Quantanamo

Medlemmer
  • Content count

    5,782
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    55

Everything posted by Quantanamo

  1. QuantanaMORON!

    GUNtanamos log! Hermed en opdatering af første side i loggen af hensyn til nye mennesker der kigger med og ikke mindst mig selv. Stats: Køn: Male Født: 13. juni 1982 Højde: 189 cm Vægt: I skrivende stund omkring 101 kg, men den varierer med årstiderne 1 RM: Bænk: 110 Squat: 160 Dødløft 200 Træning: Styrkeløft, vægtløftning, body building og strongman i en stor blanding. Har trænet siden december 2003 så jeg nærmer mig så småt de 2½ år med træning. Inden da har jeg dyrket konkurrencesvømning indtil jeg blev 19 år, og i den forbindelse og under min tid i forsvaret har jeg også trænet styrketræning, dog uden de store resultater da jeg ikke vidste særlig meget om træning og især ikke var klar over kostens store betydning før jeg begyndte at læse på MOL. Jeg lægger altid en eller anden form for progression ind i min træning, og kører næsten altid Full-body tre gange om ugen. Jeg træner i LVK i Allerød og TSK i Tårnby alt efter tid og lyst! Mål: Målene har varieret lige siden jeg startede med træningen, men i øjeblikket er styrke det primære. Jeg har desværre erhvervet mig et springerknæ i oktober 2005 og det bøvler jeg stadig med, hvilket sætter en stopper for alt hvad der hedder squat og VL. Det primære mål er derfor i øjeblikket: At genoptræne højre knæ så det bliver muligt at træne rigtigt igen. Dette mål har absolut førsteprioritet. Privat: Læser jeg film- og medievidenskab på Københavns Universitet og arbejder så meget som man nu engang må på en SU. Opdateret 18. april 2006 Nedenstående er første indlæg i min log og det får lov at blive stående for syns skyld: ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Jeg starter hermed en ny log. Min gamle log blev sat på stand by for snart længe siden, da jeg ikke havde tid til at skrive i den. Havde desuden kun mulighed for at træne en gang om ugen p.g.a. værnepligt . Den er nu for længst afsluttet og jeg starter på en frisk log. Har naturligvis trænet hele tiden. :angelgrin: Jeg er født 13/6 - 1982 189 cm høj og vejer 86 kg. Jeg har siden jeg stoppede i forsvaret 28. november 2003 kørt HST hvoraf jeg nåede 2/3 af en cyklus før jeg tog på skiferie i juleferien. Én mini cyklus på tre uger før jeg igen tog på ski i uge fem. Skiferierne fungerede som SD Har kørte første HST således: 2*15 - 2*12 - 3*10 - 3*8 - 3*8 (+ en ekstra i de tre store) - 3*6 (+ en ekstra i de tre store) Og så nåede jeg ikke længere i første omgang. Mini cyklussen var 2*12 - 3*10 - 3*8. På de to cyklusser er jeg gået fra 78,5 til 86 kg. Jeg er naturligvis klar over, at det hele ikke er muskel gains, men jeg er stadig forholdsvis trimmet. Mål med træningen: Har indtil videre fokuseret på masse, men påregner at køre en Hatfield for bænk, squat (min squat er vildt ringe :angry: ) og dødløft efter endt HST. Igangværende program efter HST principper, (kører dog med delvis progression i sæt). Jeg kører fullbody med tre træningsdage dage af: 2x15 2x12 3x10 3x8 3x8 (+ en ekstra i de tre store) 3x6 (+ en ekstra i de tre store) 3x5 (+ en ekstra i de tre store) 3x5 negativer (+ en) I alt otte uger som i oprindeligt HST. Jeg er nået til anden minicyklus dag to. Jeg supersetter alle øvelser som de er parret herunder. Kører dog ikke dødløft som HST. 2 x 12 anden træning Full Squat: 57,5 Bænk DB: 25 Jeg har lidt bøvl med skulderen (svømmeskade) hvilket normalt mærkes i bænk. I dag var den dog fin. undtagen i mine opvarmningsarmsving hvor den værkede lidt. Sitting Row: 60 Dips: 2 x 7 x Kropsvægt Dips kører ikke helt optimalt, muligvis fordi jeg har taget meget på på kort tid. Er bange for at min triceps ikke helt er fulgt med. Standing calf: 110 Curls DB: 15 Sitting Military DB: 17,5 Inclined Crunches: 15 Cable pulldown: 57,5 Skrå bænk DB: 22,5 Dødløft: 10 x 50 3x80 5x110 (kørte rigtig nemt så jeg valgte at tage et pr forsøg i stedet for at køre 2 x 5 mere med 110) 1x140 PR Der er helt klart mere i den. Vil tro at jeg kan hive 160 op, men vil ikke maxe lige nu. Det er trods alt kun 1½ uge siden jeg påbegyndte træning efter SD. Skrå mave: - En fin træning og PR i dødløft. Der var én der henvendte sig til mig og sagde at han mente at jeg gik for langt ned i squat. Det lød som om han godt var klar over at man kunne gå under 90 grader, men mente at ass to the grass var i overkanten. Har kigget lidt på forskellige sider på nettet og så vidt jeg kan se er ekstra ROM kun godt så længe ryggen holdes strakt. Nogle erfaringer eller tips? Træning igen Fredag!
  2. QuantanaMORON!

