All Activity

This stream auto-updates

  1. Yesterday
  2. Kermit

    Got legs?

    Det er sjovt du siger det, for har flere gange i dette efterår haft træningsture på 3 timer på Zwift uden at jeg rigtig har tænkt over det. Jeg er altid fuldstændig gennmeblødt bagefter, men det generer mig egentlig ikke at køre så langt på Zwift efterhånden :D
  3. MARATON #3 – HUSUM, FEBRUAR 1982 TILBAGE TIL GERNINGSSTEDET Hvis man træner rigtigt meget og følger sit program samvittighedsfuldt, så sætter ens gener i sidste ende en grænse for, hvad man kan opnå. Kroppen er en finurlig størrelse med en blanding af hurtige og langsomme muskelfibre, statur, vægt, talent, muskelstyrke, psyke og et utal af andre faktorer, der er helt individuelle og medvirker til, at man ikke kan blive god til hvad som helst. Biologien spiller en afgørende rolle, og er du bygget som en 100 meter-løber, skal du næppe løbe maraton. Vinteren 81/82 fik jeg for første gang en personlig træner, og hun spottede med det samme, at jeg ikke var født til maraton, burde skrue ned for distancen og forsøge mig på 5000 meter på bane i stedet for de lange landevejsløb. Det var godt set, men først skulle min gamle ven maratondistancen lige have et sidste skud i februar i Husum. Dengang var vintertræningen til maraton og 5000 meter ikke så forskellig frem til februar = så langt som muligt, og først ud på foråret blev træningen til den kortere distance skåret til. Så jeg fik lov til at vende tilbage til gerningsstedet. Det skete på et tidspunkt, hvor investeringen i de mange kilometer endelig begyndte at give et afkast. De fleste løbere fra den tid kan sikkert huske, at vintertræningen kunne være tung, tung, tung ... Det var koldt og mørkt, og der blev kværnet kilometer efter kilometer på stier og landeveje. Når man så kunne skimte foråret i horisonten begyndte billedet at vende. Hovsa, pludselig kunne man gå dybere i intervaltræningen, bakkerne i skovene blev besejret hurtigere, og langsomt pakkede man den julegave ud, der hedder en solid grundform. Der var simpelthen mere at arbejde med. Det satte også sit præg på min anden start i Husum, hvor jeg mentalt var ved at gøre klar til de kortere distancer, og derfor ikke tog det så tungt. Jeg kunne desuden løbe hurtigere længere, og selv om tiden blev den samme som i Esbjerg et par måneder i forvejen – 2:45 – så havde jeg friske ben og kunne sætte 130 km ind på træningsbogen ugen efter. Jeg tabte kun et minut eller to på den anden halvdel af løbet og havde den dag i februar det første af mine tre vellykkede maratonløb, hvor det hele gik op i en højere enhed. For mig et bevis på værdien af en god grundform og frem alt effekten af at disponere løbet optimalt. Man kommer næsten altid hurtigere i mål ved at løbe et ensartet tempo. Kan se, at løbet i Husum det år blev vundet af tyskeren Rüdiger Grube i 2:27. Året efter kom Svend Erik Kristensen og satte tingene på plads med løbsrekorden 2:15. Før 1982 var omme havde jeg i øvrigt stik imod forventningerne løbet et maraton mere. Men det var i virkelig eksotiske omgivelser på en rute, der ikke kunne blive mere klassisk. Og som via Haruki Murakami sågar trækker en linje op til nutiden. LEKTIEN AF DETTE LØB? Løb et ensartet tempo. Det vil ALTID give det bedste resultat. Og som bonus har du bedre og friskere ben bagefter. BUD #1: TRÆN MED ANDRE BUD #2: RESPEKTÉR DISTANCEN BUD #3: LØB I ET ENSARTET TEMPO Billedet er fra Edinburgh, men giver et meget godt indtryk af tiden. Tungt løbetøj i svedklistrende bomuld. Selv efter mit tredje løb havde jeg endnu aldrig prøvet at løbe et maraton i over 10 graders varme.
