Smokey

Medlemmer
  • Content count

    25
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by Smokey

  1. tip til sidestik

    Det hedder sideSTING og ikke stik!
  2. I dødløft har man vægten foran knæene, det har man ikke i squat, så rent biomekanisk ligger forskellen her.
  3. TBW - Total body water

    Ca. 2/3 af kroppen består af vand - problem solved!
  4. Træningsråd fra fysser er ofte noget lort, Team DK eller ej, så det er sgu et dårligt argument at bruge...
  5. Boldspil består af volley og basket, de kigger især på teknik, blik for spillet og evne til at gøre de andre bedre samt kommunikation. Svømning består af teknik i bryst, crawl og rygcrawl og kun nogle få baner. Udspring er teknik i benspring, hovedspring og et frit spring hvor de ser på din evne til at presse dig selv - spring fra 5'eren hvis man er højdeskræk eller hvis man kan lave andet stilspring. Dans er forskelligt fra gang til gang, men der er generel bevægelse og så kan der være salsa, cha cha cha eller anden dans. Redskabsgym. er vejrmølle, forlæns og baglæns rulle, håndstand m/u hjælp hvis man kan. Andre småting kan forekomme under, men dette er det væsentligste. Der er også nogle samtaler/cases, 4 tror jeg, der også bliver bedømt. Ved ikke om der stadig er multiple choice, men ovenstående dækker det meste.
  6. Dårlig fiskeolie?

    Det er dog værd at bemærke at de Lekaform piller der vinder testen fra Tænk, IKKE er de billige de sælger i bilka, føtex osv., men en dyrere og bedre udgave der kan købes andre steder.
  7. Mulig korsbåndsskade

    Nogle kan spille håndbold uden korsbåndet, det er dog meget individuelt i hvilket omfang det lader sig gøre - korsbåndet bruges egentlig kun til at holde knæet på plads, når hasemusklerne bliver for udtrættet, så det er meget muligt at du kan nøjes med den 1/3 der er tilbage, og sandsynligvis bedre end at få lavet et nyt - et godt råd vil dog være at lave skadesforebyggende opvarmning både til træning og kamp, samt generel styrketræning af benene. Mht. hvor længe det kan tage, så er det svært at sige, men et halvt år inden du er helt klar, er meget realistisk og det kun hvis alt går perfekt. Det værste du kan gøre er at starte for tidligt. En review-artikel af Louboutin et al. tyder på at risikoen er større uden rekonstruktion af korsbåndet.
  8. Mulig korsbåndsskade

    Ikke nødvendigvis - jeg er blevet rykket i af 3 ortopædkirurger før den sidste, en overlæge, kunne mærke at det forreste korsbånd var sprunget...
  9. Er du stadig hooked på en skinne, kan de købes på nettet fra USA - betterbraces.com er et eksempel, men der findes mange forhandlere - undersøg størrelser grundigt inden du bestiller...
  10. Spinning + forbrændings spørgsmål

    "under de allermest perfekte forhold" ligger der en hel del at hente i EPOC, så "et halvt æble - eller noget i den stil" holder ikke på nogen måde. EPOC er dog mest udtalt i anaerob arbejde.
  11. Spinning + forbrændings spørgsmål

    Det er så heller ikke rigtigt - når du først har optimeret din kost, er det kun træningen der tæller herefter, og den er lige så effektiv for kvinder som mænd, selvfølgelig med undtagelse af mænds fysiske overlegenhed rent genetisk.
  12. 6-pack

    Badminton 13 gange ugen + løb = for meget konditionstræning til at hypertrofiere, så er nok derfor six-packen udebliver.
  13. vurdering af træning program!

    Hold dig til 3 x 10 og kør følgende øvelser i den listede rækkefølge: Squat Træk til bryst Bænkpres Leg curl Rowing Skulderpres Læg Mave Rygstrækninger Når du ikke har trænet i længere tid vil biceps- og tricepstræning ikke have nogen nævneværdig effekt, men hvis du har 10 minutters tilovers kan de godt smides ind. Fornuftigt at stige i vægt regelmæssigt, men hold dig til 3x10 de første 3 måneder og så kør 3x8 derefter.
  14. Sorry, my bad... Men kan nu være fornuftigt nok at finde noget med et højt indhold af leucin, isoleucin og valine.
  15. Forstår ikke hvorfor så mange bliver ved med at tilsidesætte proteintilskuds virkning på træning. Hvis din kost, træning og søvn er lort, så kan pulveret være ligegyldigt, men hvis man i forvejen spiser fornuftigt, træner rigtigt og får nok søvn, så er der helt klart noget at hente. Sander -> Aminosyreprofilen er fornuftig nok, men soya protein skal du holde dig langt fra... Du har ret i det er fornuftigt at få flere forskellige slags protein, men lige før træning er whey det bedste, og lige efter er en blanding af whey og casein optimal.
  16. Vægttab - der sker ikke noget!

