Cache

Medlemmer
  • Content count

    489
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by Cache

  1. Aktivering af den nedre del af trapezius

    Prøv face pulls: http://robertsontrainingsystems.com/blog/E...k:++Face+Pulls/ http://www.tmuscle.com/free_online_article...for_lower_traps Tjek nogle af Robertsons videoer http://www.youtube.com/watch?v=9QU8AvJq9zQ...re=channel_page
  2. HST første cyklus

    HST er blevet diskuteret i alle ender og kanter, så prøv en Google-søgning, fx site:www.motion-online.dk/fora dødløft hst Det bør give dig nogle brugbare hits.
  3. Ondt i skulder

    Jeg er/har været igennem noget nær det samme. Der skulle dog en kikkertundersøgelse til førend ortopæden fik konstateret at der var tale om en decideret skade på supraspinatus og subscapularis. Det fremgik ikke af MR-scanningen. Dermed ikke sagt at du absolut skal igennem en sådan, men en MR-scanning kan ikke vist alt. Men det er rart at have fået vished for hvad smerterne skyldes, og det er jo også det du søger. Jeg antager at en kompetent fys. har undersøgt dig for eventuelle ubalancer omkring skulderbladets bevægelser?
  4. THE DARK KNIGHT ULTIMATE POWER TRAINING!

    Du har jo også hele fem måneder til at nå dit mål, og med den indsats du lægger for dagen skal du nok nå det....
  5. Lasse T's vej tilbage..

    Fik du foretaget dekompression af skulderen? Altså lavet mere plads...? God bedring med skaderne!
  6. Endnu en skulderskade!

    Med konstant irritation i to uger skal skuldrene aflastes, og især en øvelse som dips bør han være påpasselig med hvis han har skulderproblemer. Hellere holde en pause og så kunne vende tilbage for fuld kraft end forcere det og så risikere at være tvunget til en længerevarende pause.
  7. Efter et langvarigt skadesforløb (3-4 år), med konstante forsøg på genoptræning, var jeg i går til en opfølgende samtale på en kikkertundersøgelse som jeg fik foretaget i august. Konklusionen var/er at jeg har en lille flænge på undersiden af supraspinatus (ned mod knoglen). Dette fik jeg naturligvis allerede at vide i august, hvor jeg også fik at vide at flængen var for lille til at den kunne sys. I går fik jeg dog at vide at jeg ikke skulle forvente at flængen ville hele fuldstændig da det er på undersiden af supraspinatus, og det er af samme årsag som gør at f.eks. et korsbånd heller ikke kan hele af sig selv. Det er åbenbart ikke klart hvorfor det er sådan, men det skyldes muligvis at leddet ligger og søpper rundt i en masse ledvæske. Er der nogen med forstand herpå (fysser, medicinstud. el.lign.) som ved om jeg kan gøre noget - udover at give det fuldstændig ro - for at give supraspinatus optimale forhold for heling (man håber jo)? Kan akupunktur mon øge blodgennemstrømningen? Eller har ortopæden (som jeg har stor tiltro til) en pointe med at jeg bare må indse at min supraspinatus altid vil være skadet, og at vægttræning er en saga blot? Jeg fik at vide at jeg altid ville være mærket af det ved f.eks. tunge løft ved en flytning el.lign., og at alvorlige skulderproblemer er en risiko hvis jeg ikke tænker mig om. Kan det virkeligt passe at en lille flænge i supraspinatus, bare fordi den er på undersiden fremfor oversiden, ikke vil/kan hele? Det forklarer godt nok at jeg trods gentagne pauser og genoptræning stadig døjer med smerter, meeennn..... ?
  8. Flænge på undersiden af supraspinatus

    Jeg føler kun at symptomerne er smerterelaterede. Jeg har af gode grunde ikke trænet med andet end lave vægte i lang tid, men jeg har på intet tidspunkt følt kraftnedsættelse. Jeg er blevet scannet, og min scanning er blevet vurderet at to forskellige ortopæder (bad om henvisning til et andet sygehus for en second opinion), og det var ortopæd #2 som også foretog artroskopien. Skaden på supraspinatus var ikke synlig på scanningen, så artroskopien har i det mindste tjent det formål at synliggøre denne skade. Om der er positivt impingement tegn er svært at vurdere, i og med at jeg ikke kan vurdere om smerterne kommer fra riften eller impingement. Ortopæd #1 mente dog at der var normale pladsforhold, hvor ortopæd #2 mente at jeg fra naturens side er udstyret med en krum acromion. Jeg har ikke i sinde at hensygne i inaktivitet, men vil fortsætte med simpel genoptræning med fokus på smertefrie bevægelser og fjerne en evt. ubalance, men ortopædens melding om at riften formentligt ikke vil hele er da svær at sluge. At skaden er så gammel uden bedring kan dog tyde på at skaden på supraspinatus ligger til grund for misæren...
  9. Flænge på undersiden af supraspinatus

    Jeg ved ikke, det lød som om at flængen simpelthen altid ville være der, for dannelsen af arvæv er vel også en art heling...
  10. "The zone" på dansk?