    Jeg trænede i dag. Det var en dejlig træning. OK og KH
  3. Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

    Hey, hva så? Har du pålæg?
  4. Hver dag er hver dag!

    Du havde runde muskler i dag! Jeg forudser, at du kommer til at stå knivskarpt på omkring 89 kg. Du kan evt. bruge denne appoach, som er MOL-approved: Slank m SALT
  5. Hver dag er hver dag!

    Hej, du trænede flot i dag!
  6. Rasmus fra Randers

    Hvilken gade bor du i?
  7. Hoosier's log III

    Tillykke med det. Ser ud til at det spiller i øjeblikket - lækkert.
  8. Mac'en

    Fede opdateringer bro!
  9. QuantanaMORON!

    Jeg træner sjældent mine pecs på den måde, men det er fedt med billeder af din dame i loggen! Hoho - Mike Zecks stil er rigtig fed synes jeg! * * * DOUBLE TEAM! Ja i dag teamede jeg op med the DILF og vi double teamede SVea! Vi fik også lavet DILF'ens kedelige kontornusserskjorte om til en rigtig bodyduildingsskjorte med en saks og lidt finesse. Jeg overvejer at melde mig til Project Runway! Og så blev der trænet: Dødløft: 10 @ 60 10 @ 100 10 @ 110 10 @ 120 10 @ 125 Nem! Step-ups: 15 @ 22 15 @ 27 15 @ 32 15 @ 37 Sved! supersettet med: DB rows: 15 @ 30 10 @ 45 10 @ 55 10 @ 60 10 @ 66 15 (h) + 12 (v) @ 66 Film på sidste sæt, så der blev lige klemt lidt flere ud. DB squat: 10 @ 61 10 @ 61 10 @ 61 10 @ 61 Cable pull-downs: 15 @ 120 15 @ 140 15 @ 160 12 @ 180 Hammer curls: 12 @ 10 12 @ 7 12 @ 7 20 @ 7 Lorte biceps. Landstræneren foreslog noget excentrisk for den... hm... prøver det nok. Foam roll + udstræk per definition. Masser af sludder igen i dag. Doping med landstræneren og diskussion om internetligegyldigheder med Beerman. Hyggeligt var det! Måske træning i morgen, men måske tømmermænd, da Flette Flex er hjemme fra Bangkok over weekenden, hvilket betyder, at Team Fyr Den Af er samlet (minus Lagoon) for første gang længe.
  10. Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

    5 x 200 crawl! Er du blevet sindssyg? Havde det været under Hartvig, havde du brokket dig herfra og til månen og gået op for at pisse!
  11. QuantanaMORON!