    Jo, det er det faktisk, vel at mærke hvis det udføres på den rigtige måde: complexes uden pause mellem sæt giver den største EPOC og vil dermed give den højeste forbrænding pr. tidsenhed totalt set. Din kur har helt sikkert virket for dig, men den er jo netop for tøsedrenge: Mænd med en stor muskelmasse ville atrofiere på ingen tid, men det er selvfølgelig også et "vægttab"... Lad nu være med at komme med påstande du absolut intet aner om. Det er tydeligt for enhver at du ingen baggrund har i noget fysiologisk.
  17. Vægttab - der sker ikke noget!

    En elendig kur hvis du spørger mig. Den med ingen kulhydrater er fin, men noget frugt indeholder også store mængder kulhydrat. Mellem kl. 12 og 18 indtages der intet protein - hun dør da af sult i mellemtiden. Har du hørt om ost?!! Det er det vi andre kalder sprut, og det gør dig selskabelig, utilregnelig, ør i hovedet, men det binder sgu ikke fedtstof!! 6 måltider fordelt ud på hele dagen, alle med grøntsager og protein, så er den hjemme.
  18. Knæbandage

    Hej Jeg skal grundet gentagne knæskader til at investere i en knæbandage der kan støtte sideledbåndene. Mit spørgsmål er derfor om donjoy er det ultimativt bedste, eller om andre mærker kan være lige så gode?
  19. Tjek det her: http://www.sportnetdoc.dk -> voksenskader->knæ->ledbåndsbristning, udvendige sideledbånd
  20. HST i 7. og 8. uge

    Hej MOL Jeg skal til at køre min første omgang HST... Jeg har brugt regnearket herfra MOL, og efter at have kigget lidt på det, kom jeg til at studse over hvorfor vægten falder fra 6. uge til 7., da det jo er meningen man skal stige i vægt og ikke falde... F.eks. i 6. uge slutter jeg med 5 x 57,5 kg i træk til bryst, men starter kun med 5 x 52,5 kg i 7. uge... :confused: Er det en fejl, eller skal det være sådan..?
  21. Eksplosiv styrke

    Muskelstyrke kommer ved et lavt repsantal (1-5) og masse ved et lidt højere antal (6-15), så når du både vil have styrke og masse, skal du nok tage mellem 6-8 stykker ;) Squat og benpres vil være et par gode øvelser til benene, men husk også at få overkroppen med :)
  22. 3 spørgsmål mht. træningen...

    Skummetmælk er rigtig godt, da det har et lavt fedtindhold, men hvis du også gerne vil have lidt flere kulhydrater, skal du vælge kakaoen fremfor skummetmælken...
  23. Eksplosiv styrke

    For at træne eksplosiv styrke (de hvide muskelfribre) skal du udføre øvelsen (trække/skubbe) så hurtigt som du kan, så du aktiverer nerverne til eksplosive udførelser, og sænke den lidt langsommere... Med hensyn til om du skal køre med tunge vægte, kommer det an på om du vil kun vil træne styrke eller om du også vil have lidt muskelmasse...
  24. Væskeansamlinger i knæet

    Hej Aeon Jeg har selv lidt af samme problem som dig, men er dog af med det nu... :) Af hvad jeg har erfaret fra mig selv, er det bedste du kan gøre, når du har væskeansamlingen i knæet, at holde benet i ro og kun træne overkroppen... Når du så er inde i en periode hvor dit knæ ikke fejler noget, kan du træne det, (løb har især hjulpet mig) men sørg for at varme meget grundigt op... Man kan få knæet "tømt" på sygehuset, men det vil jeg ikke anbefale dig hvis du kan klare det på anden måde...
  25. forbrænding - hvad giver mest?

    Ved at løbe forbrænder du dobbelt så meget i minuttet, som hvis du gik.... Når du løber forbrænder du 700 joule i minuttet per kilo legemsvægt og kun 350 når du går...