagtig" tur med blandet vejr. Fik lige gumlet nogle hjemmebagte knækbrød - inden turen gik direkte videre til kajakkluben... vejrudsigten havde lovet mere blæst og mere regn til aften + meget blæsende i morgen, så det var om at udnytte "vejr-hullet" Vandtemperaturen skulle efter sigende være over 10 grader, ro-sæsonen er officielt startet - så besluttede at nuværende varme tenmperaturer kan neoprendragten blive inde (den bliver hurtig varm og er lidt strammere at ro i). Beklædning blev derfor et sæt langt undertøj - samt i sidste øjeblik tog jeg også ro-jakken på, da jeg godt kunne skimte nogle mørke skyer på himlen - plus en redningsvest. Det blev en fantastisk sjov tur. Jeg roede alene og havde tænkt bare at tage Kalveboderne rundt (8 km). Roede i medbølger ned til Valbyparken og derfra sidebølger hen langs parken og igen kraftige med bølger og medvind ind til Sjællandsbroen. Ved Valbyparken kom lige kanten af en byge forbi, men det stoppede hurtigt. Roede i læ og solskin inde i de små havne ved Sjællandsbroen og kigge på de mange forskellige både med skægge navne, der ligger. Var godt roende, ingen tidspres - så tog den langs Amager ud til motorvejsbroen i stiv modvind ca 4 km. Der kom sørme også en regnbyge forbi, med et enkelt tordenbrag. Lidt efter tog blæst og nedbør til, så jeg nåede lige at tænke, at jeg nok burde havde haft en hue med, for da der kom lidt hagl kunne det godt mærkes på min følsomme hud ved arret i venstre side af panden. Selvom der kom hvide skumtoppe på enkelte bølger og et par "mave-plaskerbølger" var der godt humor, "styr på balancen" og jeg kunne synge for mig selv og fuglene uden at ret mange hørte mig ;-) Så kom solen og den blå himmel igen og jeg havde bare moderate til små sidebølger tilbage til havnen. Havde varmen og var ikke specielt våd, da cockpit-overtrækketog ro-jakken havde beskyttet mod det værste. Måtte dog hælde nogle liter vand ud af kajakken, inden den blev båret på plads.
    2 points
  2. Mission accomplished. Første lille testtur overstået, og alt fungerer, som det skal. Stellet er ikke helt håbløst og har nogle vinkler, så det virker levende, selv om det i sagens natur er 'hårdt' at sidde på som alustel typisk er. I højre skiftegreb skal den lille vippearm, hvor man skifter ned bagpå, lige overtales, før det griber fat og skifter. Der er vist eneste lille anke. Sådan et sæt 10-speed Shimano-greb kan sikkert fås til små penge på DBA. Men jeg venter, indtil jeg en dag vil skifte kabler også. Indtil videre kører jeg på den, som den er. Det fungerer fint nok.
    2 points
  3. Well og ja lykkedes faktisk med at løbe fra Herning st til Gødstrup mandag morgen. Krævede absolut noget planlægning + tidligt op men gik fint inkl tid tll at komme i bad etc etc. Med rygsæk, ny rute og en bagkant mht at nå på job, så blev det intensitetsmæssigt lidt mere end Hechmanns 30 minutters restitutionsjog i følge programmet. Dejligt at vide, at det er en mulighed og efterhånden, som løberiet kommer mere ind i kroppen igen, så kan det formentligt også lykkes med at jogge tilbage til stationen, hvis jeg ikke når det fra morgenstunden. I går tirsdag meget meget ømme balder og baglår ovenpå søndagens walking lunges og kickbacks = very very nice Lige præcis pga naturen af Hechmanns langsomme zoner, så lykkedes det mig faktisk alligevel at liste ind på løbebåndet til 40 minutters aerob træning. Missede de sidste 5 minutter da min leder ringede men ellers virkelig dejligt. Løb Hechmann opstartsuge 2, dag 2 10 min jog 10 min Ae1 15 min Ae2-3 5 min jog I aften skal jeg lykkes med de 30 minutters restitutions jog. Udfordringen at komme fra hospitalet i tide og finde energien, også selvom at jeg formentlig vil føle mig træt når jeg lander med toget. Ellers så havde jeg for lang tid siden tilmeldt mig march i Silkeborg skoven på lørdag = egentlig et skønt lille eventyr. Dog 55 k dvs noget længere end de 32 som jeg gik til Skanderborg. Tror godt, at jeg kunne, men lige nu, hvor jeg er kommet så godt i gang med Hechmann programmet og desuden er kommet lige så stille i gang med arbejdet med kosten, så har jeg bare så ekstremt meget