Francis

Medlemmer
  • Content count

    2,034
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by Francis

  1. Mit nye 3 splits program

    Det der får alarm-klokkerne til at ringe mest hos mig, er den udbredte brug af supplerende øvelser i kabler/maskiner i overflod, samt den konstante brug af 4x10 reps. Det er de færreste der kan holde fremgangen i gang ved at gribe det an på denne måde - især med mindre træningserfaring på bagen. Langt de fleste vil have en større fordel af at bruge færre øvelser, men af en højere "kvalitet". Samt at variere sin fremgangsmåde, så det ikke er 4x10r i et og alt.. Der er mange muligheder, og 9 ud af 10 er næsten med garanti bedre
  2. One-arm chins

    Jeg fandt det i de gamle arkiver fra power and bulk forummet... Justerbar stang er nok enten i et powerrack med et par skiver på hver side, eller smithstativet ja.. Jeg har i hvert fald før brugt et smith-stativ til pull-ups
  3. Mit nye 3 splits program

    Sandsynligvis fordi at han kun har erfaring fra fitness-centre o.lign.. Det lugter en del af at være et typisk skabelon-program uden nogen egentlig omtanke bag.. Meget typisk og ret ineffektivt, vil jeg mene. Ved jeg også at f.eks dr. ken leistner og andre fra det gode gamle hardgainer var stor fan af. De trænede oftest mellem 3-5 gange per 14 dag, og ofte på upper/lower-split. Kan huske et af Dr. Ken's programmer, som jeg godt kunne lide: dag 1: Back squats stiffleg deadlifts from boxes leg curls calf raises dag 2: standing shoulder presses weighted dips weighted chins laterals db curls han havde så lidt forskellige forslag til periodisering, frekvens osv. Men kan man evt selv lege lidt med... Personligt kiommer jeg mere fra en Georg O/Justa/Ditillo-tilgang til tingene, med tunge singles, triples osv så ofte som muligt, men det er klart nok ikke for alle. Men (som kompromis) ville jeg stadig foretrække to fullbody-dage fremfor en upper og en lowerdag per uge..
  4. Mit nye 3 splits program

    Helt enig. Men så burde man nok overveje noget andet en 3-split.
  5. Captain of Crush for hård!

    tror helt klart at springet fra træneret til 2'eren er for langt.. Synes personligt at bare springet fra 1'eren til 2'eren er langt!!
  6. beef jerky

    Francis to the rescue... :4mewantfood: beeeeeef jerky
  7. Guarden's Træningsmanual

    Og det bliver værre!! Ifølge dette link nåede han at one-arm presse 380lbs (ca 170kg!!). Se, dét er grotesk..!! Ja, faktisk. I store træk.. Kan sammenlignes lidt med frivend og hugvend i vægtløftning. Der er ikke så meget forskel i teknikken bag, men det "fulde" løft tillader én at løfte flere kg.. Mht loggen, så er træningen på et næsten total-stop for tiden. Har noget med venstre arm for tiden. (har haft det godt en måneds tid nu), og det saboterer næsten alt trække-arbejde. Så det bliver kun til en lille smule benbøj og dips/push-ups og mave lige pt. Indtil at jeg kommer til lægen med skidtet. For det går åbenbart ikke væk, på trods af at det snart har fået en del ro.. Men: In a not so far future...
  8. Guarden's Træningsmanual

    lige et hurtigt eksempel på andersons sidepress.. Godt nok en bastard-version, men med +130kg på en håndvægt, kan man godt tilgive manden for lidt under middel teknik Mener faktisk at han var oppe og sidepress på den anden side af 350 lbs. 358lbs springer hele tiden frem i hovedet af mig. Men kan ikke lige bekræfte det herude på arbejde... Men under alle omstændigheder mere end jeg har fået over hovedet med begge arme. På nogen som helst måde.. Træls tanke.
  9. Guarden's Træningsmanual