  4. Jeg boede i min fødeby Haderslev frem til sommeren 1981, hvor jeg flyttede på kollegium i Roskilde (Ungdommens Hus, Parkvej 3, 1., vær. 115). I efteråret 1981 og vinteren 1981/82 tonsede jeg kilometer som en gal og løb to, nej, tre maratonløb, mens jeg boede i Roskilde. Efterår og vinter trænede jeg to gange om ugen sammen med Hellas i en gymnastiksal på en skole, som jeg ikke kan huske lige nu. Det var først under ledelse af en af Okkels-brødrene (Sigurd eller Thomas?) og dernæst af Kersti Jakobsen fra AK73. Eller var det omvendt? Set i bakspejlet var den gymnastik guld værd, for den styrkede biostillads og core. Der var opvarmning, forskellige øvelser og altid en omgang cirkeltræning til sidst, hvor der gik konkurrence i den. Det var ofte super hårdt og kom oven i ugens 130-170 km. Midt i vinteren 1981/82 foreslog Kersti, at jeg tog til Østerbro og trænede med gutterne i AK73 også, og det viste sig at være et rigtig godt løbermiljø, så jeg løb for AK73 i sæsonen 1982. Kersti blev endda en slags personlig træner, og det var hun god til. Hun har i de senere år trænet Anna E. Møller. Det var vel i det meget tidlige forår 1983, at jeg flyttede til København, så jeg boede i Roskilde i knap to år og var i øvrigt stjerneglad for det. I forår/sommer 1983 var det også slut med med min korte 'løberkarriere'. Så lokkede storbyen.
  5. For mig hører den jo til i min 'moderne' periode
  6. Last week
  7. nemlig ja! Lykkedes mig at få set alle introduktionsvideoerne i går og kom også i gang med min første runde "CARS" = Controlled Articular Rotations, hvor alle kroppens led bliver bevæget 1 ad gangen. Dog muligt at køre parallelt fx med begge skulderled samtidigt. Allerede i dag gjorde jeg det igen efter løb og ja har klart en fornemmelse af, at det kan noget. Nåede også ca 45 minutters hofte leds mobilitets træning. Dog meget nørdet og krævende. Ingen tvivl om, at jeg vil prøve det igen men uhhh arbejdsomt. Træning d 26.9 Løb Hechmann uge 7 dag 1 40 minutters jog/ae1. Ved ikke om det var mobilitetstræningen i går eller bare skovløbeturen men følte mig træt omkring særligt hofteleddene. Dog stadig dejligt at svede ovenpå en kold dag, hvor jeg var en del ude i regnvejret. Om ikke andet en god lejlighed til at få testet Nepal gear, inkl i dag min tynde dunfidus, der passer perfekt under skal jakke. Mobilitets træning CARS fullbody ca 25 minutter. Da jeg nåede til tæerne, sludrede jeg med træningskammerat E, men er også i forvejen næsten umuligt for mig at styre de små krapyler. Har godt nok mange vilde deadlines og ting og sager, som skal falde på plads inden d 14.10 som er min første ferie dag. Har næsten lyst til en kop tidlig kaffe for fuld morgen koncentration men ja er nået til koffein rehab dag 203 og alkohol dag 51 så det er vist way to go. Syntes, at det gik bedre med at sove både i nat og natten til lørdag, så håber, at noget af alt stadset fra proteinpulveret begynder at være ude af kroppen. Nå stay strong & warm derude nu hvor "Winter is coming" NB ovenpå nogle lidt bedre afsnit, så syntes jeg godt nok stadig, at "House of the Dragon" virker noget opreklameret og uden meget substans. Nå sidst jeg var i Nepal havde jeg alligevel tidspunkter, hvor jeg længtes efter min sofa, "Vikings" og lidt god lakrids, så må huske at værdsætte det mens jeg stadig har lidt luksus omkring mig.
  8. uh, gammelt Hellas medlem :-) Der løb jeg også i mange år. Begyndte som knægt i 84 med random discipliner og begyndte mere seriøst med løb i 86. Hvornår stoppede du?