mere brug for ro og regelmæssighed. I det hele taget, så ser jeg frem til en weekend, hvor jeg ikke er på farten eller har arrangementer. Vil bare sove længe, have gode træningspas og så have ro til lige så stille at få forberedt næste uge, inkl få bagt bananbrød mv. Turen på lørdag ville helt sikkert have resulteret i nogle dage, måske en uges tid, hvor jeg ikke kunne passe løb og hvor jeg formentlig ville høj dosis snacke af alt muligt for at holde energi niveauet oppe. Har mere brug for at vænne kroppen til de mindre og sunde måltider - gode vaner Apropos så sad jeg i går eftermiddags temmelig træt i 1.klasses togkupe på vej hjem fra møde i Odense. Således fri adgang til alt muligt kaffecirkus og ja det fristede. Læste samtidigt Jesper Steins bog "Ædru". Well ved godt, at mange vil sige, at alkohol er meget værre end kaffe men når jeg ser på konsekvenserne for mig mht mave, søvn, uro inde i hovedet, manglende evne til at koncentrere mig, så er det bedst for mig at lade være. Men de psykologiske mekanismer vi har som misbrugere er så ens. Jeg er så god til at forestille mig, at det bare er en kop og at jeg kan styre det og ja nu har jeg været her så mange gange. Det er fantastisk at kunne stille mig ind på et løbebånd, eller løbe udenfor på et vilkårligt tidspunkt, uden at skulle tænke over om maven vil være med. Er i dag nået til dag 58 og ja must go on. Lige præcis en ting som Silkeborg projektet tror jeg også godt kunne bringe mig ude af mig selv til en grad, hvor jeg kunne snakke mig selv ind i lige at snuppe en kop. Som sagt vil en kop på top nat Mera Peak, hvis jeg når så langt være ok, but until then ,, Dejlig dag til boardet
    2 points
  4. 01-05-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 55 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 55kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 62,5kg. 1 x 5 x 60 kg. All time pr. Dybt underligt, da jeg går og brokker mig over at jeg ikke får trænet! (og midaldrende) Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg. Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Biceps i kabeltræk: 3 x 10 x 17,5 Triceps i kabeltræk: 3 x 10 x 20 laterals rais: 3 x 10 x 9kg.
    2 points
  5. Ja, man bliver jo kastet 15-18-20 år tilbage i tiden til dengang, aerocykler var det hotteste hotte :D
    2 points
  6. Miin udfordring med ukendt terræn er at jeg aldrig når derud. Jeg har svært ved at holde wattene nede, så jeg er holdbar nok. Også lidt derfor jeg kører så mange korte intervaller - det falder mig mere naturligt. De gange jeg har villet køre sweet spot på turboen, er jeg oftest endt med stram kæde lige over FTP. Men ja, jeg må lige fordele det bedre. Lange bakker har vi intet af men modvind kan jo også bruges. Det gode er dog, at min kollega ikke længere er fredet i klasse A. Jeg har mange gange skrevet at jeg gerne ville noget mere men ikke ville gøre det, når han ikke kunne følge med. Men hvorfor sidde og fedte i modvinden med x watt når jeg nu ved, at han let kan holde 50 mere? Hvis han så ikke gider, må det være hans sag og er han velkommen til at gå på hjul. Små cykelløb til nærmeste T-kryds eller lign må også kunne lade sig gøre nu. Men han gider sikkert slet ikke - heller ikke når han burde kunne vinde (det ved jeg så godt at man ikke kan kæde sammen med en bedre FPT men….). Jeg kan godt savne klubtræningen og at blive presset lidt. Uformelt og bare for sjov, altså. De planlagte “løb” på cykelbanen onsdag aften, har jeg slet ikke savnet. i øvrigt fedt input, det med 6x3 og 3x5. Sådan noget har jeg altid tænkt som vo2max og endt med sidde med tungen ud af munden - dårlig vane når jeg har, når jeg er helt ude og skide. Det er også lettere at styre end at finde strækning på 15-20 minutter. Men jeg ville jo nok kunne køre noget mere, hvis jeg ikke gik i hegnet så tit. Lige nu kan jeg ikke restituere mig ud af mere end det jeg laver. 100% nuldag i dag - selv læggene får ro. Vinden er hidsig og stængerne slidte. Det er jo oplagt at koble sammen.
    1 point
  7. hehe, what ever it takes... Men du må jo være fristet siden du lufter ideen her ;)
    1 point
  8. Henrik S.