    Så må jeg jo hellere komme med en lille redegørelse for hvordan jeg har lært løftene.. et sidepress er rigtigt nok med aktivt brug af albuen, men egentlig ikke mere end i et bentpress. Forskellen er at i et sidepress presser du godt nok dig selv ned under vægten, men du lader kun overkroppen falde forover og til siden, men lader benene forblive semi-strakte, og når du har vægten i strakt arm, retter du bare overkroppen op igen. Dette klip viser det meget godt: nu kan jeg selvfølgelig ikke finde et bare nogenlunde videoklip af et "rigtigt" bent press. Men hvis du går ind på moonfruit (http://weightlifting.moonfruit.com/) og klikker på bent press, viser de det egentlig meget godt. Ham til venstre (kan ikke huske navnet. Men billedet er taget fra et gammelt ironman jeg har derhjemme. Manden løfter lige over 100kg mener jeg) krediterer selv løftet for at være et sidepress i selvsamme blad Hvorimod løfteren til højre laver et bent press, som det blev lavet i gamle dage. Den største forskel ligger i at vægten er for tung til at man kan rejse sig med den umiddelbart efter at have presset sig væk fra den, så man bøjer langsomt benene for dermed at komme ind under stangen med overkroppen lodret. Giver mulighed for at løfte mere i øvelsen. At der så var en flok arm-stærke folk (anderson, hepburn osv) der havde noget lettere ved at sidepresse end at bent presse, og derfor løftede nogle ret vilde vægte med denne metode er en anden sag... Så egentlig vil jeg mene at 99% af folk der mener at de laver bent press i virkeligheden laver sidepress. At det så kun er en gammel løfte-gammelnok som mig der opdager det, er en helt anden sag.. Og her er så et eksempelt på en fyr der overhovedet ikke fatter hvad det går ud på..! Om teknikken og navngivningen er anderledes i kb-world tør jeg selvfølgelig ikke sige, men tror ikke på at den er SÅ anderledes. hehe..
  10. Det olympisk løft Træk

    min grund til at køre træk-dødløft er netop for at riste baglår og glutes godt og grundigt. Plus at den giver et øget bonus i form af øget aktivering af øvre ryg.. Og vil da give dig ret i at dødløft på forhøjning og dødløft med bredt greb ikke føles ens. Man bliver overhovedet ikke ramt i øvre ryg på samme måde på en forhøjning.. Men jeg mener at hvis man vil køre en øvelse for at øge startstyrken og rom på sit dødløft, så hellere deficit dødløft end dødløft med trækgreb. Mine grunde til at køre træk-dødløft er helt andre end dem jeg ville bruge til at køre deficit dødløft.. Men igen, er ikke fordi at der er noget galt i at køre "din" måde. Overhovedet ikke! Men det er bare lidt "apples and oranges". To forskellige øvelser egentligt.. Og ja, jeg ville nu nok heller ikke køre øvelsen for at ramme quads.
  11. Det olympisk løft Træk

    tjaah, det kommer vel an på hvad man vil have ud af øvelsen..!? Jeg kan personligt mærke enorm forskel på, om jeg laver den som starten af et træk, hvor det er mere et rumænsk dødløft med ekstra rom plus at ryggen er spændt helt op og skulderbladene trukket tilbage eller om jeg "bare" kører den som et dødløft med hoften højere oppe/fremme og lader skuldrene hænge fremme/nede. Hvis det bare er for at øge rom på ens dødløft, ville jeg nok hellere køre deficit dødløft fra varierende højder. Men igen, er jo alt efter hvad man har fundet ud af fungerer for en igennem tiden selvfølgelig
  12. Nederste del af trapetzen

    uden at ville være alt for meget en smart-ass, så er det jo faktisk et sidepress du kører der.. (okay, det var lidt for at være en smart-ass )
  13. Guarden's Træningsmanual

    De der zercher-mave ting, sætter du dig bare på en ganske alm incline bænk, læner dig tilbage og rejser dig op igen? Er det ikke svært at få rejst sig uden at benene er ankeret imod noget? Eller er måske ikke så galt.. Har lige lidt svært ved at se det for mig.. Ellers pænt evil træning da. Især samtidig med de alt det løberi. Puha..
  14. Kcal overskud er alt?

    Tjah.. Det var ikke et program jeg gad at bruge tid på da. Et 4-split kan måske godt fungere, hvis man VIRKELIG er hengiven til sporten. Altså virkelig seriøst giver den gas (tænk MASS, crawdaddy osv-gas, ikke begyndere-der-tror-de-giver-den-gas gas) og ved hvad man laver. Plus spiser 100%, sover 100% osv osv, og har et rigtig godt fundament. Men eftersom 99 ud af 100 ikke gør/har det, er det vist sjældent ret anbefalelsesværdigt. Efter min mening (må man hellere huske )
  15. Det olympisk løft Træk

