Thomas Hoffmann

Medlemmer
  • Content count

    49
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

Everything posted by Thomas Hoffmann

  1. Ligusterfitness

    17.1.18: Puls180 I går lavede jeg følgende: "Årets WOD" i Puls180 I hold af 5 (3 mænd - 2 kvinder): 1000 cal for time på Assault Bike Årets bedste resultat var 49:11 min, og reglen er at man efter hver tur på Assault Bike'n skal ro indtil næste person er færdig. (Dette tæller dog ikke med i scoren) Vores tid blev 36:38, og vi var fuldstændigt brændt af bagefter! Vi havde sat et mål om at komme under 40 minutter, og strategien hed 45 sekunder på Assault Bike'n ad gangen. Det giver 3:15 pause, og dermed 100 cal per runde. Da jeg satte mig på cyklen i starten af anden runde var vi på 144 cal. Vi var vist gået lidt amok fra start, og visse runder endte da også lige under 100 cal. Det var dog en sjov workout, selvom vi var fem idioter på en cykel og en romaskine.
  2. Ligusterfitness

    Hej! Efter en del års pause er jeg tilbage på Motion-Online. Jeg har savnet jer! Sidst jeg var herinde, vejede jeg tæt på 110 kg og kastede med jernkugler, hvilket jo - per definition - betyder at jeg er dum, hvis man spørger størstedelen af nationen! på Ekstra Bladet og læser kommentarsporet på Joachim B. Olsens Facebook-feed. Jeg vil dog alligevel forsøge at benytte min begrænsede hjernekapacitet til at skrive lidt om min træning herinde. Min historie: I 2013 havde jeg min bedste sæson som kuglestøder, hvor det blev til 17,47 meter indendørs, men i januar 2014 måtte jeg konstatere at min venstre skulder og venstre albue ikke længere kunne holde til belastningen, der lå i kuglestød. På det tidspunkt var jeg 31, og der var også grænser for, hvor længe jeg kunne blive ved med at træne så meget. I 2014 holdt jeg helt op med at træne i næsten to måneder, og i starten af maj, kastede jeg mig over det igen. Det blev til en del cardio, fordi jeg ikke rigtigt kunne se formålet med at veje 108-110 kg, når jeg ikke længere lavede kuglestød. I 2015 begyndte jeg at snuse til CrossFit og der er rigtigt mange ting i træningsformen, som jeg faktisk - trods tidligere påstande om det nøjagtigt modsatte - finder ret fascinerende. Jeg har trænet med dette for øje lige siden og deltaget i CrossFit Open i 2015-17 og jeg regner også med at betale de knap 150 kr. for at komme på leaderboadet igen i 2018. Jeg har dog for længst indset at jeg slet ikke er YOLO nok i min tilgang til træning, til at gøre mig gældende i konkurrencer - uanset hvor god form jeg føler mig i. Jeg har ikke lyst til at gå på kompromis med min teknik i de forskellige øvelser, og det sætter naturligvis en vis begrænsning i forhold til antallet af gentagelser man kan nå at lave på f.eks. 10 min, hvis man ikke har lyst til at HIVE stangen ned til jorden i et træk, for hurtigt at kunne lave ét mere. Min træning: For lidt over et år siden blev jeg far til verdens sejeste dreng, og med fuldtidsarbejde, undervisning i CrossFit og familieliv, må jeg prioritere anderledes i forhold til træningen. Heldigvis har jeg et efterhånden ret veludstyret homegym, som gør at jeg altid lige kan lave lidt derhjemme, hvis det kniber med tiden. Derfor hedder loggen "Ligusterfitness", for i forår-sommer-efterår, foregår en stor del af min træning i min meget lille forhave. Min familie håber dog på snart at flytte i noget større, og så bliver der dels plads til mere træningsudstyr, men også mere plads til at træne på. Jeg håber læsningen af min log bliver spændende, trods min meget begrænsede intelligens. Jeg vil starte med at logge denne uges træning, for ligesom at få sparket bolden igang!
  3. Ligusterfitness

    15.1.18: LigusterFitness Assault Bike Intervaller: 10x45 sekunder Max cal/3:15 pause: Scores: 20-25-25-26-25-23-23-23-23-25 cals I morgen (onsdag) skal jeg sammen med 4 andre medlemmer af Puls180 lave 1000 cal på tid i hold af 5. Derfor testede jeg lige om jeg kunne køre 20+ calorier 10 gange i træk med 3:15 pause. Det kunne jeg godt...
  4. Ligusterfitness

    Så er der lidt at logge, som ikke bare er dummy-intervaller på en romaskine eller en Airdyne. 14.1.18: Puls180 Ballerup For time: 21-15-9 Assault Bike Cals Thrusters m. 43 kg -- Så -- 15-12-9 Row Cals Hang Squat Cleans m. 43 kg -- Så -- 12-9-6 Bar facing burpees Overhead Squats m. 43 kg Row Cals Samlet tid: 19:38 Evnen til barbell cycling den har jeg. Den har jeg haft... mistet... Troen på...
  5. Ligusterfitness

    Følelsen i kroppen til dagens træning kan bedst beskrives med et Mandril-citat. Hold kæft, en sløj omgang! 2 x Assault Bike intervaller, 4 timers holdundervisning efter en arbejdsdag og 4,5 times søvn kunne godt mærkes.
  6. Hver dag er hver dag!

