Tulletøsen

Hejsa tulle,

vil høre om du bruger meget tid på at styrke træne eller laver du kun kondi træning, for hvis du træner en del styrke træning skal du regne med at dine muskler vokser og det giver dig lidt mere vægt på kroppen og det er ikke altid dårligt da du så muligvis har tabt fedt masse, har du fået tjekket din fedt %?

Styrketræner temmelig lidt for tiden, desværre. Men var til opfølgning på mit program i går og har faktisk alligevel taget ca. 1 1/2 kg. muskler på i løbet af de sidste 2 måneder - og har fået betydelig bedre kondition. Så det står ikke helt så slemt til som jeg frygtede!

- og i morges stod vægten på 80,0! Tror jeg skruer mit indtag op til omkring 1600 kcal pr. dag de næste 14 dage og ser hvad der sker

Hejsa

Jeg tror, at du spiser mere, end du beregner dig frem til. Du skriver, at du spiser en masse frugt. Lyder ikke så farligt, men der er altså kalorier i frugt. Så spiser du lige lidt chokolade, så spiser du lige lidt is o.s.v., o.s.v.. Pas på med det. Skejer du ekstra ud i weekenden, så sker der ikke noget med vægttabet.

Eftersom du ikke taber dig, må du jo altså spise for meget/forbrænde for lidt !

Lad være med at veje dig hver dag, men højest 1 gang om ugen.

Som en anden nævner, så prøv at gi' den gas, når du dyrker motion. Det hjælper ikke, at du gør som så mange andre piger; hygger sig lidt med nogle gåture eller hænger i en trappemaskine.

Held og lykke

Betina

Jeg bruger Helsevagten Online - et kostprogram. Vejer AL min mad og taster ALT ind - også i weekenden og mit gennemsnitlige indtag er så de der 1420 når jeg trækker min motion fra.

Der er kalorier i frugt og de bliver OGSÅ talt med - jeg er altså ikke direkte dum selvom jeg ikke kan finde ud af at tabe mig!

Spiser hverken is eller chokolade hver dag - langtfra! Men vil da gerne indrømme at der ryger 50 gram is ind en gang hver anden uge - eller et stykke bounty om fredagen Så det syntes jeg også lige skulle med i min opremsning.

På en normal 'stille' dag uden specielt meget fysisk aktivitet ligger jeg ca. 1100-1200 kcal under mit ligevægtsindtag.

Og ja, jeg 'hygger' mig med gåture - men det er vel bedre at jeg kan finde tid til en halv times rask gang end slet ingenting?! Eller skal jeg bare droppe gåturene hvis jeg ikke har mulighed for at komme til spinning 5 gange om ugen?

Hej Tulletøsen

Ved ikke om du allerede gør det, men SKRIV NED alt hvad du spiser. Måske ryger der mere indenbords end du lige regner med..?

Her er lidt fra mine egne erfaringer. Jeg har selv været oppe at ramme 84 kg og kunne bare ikke tabe mig. Jeg tabte mig et par kg, men tog det hele på igen hver gang. Nu har jeg lagt mit liv om til et mere aktivt liv. I dag har jeg tabt 18 kg fra jeg vejede mest. Jeg dyrker masser af motion og spiser sundt/slankende - i hvert fald 6 dage om ugen

Har du længe gået og forsøgt at tabe dig eller er du lige begyndt? Er du lige begyndt at dyrke motion og spise efter de 1500 kcal, så giv det lidt tid. Motionen kan godt snyde lidt, da du får muskler og mere blod i kroppen. Prøv at tage målebåndet til hjælp. Måske omfordeler du på kroppen og det kan ses via målebåndet.

Hvis du har forsøgt længe, vil jeg anbefale dig, at køre et par uger med masser af protein og et minimum af kulhydrater, dvs. INGEN pasta, ris, kartofler eller hvidt brød. Det er f.eks. min egen store synder. Og hold dit slik og chokoladeforbrug til max 1 dag om ugen. Efter et par uger skulle du gerne kunne begynde at se noget på vægten.

