Leaderboard


Popular Content

Showing most liked content since 04/16/2021 in all areas

  1. 4 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    I de her dage er det præcis 4 år siden, jeg var i Boston for at løbe maraton. Sidste år lavede de noget underligt, virtuelt tamtam, da de måtte aflyse det. Og i år kan jeg se, at de har flyttet det til oktober, hvor staten Massachusetts - måske, måske ikke - er fuldt genåbnet. Billedet her er fra starten i 2017, hvor jeg havde en af mine helt store løbeoplevelser. Selve løbet gik egentlig frygteligt, da temperaturen skød op over 26 grader, og der var alle mulige slags pollen i luften. Der var af gode grunde ingen blade på træerne, så turen fra Hopkinton til Boston foregik i stegende sol, og jeg fik ildrøde øjne. MEN altså stemningen og hele det historiske vingesus ville jeg nødig have undværet. Og i dag ligner billedet jo ren sciencefiction med titusinder af tilskuere og løbere helt tæt. Krydser fingre for, at vi snart må komme tilbage til normalen.
  2. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Jeg fik besked her til morgen om, at jeg kunne gå på vacciner.dk og kigge i kalenderen. Der var en tid allerede i morgen tidlig. Så det er gået hurtigt.
  3. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Hvis du vil google videre og nørde igennem på alt, hvad der hedder racercykler, så er det her en fuldstændig vild samling: facebook.com/leobikecollection/
  4. 1 point
    Henrik S.

    Got legs?

    Sidste år kørte jeg med GP5000, som jeg syntes var et dejligt dæk. Men jeg kørte med et let indlæg året rundt og havde som jeg husker det meget, meget få punkteringer. Jeg kunne altså ikke mærke den store forskel på indlæg/ikke-indlæg, og de få ekstra gram kunne jeg godt leve med. Punkteringer er bare p....irriterende. Og fire på en weekend er godt nok i overkanten.
  5. 1 point
    Gregers TF

    Got legs?

    Hvis du ikke gider at slæbe to slanger med rundt, så overvej evt selvklæbende lapper. De vejer kun få gram, fylder næsten intet og det tager kun få sekunder at sætte dem på og være klar igen. De klæber på både butyl og latex. Er det meget varmt kan det måske knibe. Ved 27-28 grader og hvor solen bager på trøjelommen, går limen i opløsning på reserveslangen, hvis den er lappet med sådan en. Jeg kan ikke udelukke at det også kan ske, hvis man holder bagerstop og lappen vender mod solen. Jeg er for nærig til at smide de grønne latexslanger ud, fordi de kører med en lap, så har kørt et par sæsoner med lappede slanger uden problemer. Og man kan i hvert fald komme hjem. Formoder du kender tricket med at lade håndfladen fjerne sten mens man kører men uden handsker er det nok ikke rart
  6. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Igen en søndag hvor jeg skulle møde tidligt. Heldigvis var der ledigt på ferielisten, så turen gik i stedet med Hvidovres hyggehold, ligesom i sidste uge. Vi kørte op til Ganløsebageren og dér er alt større, bedre og billigere, siges det. Romkuglen var i hvert fald lysår bedre end i Lejre Jeg fik hapset Spydbakken på vejen. Den var en sejtrækker i dag, for mange af de andre rodede rundt over hele vejen, så jeg skulle køre en del slalom og ikke fik noget swung med fra bunden og oveni, drejede vejen op i pivækel modvind. Vi fik også kørt et par bitte korte cykelløb/lange skiltespurter. Jeg prøvede at starte noget efter de første var kørt og så hygge mig med at køre mest muligt ind på dem. Jeg føler mig stadig som en gæst og at det er lidt plat at fyre på det her hold. Jeg burde køre på et af de to andre, hvor de lidt hurtigere kører. De kører bare ikke 75km men 110-130km og det er min tålmodighed ikke rigtig til. Det er (for) længe at sidde og padle på en cykel. “Dagens positive” var en all-time næstebedste watt over et minut. Ikke at værdien er særligt prangende, men mine peaks ligger ellers helt tilbage i 2016, så jeg faktisk afskrevet et-minutterne. Ikke at det er et område jeg dyrker. Men lidt liv er der så alligevel. Og nu slet ingen ruflen i luftvejene tilbage, når jeg er forpustet. Benene, der ikke var blevet friske endnu, kan mærkes af de korte burts, der fik NP op på mere end det dobbelte af watt-snittet. Men dikkeværket har ikke lavet meget
  7. 1 point
    Bjergtrold

