All Activity

Dagens gøgl Dødløft: 8x140 8x160 8x185 8x170 9x150 Toonage: 6590kg

Ja det er faktisk lidt en katastrofe at jeg ikke tænkte på det!

Kaosmorgen. Det begyndte ellers godt, da jeg havde afsat tid til en lille tur på cyklen, inden jeg skulle hente den nye og videre til Jylland. Da jeg har kørt lidt, kan jeg godt regne ud at jeg har regnet en time forkert - den forkerte vej. Jeg vender hjem og får kørt nogle 30-sekunders med hård start, på hjemturen. Det er mange år siden sidst og dengang undrede jeg mig over at de gamle nisser, slet ikke “var med”. Nu ved jeg hvorfor Bwadr. 30 minutter i alt Panik til cykelhandleren, hvor jeg fik købt slange, ny kædepisk osv - for 1070kr opgraderinger. Jeg talte om at jeg gerne ville have sadlen lidt ned, så jeg var sikker på at cyklen kunne være i bilen. Så skulle han lige vise noget med sadelklampen som man ikke nåtte tabe ned i rammen. Det tog ham 20-30 minutter at få samlet det bagefter Da jeg var kommet hjem, og fumlede med at få forhjulet på, får jeg åbenbart rørt bremsegrebet, så klodserne er trykket lidt ind og bremser nu slæber. Men jeg var allerede langt bagefter tidsplanen, så har efterladt “problemerne” og er nu i Jylland. Jeg kører hjem lørdag aften og har heldigvis fri på søndag, så jeg kan nørkle med det, uden jeg skal irriteres over at skulle på arbejde.

Jeg/vi (jeg er ovre hos ex´en) har et halvfagligt spørgsmål. Hvis du ikke kan/vil/må svare, så er det naturligvis 112% OK. De har købt noget lakseolie til deres hund. Det er billigere end til mennesker og nu undrer vi os over, om vi også kan indtage det, nu de påstår at fiskene er opdrættet til menneskeføde og det ikke umiddelbart er tilsat en masse. Essential foods THE OMEGA 3 OIL https://petlux.dk/products/essential-lakseolie-the-omega3-1-0-l?gad_source=1&gbraid=0AAAAApzLAwDOje3t3zgo8dWKk3IbPS6mp&gclid=EAIaIQobChMI2trS8oXFhwMVvkeRBR2zcSO9EAAYAiAAEgKXZvD_BwE

For progression in Hatfield, it typically involves gradual increases in reps and weight. I agree that planned progression is key and should be applied to multiple exercises for optimal results. Consistency and tracking your progress will definitely help.

Så skulle du da have kigget forbi. Vi kunne nok have skaffet en halv spandfuld krabbekløer til billig pris.

OK. tak Kahlua, så tænker jeg ikke så meget over det mere. 23. juli havde jeg en spinningtime. gns watt 162 og 2,0W/kg. 48 pct. i zone 3 og 10 pct. i zone 3. i går 24. juli tog jeg en nuldag og i dag tog jeg en ramp-up løbetur på 6,6 km om søerne i dejligt vejr. Jeg kom til at fumle med løbeuret, så det blev til to ture i forlængelse af hinanden. første tur på 2,6 km var med et gns. tempo på 7,04 min/km og 72 pct. i zone 2 og 15 pct. i zone 3. Anden tur på 4,0 km var et gns. tempo på 6,14 min/km og 84 pct. i zone 4. Min skulder har det fint nu, så jeg overvejer lidt styrke i morgen, og så en løbetur i weekenden.

Ingen træning igår. Nogle gange, er det der "far, Mor og børn" sådan lidt kompliceret med 3 børn, en gård, nogle dyr og 100+ medarbejdere. Anyway, i dag blev der til lidt PatKas gymnastik Bænkpres med stop 10x60 5x110 6x112,5 7x115 5x117,5 5x120 5x110

Overboen holdt mig vågen og så blev jeg overtræt, så sov først kl 2. Og vågnede halv fire, da mine ben kogte og kløede, indtil jeg fik det meste af en liter vand i kroppen. Til gengæld har ex´en fået et videomøde i morgen, så jeg skal først være der kl 15, så jeg kan hente cyklen før jeg kører til Esbjerg. Kollegaen har solgt tricyklen. Jeg fik en 11-26-kassette i “bytte” til 1800 bobs. Han fik 6,6K af en gut på 1,97 , men han brugte også den meste af en dag på at gøre den ren, give den nye styrbånd osv, så det har nok løftet salgsprisen en del og det han han sgu fortjent at beholde.