    Motion i balance™

    Du tænker, jeg skal bruge det gode, gamle argument: Livet er kort, og jeg vil fortryde det, hvis jeg ikke gør det?
    1 point
  9. køb dog - du er rig og synes det er sjovt - og når du sælger det, så tjener du formentlig på det ;)
    1 point
  10. Det kan være at der er penge i squat-muffins? Folk køber mange underlige tilskud, så med lidt fancy reklamer på FB og insta
    1 point
  11. Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Det blev det - for mig. Især når rygerene var ude og pulse, så vi var 2-4 sammen - om jeg blev inde eller gik med ud. I de flestes øjne var det nu FOR stille, da der ikke var andet alkohol end hvad der følger til mad, dessert og kaffe. Så alle var ædru og det passer ikke ind i dansk drukkultur, så mange tog hjem næsten med det samme efter maden. Det havde ikke generet mig at blive længere men da dem jeg havde lånt pænt tøj af kørte hjem, smuttede jeg også og lavede en omklædning på P-pladsen, så de kunne få tøjet med hjem. Desuden var det første gang i langt, langt over et år, jeg har kørt bil i andet end nærområdet eller på motorvej. Det var VIRKELIG hyggeligt at være “på tur”. Trods min gamle blikspand, holder jeg stadig meget af at køre.
    1 point
  12. Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    I går gik jeg som en løve i bur, nu jeg ikke “måtte” træne. Det var helt tosset nu hviledagen var SÅ tiltrængt. Har stadig DOMS hist og her. Jeg får dog ikke trænet i dg, for om lidt triller jeg til Møn, hvor den yngste af ex´ens unger (der bor hos sin biologiske far) skal konfirmeres. Har mega kriller i maven over at skulle være sammen med 35 mennesker som jeg sjældent ser. Og så under pænere omstændigheder. Jeg er nok mere nervøs end inden jeg skal til tandlæge
    1 point
  13. I går på arbejde: 2x20 hypers og 15x30kg (DB) i bænkpres ind i mellem. I dag 40/20 ud over diget og 30/30 hjem - de vanlige udfordringer i medvinden ved passage af andre - i dag et par “flyvske” fiskestænger og en el-kørestol. Jeg KAN bare ikke få mig selv til at suse forbi med +50 i timen - eller bare 40 ved mindre vind. Jeg er sikker på at jeg selv vil tænke manden var idiot, hvis jeg blev overhalet sådan. Det mangler lidt guf i 40/20´erne men det skal nok komme. 30/30 kørte derimod overraskende fint. 10 kropshævninger i bøjlerne, det er hvad dagsformen rækker til, samt elastik-rotation Læggene blev mega ømme, efter jeg sidst havde en ekstra (ufrivillig) snoning på elastikken, så de er først blevet trænet i dag. 25 + 20 stående på et ben 30 + 30 mens jeg sad på hug. Ved ikke lige om det rammer soleus ligesom ved 90 grader men jeg giver det et skud. 20 minutter med is-benene på (incl massageprogram) og 40 minutters lymfedræn. Det er lang tid men hold da op det føles fedt i stængerne bagefter. De første fem minutter med is-benene er til gengæld ikke behagelige men det er rigtige isbade jo nok heller ikke. Nu ud og jagt efter en postkasse. Det var blevet tid for den hver-anden-årlige prøvetagning for tarmkræft og tosset ikke at tage imod den, når den bliver serveret i postkassen helt af sig selv.
    1 point
  14. Fik cyklet både lørdag og søndag. Hhv. 30 og 36 km Bagdelen var ubeskrivelig øm søndag morgen, men det gik nu hurtigt over. Og i morges var lårene godt stegte, men det tilskriver jeg de enorme distancer På trods af disse udfordringer kan jeg nu godt mærke, at cykelfornemmelsen ikke er langt væk. Så det kan fint blive et supplement fx en gang om ugen. Og jeg kan notere mig med tilfredshed, at jeg stadig kan indstille cyklen pr. øjemål. Hverken styr, saddel eller andet skal ændres.
    1 point
  15. Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    I går i seng allerede omkring 23:30. Naturligvis vågnede jeg ved 2-tiden og sov først igen efter kl 4 Men jeg kom op ved vækkeur, så jeg kunne nå cyklen før arbejde, trods jeg skal møde allerede 11:30. Det blev til 5 x 3/3 og den vanlige spurt på “Havnevej”. Jeg lagde forsigtigt ud - eller rettere. Jeg troede jeg lagde optimistisk ud men de sidste tre blev kørt i modvind og der er det bare lettere at mose watt i. Men jeg var også ude i årets første tur med “fokusblik” og tungen ude af den ene side af munden. Det ser givetvis latterligt ud på en tyk, gammel nar men det giver altså noget mental tænding. Vel hjemme: 2 x 20 siddende læg + 70 stående. Både i går og i dag har armenværet overraske venligt anlagt og det er kun når jeg strækker armen max ud, det strammer ned i hånden. Det er sgu lidt underligt, synes jeg.
    1 point
  16. vestjyden

    Got legs?

    Tillykke med jobbet. Det er ikke nogen regel mht. bælte. Hvis man ikke stiller op i vægtløftning/styrkeløft, er der uenighed om det gavner den alm. styrke.
    1 point
  17. Henrik S.

    Vestjysk dagligdag

    Programmet ser da stadig godt og varieret ud :)
    1 point
  18. Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Jeg HAR været ude Dagen begyndte med et par glade SMS´er fra kollegaen. Meget forståeligt. 3 spurter på Zwift inden for 20 minutter og over 1600 watt på alle 3. Den bedste på 1654w. Jeg troede at han havde slået min PR men har lige opdaget at der mangler lidt. Under alle omstændigheder ikke ringe for en gut der oftest kører 2-3000 km årligt og pænt over hvad jeg kan præstere nu. Jeg trak tiden for at vente på over 15 grader. Fik sat Speedplay´erne på Skrumlet og skiftet klamper og sat watt-pedaler på tricyklen. Jeg orker ikke rigtigt Den Blå Avis og den ER jo sjov at køre på, så måske i år? Turen i dag skulle bare nydes og det blev en gang leverpostej med en lille smule kvalitet hist og pist. To spurter kunne jeg også flette ind og hva sat… 1622watt på toppen og pænt over 1500 over 5 sek. Med en soft-kalibrering kun et kvarters tid forinden må jeg tro på det. Gammelpot er stadig i spil i den sjoveste del af cyklingen Jeg ved at det ikke kan blive ved men jeg har lige fået denne sæson med som uventet bonus. Nuij, hvor skal det bare nydes og påskønnes mere end jeg ellers har gjort. De nye trykbukser skulle naturligvis bruges igen i dag og is-benene var “noget” koldere efter de havde ligget længe nok i fryseren. Maskinen gjorde god gavn men kostede også halvanden time og den tid har jeg ikke til hverdag men det er en genial luksus på mine fridage. Lidt hjemmestyrk: Siddende læg: 20, 20 Stående læg: 50 Bulgarsk split squat: 10, 10 Skateboard-squat: 15, 15
    1 point
  19. Henrik S.

