Huusmann

Hej alle

Jeg er meget interesseret i at finde ud af, om Nintendos nye Wii Fit rent faktisk fungerer... Kan maskinen bruges til vægttab, eller er det bare endnu et konsolspil i mængden, med den lille fordel, at man ikke sidder og hænger i sofaen? Nogle der har prøvet den, og måske endda opnået resultater??

Hej igen

Først tak for al den hjælp jeg har fået her. Det har i den grad gjort underværker!

Og nu et nyt problem. Jeg har en veninde, der er blevet inspireret af den kostomlægning og træning vi har gennemført her i huset. Hun har været igang selv i et stykke tid, men er rendt ind i en barierre. Lidt data:

Vægt: 76 kg

Højde: 170 cm

Beregnet dagligt kalorieindtag: 1.200 kcal

Beregnet basalstofskifte: 1.300 kcal

Dagligt aktivitetsniveau:

Intensiv træning (cardio): 40 minutter

Gå/stå: 5 timer

Stillesiddende arbejde, tv, mv.: 10 timer

Problemet er, at hun har været igang i 2 månmeder nu. Den første måned gik hun fra 79 til 76 kg, hvilket er meget fornuftigt. 2. måned har kun budt på vægtsvingninger, men ikke noget regulært vægttab. Der er stor forskel på de daglige morgenvejninger. Før starten på træningen for 2 måneder siden lykkedes det hende at gå fra 85 til 79 kg på 3 måneder ved at følge den kostplan hun følger nu.

Kostplanen giver som sagt 1.200 kcal dagligt fordelt på 4 til 6 daglige måltider.

Lidt baggrund: Hun har været inaktiv i lang tid før projektet blev startet op. Ingen aktivitet af betydning.

Fedtdepoterne er centreret til maveregionen. Andre steder på kroppen er der ikke fedtdepoter af betydning. Hun klager ofte over, at hun føler sig oppustet.

Hvad kan der være galt? Kan det være stofskifte? Hun er blevet undersøgt af en læge, der ikke mener at der er synderlige stofskifteproblemer. Men jeg fristes alligevel til at tro, at det kan være der problemet skal findes. I så fald, hvad kan man gøre for at sætte gang i stofskiftet??

Skal der mere, eller anderledes motion til? (lige nu er det crosstrainer der bliver brugt)

Kosten er varieret og alsidig.

Hvad kan vi gøre?? Er der nogle ideer?

På forhånd tak!

Det er forståelit, at det er forvirrende det her. Jeg vil blot understrege, at jeg nok har formuleret mig lidt forkert. er i hvert fald blevet misforstået.

Min pointe var blot, at i stedet for 300 g kylling, kunne der rationaliseres lidt i mængden for på den måde at gøre plads til andre ting og sager. Ketchup er jo tilsyneladende eftertragtet i denne sammenhæng. Det er blot set ud fra en ide om, at varriation er godt.

Men hvis manden kan klare sig udelukkende på kylling, frosne grøntsager og en klat ketchup, er det naturligvis også ganske glimrende

Nu er kyllingeinderfilet han spiser de vejer ikke ret meget, jeg vil tro det er under 150g.

Ahh... Min fejl... Så er det jo nok endda en del under 150g... My bad

Droppe cola light og drikke vand eller minimælk?

Er vi ude i en diskussion om hvorvidt Cola Light er sundt i forhold til de tilsætningsstoffer det indeholder? Eller drejer det sig om den ikke ret godt dokumenterede effekt kunstige sødestoffer har, i retningen af at fremtvinge et fysisk krav om reelt kulhydratholdige fødevarer?

Jeg er enig i, at det ville være ønskeligt at drikke vand i stedet, men aldrig minimælk! Minimælk indeholder omkring 40 kcal/100g, og cola light indeholder 0-1 kcal/100g. Vi har her en situation, hvor det er ønskeligt at være i energiunderskud. Jeg skulle mene, at det ville være uklogt at indtage de ekstra kalorier minimælken indeholder i det henseende.

