mugge

Træning i FW

Pull ups

1x4-så gjorde det ondt i albuen. En uges træningsfri havde ikke hjulpet, selv om jeg ikke havde mærket noget i ugen. Nu bestiller jeg et albuebind. 

BB bænkpres

5x5x60 kg

BOR

2x5x60 kg

4x7x60 kg

45 graders benpres

2x8 kg med 80 kg i hver side.

Opdatering

Onsdag den 7. november

45 minutter på løbebånd på hotel i Bruxelles, 8 km. 

I dag 

3 km løbetur om søerne

I morgen en masse karate og i næste uge skal jeg løfte jern igen.

Morgenvægt 83,3 kg

Træning i FW

Milipres

1x10x20 kg

3x6x45 kg, 2x5x45 kg, 1x4x45 kg

SDL

1x5x67,5 kg

5x5x85 kg

BOR

5x5x65 kg

Det var hårdt. Efter 6 uger med god træning tager jeg en uge uden styrketræning. Jeg vil have en del karateaktiviteter og så regner jeg med to løbeture

Løbetur i langsomt tempo i Frb. have og Søndermarken. 9,25 km på 1 time 7 minutter. Gns tempo 7,15 min /km. Gns puls 121 bpm. Max puls 146 bpm. Det var op ad bakken, hvor jeg forsøgte at give den lidt gas. Men der er kontant afregning, når løb nedprioriteres til fordel for styrketræning. Men det vidste jeg godt. 

Tak Spock, det vil jeg gøre.

Træning i FW

Konv.DL

3x5x 90 kg

Milipres

2x6x45 kg, 3x5x45 kg

BOR

5x5x65 kg

Det er indersiden af albuen, og så bør det være en golfalbue. Jeg vil prøve med straps, Tak for tippet.

Træning i styrelsens fitnessrum

Pull ups

1x5-Det var en tester. Men fortsat ondt i albuerne. Så jeg fortsætter med pull downs

BB skrå bænk

1x5x57,5 kg

4x4x57,5 kg

Ryg extensions

4x8x BW+20 kg

Benpres

3x8x14 stacks

Bencurls

2x7x60 kg

Siddende maskinerows

4x8x60 kg

Træning i FW

Lat pull downs

3x8x60 kg

1x6x60 kg

Konv. DL

3x5x87,5 kg

BOR

5x5x62,5 kg

BB Bænk

1x6x60 kg, 1x5x60 kg,4x4x60 kg

Morgenvægt 83,3 kg

Træning i FW-ikke så meget tid

Lat pull downs

3x8x60 kg

Milipres

1x6x45 kg,

4x4x45 kg

BOR

4x7x60 kg

Morgenvægt 84,1 kg. Derfor tager jeg en IF-dag i dag.

24 minutter på løbebånd i frokostpausen, 4,3 km. Det starter løbebåndssæsonen.   

Træning i FW

Lat pull downs

4x8x55 kg

45 grader benpres

3x8x45 kg i hver side

SDL

3x5x82,5 kg

BB bænk

5x5x60 kg

SDL

3x5x80 kg

Løbetur om søerne. 8km men fartleg mellem lygtepæle. det er sjovere end gammeldags intervaller. gns tempo 7,27 min/km, med noget gåen ind i mellem. Men jeg fik pulsen og tempoet godt op i nogen af intervallerne. 

Træning i FW

Lat pull downs

3x8x55 kg

Konv. DL

3x5x85 kg

Milipres

5x5x45 kg (PR)

Det var fedt, og det gik nemmere end jeg troede. Nu er mit mål 5x5x50 kg til foråret.

BOR

5x6x60 kg

DB Bent over laterals

3x10x7 kg.

Træning i FW

Lat pull downs

3x8x55 kg

Squat

5x10x57,5 kg-oprejst overkrop-lav dybde

Horisontal benpres

3x8x 40 kg i hver side

Milipres

2x7x42,5 kg

2x6x42,5 kg

BOR

5x5x60 kg

Triceps pull downs

2x8x30 kg

Godt du ikke kom noget til Henrik. De moderne yo-yo hundesnore kan være svære at se på afstand. 

Tak Henrik. Godt at høre, det ikke kun er min. 

Løbetur om søerne. 6 km,  35,33 minutter. Gns tempo 5,55 min/km. 68 % i zone 3. I starten af turen ryger pulsmåleren op på 170, hvad der ingen mening giver. Gns puls 138 bpm. Nok reelt lidt lavere. Kadence 186. Det jan jeg jo kun være tilfreds med. 

Træning i FW

Lat pull downs

3x7x55 kg

BB bænk

5x5x57,5 kg

Yates rows

5x5x65 kg

SDL

3x5x80 kg

DB biceps curl

1x8x16 kg-Så kunne jeg ikke få dem op mere.

Mavecrunch i maskine

3x12x30 kg

I går 10 km løb om søerne i dejligt vejr. 1time og 5 minutter og 37 sek. Det er et gns tempo på 6,33 min/km. Pulsmålingen koksede, men det var vist stort set i zone 2. I dag 0-dag.

Træning i FW

Lat pull downs

3x8x55 kg

Konv. dødløft

3x5x82,5 kg-svarende til min kropsvægt

Milipres

5x6x42,5 kg

BOR

5x5x60 kg

Fin overkropssstyrke du har. 

Mange tak Henrik. Jeg gør nu ikke noget særligt for det. 

Løbetur om søerne. 5 km på 28,30 min, 5,43 min/km. Gns puls 138 bpm. Maxpuls 152 BPM. Kadence 183. 

Træning i FW

Lat pull down

3x10x 50 kg

BB Bænk

5x5x55 kg

SDL

5x5x75 kg

BOR

5x5x57,5 kg

Triceps pull downs

3x10x27,5 kg