mugge

Træning i går på jobbets fitnessrum. Jeg har lidt ømhed i venstre knæ, så det blev kun overkropstræning

BB skrå bænkpres

1x7x57,5 kg, 1x6x57,5 kg og 2x4x57,5 kg

Skulderpres i maskine

3x10x40 kg

Siddende row i maskine

 3x10x60 kg

Mavecrunch i maskine

3x12x45 kg

Pull overs

4x8 med z-stang med 5 kg på hver side.  

Jeg håber behandlingerne vil give udbytte.

Træning i FW

Lat pull downs

3x8x55 kg

Milipres

1x4x47,5 kg, 1x3x47,5 kg, 2x2x47,5 kg, 2x6x40 kg

BOR

5x5x50 kg

SDL

3x5x65 kg

5  km løbetur,33,28 minutter, tempo 6,42 min/km. Gns puls 126 bmp, maxpuls 140 bpm. Kadence 177.

Mange tak Tina og godt nytår til dig. Det glæder mig, at en der er på kampsport, som logger her.

Træning i FW

BB Bænk

10x20 kg og 10 x30 kg og 5x 40 kg som opvarmning

2x7x60 kg, 1x5x60 kg og 1x3x 60 kg

45 grader benpres

4x5x60 kg i her side

Konv. DL

3x5x65 kg

Yates rows

5x5x65 kg.

Nytårsløb sammen med familie på 33,03 minutter. Det er et tempo på 6,34 min/km. OK med min nuværende form. Hyggeligt og festlig oplevelse som vanligt.

Gns puls 128  bpm og  maxpuls 142 bpm og kadence på 182.

Godt nytår.

lille løbetur om søerne som optakt til nytårsløb. 2,83 km Tempo 7 min /km. gnspuls 114 bpm og maxpuls 142 bpm. Kadance 179.

Med to gange løb og to gange styrketræning i forrige uge og to  gange løb og en gang styrketræning i denne uge, blev det i den acceptable ende.

Opdatering 29. december

Træning i FW

lat pull downs

2x8x55 kg

SDL

3x5x65 kg

Milipres

1x5x47,5 kg, 1x 4x47,5 kg, 2x3x47,5 kg og1x 2x47,5 kg

Der er et stykke vej til 5x5.

Pull overs

4x8x19 kg

Løbetur i dag. 6 km om søerne med konen og knægten.

7 min/km med lidt pauser.

I lige måde og tillykke med fødselsdagen

Træning i FW

Lat pull downs

2x10x50 kg

1x6x 50 kg

Milipres

6x5x 45 kg

45 graders benpres

3x8x50 kg på hver side

Opdatering

23. december

Træning i FW

Bænkpres

5x6x60 kg

SDL

3x5x60 kg

Yates rows

5x5x62,5 kg

Mavecrunch i maskine

3x12x35 kg

Løbetur om søerne sammen med nogle kolleger. 4,59 km på 32, 29 min. Tempo 7,05 min/km. Det var så med lidt venten for rødt lys. Gns puls 125 bpm maxpuls 144 bpm.

Citat

 

Så kom jeg i gang med lidt løb, hvad jeg har sjoflet lidt på det sidste. Jeg tog en rolig start med 20 minutter på løbebånd i FW -hastigheder mellem 9,5 km/t og 11,0 km/t.

Træning i FW

Det var dumt af mig, at lave SDL uden opvarmningssæt i fredags. Jeg har fået ondt lænden.

BB Bænk

10x35 kg

5x40 kg

6x5x60 kg

Yates rows

5x5x60 kg-Jeg formoder den er blidere ved lænden end BOR

Lat pull downs

3x10x50 kg

Leg curls

2x8x47,5 kg

Hyper extensions

2x12 x BW- Det føltes godt for lænden

45 grader benpres

3x8x45 kg i her side 

Min arbejdsmæssige situation gør, at jeg ikke går trænet så meget for tiden.

Her til morgen kom jeg dog i FW

Milipres

5x5x 45 kg

SDL

3x5x 80 kg

45 graders benpres

3x8x 40 kg i hver side.

Det har ikke været godt for min styrke, at få trænet for lidt. Jeg håber på bedre muligheder i næste uge.

Tiden går pt med karate og meget arbejde. Men i dag træning på jobbets fitnessrum.

Pull ups 

1x5--1x3-Albuen gør stadig ondt, men kun ved kropshævninger.

BB skrå bænk

2x7x57,5 kg

1x5x57,5 kg

3x4x57,5 kg

Skulderpres i maskine

4x8x35 kg

Siddende rows i maskine

3x6x70 kg

Virkeligt imponerende. Jeg forstår nok ikke helt ultraløb, men imponerende er det. Det må kræve en mental styrke af stål at læbe 160 km. 

Morgenvægt 83,3 kg

Træning på jobbets fitnessrum med albuebind for første gang

Pull ups 

1x5--3x3

BB skrå bænk

2x7x57,5 kg

2x5x5x57,5 kg

1x4x57,5 kg

Siddende rows i maskine

5x5x70 kg

Mave crunch i maskine

2x10x50 kg

Træning i FW

Front squat

3x8x40 kg

Med ret overkrop og ikke ret langt ned

Konv. DL

1x5x60 kg

1x3 x70 kg

3x5x92,5 kg

Milipres

1x7x45 kg

1x6x45 kg

3x5x 45 kg

Der er et stykke til 5x7x45 kg, som er mit delmål

45 graders benpres

3x8x40 kg i hver side

DB Bent over laterals

3x8v9 kg

Løbetur om søerne med konen og knægten med den sidste km alene, hvor jeg fik pulsen lidt op. 

5,62 km 38, 41 minutter gns puls 117 bpm og max puls 146. Kadence 180. Men 20 km løbet denne uge. Nok kun en lille tur i næste uge. 

Træning på jobbets fitnessrum

Skrå BB bænk

1x8x 20 kg

4x7x55 kg

Siddende maskinerows

3x8x65 kg

Rygextensions

2x12xBW+20 kg.

I går var jeg i Bruxelles, og havde en halv dag for mig selv. Så jeg tog en lang løbetur, der endte med at blive på 14,5 km, men også blev en løbe/gå tur, da jeg kom ud steder, hvor underlag og trafik, gjorde det svært at løbe.

Så det tog 2 time og 5 minutter og et gns tempo på 8,38 min/km. Ikke imponerende, men det handlede også mere om at være i gang længe.

Træning i FW

Konv. DL

1x5x60 kg

3x5x90 kg

Milipres

6x5x45 kg

BOR

5x5x65 kg

Rigtig god træning med overskud. 

Træning i FW

Lat pull downs

2x7x60 kg

Milipres

5x5x45 kg

SDL

3x5x85 kg

Jeg bliver til stadig imponeret over din puls, at du kun kommer op på 137, hvor du har haft intervaller med en bedste tid på 4,01