Personligt har jeg et relativt højt forbrug af cola light. Min erfaring er, at når man står i en situation hvor man vil tabe sig, og derfor har rationaliseret kalorierne, er det vigtigt at have noget at falde tilbage på. I henhold til alt hvad jeg ved, er Cola Light ufarligt, og indeholder ikke kalorier. Det ødeligger altså ikke mit kalorieregnskab på nogen måde.

Jeg savner altså et fornuftigt argument for at droppe cola light. Skulle dette argument findes, så mener jeg stadig, at det skal refererer til den aktuelle situation. Vi bør altså huske, at det drejer sig om minimering af kalorieindhold i denne tråd.

Vedrørende det kostprogram du beskriver her i tråden, ser det fint ud. Jeg har dog et par kommentarer. Må tilslutte mig, at du bør spise flere gange i løbet af dagen. Spred dine måltider ud. Må også sige, at din morgenmad ser lidt tynd ud i forhold til den tid der går før du spiser igen. ville foreslå et mellemmåltid med evt. et stykke rugbrød mellem morgenmaden og dit næste måltid.

Du spiser to stykker kyllingefilet til aftensmad? Kyllingen indeholder relativt mange kalorier. Jeg plejer at spise en lille kyllingefilet, hvilket svarer til ca. 150 g. Så hvis du spiser to, og kommer op på omkring 300g, vil jeg foreslå, at du justerer op, og spiser halvdelen af din pose grøntsager, måske et par mellemstore kartofler (samlet ca. 150-200g) og nøjedes med 1 stykke kylling.

Men det er bestemt en god start! Med undtagelse af kiksene naturligvis... De indeholder ikke kun relativt meget fedt, det har et næsmest astronomisk kulhydratindhold. En tur på cyklen for den gode samvittigheds skyld er måske på sin plads!

God kamp! Det går bestemt i den rigtige retning! Godt arbejde!

Tak for svaret...

Styrketræning er mit næste skridt. Jeg har erkendt vigtigheden af det, og det skyldes nok dette forum. Så tak til alle for den erkendelse.

Jeg takker for opbakning og vejledning. Jeg tror jeg kan stå på egne ben nu! He he... Vedrørende træningslog, så er den på vej.

Klaus

Hejsa

Først og fremmest tillykke med din beslutning. Jeg kan udemærket relatere til din situation, da jeg selv har været i en lignende. ed at benytte mine egne erfaringer, tror jeg også je har en ide om hvad det er du har brug for...

Derfor lige et par spørgsmål...

Har jeg ret i, at du føler, at projektet er lidt uoverskueligt lige nu? Føler du dig forvirret af kostomlægning? altså, hvordan du skal gribe det an, hvordan du undgår at gøre det forkert og så videre? Syns du det er besværligt at danne dig et indtryk af hvordan du kommer ordentligt igang uden at falde tilbage igen?

Som sagt... Jeg kender situationen. I min egen prime time som studerende toppede jeg på 138 kg. Det er ved at være et år siden nu, og i dag viser vægten 104 kg. Det er først her inden for de seneste måneder det for alvor har taget fart, så jeg VED at jeg har fundet metoden.

Jeg har et 100% gennemarbejdet kostprogram der passer præcist til mig. Det kan jeg sagtens rette lidt til, så det kommer til at passe til dig i stedet. Jeg skal bare bruge en del forskellig data fra dig og den måde du lever på generelt. Så hvis du er interesseret i min hjælp, så sig endelig til. Så springer jeg gerne til!

En sidste kommentar... Jeg mener det er 100% rigtigt hvad andre har svaret på dit indlæg. Du bør ikke tabe dig mere end 0,5 kg om ugen. Men mit gæt er, at det er du temmelig ligeglad med lige nu? Jeg ved godt, at jeg ikke får mange nye venner her inde ved at sige det, men jeg forstår dig! Du kan sagtens tabe dig mere end 0,5 kg om ugen... Uden problemer... Du skal selvfølgelig bare ikke blive ved i alt for lang tid... I den periode hvor jeg tabte mig mest, smed jeg 2,5 kg om ugen i 6 uger... Og jeg havde det fantastisk!