    Motion i balance™

    Godt spørgsmål, og jeg ved det faktisk ikke. Så meget følger jeg slet ikke med mere. Men jeg kan se, at flere af løberne er med i Team Hechmann Sport, hvor de træner efter Claus Hechmanns principper. De er så vidt jeg ved noget med 80 procent lavintensitet og så til gengæld en hel del pas, hvor der virkelig er smæk på. Det lyder ikke umiddelbart så forskelligt fra 'gamle dage'. Min løbebaggrund er jo heller ikke specielt omfattende, men da jeg løb meget i 81-82 var det stadig Lydiards principper fra 60'erne og 70'erne, der var 'the shit'. Og de indebar så mange kilometer, man orkede, før man begyndte at tænke på intervaller, bakkeløb, fartleg og leg-speed og den slags. Zachariassen, Lauenborg og Jørgensen høvlede nogle seriøse distancer igennem. Det ændrede sig vist en del i 80'erne og navnlig 90'erne, men hvor det er landet i dag, det ved jeg ikke. I øvrigt var det ikke kun maratonløberne, der kørte voldsomme distancer og træningsmængder igennem i de meget gamle dage. En mellemdistanceløber som Niels Kim Hjorth fik også tilbagelagt seriøst mange kilometer. Der gik muligvis lidt lir i, hvem der kunne fremvise størst træningsmængde
    1 point
  20. Henrik S.

    Motion i balance™

    Jeg kan også mærke en 'almindelig' cykeltur i bagdelen. Holder stort set kun Teams-møder, er meget hjemme med hunden og køber ind i gåafstand, så det er faktisk også sjældent, at jeg bruger min hverdagscykel. Er der småture to dage i træk, kan det mærkes på andendagen. Det er ikke kønt
    1 point
  21. 55 km = skønt lille eventyr? Jeg ville ligge brak i 14 dage efter sådan et eventyr Har for øvrigt lige fulgt en bekendt (på FB) på vandretur i Nepal. Det så godt nok fantastisk ud.
    1 point
  22. Bjergtrold

    Tinapigens log!

    Fantastisk med sådan en cliff hanger Glæder mig til at læse om turen. Solhilsner og knus her fra
    1 point
  23. Tinapigen

    Tinapigens log!