23-07-2024 Løb 6,8 km 45m08s Social tur i blandet tempo. 24-07-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine.): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine.): 3 x 10 x 80kg. Curl, db.: 2 x (10+10) x 12kg. Laterals rais: 3 x 10 x 9kg. Stræk af It-bånd og balle.

Ha, haaaa, sjovt. Minder lidt om en fjollet slagerversion af denne her corny videoklassiker:

Jeps - det ville bestemt ikke gøre noget. Samme vægt igen. Og igen oppe til lyden af vækkeur. I min morgentræthed, fik jeg ikke trukket i DSBs mørkeblå sokker men bare mine grå tennissokker. Og opdagede det først da jeg skulle tage sko på. At skifte og først nå næste tog, og dermed også misse de 10 minutters buffertid, jeg plejer at have. Fiskedag i kantinen og fin grøntbuffet i dag. Mit tog hjem var lige kørt, da jeg selv var færdig, så planen var en hurtig tid i jernkælderen og bænkpresse og så hjem. Troede jeg, Men der var åbenbart 10-minuttersdrift senere end jeg regnede med, så jeg kunne faktisk komme hjem med det samme. Og i bad og ud på cyklen og 52 minutters tonsertur rundt om fælleden, før solen gik ned. Stadig mærkbar DOMS i ben, baller men især i læggene. Jeg kørte efter watt ud over diget. 9 minutter i medvinden og her blev det tydeligt, at jeg mangler noget af min astmamedicin. Jeg begyndte at hyle og måtte også bruge kræfter på at tømme/fylde lungerne, da den ubesværede vejrtrækning blev for overfladisk. Det er første gang jeg for alvor har været hæmmet. Jeg kunne godt have holdt wattene i lidt længere tid, men tror ikke jeg kunne finde flere watt - så skulle der mere ilt til. Det forklarer måske også at jeg wattmæssigt falder helt sammen når jeg ikke kan køre det på iltgælds-kontoen. Men i den store sammenhæng er det jo luksusproblemer Egentlig ganske underholdende med sådan en kort hård tur. Vel hjemme ville jeg lave 100 stående læg, så tog de 22 kg på ryggen. Efter 35 reps, kyllinger jeg ud. Det gør fuldstændigt afsindigt ondt oven i DOMSen. Nu er spørsmålet så, om jeg i morgen OMSIDER skal sove til jeg vågner af mig selv. Eller igen skal sætte det forbande vækkeur, så jeg kan hente cyklen før jeg skal på arbejde.

nogen der kender til pure greens ? har prøvet det eller har hørt godt om det fra egne venner eller familie ? :D https://www.rebuiltperformance.dk/products/greenspulver?gad_source=1&gclid=CjwKCAjwzIK1BhAuEiwAHQmU3u6cEG8LpPQrG-C2POl4HCOiutGupS4kZ4AoMINq7du3ehgBIJxVsBoCPzIQAvD_BwE&pa-partnerid=20754&pacid=66a0e0a84c4ee7.18583787&utm_source=partnerads&utm_medium=affiliate&utm_campaign=20754

ca 1% stigning for at udligne den manglende vindmodstand (og lidt andet teoretisk), men tror tempoet skal være en del højere for at få en praktisk betydning.

Det da mega fedt du kan komme ud og lærer den nye låge at kende; inden mørket sinker sig og salten spreder sig på vejene igen...