Jeg tror helt sikkert jeg kan hjælpe dig i den rigtige retning. Derfor har jeg heller ikke lyst til at fylde dig med en masse kostplaner, træningsprogrammer og andet lige nu. Jeg ved hvordan det er at stå i din situation, og det er vigtigt, at du ikke bliver forvirret, og føler du forstår hvad du gør og hvorfor.

Så sig endelig til! Så går vi igang...

Jeg har taget rådet til mig om at skabe lidt varriation i træningen. Har arbejdet lidt med lidt løbetræning og spinning, og resultaterne er faktisk forbløffende. Min træningstid er ikke steget, men variationen har skabt resultater rent vægtmæssigt. Centimeterne skrumper også hurtigere ind. Det er jo fantastisk!

Mollerup... Med hensyn til dit kostprogram. Jeg har spredt mine måltider mere ud over dagen, og har oplevet betydeligt mere energi hele dagen igennem. Har du nogle erfaringer i den retning? Altså, har du oplevelser der gør, at du kan bekræfte mig i, at det rent energimæssigt er bedre at spise mange gange i løbet af dagen? I min "en kalorie er en kalorie" opfattelse, giver det heller ikke helt mening, at det skal frholde sig sådan.

Tak for jeres råd! Det virker, og jeg er rigtig glad for resultaterne! 2 størelser ned i bukser på 4 uger... Det er jo lidt vildt!

Hej igen

Tak for svarene. Jeg føler, at jeg gradvist bliver klogere, så jeg sætter stor pris på jeres bidrag. Jeg er især glad for, at jeg ikke er alene i min holdning om, at en kalorie er en kalorie, og det principielt er ligegyldigt hvordan man forbrænder den. Derom senere.

Mht pulsen, så er jeg meget interesseret i at blive klogere på fedtforbrændingszonen. I den forbindelse må jeg starte fra bunden. Hvordan definerer jeg min maxpuls? Jeg er klar over, at det er noget med spidsbelastning i en given periode, men hvordan virker det helt specifikt? Jeg har trænet effektivt i 8 dage nu, og der går nok ikke længe før jeg ønsker, og formår, at optimerer min træning.

I den forbindelse har jeg opdaget, at pulsmåleren på min cross trainer (CT ) ikke er meget bevændt. Er der nogen der kan anbefale en billig og brugbar pulsmåler? Pulsur, hvad ved jeg?

En status på min træning. Som sagt er der nu gået 8 dage siden jeg startede effektivt. Min træning har dog været afbrudt i 2 dage på grund af noget arbejde i Kroatien. Jeg har forsøgt at holde en time om dagen. En gang om morgenen og en gang om aftenen. Begge gange omkring en time efter jeg har spist. Har efterfølgende ikke indtaget føde i minimum 1½ time bag efter.

Jeg har opdaget, at intensiteten hurtigt stiger. Hvor jeg i starten kunne "tilbagelægge" 7,5 km på en halv time, er jeg nu oppe på 9 km. Jeg træner udelukkende interval (ved ikke om det er forkert??) og lever desuden på et stramt kostprogram. Dette kostprogram holder mig i energiunderskud også selv om jeg ikke træner. Kan ikke lige huske tallene her og nu, men jeg har beregnet kostprogrammet sådan, at jeg uden træning skulle kunne tabe mig mellem ½ og 1 kg om ugen.

Ud over CT'en træner jeg ikke andet end lidt håndvægte, men ikke noget af betydning. Status efter 8 dage er, at jeg har smidt 2½ kg. Desuden har jeg allerede betydeligt mere energi, end jeg havde før jeg startede.

Vægten er således gået fra 109,4 til 106,9.

