All Activity

This stream auto-updates     

  1. Today
  2. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Torsdag i RAW fitness: Car deadlift - 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x220kg, 5x260kg (Udemærket. Specielt i lyset af at jeg ikke har kørt særligt meget squat eller dødløft på det sidste) Benpres - 5sæt x 20reps fra 100-260kg Sissy squat - 5sæt x 10reps (underlig øvelse. Men den går i quad's) Pullups - 5sæt x 12reps T-bar Rows - 5sæt x 10-12reps Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 10x80kg, 10x80kg (ok, også lang tid siden sidst) Seated DB shoulderpress - 12x20kgs, 12x22,5kg, 12x20kgs Triceps pushdowns - 3sæt x 10-12reps Kabel laterels - 3sæt x 10reps DB curls - 3sæt x 12reps med 17,5kgs håndvægte Cardio : Løbebånd - 25min (Blandet løb 11-14km/t og incline walk 5,5km/t og 5% hældning når pulsen skulle ned) Yderst godkendt træning idag. Havde ophobet noget energi efter over en uge uden rigtig træning. Det jeg lavede i forgårs tæller ikke rigtigt men var bare noget pump på maskiner. Men skal tilbage til min højfrekvente og kortere trænings pas da fokus stadig er lidt vægttab.
  3. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Tirsdag på arbejdet: Benpres(maskine) - 20x80kg, 20x100kg, 20x120kg Supersættet med Hyper ext - 3sæt x 20reps Chest supported Rows - 3sæt x 20reps med 55-75kg Supersættet med Chest press(maskine) - 3sæt x 20reps med 50-70kg Mave på bold - 1sæt DB curls - 1sæt x 25reps med 15kgs Komme igang igen træning efter en forlænget weekend med i gennemsnit 3times søvn pr. Døgn i 3 dage og masser af bajsere og mandemad. Så idag fastes der og så skulle der lige gang i mullerne igen på en overkommelig måde :-)
  4. AxBard

    Tirsdag 2019 09 17 Opvarmning · 250 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 40 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+20) Pull ups neutral · 10 x (BW+5) · 08 x (BW+5) · 07 x (BW+5) · 10 x BW Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 125 · 10 x 125 Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 65 Leg press · 10 x 130 · 10 x 130 · 10 x 130 Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 35 Lat raise · 09 x 08 · 07 x 08 · 10 x 07 · 10 x 07 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · Ingen Dumbel bicep · 09 x 16 · 08 x 16 · 06 x 16 · 08 x 13 Hyperextension · 15 x BW · 15 x BW · 15 x BW Abs · 3 x Roman chair Protein · 50 gr Kommentar Det går den forkerte vej med lat raise og biceps :-( En ung mand, ikke særlig høj eller stor men baseret på hans øvelser var han pund for pund ret stærk, Efter at have kørt på gik han i gang med leg press. Da han havde kørt nogle sæt og skulle op var jeg lige ved at løbe hen for at ”redde” ham da han sejlede af udmattelse. Han rystede så lige på hovedet og gik så ellers videre med sit beast træning. Jeg er meget imponeret over folk der kan give sig selv så meget! Well done sir!
  5. Langt pokker i MOL

    De sædvanlige 48,4km på “den korte”. Lige så dårligt jeg kørte sidst, lige så meget spræl var der i stængerne i dag. Det var sgu en af de sjove dage; sjovt nok var der ikke rigtigt bid i de to spurter men resten var over norm, så pyt. Dejligt at blive blæst igennem og mærke syren stikke i lårene.
  6. Motion i balance™

    He, he, til onsdag aftens klubtræning ramte jeg for en gangs skyld et klokkerent og rundt tal på Strava. Det sker nok ikke lige med det samme igen. I øvrigt er det ved at være lidt af et kapløb med mørket, når træningen begynder klokken 17, for jeg har altid lige 7 km ekstra helt hjem. I går måtte jeg sætte lygterne på til sidst. Sæsonen lakker stille og roligt mod enden. Jeg skal til at sætte lidt mere fut under jagten på en vinterracer. Den perfekte cykel er fundet, den står bare desværre i Horsens. Har overvejet simpelthen at køre over efter den i bilen. We'll see.
  7. Yesterday
  8. Langt pokker i MOL

    Bare lige en brat opvågning, 20 minutter
  9. Last week
  10. Tinapigens log!