  9. Højre lår næsten OK men stadig pænt øm i venstre. Alligevel en tur i SATS men bare stille og roligt for at komme godt i gang og med plads til progression - de fleste steder, i hvert fald. Nu den første introvert-panik har lagt sig, kan jeg bedre opfatte omgivelserne og kan se at der er flere frivægte end først opfattet. Der er ret lidt plads mellem stativerne til håndvægte og bænkene men det gør at jeg måske alligevel kan bænkpresse med håndvægte, selvom den dårlige arm er for slap til at få vægten i startposition fra gulvet. Det må jeg lige nørkle med. I dag så jeg også hexbarstangen. Igen sætter armen grænser men selv uden de vilde vægte, tror jeg det er en god øvelse at have med. Jeg har endnu ikke set efterladte vægte/stænger og alle skiver hænger i vægt-orden og ikke tilfældigt eller ligger i en bunke. Alle håndtag til kabel er også på plads i holderen i stedet for på gulvet.Toiletgulvet er ikke overpisset der ligger ikke servietter og tom emballage på gulvet i omklædningen. Som gammel mavesur stodder, passer det mig fint at slippe for rodet i Fitness World. Dagens indsats tog 1t 15m: Kondicykel: 5 minutter Squat: 2x15 x stang = 20 kg Frontsquat: 10x20, 2 x 6x50 Sumodødløft m kettlebell: 2 x 15x24, kan ske øvelsen hedder noget andet Siddende lårcurl: Mange forsøg på indstilling men puden kørte over skinnebenet - av Liggende lårcurl: 2 x 10x27 Stående læg 1 bens, 25 (2 ben), 30, 25 Siddende læg: 2 x 20x20 Bænkpresmaskine: 2 x 15x27 Rowsmaskine: 2 x 15x27 Bicepcurl: 2 x 10x16 Fransk pres: 2 x 10x10 Skulderpresmaskine: 2 x 15x27, efter 12-13 reps begyndte venstre skulder at “smutte” Lateralsmaskine: 2 x 10x23 Mavemaskine: 15x27, 15x32, opdagede nogle mavebænke som jeg nok bruger fremover Hypers: 2 x 12 Som gammel mavesur stodder II, glæder jeg mig allerede til naboen flytter. Han tæsker også ind og ud og knalder med hoveddøren. 3-4 gange på et minut er ikke usædvanligt - dog ikke på underlige tidspunkter, andet end når han går 7:15 om morgenen. Og så er han åbenbart også en sur stodder, i hvert fald skælder, smælder og råber han meget højt i tide og utide. Nu lidt oprydning og flytten rundt. Jeg skal have lukket huller på altanerne og have tætningslister i hoveddøren onsdag morgen. Rouvyappen, til at cykle efter, skal også helst klargøres.
  10. Den første Storck Scenario CD 1.0, jeg fik tilbage i 2007-2008-stykker, havde Cosmic-hjul med alle klæbemærker, Storcks egne pedalarme, frempind og saddelpind, Campagnolo Record 10-speed og Schmolke-styr. Flere af de komponenter er faktisk til at komme i nærheden af rent prismæssigt. Den gamle Campa 10-speed-gruppe kan man sagtens finde, og den skiftede og bremsede super godt. Jeg kan til gengæld glemme alt om at udstyre den nye med Schmolke-styr, som ville koste hele friværdien i boligen i dag. I øvrigt havde den første også Stiletto Aero-forgaffel, hvor min nuværende har den, der bare hedder Stiletto og minder mindre om Scotts gamle forgaffel på CR-1, end Stiletto Aero gjorde.
  11. PPS: Har for øvrigt lige solgt Cervelo'en til det samme pris, som jeg gav for den. Så nu er banen fri for at vinternørde udstyr til min Storck Scenario. Jeg kunne godt hælde til at holde den tidstypiske stil med Dura Ace 7800, for så kan jeg bare beholde bremsekløer og bagskifter. Så kom jeg til at tænke på, at 7800 vist var sidste udgave med 'tørresnoren', hvor gearkablerne kommer ud på siden af bremsehåndtagene. Det er mindre fedt, men så kunne det måske kombineres med grebene fra 7900-serien. Uh, alle de overvejelser. PPPS: Det ser i hvert fald sådan ud:
  12. Er for øvrigt ved lige at gentænke min egen træning for oktober og november. Dels synes jeg, at jeg har lidt for let ved at løbe mig til meget tunge ben. Og dels øffer det lidt nede over lænden, hvad det nogle gange gør, når jeg negligerer styrketræningen for længe. Så der er vist ingen vej uden om at forny mit medlemskab af FW og skrue op for styrketræningen 2-3 gange om ugen. Det plejer at få bugt med det. For det har åbenbart ikke været nok at stoppe ved de udendørs redskaber og lave nogle øvelser. Så jeg prioriterer nok lidt anderledes de næste to måneder indtil der er kommet lidt mere hold på biostilladset. Det er ikke nogen stor ømhed nede over lænden, men nok til, at jeg tænker, at jeg ALDRIG skal have seriøst bøvl med ryggen. PS: Ømheden har intet med løb som sådan at gøre. Det er et svagt punkt, jeg tidligere har bøvlet lidt med. Så jeg påtænker stadig at gøre søndagsturene længere, men sløjfer måske en tur eller to i løbet af ugen.