    4- dages Vandretur i Sverige - Olofström-Bökestad-Brotorpet-mellem Brokamåla/Dröspegylet-Olofström Var klar til at køre kl 9 med godt fyldte proviant-depoter ;-) Fin køretur udenom for meget myldretidstrafik - fremme ved planlagt start lige uden for Olofström ved en p-plads nær Halen naturreservat - og hvor der ifølge kommunens hjemmeside skulle være en p-plads, med tilladelse til at parkere gratis i op til 7 dage... Fremme lidt før 11:30.. klar til at gå ca kl 12. Here we go! ...ja vil gerne skrive mere om ruten og diverse lav-praktiske fif - så jeg måske kan "huske" det til senere ture...klokken er dog blevet mange nu...så resten må vente lidt endnu...fantastisk "rundttur" ad både Blekingeleden og Skåneleden samt lidt på egen hånd... Torsdag d. 28. april 2022 - Vandretur dag 1: Olofström - Bökestad - 13 km Afgang med fuld oppakning kl 12 fra p-pladsen ved Halen naturreservat ad en lille sti langs vejen "Strandplanen"ca 300 m ned til Halen Kanotutllejning, hvor "Blekingeledan afsnit 3A" kunne følges langs søen med orange markeringer. Humøret højt, vejret lunt, så shorts til os begge. Efter et kortere stykke på vej/grusvej mødte vi først en gruppe vandre seniorer på fællestur ved hundebadepladsen (der var et skilt, der markerede hunde-badeplads - samt en rigtig mand med badende hund) og hilste pænt på dem. Lige efter mødte dagens "sidste menneske", vi sludrede med en garvet herre, der spurgte ind til vores rute. Han viste sig at være lokal og underviste i friluftsliv, så han anbefalede også vores hjemmefra valgte rute til Brotorpet - en god plads med aftensol og frarådede os at dreje fra tidligere, ad en "genvej" ved Filkesboda. Fortalte os, om "Fiske-campingpladsen og at området øst for skåneleden var et "fiskeparadis" for mange fiskere..Han anbefalede os at nå, at gå henover den nye hængebro i naturreservatet overfor Olofström på hjemvejen. Så kom vi ind på de "små" vilde og mere kuperede naturstier i Halens naturreservat. Holdt første pause (udover smid en trøje stop) efter 3,5 km ved en shelterplads kaldet Bergatorpet. Frokosten blev indtaget her med udsigt ud over søen. Kl. ca 13.30. Gik videre op over nogle højdedrag til næste shelterplads (Boafal) langs Halen-søen (der senere på sæsonen skulle være fyldt med kano-roere). Kaffe-pause her kl ca 15:30 distance 6,5 km fra start. Sidste etape med to små stop indlagt blev til Bökestad shelterplads, der lå virkelig lækkert og idyllisk i bunden af den lange smalle så Raslången. Var fremme ca kl 18 og havde gået godt 12 km, små 300 hjm op. Effektiv vandretid ca 3 ½ time. (Sjovt som det føles som længere tid med stor taske på ryggen). Her er to sheltere med tilhørende bålpladser, adgang til brænde, affaldscontainer og nogle 100 m væk (over 2 små broer) lå en vandpumpe (de anbefaler at koge vandet inden det drikkes) samt et toilethus. Luksus. Der gik lige lidt tid inden vi fandt alle lokaliteter - men blev da kun glædeligt overrasket over fri adgang til brænde m.m. Så først bagefter skriften og pilen på et skilt/sheltervæggen med "Ved" og "Sopp" (brænde og affald). Vi havde det hele for os selv - der var meget smukt og helt myggefrit pga. tidligt på sæsonen. Vi besluttede at prøve det ene shelter, der endda er udstyret med træk for forhæng. Vi fik tilrettelagt os godt og nød et fantastisk aftensmåltid med efterfølgende bål og grillede coctailpølser. Det var lidt køligt om aftenen, men dejligt med bål og godt med overtøj på. Jeg fik strukket lidt ud i det meste af kroppen og vi var ude på en lille aftenpromenade i mørket inden sengetid. Sov rigtig dejligt. Aahh. Fredag d. 29. april 2022 - Vandretur dag 2: Bökestad - Brotorpet - 13 km Vågnede til en dejlig morgen og tog det stille og roligt og nød morgenen i ro og mag. En let kølig nat, men jeg havde haft det helt tilpas. Issen i den ene vandflaske, der blev brugt som "køle-element" var endnu ikke helt smeltet - hvilket jo er perfekt, når den var anbragt ved maden.. Gik over de to små broer til "dasset", der var meget pænt her tidligt på sæsonen - og så en mand med vandrerygsæk på stå med sin telefon nær en bil på en lille grus-p-plads, der var heromme. Han svarede lidt svævende, hvor han skulle hen - men fik frustreret fortalt, at han ikke kunne finde signal med sin telefon, og derfor ikke kunne låse sin bil... Naturen her omkring shelterpladsen er meget fin - og de små, smalle broer med lys sivbevoksning i siden og varieret buskads og løbende vand fra søen under sø meget idyllsik ud i solen! Lidt tid efter var jeg retur tæt på området, da vores vandretursetape gik tæt forbi - men da var der ingen bil på p-pladsen... han har formentlig valgt, at finde et andet sted at parkere, hvor han har kunnet låse sin bil...tænker, at det er lidt øv, når biler m.m er blevet så højteknologiske, at der ikke er en "nød-knap"/bil-nøgle, der kan låses med.. Nå, det blev vores tur heldigvis ikke dårligere af. Første del af etape 4 - Skåneleden op til shelterpladsen ved Fuglabackan gik af en lille skovsti nær søen Råslangen i flot, kuperet natur og flere steder en skovbund dækket af anemoner. Tror først vi var helt klar til afgang omkring kl 11...vi havde sovet længe... Første pause blev ved shelterstedet helt nede ved vandet...her blev der givet en "præ-fødselsdagsgave"..et par 2 cl træ-skeer/kopper til at skåle med...og den ene whisky-flaske blev fundet frem...müsli-barerne blev også smagt - og med udsigt over sø, med nyudsprungen skov, lidt klippe og sol, så smagte det hele fantastisk! Dertil bliver pauserne, så meget mere værdsat, når rygsækken er fyldt og benene brugte ;-) (Distance 3 km..) Næste del af turen gik lidt ind i