    Motion i balance™

    ihhhh hvor er han fin. Og jeg kommer (fortsat) spændt til at følge med i løbetræningen. Når jeg tænker på min egen oplevelse med Hechmanns programmer, så talte mange også netop om de ultra langsomme km. Samlet set så har jeg dog aldrig tidligere haft løbet så mange intervaller/temposkift og opnået så markant fremgang i mit niveau. Kunne bare meget bedre holde til det pga 1) at jeg restituerede for alvor på de langsomme ture 2) at jeg løb intervallerne tilpasset til mit niveau, dvs ikke for hurtigt. Før i tiden var forsøg på intervaltræning altid forbundet med meget meget høj skadesrisiko og det er også sådan jeg husker det fra Sparta, at rigtig mange døjede med skader. Med Hechmanns programmer lykkedes jeg faktisk med at løbe intervaller tirsdag + lørdag og torsdag tempo tur ned i mod AT og med kortere tid i de langsomme zoner. Nå var ikke for at hijacke loggen men bare et indlæg i diskussionen vedr det med de langsomme km. Keep up the good work super løber
  8. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    ... oh and by the way: Den lille kolesterolvenlige justering af kosten (eller det er vel strengt taget kolesterolfjendtlige) har sammen med den mere vedholdende træning faktisk været nok til at få vægten ned på 76-78 kg igen. Der skal ikke meget finjustering til, før det kan ses på vægten. Har egentlig bare fjernet smør og sødmælk, tilføjet lidt mere havremüesli med nødder og mandler og skåret yderligere i søde sager, kager og sukkersodavand. Plus et par andre af de gængse råd. Det bliver spændende at få en ny måling af kolesterolen i juni. Den skulle gerne ned under de 5.
  9. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Polariseret træning. I takt med, at intervallerne bliver mere og mere intense og hårde, bør de langsomme ture kun tjene til restitution, så musklerne kan komme sig igen. Sådan er i hvert fald teorien bag den polariserede træning, hvor der ikke er så meget af den den bløde mellemvare, det vil siger tempoture, som belaster systemet uden rigtig at flytte grænser. Det er det samme, Joe Friel er inde på i 'Fast after 50'. Han påpeger, at mange gamle sportsfolk har en tendens til at lægge for meget træning i den bløde mellemvare som 'tempotræning' uden den store variation. Kroppen har bedre af at blive udfordret - og så få tid til at komme sig. Både med cykeltræning og med løbetræning kan jeg selv falde i samme grøft med sådan nogle halvlange ture, der går halvhurtigt. Det rykker ikke rigtig ved formen. Så selv om man er lidt oppe i årene, giver det faktisk god mening at give kroppen hammeren for så til gengæld at give den rigelig tid til at restituere. Det er i hvert fald den retning, jeg vil prøve at bevæge mig i. I virkeligheden var jeg inde på lidt af det samme tilbage i foråret 18, hvor jeg prøvede at løbe en fornuftig 5 km. Da var jeg meget optaget af 'Brain training for runners', hvor Matt Fitzgerald er inde på det samme i form af forslag til træning med nogle intense og varierede pas. Man skal stadig ikke undervurdere de lange, afslappede tures værdi som ren tilvænning til distancen og som tilpasning af kroppen til den fysiologi, der ligger i løb. Ud over naturligvis de rekreative og meditative kvaliteter ved bare at løbe sig en tur :) Hvis jeg havde alderen og tiden til det, ville jeg overveje mine oprindelige principper, som stammer tilbage fra Lydiard-tiden. Det vil sige et enormt volumen som basis og så gradvis indfasning af intervaller, bakkeløb, fartleg og den slags. Men det ville kroppen ikke kunne holde til, og jeg ved sgu heller ikke, om jeg ville have lyst, hvis det kom til stykket. Men er man ung og ambitiøs, så er det givet vejen til at løbe rigtig stærkt. De perioder som ung, hvor jeg havde held til at få nogle fornuftige resultater - både inden for løb og cykling - har været perioder med virkelig stort træningsvolumen. Men gider/kan jeg løbe 160 km eller mere om ugen igen? Njaeh, næppe.
