ALo

Hej,

Jeg synes du mangler et mellemmåltid mellem morgenmad og frokost ??

Det kunne være lidt mandler og et stykke frugt f.eks. Og så ville jeg få noget müsli på youghurten, så den mætter i længere tid. (Lav den selv af havregryn, lidt mandler, rosiner, hørfrø og lidt hvedekllid eller lign) Ellers køb en færdiglavet uden sukker.

Ellers synes jeg det ser det fint ud - går ud fra din plan bare er et eksempel på en enkelt dag?

Og vælg fuldkornsris og pasta.

Held og lykke :-)

Jeg har i øvrigt lige fundet en super opskrift på en god kage til et mellemmåltid - du får lige opskrifen her: (den er fra Rolf Lund)

Overlevelseskage:

50 g sukker

50 g honning

1 dl olie

1 dl mælk

1 tsk salt

100 g tørret frugt. (f.eks. abrikoser og ananas)

250 g hvedemel

100 g havregryn

100 g rugmel

50 g kokosmel

50 g mandler

1. Sukker honning, olie, mælk og salt varmes i en gryde

2. Skær den tørrede frugt fint

3. Bland den tørrede frugt og resten af ingredienserne i og ælt grundigt. Dejen er meget tør - det skal den være. Og det er ikke nogen fejltagelse, at der ikke er hævemiddel i.

4. Dejen trykkes omhyggeligt ned i en form (20x15 cm) beklædt med bagepapir. Brødet dækkes fuldstændigt med bagepapir og bages ved 180 C i 50 min.

Synes nu ikke den lyder specielt sund eller lækker for den sags skyld. Den føles sikkert sund og tør i munden, men den indeholder rigtig mange kalorier og en stor del af dem fra hurtige kulhydrater.

Hvis man absolut skulle bare denne, ville jeg skære ned for olien og sukkeret og i stedet bruge revet gulerod, squash, græskar el.lig. til at give fugtighed og lidt sødme. Og så ville jeg erstatte godt halvdelen af det hvide hvedemel med grahamsmel, eller en anden grov hvede variant. Kokusmelen ville jeg nok også undlade, til fordel for nødder eller mandler, men så har man da efterhånden også noget der ligner en sund kage.

Derefter skal man så nok overveje hvad man gør ved sådan en klods på et kilos penge, sådan at man ikke spiser det hele på 2 dage, for så taber man sig sgu nok ikke.

Se iøvrigt denne opskrift for et alternativ:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...t&p=1340031

Akupunktur behandlingen havde ikke umiddelbart den store effekt, jeg får en behandling mere på torsdag med elektriske impulser, hvis jeg stadig har på fornemmelsen at det er noget hokus pokus, bliver det droppet. :)

Var også en tur i svømmehallen i går. Svømmede 600m crawl + 6x50m crawl intervaller + diverse ialt 1000m, det hele med pull buoy.

Hvordan har benet det?

Ryggen har det lidt dårligere idag, benene lidt bedre. Ryggen var allerede for nedadgående i går, så tror ikke det skyldes træningen eller akupunkturen, nærmere transporten, omklædningen og dagens øvrige gøremål. Det er i øvrigt mere end 2 måneder siden jeg rigtig har kunne mærke det i ryggen, det har primært været benet der har været problemet på det seneste.

Laeste lige loggen igennem igen. Soldat, Aalborg.. Hmm, saa er jeg maaske lobet ind i dig under min korte tid i dobbel A. Hvor i byen er du tjenestegorende ?

Min comp fucker lidt op derfor jeg mine ord er uden ae, oe og aa..

Det tror jeg ikke du er.

Jeg har ikke været ret meget på arbejde i Aalborg det sidste års tid pga. anden uddannelse osv.

Jeg har en tid hos en kinesisk akupunktør/massør i Aalborg i dag. Opdatering følger...

Det vil jeg gøre, tak for tippet.