Ja - det er jeg også spændt på om det gør. Nu har jeg efterhånden fået styrketrænet ordentligt 3 gange. For satan en omgang DOMS man får et par dage efter - det havde jeg lykkeligt glemt. Jeg er både spændt på om det har en effekt på højre/venstre ratioen, men også om det har en gavnlig effekt på FTP eller det modsatte - håber også en muskelforøgelse kan sætte gang i en højere latent forbrænding dagligt, som så måske kan gøre jeg i virkeligheden taber mig, på trods af jeg tager muskel på. Lad os se. Om 3 uger, tager jeg en hvileuge og så en RAMP test igen. Det er ikke fordi jeg ikke tror zone2 er gavnligt, jeg tror bare ikke nødvendigvis det skal erstatte alt andet end vo2 max træning - jeg tror stadig sweetspot har sin plads.

Ikke på altanen men… lidt pinligt: I mikroovnen. Og ja - jeg er for nærig til at hælde kaffe ud, hvis jeg har drukket den for langsomt og den er blevet kold. Hvordan jeg kunne glemme den ved jeg ikke, andet end at jeg er i pænt søvnunderskud for tiden. Jeg opdagede ved et tilfælde i dag, at Heino Cykler i går sendte en SMS om at min cykel er klar. Det er en måned tidligere end forventet. Spørgsmålet er så om det er en fejl, Orbea har været hurtige, eller jeg bare var stresset i købssituationen og har fumlet rundt i månederne. Jeg har også husket forkert med noget andet mht cyklen, så det kan sagtens være det sidste. Det lidt triste er, at jeg skulle have forberedt bikefitteren i god tid, så han kunne skaffe den pedalarm der skal skiftes, og det har jeg jo så ikke fået gjort. Men mon ikke jeg alligevel kører på den før jeg først regnede med, så pyt.… … Vægten uændret 93,8 kg. Pæn DOMS i bryst, ben og baller. Har spist i kantinen i dag for at slippe for pauselokalet. Det er tydeligt, at driften har skiftet hænder. Portionerne er krøbet (to kartofler er lige til den fesne side, synes jeg) og udvalget i grøntbuffeten er også væsentlig mindre og slet ikke så spændende som før. Men jeg giver det lige nogle chancer mere. Det kunne være dejligt med lidt mere varieret (og varm) mad. Og når der alligevel ikke er nogen at tale med i pauselokalet, så kan jeg lige så godt sidde i kantinen. Der er toiletterne heller ikke ækelt klamme.

Squat i dag 12x80 6x100 6x110 7x120 5x125 6x130 Bælte 3x140 Bælte 4x140 Bælte Toonage 5445kg

Nogle dage i sommerhus i Herning, og nu tilbage Igår Mandag: Flat dumbell pres with a twist 12x36 12x38 8x46 8x46 8x46 10x43

Åhhh det glæder mig, at den slags ikke kun sker for mig. I sidste uge lavede jeg stort drama fordi jeg havde glemt mine briller, trods at jeg havde gjort mig så umage. Jeg købte nye i 7-11 (igen igen) og endte så alligevel med at finde dem i rygsækken. Spændt på, hvor den dukker op henne? Hvad med ude på altanen?

Mit kaffekrus er blevet væk. Så stor er lejligheden heller ikke og slet ikke på bordplads. Jeg har sågar haft klør fem ned nede i alle tre affaldsposer. Jeg er spændt på hvor jeg finder det - hvis jeg finder det.

Update. Søndag bød på en 5 km løbetur. Gns tempo 6,04 min/km. tæt på at være under 6,0 min/km, men jeg gik ned på den sidste km. Men positivt. I dag var jeg en tur i Pure Gym først 3x8x60 kg RDL. Det gik fint. Så bænkpres 1x5x50 kg, 1x7 x45 kg og 1x7x 42,5 kg. Fik desværre lidt ondt i min venstre skulder, der af og til giver bøvl. Så 3x8x39 kg i den maskine,-kaldet low row- der er tættest på den gamle Pulley Rows i det nye udstyr, de har fået. 3x39 kg lat pull down og sluttede af med 1x15 med mavehjulet.