    Mandag d. 16. september 2019 Chins: 1x12xbw, 2x5xbw+12 kg Cykling 28 km Tirsdag d. 17. september 2019 Cykling 28 km--fik lige snuset til to haglbyger på vej hjem - heldigvis gik de væk så snart regnjakken kom på... Lang, travl dag... Savner BJJ ...;-)
  11. Langt pokker i MOL

    Fitnessword, Vallensbæk før arbejde. Der blev supersættet/flettet en del. Der stod en gut og ja... bicepcurlede i det ene squatrack og en kvinde brugte det andet til hip thrusts. Det kostede lige lidt vigtige minutter. Hexbar-squat: 20x60, 15x80, 3 x 10x90 Tåhævninger på et ben: 4 x 25, for lange pauser så blev blev noget lal Squat: 10x60, 10x70, 10x70 Hacksquat: 10x40, 3 x 10x60 Siddende lårcurl: 15x30 , 3 x 15x55 Jumpsquat: 2 x 10 Kropshævninger, bredt neutralt greb: 2x10 Bicepcurl: 2 x 10x18 Bænkpres, DB: 2 x 12x28 Tricep pushdowns: 2 x 15x27,5 Laterals: 2 x 10x8 Upper back: 2 x 15x40 Hyperextensions: 2 x 20 Mavebøjninger: 2 x 20
  12. Motion i balance™

    Sikke nogle dage, jeg er helt rundtosset. En OK lille træningstur fredag. Hælper og flagpost til ABC's løb fra klokken 6 til klokken 18 lørdag. Halvlang motionstræning søndag med en masse indlagte øvelser og intervaller. Og mandag frem og tilbage til Frankfurt med et besøg på IAA, som er en af verdens store biludstillinger. Så skulle den ged da også være barberet. Nu tilbage til arbejdet :)
  13. Doktorens log

    Hip thrusts 60 kg x 3 100 kg x 3 140 kg x 3 170 kg x 2 145 kg x 10+15 sek isohold Bencurls 150 (4010) x 10 Push-ups Kv+25 kg x 5, 3 Kv+50 kg x 3, 2 Kv+70 kg x 10 Kv+50 kg x 17, 14 Pull-ups, rotating handle Kv x 7, 6 Inverse rows Kv x 7, 6 Maskin laterals 70 x 22, 17 D. Pull-overs 29 kg x 16, 12, 10 D. Incl. Curls 18 kg x 11 15 kg x 11
  14. AxBard

    Søndag 2019 09 15 Opvarmning · 300 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 37.5 · 10 x 37.5 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-10) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) Pull ups neutral · 10 x BW · 10 x BW · 10 x BW · 10 x BW Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 125 · 10 x 125 Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 60 Leg press · 10 x 100 · 10 x 100 · 10 x 100 Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 30 Lat raise · 10 x 08 · 10 x 08 · 10 x 08 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · Ingen Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 13 Hyperextension · 15 x BW · 15 x BW · 15 x BW Abs · Ingen Protein · 50 gr Kommentar Træning efter arbejde – skal bare have overstået dette efterår så kan jeg sove igen ;-) På vej hjem overhalede jeg en kvinde som kørte 80 km/t da hun skulle ordne noget på sin mobiltelefon.
  15. Langt pokker i MOL

    Hovedet var slet ikke med men fik kørt to blokke 15/15 alligevel.
  16. Tinapigens log!