Ville sætte pris på lidt reflektioner på mit program.

Tak på forhånd...

Tak for svaret. Det var interessant.

Jeg har nogle flere spørgsmål!

Nu har jeg været igang på cross traineren i nogle dage. Jeg kan kun sige, at det går meget hastigt fremad! Jeg træner 2 gange 32 minutter om dagen. Om morgenen og om aftenen. Det er allerede blevet meget lettere, og jeg er i stand til skrue op for intensiteten dag for dag. Det er jo rart. Men jeg er samtidig lidt bekymret...

CT'en er hård hvis man ønsker den skal være det. Men det er vel ingen hemmelighed, at den er mest hård for benene? Eller tager jeg fejl? Det er i hvert fald der jeg oplever den største belastning.

Dette får mig til at tænke på, om der er noget principielt forkert i kun at bruge CT'en? Har kroppen brug for afvæksling? Eller hviledage?

I min verden er en kalorie en kalorie. Og så er det lige meget hvordan man brænder den af. Men jeg har set, at der er mange her inde der snakker om, at kroppen absolut skal restituere for at træningen fungerer optimalt...

Jeg er lidt forvirret?!? Nogen der kan hjælpe mig med at få lidt klarhed omkring emnet? Hvad er sundt og hvad er ikke sundt? Hvornår forbrænder man mest fedt, og ikke mindst hvordan?

Huusmann

18 timers trærning om ugen kan da umuligt værer for meget Jeg er nede på at tabe mig 0,8 kg om ugen nu, i starten var det næsten det jeg tabte om dagen

Hej Mollerup

Jamen dog... 18 timer om ugen?? Jeg bliver nødt til at stille lidt spørgsmål... Hvor længe har du trænet på den måde? Jeg går ud fra, at da du tabte dig 15 kg på en måned, var det ved hjælp af både kost og 18 timers træning om ugen? Er det helt forkert?

Da du startede i december, hvad lå din vægt da på? Hvordan bar du dig ad? Ren cardio, eller kombinerede du med styrketræning?

Jeg er meget interesseret i at høre om dine træningsprogrammer fra den gang du startede. Er selv i den vanskelige opstartsface, og forsøger at træne en time på cross trainer hver dag. Desuden er jeg interesseret i at høre lidt om din kost... Du kan jo ikke være andet end en inspiration! Jeg mener stadig, at du har tabt dig for hurtigt, men who gives a f...!! Jeg ville gerne tage nogle af dine principper til mig. Det ville være som at vinde i lotto at kunne gøre dig kunsten efter!

Sidste spørgsmål... Har du ikke problemer med løs hud? Jeg frygter det selv... Jeg vejer pt. 110 kg, og har tabt mig 5 so far. Men med 20-25 kg to go, kunne jeg da godt frygte, at der er nogle ting der kommer til at "hænge" lidt hvis det går for hurtigt...

Hejsa!

Mange tak for jeres svar. Det var rart at få lidt meldinger og meninger, og jeg har taget dem til overvejelse.

ELVIRUS:

Vedrørende energiunderskud, så er jeg helt med på hvordan det står til. Men tak for det alligevel. Det er jo indiskutabelt korrekt at kosten er alfa og omega for succes med vægttabet. JEg har holdt mig selv i energiunderskud i et par måneder nu, og det går også stille og roligt i den rigtige retning. Med min cross trainer ønsker jeg bare at speede processen lidt op!

Jeg er meget interesseret i at vide mere om puls til brug i træningen. Jeg har aldrig benyttet mig af dette sikkert glimrende værktøj, men kan godt se herinde, at det nok er en god ide. Jeg vil ikke benytte mig af pulsmåling her de første uger. Da drejer det sig bare om at komme igang. Derefter skal processen rafineres! Så jeg ville blive rigtig glad, hvis jeg kunne få lidt mere info om dette!