Jeg synes du skulle gi' det et forsøg, skriv gerne om resultatet herinde.

Min massør blev kontaktet af en mand der havde ligget i sengen i et halv år pga. diskusproplas. Efter 1 mdrs. behandling med kinesisk massage kunne han gå!

Jeg siger ikke at det er svaret på dine bønner og, at det kan helbrede det hele på den halve tid. Men det har fjernet en del af mine smerter og kan meget mere end før jeg startede hos hende.

Hvor i landet bor du!?

Det lyder spændende! Er med på at prøve hvad som helst. :)

Jeg bor nord for Aalborg.

Man kan godt blive lidt træt af det danske sundhedssystem.

Jeg blev henvist 31/8 til forundersøgelse mhbp. operation, jeg har nettop fået en tid den 28/9. Gaaab, så jeg venter endnu en måned.

Jeg blev første gang henvist til behandling i de offentlige i starten af maj måned, her i september døjer jeg stadig med de samme problemer... det går ikke vanvittigt hurtigt. :)

Libanon hold 1 i 2011?

http://nyhederne.tv2.dk/article.php/id-24826349.html?forside

http://www.berlingske.dk/article/20090904/krigen/90904096/

Udsendelse er vidst stadig i planlægningsfasen og er endnu ikke bekræftet af forsvaret.

Jeg tror ikke at Amerikanere/Canadiere har så rigt et udvalg af friske mælkeprodukter. Det er vidst kun i danmark vi har 20+ forskellige syrnede mælkeprodukter i disken.

Men mon ikke du kan finde et eller andet stift mælkeholdigt med lavt fedtindhold.

Bruger du det eller? Jeg har lige købt mig 405, og det skal man altså vænne sig til, hvis man har brugt 305 før.

Desværre nej, jeg har bare savlet over det. :)

Men det har åbenbart også nogle mangler, såsom muligheden for at overføre waypoints til og fra Mapsource. Ligesom der skulle mangle nogle funktioner som det gamle 305 havde...

Ikke for at ødelægge din tråd, men det nye hedder vist Garmin Forerunner 410.

Tja.. 310XT mener du vidst - det er en opdatering af 305 (Et fedt ud by the way).

405 er stadig den nyeste model i 400-serien mig bekendt, ud over den let opdaterede 405CX:

http://www.garmin.dk/taxonomy/term/85

Købte mit Suunto T6 får nogle år siden hos dem, ingen problemer der. De var de billigste på det tidspunkt.

Af hensyn til den "efter-forbrænding" man opnår efter træning er det vel mest hensigtsmæssigt at træne om morgenen. Eller er det bare en skrøne jeg har læst om på et tidspunkt?

Jeg har det selv bedst med at træne om morgenen, det giver en fed følelse i kroppen resten af dagen.

Svømmeturen gik fantastisk

Jeg endte med at bruge godt 1½ time derinde. Rendte ind i en kollega - det forklare de sidste 3 kvarter, da vi lige måtte en tur i det varme.

Jeg svømmede de første 300m forsigtigt med pull buuy og snorkel, så smed jeg snorklen og svømmede i alt 3 kvarter. Formen var overraskende god, jeg havde forventer at den var blevet værre.

Jeg øgede stille og roligt og endte med at svømme et par 100m intervaller, faktisk uden større problemer med kondien, naturligvis stadig med pull buoy.

Jeg prøvede også at svømme crawl uden pull buoy og brystsvømning, det gik ikke.

Jeg fik hverken talt meter eller minutter - tiden den fløj af sted... hold kæft hvor var det fedt.

>Morten (Må jeg kalde dig det? :) Fedt at min log kan få andre til at tænke over deres egen rygsituation. Bruger du McKinsey øvelser, eller hvordan træner og styrker du ryggen?

I dag skal der dyrkes Cardio for første gang i 4 måneder

Tager i svømmehallen i dag, for at prøve at svømme en gang crawl. Med front snorkel for at undgå drej i ryggen og en Pull Buoy, håber og tror jeg det går.