    Lørdag 31. august 2019 Tidligt op - og afsted til Tisvilde... "Lang MTB-tur" i Tisvilde Hegn - Distance: 40,5 km, 300 hjm, tid: 2 t 38 min. Eftermiddag på stranden: Ah vejret helt roligt og vandet super dejligt og svalt. Svømmede lidt langs stranden og var så heldig at støde på en, der tilbød mig at prøve sin "SUB" - stand up padling board...?? Det var skægt lige at prøve, sådan et oppusteligt board - det var ikke så svært at holde balancen - lidt sværere at styre ligeud, når småbølgerne kom fra siden. Fik sovet udendørs på terassen om natten - og oplevet tordenvejret for fulde drøn. Dejlig lun sommernat. Søndag d. 1. september 2019 En lidt Off-day... Mandag d. 2. september 2019 Chins 1x15xbw Cykling ca 35 km Tirsdag d. 3. september 2019 Arb. Cykling hjem. Gæst til middag. Onsdag d. 4. september 2019 Cykling 30+ km Chins 1x10xbw Torsdag d. 5. september 2019 Cykling 29 km BJJ: No-gi +en times rul Mount chokes. ...åh sådan en dag med en masse "uheldige ting" både på arbejdet og transporten derfra, men heldigvis også gode ting - så det endte godt det hele.. Fredag d. 6. september 2019 Chins: 1x10xbw, 1x8xbw+12 kg, 1x6xbw+12 kg Cykling 16 km Lørdag d. 7. september 2019 Fødselsdagstamtam hos min lillebror for min ene niece. Søndag d. 8. september 2019 I Valby Vandkulturhus med yngstesønnen. Fik hygget gevaldigt i svømmehallen - nåede selv nogle enkelte baner ind i mellem. Cykling. Coredvd. Fuldt program - 1 time. Mandag d. 9. september 2019 Cykling. En begivenhedsrig arbejdsdag! Aften til "Bookrelease"/reception i Dansk Forfatteforening med Keld Broksø i anledning af "Fjendespor". Mødte en masse andre "kajakfæller" samt andre plus lærte nogle nye gæve mennesker at kende. Efterfulgt af middag - chinese style... Tirsdag d. 10. september 2019 Kort arbejdsdag. Mega regnvejr. Eftermiddags-MTB-tur i Tisvilde Hegn - heldigvis kun overskyet og uden regn mens vi var ude - men temmelig vådt på jorden. Distance 29 km - noget af det transport/grus frem og tilbage. Fik øvet lidt med skarpe sving på grus og nedkørsel af sandbakken... Onsdag d. 11. september 2019 Cykling Torsdag d. 12. september 2019 Tidligt op og afsted på kursus hele dagen - på Fyn. Fredag d. 13. september 2019 Chins: 1x10xbw? Lørdag d. 14. september 2019 Hot Cup-finale i Tisvilde hegn - MTB-løb Ja, så gjorde jeg det igen...bestemte mig til at være med med kort varsel - (knap 14 dage...) - vil jo hellere være med - end "stå og vente" i mens ;-) Stod tidligt op - for skulle være på pladsen kl 8 og hjælpe med at stille telte, borde etc klar inden afgang kl 10. Vejret dejligt, ca 13-15 grader, moderat vind, tørvejr :-) Fik placeret mig lige i starten af gruppe 8 - og håbede at det var "passende". Havde fået et par "salt-tabletter" klistret på styret - og prøvede at drikke mere undervejs i håb om at undgå "kramperne" som oplevet sidste år... Løbet startede med et "Startloop" på ca 4-5 km - man måtte ikke overhale de første 1,5 km - og derefter gik det lidt i "kø", da ruten snævrede sig ind og op ad bakke - men startede vist løbets første runde på efter ca 16 min (man må køre 2 timer samt påbegyndte runde) Hele den første del af af 1. runde gik meget langsomt med adskillige stop på singletrackdelene - inden jeg kom til at ligge "mere tilpas" spredt...og prøvede at sætte tempoet lidt op - Fik vist kørt en lille smule væk fra ruten ganske kort sammen med nogle andre - men kom heldigvis hurtigt tilbage på ruten igen. Klarede "sandbakken" op uden problemer i 1. runde - så det var skønt. Var egentlig mentalt indstillet på måske kun at tage 2 runder i år, da runde 1 nu havde været så "irriterende"..og allerede alligevel kunne mærke lidt træthed sætte ind.. 2. runde blev indledt med en energi+coffeingel lige efter start (den eneste denne gang, da delt ikke følte behov for det samt havde mistanke til at de var medvirkende til at min krop "satte ud" sidste år). Havde egentlig en udmærket 2. runde - selvom lige måtte ned og ligge - heldigvis uden at slå mig - i et skarpt sving fra grus ind på single track. Havde overhalet en pige, som overhalede mig igen - og prøvede at overhale hende på vej op ad sandbakken - der gled jeg desværre, så måtte af cyklen et øjeblik, da det var for stejlt at starte på - inden, jeg kunne komme på igen... så kunne se langt efter hende og de 4-5 andre gutter der derfra kunne give den gas nedad sandbakken... heldigvis hentede jeg hende senere på grusstykkerne :-) Der var vist nok ca 22 min tilbage, da jeg rundede starten - så besluttede at nappe 3. runde med alligevel. Kørte knapt så tæt og kendte nu ruten bedre - hvilket var rart. Blev indhentet af noget af "eliten", der var på 4. runde - en var lidt fræk at overhale mig på et stykke kringlet singletrackspor lige inden "træstammen" - hvor han fik ramt mig med styret - hvilket lige gjorde mig lidt "forskrækket". Heldigvis kom jeg videre. Generelt var hænderne temmelig trætte på sidst runde, så det var "svært" at skifte gear - samt fra ca 1/3 inde på runden begyndte krampetendenserne i lårbasserne at trænge sig på.. derfor måtte jeg sætte farten lidt ned og lade være med at træde igennem...men så gik det heldigvis. Tog den sidste salttablet og drak lidt mere. Stoppede lige en enkelt gang pga ham bag mig væltede (/gled på singletrack -men kom ikke til skade) - samt jeg måtte pille en gren ud af kæden 2 x - den ene gang oppe på sandbakken, som heldigvis gik ukomliceret både op og med mere fart på nedad. Kunne hente et par gutter på de sidste bakke og grusstykker, og kom glad i mål efter 2 timer 21 min og 35 sek. (samlet distance ca 40 km- de 3 runder 34 km) Runde 1, tid 42.35 min, 16,06 km/t Runde 2, 41.10 min, 16,62 km/t Runde 3, 44.19, 15043 km/t Startloop 13 min Placering i min aldersgruppe nr. 8/18, damer 11/22, alle 257/381 (startnr. 6036) Alt i alt en dejlig tur, trods alt - ok brugt, men ikke fuldstændig kørt i hegnet. Fik alligevel kørt 3 runder - dertil lidt mere sikkert og med mere overskud end sidst. Herefter var der præmieoverrækkelse og lodtrækningspræmier, hvorefter "vi" ryttede op efter det hele igen. Søndag d. 15. september 2019 Spilledag med venner kl tidligt i Hvidovre...
  17. Tinapigens log!