  13. MARATON #2 – ESBJERG, NOVEMBER 1981 OM AT GÅ NED I FLAMMER På en solsveden campingplads på Korsika i maj 1981 tog jeg en beslutning: Det der løb skulle da have et skud mere, sådan for alvor. Trængslerne fra løbet i februar var for længst glemt, så jeg spændte snørebåndene på de grønne Karhu og startede træningen på stedet. Landevejene uden for Calvi var så varme, at de flimrede for øjnene, men beslutningen var taget, så hvorfor ikke bare komme i gang. Set i bakspejlet står det klart, at idéen ikke kom ud af det blå. Internationalt var Alberto Salazar & Co nærmeste blevet rockstjerner i atletikverdenen. I Danmark havde vi en gylden generation anført af Henrik Jørgensen, Allan Zachariassen m.fl. Og der begyndte at gå mode i store løb for bredden anført af Copenhagen Marathon, der som tidligere nævnt blev løbet første gang i 1980. Internet var der ikke meget af, så man måtte cykle ind til Hovedbanegårdens bladkiosk, købe Runner's World og så læse det, indtil det hang i laser. Den 25. oktober vandt Salazar i New York på 2:08, og alle hans mellemtider blev omhyggeligt studeret. Mindre fascinerende var efteråret og dagligdagen i Roskilde, hvor jeg ukritisk tog den newzealandske løbeguru Arthur Lydiards principper til mig. To gange om ugen stod den på gymnastik og styrketræning i Hellas IF, og alle dagene bød derudover på så meget løb som overhovedet muligt. Der var prestige i at sætte mange kilometer ind på bogen, og det var givet baggrunden for, at vi i de år havde en utrolig 'bred elite' i Danmark. September, oktober og november var sure at komme igennem, når der bare skulle tonses kilometer, og jeg skrev derfor Bikuben Marathon i Esbjerg den 29. november i kalenderen. Så var der i det mindste noget at arbejde hen imod. Nu tænker du, at det var et røvballeløb på vestkysten midt om vinteren, men så svarer jeg, at det blev vundet af Allan Zachariassen på 2:15:22. Så skulle den ged vist være barberet. Det var en anden tid – i mere end én forstand. Min egen deltagelse blev en klassiker. For det har sin egen skønhed at iagttage en rookie, der har overstået sit første maraton, har store tanker om sig selv og derefter går ned i flammer. Ruten var ud-hjem med vendepunkt ved Tjæreborg. Jeg løb rundt om keglen på 1:15, men kun 5-10 km længere henne af vejen stod manden med den helt store hammer og pandede mig og de store planer til jorden. Anden halvdel tog et kvarter længere, så uret viste 2:45:09 ved målstregen. Bedre end det første løb, men usigeligt hårdt de sidste 5 km og med plankestive ben som resultat. Tiden blev bare taget ad notam i løbeklubben, for i de år var den ikke rigtig noget at prale af. Og der var i øvrigt heller ingen sociale medier, hvor man kunne gøre det. Et par måneder senere skulle jeg lige prøve en gang mere, og det blev en diametralt modsat oplevelse, selv om tiden blev næsten den samme. LEKTIEN AF DETTE LØB? Respektér distancen. Uanset, hvordan man vender og drejer det – og uanset hvad ultraløberne siger – så er det altså en rigtig lang løbetur. BUD #1: TRÆN MED ANDRE BUD #2: RESPEKTÉR DISTANCEN Billedet viser Allan Zachariassen, der lige leverede en 2:15-maraton en novemberdag på gudsforladte landeveje i Vestjylland. Her tydeligvis et foto fra et sommerløb :)
  14. Tak for bemærkninger. Nu, hvor jeg er begyndt, må jeg jo hellere køre hele striben igennem, selv om nogle har læst med på FB :) I dag har Kipchoge i øvrigt sat nye VR i Berlin med 2:01:09. Hvis han havde løbet to sekunder hurtigere pr. kilometer, havde han løbet under to timer. Det er surrealistisk hurtigt.