Jeg nåede at opgive vejret men fik en gedigen gang vægttræning på kontoen i stedet: De 4 vanlige sæt kropshævninger Stående læg: 5 sæt m 22 kg, venstre ben brændt mere af end normalt og lå ca 5 reps under højre, så det fik lige to ekstra sæt med bw. Dødløft: 5 x 12x80, mine slatne underarme begynder at bøvle med grebet til sidst ss Bryst crossovers: opvsæt + 4 arbejdssæt Bænkpres m stang: 2 sæt m 60 kg - satsede at “knoglerne” holdt med den mindre vægt. Flere reps end ellers men var tæt på fail til sidst, så fint nok. Og næsten ingen knagen. Skulderpres: 3 sæt ss Bicepcurl: 3 sæt Pistols m støtte: 3 sæt ss Laterals DB: 3 sæt Hip thrust: 1x80, 2 x 10x100, Ikke synderligt komfortabelt med de 20 kg mere end sidst Desværre lukketid, så op i lejligheden: Alm mavebøjninger: 3 sæt ss Vipers: 3 sæt Fransk pres: 2 sæt Bulgarsk split squat med de 12 kg fra triceps: 10 reps - umiddelbart ingen knas fra knæet. Dejligt, for den kan let gøres til en balleøvelse og jeg er ikke ganske sikker på, at jeg bliver glad for hip thrust, når der kommer god vægt på og jeg ligger mast op mod kanten af en bænk. Jeg skal møde tidligt de næste to dage, så der får jeg ikke rørt en negl. Jeg er godt og vel træt i kroppen, så de to nuldage falder et tørt sted .…. Trist med Henrik Voldborg. Han var en stor “helt” i min sene barndom, hvor jeg nørdede vejr mere end de fleste og han var helt sikkert en del af forklaringen. Jeg ville også længe gerne være meteorolog, men vurderede senere at computerne ville gå ind og blot gøre det til “tilretning”, så det gad jeg alligevel ikke. (Der landede togkørslen så alligevel også). Jeg kan se på Fjæsen at mange stadig husker ham og kun for noget positivt. Det fortjente han bestemt også. R.I.P.

17-07-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Goodmorning: 1 x 10 x 20kg. Skulle bare lige mærke om øvelsen kan bruges, da det er ualmindeligt lang tid siden jeg kørte goodmorings. Den kan sagtens bruges i mangel af hyber ext. bænk. Bryst pres (pure strength maskine.): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine.): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Laterals rais: 3 x 10 x 9kg. Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Læg, stående, 1 ben.: 3 x (10+10) x Bw. Stræk af It-bånd og balle. 18-07-2024 Løb 6,6 km 43m00s Social tur i blandet hastighed. 20-07-2024 Løb 7,0 km 44m54s Stille weekends tur 21-07-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 5 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 80kg. ss med Armstrækker: 3 x 10 x Bw. Pull down (pure strength maskine.): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Stræk af It- bånd og balle.

93,8 kg igen i dag Overboen har stadigvæk ferie (er i hvert fald hjemme) Kollegaen har fået ondt i armen, så den løse aftale om en cykeltur blev droppet. Desværre kommer jeg ikke tidligt op uden en aftale, så jeg nåede kun at lægge cykeltøjet klar på sengen og gå i bad, da det begyndte at regne ved 10:40-tiden. Ville så hoppe på MyWhoosh (gratis alternativ til Zwift), men der var en gigantisk opdatering med nye virtuelle veje. Efter fem minutter havde den kun nået at hente en mindre del, så jeg kørte efter watt i frihånd, ligesom udendørs. Det er vel egentlig også bedre end ERG-mode. Planen var 6 x 3/2 med pause i midten. Gik efter 10-20 watt mindre end jeg ville sigte efter udenfor men det første interval stod det klart, at jeg skulle pille 10 watt mere af. Til gengæld fik jeg trukket 8 i træk. 1 time: Pulsen flippede ud efter sidste interval, men det var heldigvis en fejl. Dykket i RPM i sidste interval er omvendt rigtigt nok. Jeg var på 101% og kunne ikke længere holde wattene uden at “snyde” i kortere eller længere tid ved at gå i større gear, for at lægge belastningen mere på lår end på kredsløbet. Men jeg nåede at spekulere over, om hjertet faktisk VAR flippet ud, nu jeg tidligere har undret mig over pulsen. Da jeg stod af cyklen, rystede og sitrede benene ret hidsigt, så de har fået store tæsk. Men jeg overvejer alligevel om jeg skal køre ud i aften, hvis vejret bliver til det.