    Tirsdag. 13. august 2019 Cykling 20 km BJJ No-gi: Half guard Pullups: 1x10xbw Onsdag. 14. august 2019 Cykling 24 km Middag hos venner...lækkert og fornøjeligt.. Torsdag. 15. august 2019 Cykling Bjj no-gi og rul Av, blev trykket lidt hårdt på kæben...lær dog at tappe ud lidt før... Fredag. 16. august 2019 Cykling. Hjem til middagsgæster. Lørdag. 17. august 2019 BJJ med Gi: Graduering og seminar med JP. En masse fik velfortjente nye bælter. Tillykke. Træning og rul. Guard pass og defense samt lukket guard sweep...bob bob...noget af det skal øves mere...men noget hænger vel på hver gang ;-) Cykling 10 km Aften med en kær, gammel folkeskoleveninde og hendes kæreste, der kom forbi til hygge. Søndag 18. august 2019 Pullups: 1x10xbw. 2x6xbw+12 kg BJJ SEMINAR med JP. + ½ times rul. Træt. Cykling 10 km. Mandag. 19. august 2019 Cykling 36 km Tirsdag. 20. august 2019 Cykling 28 km Laang...men spændende dag på jobbet.. Onsdag. 21. august 2019 Cykling 16 km Coredvd-program: bolddelene. Torsdag. 22. august 2019 Cykling 20 km Kajak: 13 km- en dejlig tur i blæsevejr. Kalveboderne rundt samt ind forbi slusen - dertil to gange i sidebølger frem og tilbage ved "øen" Fredag. 23. august 2019 Cykling. ??? Lørdag. 24. august 2019 Cykling 14 km? Aften og eftermiddag: Tog toget og var på tur i Hareskoven med en ven og hans 3 unger - havde en rigtig dejlig aften i det skønne vejr med aftensmad på bål - snobrød og pølser - og 5 børn, der hyggede med diverse former for gemmeleg i skoven.. Boldøvelser? Søndag 25. august 2019 Cykling. Kajak: ca 10 km - ud langs Amager mod Kongelunden. Lavede entringsøvelser samt balanceøvelser med at stå op i båden etc ved øen. Eftermiddag på Hvidovre Strand med børnene m.fl. Mandag. 26. august 2019 Cykling 33? km Forældremøde.. Tirsdag. 27. august 2019 Pullups: 1x10, chins: 1x10 Cykling 14 km Eftermiddag i sommerhus inkl træning på Slackline og en dejlig tur på stranden med kæresten. Gåtur samt fik prøvet en "strandburger" fra den "nye biks" v. Liseleje strand lige inden luk. Onsdag. 28. august 2019 Spil med venner i Hillerød. Torsdag. 29. august 2019 Cykling. + fik afl min egen cykel til servicetjek. BJJ no-gi: Valentrin underviste. DB.leg/single leg. Turtle choke. Meget varmt - helt sveddryppende efter træning. Pullups efter træning: 1x10, 1x6xbw. Sovet dårligt om natten pga en der hostede m.v.---suk og stakkels... Fredag. 30. august 2019 Chins: 3x10xbw Cykling 20 km Kajak.TRÆNING: 75 min på vandet, havnen rundt -derfra rundt om øen og ind til slusen m. de garvede kajakkvinder i en to-erkajak og garvede H. i ener - prøvede at følge med på deres fredagstræning: 2 min jævnt tempo+1 min spurt efterfulgt af marginal pause - fra motorvejsbroen til Sjællandsbroen og retur - jeg havde "heldigvis" ikke tid til hele turen retur, men måtte skrå over fra hjørnet pga tidsnød... Pyha, det var hårdt - fik øvet lidt mere at "hænge" - men nøj, det var ren overlevelse at holde hængeren de to min, og blev så hægtet af på spurten - så startede det forfra nærmest, når jeg kom frem igen... Det er jeg ikke helt i form til ... Saunagus i Avedøre svømmehal efterfølgende var helt eminent - Ivan var endda "gæstegusmester" den ene sektion ;-)
  18. Langt pokker i MOL