Kan du ikke undvære pasta, ris og kartofler, så hold det på et minimum, feks. 75-100 gram i tilberedt stand. Herudover spiser du bare løs af kød og grøntsager - IKKE noget med sauce, hvis den er fyldt med kcal.

Nu ved jeg ikke, hvilken form for motion, du dyrker, men at få pulsen op er simpelthen "alfa og omega" ved vægttab.

Men hvis du kun får de 1500 kcal om dagen, så skulle du begynde at se fremskridt snart. Bare hæng i og dyrk al den motion, du overhovedet orker :4thumbup:

Mvh Kibo

Tak for svar :4thumbup:

Jeg skriver ALT ned - virkelig. Forsøger at røre mig hver dag med f.eks. en rask gå-tur eller en cykeltur. Går normalt til spinning 1-2 gange om ugen men har ikke tiden til det lige nu (men der skete nu heller ikke noget særligt på vægten da jeg spinnede, styrketrænede OG talte kalorier - faktisk skete der 'mest' når jeg har holdt pause)

Er det helt umuligt at tabe sig kun vha. kosten? Ikke fordi jeg vil forsøge for jeg kan godt lide at være aktiv i min hverdag

Jeg har forsøgt at tabe mig i snart et år. Vejede 86 kg. i juli sidste år så der er da røget 5-6 kg foreløbig - men det går bare sindsygt langsomt lige nu.

Mht. kartofler og pasta så er det måske en gang eller to om ugen jeg spiser det - hvis det går vildt for sig. Er ikke så vild med det nemlig så det er mest hvis jeg 'er i byen' eller hvis jeg mangler en masse kcal for at nå op på de 1500 kcal.

Hvorfor må man ikke spise slik et par gange om ugen hvis man holder sig i dagligt kalorieunderskud? Jeg ligger jo ca. 1200 kcal under mit ligevægtsindtag dagligt!!!

Jeg tænker lidt på om jeg spiser 'for lidt'? Det var faktisk næsten som om det gik bedre da jeg spiste mere!? Men det kan vel ikke passe? Fatter bare slet ikke at der ikke sker noget når jeg nu prøver sådan.

Når du f.eks spiser is osv. husker du så at de ofte opgiver kalorie indholdet pr 100ml istedet for pr. 100 gram? Hvis man går ud fra pr 100ml er det samme som pr 100 gram, så ender det hurtigt galt, da massefylden for is ofte er under langt over 1 cm3 pr gram.

Jeg regner med at 100 ml er ca. 50 gram. Prøvede at veje de 650 ml is der er i pakken og det vejer ca. 320 gram så det skulle passe meget godt ikke?

- men tak for hjælpen! :4thumbup:

Når du vejer dig, er det så altid på samme tidspunkt af døgnen ? Er det inden du har spist ?

Min vægt kan f.eks svinge med op til 1,5 kg fra dag til dag afhængig af hvornår jeg spiste sidst og af hvornår på dagen jeg vejer mig.

Selvom jeg vejer mig om morgenen så kan jeg se på vægten når jeg f.eks har spist sent dagen før eller hvis jeg f.eks har spist meget kød; specielt hvis det var oksekød.

Mht hvorfor dit vægt-tab synes at være gået i stå kan jeg ikke sige andet end at jeg har oplevet ved mig selv, når jeg er på slankekur at jeg glemmer nogle af de 'god-bidder' som jeg har spist. Sådan noget som lige hurtigt ryger indenbords og man ikke tænker så meget over. En anden faktor kunne være at du ikke er præcis nok i dine udregninger af kalorie-indhold i varerne eller varernes vægt.

Jeg vejer mig altid om morgenen efter toiletbesøg og før maden. Og jeg er meget omhyggelig med også at indtaste de ting der 'lige ryger indenbord' - men planlægger normalt meget nøje hvad jeg må/skal spise og hvor meget incl. 'godbidder'.

Bruger Helsevagten Online til at indtaste min mad i og den skulle da være rimelig præcis!?