    Mandril-klip i sine opslag er det nye!!
  7. Ligusterfitness

  8. Ligusterfitness

    Jeg købte den hos Rogue Europe på et tidspunkt, hvor den ikke rigtigt kunne købes andre steder. https://lcgear.dk/cykler-airbikes/airbike.html har en. Det er ikke den originale, men jeg har prøvet den på Skodsborg, og umiddelbart føles den fuldstændigt magen til min egen. Jeg synes den er både holdbar og god, men jeg hører fra CF-boxe at de ofte skal udskiftes. Men der er nok også flere brugere , og det er ikke alle, der har styr på, hvordan man vedligeholder skidtet (hvilket på INGEN måde er svært). Men derfor ville jeg nok overveje om det var en god idé at købe den brugt.
  9. Ligusterfitness

    8.1.18: LigusterFitness I går blev jeg ramt af et øjebliks overmod og idioti. Idioti af apokalyptiske dimensioner! "Hey, Thomas!" "Ja, Thomas?" "Kunne det ikke være mega fedt at lave 1000 cal på din Assault Bike?" "Hmm... JO! Og på tid, også!" Assault Bike 1000 calories for time: Tid: 1:11.57 Gennemsnitshastighed: 38,6 km/t Distance: 45.,9 km Gennemsnits-RPM: 61 Gennemsnits-watt: 302 Da jeg var færdig havde jeg svedt gennem al mit tøj, rystede over hele kroppen og kunne ikke falde i søvn om aftenen fordi mine ben gjorde så ondt.
  10. Ligusterfitness

    6.1.18: Puls180 - Ballerup Som i torsdags havde jeg lige tid til at lave lidt inden jeg skulle undervise. Jeg arbejder pt. ret meget med min cardio, så igen blev Assault Bike'n en del af min træning: Every 2 minutes x 10: 5 Power Cleans på 60 kg Resterende tid: Så mange kalorier som muligt på Assault Bike: Nåede 22 i de fleste runder og 23 i et par af dem.
  11. Ligusterfitness

    Min logskrivning bliver godt nok lidt i bundter... 5.1.18: LigusterFitness Assault Bike Samme program som dagen før - men denne gang med lidt anderledes tilgang. Målet var at blive over 100 RPM (1200 watt) gennem hele intervallet. Jeg nåede til og med 15 kalorier.
  12. Onkel Troels

    Arh, okay. Alle styles er anerkendt. Lige løbebåndet skal jeg ikke gøre mig klog på. Jeg lavede den i sommeren 2016 med vest, som: 1,6 km løb 100 pullups 200 Pushups 300 Airsquats 1,6 km løb Det var en aldeles forfærdelig oplevelse! Specielt de 200 pushups... Jeg har hørt om den lavet på den måde før, og tiden lyder fornuftig. Jeg tror faktisk ikke det gør den store forskel på tiden, når det "kun" er 2 pullups ad gangen, om man kører dem strict, kipping eller butterflyr pullups...
  13. Ligusterfitness

    Min krop har det virkelig som lort efter René workouten i onsdags! Kombinationen af vægtvest, løb og lunges har revet mine muskler fuldstændigt fra hinanden! 4.1.18: Puls180 - Ballerup 20 min rolig Assault Bike 284 cal Derefter: EMOM: 10-10-10 cal/1 min pause 11-11-11 cal/1 min pause 12-12-12 cal/1 min pause 13-13-13 cal/1 min pause 14-14-14 cal/1 min pause Samlet kalorieantal efter 4 dage i det nye år: 1.243/50.000 kalorier, som er målet for 2018. Fordi jeg tydeligvis er idiot. Derefter underviste jeg 4 hold i Puls180. Det var en kæmpe fest! Hold kæft, hvor er det fedt at komme i gang med at undervise rigtigt igen. Jeg lavede ikke rigtigt noget selv på time 1, 3 og 4, men time 2 var Mobility, og der deltog jeg sammen med holdet. Det tror jeg min stive krop havde godt af. I dag gør den bare naller!
  14. Ligusterfitness

    3.1.18 - Puls180 - Ballerup Den 3. januar 2013 døde den danske soldat, René Brink Jacobsen i Afghanistan. Siden da er det blevet en tradition i danske CrossFit boxe at ære ham hvert år på denne dag. Workout'en, der har fået navnet "René" og som er blevet anerkendt som en officiel Hero WOD af CrossFit HQ (Dødsstjernen) ser sådan her ud: 7 Rounds For time: 400 m løb 21 Lunges 15 Pullups 9 Burpees m. 9 kgs vest Tid: 30:09 Jeg lavede den for femte gang (for 4. gang med vest) i går, 19 sekunder fra min bedste tid. Løberuten var mere kuperet, vejret var koldere og jeg har løbet betydeligt mindre (slet ikke) siden sidst jeg lavede den. Så alt i alt er jeg godt tilfreds.
  15. Onkel Troels