  15. Træning d 25.9 Løb Knapt 11 k Blommehaven t/rt. Ovenpå en god nats søvn, hvor jeg kun kortvarigt var vågen ved 5 tiden så trængte jeg bare til at komme ud i det gode vejr, som afslørede sig da først tågen var lettet. Mave drillede lidt men ellers super dejlig tur, hvor jeg endte ovre ved supermarkedet og fik købt ind til food prep inkl masser af kylling, som jeg er parat til at spise fra morgenstunden, hvis det er det der skal til for at få styr på proteinregnskabet uden alt muligt kunstigt og forstyrrende l... Er jo super glad for yoga men er blevet meget optaget af et lidt mere intenst fokus på led og mobilitetstræning. På den måde ville jeg også kunne få mere ud af yogaen og er parat til at give dette sted et go https://beardthebestyoucanbe.com/about Skal så først igennem nogle introduktionsvideoer førend, at jeg bliver sluppet løs og hvis det skal rykke noget, så skal jeg vist også bruge en lille smule tid hver dag. Well tænker, at det vil gøre en god forskel inkl for både løb, styrke og sågar svøm, hvis jeg kunne få det puttet ind. Målet i følge "The Beard" er at ende som en "buttery ninja" hvilket jo lyder meget sjovt Dejlig solskins søndag til Jer derude
  16. Det virker til at de tager det ret seriøst og, hvis de melder ærligt ud, så laver de også stor rengøring de steder der ikke er påvist noget. Det er ikke noget jeg kan mærke og tallene skulle heller ikke være voldsomt høje. Men de er pressede til at gøre det grundigt for da vi skulle væk fra kælderen, prøvede de at holde de skjult og derefter kun flytte lederne men lade os andre sidde i det. De fik de ørene ret meget i maskinen for, så det tør de næppe igen.
  17. Uhhh lyder godt med kage happening men mindre godt med skimmelsvamp. Håber, at der bliver taget ordentligt hånd om det og at det ikke påvirker din vejrtrækning
  18. Med 16 grader og lidt sol, kunne der cykles i kort/kort. Det er sidste gang vejrudsigten er over 15 grader og da vi kommer ind i oktober, så skal vi være heldige hvis der dukker flere SÅ lune dage op. Ergo hoppede jeg på cyklen. Styrketræning var alligevel ikke mulig for benene. To gange til morgen har jeg været ved at snuble ned af trapperne pga DOMS. Jeg ville have kørt en mere reel tur sydover men jeg vendte om, da solen røg ind bag en massiv mørk sky. Da jeg var hjemme kørte jeg mod syd igen og gentog det men nåede ikke så langt, så det var noget lallecykling. Men OK i zone 2 gør det nok ingen forskel. En enkelt spurt blev det dog til. …. De godt 500 kroner på kage i går var givet godt ud. Jeg var lidt nervøs for at blive helt til grin, da jeg utvivlsomt er/var mere glad for mit arbejde end de fleste andre. Men den åbnede for snakken om at næste alle var vemodige og hele tiden var der en eller anden, der fortalte at han/hun skulle ud på “den sidste tur”. Vores FB-gruppe svømmede også over med afskedsbilleder og -videoer. I øvrigt pænt med kaos på Hovedbanen, da man har fundet mere skimmelsvamp. Vores opholdslokaler i øvre kælder blev ramt for et par år siden og vi rykkede op på anden sal. Nu er midtersektionen, hvor vi og vores nærmeste ledere er, på både første og anden sal lukket af. Lederne er sendt hjem og vi… os leder man efter et sted at putte hen.