Har naturligvis selv oplevet det med at svinge 1 - 1,5 kg fra dag til dag afhængig af hvor meget jeg har spist osv. Men det burde vel 'udligne' sig på en eller anden måde og samlet set bringe min vægt ned over tid når jeg er i kalorieunderskud?

Jeg ved virkelig ikke hvad jeg skal gøre

hvordan ligger måltiderne fordelt over dagen?

Jeg spiser sådan cirka hele tiden :4mewantfood:

Plejer at starte med en god portion havregrød eller Cheasy yoghurt med All Bran eller Fiberkost (sådan en gul 'mælkekarton')

Så har jeg en masse frugt og grønt med på arbejde f.eks. gulerødder, agurk, blommer, kiwi, clementiner og evt. lidt rosiner som jeg gnasker på fra ved 9-tiden til frokost.

Frokosten består som regel af en god solid sandwich med salat eller ris kogt med grøntsager eller kylling/kalkun og grøntsager.

Om eftermiddagen gør jeg kål på det sidste frugt/grønt og evt. et stykke chokolade.

Aftensmaden er oftest masser af grøntsager og kylling/kalkun/magert svinekød + evt. lidt pasta eller couscous.

Efter maden spiser jeg måske et stykke frugt, en portion yoghurt eller lidt is fra ISIS - det kan også ske at jeg snupper et stykke Fiber-knækbrød med lidt hjemmelavet ost af Kvark 1% - hvis jeg overhovedet spiser noget.

Jeg bestræber mig på at drikke ca. 2 liter vand om dagen og hvis det skal smage af noget drikker jeg light-cola, light-iste eller light-saft blandet op med vand.

I weekenden tillader jeg mig et stykke kage eller sovs til maden eller lignende da jeg oftest er hjemme ved mine forældre.

Jeg ved ikke rigtigt hvad jeg gør forkert - men måske kan andres 'friske' øjne få øje på det jeg er kørt sur i

Kvinde, 21 år, 175 cm høj. Startede ud med at veje 84 kg.

Jeg har siden midt i januar forsøgt at omlægge min kost for at tabe mig og er i den forbindelse begyndt at tælle kalorier. Jeg har fiflet lidt rundt for at finde ud af hvor meget jeg skal indtage for at tabe mig. Der røg ca. 3 kg. den første 1 1/2 måned men det virker bare slet ikke mere :(

Den sidste måneds tid har jeg så bestræbt mig på et dagligt indtag på 1500 kcal - og måske 2-300 kcal mere i weekenden. I mit kostprogram kan jeg se at mit gennemsnitsindtag for den sidste måned er 1668 kcal pr. dag og jeg har gennemsnitligt forbrugt 248 kcal pr. dag ved motion - dvs. netto 1420 kcal pr. dag.

For en måned siden vejede jeg 81 kg. - det holdt jeg i ca. 14 dage hvorefter jeg kom op på 81,6 kg. et par dage. For en lille uges tid siden var jeg nede på 79,8 kg. et par dage men nu er jeg næsten tilbage ved udgangspuntet, nemlig 80,9 kg. Det hele står altså rimeligt stille for tiden på trods af at der ikke er større udsving i mit daglige indtag end måske +/- 50-100 kcal til hverdag og de der 2-300 kcal mere i weekenden. Men sammenlagt giver det da et pænt underskud - et indtag på 1400 kcal pr. dag BURDE da skrælle noget fedt af mig - ikke?

Jeg er ved at gå helt død i det her.. er så led og ked af mig selv og vil så frygteligt gerne smide de her sidste 8-9 kg så jeg kan holde ud at se mig i spejlet. Synes selv jeg spiser rimelig sundt med masser af grøntsager, frugt og fibre hver dag. Der ryger da lidt slik og chokolade ned - men sørger altid for at holde mig ca. på de der 1500 kcal pr. dag.

Men hvor meget mindre skal jeg spise? Føler ikke at jeg mangler noget nu.. har dog ikke den store energi hele tiden og jeg tror ikke jeg kan spise 'mindre' uden at få det dårligt.