Det bliver stort.. har glædet mig i flere dage - tasken har stået pakket siden i mandags. :)

Tak for dine input og kommentarer, jeg vil helt sikker gøre brug af dine råd og idéer når jeg skal til at genoptræne. Det er fedt at høre fra nogen der har være i samme situation. :)

Jeg glæder mig efterhånden extremt meget til at få den operation overstået, så jeg kan komme til at træne igen - og få et liv.

Man bliver sgu lidt trist af at være sygemeldt og sengeliggende så længe.

Lyt til din krop og tag det roligt i starten - følg et træningsprogram og hav tålmodighed.

Varier din træning og trær evt. andre ting som svømning og spinning.

Varier også din løb - det kan godt være trivielt at løbe den samme rute hver dag i samme tempo hver dag. Løb i skoven i byen, om aftenen, om morgenen, løb hurtigt, lav fartleg, løb med andre... og giv den gas. :)

Med nogle indlæg i skoene og pleje af dine fødder burde du ikke få problemer i militæret - det er ikke fordi man løber rundt konstant. :)

Om du kan blive kasseret inden ved jeg ikke noget om, det afhænger nok også af hvad du fortæller lægerne. ;)

Men mit først spørgsmål er, hvad er det nogen forside- og rygside øvelser jeg kommer til at møde?

Mit andet spørgsmål er omkring mit træningsprogram, som jeg kører lige p.t. Jeg vil meget gerne have en fremtid som officer i hæren og har derfor udarbejdet et træningsprogram med inspiration fra jægerkorpset. Mit træningsprogram ser p.t sådan her ud:

De øvelser er der vidst aldrig nogen der dumper på, det er helt alm. ryg og mavebøjninger.

Ang de træningsprogram så ville jeg variere det lidt mere, du kan med fordel træne: især orienteringsløb, svømning, forhindringsbane (evolutionrace), rygsæk både gang og løb, kropsvægt øvelser, cirkeltræning, crossfit og kettlebells... find selv på flere. :)

Pointen er i hvert fald at jeg synes det er en stor fordel at være alsidig og spænde vidt. Den optimele soldat er stærk, men hurtig og smidig og har en god balance og udholdenhed.

At træne varieret virker desuden motiverende på mig, da jeg slipper for at træne den samme ting mere end en gang om ugen/hver 14. dag.

...Jeg fik selv en diskslip sidste år i juni, som jeg har døjet meget med. I år i juli går det så galt igen, men denne gang fortæller kiropraktoren mig at jeg ligger lige på nippet til en diskusprolaps. Jeg var så heldig at jeg kom uden om det og er nu nået så langt at jeg føler mig parat til at træne øvelser der involvere hoften, dog stadig uden vægte.

Held og lykke med projektet!...

Tak, håber du får styr på dine rygproblemer. Du ønsker ikke at havne sådan her. :)

Hej ALo

Jeg kan ikke komme med konkrete råd, da forskellige diskusprolaps-tilfælde formentligt skal behandles individuelt. du har sikkert allerede har modtaget adskillige gode råd fra fysioterapeuter og læger, men for mit vedkommende hjalp en lændeoperation. Efterfølgende forsvandt alle nervesmerter.

Hej Femina

Fedt at høre at høre om en succesfuld operation, jeg har det stadig lidt dårligt med den operation. Min læge er total pessimist, og det eneste man hører er om mislykkede operationer. :)

Hvordan har din ryg det i dag, kan du træne og arbejde som du gjorde inden din skade?

Jeg klipper lige lidt i dit indlæg:

HVIS du slet ikke kan gå på dit højre ben, så er en genial måde at komme rundt i hjemmet på, en almindelig skrivebordsstol med hjul. Fantastisk løsning, hvis du endnu ikke har fået krykstokke. For mit vedkommende betød det at være etbenet, at jeg bare blev stærkere i dette ben, hvilket kunne være nyttigt, hvis jeg skulle stå op og lave mad.