    Nåja,.. læggene er jo nogle genstridige sataner, så de skulle lige kværnes igennem inden hviledagen i morgen. 4 x 20 på et ben, ekstra super langsomt ned 100 på to ben, også noget langsommere end vanligt. De plejer at se en del større ud efter sådan en omgang, så jeg svang lige målebåndet for at se om det var reelt eller placebo. Der løber sgu 1,5 cm pump på. Det var en sjat mere end forventet. “Sjovt” nok bliver venstre Soleus ikke rigtigt aktiveret, så de er meget forskellige at se på, bagefter.
  19. Langt pokker i MOL

    Puh, jeg er slidt og en nuldag virkede tiltrængt. Omvendt var det nok sidste gang i år, jeg kunne køre i kort/kort, så jeg hoppede alligevel på cyklen og kørte de vanlige 70km om Ll. Skensved. Heldigvis var hovedet indstillet på at jeg ville køre som en pose nødder, så det var ingenlunde frustrerende. Udturen i fæl modvind gik nogenlunde men den tappede den smule juice der var. Fik derfor kun kørt en skiltespurt og en stående start (sjovt var der sgu fint drev i dem) men ikke noget fartleg mellem kryds og rundkørsler. Nå, men i morgen skal jeg ikke motionere.
  20. Nice and clean power building

    14 September 2019 Boksen Dødløft 15x1x152,5 Bænkpres med stop 5x110 5x115 5x120 5x122,5 5x122,5 Dumbell rows 8x52,5 8x52,5 8x52,5
  21. Langt pokker i MOL

    Her før Huset på Christianshavn hoppede jeg paa Turbotræneren. Jeg ville have kørt før men et Metro-tog afsporede tidligere i Dag og da Søforklaringerne fra deres Pressevagt er langt ude, saa har vi haft lidt Spas i Fjæsgruppen for Lokoførere. Det er vist ikke mere i det end Billedet viser.
  22. Langt pokker i MOL

    Før Træning i gaar i FW Vallensbæk, fik Læggene en Tur hjemme: Taahævninger på et Ben: 4 x 25 , Fokus på TUT Taahævninger på to Ben: 100 FW - noget var supersættet men husker ikke hvad. Hexbarsquat: 20x60, 10x80, 3 x 10x90, stadig indlæring af Bane og Teknik Squat: 10x40, 10x60, 2 x 10x70 Hacksquat: 3 x 10x40 Siddende laarcurl: 3 x 15x50 Kropshævninger, bredt neutral Greb: 2 x 10 Upper back: 2 x 15x40 Bicep curl: 2 x 10x18 Bænkpres: 2 x 12x28 Tricep pushdown: 2 x 12x27,5 Mavebøjninger: 2 x 20 Hyperextensions: 2 x 20 Planen var at komme paa Turbotræneren efter jeg var kommet hjem fra Kageorgie og faa Forbrændingen op men jeg var for træt.
  23. Earlier
  24. Doktorens log

    Hip thrusts 60 kg x 3 100 kg x 3 140 kg x 3 170 kg x 3 145 kg x 10+10 sek isohold Bencurls, sidd. 130 kg (4010) x 14 Pull-ups Kv x 8 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 4 Kv+50 kg x 3, 3 Kv+50kg (6010) x 9 Maskin laterals 70 kg x 25, 4, 5 Inverse rows Kv x 7 D. Pull-overs 29 kg x 18 D. Incl. Curls 18 kg x 10
  25. CrossFit centre i Danmark

    Jeg kan varmt anbefale dem som bor i København at træne hos Kraftvrk det er et familie drevet lokalt center. Med massere af ildsjæle. Der er gratis parkering lige ude foran. Samt massere af plads i centeret. Du kan også bruge open gym samtidig med der er hold. I kan læse mere her: Crossfit København - lokalerne er rå og stemningen er god.
  26. Nice and clean power building

    11 September 2019 Boksen Squat (full) 5x100 5x105 5x110 5x112,5 5x115 Flat dumbell pres 10x40 8x52,5 boom 3x6x52,5
  27. Nice and clean power building

    9 September 2019 Boksen Dødløft (Uge 4) 15x1x157,5
  28. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    10000swing programmet dag 11: KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kg Indimellem: Military press med 50,60,70,60,50kg - (2,4,6reps) x 5 = 60reps ialt AB wheel - 3sæt x 12reps Lækkert at få lavet swing programmet igen. De næste 3 dages tid bliver formen fucket lidt/meget op da jeg skal på boysekspedition. Uj, det bliver sjovt :-D
  29. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Den måde du tidligere har haft dit setup på ser også noget farligt ud :-0 Ja, et rack er da klart at foretrække. Ingen tvivl om at du kan løfte mere på den måde, tænker jeg :-)
  1. Load more activity