  19. Update Træning d 19.9 Løb 35 minutters jog/Ae1 Hechmann uge 6 dag 1, oplægget 40 min men tæt på og god opvarmning til Styrke PT Yoga 45 min med Daniel Rama hatha sadhana dag 3 Træning d 20.9 Løb 10.4 k Blommehaven t/rt = smuk udendørs tur i Marselisborgskoven. Trængte bare så meget mere til det frem for interval løb. Der er sket rigtig meget i forhold til at kunne holde mig løbende. Det går stadig langsommere end tidligere men var meget tilfreds og det var skønt lige at kunne løbe en tur. Træning d 21.9 Styrke Dejligt PT pas Både onsdag og fredage nul træning for var fuldstændigt kvæstet ovenpå tidligt op og lange + meget travle dage. Onsdag føltes det desuden som tiltrængt restitution ovenpå en del træningsdage i træk. Havde håbet på lidt yoga men var nødt til at sætte mig direkte hjem i sofaen for at blive færdig med dagens arbejde. I går fredag tænker jeg helt klart, at bare en lille jogge tur havde været god for hjernen men var brændt af. Syntes jo egentlig ikke, at det var sent at være hjemme i Århus kl 17 men som en af mine veninder sagde, så havde jeg jo været oppe og i gang siden kl lidt over 5, så egentlig en lang dag. Som evt læsere af loggen ved, så har jeg været meget begejstret for det med proteinpulver og det her med nemt at få nok protein = tydelig effekt på træningsenergi/glæde og effekt. Er imidlertid meget bekymret for om der er et eller andet i pulveret, som driller min søvn, kunstige sødemidler, hvad ved jeg? Troede kun, at det var milkshake udgaven men har nu i mange dage været vågen mellem 2 og 4 og det er bare opslidende i længden. Og jo faktisk også netop derfor, at jeg udholder at undvære min elskede kop kaffe (eller 5). Har selvfølgelig også en del om ørene men det er der ikke noget nyt i, så nu har jeg valgt at kassere flere poser og så må jeg prøve at spise kylling/æg/hvad ved jeg til morgenmad. Kan bare ikke undvære den gode søvn. En beslutning som har givet ro i sindet og bilder mig også allerede ind, at jeg i dag har haft været bedre til at koncentrere mig og har haft fået meget fra hånden. Til gengæld foreløbigt ikke nået noget træning og det duer jo ikke rigtig. Har pakket til Hechmann pas men overvejet lidt om jeg skulle bytte rundt på rækkefølgen, sådan at i dag blev aerobt pas og så gemte intervallerne til i morgen. Well typisk mig at have været i gymnastik tøjet siden i morges og stadig sidde her halvanden time før middagsaftale med god veninde. Har til gengæld fået styr på rigtig rigtig meget arbejds og rejsemæssigt og det giver virkelig meget ro. Føler mig ikke syg men måske bare lidt brugt, så måske ikke så dårligt, hvis det ender med endnu en nul dag trods alt. Mangler at købe noget druesukker og Fishermann Friends, som jeg af en eller anden grund havde super meget glæde af sidst jeg var afsted. Ved ikke om det er fordi, at halsen altid føltes sådan lidt ru i de ekstreme omgivelser, smagen eller whatever men det virkede. Vil dog ikke købe det for tidligt for så kommer jeg bare til at spise det. Endvidere mangler jeg at hæve dollars til at veksle til Nepalesiske Rupees i Katmandu og så kigger jeg på opladere med tilhørende solcellepanel. Der skal vist ret mange solskinstimer til, at det batter noget og den skal også helst være let og til lige at hæfte på rygsækken. På den ene side vil jeg jo gerne være i "et med naturen" og de simple livsvilkår - men det er altså rart at kunne få opladet gadgets og har jo desværre kun samlet flere til siden, at jeg var afsted sidste gang. Er fx meget spændt på, hvad iltmætnings målingen på apple Watch siger når først jeg kommer op i højden. Apropos, så har jeg droppet Welltory app (flere penge ud af vinduet) da jeg simpelthen blev stresset af, at den hele tiden fortalte mig, at jeg manglede energi og det også på