landet - skiftevis på lidt grusvej og så igen de små lækre vandrestier. Frokost blev holdt nær Abboragylet inde på et let åbent område i naturterræn...børstede sjovt nok et par flåtnymfer af inden vi gik videre... menu: bønnesalat og hårdkogte æg. Distance ca 6,5 km fra startmener jeg.. Vi holdt en kort kaffepause efter N Skärsön inden et lille grusvejsstræk - og nåede frem til den sidste flotte strækning op gennem naturreservatet omkring Brotorpet. Fuld eftermiddagssol. Der var en bred græsplæne ned til søen med bålpladser og lidt efter et shelter. Shelterpladsen var dog optaget af et hollansk par og deres Boxer, så vi valgte at slå teltet oppe nede "stranden" og med udsigt ud over søen. Fremme ved 16.30-17-tiden, så vidt jeg husker. Det var blevet lunt og vandet lokkede, så mens solen stadig varmede hoppede vi i og fik skyllet rejsestøvet af os. Det er helt anderledes at hoppe i søer end havvand. Koldt vand, men dejligt - især bagefter ;-) Aftensmaden blev nydt, der var den smukkeste solnedgang - og herefter lavede vi bål og grillede de sidste coctailpølser...ja, vi nåede også at afprøve "skeerne" et par gange mere. Forresten opskriften på müslibarerne: 40 g smør/kokosolie (jeg brugte noget kokosolie/kokosfedt - er det olie, når det er fast?) 1 dl grofthakkede mandler 1 dl tranebær (rosiner skulle også kunne bruges) 4 dl havregryn (eller mysli med frugt og nødder) 2 dl kokosmel 2-3 dl fast honning (jeg brugte 2, da der stod pas på ikke at bruge for meget!) Evt hk.mørk chokolade 100-200 g Skal fra en ½ appelsin (kan udelades - men var lækkert i vores). Fremgangsmåde: Smelt smørret på en stor pande. Kom nødder og tranebær på og rist dem hurtigt ved ikke for kraftig varme. Tilsæt havregryn og kokos og rør godt rundt.. Kom honning og appelsinskal i og rør til det er helt smeltet. Pas på varmen, det må ikke blive branket. Konsistensen skal være sammenhængende og ret fast. Kom bagepapir i et lille fad med kant (20x30 cm) Hvis chokoladebund ønskes kom hakket chokolade i bunden af formen - og kom massen i. Læg et stykke bagepapir over og brug det til at trykke massen flad med og helt ud til kanterne. Lad massen blive helt kold, og vend den ud på et bræt. Skær den i passende stykker med en skarp kniv dyppet i varmt vand. Opbevares i bagepapir i en kagedåse eller lignende. Lørdag d. 30. april 2022 - Vandredag 3 Bökestad - lige nord for Dröspegylet/syd for Brokamåla ca 10 km. Vi sov dejligt i teltet. Vågnede op til kærestens fødselsdag og nærmest totalt "white out"/ grey out ud over søen. Det lettede dog sm synlig dis der nærmest fløj op fra vandoverfladen i løbet af morgenen og efterhånden dukkede småøer frem fra disen. Vi fik lavet morgenmad, der bestod af varm havregrød lavet på havregryn, vand, flødepulver og lidt salt med mandler, smør og kanelsukker på. Dertil rigtig kaffe, da jeg havde taget noget hjemmemalet kaffe og et kaffefilter med...vi måtte lige eksperimentere, om det mon kunne gå uden en kaffetragt, men det gik med vores høje kopper. Vi mangler at afprøve, at få købt noget sødmælkspulver...det beskrives som et godt tilskud til müsli i nogle af friluftsbøgerne...Det skal nok ikke købes i friluftsforretnnigerne for der er prisen for høj...jeg har ikke helt fundet ud af, om folk spiser det koldt som müsli med mælk eller som müsligrød. Personligt er jeg bare ikke vild med müsli-grød. Er heller ikke fan af flødepulver normalt, men det virker fint i havregrød på tur, da vandgrød også er for "kedeligt" i min optik. Alt blev pakket sammen igen - og vi var lidt tidligere klar til at gå end de forrige dage. Ruten startede videre gennem den lille nationalpark ved Hallsjøn og krydsede siden hen langs Tuesjøn på en lille bitte sti, der ikke havde været benyttet meget og var vokset lidt til i knæhøjde langs søen. Stien drejede derefter ind i et smukt, grønt skovområde med mosbeklædt skovbund og snørklede stier. Fra nordenden af Tuesjøn holdt vi en kort pause inden vi drejede væk fra den afmærkede Skåneleden til "egen rute" for at dreje tilbage i en rundtur mod bilen i Olufström. Ifølge kortet skulle der komme en lille sti, der førte ind bag vejen langs en lille sø..for at undgå for meget vej - der var dog lavet anlæg til en ny vej lige deromkring, som vi prøvede at følge lidt, men den var kedelig og førte ikke den rette vej..så vi vendte om og besluttede en ny vej. Kort efter lå der en pumpestation med en lille sti, der førte op og bagom...den fulgte vi, og så var vi pludselig på grusvejen, vi på kortet syntes så kedelig ud - men det var i virkeligheden et fluefisker-paradis med en vandvej, der var dæmmet op i små idylliske bassiner. Enkelte fiskere stod også alene og "hyggede sig" med deres fiskestænger. Denne hemmelige og flotte sti fulgte vi og endte ved en p-plads og hovedhytte, hvor der hang 5 større fisk fra taget. Der sad også en flok fiskere og holdt pause. Der stod både ramösa og enkelte øl ved siden af. Alle iklædt lækkert fjeld/ "fisketøj". Tiden sagde middagstid, så vi benyttede nogle af bordene og spiste og kiggede.. (det lå mellem søen Gategylet og Mlöldrängen) Vi nåede at se spor efter flere nybegyndere? Der var flere farvestrålende "fluer" i træerne på modsatte side af strømmen. Et par af gutterne begyndte også at fiske i bassinerne lige ved siden af os - og den ene nåede da at demonstrere fangst af et træ to gange ;-) Frokosten her på dag 3 bestod af "stenalderbrøds-muffins". En opskrift anbefalet fra bogen, da den kan holde sig længe og mætter godt: ½-1 dl olivenolie 100 g græskarkerner+ 100 g solsikkekerner + 100 g valnødder + 100 g sesamfrø+ 100 g mandler + 100 g hørfrø. 