    Kan jeg godt forstå. Hvem tegnede de numre der? Zeck? Hoho - du har så evigt ret, der kommer noget, der måske vil falde i Deres smag så! Hm... Er det fordi, det er de numre jeg oprindelige havde? Er ikke sikker overhovedet. Mener, bare ikke, at der er huller i din samling. * * * MS. MARVELLOUS PECS! Da det har vist sig, at det ikke kun er vi MOL-mænd, der har behov for at identificere os med uopnåelige kropsidealer, kommer her på opfordring - og tilfældigvis og absolut ikke i anledning af den noget så fesne "kvindernes kampdag" - et indslag om en kvinde, der ikke er SuperWoman, men som på mange måder er Marvel Universets svar på denne. (undskyld Thyge) Dette er nemlig et billede af Ms. Marvel med det borgerlige navn Carol Danvers. Hun er rimelig sej, kan flyve og løfte 50 ton! Hun er en blanding af menneskelige gener og rummandsgener, nemlig de altid blå rummænd The Kree, der også har fostret så fine superdupervæsener, som Adam Warlock og Ronan the Accuser. Ms. Marvel har sparket pænt meget numse siden sin debut engang i 70'erne og har været medlem af både Avengers og X-Men! Allermest nederen var det at være Ms. Danvers, da hun på et tidspunkt kom op at slås med den fra X-Men filmene kendte Rogue, der på det tidspunkt var affilieret med Mystiques (hende kender du også fra filmene - det er hende den blå, der kan ligne dig, hvis hun gider) Brotherhood of Evil Mutants. Rogue snuppede Ms. Marvels kræfter i en sådan grad at hun selv mistede dem! Hun fik dem dog tilbage - heldigvis. Det var igen nederen at være hende, da den onde skøge Moonstone overtog hendes plads i The Avengers under de nyformede Dark Avengers! De gode vandt dog igen til sidst og Ms. Marvel kan igen være et idol som MOL's trænende tøser synes er sej. Hvad fanden har det at gøre med dagens trænings spørger du nu. Jo det skal jeg sige dig: I dag fløj jeg til træning iført sort spandex med over-the-knee boots! Incline (20 grader) DB bænk: 15 @ 21 10 @ 26 10 @ 31 10 @ 33.5 8 @ 36 9 @ 36 Fint! Karim calf raises: 10 @ bw 5 @ 24 + 5 @ bw 4 @ 24 + 4 @ bw 5 @ 16 + 5 @ bw 5 @ 16 + 5 @ bw 5 @ 16 + 5 @ bw Decline BB bænk: 10 @ 50 15 @ 70 14 @ 70 14 @ 70 13 @ 70 Ny øvelse - rev i forskulderen, men ok. Military: 10 @ 20 10 @ 40 10 @ 45 10 @ 45 10 @ 45 Godt pump Bergur bagskulder: 15 @ 11 15 @ 11 15 @ 11 15 @ 11 Solidt pump. Elsker den øvelse. Push downs: 15 @ stack 15 @ stack 15 @ stack 15 @ stack Dragon flags: 5 5 5 Fik vist sludret lidt rigeligt i dag. Det tog i hvert fald to og en halv time. Fik dog også skumrullet, strukket skinkerne og hevet i rotatoren.
  12. QuantanaMORON!

