t4x4

Medlemmer
  • Content count

    189
  • Joined

  • Last visited

  1. Kan man blive hurtiger?

    prøv det her .... det gav mig hvad jeg skulle bruge. link
  2. Home gym og dødløft

    Jeg bruger 3 måtter .....
  3. Home gym og dødløft

    Lars Larsen (Jysk) sælger dør måtter af Gummin (ca. 2cm i tyggelsen) til 20 eller 40 kr stykket. jeg har 6 stk. 3 til hver side, så kan du "kaste" stangen uden at lave for mange splinter/buler i gulvet.
  4. HOME GYM

    Fucking Nice ..... bare skriv hvis du vil af med det :o)
  5. HOME GYM

    ja det er faktisk lidt af et problem den kan roterer men det er dog muligt at bore et lille hul og sætte en split i. sidst nævnte har struktur dog ikke ved midten. Det at den hænger løst var et problem i starten, men faktisk for det mig til at lave øvelserne mere roligt og derved "nok mere korrekt". Men de glatte overflader løser jeg ved at bruge et par straps så er jeg over det problem.
  6. For hårdt

    Kunne man ikke gøre således ? dag 1- Squat 5*5 Bænkpres 3*5 inc. Chinup 5*5 Bent-over Rows 3*5 Curls 3* 8 french 3*8 mave * lend * dag 2- Squat 3*5 Bænkpres 5*5 inc. Chinup 3*5 Bent-over Rows 5*5 Curls 3* 8 french 3*8 mave * lend *
  7. HOME GYM

    Ja ... min sidder 4cm fra max og den er 165 bred. Overfladen er glat og stangen kan rotere.
  8. Hometrainer/Hjemmetræner

    kan såen en bruges til alm. cykler og hvad koster den ?
  9. hjælp..

    hvad vejer du ? - Er der egentlig særlige begrænsninger for hvor meget man må træne når man er så ung ?
  10. hjælp..

    flot
  11. Bent Over Row

    Eller som nogle kalder det " Go' Bøsserøv med sut" :lol:
  12. Program til pige

    Hvis hun skal strammes op skal hend3s muskler jo lisom vokse. dette vil de gøre mere eller mindre alt efter antallet af trænings dage og program (sæt / reps). Min kæreste ønsker heller ikke at få store muskler og især ikke ved skuldrene. Det er dog såen at piger "vokser" langsommere end os mænd og jeg ser derfor ikke noget problem i at hun træner med et program som før nævnte 2-3 gange om ugen. hun kunne jo evt. sjippe 10-20 min tid før træning samt mindske sit kal. i det daglige.
  13. Program til pige

    tja ? så ikke lige de gloser :) er enig ... spis sundt og lav cardio træning, længere er den vel ikke.
  14. Hvor meget på stangen?

    Jo det er rigtigt. Der er dog et specielt Østtysk program hvor man først køre med 400kg i ca. 3 md. hvor efter man spiser totalt mange gule bønner endnu 3 md. og derefter smider man 6000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 00000000000000000000000000000 0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 0000000000000000000000000000 0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 0000000000000000000000000000 0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 0000000000000000000000000000 0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 0000000000000000000000000000 0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 0000000000000000000000000000 0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 0000000000000000000000000000 kg. på stangen og Pumper totalt igennem uden pauser i 30år. det eneste problem er bare du lige skal høre dit center om de har kg nok
  15. Program til pige

    Jeg har lige lavet det her til min kæreste så måske hun kunne bruge det. Det er et FullBody Prog. Alle øvelser laves med "frie" vægte. i må <--(rettelse :lol: ) gerne give lidt respons hvis i har nogle optimerings forslag :sneaky: . Squat 3*6-8(ben) Lounge 3*6-8(ben) Bench Press inc. 3*8(bryst+/skuldre) Bentover Row 3*8(ryg) EZ curl 2* 8 –12(biceps) Lying Triceps Extension 2*8(triceps)ellerDips 2*6-8 Mave/side 3*8/2*8 Lend 3*8