tidspunkter, hvor jeg faktisk følte mig ret godt tilpas. Og mit generelle helbred var også ekstremt svingende fra 100 % godt det ene øjeblik til ret shitty det næste. Tror at der er flere der kender det her med, at vi næsten nogle gange kan blive slaver af elektronikken, ja frem for simpelthen selv at mærke, hvordan vi har det. Håber, som skrevet meget, at mit energi niveau bliver bedre når og hvis jeg forhåbentligt vender tilbage til den gode og sammenhængende søvn. Og vil også opfatte det som et tilbageslag, hvis jeg skal medbringe øretelefoner med ledninger i. Well det er jo luksusproblemer I know. Og omvendt så husker jeg det også som super værdifuldt at kunne høre noget beroligende musik/meditation når jeg lå i soveposen og alt føltes meget koldt, primitivt og udsat for elementernes rasen. Well det er nok lidt for dramatisk skrevet for vi havde jo virkelig godt vejr hele vejen. Men igen det er ikke givet, at det igen bliver vilkårene. Bruger jo også telefonen til at tage billeder/videoer og derfor også rart at have lidt juice på den. Nå det bliver vist tid til at skifte til kjole og så lige nå lidt ekstra husalfe sysler i dag. Og så må jeg give den gas i morgen. Dejlig weekend/aften til boardet
  20. Også ros herfra. Selvom jeg ikke selv løber, så slugte jeg det råt på Facebook.
  21. Også fra mig. Jeg tænker, at der er materiale til en hel bog. Nu er løb inkl marathon jo nærmest blevet en national sport, så mon ikke, at der er et publikum
  22. Tak for dine fine beretninger. Det var en anden tid dengang, jeg mindes noget træningstøj, der blev meget tungt, når det blev vådt. Du har lige fået mig til at sende en varm tanke til min pandelampe.
  23. Takker meget for tanken Bjergtrold, Men jeg er sluppet billigt, et par dage hvor jeg var sløj, og ingen bivirkning. 15-09-2022 Løb 3,1 km 21m22s Skulle lige finde ud af om mine lunger fungerede. De var ok. 16-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 5 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 55kg. Row low (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. 17-09-2022 Løb 5,8 km 40m42s 18-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 10 x 50 2 x 10 x 65 Curl, Db: 1 x (10+10) x 11kg 3 x (10+10) x 12kg. Triseps ext. Db: 2 x (10+10) x 8 kg. 2 x (10+10) x 9kg. Planke: 1 x 1min x Bw Side planke 1 x (30s+30s) x Bw Hip bridge march: 1 x (10+10) Bw. Lateral rais 3 x 10 x 9kg. 18-09-2022 Styrke m.m. Opvarming: lidt løb og leg. Diverse kropsvægt øvelser. Vi kom rundt om ca. 30 øvelser på 1½ time. Det var ret afslørende. jeg er lidt svag i venstre side, og min corre kunne trænge til lidt opmærksomhed. 21-09-2022 Løb 4,4 km 27m22s Kunne godt mærke, at jeg havde lavet noget andet end normalt, kroppen var lidt træt. 22-09-2022 Løb 6,8 km 43m00s Normalt løber jeg ikke 2 dage i streg, men min kalender er noget rod, så sådan er det lige nu. 23-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 1 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 5 x 50kg. Row (pure strength maskine): 3 x 10 x 80kg.
  24. Hej! Har vi sat træneren på den fladest mulige overflade?
  25. Jeg havde egentlig tænkt mig at installere Rouvy-appen til at cykle efter på stueskrumlet men så gik det op for mig, hvor godt vejret var. Og at mine lår ikke var HELT så ømme som da jeg kom hjem fra SATS. En time før solnedgang besteg jeg sommergeden (jeg kan altså ikke helt få mig selv til at stille den væk før det vejr- og vejmæssigt er nødvendigt) og trillede diget/retur i zone to med tre antrit til sidst. Ikke at der var meget guf i dem men de var der. Nuldag i morgen. Det er sidste arbejdsdag på det gamle signalsystem. Gravøl må vi ikke drikke men jeg har bestilt et par gravkager, jeg skal have hentet og have med på arbejde.
  1. Load more activity