    Marinade! DU HAR VUNDET. TILLYKKE! Svaret er rigtigt! * * * DOUBLE IMPACT! Yir Double Van Damme! Grunden til, at dagens indslag hedder Double Impact, er at der her kommer en dobbelt log: Flot ikke? Derudover har jeg også trænet to gange - tirsdag og i dag, og det skal ingen da snyde for. Vi starter med... hm... Tirsdag: Bænkpres: 10 @ 60 10 @ 70 10 @ 75 10 @ 77,5 10 @ 80 Meget stille og roligt. Har ikke bænket i 1½ år pga. samme skulderbøvl, der har forhindret OH pres. Men nu prøver vi igen. 45 grader incline DB: 15 @ 26 15 @ 28,5 15 @ 28,5 15 @ 28,5 Karim Calf: 5 + 5 @ 20 + BW 5 + 5 @ 20 + BW 5 + 5 @ 20 + BW 5 + 5 @ 20 + BW 5 + 5 @ 20 + BW 5 + 5 @ 20 + BW 5 + 5 @ 20 + BW 5 + 5 @ 20 + BW Hanginch crunch i ribbe: 10 10 10 Måske lidt bedre end frit svævende! Push press: 8 @ 50 8 @ 55 8 @ 60 8 @ 65 DB decline skulls: 15 @ 11 12 @ 13,5 12 @ 13,5 12 @ 13,5 Strict shite Laterals: 15 @ 10 15 @ 11 15 @ 11 15 @ 11 OK træning, der bar præg af, at et par nye øvelser skulle køres ind. Og så blev det i dag: Squat: 10 @ 60 10 @ 70 10 @ 70 10 @ 70 10 @ 70 Havde besluttet mig for at nulstille squatten for at se, om jeg kunne komme min ass-dippen til livs. Kan jeg ikke umiddelbart uden at save af dybden. Det gør heller ikke noget som sådan, men skal jeg lige vænne mig til. Meget langsom og strict i dag - gav faktisk et godt burn. Alle i VL sko Leg extensions: 15 @ 70 15 @ 80 15 @ 90 15 @ 90 15 @ 90 Neutral Pullups: 10 10 10 10 Rumænsk DL: 10 @ 60 10 @ 90 10 @ 100 10 @ 110 10 @ 115 Lidt irritation i lænden. Meget lidt. EZ curls: 15 @ bar 18 @ bar + 10 18 @ bar + 10 18 @ bar + 10 18 @ bar + 10 "LORTE BICEPS" råbte jeg til sidst, fordi min højre lorte biceps bliver ved med at brokke sig og forhindrer enhver form for flotmandstræning med den. Ikke godt for mit mål om arme med en diameter på 1 km. DB shrugs: 15 @ 43.5 2 sek pause i toppen på de 10 første 15 @ 43.5 2 sek pause i toppen på de 10 første 15 @ 43.5 2 sek pause i toppen på de 10 første 15 @ 43.5 2 sek pause i toppen på de 10 første Karim Calf: 5 + 5 @ 20 + bw 5 + 5 @ 20 + bw 5 + 5 @ 20 + bw Alright. Det var de to grunlæggende dage i Back to Basics II. Jeg overvejer at smide lidt mere volumen på en enkelt øvelser hver af dagene, så dag 1 får fx 5-10 sæt mere pat, dag 2 5-10 sæt mere ben osv. Der mangler noget balls to the wall.
  13. Manager log!

    Sagtens! Vi overvejer at indlede et homoerotisk forhod, men kan ikke rigtig finde ud af om det er bøsset...
  14. Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

    Kender du den slags idioter, der sætter en træning op for så selv at udeblive? Sådan en var jeg i går. Jeg havde glemt, at jeg skulle til baby shower! Hej igen.
  15. Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...

    Tillykke og godt gået :)
  16. QuantanaMORON!

    Du kan godt regne den ud! Kom nu!
  17. The Log of Fame.

    Måske Hestepigen står bag Bjørklunds attentatforsøg i dag - i et forsøg på at blive nummer 1 - og velvidende, at det kun kan ske på en måde... Tepotten tykner!
  18. QuantanaMORON!