    På deres hjemmeside skriver de at bogen findes på engelsk og spansk, så det er nok tvivlsomt om den findes på dansk. Jeg antager at det er den bog du efterspørger? Det var i hvet fald den som dukkede op på Google. http://www.zonediet.com/products/productde...1-the-zone.aspx
  11. tips til læg-træning

    Building fat guy calves har nogle frivægtsøvelser: http://www.t-nation.com/article/most_recen..._fat_guy_calves Du kan forsøge dig med strømpesokker i stedet for sko i benpresmaskinen. Hvis du kan få en vøgtstang smidt op på skuldrene kan du også lave standing calf rais. Du får godt nok ikke strækket i bunden, men med tung vægt kan den skam godt mærkes. :-)
  12. Rygtræning

    Du kan finde diverse øvelser med egen kropsvægt på Motion-online.dk. Du kan også prøve at google ord som bodyweight og back osv. osv.
  13. sasligaen 08/09

    Du mener vist på søndag!
  14. sasligaen 08/09

    FCK skal sateme til at få arbejdshandskerne på, ellers er det netop OB og Djiby som render med det hele. De (FCK) er jo helt skæve og mangler en der kan tage de andre ved nosserne og råbe noget "this is sparta"-lignende!
  15. Træne lægmuskler?

    Der er også lidt hjælp hér: Building Fat Guy Calves.
  16. Rotator cuff

    Det ved jeg søreme ikke. Jeg har været til ortopæd ad tre omgange. Første gang fik jeg taget røngten og fik at vide at jeg skulle se tiden an. Anden gang fik jeg gennemtrumfet at jeg skulle have fortaget en mr-scanning, men fik på baggrund af scanningen efterfølgende at vide at der var normale forhold i skulderen. Tredje gang fik jeg en henvisning til et anden sygehus for at få en second opinion på både røntgen og mr-scanning, og resultatet var her at der ikke var normale pladsforhold. Man kan godt føle at man løber panden mod muren af og til, men hvis dine problemer fortsætter skal du muligvis selv presse lidt på, men som udgangspunkt må vi som patienter antage at specialisterne som vi henvender os til ved hvad de taler om. En fysioterapeut vil kunne hjælpe dig med de rette øvelser og evt. gøre dig opmærksom på holdningsproblemer som kan være problematiske for skuldrene. En dygtig fys. vil nok også kunne vurdere om der er tale om ubalance.
  17. Rotator cuff

    Der er tale om en ubalance parret med at jeg fra naturens side har en ekstra krum acromion hvilket betyder mindre plads i skulderen. Presseøvelser er umulige, så ingen bryst træning overhovedet. Rygtræning går bedre. Jeg træner en række øvelser som med tiden gerne skulle rette op på på ubalancen. Det siges at tålmodighed er en dyd, men den bliver godt nok stillet på prøve når man er skadet. En skulderartroskopi i næste måned medfører forhåbentligt mere plads i skulderen så jeg kan købe mig lidt tid til optimal genoptræning uden smerter.
  18. Superliga drømmehold

    Kan man ikke tilmelde sig efter at ligaen er startet? Kan ikke finde MOL ligaen.
  19. Rotator cuff

    Jeg har selv skulderproblemer ja. Det har stået på i nogle år efterhånden og jeg er stadig ikke i stand til at lave presseøvelser, endsige alt for tunge træk.
  20. Rotator cuff

    Jeg skal ikke gøre mig klog på ultralyd kontra mr-scanning, men hvis en ultralydscanning ikke viser nogle former for irritation ved jeg ikke om de vil bekoste en mr-scanning på dig. Det sker dog at folk selv presser lidt på. Hér er lidt om SICK scapula. Weakpoint træning for fitness atleter T-Nation har også været omkring skulderbladet, men kan ikke lige huske artiklens titel (vist nok "et-eller-andet, shrugs and facepulls"). Prøv at kigge efter artikler af Eric Cressey, Mike Robertson, Alwyn Cosgrowe og vist også Bill Hartmann. En ubalance vil i langt de fleste tilfælde kunne rettes op af korrekt trænining - dvs. bl.a. rhomboids, traps, serratus anterior, stræk af pectoralis minor m.m.
  21. Rotator cuff

    At få lavet en mr-scanning svarer lidt til at køre bilen på værksted; ét værksted/én ortopæd kan måske ikke finde noget, mens en anden kan og vice versa. http://www.netdoktor.dk/sunderaad/undersoe...r/mrgenerel.htm Edit: Hvis skulderproblemerne stammer fra eksempelvis en ubalance vil selve ubalancen jo ikke fremgå at en mr-scanning, men inflamation eller arvæv vil muligvis.
  22. skulder rehab øvelse

    Jeg misforstod åbenbart hvilken del af bevægelsen i Youtube-klippet I talte om.
  23. skulder rehab øvelse

    Er bevægelsen I taler om ikke stort set den samme som Inverted scap row, som kan ses her?
  24. Rotator cuff

    Der er desværre mange som døjer med skulderskader, så brug søgefunktionen her i skadesforaet, for så vil du finde en masse input. T-Nation har også været rundt om skulderproblematikker: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459577 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1053531 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1055409 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1153915 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=538204 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1618485 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1426252 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=2106344
  25. Rotator cuff

    Så prøv en anden fys. Hvis du vil i gang med at finde en diagnose på egen hånd kan du finde omtale af diverse skader på sportnetdoc.dk, men en kompetent fys. bør i sagens natur være førsteprioritet så du kan komme videre.