    SÅ mange spørgsmål: 1) Havde du vest på? 2) Hvordan delte du den op?
  16. Ligusterfitness

    2.1.18: LigusterFitness AMRAP 10: Assault Bike Kalorier: 184
  17. Ligusterfitness

    1.1.18: Puls180 - Ballerup For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps Chest to bar pullups Box Jumps 30" GHD Situps Tid: 11:01 EMOM 15: 1. 20 cal Assault Bike 2. 5 Power Cleans m. 70 kg 3. 10 Toes to bar 4. 12 Bar facing burpees 5. Rest For time: 250 m roning: 41.3 sekunder For time: 200 cal Assault Bike: 14:55 Jeg er startet på en mission, der hedder at jeg skal forbrænde 50.000 kalorier i 2018 på enten roer, Ski Erg eller Assault Bike.
  18. Ligusterfitness

    31.12.17: Fitness World, Hundige "Death by:" Row Calories I første minut roer man 1 kalorie I andet minut roer man 2 kalorier osv. Jeg nåede til 22 minutter klaret og 16 kalorier i det 23. minut.
  19. Ligusterfitness

    30.12.17: Puls180 - Ballerup EMOM - 4 runder 1. 15 Cal Assault Bike 2. 10 Thrusters 40 kg 3. 6 Handstand Pushups 4. Row 200 m 5. 50 Double Unders 6. Rest
  20. Ligusterfitness

    29.12.17 - CrossFit Copenhagen, Trykkeriet (The Place To Be, Y'all!) For time: 100-200-300-400 m roning 10-20-30-40-50 cal Assault Bike 100-200-300-400 m SkiErg Tid: 16:07 For time: 15 Squat Cleans på 135 lbs/62 kg Tid: 1:40 Eftermiddagspas - LigusterFitness: 10 Rounds for time: 10 Air Squats 10 Kettlebell Shoulder to Overhead (40 lbs pr. hånd) 10 Ab mat Situps 10 Pushups 10 Dumbbell Rows 25 kg v. 10 Dumbbell Rows 25 kg h. Tid: 28:14
  21. Ligusterfitness

    Det kan være min log skal skifte navn til "Cardio Chronicles", for det er godt nok ikke ret meget andet end kondi jeg får lavet pt. 28.12.17, Puls180 Ballerup Roning: 3x500 m/1:00r Hurtigste: 1:40.2 Langsommeste: 1:41.1 Snit: 1:40.7 Jeg havde ikke så meget tid, da jeg skulle undervise hold, så jeg kunne nå dem her. Jeg hoppede dog også med på holdets opvarmning: Every Minute On the Minute (EMOM:) 1. Max Ro kalorier (17) 2. Max Ro kalorier (17) 3. Max Double Unders (47) 4. Max Assault Bike kalorier (16) 5. Max Ro kalorier (18) "Grace" 30 Clean and Jerks på tid - Den foreskrevne vægt er 62 kg/135 lbs, men jeg arbejder på at kunne lave den uden at smide stangen, dvs. 30 touch and go gentagelser, så jeg startede med tom stang.
  22. Onkel Troels

    Holy moly! Bortset fra at du burde erstatte din kråssertræner med en romaskine, så er det der fandme for fedt! Jeg er dog ikke misundelig, for som I kunne se i min video, så har jeg et skur på 6 kvm, hvor al mit udstyr NÆSTEN kan være... (Ironi kan forekomme) Og godt nytår (selvom det ikke er noget jeg skal bestemme)
  23. Ligusterfitness

    Lidt blandet i dag: LigusterFitness: 5 min AMReps på Assault Bike: 94 cals et par timer efter: Puls180, Ballerup 11 min Assault Bike opvarmning. Derefter: Back Squat: 5x60 kg 5x90 kg 5x110 kg 5x120 kg 5x150 kg
  24. Ligusterfitness

    Tirsdag 26.12.17 - LigusterFitness: Assault Bike 5 runder: 45 sekunder easy 15 sekunder 85 % Samlet kalorietal: 90 Air Squats: 100 reps for time - 1:56
  25. Ligusterfitness

    Mandag d. 25.12.17 5 min roning (1382 m) opvarmning Bradshaw: Bradshaw er en såkaldt "Hero Workout", som i bedste amerikanske stil er opkaldt efter en amerikansk soldat, der er faldet i krig. 10 Runder på tid af: 3 Handstand Pushups 6 Dødløft på 102 kg 12 Pullups 24 double unders Tid: 21:19 - Jeg har åbenbart lavet den 17 sekunder hurtigere engang, men det var stadig okay.