  10. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Lejre... Der tror jeg aldrig Hvidovre har holdt bagerstop Tidligt oppe for at aflevere sommercyklen til service. Planen var derefter at nulre lidt rundt, køre en tur på vintergeden, gøre den ren og aflevere den, når den anden skulle hentes. Men sommercyklen var færdig allerede før frokost. Og det var varmt nok til at køre i kort/kort, så.. nu skulle den ud. Jeg havde gjort de nye hjul klar men ikke sat dem på - ej heller bremseklodserne. Jeg har købt carbonklodser - de skulle hentes på lageret, så det ved jeg bestemt. Men jeg kunne ikke finde dem, så måtte i Heino igen og købe. Jeg havde også overvejet om formen var så ringe, at det ikke var “lovligt” at afpelse stængerne men det er jo en OK motivation for ikke at køre alt for sølle. Så pelsen røg. Det var efterhånden også blevet et stort projekt. Som altid var det fantastisk at køre på sommerlågen igen. Kan godt mærke at ryggen er lidt udfordret af en anderledes indstilling men det kommer nok hurtigt. Min nye hjelm er et hit. Den gamle sad altid enten skævt eller var roteret en smule når jeg kom hjem men den nye sidder lige. Cykelbrillerne klaprer heller mod den. Hjulene er også fine. Jeg håber jeg får lidt ture i bogen før min første katastrofeopbremsning, for de første gram på bremsegrebet giver kun en fisebremsning men så kommer resten ret pludseligt. Så jeg skal lige øve lidt bremseteknik, så det sidder uden at tænke over det. Som løbshjul er de nok ret elendige, da de runger en del - jeg ser ingen muligheder for at komme snigende bagfra. Men lyden er fed, så for mig er det fint. De “synger” højt når jeg bremser, så at jeg glemte at flytte klokken med over, var intet problem. Friløbet siger næsten intet - det er vist ret kikset efter Instagram at dømme men jeg kan bedst lide sådan. Min radar har virket som dagslys-baglygte i mange år. Nu har jeg også fået mig en dagslys-forlygte. Så kan jeg vist ikke gøre mere. Jeg kan mærke at den vinkel der i Specialized sko, er noget jeg har manglet. Ærgerligt, for deres priser er stukket af og de dyre modeller et SÅ fokuseret på lav vægt, at snøren fra Bora-lukningen gnaver gennem pløsen og ned i foden. Men det er godt de andre var udsolgt forleden, for det er Specialized jeg skal have igen. Computeren rettede min FTP 5 watt op efter turen i dag. Jeg håber de andre i stramt lycra havde forårskuller og alene derfor kørte som idioter. Fire gange måtte jeg undvige for modkørende, som enten bare kørte over midten uden på stien eller overhalede selvom det ikke var plads når jeg kom imod dem. To gange blev jeg “overhalet” mens jeg holdt for rødt - den ene tog fortovet for at svinge til højre og den anden var ved at blive kørt ned af en bil. To gange mens jeg, ude ved de underligt huse ved Ørestad, holdt tilbage for folk der var ude og gå, kom der folk blæsende bagfra midt mellem små børn, forældre og så mig. Styr jer lige!!! Folk hader os nok i forvejen og med god grund, efter det jeg så i dag. Ellers 47 herlige sommerlige km