Jeg har heldigvis fuld muskelkraft i mit ben og kan gå og stå forholdsvis normalt. Det varierer meget fra dag til dag hvor meget jeg kan holde ud at lave, nogle dage går det rigtigt god og jeg kan gå rundt og lave småting i huset det meste af dagen. Andre dage går der 5min så har jeg så ondt i benet at jeg bliver nødt til at ligge ned hele dagen.

Tror min genoptræning skal fokuseres på at gøre min ryg og mit korset stærkere, da min ryg i virkeligheden måske ikke ret så stærk som jeg gik og troede.

Skriv ned (det gør du jo allerede so keep it up! ), hvor meget kroppen kan yde fra dag til dag i genoptræningsforløbet....

... jeg loggede både længe før, under og efter (nu 4 år efter) diskusprolapsen og det har været meget motiverende på mange niveauer; til forskellige tider vil du skulle passe på, give afkald på nogle øvelser, finde erstatningsøvelser, men logging, uanede mængder af opbakning minder dig også om at gi' den gas - samtidig med, at du skal passe på kroppen på en helt anden måde en før.

Jeg kan ikke finde din tidligere blog, er den forsvundet?

Formålet med bloggen er helt klart også at motivere mig selv, har tidligere blogget om min træning og det virker ekstremt motiverende på mig. Det er allerede fedt at få respons og opbakning, glæder mig til at fortsætte loggen. :)

Jeg kunne forestille mig at der var nogle fedtenergiprocent-fokuserede ernæringseksperter der er meget fokuserede på nødder da de indeholder relativt mange kalorier. Så er generelt går fra sådan en til en gennemsnitsdansker på en eller anden tilfældig kur - kunne nok være max 50g.

Æd løs, personligt elsker jeg mandler, de kan kombineres og anvendes i et utal af retter fra morgenmad og snacks til salater og desserter.

Prøv naturen... Blåbær vokser vildt heroppe nord på, sikkert også andre steder. Har har høstet et par kg til fryseren :)

De vilde bær er mindre, men meget kraftigere i smag og farve... Har også et par amerikanske blåbærbuske, de laver bær på størrelse med vindruer. :4mewantfood:

Efter en del år på MOL, er det vidst på tide at jeg også skriver lidt...

Jeg prøver med en lidt anderledes logbog. For min egen skyld, men også fordi jeg selv savner information på nettet omkring genoptræning efter diskusprolaps. Ligesom det er med de fleste andre skader og sygdomme er svært at finde succeshistorier. (Det kræver naturligvis at min situation ender lykkeligt, det krydser jeg fingre for at den gør)

Logbogen følger min hverdag frem til min operation, gennem operationen og genoptræningen.

Mange går rundt med en diskusprolaps uden at være klar over det

Jeg håber at bloggen vil være med til at udbrede kendskabet til diskusprolaps. Og at den kan være med til at overbevise andre MOL-brugere til at søge fysioterapeut/læge, hvis i oplever symptomer på en begyndende diskusprolaps, da en decideret prolaps kan undgås med den rette behandling/træning . Læs mere her

Min baggrund:

29år,186cm, 82kg, elektroingeniør, arbejder som professionel soldat. Jeg har dyrket styrke og konditionstræning dagligt de sidste 10år.

De seneste 2 år har jeg haft mindre rygproblemer. Det hindrede mig ikke i at træne, så jeg tog den lidt med ro og håbede på at det gik væk af sig selv (bagklogt: dumt). I april måned 2009 går det pludselig galt på en almindelig træningsdag, jeg får enorme smerter i lænden, og efterfølgende også højre ben. Diagnosen stilles ved en MR scanning 3 uger senere: Moderat stor diskusprolaps ved nederste ryghvirvel (L5/S1).

