Hey motion-online.
Dette er emnet:
Jeg vil gerne motionere så fornuftigt som muligt. JEG TRÆNER IKKE FOR AT BLIVE STÆRK MAND ELLER MR: ET ELLER ANDET!
Undskyld de store bogstaver :P
jeg tænker jeg vil træne 3 gange om dagen - morgen/middag og aften. ca. hver dag. Programmet ser således ud!
DAG 1 - Morgen / middag / aften
Bænkpres - smal
Bænkpres - bred
dødløft
dødløft - sumo
dødløft - rumænsk
BOR - Barbell
BOR - DB
Dette vil jeg så kører 3 * 10 reps
DAG 2 - Morgen / Middag / aften
military press - for
military press - bag
Squat - for
Squat - bag
Lunges
Godmorgen´s
Tricep pres
3*10 reps
DAG 3 - Morgen / middag / aften
Bicep curls BB
Bicep hammer curls
Bicep Reversed curls
Bicep twist curls
Koncentration curls
Skulder press
sidende over træk
3*10 reps
1-2 dages "rest" alt efter hvordan jeg har det i kroppen
Jeg går i gang med at løbe lidt også.
Ser det nogenlunde ud for at motionere sig sund uden at skulle være verdensmester
Kom glad med Feedback
Mvh. Christian