  11. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Ikke så meget nyt herfra. Jeg er stadig i opbygnings- og tilvænningsfasen, men det går dog bedre med at holde kadencen. Træner stadig tirsdag, torsdag, lørdag og søndag, og det bliver til 40-50 km om ugen. Løb en 21 km-tur i går og kan godt mærke, at kroppen er lidt mere skrøbelig. Det knirker lidt - aldersbetinget - her og der. Men overordnet set går det egentlig okay, og jeg begynder at se mere fremad. Jeg har konfereret lidt med en jævnaldrende løbebuddy, som har fået godt skud i skoene igen. Han løber ikke så meget længere distancer - 60-70 km om ugen - og dyrker princippet om polariseret træning. Det vil sige, at det langsomme løb er virkelig langsomt, og så bliver det krydret med forskellige intervaller, hvor han til gengæld giver den fuld gas. Det er noget i den retning, jeg selv sigter imod. Jeg sætter nok ikke antallet af ugentlig løbeture op - måske til fem pas i nogle uger - og jeg vil nok heller ikke løbe så mange flere km. Men når ellers jeg føler mig klar til det, og kroppen kan holde til det, vil jeg nok skrue lidt op for de sjove intervaller - 10x200, 4x1200 og alt muligt derimellem. Jeg kan godt mærke, at det er sjovt at løfte tempoet over 1000 meter eller at løbe 10, 20, 30 og den slags. Målet kunne jo være at løbe en fornuftig 5 eller 10 km. Jeg tror ikke rigtig, ambitionerne er til mere. Til gengæld må nogle af intervallerne gerne foregå på et stadion, men det nærliggende Frederiksberg Stadion er ret booket. Jeg har derfor meldt mig ind i RAC - Rødovre Atletik Club - så jeg kan bruge deres stadion (som ligger 4,5 km væk). Det koster såmænd sølle 200 kroner i kvartalet. Det var vist alt for nu. Ellers nyder jeg, at foråret er kommet - og nå ja, der skal da også lige være et billede af vuffer, som nu er blevet en ordentlig tamp i teenagealderen.
  12. 1 point
    Fedt nummer ...
  13. 1 point
    Træning mandag d 12.4 Restitution Kom sent hjem ovenpå lang dag Træning tirsdag d 13.4 Løb 5 k Hjemmearbejdsdag og syntes virkelig, at jeg var noget kold og træt i forhold til at komme ud .. Træning onsdag d 14.4 Bodyflow 55 dejlige minutter med Les Mills, har downloadet app og der er virkelig meget at vælge imellem. Elsker kombinationen af Tai Chi, pilates og yoga. Kom til at tænke på træning i Fitness DK med tritrold Nils som forlod os alt for tidligt, det dejlige og stærke væsen, RIP Nils og lad os andre huske at være taknemmelige for, hvad vi har. Var på farten hele dagen bla med frisør besøg og shopping. Træning torsdag d 15.4 Løb Ca 6 k, var på vej ud mod Blommehaven men syntes, at jeg var noget træt og tænker stadig, at det er følgerne efter min(e) COVID infektioner. Har fundet et opstarts program fra Claus Hechmann frem og tror, at jeg vil prøve at gå langsomt frem efter det. Apropos COVID, så er de bare pletter efter mit massive hårtab begyndt at blive erstattet med udvækst af korte og dunede hår. Ved ikke helt om jeg skal kalde det en slags begyndende pandehår, eller om det bare ligner horn i panden Anyhow apropos tabet af Nils, så er det jo i småtingsafdelingen og ja det gælder om at få det bedste ud af det her liv. Vi må se, hvad jeg når i morgen. Tænker, at det villle være lækkert med noget styrketræning. og hvis jeg skal forberede mig lidt på Hechmann style, så også 30 min's jog, dvs virkelig langsomt og vil nok være en god idé at lade mig guide af tid, som i ud og hjem, frem for af en bestemt rute. Og så en fantastisk sang, der siger alt om en umulig relation via meget få ord... så fint....
  14. 0 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Det var stor solid kassevogn og jeg “gled af” efter at havde ramt med fordækket, så hvad jeg lige fik set efter (uden det faktisk var noget vi ledte efter), så fik den vist ikke en skramme. Men den unge gut der kørte var nok mere forskrækket end jeg var, så i hvert fald de næste 3-4 dage, tror jeg at han ser sig for. Så glemmer han det nok og kører på rutinen igen. Ja, hvorfor kører jeg egentlig dér? Jeg ved godt at det slet ikke er logisk... men selvom det oftere går galt på cykelstierne end på vejene, så kan jeg alligevel bedre lide at køre der. Uheld er hyppigere men konsekvenserne er mindre, end at ved blive pløjet ned bagfra af en bilist der sidder med snotten