Men hun må da ikke gå under sit basalstofskifte/hvilestofskifte der er på ca. 1600 kcal pr. dag - må hun?

Og jeg vil så lige gøre opmærksom på Fromage Blanc/Kvark 1% fra Karolines Køkken

Næringsindhold pr. 100 g

Energi  310 KJ

Protein 12 g

Fedt 1 g

Kulhydrat 4 g

Det er en form for friskost og er temmelig 'tung' i konsistensen. Jeg rører det af og til op med hvidløg, salt og peber til en lækker smøreost, eller blander det i min Cheasy yoghurt om morgenen (forhold 1:1) for at få en mere cremet konsistent og nogle gode proteiner.

En portion Cheasy Vanille yoghurt med en smule vanillesukker og en teskefuld kanel er sødt og tager sliktrangen uden at indeholde ret mange kalorier.

Det hjælper mig når jeg er ved at dø efter et stykke chokolade

Tusind tak Cat og Anders!

Jeg vil forsøge mig med din justerings-model allerede fra i dag - det er bare VILDT meget mad man skal have for at nå 2500 kcal, men det lyder fornuftigt at finde frem til ligevægtsindtaget på den måde.

Tak fordi du gad skære det ud i pap for mig

Har lige justeret lidt og vedhæfter en 'normal' dag uden træning.

Det jeg ikke helt fatter er om det underskud på f.eks. 500 kcal pr. dag man 'skal' have når man forsøger at smide nogle kilo - skal de tages fra Basalstofskifte eller fra Totalforbrug?

Hvis det er fra Basalstofskifte skal jeg jo så have omkring 1200 kcal pr. dag - hvis det er fra Totalforbruget skal jeg have omkring 2250 kcal pr. dag. Det er jo temmelig meget!!!

På Helsevagten.dk anbefaler de mig at indtage ca. 1400 kcal pr. dag hvis jeg vil tabe 10 kg. på 20 uger (beregnet ud fra højde, vægt og dagligt aktivitetsniveau). Jeg har kontorarbejde men får vel brændt en 3-400 kcal af pr. dag ved forskellig motion i løbet af ugen. Det betyder at jeg reelt set indtager lige omkring/over 1000 kcal pr. dag.

Hvis jeg i stedet indtager 1750 kcal. (Basalstofskifte) indtager jeg reelt ca. 1300-1400 kcal. om dagen.

Jeg er klar over at den almindelig mening på MOL er at det er 'dumme' spørgsmål og at jeg skal prøve mig frem selv - og det er også fint nok! Jeg har bare INGEN erfaring med det her og for mig at se er der rimelig meget forskel på et dagligt indtag på +/- 400 kcal og hvis jeg kunne få en lillebitte pejling af om hvilket indtag der (sandsynligvis) ville være bedst at lægge ud med ville det virkelig hjælpe.

Indtag2.tiff

Et lille 'ekstra-spørgsmål':

Jeg har hørt at man ikke må spise færre kcal end sit basal-skofstifte (1733 for mit vedkommende)

Kan det passe? Og hvilken forklaring følger med?

Det er da ret mange kalorier hvis jeg gerne vil tabe mig, er det ikke?

er det ikke nogen som har brugt eller bruger helsevagten, jeg er ved at prøve det gratis i en uge, og programmet virker bare.

Det er et meget nemt program at følge og syntes at i skulle prøve det gratis i en uge.

andre der har prøvet programmet?

Jeg er også ved at prøve det gratis i en uge - og har allerede bestilt et halvt års abonnement! Synes det er alletiders, fordi det er online og jeg har ikke Exell derhjemme.

:4thumbup:

Ja, det kan jeg godt se idéen i.

Problemet er jo bare at der er riiimelig stor forskel på 1733 og 4006 kcal om dagen

Jeg har hørt at kvinder der ønsker at tabe sig skal ligge på omkring 1200 - 1500 kcal om dagen - kan det (eventuelt og med diverse forbehold for justeringer osv.) også gælde for mig?