PAIN:

Du foreslår, at jeg benytter CT'en til cardio 2-3 gange om ugen... Her må jeg forstå dig korrekt... Det du mener, er det, at jeg bør reducere min træning på CT'en for at undgå at blive træt af den, eller hænger det sammen med en eventuel nødvendighed i, at gøre træningen mere alsidig?

MOLLERUP:

Jeg må lige forstå dig rigtigt... Du skriver, at du har tabt dig 14,8 kg siden den 20-12-2008? Går ud fra at du mener 2007, men det virker da helt vildt, at du skal have tabt dig næsten 15 kg på en måned? Lad mig være den første til at indrømme, at det er uhyggeligt flot! Og et kæmpe tillykke her fra... Men men men... Jeg vælger jo at kalde mig selv autodidakt diætist... Jeg ved i hvert fald en masse ting om kost, energifordeling og en masse andet stads... Jeg bliver nødt til at sige to tilg til dig:

1. 15 kg på en måned er ALT for meget! Jeg siger ikke du træner for meget, men jeg er overbevist om, at du spiser alt for lidt. Du bør ændre din kost en anelse. Jeg ved det er svært at begrænse sig når man først har fundet noget der virker, men prøv alligevel at undgå at tabe dig mere end 1½ kg om ugen... Det er endda lidt i overkanten, men det er bestemt bedre end det niveau du tilsyneladende er på nu.

2. Hvis jeg kunne, så ville jeg tabe mig nøjagtig lige så hurtigt som dig! Om så det er sundt eller ej!

CAMILLA7400:

Tak for dit svar! Jeg antager, at den friske luft i skoven er mere tiltalende for dig, end et værelse indendøre? Jeg er helt enig! Jeg kan kun sige, at jeg glæder mig til den dag hvor min kondition muliggør en god og lang løbetur i guds grønne natur!

Ser frem til at høre mere!

Hejsa

Jeg har invisteret i en Cross-trainer... Jeg har i den forbindelse søgt lidt rundt omkring, efter informationer om, hvor effektiv en sådan maskine egentlig er... Der står mange ting mange steedr, men jeg mistænker de informationer jeg har fundet, for at være forvrænget af producenterne, for at øge salgstallene... Derfor dette indlæg!

Er der nogen der ude der kan dele lidt erfaringer med mig? Det må være den mest pålidelige kilde til informationer.

Hvor effektiv er en sådan maskine? Her tænker jeg først og fremmest på, hvor effektiv den er til forbrænding dermed og reduktion af fedtprocent?

Jeg ønsker at få bedre kondition og mindre fedt på kroppen... Hvor effektiv er sådan en maskine til forøgelse af muskelmasse? Hvilke muskelgrupper er den med til at opbygge, og hvor meget bør jeg træne på den, hvis det antages, at maskinen vil udgøre min primære træningsform og i perioder måske endda min eneste?

Er der træningsformer jeg bør supplerer op med?

Er der fordele på effektiviteten afhængig af om man er mand eller kvinde?

I det hele taget er jeg interesseret i at høre om alle erfaringer med en sådan maskine!

Tak på forhånd!

Huusmann

Hejsa

Atkins... Har selv prøvet det, og kan kun sige, at det virker! Et stykke tid i hvert fald... Men for dælen hvor det dog giver bagslag... Har nappet lidt fra en artikkel på netdoktor... Klipper det lige end her!

"En af ulemperne ved ekstrem kulhydrat-restriktion er desuden at det kan give forstoppelse på grund af mangel på fiberrige fuldkornsprodukter, frugt og grønt. En undersøgelse har vist, at godt 70 procent af personerne på ekstrem kulhydrat-restriktion blev forstoppede.

En så ekstrem kulhydrat-restriktion, som stort set eliminerer brød, ris, pasta, kartofler, frugt og grønt og juice fra kosten vil desuden på længere sigt øge risikoen for blodpropper og kræft. Og hvad der er vigtigere: Den er uforenelig med en madkultur, som bringer nydelse, glæde og variation i livet."