i telefonen eller piller ved GPS’en. Men nok mest, så kan jeg bare ikke lide at være i vejen (sådan helt generelt) og det ER man bare på vejene. Og det er især ufedt når jeg udemærket godt ved, at de fleste bilister hader min tilstedeværelse. Så derfor prøver jeg at undgå den. Jeg er flad i stængerne men min “form” på TraningPeaks ligger på minus 34, så der er nok en sammenhæng. Her om lidt laver jeg en gang overkropstræning og holder fast i at give knæet styrketræningspause, selvom det umiddelbart føles OK. I morgen er det sidste feriedag og jeg skal lave absolut ingenting, udover til astmakontrol.
  15. 0 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Trætte ben så kørte bare en hyggetur - det blev omkring Ll Skensved. Men kunne godt have brugt det trygge dige i stedet. Mens jeg stadig er på Køge Landevejs cykelsti, er der en stort skrummel af en varevogn der skal til højre. Den holder helt tydeligt tilbage men pludselig dukker der en ældre mand i elkørestol op lige foran. Heldigvis er han vågen og stopper inden han kører ind på cykelstien, for ellers havde han fået mig på skødet. Lidt længere ude på ruten, er der en varevogn på vej ud fra en sidevej - jeg er også her på cykelsti og kører 25-ish, da her generelt er masser af børn og hundeluftere. Da fronten på bilen dykker, træder jeg til for at komme væk men så accelererer den og KLONK så mødes vi, hvorefter jeg ligger og roder rundt midt i det hele. Heldigvis ingen skader på cyklen og kun lidt få skrammer på mig. Min håndflade er ret lilla, så tak til handskerne. 2-300 meter senere ved næste sidevej holder der en bil på tværs, da jeg nærmer mig. Da den kører, vælger hende bagved at starte fra hajtænderne, så hun nu også holder på tværs. Denne gang nåede jeg dog at bremse, inden vi stødte sammen. Endelig ude på landet på en dobbeltrettet cykelsti i venstre side. Der holder en bil, hvor chaufføren sidder og knevrer mobil. Hun er kørt godt ind til siden, så jeg kan sagtens komme forbi. Lige da jeg passerer, knipser hun sin smøg ud på mig. Vi havde øjenkontakt forinden, så det VAR med vilje. På hjemturen holder jeg for rødt - har kørt lidt langsomt pga andre cyklister. En anden lycramand kører halvt ud i krydset og holder. Jeg gider ikke overhale sådan en, så vi ligger og hygger med 31-ish i medvinden, indtil nogle kryds længere fremme, hvor der holder en tredje lycramand som han også kører ud og holder foran. Da han så lægger an til at overhale, går farten op til 35. Den falder lidt indtil han igen er ved at blive overhalet og så sætter han igen farten op. Jeg ligger 10-20 meter bagved og undres og muntres. Men derfor gider jeg tit ikke overhale andre. Da vi er nået op til Ring 3 er den ene drejet fra og den anden er trukket fra efter er par rødkørsler. Jeg vil køre ud til Roskildevej og så køre lidt intervaller mellem sidevejene på Avedøre Havnevej for at tømme tanken. Men cykelstien er spærret og ingen omkørselsskilte. Jeg kommer dog hjem uden at fare vild - men ingen intervaller. I stedet kan jeg slutte med en spurt over jernbanebroen. Men der er en løber ude på cykelstien (hvilket givetvis også er langt bedre end at løbe på fliserne), så den blev ikke til noget. Til gengæld ventede der en kartoffelkage, da jeg kom hjem efter de 74km Mystisk nok.... det venstre knæ som ikke har været ømt men jeg har kunnet mærke at det var der... Efter jeg lå og rodede på asfalten har jeg ikke mærket noget til det. Først troede jeg at det var adrenalin, der gjorde det men her nogle timer efter, kan jeg stadig ikke. Jeg har i mange år startet mange af mine ture med et hårdt tråd med venstre ben for at “knække knæ” men det har ikke villet knække den sidste uge. Men styrtet har forhåbentlig gjort det - lidt heldig kan jeg da være, så.