Jeg er 21 år, 175 cm høj og vejer 84 kg.

På forhånd tak!

I de to beregnere får jeg hhv. værdierne 1733 kcal = basalstofskifte og 4006 kcal/2860 kcal (ny beregner/gammel beregner) for total energiomsætning.

Hvilken værdi skal jeg forholde mig til når jeg ønsker at justere mig indtag med f.eks. -500 kcal pr. dag?

Jeg ønsker at tabe mig.

Du skyller både nogle hudceller af og kloret bleger tillige - så ja, du kan godt opleve en temmelig kraftig 'falmning'

Der er ingen trænings-DVD'er eller videoer der virker... Man er nødt til selv at træne...

Virkelig?

Godt så, Einstein! :4thumbup:

Hak og svits ingefær, chili, hvidløg og løg/forårsløg i lidt olivenolie

Tilsæt rå kartofler i tern, snittet hvidkål og evt. et æble i tern.

(du kan også putte squash, reven gulerod, spinat, bambusskud, majs, peberfrugt, porre el.l efter smag)

Hæld hakkede tomater med kryderurter over, tilsæt en bouillonterning og lad simre i en 20-30 minutter.

Smag til med salt, peber og evt. lidt citronsaft.

Jeg overvejer at supplere mine ugentlige 3 x fullbody styrkeprogram og 1 x spinning med noget hjemmetræning når jeg lige har tid.

For nogle år siden brugte jeg en video med Gitte Schnell som jeg egentlig synes var meget god. Kunne også se/mærke resultater. Nu har jeg så fået en DVD-afspiller og har ikke mulighed for at bruge det gamle VHS-bånd - men jeg har svært ved at finde ud af hvad der vil være et godt køb.

Jeg har kig på

 BESKRIVELSE

"10 Best Fitness" Contains 10 movies on 5 double sided discs. Contains: Kick Butt (two 45 minute programs); Yogacize (70 min.); Fat Burners (three 30 minute programs); Body Focus (three 30 minute programs); Jazzthetics (two 30 minute programs); Tai Fit (three 30 minute programs); Rotation and Motivation Series (three 30 minute programs); Back In Action (40 min.); Lite Aerobic Workout (40 min.) and One Step Beyond (50 min.).

og

Men er de noget værd? Eller kan I anbefale nogen der er gode?

>>> Akker

Det lyder virkelig spændende med det program! Det skal jeg helt sikkert kigge nærmere på!

Har læst artiklen 'CUTS' ved en tidligere lejlighed, men skal lige have den genopfrisket - desværre kan jeg ikke komme ind på getbig.dk lige nu (tror den er nede!?) Men vi helt klart have den in mente i løbet af dagen!

TUSIND tak til alle for rigtig god og brugbar viden - det var vist ikke en helt dårlig idé at melde mig ind her!

Har fået min 356 kcal til morgenmad og er fortrøstningsfuld mht. tælleriet for det er vist ikke så svært når man lige kommer igang! :4thumbup:

Skal træne efter arbejde og glæder mig til at kunne argumentere 'sagligt' for mine programændrings-ønsker!

Denne burde de også have så. Start med den, den er nemmere at overføre til Bænkpres.

JA! Den er der også.. så må jeg lige have ændret til den. Tullede faktisk lidt rundt og kiggede i går og blev mere eller mindre enig med mig selv om at både den og den siddende Leg Curl nok burde indgå i mit program fordi de ser ud til at 'ramme bredere'. Gider jo ikke gå der uden at få så meget ud af det som muligt!

Weehee!! Herligt med så megen konstruktiv hjælp.. har også fået læst en masse om ligevægtsindtag osv. i dag og jeg tror jeg skal have printet nogle sider af denne kalorietabel ud! Regnede lidt løst på mit daglige indtag og jeg tror faktisk jeg spiser for lidt

Watch out! Stiller snart op til Miss Fitness 2006

1200 kcal lyder af meget meget lidt, med minder du simpelthen kun vejer 40 kg eller deromkring ( går jeg ikke udfra eftersom du vil tabe dig) til sammeligning kan jeg fortælle at mit ligevægts indtag ligger på ca 2000 kcal og jeg taber mig stille og roligt på mellem 1600 og 1800 om dagen og jeg vejer pt 56,5 kg.