Forstoppelse... Ja er du gal mand! Jeg måtte købe et hav af afføringsmiddel for at komme af med sagerne igen... Jeg skulle hilse og sige, at det bestemt ikke er nogen fornøjelse...

Madglad som jeg er, må jeg også kommentere afsnittet om madkultur, glæde og variation... De første par dage, er det vildt godt! Man kan spise nogle ting, man ellers kun turde drømme om... Men det har en bagside. For det første... Det er DYRT!! For det andet, og endnu mere vigtigt... Det gør bestemt ikke noget godt for livsglæden. Afføringsproblemer er lig med oppustethed. Jeg kunne tydeligt mærke, at jeg havde problemer med humør og energi. Havde kronisk dårlig ånde, og var altid lidt træt. Der går heller ikke mange dage, før man begynder at blive seriøst træt af kurens indhold. Jeg kan kun sige, at det blir direkte klamt.

Der er andre ting man bør overveje før Atkins. Det har så mange negative effekter. Det er alment kendt, at det ikke er det sundeste i verden at leve på den måde. Skal man tro på lægevidenskaben, så læner man sig konstant op af en gigantisk blodprop, hvis man lever efter atkins. I hvert fald i den fase, hvor man virkelig vil tabe sig. En anden side af sagen er, at det er enormt svært at skifte over til den alment anerkendte version af en sund levevis... Jeg ville efterfølgende selv over på en fornuftig kostplan der stemmer overens med kostpyramiden. Det kunne jeg slet ikke få til at fungere, og jeg begyndte at tage på igen.

Der er ikke videnskabeligt belæg for at rette direkte kritik mod Atkins. Det virker jo, og videnskaben er dybt uenig om, hvorvidt det rent faktisk er skadeligt for kroppen. Det jeg mener er den bedste måde at kommenterer på kuren på, er ved at dele personlige erfaringer. Selv om jeg har læst vidt og bredt om folk der har haft stor succes med kuren, så kan jeg kun fraråde den. Jeg kunne ikke forene kuren med et aktivt liv (motion, arbejde og andet) og blev træt af dårlig ånde, manglende energi, forstoppelse og bumser. Desuden fandt jeg det problematisk at forene kuren med en fornuftig privatøkonomi. Ikke fordi jeg mangler noget, men det er og blir meget dyrt at købe ind til Atkins. Især hvis man ønsker varriation i kosten...

Håber mine erfaringer kan bruges!

Mvh

Klaus

Hej alle...

Jeg må lige stille et spørgsmål til debatten på vegne af min bedre halvdel. Hun har nemlig samme problem...

Vi har købt en rigtig god cross-trainer. Er der nogle der ude der ved, om en sådan maskine har den ønskede effekt på bagdelen?

Mvh

Klaus

Og nej... jeg har ikke personlige motiver til at hjælpe min bedre halvdel i retningen mod en mere fyldig bagdel...

Hej igen

Lige en tilføjelse... Må natúrligvis give ret i, at det er vigtigt at få oplyst lidt data. Højde, vægt, ønsket vægttab og så videre.

Hvis du sender en beskrivelse af din generelle situation, så vil jeg meget gerne tilbyde, at strikke et komplet kostprogram sammen.

Mvh

Klaus

Hej Thomas

Umiddelbart er der jo ikke det store galt med dine kostvaner. De ting du spiser, er jo meget fornuftige! Men jeg har gjort mig nogle observationer i det du skriver. Dem tillader jeg mig at komme med her.

Din hang til frugt er helt fin! Men du skal alligevel passe på. Det lyder som om du spiser rigtig meget frugt, hvis du har muligheden for det. For at overdrive det, kan jeg da lige sige, at jeg engang så en udsendelse i fjernsynet med en mand, der ikke kunne forstå, at han blev ved med at tage på, når det eneste han spiste var 10 bananer og 25 appelsiner om dagen. Det kan man sagtens! På bundlinien drejer det sig altså om at begrænse kalorieindtaget.