    Jeg har altid været glad for træk-dødløft, for hvis man laver den "ordenligt" og sørger for at holde spændet i ryggen, og skyde røven så langt tilbage som muligt og hagen(hovedet) så langt frem som muligt, går den i røv og baglår mere end nogen anden øvelse jeg har prøvet.. Og ja, da også en del i quads. Men jeg har aldrig mærket den specielt meget i mine erectors. Nok fordi at jeg altid har været meget striks med at holde stilen og ikke bare løfte stangen som et almindeligt dødløft hvor du runder lidt i ryggen for at komme ned til stangen. Ikke at den øvelse ikke har nogen værdi, men to meget forskellige ting man får ud af det, tror jeg.. Edit: tyrk-fejl
  16. Functional gheyness

    Ahh.. styrkeløft fra sin charmerende side af
  17. Functional gheyness

    Heh.. Utroligt så mange mennesker der føler trang til at genopfinde nye variationer af øvelser igen og igen!! Det bliver næsten altid til det værre..
  18. Guarden's Træningsmanual

    weighted dips er en af mine yndlings-øvelser.. En af de mest allround-perfekte overkrops-øvelser! Folk der siger at dips kun træner triceps, skulle have tæsk med en våd porre... cool ide med jumpstretch'en ellers.. Og superfedt baggrundsmusik (man kommer jo helt til at savne Al)
  19. Hvad dælen hedder den øvelse?

    ingen, jo og jo..
  20. Ny træning - ude efter STYRKE!

    Så nærmer vi os vist prislejet for en eleiko vægtløferstang, er jeg bange for..
  21. Ny træning - ude efter STYRKE!

    Tjek evt hans side www.ironsport.tv. Der er faktisk mange lækre artikler og en forfriskende anderledes tilgang til træning.. Vores fustager er så borte lige for tiden. De blev simpelthen man-handled for grælt af div noobs, så kanterne, hvor man holdte ved fustagen, blev helt ødelagt. Men vi havde to; En der vejede vist nok 64kg og en lige over 70kg. Og selv med de ret beskedne vægte, var de sgu hårde at kaste rundt med. 10-12 reps med den store, og der var sgu gang i åndedrættet! Jeg ved min fætter har hentet en ved et øllager et sted. Så er også min plan (når jeg får fundet et). Har prøvet et par værtshuse, men de har kun lejet dem af bryggerierne, så de må ikke sælge dem videre.. Mht progression af vægten, så kunne man gøre således: først vand. Så tørt sand. Så vådt sand. Så vådt sand med stålkugler i og til sidst evt vådt sand med bly-klumper i. Har jeg set flere steder at stærkmænd gør osv...
  22. Ny træning - ude efter STYRKE!

    Enig langt hen af vejen.. Personligt er jeg også ret benovet over træning med en fustage (ligesom i artiklen jeg linkede til). Det er nok bedst i kombination med andre øvelser for maks-styrke, men det kræver virkeligt et stærkt greb og gode arme og skuldre at kaste rundt med sådan en sag. Og så er den billig i anskaffelse, plus relativt let at øge i belastning når man bliver stærkere..
  23. Køb af udstyr, ca. 3000 kr.

    Jeg ville helt klart gå efter en ordentlig stang istedet for det pjat. Måske brugt, hvis nødvendigt. Skiver, helst bumpers. Måske en enkelt eller to justerbare håndvægte til ø50mm. Et chin/dips stativ og et form for podie.. en bænk ville jeg sagtens kunne undvære. Og de der billige bænke er alligevel ofte så små og ustabile, at det kan være lige meget.. Og hvis du kan lave stående stem, dips og push-ups (både bare bw og med skiver på ryggen) så vil du næppe komme til at savne bænkpress. Edit: Glemte at skrive squatrack. Men det kan laves ret nemt af to gamle auto-stålfælge og så få svejst en længde stålrør på hver fælg, men en form for holder i toppen. Har jeg set brugt flere steder af vægtløftere. Og hvis det er godt nok til dem, er det også godt nok til mig..
  24. Hvad dælen hedder den øvelse?

    Nu er jeg ikke lige sikker på at jeg ved hvad skulderkammen er (har faktisk ingen ide), men til skuldertræning generelt vil du nok finde en del øvelser der vil gøre mere gavn end lige front raises. Side lateral raises og back lateral raises vil nok være et bedre valg for de fleste..
  25. Ny træning - ude efter STYRKE!

    tjek evt dette link... Men vil nu give Søren Bacon ret: En sandsæk er ok hård træning (omend den nok er mere oplagt til noget styrke-udholdenhedstræning end decideret maks-styrke træning), men at tro at den aktiverer flere muskler end benbøj, er nok lige optimistisk nok