For at finde dit ligevægts indtag skal du veje al din mad og tælle kcal samt veje dig selv hver dag i en periode, når du finder det niveau hvor du hverken taber dig eller tager på, har du fundet ligevægts indtaget. Det er så det antal kcal du skal "skære" i alt efter temperament, men helst ikke mere end 500 kcal.

Der er et hav af gode logbøger her på der lige præsis handler om vægt tab.

Et ledsøvelser er øvelser der kun involverer en muskelgruppe ad gangen,( eks biceps curl ) hvor flerledsøvelser er dem der involverer mange muskelgrupper af gangen( eks dødløft )

Held og lykke med projektet

Ahaaa! Tusind tak for god info!

Tror lige jeg skal se at få styr på ligevægts-indtaget så.. det lyder lidt besværligt, men mon ikke det går når jeg først kommer igang!?

Jeg er 20, 175 cm og vejer 83,8 pt - fedt% på 38

Så det er nok realistisk at sætte kcal-forbruget pr. dag en del op så! Man kan vel også spise så 'lidt' at kroppen ikke tør smide kilo'ene!?

Tror jeg suser ud og lurer på logs!

Ja, adductor maskinen er altså ikke meget hver, så stryg den evt. til fordel for en hase øvelse.

Som for eksempel?

Er det en presse øvelse eller er det en såkaldt Pec Deck? (Er dine albuer involveret som f.eks ved en armbøjning eller ikke?) Hvis ikke, så skift den ud med en bryst-presse variant. Tag også evt. en pull-down variant med, f.eks. den her.

Det er DENNE maskine.. Håber det er til hjælp! (Det er i øvrigt udelukkende den slags maskiner jeg træner på. "Selection" hedder de. Tror nok centret udelukkende har den slags - og de fleste af dem!)

Når du samtidig gerne vil tabe dig, så er ét-leds øvelser IKKE en option. Dit program skal udgøres af nogle øvelser, der rammer så mange muskler som muligt på én gang, i den givne muskelgruppe du træner.

Ét-leds øvelser!? Øhm.. hvad er det!?

Jeg er ganske enig i at øvelser med frievægte er det bedste og de tre store, skal ideelt set arbjedes ind allerede fra starten. Det er dog min erfaring at det er svært, ikke mindst fordi de er teknisk svære at udføre, men også fordi de fleste folk, der starter med vægttræning, ikke er kropsbevidste nok. Det øger risikoen for at folk kan komme til skade og der kan samtidig være demotiverende elementer. For ikke at tale om alle de åndssvage rygter, der skræmmer folk fra at træne De Tre og med frie vægte generelt.

Så til at starte op på, er dit program ok, men læs alt hvad du kan komme i nærheden af, om træning og des lige. Det vigtigste pt er, at du kommer igang.

Jeg er jo også lidt nervøs for at gøre skade på mig selv eller andre.. det ville være frygteligt! Men læser og læser alt hvad jeg kan komme i nærheden af - og forsøger at forstå alle de 'proffe' udtryk!

OG! Så har jeg vovet mig ind her! :4thumbup:

Du kan lige så godt starte med at øve dig på de 3 store, Squat, bænkpres og dødløft. Og skær antallet af maskiner ned og brug flere frivægt øvelser. :4thumbup: og husk at spise rigtig! :4mewantfood:

Jeg vil faktisk rigtig gerne træne frie vægte og prøve de der '3 store'!

Er ved at køre en bedre kost ind, men synes det er lidt svært. Dog skal jeg nok få det lært! Det er vel 'bare' at tælle kalorier - mener jeg må få 1200 kcal pr. dag (og så skal jeg vel skære lidt af dem for at tabe mig!?)