1 kop kokosmel (jeg tog vist bare en dl), 2 tsk kanel (kan undværes) 5 æg ½-1 tsk godt salt. Hak groft og blandes. Bages i muffinforme ca 35 min eller i en smurt rugbrødsform 60 min ved 160 grader celsius. Portionspak brødet i lufttætte poser, derved forlænges holdbarheden. Jeg havde valgt at bage muffins, halvdelen med kanel - til jeg lige ved, hvilek smag jeg tilhører. Kanelmuffinsne var bedst - men smagen er ikke meget gennemtrængende - giver blot lidt sødligere smag. Vi havde 4 med til hver pr frokost - 2-3 viste sig at være nok. Vi havde nogle vacuumpakkede tapas-spegepølseagtige skivede stykker med til den ene dag og et stykke cheddar-ost til den anden. Begge dele fungerede fint. Dertil en lidt mørk chokolade..Det fungere også rigtig fint. De kan spises "bare", men det er klart lækrere med pålæg til. Herefter travede vi en stund af lidt småveje - man kommer hurtigere frem, men det føles langsommere at gå på vej! Heldigvis drejede vi ind på en ministi igen fra bunden af og op langs søen St. Kroksjön. Ved lærte forresten, at de mange "træ-moler" der er ved mange af de svenske søer slet ikke er til kajakker, kanoer eller både, men til fluefiskere! (ja, som det kan høres, er jeg ikke særlig kendt i fiske-verdenen). Vi kom forbi flere småsøer, hvor de var placeret regelmæssigt, så der kunne stå en fluefisker på hver. Sjovt nok, så vi ikke en enste kvindelig fluefisker... Den lille sti langs søen var fantastisk at gå ved. Vi holdt et lille hvil oppe i nordenden med smuk, smuk udsigt. Herfra drejede vi indad i landet igen. Vi fulgte en afmærket rute, men den snoede sig virkelig meget og var slidt mht malerpletterne og nåede så ud på en grussti. Vi skulle gerne i med retning mod fiske-campingpladsen, som vi kunne se afmærket på kortet - men den lille sti vi havde fulgt havde vist ledt os en anelse mere sydpå igen. Vi valgte heldigvis den rigtige vej på grusvejen ude i skovven og nåede endelig fiskecampingpladsen. Den tiltalte over hovedet ikke os, men var et godt sted at få fyldt vanddunke og drikkeblærer op, da vi så skulle sove i det fri... Det gav lige nogle ekstra kg til rygsækkene - og benene er allerede lidt brugte, selvom vi km-mæssigt ikke har gået ret langt.. Stien, der på kortet så meget enkelt ud blot skulle gå lige ud, viste sig at være en anelse anderledes. Lige pludselig kom der en tværsti og et hus, der ikke var på kortet og vi brugte en rum tid på, at fundere over og lige dobbelttjekke en del ting, om hvor vi så kunne være. Vi gik videre i den retning, vi mente, vi skulle og kunne høre et par biler på den asfaltvej, vi skulle ud til - og havde vi gået blot 100 m videre, havde vi kunnet se, at det passede med resten. Kortet er åbenbart ikke helt opdateret/eksakt selvmo det er nyt..Lige ved siden af Brokamåla. En "gård" der kan bestilles "vildmarksoplevelser" kunne man se på reklameskiltet. Vi så da også en elg optegnet i træ/pap og fiskerne var måske en km derfra... En 7-800 m på asfaltvej, så drejede vi fra, hvor jeg håbede vi kunne finde en lejrplads, for der så lidt fladere ud og der burde være en lille, bitte sø. Vi fandt den stiplede sti, der skulle komme lige efter et hus og overfor en sti på modsatte side af vejen. Den var stor ca 100 m ind, så blev den mere og mere vild! Vi satte taskerne og rekogniserede lidt videre - det er nu eftermiddag og solen varmer godt... Stien forsatte hen til et gammel "sten-ruin", hvor der var et fladt sted ved siden af - men derefter blev stien nærmest ufremkommelig. Der var kun få andre alternativer, da der er meget stent og klippefyldt og mosbegroet - flot, men ikke særlig teltvenligt - så det blev den store fladere plads. Det sidste af eftermiddagen blev nydt med lidt læsning og hygge blandet med at få sat telt op, lavet en bålplads af sten, så skoven ikke risiskerede at blive futtet af, samt nøjedes med et lille bål. Det var en dejlig plads, masser af fugle, føltes totalt øde og ude i den vilde skov (og så alligvel nær civilisationen). Aftensmaden blev "frysetørret" chili con carne med ekstra chili og lidt guf og whisky og te til aftenen sammen med lidt bål-hygge. Søndag d. 1. maj 2022 ... Mandag d. 2. maj 2022 Cykling 28 km Tirsdag d. 3. maj 2022 Cykling 29 km Bjj no-gi: teknik: med F. Fokus på leg locks - back to basic. Virkelig godt - selvom jeg ikke selv er glad for at lave ben-låse/eller blive fanget i dem.. Chins+pullups: 10+10
    1 point
  24. Det er heldigvis sjældent jeg har kramper efter jeg har øget mit aften-væskeindtag. Ellers kom de jævnligt om natten. Med øget cykelaktivitet og intensitet burde der kommer gang i skroget igen. Umiddelbart synes jeg allerede der er flere watt i displayet. Om det så er indbildning, den øgede kørelyst eller det faktum at jeg sidder meget bedre på sommercyklen aner jeg ikke. Det er under alle omstændigheder blevet sjovt og det kribler for at komme ud og køre igen. Det er muligvis årsagen til uro i kroppen, så helt en nuldag blev der ikke - jeg kom til at lave lidt tosse-gøgl for overkroppen for at få ro. Har været i loftbøjlerne for statisk hold ved 90 grader. 35 sekunder kunne de blive til i 1ste sæt, før jeg sank igennem. Det er lige den halve tid i forhold til august. Men 15 sekunder mere end for et par måneder siden, så helt håbløst er det heldigvis ikke. Mave og skulder har også lavet lidt. Læggene er stadig småømme men fra i morgen… Det er altid usikkert at måle småting men umiddelbart har jeg lagt en meget lille cm muller på, på en måned hvor vægten generelt er gået lidt nedad. Vores smal-benede uniformsbukser er begyndt at sidde til om læggene og det har de aldrig gjort før, så noget er der i hvert fald sket.
    1 point
  25. Kermit