    TREMENDOUS TRICEPS! Kender du det, at armene skal trænes? The DILF aka MorsDrøm havde meldt afbud, men Gømmet var fyldt med fine folk og mennesker ligeså. I flæng kan nævnes: Sensuelle SVea, Legendariske Legend, Habilt Jodlende Hansen Johnson og ligeledes var der andre levende individer! Inden træningen skulle jeg købe en kakao - eller jeg skulle jo ikke, men jeg ville, og afsted det gik til Døgn Netto, hvor jeg spredte liv og glade dage ved at råbe: "Hænderne op eller bukserne ned - dette er et røveri!" Hvorefter jeg skød op i loftet med min maskinpistol og stjal en liter Matilde. Egentlig ville jeg have købt to liter Lille Lise og havde til netop dette formål medbragt en 16-krone. Desværre var Lille Lise blevet misbrugt i en sådan grad, at hun var helt udsolgt og i Døgn Netto, kan man altså så i stedet vælge at købe Matilde til 15 kroner. Røveri ved højlys dag. Godt jeg havde det store artilleri med, og som det fremgår af dagens tekst, så var det ikke sidste gang i løbet af dagen, at mine guns kom på hårdt arbejde. Billedgoogler man Matilde får man dette billede. Sikke en sød pige hva'? Tror I at hun kan lide kakao? Dips: 15 15 12 @ 20 10 @ 25 8 @ 30 5 @ 35 5 @ 40 5 @ 40 8 @ 30 10 @ 25 Smækker sovs i dyppemandskanden i dag! Karim Calf raises: 5 @ 16 + 5 @ bw 5 @ 16 + 5 @ bw 5 @ 16 + 5 @ bw 5 @ 16 + 5 @ bw 5 @ 16 + 5 @ bw 5 @ 16 + 5 @ bw 5 @ 16 + 5 @ bw 5 @ 16 + 5 @ bw 5 @ 16 + 5 @ bw 5 @ 16 + 5 @ bw Påmp å låg DB skullcrushers: 12 @ 10 12 @ 13.5 12 @ 13.5 12 @ 13.5 12 @ 13.5 DB triceps extensions: 10 @ 30 10 @ 30 10 @ 30 10 @ 30 10 @ 30 Hm... lidt et eksperiment. Bliver nok OH rope extensions i det kommende program. Dragon flags: 5 5 Curls: 15 @ 11 15 @ 11 15 @ 11 15 @ 11 15 @ 11 15 @ 11 15 @ 11 15 @ 11 15 @ 11 15 @ 11 Rev curls: 10 @ 9 10 @ 9 10 @ 9 10 @ 9 10 @ 9 Bicepsen brokkede sig ikke så meget. Måske den er i bedring. Cable push downs: 10 @ stack! 10 @ stack! 10 @ stack! Fin træning. Starter på Jagdens Back to Basics med et twist eller to i morgen - eller mandag eller søndag. Inden vi slutter kommer endnu en gang det altid populære indslag: DAGENS GÅDE: Vi spiller om en stor frikadelle - sidegevinster er masser af guld - sort guld! Hvad har hjælpen, en eller anden blikkenslager, en fransk fyr og strygedamen til fælles? Jeg indrømmer, at den er svær i dag. Den er dog aktuelt. Hvis man kan engelsk skal man måske under- eller oversætte noget... hm...
  19. The Log of Fame.

    AHAHAHAHAAHAHA!
  20. QuantanaMORON!

    Superwoman er en DC Comics-karakter og derfor uden for mit kompetenceområde. Desværre...
  21. QuantanaMORON!

    QUAD DAMAGE REVISITED! Jeg havde fundet de gule og orange Kex-tights, der får mine ben til at se små ud, primært fordi de er små, frem, og så skulle der trænes med benene: Squat: 10 @ 60 10 @ 70 10 @ 80 10 @ 90 8 @ 100 5 @ 105 5 @ 107.5 3 @ 110 8 @ 90 10 @ 90 Røg i de flade sko på de to sidste sæt. Igen hæderlig squat alt taget i betragtning: Step ups: 12 @ 20 12 @ 26 12 @ 31 12 @ 31 12 @ 31 DB squats: 10 @ 45 10 @ 45 10 @ 45 10 @ 45 10 @ 45 Supersettet med: Leg extensions: 12 @ 70 12 @ 80 12 @ 90 10 @ 90 10 @ 90 OK træning. Det blev til 25 sæt ben. SVea og Beerman var i Gymzet og minsandten om ikke Johnson også dukkede op. Doktor Marco var der lige til at begynde med - i dag med en pandekage.
  22. Confessions of a douchebag

    Troede det var touchebag
  23. Confessions of a douchebag

    Some say Touché some say Douché Negerrøv FFS!
  24. Confessions of a douchebag

    Jeg reppede dig fordi du prøver at være skæg!