En hverdag med diskusprolaps

I løbet af den første uge efter skaden forsvandt symptonerne næsten for at komme stærkt tilbage. De efterfølgende 3 uger brugte jeg stort set liggende i sengen. Jeg kunne gå rundt i huset i 10-15min men måtte så lægge mig igen. Måltiderne blev indtaget liggende eller slugt på 5 min siddende.

I dag er det snart 5 måneder siden det gik galt.

- Jeg kan stadig ikke side ned i mere end 5-20min

- Jeg kan ikke køre bil

- Jeg kan maksimalt gå ture på 300-500m

- Kan og må ikke belaste ryggen med løft og lignende

Hvilket gør fysisk træning overordentligt svært. Jeg træner dog liggende med håndvægte og skal til at starte på svømning.

Behandling

Behandlingen er i første omgang konservativ, dvs. at man afventer og behandler for at se om diskusprolapsen går i sig selv, hvilket den gør i de fleste tilælde.

Jeg har modtaget fysioterapibehandling af flere omgange. Og tager pt. Gabapentin, Bunol og Pamol dagligt mod bensmerter. Mine erfaringer med disse kommer senere.

Derudover har jeg undersøgt mulighederne for "alternativ" behandling primært mod smerterne. Jeg starter den 7/9 med at tage glucosamin, chondroitinsulfat, MSM og fiskeolie. Dette kunne også have en positiv virkning på ophelingen efter operationen.Mere om dette kommer senere.

Jeg vil også prøve akupunktur - forslag til andre behandlinger modtages med kys og kram!

Da jeg ikke kan træne fokuserer jeg på min kost, man kan ikke sige at jeg indtager ikke et vanvittigt antal kalorier, da jeg jo ligger stille det meste af dagen. :) Men jeg tror at det er vigtigt stadig at give kroppen hvad den har brug for. Jeg vil også i senere indlæg vil gå i detaljer med kosten.

2/9-2009

Jeg er den 31/8-2009 blevet indstillet til en vurdering om hvorvidt jeg skal opereres. Afventer dato/tid for konsultationen.

7/9-2009

Har fået en tid til forundersøgelse. Det bliver den 28/9-2009.

10/9-2009

Undersøgte mulighederne for udvidet frit sygehusvalg. Det viste sig at jeg kunne få operationen udført på privathospital. Jeg har fået en tid til operation den 21/9-2009

24/9-2009

Operation gik super godt, smerterne er væk. :4thumbup:

De næste 2 uger tager jeg det stille og roligt.

Januar 2010

En smule tilbagefald af en måneds varrighed. Iskiassmerter. Behandlet med udspænding og McKinsey øvelser.

Forår 2010

Stille og rolig genoptræning frem mod styrketræning, march og løb.

Maj 2010

Nyt tilbagefald, denne gang større end det første. Min opfattelse er at det skyldes for stor irititation af nerven mellem rygvirvlerne, hvor der også er lidt afvæv.

Iritationen kommer af meget opspændt rygmuskalatur og for aggressiv brug af McKinsey (xtension).

Sommer 2010

Smerterne aftager med McKinsey (extension) og udspænding af rygstrækkerne. Genoptræning genoptaget.

Efterår 2010

Det går super med træningen. Er kommet i gang med løb og march.

ja ok, det hedder det på andre fora. PM (Personal Message), her hedder det bare en "Message". Klik på mit profilnavn for at sende en.

Du kan også skrive i tråden, så skal jeg svare efter bedste evne.

Jeg vil som de andre anbefale at tage HRU og evt. sergent uddannelse hvis man vil gøre karriere i forsvaret og søge Jægerkorpset.

Men hvis ikke du har en uddannelse, ville jeg anbefale dig at tage en først, når først du er kommet ind, er det lidt surt at stå uden uddannelse, med mindre du har tænkt dig at være i forsvaret i rigtig mange år.

Mht. træning og optagelseskrav til Jæger så skriv mig en PM, jeg har lidt erfaring hvad det angår. ;)