Mit forslag til dig er, at du begynder at benytte dig af frugt som mellemmåltid. Det er det genialt til! Der er tidligere en der kan svaret til dig, at du skal spise mange små måltider. Ud over det, har du fuldstændig ret i, at du har et lille morgenmadsproblem. Det kan du ret let gøre noget ved. Jeg skriver lige et lille forslag til en kostplan...

Som jeg læser det, så har du helt vildt travlt om morgenen. Det kender jeg godt! Så det er et spørgsmål om at gøre det let for dig selv! Jeg gør selv det, at jeg har en pakke cheesy skiveskåret ost liggende i køleren. Ud over det, har jeg altid noget skiveskåret rugbrød i huset også. Det tager ikke andet end 2 minutter at hive to stykker rugbrød ud af skabet, og ligge et stykke ost på om morgenen. De kan endda klappes sammen så de kan spises på vejen med en hånd... Det er ikke jordens mest inspirerende morgenmad, men tro mig! Det gør underværker. Og husk det skal være rugbrød! Du skal have noget groft om morgenen. Det giver kroppen noget at arbejde med, og sætter forbrændingen igang fra morgenstunden. Det er meget vigtigt for dit vægttab! Desuden giver det høje fiberindhold, og de grove kulhydrater i rugbrød, den bedste mæthedsfornemmlse.

Og så et forslag til en kostplan:

Morgen:

2 stk rugbrød med mager ost eller mager pålæg (hamburgryg, kylling eller andet) INGEN smør eller andre fedtstoffer. Du kan evt. give rugbrødet en tur i en brødrister for at undgå, at det bliver alt for tørt.

Formiddag:

1 stk frugt (ca. 150 gram)

Middag:

3 stk. rugbrød med mager pålæg (uden fedtstof)

150 gram grøntsager (agurrk til madderne, gullerod og andet godt) --- Dette er en madpakke, ja. Den tager et øjeblik at lave, og kan, med respekt for din morgentravlhed, laves om aftenen dagen før

Eftermiddag:

1 stk frugt (ca. 150g)

Aften

150 gram mager kød

300g kartoffel (eller 75g ris eller pasta - vægten angiver den tøre vægt, altså før kogning)

300g grøntsager

100g ketchup (sukkerfri) eller lavkalorie sauce (kan anbefale Karolines saucer)

10 g olie (oliven, raps eller andet) Olien er vigtig for forbrændingen

Sen aften

2 stk frugt (ca. 300g)

Etv. et stykke rugbrød med mager pålæg

Øvrige:

Minimum 1½ liter vand om dagen

½ liter mælkeprodukter med lavt fedtindhold (skummetmælk, kærnemælk, cheesy youghurt og andet)

Med denne kostplan skulle det være teoretisk muligt, at du kan tabe dig mellem ½ og 1 kg om ugen. På den måde holder du dig også inden for det maksimale der anbefales fra sundhedsguruer at tabe sig. Kostplanen er også ernæringsmæssig korrekt. Der er alt hvad der skal være i hvert fald.

Hvis du syns det lyder spændende, og er interesseret i at vide mere, så sig til! Så skal jeg gøre hvad ejg kan for at hjælpe. Jeg kan poste en stak opskrifter til aftensmaden, og sende billeder og produktbeskrivelser af de forskellige vare du med fordel kan benytte dig af. Desuden har jeg et hav af kalorieberegninger på programmet, hvis det har interesse. Kan også nævne, at programmet er blåstemplet af en meget dygtig diætist.

Vil slutte af med at sige, at jeg selv har brugt, og bruger, kostplanen. Den virker glimrende! Men husk, at der er VIGTIGT at spise på de angivne tidspunkter! Det hele handler om, at holde sulten fra døren og forbrændingen igang!

Håber det kan bruges!

Mvh

Klaus

Hej Alle!