    Got legs?

    Shit der har været fart på de seneste uger. Så lad os lige tage en hurtig video der lige opsummerer noget af det I grove træk: Der er blevet trænet rigtig meget Jeg har fået nyt cykeltøj Jeg har sat ny PR i dødløft med 150 kg Ny PR i squat med 127 kg
    1 point
  26. vestjyden

    Motion i balance™

    Det skal da nok bliv godt det blandingsmisbrug. Det ligner noget man godt kan få luftet håret med.
    1 point
  27. God inspiration at læse med. Fedt mål du har sat dig. Hep.
    1 point
  28. BUM! Så kom snuden da i sporet, skal jeg love for. Og skærmtid er jo ikke det værste at skære væk for at nå et mål, så det skal nok blive godt
    1 point
  29. Bjergtrold

    Motion i balance™

    Velkommen tilbage og god vind både med løb, cykling + helbred
    1 point
  30. Henrik S.

    Motion i balance™

    Præcis - eller noget i den stil :)
    1 point
  31. Når en cirkushest dufter forår, bider den til bolle. Eller hvordan var det nu det var
    1 point
  32. Blandingsmisbrug forude Sidste sommer fik jeg ganske enkelt ikke brugt den gamle Banani nok, da den stort set kun stod på løb og ikke cykling, så jeg afhændede den til en entusiast og slap fra eventyret uden at sætte ret meget til. Siden har det været 100 procent løb, men med forårets komme har det alligevel trukket lidt i de gamle cykelben i retning af en tur - bare en gang imellem. Jeg tror dog, at det endegyldigt er slut med at have en cykel til mange penge stående. Så hvad gør man så? Tja, jeg gik på Facebook Marketplace for at se, hvor billigt man kunne få et eller andet fornuftigt, som man trods alt kunne træde igennem på uden at have dårlig samvittighed i perioder, hvor den ikke bliver brugt. Sælgerne på DBA har enten kun skrammel til overs, eller også er deres prisforventninger for høje. Men af en eller anden grund kan man på Marketplace finde noget fornuftigt på cykelfronten. Så i går hentede jeg en Cervélo Soloist (alu) med Cane Creek hjul og lidt blandet Shimano i fuldt køreklar stand til sølle 3500 kroner i det hele oppe i Kokkedal. Endda med to nye Vredestein dæk ved siden af og i virkelig fin stand. Det er et throwback til for 12-15 år siden (eller mere), hvor aerocykler pludselig var The Shit. Den er ikke super let (og frempinden skal naturligvis lige vendes rundt, så der kommer en fornuftig kørestilling ud af det), men helt ærligt, hvad kan man forvente til de penge? Har bestilt friske bremseklodser til den, men det er også umiddelbart det eneste, der skal fikses. Derefter venter der lidt blandingsmisbrug, hvor løbetræningen bliver suppleret af nogle korte forårsture på det strømlinede vidunder
    1 point
  33. 2 x 15 minutter på Skrumlet. Første interval på FTP og det næste lidt over. Puha, selv de få ture jeg har kørt udenfor, har gjort det hårdt at køre på turbo. Ellers have jeg nappet 2x20 men jeg følte ikke helt for det Direkte over i 100 tåhævninger uden vægt og 2 x 30 med bøjede ben. En ny “opstilling” der er hårdere end den gamle. Underarmsrotationer med elastik. … Lidt inden fik jeg hentet banecyklen. Jeg var spændt på hvordan det ville føles, da jeg jo har haft rigtig mange gode stunder ude på cykelbanen. Men jeg kunne lige så godt have afleveret en rulle lokumspapir, så beslutningen VAR den rigtige. Nu på arbejde og også i morgen, hvor jeg skal møde så tidligt at der næppe bliver trænet. Tænker læggene måske også vil sætte pris på en nuldag. Pulssenderen holdt igen op med at virke undervejs.
    1 point
  34. Dejligt at "se," at du får trænet. Overskueligt er virkelig vigtigt - især hvis man er lidt træt eller presset - men lidt har også stor betydning - og hvert skridt er tættere på toppen ;-) Jeg havde/har det på samme måde mht min "core-træning" - 10-15 min's-episoder, hvor du "bare" skal gøre, som der bliver sagt - og der hjemme på gulvet burde være til at klare..og så orker man af og til lige lidt mere.. Dejlig dag/aften til dig!
    1 point
  35. Tinapigen

    Motion i balance™

    Hej Henrik, Velkommen tilbage! Jeg synes, at det er superflot med dine løbetider OG distancer!! Hurra for at lægevidenskaben, kan hjælpe os videre - selv om der skal justeres ind i mellem. Det er SÅ GODT, når vi kommer igen. Pyt med zig'erne ;-)
    1 point