Jeg har tidligere benyttet mig af dette glimrende sted, og vil nu gentage successen. Alt i motivationens navn! Og det er netop det det handler om. Motivation! Ud over det, har jeg, vi (forklaring følger) et stort ønske om, at gøre tingene rigtigt denne gang. Derfor tilstedeværelsen her.

Som sagt, har jeg været her før. Jeg havde dengang stor gavn af al den hjælp og støtte jeg fik her! Det håber jeg stadig kan lade sig gøre! Derfor vil jeg give et løfte her i mit første indlæg. Alt hvad jeg lære her, vil jeg give videre til alle der måtte være interesserede. Jeg vil oprette en blog så snart jeg er kommet igang, så jeg kan lade de der er interesserede, følge med i udviklingen. Noget for noget!

Jeg har nogle "kom igang spørgsmål". For at danne bedst muligt grundlag for besvarelse, hermed en beskrivelse af situationen.

Vægten er steget til noget jeg ikke bryder mig om. Den holdning, og situation, deler jeg med min bedre halvdel. Nu forholder det sig sådan, at hun har sagt ja til at gifte sig med mig. Det er jo fantastisk! Før vi smider en uhørt mængde penge efter et stort bryllup, til august i år, skal vi naturligvis give os selv den ultimative gave. Vi skal trimmes, slankes, mundres op og tilføjes den kæmpe energiindsprøjtning det er, at være i god form!

Her til morgen var vægten følgende:

Mr. Huusmann: 110,4 kg

Ms. Huusmann: 79,9 kg

Vi har købt en ny og temmelig dyr vægt, så det skulle passe fint!

Først og fremmest vil jeg fortælle, at vi har strikket et glimrende program sammen til vores kostomlægning. Dette program giver os fin mulighed for at tabe os stille og roligt. Jeg poster gerne programmet her, hvis det har interesse. Jeg har kalorieberegninger og alt hvad der skal til også, så det kan følges til dørs som værende ernæringsmæssigt korrekt! Jeg kan oplyse, at programmet er forsynet med thumbs up fra en ganske glimrende diætist. Bare fortæl mig hvor det skal postes? I en blog måske?

For at komme godt igang med motionen, har vi besluttet at lave et mini center her i hjemmet for at øge tilgængeligheden. Erfaringer har vist, at et kort til et fitnesscenter ser rigtig fint ud i pungen, men ikke har den store effekt! Men vi har investeret. Ikke noget vildt. Vi har investeret i en træningsbold, forskellige håndvægte, en jogamåtte og lidt graj til pilates. Så langt så godt. Dags dato har vi så købt stort ind. Vi har købt en Crosstrainer af mærket Reebok FIT 3. Og her starter spørgsmålene.

Er der nogle der ude der kender noget til Reebok FIT 3? Den er temmelig dyr, men fungerer den fint, eller er der nogle ting vi bør vide? Svinghjulet er "kun" på 9 kg... Er det for lidt? Belastningen kan indstilles elektronisk.

Er der generelle ting og sager man bør påtænke, før man går igang med at bruge maskinen? (Den er ikke leveret endnu... Der går en uges tid)

Er der nogle der kan udforme et ABSOLUT BEGYNDERPROGRAM for os, så vi kommer godt, men effektivt igang? Vi er klar over, at det er vigtigt at at holde motivationen. Vi kender alt for godt resultaterne når den svigter...

Vi overvejer at udvide samlingen med en spinningcykel. Er der nogen ide i det?

Er der nogle der kender nogle gode links hvor man kan læse om træning i hjemmet, men crosstrainer og så videre?

For the record vil jeg oplyse, at vi er temmelig utrænede begge to efterhånden. Men brylluppet motiverer! Så vi er yderst påvirkelige!

Det var lidt difuse spørgsmål. Vi er stadig lidt forvirrede, men håber, at der findes nogen der ude, der kan hjælpe os med at komme igang.

Vi glæder os rigtig meget til at modtage lidt konstruktiv opstartshjælp her. Vi takker mange gange på forhånd!

Mvh

Huusmann * 2 (snart )